#и я не думаю что когда нибудь поправлюсь

[neperfectcom]

Как стать лучше? 10 новых и уже любимых полезных привычек этого лета ☀️

В какой-то момент я поняла, что я другая. Я чувствую себя лучше, больше улыбаюсь и дышу свободнее. Я стала смотреть на себя в зеркало и видеть красивую и очаровательную девушку с красивыми карими глазами и приятной улыбкой. Я рассправила плечи и перестала быть своим врагом. Как я к этому пришла? Я не писала себе письма любви, не занималась медитацией, и не говорила себе “просто полюби себя”. Вместо этого я стала слушать себя и слышать. Слышать то, что говорит мое тело и моя душа. Это не сложно, и начав, поверьте, вы скажете себе спасибо и почувствуете себя просто хорошо и освободитесь.

Осознав и посмотрев назад на мой путь, я поняла, что есть несколько привычек, которые появились в моей жизни недавно, но которые за тот небольшой срок помогли мне обрести себя. Сегодня я хочу поделиться ими с вами, потому что я верю, что кому-то они могут быть полезны, пусть даже одному человеку. Мне этого будет достаточно, ведь одна из моих новых привычек, это, как раз, делиться тем, что я знаю. Я надеюсь, что вам понравится этот пост и что-то откликнется.

Двигаться так, как хочется

Для меня спорт всегда ассоциировался с похудением, и этим летом я впервые отошла от этого видения. Я долгое время занималась только ради результата, не слушала свое тело и занималась каждый день по 1.5 часа, чтобы сжечь все то, что я съела накануне вечером, или же просто быть ближе к телу своей мечты.

Стоит ли говорить, что, как правило, эти тренировки не приносили ничего кроме как злости и ненависти к себе, потому что я не видела результата. Я понимала, что виной тому мое неправильное питание и отсутствие ежедневного кардио, и еще больше загоняла себя в бездну. 

Я не знаю, почему я вдруг поняла, что это неправильно и сказала себе стоп. Я просто перестала заниматься, потому что я поняла, что моя прежняя рутина - это не про осознанность и любовь к себе. Она про злость, нелюбовь и вечную борьбу за тот стандарт идеального тела, который есть у каждого из нас в нашей голове.

Неделю я не занималась ничем. Я не ограничивала свое питание, и отвергала все мысли о том, что я поправлюсь, что мне надо сжечь тот десерт, или сократить свой ужин. Я просто жила, ела, и спала. Мне это нравилось. Это спокойствие в теле, и приятные утренние мгновения, когда ты, проснувшись, лежишь в кровати, и просто идешь в душ. 

В какой-то момент я почувствовала, что мне не хватает моих любимых движений. Мне захотелось потянуться, и я поймала себя на мысли, что стоя в кухне, я делаю плие и другие движения из моих тренировок с Трейси Андерсон. Я поняла, что хочу вернуться, но медленно и, не спеша.

Я попробовала занятия по пилатесу от Мелиссы Вуд, но мне они не понравились. За месяцы работы с Трейси я привыкла выполнять упражнения в тишине, без голосового сопровождения. Мне нравится быть наедине с собой и своим телом: чувствовать, какие мышцы задействованы, и работать над ними. Поэтому я решила вернуться к Трейси, но выбрать ее программу, которую я раньше обходила стороной, потому что мне казалось, что получасовая тренировка это недостаточно тяжело, чтобы похудеть и обрести форму.

Теперь же я склоняюсь к обратному. Мне нравятся эти 30 минут. Я люблю простоту упражнений, которой мне часто не доставало в ее онлайн студии. Эта программа рассчитана на 90 дней, и упражнения сменяются каждые 10 дней. Она называется Метаморфозы, и согласно названию, она предполагает трансформацию и упорную работу. Я выберу все-таки более медленный подход. Я буду заниматься, когда захочу, и я не буду делать каждый день отдельно кардио, как советует Трейси. Иногда я хочу попрыгать на батуте, как, например, сегодня, но порой мне просто хочется погулять. 

