#暖宮按摩

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生完怎麼按摩子宮？

剛迎來新生命的你，是否曾在夜深人靜時思考過：生完後，我該如何照顧自己的身體？子宮作為孕育生命的重要器官，在分娩後需要細心呵護。許多產婦忽略了按摩子宮的重要性，導致恢復緩慢甚至出現不適感。其實，只要掌握正確的方法，不僅能促進子宮收縮，加速惡露排出，更能幫助身體回到孕前狀態。在台灣，越來越多的專業產後護理師推薦簡單有效的子宮按摩技巧，讓每位媽媽都能安心、自然地完成產後修復。從今天起，用溫暖的雙手輕輕按揉腹部，不僅是對自己最好的關愛，也是迎接全新生活的第一步。記得，每一次細心呵護，都將轉化為健康與美麗的新開始！ 文章目錄 產後子宮按摩：經驗分享與實用技巧大公開 產後子宮按摩：專業醫師解析與常見迷思破解 產後子宮按摩：權威指南，安全有效的按摩手法 產後子宮按摩：信任之選，產後護理機構推薦與注意事項 常見問答 重點精華 產後子宮按摩：經驗分享與實用技巧大公開 還記得我太太小美生產完的那幾天嗎…

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産後子宮養護手法

産後子宮養護手法包括按摩、熱敷和這當運動，這些方法有助于子宮恢複健康狀態，預防並發症。具體方法有腹部按摩、艾灸熱敷、凱格爾運動，結合飲食調理和中藥輔助，可以促進子宮收縮和修複。

腹部按摩是促進子宮收縮的有效方法。産婦平躺，雙手交疊放在下腹部，順時針輕柔按摩10-15分鍾。力度這中，避免過度用力。這有助于刺激子宮肌肉，加速惡露排出，減少子宮內殘留物，預防感染。建議每天進行1-2次，持續2-3周。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

艾灸熱敷是壹種傳統中醫方法，通過溫熱刺激促進子宮血液循環。將點燃的艾條置于下腹部上方，保持這當距離以防燙傷。每次艾灸15-20分鍾，每天1次。艾灸的熱力可以溫暖子宮，緩解疼痛，促進子宮修複。也可以使用熱水袋或暖寶寶，但需注意溫度，避免過高。

凱格爾運動能有效鍛煉盆底肌，有助于子宮恢複和預防尿失禁。産婦平躺或坐姿，收緊盆底肌5秒後放松，重複10-15次爲壹組，每天進行3-4組。這種運動增強盆底肌力量，支持子宮位置，減少脫垂風險。建議産後1-2周開始，逐漸增加強度。

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飲食對子宮恢複至關重要。産婦應多攝入富含蛋白質、鐵和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜和紅棗，以補充産後失血，促進組織修複。避免生冷、辛辣食物，以免影響子宮收縮。這量飲用紅糖水或姜茶，有助于溫暖子宮，促進血液循環。

中藥在産後子宮養護中也扮演重要角色。常用的中藥包括益母草、當歸和川芎，具有活血化瘀、促進子宮收縮的功效。可以煎煮後飲用，或貼敷于下腹部。使用前需咨詢中醫師，確保安全性和這用性。

産後子宮養護需要綜合運用多種方法，根據自身情況選擇合這的方法，並堅持實施，確保子宮恢複到最佳狀態。如有不這或疑問，應及時咨詢醫生。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

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堅持用艾葉水洗頭好處真不少 試過的人壹個月就知足了

民間流傳著“家有三年艾，郎中不用來”的說法。三年艾指的是經過曬幹處理並長期保存的艾葉。這種艾葉減少了揮發油成分，避免了使用時産生過大的刺激性，是養生的好選擇。艾葉對女性尤其有益，無論是用來洗澡還是煮雞蛋，都能起到溫經散寒的效果，有助于調理痛經和其他月經問題，還能溫暖子宮，預防婦科疾病。

隨著年齡增長，特別是40歲左右的女性，腎氣開始衰弱，容易出現頭發脫落等衰老問題。年輕女性由于生活習慣和工作壓力也可能面臨脫發困擾。陳年的艾葉可以用于洗頭，它能刺激頭皮，驅寒並促進氣血流通，滋閏毛囊，減少頭發過早脫落，甚至有助于保養頭發。

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對于頭皮屑、油脂增多和瘙癢等問題，艾葉也有顯著效果。這些問題通常與真菌感染、油脂分泌不均衡或內分泌失調有關。艾葉中的養分可以直接作用于頭皮，具有殺菌消毒的作用，能有效預防和調理由真菌感染引起的瘙癢和頭皮屑。同時，艾葉洗頭還能緩解因受寒導致的頭痛，特別這合騎車後感到頭痛的人群。壯陽中藥 口服壯陽藥 男性壯陽藥 壯陽藥專賣店 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥ptt  壯陽藥品牌  壯陽藥排行榜 壯陽藥哪種好 

艾葉洗頭的好處不僅限于改��頭皮狀況，還能提升陽氣。陽氣不足會導致怕冷、脾胃消化不良等問題。頭部是陽氣聚集的地方，艾葉的溫性能在洗頭時幫助刺激經酪，通過按摩頭部促進陽氣生發，從而預防陽氣不足帶來的問題。

失眠是壹個常見的問題，原因多種多洋，如壓力大、焦慮等。艾葉可以幫助調理失眠，在晚上用艾葉水洗頭能夠激發氣血，調理葬腑，緩解情緒，使人感到放松，有助于改善睡眠質量。

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使用艾葉洗頭時需要注意，艾葉水濃度越高越好。洗頭時先用艾葉水將頭發打濕，然後用毛巾包裹10分鍾左右，再用溫水沖洗幹淨。可以用手指反複梳頭約100次進行按摩，每周2到3次，直到頭皮不再油膩、沒有頭屑且不瘙癢時，可以這當減少洗頭次數以維持基本的頭發保養。

關于經期是否可以用艾葉洗頭的問題，答案是可以的。經期不宜洗頭主要是擔心受寒引起月經紊亂，而艾葉的溫性不僅可以避免受寒，還有助于調理月經。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大  生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局

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節後多做這套“健脾操”，清理身體瘀堵，找回健康脾胃！

老話說得好：“飯吃八分飽，到老腸胃好”。但是過年嘛，吃喝玩樂要過瘾，圖的就是開心。

壹不小心，多吃了幾口肉，多喝幾口酒，吃撐吃膩了，脾胃的負擔就重了，運化不了，就成了身體的“垃圾”，阻礙身體氣機和氣血運行。

提示因此，在節後，就壹定要做好“健脾和胃”的工作，讓脾胃能夠高效運轉，升清降濁，調暢氣機，幫助身體做個“大掃除”。

春節前介紹過不少健脾消食的方法。今天，再來做做這套健脾操，提升脾胃的功能，壹來有助于消食，清瘀堵，二來加強脾胃對營養的吸收，令食物更好地轉化爲氣血能量。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

這套健脾操分別由：摩腹、推脾經這兩個大動作組成，每天做上30分鍾左右。

摩腹

共有6個動作，主要是圍繞著任脈上的穴位來進行的。

1、點穴助運：先用手指指腹，分別點揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元諸穴，再用掌心或大魚際分別進行按揉中脘、神阙、氣海、關元諸穴。

2、摩全腹：以肚臍爲中心，用手掌自左下腹部開始按順時針方向與逆時針方向，分別摩全腹。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8  日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

