dashahorrorshow

[dashahorrorshow]

20 вещей, которые следует знать в 20 лет

1. Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами — из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять. Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете — для того, чтобы быть богатым, независимым и счастливым.

2. Не верьте слепо в образовательные институты. Пока они готовят учебные планы, система устаревает, а иногда и успевает сломаться. Лучше учиться и зарабатывать уважение людей путём лидерства, а не путём следования.

3. Читайте так много, как только можете. Освойте технику быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Вы вполне можете прочитывать одну книгу в неделю.

4. Старайтесь постоянно общаться со всеми. Станьте мастером общения. Учитесь находить в человеке то, что вам нравится в нём, а затем обращайтесь к этой его стороне.

5. Не теряйте времени на скромность. Скромность — это вера в то, что ваши эмоции могут стать судьями вашего процесса принятия решения, в то время как верно прямо противоположное.

6. Если вас что-то неприятно удивляет во время отношений с кем-то, скорее всего именно от этого вы освободитесь путём их разрыва.

7. Старайтесь максимально часто общаться с людьми, которые старше вас. Ценность общения со старшими заключается в том, что система принятия решений ваших сверстников не сильно вам поможет. А старшие к тому же знают всё то, что вы узнаете позже — потому стоит спросить у них.

8. Ищите людей круче себя [в том, что вам интересно] и проводите время с ними. Это само по себе важно, но важно и следствие — не пытайтесь быть средненьким в вашей группе, пытайтесь стать лучшим (делайте интересные вещи, будьте честолюбивы, отзывчивы, восприимчивы).

9. Со временем вы будете становиться всё более консервативными. Это просто факт. Те, кто окружает вас, создадут нечто вроде пузыря, который будет поддерживать «статус кво» (текущее положение дел). Именно поэтому самые сумасшедшие идеи нужно реализовать СЕЙЧАС. Потом вы станете слишком боязливы. Поверьте мне.

10. Максимально сократите расходы. Это позволит вам создать запас для осуществления той самой сумасшедшей идеи, о которой я говорил выше.

11. Вместо получения статуса с помощью объектов (что даёт только временное его повышение), повышайте его опытом. Другими словами, поездка в Париж — лучший выбор, нежели новый шкаф. Исследования показывают, что такой выбор повышает уровень удовлетворения, получаемого от жизни.

12. Если вы живёте в нужде, решите денежную проблему. Используйте интернет, поскольку он может помочь вам дёшево купить что-то на аукционах. Если сейчас вы живёте от зарплаты до зарплаты, расширьте это период на три недели вместо двух. Затем, когда дела пойдут лучше, можно планировать на месяц, потом на три, шесть и наконец на год вперёд. Цель — достичь момента, когда вы планируете на 5 лет вперёд.

13. Научитесь проектировать. Это отлично развивает логику, память и воображение.

14. Не набирайте лишний вес в молодости. Ваши гормоны помогут вам с этим поначалу, но не стоит терять эту возможность, поверьте мне.

15. Научитесь готовить. Это сильно упростит вашу жизнь, питание перестанет быть обыденным делом, превратится из дорогой необходимости в приятное занятие да и сэкономит ваши средства. 

16. Хорошо высыпайтесь. Сон и самостоятельное приготовление пищи помогут вам не набрать лишний вес. Если вы думаете «я отосплюсь в могиле» или «я должен ещё много сделать, нет времени для сна», то я вам скажу так — «не выспавшийся вы НЕ ЭФФЕКТИВНЫ», сокращение времени сна вам не поможет.

17. Заведите себе приложение-записную книжку. Не доверяйте памяти, встроенной в ваш мозг. Не доводите ситуацию до делания того, что «вам кажется» нужно было бы сделать. Доверяйте только записям.

18. Поставьте себе большую цель и позвольте случаю помочь вам.��Если же вы не обозначите её, то что-то, конечно, случится, однако если вы её поставите, то случится намного больше.

19. Станьте специалистом в чём-то одном. Потратьте 5 лет на дело, а не на шатание вокруг да около. Если вы захотите затем сменить профессию — вперёд. Но выберите что-то.

20. Не пытайтесь исправить людей. Лучше найдите тех, кто ещё не испорчен.

[dashahorrorshow]

Александра Аболина. О широте взглядов и снова о карме.

В йогической среде есть популярная метафора: двое слепых щупают слона с разных сторон и спорят о том, кто лучше осведомлен о строении этого животного. Можно дофантазировать и предположить, что тот, который схватился за хвост, кричал, что слон – это подвешенное в воздухе тонкое и длинное существо. А тот, который взялся за хобот − что длинное, широкое и дышит. Оба ушли ни с чем, но зато правые до потери сознания. А ведь могли не спорить, а делиться. Тогда оба получили бы более полное представление о слоне, а вместе с тем приобрели бы друг в друге соратников в общем деле. Но есть еще и третий вариант: прочитать о слоне в книге, удовлетвориться этим и так никогда и не реализовать идею о том, чтобы увидеть его своими глазами или потрогать своими руками.

Я размышляю о том, почему некоторые люди так боятся расстаться с привычной картиной мира. Больше того – отказываются даже просто допустить мысль о ее несовершенстве. У меня снова возникла ассоциация с детками. Представляете, подходит один ребенок к другому и шепотом сообщает: «Ходят слухи, что Деда Мороза нет». Шок, отчаяние, разочарование, тревога. Какой-то ребенок, наверняка, начнет разбираться: уточнит у родителей, спросит мнение других детей. А другой назначит принесшего дурную весть глупцом и продолжит себе жить со сладкой сказкой.

Однажды, когда я работала управляющей в йога-клубе, со мной произошла такая история. Я заполняла ведомости и одну испортила – то ли перепутала что-то, то ли лишнее написала, не помню. Я скомкала ее и бросила в мусорную корзину, после чего заполнила ведомость заново. В конце месяца, когда мы с моим коллегой и начальницей подводили итоги, обнаружилась недостача. Я несколько раз перепроверяла ведомости, согласно которым, хоть ты тресни, денег должно было быть больше. И тут я заметила, что одна из бумаг измята, а потом, видимо, расправлена. В результате выяснилось, что мой коллега залез в мусорку, достал оттуда «документ» и за моей спиной предъявил сие сокровище в качестве очевидного доказательства того, что я ворую, моей начальнице. Выяснилось все быстро, но я чувствовала себя униженной. Когда я спросила своего коллегу о том, как могу я работать с человеком, который жаждет меня подставить, он с раздражением ответил: «Слушай, Саша, это твоя карма, я просто помог тебе получить урок». Тогда я ясно поняла, что любое учение можно довести до абсурда.

Когда-то мне казалось, что кармическое учение меняет людей. Но рассказанный выше случай вполне наглядно показывает, что человек, для которого подлость – это норма, не только не обязательно меняется, узнав о карме, но еще может использовать это знание для укрепления сомнительной жизненной позиции. Существует множество историй о том, как преступники, алкоголики и наркоманы «прозрели», открыв для себя веды. Я уверена, что большинство из них – правда. Но мне кажется, что дело не в сакральных знаниях, а в том, что в какой-то момент эти люди приняли внутреннее решение изменить свою жизнь к лучшему. Не будь вед, они нашли бы другой инструмент. На мой взгляд, первичен человек, а не духовное учение. Если на подлеца «надеть» веды, он так и останется подлецом, только речь его станет изобиловать санскритскими терминами. А порядочный человек и без вед – порядочный.

Согласно учению о карме, мы платим за ошибки прошлого и получаем вознаграждение за когда-то совершенные благочестивые поступки. Я часто слышу о том, что поняв, что любой «плохой» поступок принесет в будущем соответствующие плоды, человек становится более осознанным и ответственным. Но, очевидно, существуют разные понимания слова «ответственность». Неужели кому-то действительно так нужно бояться наказания для того, чтобы быть вдумчивее, принимая те или иные решения? По-моему, это про страх, что «меня поругают», а не про ответственность. А возможно самостоятельно разобраться с тем, что врать – это странно и бесполезно? Можно самому дойти до того, что говорить гадости за спиной у других людей – это мелочно и смешно? Да неужели же можно составить свой внутренний кодекс чести, только боясь возмездия и опираясь на список грехов и наказаний? Я абсолютно уверена в том, что додуматься до того, что «возлюбить ближнего своего» ? это отличная мысль, можно самостоятельно. А делать это можно не потому, что так написано в одной из древнейших книг, а просто потому, что это как минимум приятно. Более того, я убеждена, что и к тому, что все наши поступки прямым образом влияют на нашу жизнь, можно прийти без помощи вед, расширения этой идеи до масштабов реинкарнации и изучения множества философских текстов. И самый простой, на мой взгляд, способ осознать это – перестать спихивать ответственность за собственную жизнь на волю Творца, высшие силы, прошлую карму и порчу, а принять ее уже, наконец, на себя.