Слушать свое тело, и заниматься для удовольствия, а не для результата - новая и уже сильно полюбившаяся привычка этого лета.

Просто есть то, что я хочу

Звучит просто и странно, но для меня это было одним из самых важных моментов этого лета - просто отпустить, спросить себя, что я действительно хочу съесть, и, самое главное, услышать себя и принять это. 

Я долгое время не позволяла себе определенные продукты, ограничивала себя, и выбирала то, что мне казалось “правильным”, а не то что я действительно хотела. Постепенно я стала отходить от этой установки и приходить к другой - той, которая есть у меня сейчас. Просто есть то, что я хочу. Искренне хочу. 

Может показаться, что это же так легко. Поверьте мне, вовсе нет. Для человека, который очень долгое время не слышал себя, отвергал свои истинные потребности и делил еду на “плохую” и “хорошую”, очень трудно просто так взять и съесть то, что ранее было запретно. Я это понимаю, и сама проходила через все стадии неприятия, отчаяния и злости.

Мои искренний совет: просто отпустите весь тот груз, который зиждется у вас внутри. Вы красивы, обаятельны и очаровательны. Вы good enough, и вы достойны быть любимы, чтобы вас уважали и ценили. Вы - это не ваше тело, не ваш вес, и не то, какой размер одежды вы носите. Скажите себе это и отпустите. Спросите себя, что вы действительно хотите сейчас, и съешьте это. Поверьте, это тот шаг, который вы должны сделать, если вы хотите быть счастливы и жить свободной и полной жизнью.

Очищать мою кожу

Я долго мучилась со своей кожей. Всегда были какие-то высыпания, и я видела, что мои поры были сильно закупорены. Я покупала разные средства для очищения, всегда выбирала из-за многочисленных положительных отзывов. Но какого-то результата я не видела. 

В одном из видео на YouTube я увидела специальную щеточку для очищения лица, которую можно использовать с любым средством. Я загорелась идеей ее приобрести, но, почитав о ней немного больше, я поняла, что она может провоцировать еще больше раздражения на лице из-за бактерий, которые будут на ней оставаться после очищения. Этого мне точно не хотелось, потому что у меня уже был опыт использования многоразового спонжика для лица, который я не правильно очищала, и он мне подарил много маленьких прыщиков.

Поэтому я решила поискать другую альтернативу и выбрала силиконовую щеточку. Она гипоаллергенна, ее легко мыть, и она быстро сохнет. Такие щеточки есть как автоматические, так и неавтоматический. Плюс автоматической в том, что с ее помощью можно массажировать лицо, и это хорошо помогает при отечности. Искренне вам ее советую, и цена у таких щеточек очень приятная.

Гулять

Мне всегда нравилось гулять, когда я жила в Москве. Я могла запросто дойти от Сухаревской до Красной Площади. Я люблю ходить, и мне нравится слушать музыку или подкасты, когда я гуляю. Когда я переехала в Нью-Йорк, я как-то забыла про это. Опять же, это были те 1.5 часовые тренировки, которые просто не оставляли мне времени ни на что либо другое. Сейчас я бы непременно дошла до Бруклинского моста и зашла бы в кофейню в Brooklyn Heights.

Как только я сдвинула мое мышление в отношении моих тренировок, я поняла, что мне хочется просто выйти и просто 10 тысяч шагов. Просто гулять, слушать мою любимую музыка и идти. Так я и сделала. Я не гуляю каждый день, потому что сейчас в Майями сезон дождей, и у меня порой по-прежнему нет времени на часовые прогулки. Но я не гонюсь за цифрами и отхожу от мышления: все или ничего.

Порой у меня есть время и светит солнце, и я иду. Но, если его нет, то это нормально. Я не ругаю себя, и не ставлю то, как я выгляжу во главу угла. И я чувствую себя свободной и живой.

