#ресурсы для преодоления стресса

[mrclever123]

Стресс был и остается неотъемлемой частью нашей жизни. Как высоко бы не взлетала цивилизация, как бы мы ни строили линии защиты, но всегда были и будут факторы, что выводят из равновесия. Какие есть ресурсы для преодоления стресса и как их оптимально использовать?

[seattleru]

Новости Сиэтла - 13-02-2024

Программа UW пробует уникальный подход к помощи пожилым людям с депрессией.

В Сиэтле наблюдается нехватка специалистов в области психического здоровья, несмотря на растущее число людей, сталкивающихся с психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревожность. Для решения данной проблемы была разработана программа, финансируемая Национальным институтом психического здоровья, которая направлена на предоставление более доступных услуг штату и стране в целом. Программа имеет целью привлечение разнообразных ресурсов в области психического здоровья в Сиэтл, включая ресурсы для молодежи и межкультурные психическое здоровье.

Согласно отчету Американской психологической ассоциации, 37% опрошенных взрослых в США имеют диагностированное психическое расстройство, и почти половина из них желала бы, чтобы у них был кто-то, кто помогал бы им справляться со стрессом. В отчете также отмечается рост случаев хронических заболеваний, связанных со стрессом, таких как повышенное артериальное давление и холестерин.

В то время как у взрослых старше 65 лет наблюдается наименьшее количество диагнозов психического здоровья по сравнению с более молодыми возрастными группами, 74% из них считали, что их проблемы не настолько серьезны, чтобы беспокоиться о них, что указывает на то, что пожилые люди склонны преуменьшать свой уровень стресса.

Когда речь идет о депрессии, клинический психолог Патрик Рауэ с Университета Вашингтона подчеркивает важность преодоления порочного круга ухода от общества и изоляции. Он предлагает помогать людям с депрессией заниматься деятельностью, которая приносит им удовлетворение, радость и достижение результата.

Программа в Сиэтле, во главе с Рауэ и его командой, использует метод поведенческой активации, который включается в рамки когнитивно-поведенческой терапии, для проведения дистанционных еженедельных сессий с участниками. В настоящее время программа имеет четыре испаноговорящих тренера и четыре англоговорящих тренера под руководством Рауэ. Разговоры с клиентами записываются, чтобы убедиться, что тренеры следуют учебному плану.

Данные до сих пор собираются Рауэ и его командой, а также коллегами из Нью-Йорка и Флориды. Есть надежда, что данная программа окажется полезным и доступным вмешательством, которое в будущем можно будет внедрить в центры для пожилых людей по всей территории Соединенных Штатов.

Источник: https://www.seattletimes.com/seattle-news/mental-health/uw-program-tries-unique-approach-to-help-older-adults-with-depression/

Палата представителей штата Вашингтон принимает законопроект об образовании в отношении фентанила.

В Сиэтле Вашингтонский Дом принял законопроект, который обязывает государств��нные школы преподавать ученикам о вреде фентанила. Законопроект, принятый единогласно, теперь будет рассмотрен в Сенате. Если он будет принят и подписан губернатором Джеем Инсли, вступит в силу немедленно. Законопроект потребует, чтобы школы проводили образование о фентаниле и других опиоидах для учеников седьмых и девятых классов, а материалы должны быть обновлены к 1 декабря. Число смертей от перед��зировок среди молодых людей в Вашингтоне значительно увеличилось, с более чем 190 смертями в 2022 году, и более 90% из них были вызваны передозировками фентанилом. В Кинг Каунти в прошлом году от передозировок фентанилом умерло 16 человек в возрасте до 20 лет. Законопроект направлен на решение проблемы отсутствия последовательного образования о наркотиках в школах Вашингтона и обеспечению осведомленности молодежи о рисках употребления фентанила. Управление образования будет сотрудничать со Степенью Здоровья, чтобы предоставить образовательные материалы, и стандарты здоровья будут скорректированы для включения знаний о фентаниле и других опасных лекарствах. Законопроект также поощряет школы сотрудничать с экспертами по предотвращению употребления веществ и регулярно проверять образовательные материалы. В то время как некоторые округа, например, школы города Сиэтл, уже начали преподавать информацию о предотвращении употребления веществ, законопроект направлен на то, чтобы сообщение было едино во всех округах штата.