Обнаружив очень жесткую и однозначную реакцию на предложение поставить под вопрос существование кармы, я задумалась. Я снова решила опереться на личный опыт, на то, что проходила я сама – ведь испытанное «на собственной шкуре», как правило, сомнений не вызывает. Целый год своей жизни я была поглощена фанатичным кришнаизмом. Я очень ясно помню свою реакцию на вопросы, типа: «А что если ты ошибаешься?» Я не могла ошибаться, я «опиралась на авторитет вед», я шла «путем мудрых» – принимала авторитет первоисточников вместо того, чтобы тратить время на бесполезные размышления и познание того, что не было включено в «ведическое» понимание жизни. Я яростно и безапелляционно разбивала любое утверждение, противоречащее «истинному знанию». Я отлично помню, что помимо раздражения и агрессии «майявади» и «гьяни» вызывали во мне сильнейший страх. И теперь я задаю себе вопрос: почему? Почему я так боялась расстаться с готовым, но чужим, восприятием мира?

Теперь ответ для меня очевиден: потому что глубоко внутри себя я ясно понимала, что пойдя на это, мне придется либо примкнуть к новому, разумеется, единственно правому обществу, либо, что еще страшнее, составить, наконец, свое собственное представление о мире – то есть повзрослеть. И это пугало меня достаточно долго, чтобы устать от всезнающих просветителей и развернуться-таки лицом к себе, спросить себя: а что я думаю? Каково МОЕ мнение?

В какой-то момент, осознав все это, я страшно разозлилась на себя. Как могла я целый год своей жизни играть в какую-то игру, отказываясь замечать что-либо хоть сколько-нибудь реальное вокруг? И ведь это коснулось не только меня, но и моих близких. Разговоры со мной были невыносимы, семь бед – один ответ: «Вы отвернулись от Бога» или «Вы не готовы принять свою духовную природу». Но немного остыв, более подробно вспомнив тот период, я поняла, что сделала выбор в пользу чужой железобетонной картины мира вовсе не потому, что была глупа, жестока, труслива или ленива. Все гораздо проще: мне даже в голову не приходило, что я имею право опираться на свои взгляды, могу смотреть на мир своими глазами и составлять свои собственные суждения о жизни. Я была совершенно убеждена, что существует универсальная версия происходящего со всеми и каждым, способная объяснить все на свете.

Кстати, для того, чтобы «провалиться» в чужой мир, не обязательно официально примыкать к какому-то «духовному» течению, вполне достаточно повторять «Ом Шанти» или «БЛАГОдарю» через каждые два предложения. Мне еще «Сат Нам» очень нравится, хоть оригинально. Мне кажется странным тот факт, что для большинства «опирающихся на авторитет вед» процесс познания заключается в изучении толкований писаний различными учителями – то есть в изучении и зазубривании чужой точки зрения. Как бы мудры они ни были, они, слава Богу, такие же люди, как мы. Они злятся, устают и ходят в туалет. В своих книгах они предлагают собственные интерпретации ведических текстов, и как бы опытны они ни были в этом деле – это все равно ИХ субъективные мысли. Снова обращаясь к полюбившемуся мне Ялому: «Любая философская система порождается биографией философа». Наши суждения – отражение нашего опыта, нашего внутреннего мира. Интерпретации духовных учителей (которые, я еще раз подчеркиваю, люди) – это отражение их человеческого опыта, который может изменяться и пересматриваться с годами.

Если уж так велико в йогах желание опереться на веды, то почему они не изучают монографии ученых, посвященные символике ведистского языка? Почему единицы берутся за санскрит? Не запоминают пятьдесят слов и потом вставляют их, где можно и нельзя, а именно учат – чтобы самостоятель��о читать на нем, почему так, и где здесь познание? Лично в моих глазах это очень похоже на банальные попытки скопировать жизнь других людей.

Да и если уж на то пошло, сколько можно опираться? Опираются на костыль, когда нога поломана. Можно обнаружить в себе позвоночник, стержень, характер, свое личное восприятие – тогда, уверяю вас, потребность опираться просто исчезнет.

И самый главный вопрос, который кажется мне наиболее значимым в контексте данной статьи: как можем мы узнать хоть что-то о мире, если мы оградились от поступления любой информации, кроме той, что прошла «ведическую» цензуру? Как можно узнать, что яблоко вкусное, если навсегда определиться с тем, что персик – это класс, и больше никогда ничего не пробовать? Можно печеный персик, жареный, вареный, но яблоко – нет, яблоко не персик, яблоко нельзя. А зачем, я и так уже все знаю, зачем мне что-то новое. Так получается?

И вроде бы постоянно звучит суждение о том, что познать мир невозможно, изучить жизнь нельзя. Зачем же тогда так остервенело стремиться объяснить себе все на свете с помощью «первоисточников» или без них? Зачем подгонять все жизненные явления под «ведическую» концепцию? Ведь это так здорово – проявить любопытство, озорство, разрешить и себе, и жизни то, что не впишется ни в какие теории и учения! Забыть обо всех правилах и кармических законах и позволить себе роскошь – просто чему-нибудь удивиться.

[dashahorrorshow]

твой успех.

Что нужно, чтобы привлечь успех в свою жизнь? Мы задаёмся этим вопросом и ищем на него ответы �� множестве мест: книги, биографии, истории успеха, подписки в соцсетях, блоги, новости.. уйма мест и уйма информации в них. 

Хотя налицо немало плюсов в доступе к такому количеству информации, в то же время это немного скользкая дорога. Может действительно начать казаться, будто кто-то там, вовне, знает все ответы, знает, что нужно тебе сделать, чтобы ты добился успеха. Очень легко начать сравнивать себя с теми, кто делает похожие дела, и начать хотеть их успеха. Очень легко начать верить, будто кто-то действительно тебя понимает и знает точно, что то, что ты делаешь, ты делаешь неправильно. 

Но дело в том, что эти советчики не знают тебя. То, что сработало для них, не обязательно сработает для тебя. Эти люди не знают деталей твоей жизни, не знают, что именно ты любишь, чего ты боишься, в чём твоя сила... А кто это всё знает? Ты. Только ты.  Подсоберись и обозначь сам для себя, кто ты, чего ты хочешь, что для тебя успех и какие у тебя есть возможности его достичь. Никто не понимает тебя лучше, чем ты сам. Успокойся, прислушайся. И постепенно, шаг за шагом, уверенно двигайся вперёд - дорогу осилит идущий, все необходимые ответы сами встретятся на твоём пути, они уже там. Я предлагаю 5 шагов для определения твоего собственного успеха и продвижения к нему. 1. Представь свою успешную жизнь.   Закрой глаза и представь тот мир, в котором ты хотел бы жить, свою идеальную жизнь. Жизнь, в которой ты чувствуешь себя наиболее комфортно, чувствуешь, что да, вот теперь - это ты, ты настоящий. Жизнь, которая приносит тебе радость, где ты делаешь то, что любишь, где ты окружён людьми, в которых ты находишь отклик. Не переживай, если покажется, будто это просто сумасшествие, нечто недостижимое. Просто погрузись в ту жизнь, которую ты с удовольствием прожил бы,позволь этому образу закрепиться в тебе.  Подумай во время созерцания этого образа ещё вот о чём:

Что ты видишь/слышишь/чувствуешь/пробуешь на вкус/и т.д.?

Лучшая часть дня и почему?

О чём тебе больше не нужно беспокоиться?

Каковы телесные ощущения (опиши 3-5 ощущений в теле, ощущения от положения тела, греется ли оно на солнце, приятная ли в нём усталость после физической активности.. и всевозможно�� прочее, обычные и бытовые явления)

Кто рядом с тобой?

Ещё лучше записать всё это на лист, выделить наиболее яркие ощущения и впечатления, со временем вычеркнуть что-то или добавить, "скорректировать" образ своей идеальной жизни.  Теперь задайся такими вопросами, обдумай:

Что я могу сделать, чтобы привнести как можно больше этих эмоций, ощущений, впечатлений в свою жизнь прямо сейчас?

Как я могу использовать всё это, чтобы создать свой собственный образ успеха, что есть успех для меня, что в жизни позволит мне испытывать эти эмоции и впечатления?