Быть терпимее к себе

Я очень долго жила по принципу: все или ничего. Я всегда поощряла своего внутреннего перфекциониста, и следовала его советам. Поэтому долгое время я не слушала себя и свое тело. Я не делала того, что мне действительно хотелось и жила по принципу НАДО. Так меня учили, и сейчас я понимаю, что мне больше не нравится этот подход, и я не хочу жить согласно ему.

Я учус�� быть терпимее к себе, учусь слушать и слышать себя. Теперь, когда я что-то не успеваю, не занимаюсь спортом, или ем лишний кусочек шоколада, я это просто принимаю и осознаю, что для этого есть причины, и это то, что я хочу в данный момент.

Я не называю себя неудачницей и не говорю себе неприятные вещи. Я просто принимаю себя такой, какая я есть. Я это я. Независимо от того, идеальна ли я все сделала сегодня или нет.

Пить меньше кофе

Я не кофеман. И признаться честно, я даже его особо и не люблю. Мне не нравится вкус горечи, и порой я просто не очень хорошо чувствую себя физически после утренней чашки латте. Долгое время я использовала кофе как hunger suppressant. Пила черный кофе чашку за чашкой, чтобы не чувствовать голода или же просто как прием пищи.

Я знала, что кофе очень сильно возбуждает нервную систему и вводит ее в состояние драйва, а затем происходит резкий спад. В какой-то момент я поняла, что мне просто не нравится вкус кофе, и иногда мне хочется просто выпить матчу или ромашковый чай. Поэтому я просто решила попробовать альтернативные напитки, и посмотреть понравятся ли она мне.

Я осознанно не хотела сразу перестать пить кофе, потому что я очень часто использовала этот подход: все или ничего; и я пре��расно знаю, что он не работает. Поэтому я просто купила матчу и альтернативный кофе с грибами, и одним утром попробовала сначала ее, и на следующий день я сделала себе чашечку ароматного альтернативного кофе.

Мне они понравились, особенно альтернативный кофе на основе грибов. Он вкусный, ароматный, и я не чувствую себя плохо после утренней чашечки. В его составе есть растворимый кофе и грибы, lion’s mane и чага. Это полезные грибы, которые расслабляют и помогают фокусироваться. Я впервые попробовала нечто подобное, но была искренне приятно удивлена. Этот бренд называется Four Sigmatic, и я уже заказала себе другие их напитки, чтобы попробовать. Кофе, который мне очень понравился, можно заказать на iHerb или на их официальном сайте. Я думаю он вам понравится.

Писать списки

Бывало ли у вас такое, что вам пришла в голову какая-то интересная мысль или идея, но спустя какое-то время вы забыли о ней, потому что не записали куда-нибудь. Или, например, вы смотрели фильм и вам так понравился образ главной героини, что вы хотели бы попробовать найти что-то похожее для себя? 

Со мной это так часто случалось, новая идея или виток вдохновения, который я хочу запомнить и прожить еще снова. В какой-то момент я поняла, что для того, чтобы их запомнить, не нужно вести какой-то определенный список с одноименным названием. Нет, можно просто создать новую заметку в телефоне и назвать ее Оборванный список, и записывать туда все, что иногда вдохновляет или же случайно забредает в наши мысли. Я поделюсь с вами моим оборванным списком. Он неидеальный, странный, разбросанный, но именно поэтому я его очень сильно люблю.

Благодарить

Эта практика пришла в мою жизнь совсем недавно. Я много раз о ней слышала, но никогда не начинала. Мне было непонятно, а как начать то? Все началось с дневника The Five Minute Journal, который я купила еще в прошлом году в Нью-Йорке, и который так и лежал долгое время на моей прикроватной тумбочке.

Как только я переехала в Майями, мне захотелось его наконец-то открыть. Суть этого журнала в том, что каждый день проснувшись и перед сном вы записываете за что вы благодарны, что вы ждете от этого дня, и чем этот день вам запомнился. Поначалу это было очень непросто - ответить на вопрос, за что я благодарна. 