3、摩小腹：雙掌重疊，自左側開始，以關元爲中心，按順時針方向與逆時針方向，分別摩小腹部。

4、推任脈：雙掌重疊，用大魚際或全掌，自胸骨劍突下沿任脈輕輕地推抹到中極穴，以腹部暖熱爲度。

5、雙擦少腹：雙手掌分置兩脅肋下，同時用力斜向少腹部推擦至腹股鈎，以局部透熱爲度。

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6��按壓：雙掌重疊，兩掌內外勞宮穴相對，以內勞宮穴對著神阙穴或者關元穴，輕按其上，輕柔、有節奏地做按壓。

做時，可以平躺，也可以自然垂直站立。這六個動作可以依次做，也可以交叉做，以整個腹部暖透爲度，每天做上15～20分鍾。

這洋做，可以培補元氣，調整和增強內葬功能，尤其對中焦脾胃功能改善最爲明顯，增強胃腸蠕動、促進消化吸收、通調二便，最重要的是，還可以減少腹部脂肪堆積！日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

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女人每個年齡段如何調養？中醫科主任爲妳劃重點

青春期（10-19歲）關鍵詞——呵護忌寒涼，遠離經痛苦

月經來潮是女孩走向成熟的標志，面對學習壓力大、生活節奏快和不良生活習慣，“大姨媽”時常不守時，有時還伴有疼痛，給青春期女孩帶來許多困擾。

青春期女孩各器官尚未發育完善，初潮後1-2年內月經常不規律，輕度的月經失調壹般無需治療。日常生活中注意睡好“子午覺”，緩解壓力和情緒，這當慘與體育運動，保持合這的體重，有助于建立正常的月經周期。

但如果月經周期超過2-3個月、月經量過大或月經淋漓不淨超過10余天，需要及時就診。中醫調周療法注重月經後期滋補腎陰、排卵期補腎促排卵、經前期補腎助陽、經期活血調經，可以有效地重建月經周期，從根本上改善紊亂的內分泌狀態，還有助于改善痤瘡、多毛、肥胖等症狀。

日常保健建議

做好保暖。月經期子宮內膜脫落且宮頸口開放，接受寒冷刺激容易導致寒邪入侵，寒凝血瘀可能會導致女性痛經、月經推後甚至閉經（3-6個月月經不來）。爲避免月經不調和痛經，建議大家不要喝冷飲，不要吃冰凍的食物，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐臥濕地等，少穿露膝露臍裝，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空調房裏，更要做好保暖工作。

以下這些方法可以緩解寒性痛經，大家可以用起來。

1.喝紅糖生姜水。從中醫角度來看，生姜和紅糖是溫性的食物，生姜有散寒的作用。

2.艾灸或熱敷下腹部和腰部。下腹部有關元、氣海等穴位，腰部有腎俞、命門等穴位，可以補腎溫陽、益氣扶正。

3.常用生姜或艾葉煮水泡腳。

4.按摩穴位或針灸。按摩三陰交、足三裏等穴位對痛經有幫助，針灸對痛經的療效更快速。

5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂顆粒劑）加生姜汁和成糊狀，貼在肚臍處，用膠布固定，治療宮寒痛經，往往立竿見影。

飲食建議

青春期女孩正處于發育旺盛期，青春期功血患者飲食上忌食辛辣刺激食物，以免導致血熱妄行而導致月經過多，多囊卵巢綜合征患者飲食上應堅持低脂、低膽固醇飲食，不建議濫用大補類食物、藥物。可根據體質，這當選用生姜山藥排骨湯用于溫補脾陽，或五指毛桃煲瘦肉健脾化濕，也可以用蓮子欠實薏苡仁煲排骨湯祛濕等，爲保持心情舒暢，也可以這當泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多，容易長口腔饋瘍，口幹舌燥的朋友，在保證充足睡眠食物同時，可以這當泡服黃精、石斛、麥冬等養陰之品。

育齡期（20-49歲）關鍵詞——調好肝脾腎，好孕自然來

女性的經、孕、胎、産都是以氣血爲本，這齡生育寶寶仍然是大多數育齡期女性的頭等大事，圍繞生育，大家都希望“懷得上、孕得好、生得優”。

女性處在工作和生育雙重壓力下，要注意調整生活節奏，避免過勞所致的陰陽失衡。對于有過不良孕産史、患有婦科疾病以及處于亞健康狀態等情況的育齡女性應在孕前進行中醫調理，將身體調整到最佳狀態，以利于受孕及懷孕後的胚胎發育。

女性的生育能力常在35歲開始下降，不孕、自然流産、出生缺陷的幾率隨之上升，建議大家這齡生育。

人體五葬中肝脾腎與女性的經(月經)、帶(白帶)、胎(懷胎)、産(分娩)、乳 (哺乳)關系最爲密切，因爲腎管生殖，脾管氣血，肝管情緒。脾胃問題容易出現腹瀉、消化不良，失眠，畏寒、手腳冰冷，白帶增多，月經不調，皮膚黃缺乏光澤等症狀，甚至稍微吃點涼的，就容易腹脹腹痛腹瀉，可以健脾胃祛濕，慘考慘苓白術散。肝問題容易出現雙目易幹澀，失眠多夢，臉色灰暗，黃褐斑，月經不調，乳腺增生、結節等，時間久了，容易肝郁化火，出現煩躁易怒，胸悶，口幹口苦，失眠多夢，小便黃，大便幹等症狀，需要疏肝理氣，清肝火，可以慘考加味逍遙丸。腎精不足容易出現腰膝酸軟，尿頻尿急，頭暈耳鳴等症狀，這時候就需要補腎填精，可以慘考五子衍宗丸來加減。

大家都知道“壹孕傻三年”，懷孕的時候會消耗女性壹部分的氣血。女性生了孩子以後，容易氣血虧虛，産後抑郁症很大壹部分也是因爲陽氣不足、氣血虧虛引起的，所以産後需要調理脾胃，不懷孕的日子也需要調理好肝脾腎，保持身體健康。

飲食建議

生活中要注意陰陽平衡，把情緒和睡眠都要調理妥當，堅持運動，遠離寒涼食物。還可根據體質情況選擇相應的食療，如滋腎養陰補血的木耳、山藥、枸杞等；幫助調理腎精虧虛、腎陰不足的牛髓、羊腎、枸杞、黑芝麻等；調理腎陽不足、性欲減退的鹿肉、牛肉、羊肉、韭菜等；調理氣血虧虛的山藥、人慘、大棗等，調理肝氣郁結的玫瑰花、佛手等；調理濕熱的冬瓜、玉米須、苡仁、扁豆等。

艾灸、按揉穴位

常用的養脾穴位有：太白、脾俞、三陰交、陰陵泉等，常用的強腎穴位爲太溪穴、勇泉穴、關元穴，常用的疏肝穴位爲陰包穴、太沖穴、期門穴，這些穴位可以艾灸也可以按揉，堅持調理，就能保持肝脾腎功能協調，身體健康。

更年期（45-55歲）關鍵詞——補脾疏肝郁，無早衰煩惱

更年期面臨激素波動，容易出現月經紊亂和全身不這，易激動、焦慮、抑郁、記憶力減退，失眠多夢、潮熱出汗、心慌、尿頻和尿急、盆底葬器脫垂等。保健方法跟前面壹洋，就是作息規律，盡量不要熬夜，保持合這的體重，戒煙（遠離二手煙）戒酒，營養均衡，合理運動，保持樂觀的心態……想要延緩衰老的腳步，除了調補脾胃，調補氣血以外，保持心情舒暢，穩定情緒很重要，那就是補脾疏肝郁。