Источник: https://www.seattletimes.com/education-lab/wa-house-passes-fentanyl-education-bill/

Западная Австралия просит прокомментировать повышение статуса серого волка штата с находящегося под угрозой исчезновения.

Департамент рыболовства и охраны водных ресурсов (WDFW) штата Вашингтон призывает оставить комментарии по предложению изменить классификацию серых волков в штате с "находящихся под угрозой исчезновения" на "чувствительные". В данный момент серому волку присвоена категория "находящиеся под угрозой исчезновения" в штате Вашингтон, что означает, что вид находится под угрозой исчезновения на значительной части своей территории в этом штате. WDFW примет комментарии по предложению до 6 мая, а представление и публичные слушания по данному во��росу пройдут во время заседания комиссии WDFW 15-16 марта.

Предлагаемая изменение классификации отражает достигнутый прогресс в восстановлении популяций волков в штате. Джулия Смит, менеджер сектора по восстановлению исчезающих видов WDFW, заявила, что реклассификация точно отражает текущий статус волков в Вашингтоне и признает, что они пока не обосновались на западе штата и должны оставаться под защитой.

В ходе заседания комиссии, запланированного на 18-20 апреля, сотрудники Департамента рыболовства и охраны водных ресурсов обсудят результаты доклада по управлению популяцией серых волков за 2023 год. Затем члены комиссии рассмотрят вопрос о том, следует ли учитывать информацию, содержащуюся в этом докладе, при принятии решения о будущем статусе серых волков. Принятие решения по данному предложению планируется на заседании комиссии 19-20 июня.

Источник: https://www.seattletimes.com/seattle-news/wa-seeks-comments-on-upgrading-states-gray-wolf-status-from-endangered/

[cogitoshopcom]

