#러닝머신

[yakwho]

안지현, 러닝머신 위에서 빛나다! 치어리더의 운동 비법 공개 (An Ji-hyun Shines on the Treadmill! Cheerleader's Workout Secrets Revealed)

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[dtw2002]

📌 진공 유산소 러닝머신의 복부 압박 다이어트 효과

🎽 유산소는 많이 해도 왜 복부는 그대로일까 고민한 적 있다면, 진공 유산소 러닝머신을 한 번 알아봐야 할 때예요.

🌪️ 이 장비는 하체를 진공으로 감싸 운동 중 복부 압박을 만들어줘요. 그래서 진공 유산소 러닝머신은 단순 러닝보다 복부 중심의 체형 변화에 효과적이에요.

📌 땀 배출도 확실하고, 피부 탄력 개선까지 경험했다는 후기도 많더라고요. 복부 다이어트가 목적이라면 정말 주목할 만한 장비예요.

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[jamesrobert123]

목표에 맞는 체육관 추천 및 운동 포인트를 통해 탄탄한 중심을 개발하세요

강력한 기본은 균형 잡힌 균형 잡힌 신체의 기초가 될 것입니다. 그것은 당신의 현재 위치와 안정성을 증가시킬 뿐만 아니라 당신의 현재 운동 기능을 개선하고 잠재적인 부상 위험을 낮춥니다. 운동선수, 건강 및 피트니스 팬 또는 방금 시작하는 사람에 관계없이 강력한 기본을 구축하는 것은 정말로 우선순위가 되어야 합니다. 이 웹사이트에서 우리는 집중적인 체육관 추천과 운동 아이디어를 통해 단계별로 안내하여 바위처럼 단단한 코어를 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.

왜 튼튼한 코어가 중요한가?

기본은 근육 조직으로 구성되어 있으며, 이는 단순히 복근을 넘어 확장됩니다. 척추, 엉덩이, 골반에 근육 조직이 있습니다. 섹스 중에 척추를 돕고 균형을 유지하기 위해 함께 일하십시오. 강력한 기본은 유연성을 개선하고, 훨씬 더 나은 자세를 장려하며, 제품을 움직이거나 산책을 하는 것과 같은 일상을 훨씬 더 효율적으로 만듭니다.

강력한 기본은 스포츠 이벤트 성과에서도 큰 역할을 합니다. 이는 안정성과 ���도를 지원하는데, 이는 작업, 자전거 타기, 수영, 그리고 아마도 역도와 같은 활동에 필요합니다. 또한, 허리 통증을 없애고 훨씬 더 나은 자세를 촉진하여 호흡을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심 근력 강화를 위한 집중적인 체육관 추천

탄탄한 기본을 개발하려면 핵심에서 많은 근육 조직에 초점을 맞춘 신체 운동에 집중해야 합니다. 아래에는 도움이 될 수 있는 몇 가지 체육관 장비와 신체 운동이 나와 있습니다.

1. 시더(핵심 스테이플)

시더는 전체 코어에 집중하는 데 가장 효과적인 신체 운동 추천 하나입니다. 단순히 복부 근육만 사용하는 것이 아니라 둔근과 어깨도 사용합니다. 섹션 보드나 플랭크 레그 엘리베이트와 같은 여러 버전을 살펴보고 난이도를 높이고 훨씬 더 많은 근육 그룹을 사용하세요.

달성 방법 : 팔을 풀밭에 대고 몸 전체를 일직선으로 하여 푸쉬업 자세를 취합니다. 자세를 30초간 유지한 채 1개의 작은 부분을 잡고, 주요 제한과 둔근을 수축합니다.

2. 케이블 텔레비전 우드초퍼(회전형 중앙 강도)

케이블 TV 제품을 사용하면 우드초퍼가 옆���리, 복근, 어깨를 찾습니다. 이 회전 운동은 비틀기나 뒤집기와 같은 일상적인 조치를 모방하여 규칙적인 움직임에 유용합니다.

달성 방법 : 높은 풀리를 돕기 위해 끈을 고정합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 끈을 몸 전체에 매우 잘린 동작으로 당깁니다. 주요 제한을 유지하고 당기고 뒤로 돌리는 각 단계에서 이동성을 조절합니다.