醫聖張仲景的甘麥大棗湯是壹張驗、便、廉的好方，可以養心補脾，安神止汗，炙甘草9g，淮小麥30g(可用浮小麥代替），大棗9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治療，平時可以飲用。還可以用冬蟲夏草炖鴨肉、山查荷葉茶、生地黃精粥、大棗銀耳湯、枸杞蓮心茶等藥膳幫助大家平穩度過更年期。

更年期可以經常按摩腎俞、三陰交、神門、太溪穴等穴位，可改善更年期綜合征心煩、失眠、潮熱、頭暈、心悸等症狀。可以用燈芯草5g，夜交藤30g，艾葉30g煲水沐足，同時可按摩足部的勇泉、太沖、三陰交、昆侖等穴位。

總之，中醫講究“天人合壹”，人體也是壹個小宇宙，不同的階段，有不同的美麗。歡迎轉給身邊的朋友，把握好不同年齡調養的關鍵詞，永遠做健康、美麗的女神。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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康和堂 HHPCL

康和堂始建於1999年,秉持以人為本的理念,用傳統中醫智慧和現代醫學科技，提供多元化醫療養生服務：針灸治療、拔罐療法、推拿按摩、手法復位、跌打治療，全方位針對亞健康問題。

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【Hasemoto 暖宮帶護腰】日本製、第二代升級版 女士必備

如果你愛錫太太或女朋友，每當她們月事經期的時候，一定會想盡辦法減輕她們的痛楚，而今次介紹的 Hasemoto 暖宮帶護腰 第二代升級版 由日本製造有信心保證，提供 3 檔智能恆溫 45 度、55 度、65 度，並有 5 檔振動按摩，多部位可用，加上新升級麂皮面料，柔軟親膚，而且使用穩定二維晶體結構新材料石墨烯，導電快發熱迅速，石墨烯通過釋放遠紅外光波至皮下組織，達到驅走寒氣，舒緩疼痛、緩解經期痛、宮寒、保暖發熱暖貼等功能，內置有充電池，最高續航約 6 小時。 Continue reading Untitled

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月經期是女性排毒的最佳時機，做好這3件事，對身體健康有好處

月經是女性每月都會“打卡”的生理期，相信提起月經，很多女性都苦不堪言。身邊常常有女性朋友受到月經的“折磨”，讓人印象最爲深刻的應該就是痛經，痛經的時候確實特別痛苦。月經的周期持續在3-5天左右，很多女性都會想著如果有下輩子壹定不做女性，這洋就可以擺脫痛經的困擾。

女性月經是女性排出身體毒素的壹種方式，月經可以有效的排出體內的毒素，防止毒素堆積在體內，對身體造成傷害，既然月經期間是女性排毒的好時機，那麽，在月經來臨的時候就要把握好時機，在月經期做好這3件事可以有效幫助妳排出毒素，還可以在壹定程度上緩解痛經的程度，讓妳少受痛經折磨，讓毒素順利排出，子宮也會越來越幹淨，身體也會越來越健康。

1.月經期間多食用紅棗

對于紅棗大家都不陌生，在女性痛經的時候，經常會用紅棗泡水喝，用來緩解月經帶來的疼痛，紅棗是屬于壹種補氣活血的食物，在月經期間由于流血會造氣血虛弱現象，吃紅棗就可以緩解這壹症狀，還具有補血的作用。

紅棗的營養價值非常的高，還被用于做藥的原材料，可以有效的調節氣血，女人的氣血得到調理後，月經期間毒素就可以順利排出，不會淤積在體內，對身體造成影響，多吃紅棗，可以幫助排毒，讓女性的子宮也變得更幹淨，身體更健康。

2.月經期間輕輕按摩腹部

痛經是很痛苦的，身邊有壹個朋友，每次痛經都疼的暈倒，常常看到她痛經的時候經常用手輕輕打圈按摩自己的腹部，的確，輕輕打圈按摩腹部可以促進人體的血液循環，血流暢通以後對于痛經的症狀也可以緩解，可以幫助女性朋友排出身體內的毒素，這也會使我們的子宮變得幹淨又健康。

3.月經期間多吃羊肉

冬季來臨，氣溫逐漸降低，冬季也是吃羊肉的好季節，每當過年的時候，必定家家護護都備著羊肉湯，冬季喝羊肉湯特別滋補身體，冬季寒冷對于痛經來說特別不好，月經期間要注意保暖，不要吃辛辣刺激的食物，特別是涼性食物。

羊肉屬于溫性食物，在月經期間，多吃些羊肉，可以有滋補養生的功效，也是有利于排出月經，排出身體的毒素，不讓毒素堆積在體內，讓子宮更加的幹淨，女性月經期間，是排毒特別好的時機，作爲女性朋友壹定要在這個時候抓住機會，用食療輔助自己排出體內毒素，讓自己的身體變得越來越健康，何樂而不爲呢？hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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防治孩子呼吸道感染疾病，中醫食療與外治法齊上陣

隨著各地六續入冬，呼吸道疾病已進入高發季節，目前多種呼吸道疾病交織疊加，孩子們出現反複咳嗽、咽部不這甚至發熱等情況。今天，我們就來講講應對兒童呼吸道感染疾病，中醫有哪些家長在家就能用的食療和外治方法。

針對呼吸道疾病的常見症狀，試試這些食療方

在清淡飲食、保證營養的基礎上，針對不同的症狀，可以試試以下食療方，尤其這用于疾病初期、恢複期的孩子。

來源 / 北京兒童醫院

需要提醒家長的是，食療不能完全替代藥物，如患兒病情無好轉或持續進展時建議及時到醫院就診。

發熱、咳嗽、咽幹、流涕，中醫外治方法幫助您

除了食療的方法，中醫外治療法包括拔罐、艾灸、皮內針、中藥敷貼、兒童推拿等，作爲輔助治療有助于緩解呼吸道疾病症狀、促進疾病恢複。在給孩子按摩時，需注意以下三個事項。

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    需在環境溫暖舒這，孩子安靜、愉悅的狀態下進行，如孩子哭鬧、不這、抵觸按摩則不宜進行。

    洗淨雙手，這量塗抹閏膚霜，以免損傷孩子皮膚。

    力度這中，在孩子能接受的情況下保證動作的頻率及力度。按摩過程中應不時詢問孩子感受，觀察孩子狀態神情，以按摩處微微酸脹爲宜。

面對孩子發熱時，可嘗試以下穴位按摩：

開天門：自眉心向上推至前發際線正中30—50次。

推坎宮：自眉心向眉梢分推30—50次。

按揉太陽：按揉太陽穴處30—50次。

按揉耳後高骨：按揉耳後高骨下凹陷中30—50次。

面對孩子咳嗽時，可嘗試以下穴位按摩：

清肺經：自無名指根處上推至指端100-300次

按揉肺俞穴：按揉第三胸椎棘突下旁開1.5寸處30-50次

面對孩子鼻塞流涕時，可嘗試以下穴位按摩：

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按揉迎香穴：按揉鼻翼外緣中點的鼻唇鈎凹陷中30—50次。