2. Отпишись от всех блогов, от всех подписок, которые заставляют тебя чувствовать себя расстроенным, подавленным, недовольным своей жизнью, "хуже, чем...". Если что-то тебя расстраивает - это не для тебя. Вот так вот просто. Ничто не должно тебя угнетать, занижать твою самооценку. Отпишись. Даже если ты считаешь, будто тебе нужны те или иные "ресурсы успеха", ибо там сидят и пишут знающие эксперты, - тебе это не нужно, если это всё подавляет твою силу. Просто отписавшись от таких блогов, ты уже скоро начнёшь чувствовать в себе больше вдохновения. 3. Подвергни оценке свои текущие представления об успехе. Запиши по-быстрому, что ты думаешь об успехе, как ты его представляешь. Не думай сильно долго, просто набросай первые попавшиеся в голову мысли на этот счёт. Отвлекись и через пять минут посмотри на записанное. Серьёзно, глубоко обдумай каждую свою дефиницию успеха. Ты действительно убеждён в том-то и том-то, ты действительно думаешь так? Или тебе это навязали в детстве или СМИ? Пересмотри каждое-каждое своё убеждение по поводу успеха. Вычеркни всё, с чем ты в итоге всё же не согласен. (Не забывай о тех эмоциях и впечатлениях, которые твой успех должен приносить, соотноси их с твоими определениями успеха.) Составь новый список убеждений насчёт успешной жизни. Сделай новый ментальный фотоснимок твоего личного успеха. Если тяжело быть полностью уверенным, можно использовать фразу "Я полагаю, что успех - это...". Такая формула не давит, она создаёт ощущение безопасности и оставляет место для каких-то новых поправок в образе успеха. Возвращайся к своим записям каждый день, исправляй, уточняй, постоянно "напоминай" себе о своих новых убеждениях. 4. Когда я добьюсь успеха, я буду чувствовать... Запиши  пять ощущений, которые неизбежно войдут в твою жизнь, когда ты уже добился успеха. Может быть, ты хочешь ощущать ��ебя обеспеченным, защищённым, творческим, могущественным, спокойным, довольным, активным, передовым, новатором.. - здесь нет правильного или неправильного. Это только твоё дело, как в конце концов чувствовать себя в своей успешной жизни.  Далее, для каждого из этих пяти ощущений наметай пять способов их достижения. Подумай, что бы изменилось в твоей жизни, если бы ориентиром в выборе твоих действий служили исключительно эти пять ощущений. Чем больше ты будешь делать дел, которые дарят нужные тебе ощущения, тем ближе ты к своей идеальной жизни, к своему успеху.  5. Делай три маленьких шага к своему успеху каждый день. Просто делай каждый день три дела, три действия, которые будут давать тебе необходимые ощущения. Только три. Не меньше и не больше. Три действия - это легко выполнимо, ты не создашь так��м образом себе дискомфорта, наша психика ведь очень не любит выходить из зоны комфорта. Делай то, что будет в кайф, само действие будет в кайф и ощущения после. Что бы ты делал, если бы ты уже жил своей идеальной успешной жизнью? Напоследок. ОСОЗНАЙ, что ты и только ты здесь у власти. Вступи во властные права на свою жизнь, на свою версию успеха. Все необходимые ответы и подсказки уже здесь, они всегда внутри тебя. Успокойся, прислушайся и потихоньку, но уверенно, шаг за шагом, двигайся вперёд. И это движение будет путём к твоему собственному успеху.  

http://magazin28.bloger.by/19899/

[dashahorrorshow]

Техника йогических асан. Акценты.

1. Вирабхадрасана II (поза Воина II) повышает уверенность в себе, ��ает силу и энергию. Широко расставьте ноги (примерно на 1–1,3 метра), разведите в стороны руки, ладони смотрят в пол. Разверните стопы вправо. Поверните голову в сторону правой руки. Сохраняя спину прямой, согните правое колено так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Следите за тем, чтобы правое колено было направлено в ту же сторону, что и правая стопа, а угол между бедром и коленом не был острым, иначе можно повредить коленный сустав! Отведите плечи назад, сведите лопатки к позвоночнику, продолжая хорошо вытягивать руки. Держите асану в течение нескольких ровных вдохов и выдохов. Затем выйдите из позы и сделайте ее в другую сторону.

2. Вирабхадрасана III (поза Воина III). Вход в эту асану осуществляется из Вирабхадрасаны I (позы Воина I). Перенесите вес тела на переднюю (правую) ногу, на выдохе вытяните руки и туловище вперед, а левую ногу поднимите параллельно полу. При этом шея и голова находятся на одной линии с позвоночником, а руки параллельны друг другу. Выравнивайте таз, опуская левую подвздошную кость к полу. Стопу левой ноги тяните на себя. Эта асана запускает процессы «расширения» тела, устраняет скованность, возникающую из-за накопившегося напряжения. Концентрируйтесь на крайних точках тела. Дышите глубоко, представляя, как воздух наполняет вас. Затем выйдите из позы и выполните ее в другую сторону. 

3. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого тре­угольника).Расставьте ноги на 1–1,2 метра, вытяните руки в стороны. Разверните стопы вправо. Слегка толкните таз влево (стопы остаются на месте) и на выдохе постепенно вытяните корпус вправо. Опустите ладонь на пол за стопой или на голень (если она не достает до пола). Опускаясь, следите, чтобы позвоночник оставался прямым, а колени – подтянутыми. Посмотрите на вытянутую левую руку. Концентрируйтесь на большом пальце верхней руки и дышите ровно. Разверните корпус к потолку. Раскрывая тело, наполняйте его на вдохе энергией, а на выдохе отпускайте чувство внутреннего напряжения. Выйдите из позы и выполните Треугольник в другую сторону.

4. Ардха Чандрасана (поза Половины луны). Выполните Уттхита Триконасану в правую сторону, сделайте выдох, опустите правую ладонь на пол примерно в 30 см от правой стопы, согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой. Останьтесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. После этого выдохните, поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх. Вытяните правую ногу и кис��ь правой руки. Левую руку вытяните вдоль левого уха. Расправьте плечи. Разверните грудную клетку от пола к потолку. Сохраняйте равновесие. Дышите глубоко и ровно. Затем выйдите из позы. Выполните Ардха Чандрасану влево.

5. Пурвоттанасана (поза Перевернутой планки). Сядьте на пол и соедините ноги вместе. Положите ладони рядом с тазом так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. На выдохе поднимите тело вверх. Грудиной потянитесь к потолку, а стопы при этом опустите на пол. Вытяните шею. Не сгибайте руки и ноги, вытягивайтесь, как струна, раскрывайтесь. Старайтесь дышать ровно и спокойно.

6. Хануманасана (поза Царя обезьян). Эта асана названа в честь бесстрашного прыжка бога Ханумана с материка на остров Ланка (Шри-Ланка). Но не стоит входить в нее так же стремительно, как великий Хануман. Осваивайте ее постепенно, мягко, не травмируя себя. Встаньте на колени, руки поставьте на пол. Опираясь на руки, на выдохе вытяните правую ногу вперед, а левую назад. Вес тела держите на руках и плавно растягивайтесь, провисая к полу. Сознательно расслабляйте и отпускайте мышцы, связки ног и таза. Дышите глубоко, концентрируйтесь на крайних точках тела. Если бедра достают до пола, прижмите ноги и таз, но вес оставьте на руках. Если позволяет растяжка, переведите ладони в Намасте. После серии вдохов и выдохов плавно, аккуратно выходите из асаны, опираясь на руки. Выйдите из позы и сделайте Хануманасану в другую сторону.

7. Натараджасана (поза Царя танца Натараджи). Поза Царя танца прекрасно расширяет и раскрепощает тело. Встаньте прямо, левую руку вытяните вперед. Согните правое колено и сзади захватите правой рукой большой палец согнутой ноги. Отводите назад и поднимайте правое бедро. Ладонь правой руки, которая держит ногу, должна быть направлена наружу. Вытяните бедро параллельно полу. Потянитесь копчиком вниз, выравнивая нижнюю часть спины, а таз держите в одной плоскости с полом, не выпячивая правую часть. Опорную ногу сохраняйте ровной, не сгибайте ее в колене. Выйдите из позы, затем выполните Натараджасану в другую сторону.

8. Бхуджангасана (поза Кобры). Регулярное выполнение Бхуджангасаны стимулирует уверенность и готовность принимать новые события в жизни. Лягте на пол на живот, сведите и вытяните ноги, прижав передние части стоп к полу. Ладони положите четко рядом с плечами. Со вдохом поднимите корпус вверх, слегка отталкиваясь ладонями от пола. Расправьте и опустите вниз плечи, сведите лопатки, выталкивая грудную клетку вперед. Прижмите колени и бедра к полу, а локти – к корпусу. Вытягивайте шею. В пояснице не должно возникать неприятных ощущений. Если у вас легко травмируется поясница, опуститесь и сделайте Малую кобру: оторвите от пола только грудь, а локти сохраняйте согнутыми под углом примерно 90°. Сделайте несколько глубок��х вдохов и выдохов, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом и свежей энерги��й.