Я почему-то искала какие-то определенные материальные вещи и судорожно смотрела по сторонам, сидя в кровати. Затем я просто вспомнила, что это может быть и просто теплая постель, в которой я проснулась, моя свобода и мои отношение. Мы принимаем многие вещи как данность и забываем, что у многих их нет. 

Я вела этот журнал осознанно в течение месяца, порой я забывала, но всегда возвращалась. Знаете, чему он меня научил? Благодарить и быть благодарной. Замечать то, что у меня уже есть, и не расстраиваться оттого, что у меня чего-то нет. Вам необязательно покупать такой же журнал, чтобы эта практика стала частью вашей жизни. Просто каждый день, пишите для себя, за что вы благодарны, и, ложась спать, подумайте, что замечательного случилось с вами сегодня, и засыпая, я уверена, вы почувствуете улыбку у себя на лице. И это прекрасно.

Делиться тем, что знаю

Этим летом я стала больше делиться и писать о том, что я знаю. Я просто рассказываю о том, через что прошла, и через что прохожу сейчас. Не с позиции эксперта, а с позиции человека, который знает об этом по своему опыту, хочет стать лучше и делиться этим. 

Я делюсь, потому что думаю, чем больше мы отдаем, тем больше мы получаем в ответ. Не создавая разные марафоны, чтобы продать какую-то информацию, а просто рассказывая об этом. Я верю, что в один день я стану лучше понимать, о чем же все-таки мой блог и мой канал здесь, но пока это просто ретроспектива моего развития и моей работы над собой.

Я делюсь своими знаниями, ошибками и победами, потому что я знаю, что кому-то это может быть и будет полезно, пусть даже кому-то одному. Делитесь своим опытом и рассказывайте про него. Вы уникальны, и всем будет интересно узнать о вас больше. Не бойтесь и не стесняйтесь, а просто выйдите из своей зоны комфорта. Я уверена, что это будет одним из лучших решений вашей жизни.

Выходить из зоны комфорта

Я это сделала впервые на этой неделе. В понедельник началась моя учеба в Institute for Integrative Nutrition (IIN), и в первых лекциях я услышала интересную для себя мысль. У всех у нас есть своя зона комфорта, и нам особенно не хочется выходить из нее. Но, всякий раз, как жизнь нас заставляет это сделать, это происходит быстро и не всегда приятно. Но, оглядываясь назад, мы понимаем, что тот опыт сделал нас лучше и смелее. 

Инсайт: мы не должны ждать, когда жизнь сама заставит нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, и это не должно быть что-то глобальное. Мы это можем делать сами, просто внося коррективы в нашу рутину. Это может быть связано с едой, если у вас есть некие сложности с ней. Например, на этой неделе я съела шоколадку в середине дня, хотя раньше всегда себе запрещала есть что-то сладкое до ужина. Или же, это может быть то, что вы делаете очень часто, и вам страшно, ��ачать делать это по-другому. 

Для меня это было устроить незапланированную поездку на машине по Miami Beach. Раньше бы я сказала нет, потому что мы бы вернулись поздно и поздно бы сели ужинать. И что с того? Да, мы вернулись поздно, и ужинали паэльей в 11 часов вечера. Но это же было классно. Мы доехали до самого конца Miami Beach, слушали музыку, и Мушу лежал у меня на коленях и ��опел. 

Выходить из зоны комфорта - это то, что я буду делать чаще, потому что так я открываюсь жизни, и она, в ответ, открывается мне. Попробуете со мной?

Я надеюсь, что вам понравился этот текст, и, может быть, какие-то из моих привычек вам откликнутся, и вы тоже захотите внести их в вашу жизнь. Мне это будет очень ценно и приятно. Внизу я оставила видео, которое я сняла, вдохновившись этими строчками. Я думаю, что видео и текст - это не одно и то же. Это разные слова, разные мысли и эмоции, которые трудно передать с помощью слов на бумаге. Я очень хочу, чтобы видео вам понравилось. Спасибо вам большое за просмотр и приятного вам дня! Обнимаю, Наташа <3