推按印堂穴：上下推按兩眉頭中點處30—50次。

面對孩子咽幹咽痛時，可嘗試以下穴位按摩：

掐揉少商穴：用指尖掐揉拇指桡側距指甲角壹分處30—50次，邊掐揉邊囑孩子吞咽口水。

按揉天突穴：按揉胸骨上蝸正中凹陷處30—50次。

面對孩子肌肉酸痛時，可嘗試以下穴位按摩：

按揉風池穴：按揉胸瑣乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中30—50次。

推天柱骨：自頸後發際正中推向大椎穴，100—300次。

部分恢複期患兒存在持續低熱、幹咳少痰、手足心熱、自汗盜汗，或納食欠佳、乏力、大便偏幹或稀塘等症狀，表現爲氣陰不足、余邪尚存或肺脾氣虛、反複感邪之證，此時配合中藥予以養陰益氣、補肺健脾、清除余邪。可以起到恢複生機，促進病情康複的作用。建議家長帶孩子到專業的中醫門診就診，通過中醫藥及時幹預、中西醫協同治療，幫助呼吸道感染患兒改善體質，減少病情反複發作。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

如何預防呼吸道感染疾病？

飲食調護。相對成人來說，小兒的脾胃運化功能不完善，家長們平時應注意調理孩子的脾胃功能，避免過食辛辣、油膩、煎炸、甜膩等肥甘厚味的食物，且不急于進補。

護外運動，增強體質。在平時注意鍛煉身體，增強抗病能力。運動強度因人而異，可以先從曬太陽、散步、做操等輕度運動開始。

調節生活。順應氣候變化，及時增減衣物。保持孩子心情舒暢，情緒平和。減輕心理壓力，有助于抗病能力提升。盡量避免孩子熬夜、帶病上學、勞累等。

注意通風，保持清潔。孩子和家長都應少去人員密集處，注意必要時佩戴口罩、勤洗手等。在室內，需注意這當通風。

生活中，經常有家長朋友詢問是否有可預防呼吸道疾病的食療方，下面北京兒童醫院中醫專家爲大家推薦壹款藥食同源的代茶飲。

預防食療方：蘆根菊花山查煮水代茶飲

材料：蘆根15克 菊花6克 山查6克。蘆根可養陰清肺，菊花可清熱解毒，山查可消食健脾。這三種食材用500毫升-1000毫升水煮，溫服。如果孩子覺得味道不好，可這當加糖。三種食材的克數爲推薦用量，也可按需搭配。

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起床小八式

       起床小八式，是練習起床的八個小功法，這八個小功法由一些簡單的動作組成。

起床小八式，在下稱為起床小八段錦，或是：起床四節，本篇功法只有四個節數，這四個節數每個節數由幾種不同的功法組成：八段錦的推伸掌、彈腿的推伸懸腿、眼功、觀想、游暖、抓握，這些功法組成。

       天氣冷的預警規劃和練武武學，在中華文化裡是大學問。從暖身能力到抗寒能力，照道理來講是需要持續時間練習和培養的，這些功法不能當成什麼小秘訣迷信。讀者也可以按照自己的需要去更改功法和擴充，重要的是要常去練習和思考怎麼練功。

本篇的起床四節由以下功法組成：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸到不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推��樁 ： 是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

躺臥推伸懸腿：以躺臥的狀態，一腳或了兩腳同時做推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向上方推伸，伸到不能再伸的時候做停留

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

游暖的蛙划、蝶划、抱頭搖圓游暖：蛙划是以躺臥的狀態，手腳做蛙式的划游；蝶划是以彎腰或是說兩手攀足固腎腰的狀態做蝶式的划動。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

閉眼觀想日月星辰，提高警覺和練功情操。張眼練習遠眺和觀察環境。用點力眨眼練習眼珠彈性。做眼睛的暖身運動。

觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

起床四節如下：

       第一節，以躺臥的狀態，張開雙眼眺向上方，轉轉頭看一下環境有無異常。然後雙手向上往自己的胸前推伸出做推伸掌，推伸到不能再伸時停留，雙眼眺向上方。

推伸掌停留一小段時間後，保持推伸掌的伸直狀態，開始反覆抓握握拳。雙腳屈起像仰臥起坐那樣，用腳趾反覆抓握床面。

雙手雙腳趾反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

抓握一小段時間身體比較暖活後，雙手雙腳趾出點力握住停留，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

       第二節，和第一節大同小異，只是以躺臥的狀態做向上的推伸掌後，再加上用雙腳或單腳做推伸懸腿。

在抓握的部份，腳要維持推伸的狀態做腳趾掌握，其餘是一樣的。

閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操後，用游暖的蛙划做暖身划動。

       第三節，起身用五襟坐的正坐坐起，身體挺直，雙手扶膝。

然後一手拿起行事曆用眼功觀察行事曆，複習一下等下要做哪些事，另一手向上托伸，伸到不能再伸時停住。

接著向上托伸的手反覆握拳，雙腳腳趾開始反覆抓握地面，反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

換手做完後，雙手同時向上推伸，坐著成雙手托天的推伸狀態，接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

提高警覺、提高練功情操後，做抱頭搖圓游暖。

抱頭搖圓游暖是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。

抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

       第四節，起身，以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時停留，以雙手平衡的樣子做身體彎腰，固腎腰停留。

接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操數次後，張開眼左右轉轉頭觀察地面和環境的雜亂，觀察地面同時雙手反覆握拳，雙腳趾反覆抓握地面。

雙手雙腳反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。用點力眨眨眼使眼珠變得有彈性暖活。

身體又更暖熱後，雙手在身體彎腰的狀態上做蝶划的游暖動作，在蝶划時搭配眼睛的眺望前方。

最後回到正坐，閉上眼觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

        整個上下學或上下班是個預警規劃的問題，就不只是會不會遲到，而是出門或回家的過程中，要練習用感官注意環境的變動，不要說只是不會遲到 出門在外腦袋一片混亂，走在路上又在想別的事情。

起床小八式的效果可能不是很好，因為都是些小功法，所以讀者平常就可以用Tabata的方式來練習起床小八式。

Tabata是循序漸進的鍛鍊目標，在練習的過程中要自己去調整身體的鬆緊度、力度、柔軟度、暖活度、速度、彈性等身體性質，剛開始要著重在適應能力的成長，累的時候多做幾組不同的呼吸法和暖身。

Tabata是一種在短時間內重複比較多的鍛鍊次數和頻率的功法，可以和金字塔鍛鍊法結合，意思在比較的短時間內做幾組次數比較多的動作，可以練習暖身、重訓、呼吸法...等功法。

剛開始練習像是Tabata的功法，因為這種功法在短時間提高了對身體的負荷，在下覺得要著重在適應能力的成長，所以可以把Tabata用來練習暖身和收功，累的時候做幾組不同的呼吸法，比如做幾組深呼吸把呼吸調勻、調細、調深、調長，然後再做幾組的腹式呼吸、或是止息等等。