9. Разгибание плечевых суставов с опорой рук на стену.Изгнать из сердца страх (анахата, сердечная чакра, находится в области груди) помогают техники, связанные с прогибом в верхней части позвоночника и раскрытием области диафрагмы и грудной клетки. Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки. Поместите ладони на уровне плеч на стену так, чтобы руки вытягивались. С выдохом не спеша разверните руки изнутри наружу, опустите грудину к полу. Ладони при этом сильно прижмите к стене. Опустите плечи вниз, держите спину ровно. Дышите глубоко, на выдохе стараясь еще чуть больше развернуть корпус и раскрыть грудную клетку.

10. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения). Стоя в Тадасане, с выдохом наклонитесь вперед насколько возможно. Если получится, прижмите ладони к полу по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Подайте таз чуть вперед, часть веса перенося с пяток на носки. Выпрямите спину, круговым движением отводя плечи и лопатки вниз, затем расслабьте шею и вытяните туловище. Расслабьте заднюю поверхность ног. Колени держите подтянутыми, с каждым длинным выдохом стараясь наклониться ниже. Держите асану в течение нескольких вдохов и выдохов.

11. Празарита Падоттанасана (поза С широко расставленными ногами). Без прыжка расставьте ноги примерно на 2 метра. Поместите руки на талию и наклонитесь параллельно полу. Опустите руки на пол на одной линии со стопами. Вытяните спину, прогните позвоночник. Выполнив несколько циклов дыхания, опустите макушку на пол на одной линии с ладонями и стопами. Чтобы позвоночник вытягивался лучше, захватите пальцами рук большие пальцы ног. Потяните корпус вниз. Дышите ровно и глубоко. Затем поднимитесь из позы. 

12. Супта Вирасана (поза Героя лежа). Сядьте в Вирасану (позу Героя). На выдохе отклонитесь назад, по­ставив сначала ладони, а затем локти на пол. Если гибкость позволяет двигаться дальше, опуститесь ниже, уложив спину, затылок и руки на пол. Дышите ровно, на выдохе осознанно расслабляйте мышцы, сухожилия и суставы ног.

13. Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе с ровной спиной потянитесь вперед, захватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук (можно захватить ноги за лодыжки, если растяжки пока не хватает). Опустите плечи вниз, отведите их назад и расправьте спину. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опуститесь ниже, растягивая поясницу и заднюю поверхность бедер. Руками подтяните себя ближе к ногам, вытягиваясь по всей их длине. Расслабьте шею и дайте всему телу возможность расслабиться и под собственным весом опускаться ниже. 

14. Симхасана (поза Льва). Сядьте с согнутыми ногами так, чтобы стопы оказались под ягодицами. Перенесите вес тела на бедра и колени. Подайте корпус вперед. Опустите плечи и сведите лопатки – спина должна быть прямой. Ладони положите на пол, растяните пальцы, вытяните руки. Широко откройте рот и как можно ниже высуньте язык. Взгляд направьте в область межбровья.

15. Шавасана (поза Мертвеца). Лягте на пол на спину. Вытяните руки и ноги, расслабив их. Закройте глаза. Не спеша пройдите внутренним взором от пальцев ног до макушки по всему телу, сознательно отпуская все мышцы. Ум в Шавасане должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения привычек своего тела и сознания. Попытка выполнить Шавасану с помощью усилия воли – дело в большинстве случаев безнадежное. Дышите глубоко и отпускайте остатки напряжения, гнездящиеся в закоулках вашего сознания.

16. Медитация. Сядьте в любую удобную для вас позу – это может быть Свастикасана (поза Благоприятного знака) или даже Падмасана (поза Лотоса), если вы в ней не устаете. Соедините руки у груди. Отпустите напряжение в лице, расслабьте веки. Сконцентрируйтесь на области грудины, направив туда внимание. Исследуйте себя в поисках источника напряжения, мягко выдыхайте, стараясь ощущать при этом освобождение. В этой же позиции, но при условии, что вы опытный практик, можно выполнить Уджайи- и Вилома-пранаяму (дыхание Победителя и дыхание Против шерсти) и задержку дыхания (Антара-кумбхаку). 

[dashahorrorshow]

HIIT, CrossFit

Several of you are asking my opinion on CrossFit. CrossFit focuses on compound movements and shorter high intensity cardiovascular sessions (which has my name written all over it). The approach is consistent with what is taught in many elite training programs for various athletes and service professionals (law enforcement, fire fighters, military, etc…). They focus on increasing power, strength, respiratory endurance, coordination, flexibility, balance, agility, etc… They also focus a lot on core strength and conditioning, which is paramount to enhanced athletic performance. So, what do I think of CrossFit? I think it’s an approach that puts equal emphasis on health, fitness and athleticism. I like to do CrossFit in the later stages of my training as I begin to increase intensity because my workouts have often lacked in the functional training department, and CrossFit is a great way to remedy this. Although bodybuilding is my first love, there is plenty of room to explore other options and keep things interesting. (с) Fitness Model/Writer Jamie Eason

[dashahorrorshow]

Прекрасный эксперимент. Вот именно это слово - прекрасный!

[dashahorrorshow]

44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) (от TeeMajorFitness)

знать. уметь.

[dashahorrorshow]

правильная техника подтягиваний

Дисклемер: -да, техник подтягиваний бесчисленное множество, -нет, я не хочу перечислять все, -да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем, -нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного способа двух вариантов подтягиваний, которые различаются только хватом перекладины 1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении. Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.

(1) Под этой цифрой обозначена именно широчайшая мышца - она цель и основной работающий элемент в данном упражнении. Включается в работу эта мышца при движении руки вниз или про проворачивании руки и плечевой кости внутрь. Это очень интересная деталь - она связана с тем, что широчайшая мышца крепится к плечевой кости спереди, то есть как бы зацепляясь за кость, обматывая ее наполовину. И проворачивая руку во внутрь, вы еще больше натягиваете эту мышцу, таким образом чуть больше изолируя и укорачивая ее. Так получается, когда вы делается подтягивания узким хватом. (1а) Еще одна картинка, которая наглядно показывает сразу оба законченных движения (в их максимальной амплитуде) при подъеме руки и проворачивании ее вовнутрь (3), выпрямляясь всем телом, вы максимально разворачиваете широчайшую мышцу. Соответственно, это позволяет проработать ее максимально эффективно. Остался еще один момент - теперь ее нужно сократить, напрячь точно также по полной амплитуде движения. Сейчас мы рассмотрим как это делается. Внимательно запомните расположение нижней части трапецевидной мышцы, обозначенной синим цветом и цифрой (2). Переходим к следущему рисунку: 2. Как и все упражнения, подтягивания можно условно разделить на несколько основных позиций, правильность которых надо отмечать на протяжении выполнения упражнения. Сначала мы рассмотрим подтягивание узким хватом. Я буду обозначать их римскими цифрами и проставлять через весь текст безотносительно к нумерации абзацов, картинок и пунктов на картинках. Например, (I) нижняя позиция в самом начале подтягивания. Фиолетовым цветом обозначено расположение широчайшей мышцы в этот момент. Можно отметить места ее крепления - позвоночник и плечевая кость. Проще говоря, это две стабильные части, которые мышца, сокращаясь, подтягивает друг к другу. Основные моменты этой позиции: Узкий хват обозначает положение рук уже ширины плеч. Ладони могут располагаться хватом на параллельных перекладинах, а могут на одной перекладине - в этом случае хват обязательно должен быть "обратный", то есть ладони повернуты к лицу. Не стоит даже пытаться подтягиваться на паралелльных перекладинах, которые расположены на ширине ваших плеч, особенно, если они установлены шире вашей ширины плеч. Когда вы уже висите и не касаетесь ногами пола, широчайшие мышцы должны быть полностью и целиком развернуты/ растянуты (1). Всегда контролируйте положение шеи и верхней трапеции - плечи не должны быть подтянуты к ушам. Это чисто интуитивное движение при сильном напряжении или усилии. Плечи должны быть развернуты "вниз и назад". Макушка головы направлена вверх, то есть голова не вытягивается по-гусиному вперед. Начало подтягивания начинается с сокращения широчайшей мышцы. Именно с этого! Не со сгибания рук! По ощущениям это должно чувствоваться как то, что обозначено цифрой (2), то есть сокращение широчайшей мышцы, подтягивание прямых рук вниз и себя вверх. И там самым, подтягивая плечи вниз (3). Вот еще одна картинка, которая может показать это отдельное очень важное, часто пропускаемое движение: 3. Следующие несколько сантиметров движения подтягивания (очень важный момент!) до момента, когда работают уже только мышцы рук, должны выглядеть так: Здесь руки немного согнуты (это будет лучше видно на следующей картинке), а плечи уже максимальностянуты вниз. Это очень хорошо видно по шее - она вытянута вверх и плечи не прижаты к ушам. Вернемся к предыдущему пункту 2 - основания проблема пропуска этой фазы бывает у большинства мужчин и почти у всех женщин. Это вполне понятно, поскольку у нетренированного человека руки, обычно, очень сильные, намного сильнее чем широчайшие мышцы, которых человек никогда в жизни не использовал. Поэтому стараясь выполнить такую сложную задачу, тело пытается положиться на "проверенных подчиненных". На самом деле, возможности и силы у маленьких мышц рук очень и очень ограничены, а у широчайших мышц они - широчайшие, просто вы пока об этом не знаете :) По этой причине, очень важно отработать эту фазу упражнения под цифрой 2. и выполнять ее осознано и сконценированно еще до того, как начнете сгибать руки и подтягивать себя вверх руками. 4. Этот абзац касается и иллюстрации 3. и 4. - мы будем говорить о локтях. При узком хвате это чрезвычайно важный момент. Локти всегда идут параллельно друг другу и "смотрят" в пол, ровно до того момента, пока не упрутся в тело и только в этот момент они огибая тело уходят назад. НО локти, по-прежнему, направлены в пол. Обратите внимание на эту ошибку у занимающихся в зале - локти расходящиеся в стороны, или выпирающие назад и вбок, как ноги у кузнечика, встречаются очень и очень часто. Тогда как правильно движение локтей это не только эффективность работы над целевой мышцой, но и здоровье плечевых суставов в данном конкретном случае. Правильное положение локтей (3) на этой картинке, обеспечивает полноценную работу/ сокращение широчайшей мышцы спины (2), даже на этой стадии, за счет натягивания ее довернутым вовнутрь предплечьем (1). По-прежнему, необходимо контролировать положение плеч, если они не подтянуты к ушам, значит в подтягивании не задействована верхняя трапеция (4), которая не должна здесь работать.