25 фраз, которые помогут успокоить тревожного ребёнка. Какие слова могут помочь ребенку справиться со стрессом и страхом? 1. «Что ты чувствуешь? Можешь нарисовать это?» Дети часто не могут выразить свое состояние в словах, и эта невысказанность делает ее еще более тягостной. С помощью красок или карандашей ребенок сможет не только выразить то, что терзает его, но и взглянуть на свою тревогу со стороны, сделать ее осязаемой и чуть менее страшной. 2. «Я люблю тебя. Ты в безопасности» Тревога заставляет ребенка чувствовать себя беззащитным. Ваши слова о том, что ему нечего бояться, особенно важны в этой ситуации. 3. «Давай представим, что мы надуваем воздушный шар. Сделай глубокий вдох и дуй, пока я не сосчитаю до пяти» Один из верных способов справиться с тревогой – выровнять дыхание. Но если вы предложите ребенку сделать глубокий вдох посреди панической атаки, вы можете услышать в ответ: «Я не могу». Вам будет легче, если вы представите это в форме игры. Когда наше тело находится в удобном положении, это состояние передается и разуму. Подушка и плед послужат отличным «успокоительным» 4. «Я хочу, чтобы ты повторил за мной: «Я смогу». Сделай это десять раз» Этот способ используют марафонские бегуны, чтобы преодолеть «стену» – чувство бессилия, которое возникает после преодоления большей части дистанции, когда ресурсы организма оказываются на пределе. 5. «Почему ты так думаешь?» Этот вопрос помогает ребенку разложить темный и пугающий образ своего беспокойства на более простые и ясные детали. Этот прием особенно полезен для уже подросших детей, которые уже способны анализировать свои мысли и чувства. 6. «Мы вместе! Нам никто не страшен» Ощущение одиночества и отделенности – мощный источник тревоги. Покажите ребенку, что в мыслях вы всегда будете с ним, даже если физически будете далеко. 7. «Если бы твои переживания были страшилищами, как бы они выглядели?» Придавая переживаниям конкретный образ, мы дела��м их более конкретными и ощутимыми. Предложите ребенку придумать своему «грустику» историю, поговорить с ним. Подумайте вместе над тем, как отпугнуть его. 8. «Давай положим твою тревогу на полку и займемся чем-нибудь. Если хочешь, потом мы опять возьмем ее» Тревожные дети часто думают, что их беспокойство будет с ними все время. Попытки убедить ребенка не думать о своем состоянии приведут к обратному эффекту. Вместо этого предложите ему ненадолго отделить себя от своего переживания, отойти и рассмотреть его с безопасного расстояния. Это очень действенная методика. Покажите ребенку, что в мыслях вы всегда будете с ним, даже если физически будете далеко 9. «Это чувство пройдет. Давай устроимся поудобнее и подождем» Когда наше тело находится в удобном положении, это состояние передается и разуму. Обычное одеяло и плед могут быть прекрасным «успокоительным». 10. «Давай узнаем об этом побольше» Тревога подобна темному подземелью, в каждом углу которого таится что-то пугающее. Дайте ребенку исследовать его, но будьте рядом. Задавайте ему вопросы, направляйте его. Ваше присутствие поможет ему осознать на собственном опыте, что «у страха глаза велики». 11. «Давай сосчитаем до десяти» Эта простая техника помогает отвлечься от тревожных мыслей. Предложите ребенку сосчитать что угодно – часы на руках у прохожих, зашторенные окна в доме напротив или родинки на руке. 12. «Закрой глаза. Представь...» Визуализация – мощная техника, которая используется спортсменами для уменьшения боли и волнения. Предложите ребенку пройтись по волшебному лесу или космической станции. Спрашивайте, что он видит, – побуждайте его фантазировать. 13. «Засеки две минуты и скажи мне, когда они пройдут» Концентрация на времени также хорошо помогает справиться с тревогой. Наблюдая за движением секундной стрелки, песочными часами или электронным таймером, ребенок перестает концентрироваться на своих переживаниях. Напоминая ребенку о его прошлых успехах, вы укрепляете его в собственных силах 14. «Мне тоже иногда бывает страшно/тревожно. Это не очень-то весело» Эмпатия – сильнейшее средство против страха и чувства неопределенности. Вы также можете поделиться своими собственными воспоминаниями и переживаниями с ребенком, рассказать, как вы переживали тревогу, как учились справляться с ней. 15. «Давай запишем на этом листке все хорошее, что приходит тебе в голову» Тревога создает «короткое замыкание» в областях мозга, ответственных за логику. Списки помогают навести порядок в мыслях, а позитивные воспоминания воодушевляют и придают сил. 16. «Скажи мне: что самое худшее из того, что может случиться?» Цель этого упражнения – помочь ребенку более осознанно представить, чего он боится и почему. Обсудите, какие могут быть последствия, как можно ответить на них. Вместо смутно-ужасного образа будущего у ребенка будет четкое представление о том, что случится нечто неприятное, но поправимое. 17. «Что написано в твоем «мысленном облаке»?» Если ваши дети читают комиксы, они знакомы с белыми облачками, в которые художники помещают слова героев. Такой необычный способ рассуждения помогает им отстраниться от своих переживаний и понаблюдать за своим состоянием с безопасного расстояния. 18. «Давай поиграем в суд – поищем доказательства, что волноваться нечего» С помощью этой игры вы предлагает ребенку самому выстроить себе защиту и ответить на все возможные выпады «внутреннего критика». Предложите ребенку сосчитать что угодно – часы на руках у прохожих или родинки на руке. Это отвлечет его 19. «Я тобой уже горжусь» Зная, что его усилия уже вознаграждены, ребенок избавляется от тяжести перфекционизма – источника огромного стресса для большинства тревожных детей. 20. «Давай сходим на прогулку» Прогулка на свежем воздухе сжигает избыток энергии, повышает мышечный тонус и поднимает настроение. Если прямо сейчас у вас нет времени на прогулку, предложите ребенку попрыгать через скакалку, поприседать или просто потянуться. 21. «Я знаю, это тяжело» Признайте, что ситуация серьезная и ваш ребенок имеет полное право переживать. Так вы покажете ему, что уважаете его чувства. 22. «Расскажи мне об этом» Проговаривание своих мыслей и чувств поможет ребенку разобраться в них и найти решение. Выслушайте его внимательно, не перебивая. 23. «Помнишь, как ты справился с..?» Напоминая ребенку о его прошлых успехах, вы укрепляете его в собственных силах. 24. «Не могу подвинуть этот тяжелый шкаф. Поможешь мне?» Физическое усилие помогает снять напряжение и выпустить эмоции. 25. «Давай придумаем другой конец для этой истории» У ребенка в голове уже сложилась история о том, что будет дальше. И этот сценарий заставляет их нервничать. Примите их версию и затем предложите подумать, как еще может закончиться эта история. #психология #дети #тревожность