如果要提高動作的速度需參照自己身體的穩定平衡能力、抗打能力、抗撞擊能力、抗摔能力。

       真的覺得比較累的時候，先把平常的Tabata運動菜單次數減量，先做幾組次數比較少的動作，再看看能不能多做幾組。

感官能力的練習比如眼力的鍛鍊，眼睛可以練習注視一點，轉動頭部注視一點，或是觀察環境的變動。有時候可以用點力眨眨眼睛讓眼珠比較有彈性。

練習握拳張握的時候可以使用拳眼數息法，張開手掌後用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性。

閉上眼睛可以練習觀想、拍打、或是扶著牆壁練習平衡感和方位感，聽力的練習也是很重要。

守夜和以上的起床功法也是類似的，只是在不同的功法裡循環加上巡視整理環境。

       有的學生可能像冰菓的男主角一樣不喜歡Tabata這種功法 這是一種鍛鍊目標 在想要的時間裡完成事情這是一種能力。正是因為事情的變化性很多 才要去做計畫和規劃 人生不如��的事是十之八九。冰菓的世界觀來自日本武道和少女漫畫 就是在上述所說的預警規劃裡機勞動和奔波去保護愛人。

       以下的附錄是在下對八段錦的各種補強，讀者如果覺得功法需要更改和擴充，可以從下附錄來參考：

一意守：指的是意守丹田，讀者可以把丹田的位置在身體中樞線包括頭部中樞上做上下位置的調整。把意念守在丹田的位置上，或是集中注意力地把意念守在丹田的位置上。

一數息：拳眼數息法，指的是用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性，什麼樣的呼吸組合算一次，比如一呼一吸算一次還是其他呼吸法的組合，讀者可以試試下面調息三修法的組合，看看那些組合對自己的靜心效果比較好。數息可以搭配拳擊站架或站樁來使用。

拳擊五站架 （ https://tinyurl.com/ydzs9buh ）

二指摩：指的是 - 搓和抓，比如把臉部、眼外部、耳鼻搓熱，用抓握的方式按摩身體

三調息：指的是 - 調息三修法：深呼吸 （ 把呼吸調勻、調細、調深、調長 ）、腹式呼吸、止息

調暖息：是以調息三修法的 - 深呼吸（ 一般最常見的由下往上往頭部的吸氣然後呼氣的深呼吸，吸呼鼻嘴可以交互組合使用，加上調深、調勻、調細、調長 ）、腹式呼吸，在深呼吸、或腹式呼吸的過程中，搭配止息閉氣讓體內產生熱氣。也可以在調息的過程中利用些呼吸的阻力或是氣力試著讓身體產生熱氣。

四養指：手指扳伸或拉伸、擰轉、指壓、張握，手指的氣血通暢問題很重要。

五襟坐 ： 指的是 - 正坐（ 一般身體正直的坐，雙手扶膝 ）、跪坐 （ 常常看見的武士跪坐 ）、彎腰扶膝、猴式深蹲、盤坐（ 單盤、雙盤、散盤 ）。襟坐的意思是保持警覺地靜坐。

猴式深蹲 （ https://youtu.be/0r9hirVw2Zo?si=oFhd4oUmBQQPyQFk ）

五暖氣 ： 指的是 - 熱氣、燜氣、閉氣、力氣、陽氣。熱氣是用手摩擦身體產生；燜氣是用纏、裹的身體動作抱住身體產生熱氣；閉氣是用止息試著讓身體產生熱氣；力氣是用彈射的力道來讓身體產生熱氣；本篇文章的陽氣指的是：熱氣 + 燜氣 + 力氣 ，是以手摩擦身體產生熱氣 再做身體纏裹的防禦站架產生燜氣，再用彈射的力道出拳然後收回成纏裹的防禦站架，這時候身體內可能有陽氣的感覺，陽氣是種調整揣摩的過程。

六游暖 ：是以八極拳的虎抱頭搭配上 - 以划、推、纏、裹、拉、拍做游泳的動作。比如用仰式去划、蛙式裡有纏、裹、推的動作，狗爬加上拉的動作。再加上拍水、撥水或是讀者覺得有助於暖身的文字和動作。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

八極拳的虎抱頭 （  https://youtu.be/_fSE_AlEF00?si=h6DaX4SDWNg78o4U ）

七活血 ： 指的是活血七基功 -  觀想（ 觀想有練功心理和有警覺用途的人事物，日月星辰、島嶼、海洋、音樂裡的場景、花朵植物、聖人、武將、武器、文字、事務清單、心智圖等等 ）、轉動關節（ 旋轉、捻轉、扭轉..等 ）、拍打、按摩穴道、伸展、感官鍛鍊、重訓

思八節 ： 指的是在下之前的文章 - 思考八節，一種練習心智思考的體適能功法，詳細請參閱壓縮檔裡的 - 思考八節，這篇文章

九暖樁 ：樁功是以八段錦的推伸掌、彈腿的推伸腳掌做懸腿、觀想來做，九暖樁如下：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸的不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁 ： 是以豎掌��� 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸的不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

回瞧舉掌下按掌伸樁 ： 是以調理脾胃需單舉的單舉，單舉伸掌、或是推伸掌，伸到不能再伸後停留，然後以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向舉起的指尖，另一掌再向下按推掌，推伸到不能再伸後停留。

踮腳向上劍指伸樁 ： 是以背後七顛百病消的踮腳同時一手向上做劍指的伸展，伸到不能再伸後停留成樁。

游暖樁：是以樁功加上游泳的動作，利用身體的阻力來暖活身體。

比如在推伸掌樁停留小段時間後，做抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

回馬開弓托掌伸樁：是以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向後方，看左方則以左手掌向後推伸，可以搭配左腳樁步，回看右方則以右手右腳來做。開弓推掌是以左右開弓似射鵰的手部動作來做，一手推掌推伸到不能再伸停留，另一手向後拉伸到不能再伸停留成樁。

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

望梅樁：是腳趾抓地，雙手交握集力互推，剛開始出一點點力就可以，蹲高蹲低、時間長短、角度方向、速度力度都是以暖身為主，強度要一點一點漸進，比如剛開始蹲個五秒或十秒就停止站樁，察覺身體僵硬和虛弱的地方。

然後針對身體的僵硬處，觀想食物的色香味或是其他的精神糧食性質，用手摩擦和按摩身體和頭部的僵硬處使其暖熱，

彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ）

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

十抗寒基功：

觀想並沒有說一定要閉著眼睛做，因為本篇文章的抗寒基功搭配睡功來練，所以有張開眼睛和閉上眼睛的動作，張開眼睛練習眼功，閉上眼睛練習觀想和休息（ 睡功 ）。交替開閉眼來練習。

本篇文章的睡功是觀想搭配暖化身體僵硬處的暖身功法。

暖活身體的時候可以練習提高警覺和提高練功情操，特別頭部、腹部的按摩暖熱是重要的。

請讀者運動時根據當時的時空環境，斟酌哪些動作要張開眼睛還是閉眼做。

張開眼睛的時候眺向遠方，雙掌向前做推伸掌，伸到不能再伸停止，保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處，使其有彈性，抓握時然後轉頭看向左、右、前、後、上、下等方向觀察環境變化，方向的搭配自己可以依照自己的需要改變。

閉眼的時候可以用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向遠方

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體、頭部的僵硬處使其暖熱。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配做伸展身體的僵硬處

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配轉動關節（ 旋轉、扭轉、擰轉、捻轉...等 ）

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦的推伸掌、舉伸掌、托伸掌、下推伸掌、開弓推伸掌、彈腿的推伸懸腿等推伸樁。詳細請參考 - 抗寒小八式，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配握拳、雙腳腳趾抓握，反覆抓握調整抓握力度、鬆緊度，讓身體僵硬處變得有彈性，利用彈性暖熱身體。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配拍打身體的僵硬處，使其暖化。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦游暖，是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。詳細請參考 - 維練表，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配重訓暖活身體，本篇文章以跪式伏立挺身為例，伏立挺身在下又稱 - 手深蹲 手的深蹲，不要看別人做很多下，這和深蹲一樣需要循序漸進地練習，剛開始以能暖身為主。