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой. На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.  Здесь часто случается проблема мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев, это проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев, человек может подтянуться правильно, но не понимает как. Для этой половины, этот пункт :))) В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой (2)) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижяя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой (4). Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильно шаблона движения. Желтым цветом и цифрой (4) обозначена траектория движения локтей во время подтягивания. 

6. Чтобы точнее понять эту верхнуюю фазу и ошибку "незавершения" упражнения в ней, рассмотрим подробнее причины из-за которых это избежать сложно, а иногда и невозможно, пока не исправите осанку.  В двух боковых вариантах продемонстрирована сильная сутулость. Проблема в том, что даже если этот неправильный сформировавшийся изгиб позвоночника и не такой сильный как на иллюстрации, а даже совсем не заметный глазу, вам все равно будет очень сложно задействовать нижнуюю трапецию - мышцу, обозначенную в абзаце 5. фиолетовым маленьким треугольником.  Для того, чтобы эта мышца сократилась - середина спины должна быть выпрямлена и даже чуть чуть выгнута. Так как мышца крепится к позвоночнику, и если он находится в чуть согнутом состоянии, то работать и напрягаться будут все окружающие лопатки мелкие мышцы ротаторы и стабилизаторы, но крупной трапецивидной мышцы дело даже не дойдет. Если это возможно, то фиксировать этот момент выполнения нужно сознательно и уделять ему самое серьезное внимания. Для того, чтобы неправильное выполнение упражнения не накладывалось на существующие проблемы с осанкой, и не усугубляло это положение еще больше.  Представьте себе, что вы год ходите в спортивный зал и при подтягивании закачиваете мелкие мышцы вокруг лопаток, поскольку им не свойственна тяжелая работа и они не должны быть сильнее крупных мышц, приспособленных для работы поддержания тела, наступает дисбаланс. Мышцы стабилизаторы все больше сокращаясь, перетягивают на себя движение и скелетную систему. В итоге мы получаем еще большую прогрессирующую сутулость и скругленные вперед плечи. 7. На этих фотографиях изображено, как НЕ НАДО делать. Поверьте, мы потратили не один час и кое-кому пришлось висеть наверху в одном положение довольно долго и много раз, прежде чем получилось сделать неправильно :) Но оно того стоило. По-моему, получилось очень показательно. На верхней картинке видно, что за счет того, что плечи сведены вперед, мышцы на лопатках растянуты и в таком положении они не могут сократиться и включиться в работу. Спина и позвоночник скруглены вперед, что выключает из работы все мышцы которые крепятся к середине спины, то есть нижнюю трапецию и serratus posterior inferior. На левой нижней картинке показано с другого ракурса, что в таком положении, когда плечи направлены вперед, сжата грудная клетка и локти двигаются в неправильном направлении и выпирают назад. То есть одна проблема с техникой, влечет за собой другую - в итоге получается совершенно неэффективное и некорректное выполнение упражнения. Хотя в самом начале все так хорошо получалось!  На правой картинке изображена та же проблема в процессе выполнения подтягивания широким хватом. И опять это отражается на положении локтей, они начинают упрямо торчать назад, тогда как должны быть направлены вниз. 8. Перейдем к широкому хвату. Техника выполнения упражнения такая же как и при узком хвате. Разница лишь в том, что ладони ложатся на перекладину сверху.  Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов: узкий хват - ладони к себе широкий хват - ладони от себя Основная ошибка, которую совершают при выполнении широкого хвата - недостаточная ширина хвата. Он должен быть значительно шире ширины плеч. Универсальное правило биомехники подтягиваний: в нижней фазу выполнения упражнения широким хватом руки напоминают букву "V",  в верхней, самой высокой точке - "W". Смотрим картинку: При правильно выбранной широте хвата, локти движутся вниз, в одной плоскости с телом и "смотрят" в пол - это идеальная техника. Когда локти расходятся в стороны или уходят/ торчат назад - это неправильная техника и/или неправильная ширина хвата. Порядок выполнения упражнения точно такой же как и при узком хвате: I. Нижняя позиция - ноги не касаются пола, крепкий хват за перекладину, широчашие мышцы развернуты по всей длине, растянуты. II. Подтягиваем тело, с помощью сокращения широчайших, но не подтягиваем плечи к ушам, НЕ включаем в работу верхнюю трапецию, как бы этого не хотелось. III. Транзитная фаза - руки сгибаются, тело подтягивается вверх. IV. Верхняя фаза - перекладина притянута к груди, локти смотрят вниз, расположены в одной плоскости с телом. Плечи и лопатки сводятся/ стремятся назад и вниз. Шея вытянута. Макушка вытянута вверх, голова не выдвигается вперед.  V. Руки согнуты, тело идет вниз. VI. Широчайшие мышцы работают до последнего сантиметра, под полным контролем опуская тела до полного из разворачивания/ вытягивания. V и VI фазы - это негативная фаза данного упражнения. Та фаза, которая эффективнее по наработке силовых качеств и количества подтягивания в этом упражнении, чем все предыдущие цифры. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, никогда не отпускайте тело вниз под воздействием гравитации. Старайтесь максимально замедлить эту фазу настолько насколько сможете. И будет вам счастье :) 9. Подтягивания широким хватом в верхней точке должно выглядеть вот так: Еще раз обращу ваше внимание на основные моменты: -шея вытянута вверх, -плечи не подтянуты к ушам, -плечи и лопатки стянуты вниз и назад, -спина выпрямлена и даже немного выгнута назад, -рисунок рук напоминает букву "W", -��окти находятся в одной плоскости с телом и направлены вниз. Надеюсь, что этот разбор был полезен для вас.

[dashahorrorshow]

Тест Руфье-Диксона. Общий показатель здоровья.

Тест Руфье-Диксона — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления. Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной или нет, чрезмерно вас утомляет выбранная программа или вы сачкуете. Делается он очень просто:

1. сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A)

2. сделайте 20-30 приседаний за 30 секунд 

3. сразу же посчитайте пульс за 15 секунд (это B)

4. через минуту отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C)

5. посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10

INDEX < 0 — отличная форма

0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма

3 < INDEX < 6 — хорошая форма

6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма

10 < INDEX < 14 — плохая форма

INDEX > 14— копец!!!

[dashahorrorshow]

Steve Jobs' 2005 Stanford Commencement Address (от StanfordUniversity)

12 июня 2005 года основатель компании Apple Стив Джобс выступил с речью перед выпускниками Стэнфордского университета. Отд��вая дань памяти Стиву Джобсу, «Газета.Ru» публикует эту речь целиком.

Я хочу рассказать вам три истории из моей жизни. Ничего больше. Просто три истории.