[dorklhal]

Староновогодний подарок: Стресс и скука

Я писал, что пока крипта слегка не воспрянет, новой дорвейной мудрости не будет. Но до меня доходит информация, что народ заскучал без свеженькой дорвейной мудрости. Штош, сделаю исключение, так сказать подарок на старый новый год.

Итак, я поведаю про два на мой взгляд основных личных фактора, которые влияют на денежную результативность.

Мамкины шерлоки довольно урчат, потому что уже поняли, о чем идет речь. Для остальных поясняю - стресс и скука.

На самом деле большинство застревает на первом. Но в принципе ведь это же всего лишь модель, можно считать что вообще всегда присутствует доля и того, и другого.

Далее я раскрою оба пункта и пути преодоления.

Стресс. Большинство людей пребывают в анальной зависимости от обстоятельств. То есть обстоятельства на них давят. И это давление снижает результативность. Ты не можешь вздохнуть полной грудью, потому что крутишься как белка в колесе.

Как так вышло? Они незаметно навалили на себя проблем больше, чем может вынести их тело. Оказались в кредитах, с дармоедами на шее и т.д.

У человека нет времени оглянуться по сторонам, найти классные возможности, спокойно и точно бить в нужную точку. Человеку нужны деньги здесь и сейчас. Промедление - смерть.

Можно подумать, что надвигающаяся жопа мобилизует ресурсы организма - и тогда он начинает, что называется "ебашить". Доля правды может быть здесь и есть, но не всегда и не для всех. Вместо мобилизации бывает и фрустрация. Человек впадает в ступор и тормозит.

Я говорю - надо убирать из своей жизни стресс. Это значит - токсичных людей и груз лишней ответственности.

В зависимости от точки А - это избавление от всех необеспеченных кредитов, лишних расходов и прочего. Надо тратить не больше 20-30% от чистой прибыли и иметь подушку в твердой валюте на срок от года. Дополнительно полезно иметь в собственности одну квартиру. Жить в ней не надо. Жить надо в съемной хате, которая соответствует твоему текущему уровню. А в собственности иметь скажем однушку в Питере или Московской области. Хотя я не в курсе особо российских цен. В общем что-то за 3-5М рублей. Надо быть долбоебом, чтобы максимум за пару лет не купить хату за свои бабки без всяких еботек.

При таком раскладе очень высокая вероятность, что стресса не будет. В общем - снимает стресс денежный пресс (с)

И тогда на сцену выходит второй фактор. Скука. Казалось бы - проекты крутятся, лавеха мутится. Но не все так просто. Когда базовые потребности прикрыты, жопа не предвидится, то хитрый мозг норовит экономить ресурсы организма. И начинается хуепинание. У всех по-разному - для кого-то игоры и сериальчики, для кого-то бабы.

В общем прогрессирование прекращается, и даже если твоя тема лопается, то легко скатится опять в стресс. Ты сидишь такой - нового бабла нет, денежная подушка тает, от привычных хотелок отказываться уже не хочется.

В итоге какой типичный сценарий. 1) Большинство просто не вылезают из стресса, балансируя на говноработе с анальной еботекой и надоевшей уже женой (и возможно родственниками) 2) Середняки бегают по кругу стресс-скука-стресс-скука-стресс

Поэтому важнейший момент, это когда ушел стресс, не допустить скуки. А чтобы не было скуки - должен быть интерес. Не к деньгам, а к твоему делу.

Как я поддерживаю интерес? Ну ты конечно же уже догадался. Ведь я же халиф Наср ибн Нех. Смекаешь?