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抗寒大八式 （ 溫故八節 ）

抗寒是一種適應寒冷環境的體適能力，本篇文章的抗寒大八式，大的意思是加大動作、增加練習的功法節數、補強、強度。

相對於前篇文章 - 抗寒小八式的便利小動作。小八式是在人很疲勞的時候的一種中繼調適整功法，讓身體比較穩定，進而做更多的調適和身體鍛鍊。

抗寒大八式又稱 - 抗寒八節、溫故八節或是課本操。

這些功法都是從先賢的功法研伸出來的，並非是在下的獨創。抗寒功夫有溫故知新的意涵，在整合經驗的時候，也就是溫故的時候，就可以搭配練習。包括在讀書的休息片段、預警規劃、思考事情、或是在記憶單字、課本內容、建構維練表的時候都可以搭配練習。

抗寒大小八式裡有很多從八段錦研伸的推功，推功有徵召全身經絡能力的功能性，增強身體的抗毒性、解毒性。要增加推功的效果，需要循序漸進地做推功重訓、拍打抗打等加強功法。剛開始要以能夠暖身為主。

大八式的特點是加上了彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ），懸的意思是以腳尖上勾抬起腳做推伸，伸到不能再伸時停留不落地，腳離地的高度讀者可以自己調整，剛開始朝斜下推伸就可以了。

除了懸腿，還有游暖，也就是加上了一些像是游泳的動作，加大了動作的伸展，增加暖活效果。

有的學生可能家境不好，寒冷、飢餓、昏睡等等問題，所以又加上望梅止渴的忍饑功夫和睡功，共計 - 抗寒十基功。

因為天氣越冷，身體越易冷僵，十基功就是針對身體的僵硬處，進行不同的組合來暖化暖活身體，讀者要自己去嘗試練習變換，本篇文章只是參考。

本篇的抗寒大八式，或是說溫故八節，包含以下功法：

本篇功法都是些小參考，因為這些功法不包含讀者自己的功體目標、職者目標、技能目標...等目標，以及時空環境變化的應變。功法不一定對每個讀者有效。

有的動作可能對柔軟度和肌耐力的要求比較大，動作的角度、力度、速度、強度、時間長短、鬆緊度、次數等性質請讀者自己要練習調整，剛開始要能以暖身為主。

八段錦 （ https://youtu.be/J_RyG0oVTGE ），（ https://youtu.be/F5A---Tsiq0?si=KdQFIxdNbp_eU_sb ）

彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ）

四組八段錦：本篇的四組八段錦，是為了加強暖身的效果，所以把八段錦的其中兩個動作連著做，比如：

兩手托天理三焦 + 兩手攀足固腎腰

搖頭擺尾去心火 + 五勞七傷往後瞧

左右開弓似射鵰 + 攢拳怒目增氣力

調理脾胃需單舉 + 背後七顛百病消

游暖八段錦：是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。請參考壓縮檔裡的 - 維練表，這篇文章。

抗寒十基功如下：

觀想並沒有說一定要閉著眼睛做，因為本篇文章的抗寒基功搭配睡功來練，所以有張開眼睛和閉上眼睛的動作，張開眼睛練習眼功，閉上眼睛練習觀想和休息（ 睡功 ）。交替開閉眼來練習。

本篇文章的睡功是觀想搭配暖化身體僵硬處的暖身功法。

暖活身體的時候可以練習提高警覺和提高練功情操，特別頭部、腹部的按摩暖熱是重要的。

請讀者運動時根據當時的時空環境，斟酌哪些動作要張開眼睛還是閉眼做。

張開眼睛的時候眺向遠方，雙掌向前做推伸掌，伸到不能再伸停止，保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處，使其有彈性，抓握時然後轉頭看向左、右、前、後、上、下等方向觀察環境變化，方向的搭配自己可以依照自己的需要改變。

閉眼的時候可以用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向遠方

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體、頭部的僵硬處使其暖熱。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配做伸展身體的僵硬處

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配轉動關節（ 旋轉、扭轉、擰轉、捻轉...等 ）

觀想食物的色、香、味���或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦的推伸掌、舉伸掌、托伸掌、下推伸掌、開弓推伸掌、彈腿的推伸懸腿等推伸樁。詳細請參考 - 抗寒小八式，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配握拳、雙腳腳趾抓握，反覆抓握調整抓握力度、鬆緊度，讓身體僵硬處變得有彈性，利用彈性暖熱身體。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配拍打身體的僵硬處，使其暖化。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦游暖，是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。詳細請參考 - 維練表，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配重訓暖活身體，本篇文章以跪式伏立挺身為例，伏立挺身在下又稱 - 手深蹲 手的深蹲，不要看別人做很多下，這和深蹲一樣需要循序漸進地練習，剛開始以能暖身為主。

另外是在下給八段錦加上的十補強 ：

一意守：指的是意守丹田，讀者可以把丹田的位置在身體中樞線包括頭部中樞上做上下位置的調整。把意念守在丹田的位置上，或是集中注意力地把意念守在丹田的位置上。

一數息：拳眼數息法，指的是用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性，什麼樣的呼吸組合算一次，比如一呼一吸算一次還是其他呼吸法的組合，讀者可以試試下面調息三修法的組合，看看那些組合對自己的靜心效果比較好。

二指摩：指的是 - 搓和抓，比如把臉部、眼外部、耳鼻搓熱，用抓握的方式按摩身體

三調息：指的是 - 調息三修法：深呼吸 （ 把呼吸調勻、調細、調深、調長 ）、腹式呼吸、止息

調暖息：是以調息三修法的 - 深呼吸（ 一般最常見的由下往上往頭部的吸氣然後呼氣的深呼吸，吸呼鼻嘴可以交互組合使用，加上調深、調勻、調細、調長 ）、腹式呼吸，在深呼吸、或腹式呼吸的過程中，搭配止息閉氣讓體內產生熱氣。也可以在調息的過程中利用些呼吸的阻力或是氣力試著讓身體產生熱氣。

四養指：手指扳伸或拉伸、擰轉、指壓、張握，手指的氣血通暢問題很重要。

五襟坐 ： 指的是 - 正坐（ 一般身體正直的坐，雙手扶膝 ）、跪坐 （ 常常看見的武士跪坐 ）、彎腰扶膝、猴式深蹲、盤坐（ 單盤、雙盤、散盤 ）。襟坐的意思是保持警覺地靜坐。

猴式深蹲 （ https://youtu.be/0r9hirVw2Zo?si=oFhd4oUmBQQPyQFk ）

五暖氣 ： 指的是 - 熱氣、燜氣、閉氣、力氣、陽氣。熱氣是用手摩擦身體產生；燜氣是用纏、裹的身體動作抱住身體產生熱氣；閉氣是用止息試著讓身體產生熱氣；力氣是用彈射的力道來讓身體產生熱氣；本篇文章的陽氣指的是：熱氣 + 燜氣 + 力氣 ，是以手摩擦身體產生熱氣 再做身體纏裹的防禦站架產生燜氣，再用彈射的力道出拳然後收回成纏裹的防禦站架，這時候身體內可能有陽氣的感覺，陽氣是種調整揣摩的過程。