Первая история о соединении точек. Я бросил учебу в колледже после 6 месяцев учебы. Еще 18 месяцев я посещал его как вольный слушатель, но потом окончательно ушел. Итак, почему я это сделал? Это началось еще до моего рождения. Моя биологическая мать была молодой аспиранткой. Она решила, что будет лучше, если меня усыновят. Она очень хотела, чтобы меня усыновили люди с высшим образованием. Меня должен был усыновить юрист и его жена, но в последний момент, за минуту до моего рождения, они решили, что на самом деле хотят девочку. И поэтому моими родителями стала другая пара, следующая в списке ожидающих. Им позвонили посреди ночи и спросили: «У нас тут неожиданно мальчик родился. Хотите?». Они ответили: «Конечно».

Когда моя биологическая мать узнала, что у моих родителей нет высшего образования, она отказалась подписать последние документы об усыновлении.Она подписала их только через несколько месяцев, после того, как родители пообещали, что я пойду в колледж. С этого все началось в моей жизни.

Спустя 17 лет я пошел в колледж, но я наивно выбрал слишком дорогой колледж, такой же, как и Стэнфорд, и все сбережения моих родителей, простых рабочих, были потрачены на мою учебу. Через 6 месяцев я понял, что не вижу в этом смысла. Я не знал, что я хочу делать со своей жизнью, и не знал, как колледж мне может в этом помочь. Я просто тратил деньги моих родителей, которые они копили всю свою жизнь. И вот поэтому я решил бросить колледж. Я верил в то, что все как-нибудь образуется. В то время мне было довольно страшно, но, оглядываясь назад, я могу сказать, что это было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Бросив учебу, я смог посещать только те занятия, которые мне были действительно интересны.

Это было совсем не романтично. Мне негде было жить, поэтому я спал на полу в комнатах у друзей. Я сдавал бутылки от колы по 5 центов, чтобы купить поесть, а вечером по воскресеньям проходил пешком 7 миль, чтобы хорошо поужинать в кришнаитском храме. Я любил это. И многое из того, с чем мне пришлось столкнуться в то время благодаря моему любопытству и интуиции, позже оказалось бесценным. Позвольте привести в��м один пример. Рид-колледж в то время был, возможно, лучшим в стране в обучении каллиграфии. Во всем кампусе каждый постер, каждая этикетка на ящике стола были написаны от руки прекрасным каллиграфическим почерком. Поскольку я бросил учебу и не ходил на обычные занятия, я решил поучиться каллиграфии. Я узнал о гарнитурах с засечками и без засечек, о разной величине отступов между комбинациями букв — о том, что делает великую типографику великой. Это было прекрасное, старинное, художественное, утонченное знание, неподвластное науке, и мне оно казалось очаровательным.

У этого всего не было даже надежды как-то быть использованным на практике в моей жизни, но 10 лет спустя, когда мы создавали дизайн для Макинтоша, все это снова вернулось ко мне. И все это мы вложили в дизайн Мака. Это был первый компьютер с прекрасной типографикой. Если бы я не записался на этот курс в колледже, у Мака никогда бы не было многих шрифтов. А поскольку Windows просто скопировала Mac, выходит, что ни у одного персонального компьютера не было бы их.

Если бы я не отчислился, я бы никогда не записался на этот курс каллиграфии, а персональные компьютеры никогда бы не получили ту прекрасную типографику, которая у них есть. Конечно, невозможно было соединить эти точки, смотря в будущее, когда я был в колледже, но это стало абсолютно ясно через 10 лет.

Еще раз. В�� не можете соединить точки, заглядывая вперед. Вы можете соединить их, только оборачиваясь назад. Поэтому вы должны довериться тому, что точки каким-то образом соединятся в будущем. Вы должны довериться чему-то: инстинкту, судьбе, жизни, карме, чему-то еще, — потому что вера в то, что точки соединятся, позволит вам верить выбору своего сердца даже тогда, когда вы сойдете с проторенного пути и сделаете все не так.

Моя вторая история о любви и потере. Я был счастлив. Я рано понял, что мне нравится делать. Воз (Стив Возняк, соучредитель компании Apple – прим. ред.) и я создали Apple в гараже моих родителей, когда мне было 20 лет. Мы много работали, и за десять лет Apple выросла из нас двоих в компанию с 2 миллиардами долларов и 4 тысячами сотрудников. Мы только выпустили наше лучшее творение – Макинтош, мне только исполнилось 30 лет, а потом меня уволили. Как ты можешь быть уволен из компании, которую сам же и основал? Пока Apple рос, мы наняли кое-кого, кто, как мне казалось, был очень талантлив, чтобы развивать компанию со мной. И в первое время все шло хорошо, но затем наши взгляды на будущее начали расходиться, и в конечном итоге мы поссорились. Когда это произошло, совет директоров принял его точку зрения. И вот в 30 лет я уволен — и уволен с большим скандалом. То, что было средоточием моей взрослой жизни, ушло, и это было опустошительно.

Несколько месяцев я не знал, что делать. Я чувствовал, что разочаровал предыдущее поколение бизнесменов, что выронил эстафетную палочку, которая была мне передана. Я встретился с Дэвидом Паккардом и Бобом Нойсом и попытался извиниться за то, что напортачил. Я потерпел слишком публичную неудачу и даже подумывал о том, чтобы сбежать из Долины. Но что-то медленно стало зарождаться во мне, я все еще любил то, что я делал. События, которые произошли в Apple, нисколько не изменили этого.

Я был отвергнут, но я все еще любил и поэтому решил начать заново. Я тогда не понимал этого, но то, что я был уволен из Apple, стало лучшим, что со мной вообще когда-либо случалось. Груз успешности сменился легкостью начинающего, у которого нет уверенности ни в чем. Эта история освободила меня для одного из самых творческих периодов в моей жизни.

В течение следующих пяти лет я основал компанию NeXT, компанию Pixar и полюбил невероятную женщину, которая стала моей женой. Pixar создала «Историю Игрушек», первый в мире мультфильм, нарисованный на компьютере. Сейчас Pixar — самая успешная анимационная студия в мире. После череды поразительных событий Apple купила NeXT и я вернулся в Apple, а технология, которую мы развивали в NeXT, стала сердцем нынешнего возрождения Apple. А у меня с Лорейн получилась прекрасная семья. Я совершенно уверен в том, что ничего бы этого не случилось, если бы меня не уволили из Apple. Это было горькое лекарство, но я полагаю, что пациент нуждался в нем.

Иногда жизнь бьет вас кирпичом по голове, но не теряйте веры. Я убежден, что смог продолжать только потому, что я любил то, что делал. Найдите то, что вы любите, найдите тех, кого вы любите. Ваша работа будет занимать большую часть вашей жизни, и есть только один способ получать от нее удовлетворение – верить в то, что у вас отличная работа. И есть только один способ работать на отличной работе – любить то, что вы делаете. Если вы не нашли еще того, что вы любите, ищите и не останавливайтесь. Как и со всеми делами, которые связаны с велением сердца, вы поймете, когда найдете его. И с годами оно будет становиться для вас все лучше и лучше, поэтому ищите и не останавливайтесь.

Моя третья история о смерти. Когда мне было 17 лет я прочитал что-то вроде: «Если вы живете каждый день так, как будто он последний, однажды вы окажетесь правы». Это произвело на меня впечатление. И в течение следующих 33 лет я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Что если сегодня последний день моей жизни? Хотел бы я делать то, что буду делать сегодня?». И если на протяжении многих дней ответом было «нет», я знал, что нужно что-то менять. Мысль о том, что я могу вскоре умереть — самый важный из имеющихся у меня инструментов, помогающих принимать решения в жизни, потому что всё: все чужие ожидания, вся гордость, весь страх перед трудностями или провалом — все эти вещи отступают перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно. Помните, что знание о том, что вы умрете — это лучший способ избежать мыслей о том, что вы что-то теряете. Вы уже обнажены, поэтому нет причин не следовать велению своего сердца.

Примерно год назад у меня обнаружили рак. Я получил скан в 7:30 утра. Он отчетливо показывал опухоль в моей поджелудочной железе. Я в тот момент даже не знал, что такое поджелудочная железа. Врачи сообщили мне, что этот тип рака неизлечим и что мне осталось жить не больше 3-6 месяцев. Мой доктор посоветовал мне пойти домой и привести дела в порядок, что в переводе с врачебного языка означает подготовиться к смерти. Сказать за несколько месяцев своим детям все, о чем ты хотел им сказать в течение следующих 10 лет. Быть уверенным в том, что сделано все возможное, чтобы твоей семье было легко. Попрощаться.