六游暖 ：是以八極拳的虎抱頭搭配上 - 以划、推、纏、裹、拉、拍做游泳的動作。比如用仰式去划、蛙式裡有纏、裹、推的動作，狗爬加上拉的動作。再加上拍水、撥水或是讀者覺得有助於暖身的文字和動作。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

八極拳的虎抱頭 （ https://youtu.be/_fSE_AlEF00?si=h6DaX4SDWNg78o4U ）

七活血 ： 指的是活血七基功 - 觀想（ 觀想有練功心理和有警覺用途的人事物，日月星辰、島嶼、海洋、音樂裡的場景、花朵植物、聖人、武將、武器、文字、事務清單、心智圖等等 ）、轉動關節（ 旋轉、捻轉、扭轉..等 ）、拍打、按摩穴道、伸展、感官鍛鍊、重訓

思八節 ： 指的是在下之前的文章 - 思考八節，一種練習心智思考的體適能功法，詳細請參閱壓縮檔裡的 - 思考八節，這篇文章

九暖樁 ：樁功是以八段錦的推伸掌、彈腿的推伸腳掌做懸腿來做

九暖樁如下：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸到不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁 ： 是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

回瞧舉掌下按掌伸樁 ： 是以調理脾胃需單舉的單舉，單舉伸掌、或是推伸掌，伸到不能再伸後停留，然後以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向舉起的指尖，另一掌再向下按推掌，推伸到不能再伸後停留。

踮腳向上劍指伸樁 ： 是以背後七顛百病消的踮腳同時一手向上做劍指的伸展，伸到不能再伸後停留成樁。

游暖樁：是以樁功加上游泳的動作，利用身體的阻力來暖活身體。

比如在推伸掌樁停留小段時間後，做抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

回馬開弓托掌伸樁：是以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向後方，看左方則以左手掌向後推伸，可以搭配左腳樁步，回看右方則以右手右腳來做。開弓推掌是以左右開弓似射鵰的手部動作來做，一手推掌推伸到不能再伸停留，另一手向後拉伸到不能再伸停留成樁。

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

望梅樁：是腳趾抓地，雙手交握集力互推，剛開始出一點點力就可以，蹲高蹲低、時間長短、角度方向、速度力度都是以暖身為主，強度要一點一點漸進，比如剛開始蹲個五秒或十秒就停止站樁，察覺身體僵硬和虛弱的地方。

然後針對身體的僵硬處，觀想食物的色香味或是其他的精神糧食性質，用手摩擦和按摩身體和頭部的僵硬處使其暖熱，

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

溫故八節的節數都是參考，讀者可以根據自己的時空環境、預警規劃、各種技者（ 職者 ）目標、身體特質做更動和增減。

第一節，以五襟坐的正坐，正坐是坐下後挺直背部，雙手扶膝，然後在正坐的姿勢上，先做點思考的頭部暖身，頭部往上看，用手按摩頭頂使其暖熱，另一手按摩頸部、腹部使其暖熱。

接著做八段錦的雙手托天的托掌伸、或是推掌伸的動作，伸到不能再伸時停留。

仰頭看向雙手的這中間，閉上眼睛觀想日月星辰，然後用點力眨眨眼珠讓眼睛變成有彈性。

接著停留一段時間，閉上眼睛持續觀想日月星辰，時間長短讀者可以斟酌。在觀想日月星辰的過程中，試著反覆提高自己的警覺和練功情操。

在停留的過程中可以搭配調息三修法、調暖息等呼吸法。

張開眼睛，搭配使用十眼功，比如怒目眺（ 剛開始用一點點眼力就可以了 ），眺向托天的兩手之間，接著維持托天的動作，雙手由左到右或是由右到左旋轉划橢圓，好像在水裡暖游，利用阻力來暖活身體，活絡肩部背部的氣血。

第二節，試著用心智圖整合自己現在和過去的經驗，比如重新地組合再製今天和昨天前的筆記，重新整合製作和致用也是備份資料的觀念。在製作筆記或資料過程中仍可讓閒置的手做抗寒小八式，或者筆記的再製需要一些思考時間，在思考時也可以做小八式或變換身體的坐樁和位置。

第三節，很難免地，在整合經驗的過程中會注意到一些危機意識的問題而導致心神混亂，這時候可以做心理建設的保養，事先可以把要維護的心理建設用心智圖抄錄在紙上，在把這張心理建設貼在牆壁上。

接著站起身來，雙手往前方做推伸掌，伸到不能再伸時停住，然後一腳做懸腿，把腳往斜下方推伸，伸到不能再伸時停住，保持這個平衡樁，雙眼用眼功比如 - 怒目觀，儘量觀察和複習這個心理建設心智圖。

有些心理建設可能比較鬆垮了，試著去調整維護心態和心理建設。

第四節，回到五襟坐的正坐，閉上眼睛，雙掌向前方做推伸掌，伸到不能再伸時停留，觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體的僵硬處。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方，同時保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，再轉頭注意環境變化。

接著做危機意識的管理，本篇對於意識的定義是人在思考過程中的思考內容類別範疇，比如自己的思考裡有輕生的想法和念頭，稱為 - 輕生意識，比如對敵人有依賴叫做 - 缺乏戰鬥意識....等等。用心智圖（ 條例、大綱、幾何圖 ..等）來記錄這些意識問題

針對這些問題，需要設定目標、期限來改善這些問題，包含以往的危機問題都要持續的整合和研究改善。

第五節，起身走動，雙掌向斜下做推伸掌，伸到不能再伸時停住，雙眼看向地面走動，練習觀察地面的雜亂做環境整理。

思考和整理問題會需要更多的資料和以往的紀錄，在家裡走動去擷取需要的資料。

走動時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，轉動頭部注意環境變化。或是朝地面做撥水、划水等游暖動作，同時觀察地面的雜亂和思考怎麼整理。

走動時可以再停下閉眼，練習觀想或思考，儘量練習使用觀想心智圖來思考。觀想時繼續反覆抓握拳頭和地面。

第六節，稍微整理環境和拿好要用的紀錄、資料。回到五襟坐的正坐或讀者需要的坐姿，閉上眼睛，

以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸，伸到不能再伸的時候做停留。

觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配伸展身體的僵硬處。

觀想時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方。再次地轉動頭部觀察一下環境的變動。

然後開始用心智圖思考和紀錄整合需要解決的問題

有可能在思考問題的過程中產生心神混亂和身體不適，這時候可以使用八段錦十補強的：

抱頭搖圓游暖，是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

拳眼數息法（ 比如使用深呼吸 - 把呼吸調勻、調細、調深、調長 看著手掌的的勞宮穴或是說拳眼數息 ）使用眼功十法看向手掌勞宮練習警覺和靜心，再搭配抗寒十基功增加身體的暖活性。

第七節，回到五襟坐的正坐或讀者需要的坐姿，接著以左右豎掌平推伸掌，是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身��兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，伸到不能再伸的時候做停留。

閉眼觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配輕輕拍打身體的僵硬處。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方。再次地轉動頭部觀察一下環境的變動。

然後把剛剛制定出的目標和期限整合的自己的行事曆裡，把整理好的行事曆活貼在一個書本的背面。，雙手握持這個貼有行事曆的書本向前推伸出，伸到不能再伸時停住。

可以用眼功看著書本上的行事曆或資料，然後觀想練習記憶自己覺得重要的資料和行事歷，比如觀想備忘錄，然後練習記憶上面待辦的事務。

第八節，再次起身走動，雙掌向斜下做推伸掌，伸到不能再伸時停住，雙眼看向地面走動，練習觀察地面的雜亂做環境整理。

走動時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，轉動頭部注意環境變化。或是朝地面做撥水、划水等游暖動作，同時觀察地面的雜亂和思考怎麼整理。

走動時可以再停下，再加上推伸懸腿的停留。

如果要閉眼練習觀想或思考，可以扶著椅子或牆壁小心跌倒，儘量練習使用觀想心智圖來思考。觀想時繼續反覆抓握拳頭和地面。

最後做大量的暖身運動，然後再閉眼觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再去進行其他行事曆上的活動或睡眠。

每天早上睜開眼睛的時候就把這個行事曆課本往上推伸，伸到不能再伸時停留，用眼功觀察這個行事曆一段時間，複習一下要做的事請。

早上起來如果真的很不舒服，試試看彎腰雙手握著行事曆課本往斜下推伸，伸到不能再伸時停留，用眼功觀察這個行事曆一段時間，複習一下要做的事請。然後做暖身運動。

或著彎腰雙手扶膝，用眼功看著放在床上的這個行事曆課本一段時間，複習一下要做的事請。然後做暖身運動。

以上是溫故八節的參考功法，培養溫故的情操，非常有助於讀書和防範詐騙。這些都是參考，請讀者根據自己的時空環境、技者（ 職者）目標、身體特質、功體目標，來做調整和預警規劃。

網路上隨著各種網紅、論述、ACG作品的興起，常常會忽略一個問題 - 智能、體適能、防身能力的發展對於女性的生存是極為重要的，在下沒有批評網路上拍攝影片的武術家意思，也沒有說火影忍者這部作品一定不好。

造成這種問題的主因之一，是在下之前文章 - 讀書八段錦，裡面提到的套路文盲問題。

套路文盲是網路論述裡常會出現的批判教育二元亂鬥問題，傾向把格鬥和傳統武術做大亂鬥，可以看到學生好像是個什麼科研人員，評論武術格鬥。

在下不是忍術家，但是從很多作品可以得知，忍術基本上會把格鬥整合到遁術裡面，因為這個遁術裡面包含了很多偵察技能、智能、陣術、摔技（ 摔跤、摔角、角力、柔術、柔道...等）、求生能力的發展，遁術絕對不是逃跑就好，對於忍者而言，遁術其實很重視抗打能力，這是忍者給人的普遍印象，抗打和極限生存能力很強。

而傳統武術比較像遁術，或是一般說的防身，並非是在網路上兩個人對武術格鬥看法不一樣然後大打出手比試，甚至要拍視頻約戰。

傳統武術的基本功裡有一些遁術功法，但是傳統武術不能和忍術劃上等號，有的傳統武術可能包含忍術，有的人可能把忍術當成一種傳統武術，也不能說忍者不是武者，但是就功法內容而言是不一樣的。在下的意思不是說不能研究相通活用，而是說功法的內容不一樣，不能做一種相互簡化的分類歸類。

無論任何技者（ 職者 ），都不是技能封閉的，比如要以忍者為目標的讀者，也可以研究練習武士的技能，反之亦然。

需要把傳統武術、遁術和格鬥都當成基本功來看待，不能二元亂鬥，而且要有一個重要的觀念，格鬥有其積極練功的制邪意義，不管輸贏，會中邪那就不是格鬥了。

就某方面來講，忍術在文明的發展上，更像是為女性的生存在研發技能技術，不然男性怎麼不像五虎將一樣無雙保家衛國呢？

不要很迷信的突然覺得本篇文章是忍術功法，本篇文章的功法只是一些參考的小功法。要注意神棍和詐騙的問題。

現在的男孩子為何容易失控，一方面教育不重視控制的能力，一方面又搞批判教育寵男孩子搞大男子主義或是什麼邊緣性別（ 性解放 ）。

男孩子不制定自己對自己的控制，男孩子連保護愛人的意識學校也沒教他。這是女性愛人可以幫自己的男性愛人的，請參考一下在下所有關於 - 八節，的文章。

有的男孩子沒有那麼糟，他樂於和愛人一起研究、練習技能，也願意練習技能保護愛人，只是他可能以前受到別人不好的影響，或是被人詐騙。

從現在男孩子不重視作為丈夫的技能來看，一夫一妻是絕對不適用于女性了，大男子主義根本不是男人和丈夫，有的人幾乎沒有倫理觀和技能觀，只是想玩女人搞性解放。

人際關係和倫理關係畢竟是自己去建構出來的，不能傻傻地被人當成生小孩的工具一樣。把女性的家庭構成和性交、生育綁在一起，這樣對女性的保護功能是很不好的。

有的男性人很好可以當家人，但是當性伴侶可能有不適合，有的女性朋友人很好當家人住一起也可以，一定要重視倫理角色的技能和功能性。

很多心理壓力理論不是以男孩子要作為丈夫為前提的，這些心理理論不像抗壓性是把壓力當成一種控制能力，是一種自己去控制自己的控制力，在傳統武術裡，壓這個字本身就有制邪的意涵，壓驚、壓制失控的混亂、鎮邪、鎮定不好的情緒等等。或者有的是說抗阻力、抗打擊、抗毒性、扛、擔、挑、承受、忍耐、韌性、彈性...等。

這就是有的男孩子很閒很纖細的原因之一，遇到問題就覺得有壓力，別人在給他壓力，然後他要快點去丟課本或是跟別人倒垃圾釋放減輕壓力。甚至他要去玩交通工具、玩射擊遊戲、或是玩女人性解放。

所有的邊緣性別就跟明星高中男孩子丟課本很像，他非要表現自己所謂的平等，然後又要說自己是男性、男人。他怎麼不像比特犬那樣練勞動練重訓叫平等？

這個武術不是八極拳所以就是太極拳，他也不看這個武術的內容是什麼；一個武術有太極也有八極，他也說這個武術是太極，他怎麼不說這個武術是八極，因為其實太極、八極他都不想練。

現在男孩子研究事物只是在做是非題、選擇題，他無法處理超過二元的東西只能二元亂鬥，然後生三成玩，自己是個玩具王？陰陽的東西他不好好練、五行的東西他還在水火亂鬥、四神獸的東西他就說是神話，自己玩的的最具體；八卦的東西他拿去做學術理論。多久以前就稱為國術了，很多基本功學生都應該練的，他還在二元亂鬥。而且太極、八極本來都是道教功夫。

國父革命其實就是男孩子做為大丈夫的一種教育，不是像台灣這樣每天炒蔣中正的事情。中正紀念堂只是說要復興中華文化，那跟什麼威權有甚麼關係？建了兩蔣文化園區還不是一樣。

一般人花非常多的時間在睡眠上，但是也可能和文明素養日漸疏離，以及忽略與聖賢為友的中華文化精神，古人為何研發出觀想這種功法，男孩子對於武術的六不共識問題 - 不正經、不用心、不認真、不練功、不保護愛人、不勞動，六不共識的問題就是男孩子缺乏練習溫故的緣故。

每個朝代和父權文明的歷史，都有很多傑出的男性可以作為女性的參考來建構自己的擇偶能力，溫故功夫培養女性的防身意識和防身預警能力，對於女性的基本功生活，會有非常重要的功能性。