Я жил с этим диагнозом весь день. Вечером того дня мне сделали биопсию: через горло вставили эндоскоп, пропустили его через желудок и кишечник, воткнули иглу в мою поджелудочную железу и взяли несколько клеток из опухоли. Я был под действием наркоза, но моя жена рассказала мне, что когда врачи увидели клетки под микроскопом, они начали плакать, потому что это оказалась очень редкая форма рака поджелудочной, которую можно вылечить при помощи хирургии. Мне сделали операцию, и теперь со мной, к счастью, все в порядке.

Я был очень близко к смерти, и я надеюсь, что следующие несколько десятков лет ближе уже не буду. Пережив это, я могу сказать теперь с большей уверенностью, чем когда смерть была полезной, но все-таки весьма интеллектуальной концепцией: никто не хочет умирать. Даже люди, которые хотят оказаться на небесах, не хотят умирать.

И еще. Смерть – это то место, куда мы все будем доставлены. Никому не удавалось избежать ��е, и так и должно быть, потому что смерть – это, вероятно, лучшее изобретение Жизни. Это — представитель перемен в жизни. Она очищает от старого, чтобы дать дорогу новому. Сейчас новое — это вы, но постепенно (спустя сравнительно небольшое время) вы станете старыми, и от вас избавятся. Простите за такой драматизм, но это правда.

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на то, чтобы проживать чью-то чужую жизнь. Не попадайте в ловушку догмы, которая призывает жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушать ваш собственный внутренний голос. И самое главное – имейте смелость следовать велению вашего сердца и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.

Когда я был молод, выходило такое потрясающее издание «Каталог всей Земли» («The Whole Earth Catalog»). Это была одна из библий моего поколения. Его создал парень, которого звали Стюарт Бранд. Делал он это в довольно поэтичной манере. Был конец 60-x, персональных компьютеров и издательских систем еще не существовало, поэтому все это создавалось при помощи печатных машинок, ножниц и полароидов. Это было что-то вроде Google на бумаге за 35 лет до Google. Идеалистичное, наполненное удобными рецептами и великими идеями.

Стюарт и его команда выпустили несколько номеров «Каталога всей Земли», а потом, когда все сошло на нет, вышел финальный номер. Была середина 70-x, мне было столько, сколько вам сейчас. На задней обложке их последнего номера они поместили фотографию деревенской дороги ранним утром. Вы на такой могли автостопить, если увлекаетесь путешествиями. Под фотографией была подпись: «Оставайтесь голодными, оставайтесь безрассудными». Это было их прощальное послание, так как они этим закончили. Оставаться голодным. Оставаться безрассудным. Я всегда желал себе этого. И теперь, когда вы выучились, чтобы начать новую жизнь, я желаю этого вам. Оставайтесь голодными, оставайтесь безрассудными.

(источник текста: http://www.gazeta.ru/lifestyle/style/2011/10/a_3797894.shtml)

[dashahorrorshow]

Арнольд Шварценеггер - Мотивация. Я обожаю его энергию, его уверенность, его слова, его мотивацию, мой герой.

[dashahorrorshow]

Detox Flow with Clara Roberts-Oss (от lululemon)

Никогда не любила йогу, но с этого комплекса полюбила. Делаю его регулярно, обожаю!

[dashahorrorshow]

[dashahorrorshow]

трудности

Важно помнить, что вести свой бизнес намного тяжелее, чем кажется. Нужно заранее спросить себя: готовы ли вы переживать трудные времена и бороться? Если вы отступаете перед трудностями, лучше найдите себе работу по найму.

[dashahorrorshow]

статья о книге Майкла Эллсберга "Миллионер без диплома".

[dashahorrorshow]

perfecto. идеал, на мой вкус

[dashahorrorshow]

Этичная косметика. Списки.

Белый список, проверенных на сегодняшний день брендов, с подтверждением этичности:

A’kin

Aeon Botanica

Ahava, еще тут

Alba Botanica, еще тут

Aldo Vandini 

Alessandro

Antonio Banderas Fragrances еще тут

Anna Lotan

Apivita

Aquolina (значок на упаковке, дополнительная информация уточнятся)

Aras

Argital

Arcancil

Arnaud

Arran Aromatics

Attirance

Aubrey Organics и еще тут

Australian Organics

Avalon Organics и еще тут

Avani

Aveda и еще тут

Babor

Babyline

Bare Escentuals (бренд финансово зависит от неэтичного Shiseido)

Barry M

Baylis & Harding

Beauty Without Cruelty и еще тут

Bell

Belweder

Bema

Benefit

Bentley Organic

Beyu

BH Cosmetics

BIOK laboratorija

BlanX

Bloom

Boot's

Boscia

Bottega Verde

Bourjois

Boutique D Elite

Bubchen (финансово зависим от Nestle)

BUTA’I

By Terry

Cake Beauty

California Tan

Carita

Carmex

Catrice

Cattier

Charme 

CND

Coastal Scents

Comme des Garcons и еще тут

Corine de Farme

Cutrin

D'Alpana

D'oliva

Daniel Jouvance

Darphin

Dead Sea Premier

Deborah

Decleor

Deep Steep

Demeter Fragrance Library

Dermalogica

Dermosil

Devoted Creations

Doctor Nature

Dorco

Dr.Brandt

Dr.Hauschka

Dr.Irena Eris

Dr.OlenGin

Dr.Pierre Ricaud

Dr.Rab

Dr.Scheller

Durance

Dzintars

E.L.F.

EcoTools

Egomania и еще ссылка на сайт производителя

Eisenberg

Enliven

EOS

Essence

Estel

Etude House

Eva Mosaic

Eveline

Everyday Minerals

EvoLuderm и еще тут 

Faberlic

Face Value Cosmetics

Farmona

Florame

Freeman

Fresh Cream

Fresh line

Fresh Look

Fruttini

GA-DE

Galenic

Gamarde

Gehwol

GIGI

Golden Jojoba

Goldwell

Gosh

Green Energy Organics

Green Mama (есть средства, содержащие продукты животного происхождения)

Greenland

Guam

Health & Beauty

Hempz

Hermes

Holy Land Cosmetics

Honeybee Gardens

I+M

Illamasqua

Infinum

Inglot

INM

Isa Dora

Jason

Jane Iredale

John Frieda

Juvena

Kamilotract

Karel Hadek

Keune

Kibio

Kiko

Kiss My Face

Kiss New York

Korres

L'Arbre Vert

L'erbolario

La Prairie

Laura Mercier

LAURA VANDINI

Lavera

Lebel

Lee Stafford

Lemongrass House

Lierac, еще тут

Lirene

Living Nature

Logona

Louis Widmer

Lumene, еще тут 

Lumiere (некоторые средства содержат продукты животного происхождения, будьте внимательны)

Lundenilona

Lush, еще тут

Ma provence

Macadamia Natural Oil

Maiden Cosmetics

Magiray

Make up factory

Make Up Store

Malibu babes

Manic Panic

Manhattan

Manufaktura

Margarita

Mario Badescu

Marja Entrich Biocosmetics

Markwins

Mavala

Melvita

Methode Jeanne Piaubert

Mirra (есть средства, содержащие продукты животного происхождения - черная икра)

Monave

Montagne Jeunesse

Moroccanoil

Murad

Murasaki Japan

Mustela

Nina Ricci еще тут 

Nars

Natuderm botanics

Natur Vital

Natura Bisse

Natura House

Natura Siberica (есть средства, содержащие продукты животного происхождения - черная икра)

Naturalip

Nature's Gate

Nesti Dante

Neobio

Nonicare

Nubar

Nuxe

NYX

Ocean Mist Cosmetics

OPI (финансово зависит от неэтичного концерна Coty)

Organic Shop (есть средства, содержащие продукты животного происхождения)

Organic Tai

Organix

Origins

Orlane

Orly

Paco Rabanne и еще тут

Paris Berlin

Patricia Wexler

Paul Mitchell

Payot еще тут

Perlier

Philip Kingsley

Philip Martins

Philosophy, еще тут

Pola

Prada и еще тут

Proactiv Solution

Pupa

Rasa

Rawganic

REN

Riga Soap Manufacture

Rouge Bunny Rouge

Sally Hansen (один из брендов неэтичного концерна Coty)

Sanoflore (финансово зависим от L'Oreal)

Sanosan

Savonry

Sea of Spa

Serge Lutens

Shakira еще тут

Signature Minerals

Silk Naturals

Silca

SISLEY

Skin Blossom

Skin Doctors

Sleek MakeUp

Smashbox

Soap & Glory

Sophin

Sophyto

SPARITUAL

SteamCream

Stenders

Stila

Style

Superdrug

Sweetscents

Tarte

Teana

Thai

TheBalm

The Body Shop, и еще вот тут (финансово зависим от L'Oreal)

ToItBel

Too Faced

Treets

Trendy Sun

True to nature

Urban Decay

Valent Vota

Verona Products Professional

Victoria's Secret (кроме продукции сделанной в Китае)

Vitamin shampoo

Yes to

Yon-ka

Zoya

Аспера

Бабушкина аптека

Красная линия

Мыловаров (есть средства, содержащие продукты животного происхождения, полученные ненасильственным путем - мед и молоко, а также насильственным путем - шелк)

Особая серия

Царство ароматов

ЭФТИ Косметикс

Проблема тестирования на животных не так проста, как может показаться. По ходу поиска информации появляются дополнительные требования (тестирование ингредиентов, тестирование третьими лицами, тестирование в других странах) Кроме того ситуация с тестированием на животных у одного и того же бренда может меняться. Взвесив все за и против с 6 апреля 2012 формируются серый и черный списки.

Серый список (бренды, производящие кроме косметической продукции одежду и обувь из меха и кожи, тестирующие некосметическую продукцию, содержащие ингредиенты животного происхождения, полученные насильственным путем, а также бренды c противоречивой информацией)

A-Derma (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Amway (продается в Китае ��, возможно, тестируется там на животных)

Artdeco (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Avene (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Avon (есть средства с продуктами животного происхождения в составе, продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных, бренд включен в черный список Peta)

Bulgari (ответили только про готовый продукт и представлены в Китае)

Burberry (использует натуральный мех в изготовлении одежды)

Carolina Herrera еще тут (использует кожу и мех в одежде и аксессуарах)

Caudalie и еще тут (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Chanel (использует кожу и мех в одежде и аксессуарах) + (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Clarins и еще тут (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Clinique  (в черный список Peta не внесен, однако придерживается той же позиции, что и Estee Lauder. Продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Collistar (продукция не тестируется на животных, но могут быть использованы компоненты, протестированные на животных)

Dior (использует кожу и мех в одежде и аксессуарах) + (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Ducray (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Elancyl (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Elizabeth Arden (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных, бренд включен в черный список Peta)

Estée Lauder (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных, бренд включен в черный список Peta)

Galenic (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Guerlain (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных) (есть информация, что выступают против вступления в силу Директивы ЕС против любых тестов косметики на животных)

Giorgio Armani (на официальном сайте пишут, что не тестируют, но финансово зависимы от L'Oreal и внесены в черный список Peta)

H2O+ (продаются в Китае и, возможно, тестируются там на животных, хотя у Peta в белом списке)

Himalaya Herbals (концерн Himalaya Drug Company тестирует на животных фармацевтическую продукцию)

Kalina (Тестируют на животных в случаях, когда этого требует закон. Имеют предприятия и рынки сбыта за пределами таможенного союза, где продукция может тестироваться на животных)

Kenzo (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Klorane (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных) (есть средства, содержащие продукты животного происхождения, полученные насильственным путем)

La Mer (не тестирует на животных, кроме случаев, когда это требует закон. А закон требует в Китае, где бренд представлен)

L'Occitane (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных), бренд включен в черный список Peta)

M.A.C. Cosmetics (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных, бренд включен в черный список Peta)

Marks & Spencer (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Mary Kay  (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных, бренд включен в черный список Peta)

Mon Platin (значок на упаковке) (есть средства, содержащие продукты животного происхождения) (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Nivea (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Oriflame (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животныхесть средства, содержащие продукты животного происхождения, полученные ненасильственным путем)

Rene Furterer (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Revlon (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Sephora (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Splat (продукция не тестируется на животных, но используются компоненты неэтичных производителей, в том числе Bayer и MERCK, поэтому вполне может содержать ингредиенты, протестированные на животных + содержит продукты животного происхождения)

STYX и тут (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Talika (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Thierry Mugler Beauty (исключен из белого списка Peta, продается в Китае)

Temptu (этична готовая продукция, но за ингредиенты поручиться не могут)

Tommy Hilfiger (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

TONI&GUY (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Valentino и еще тут (принадлежит этичному концерну Puig, но делает одежду из натурального меха и кожи)

Weleda (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)

Yves Rocher (продается в Китае и, возможно, тестируется там на животных)+(есть средства, содержащие продукты пчеловодства)

Zara и еще тут (не тестируют на животных парфюм, но используют мех и кожу)

Первое Решение (!ответ пришел не с корпоративного ящика!, сейчас не тестируют, но раньше тестировали на животных, поэтому не могут гарантировать этичность всей продукции)

Черный список (бренды, тестирующие продукцию на животных)

Aquafresh

ARS (Aroma royal systems)

Axe

Biotherm

Cacharel

Christina Aguilera Perfumes

Clean & Clear

Clearasil

Coldrex

Colgate-Palmolive

Corega

DOLCE & GABBANA

Dove

Dunhill Fragrances

Escada Fragrances

Garnier 

Gillette 

GlaxoSmithKline

GRS

Gucci Fragrances

Head & Shoulders

Helena Rubinstein

Herbal Essences

Hugo Boss

Johnson & Johnson

Kerastase

Kiehl's (финансово зависимы от L'Oreal, тестируют на животных, когда этого требует закон и внесены в черный список Peta)

Lacoste Fragrances

Lancôme

LaRoche Posay

L'Oreal

Matrix

Max Factor

Maybelline

Merck

Neutrogena

Nicorette

Olay

Old Spice

Pantene

Parodontax

Procter & Gamble

Ralph Lauren Fragrances

Redken

ROC

Secret 

Sensodyne

Shiseido

Shu Uemura

Stiefel

Sunsilk

Unilever

Veet

Vichy

Vidal Sasson

Viktor & Rolf

Zovirax

Лекус

Маграв (не в курсе об официальных альтернативных методах тестирования)

Нев��кая Косметика (тестируется третьими лицами)

Тенториум

Туше флора

В связи с многочисленными запросами информации по брендам, которые уже обсуждались ранее, будет формироваться список "в работе". Тема разрослась до самой комментируемой на Ladiesproject, поэтому прочитать все комменты крайне проблематично. Тем не менее существует множество брендов, информации по которым не достаточно или просто нет для включения в какой-либо из списков. Такие бренды будут попадать в этот список до появления достоверной информации о них. 

В работе:

Aroma Beauty (в переписке подтвердили, что могут гарантировать этичность всего ассортимента. В данный момент уточняются детали)

Bobbi Brown (исключены из белого, но не включены в черный список Peta, на запросы не отвечают)

Botanika (производитель подтвердил, что сам на животных не тестирует, отправлен запрос о третьих лицах)

COLOREVOLUTION (на официальном сайте производителя есть информация об этичности, сейчас веду переписку с дистрибьютором, чтобы уж наверняка)

CONCEPT (представитель производителя Компании "Клевер" ответил не на все вопросы, письма с уточняющими запросами идентифицируются как СПАМ)

DKNY (на данный момент не фигурируют в белом или черном списке Peta, на запросы не отвечают)

DMK cosmetics (сделан запрос на официальный сайт)

Essie (раньше был в белом списке Peta, сейчас нет. Куплен L'oreal. В Китае не продается. Точная информация о тестировании на животных уточняется)

Eugene Perma (сделан запрос на официальный французский сайт)

Flormar (раньше была информация об этичности на сайте, сейчас пропала, сделан запрос)

Gamila Secret сделан запрос (пока известно, что продаются в Китае)

Givenchy (ни разу не ответили ни на один запрос. Информация о бренде противоречива)

Golden Rose (есть ответ от дистрибьютора, но официальный производитель пока молчит)

Hello Kitty (бренд из белого списка Peta исключен, точная информация уточняется)

Jo Malone (исключены из белого списка Peta, хотя в Китае не продаются, точная информация уточняется)

Kleona (сами не тестируют, но не в курсе как тестируется продукция для сертификации, обещали уточнить, пока тихо)

Kolastyna (куда-то подевались все сайты бренда, пытаюсь уточнить информацию)

Nouba ( в связи с изменениями на сайте ссылка на этичность оказалась не ��ктуальной, сделала запрос с уточнением)

Tony Moly (есть информация об этичности, уточняются детали. В Китае, как ни странно, бренд не представлен)

Scholl (внесены в некоторые этичные списки, но подтверждения не нахожу, на запросы пока не отвечают)

Uriage (ответили, что не тестируют, можно считать их этичными. Сделала запрос дистрибьютору для полноты картины)

Yves Saint Laurent (финансово зависимы от L'Oreal. Делают одежду из меха и кожи. В Китае не продаются. Информация о тестировании на животных уточняется)

Аналогичные списки бытовой химии и средств личной гигиены и кормов для животных