3. Ab Wheel Rollouts (고급 중앙 트레이닝)

이 복근 타이어는 전체 핵심을 상호 작용시키는 무섭지만 성공적인 도구입니다. 이 특정 운동은 전신 안정성, 개인의 복근, 척추, 그리고 아마도 팔과 어깨가 필요합니다.

달성 방법 : 무릎을 꿇고 복근을 앞으로 던지고, 현재의 더 가벼운 등을 구부리지 않고 가능한 한 온 몸을 쭉 뻗습니다. 복근을 다시 다리 쪽으로 당겨서 원래 자세로 돌아갑니다. 10-15회 반복해 보세요.

4. 러시아어 턴(사선강도)

러시아어 트위스트는 회전과 바깥쪽 움직임에 중요한 위치를 차지하는 옆구리 근육을 키우는 데 매우 좋습니다.

달성 방법 : 다리를 다친 채로 잔디밭에 앉고 발도 땅에서 뗍니다. 약물 테니스 공이나 여분의 지방을 보관하고, 현재 몸을 앞뒤로 기울여 매번 테니스 공을 잔디밭에 치세요.

5. 무릎이 좋아짐(하부 중앙 집중)

무릎 개선은 복부의 아랫부분을 향해 하는 것이 가장 좋습니다. 이 특정 운동은 카운터나 바닥에서 할 수 있으며, 점진적인 진행을 즐길 수 있는 버전이 있습니다.

달성 방법 : 그런 다음 얼굴을 위로 하고 누워 허벅지와 다리를 길게 하고, 엉덩이 아래에 손을 얹습니다. 허벅지와 다리를 천���히 문턱까지 들어올리고, 모두 똑바로 유지합니다. 바닥에 닿지 않도록 낮추세요. 12-15회 반복합니다.

6. 데드리프트(전체 중앙 활성화)

그럼에도 불구하고, 대부분 다시 바닥, 햄스트링, 그리고 둔근을 향해 지시되는 것으로 알려져 있지만, 데드리프트는 또한 척추를 안정시키고 무거운 리프팅을 돕기 위해 주요 근육을 자극합니다. 데드리프트를 적절하게 수행하면 주요 힘과 안정성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

달성 방법 : 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 각 손으로 바벨을 잡습니다. 등을 똑바로 유지하고 하이힐을 통해 차를 몰고 현재의 주요 부분을 자극하여 바벨을 운반합니다. 등을 사용하여 당기는 것만으로는 안 됩니다. 바벨을 다시 제어하여 바닥에 내립니다.

7. 메디신 농구 슬램(파워와 센트럴 활성화)

메디신 테니스 볼 슬램은 일반적으로 강력하고 변덕스러운 동작으로, 주요 근력을 강화하는 동시에 에너지와 지구력을 향상시킵니다. 이 특정 전신 운동은 주요 근력에 대한 탄탄한 기초를 구축하는 데 도움이 됩니다.

달성 방법 : 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 머리 위로 테니스 공을 받쳐줍니다. 현재 주 운동에 참여하고 허벅지와 다리의 힘을 사용할 때 가능한 한 어려울 때 테니스 공을 바닥에 던지세요. 테니스 공이 다시 튀어오르기 때문에 테니스 공을 잡고 반복하세요.

코어 근력 강화를 위한 운동 루틴

그리고 여기 핵심에 집중하도록 설계된 샘플 운동 계획이 있습니다. 가장 좋은 결과를 위해 7일 동안 2~3가지 상황에서 그 계획을 달성하세요:

워밍업:

5~10분 동안 햇빛 아래에서 유산소 운동을 하세요(러닝머신, 자전거, 엘립티컬 등)

엉덩이, 몸, 허벅지, 다리에 집중한 활기찬 스트레칭

운동하다 :

시더 - 30~60초씩 3세트

케이블 텔레비전 Woodchoppers - 각 섹션당 12명의 동료 3세트

Ab Wheel Rollouts - 10-15명의 동료 3세트

러시아어 턴 - 20명의 동료 3세트(각 측 10명)

무릎 개선 - 12-15회씩 3세트

데드리프트 - 8-10회씩 3세트

의학 농구 슬램 - 12개의 어소시에이트 3세트

굉장한 함께:

5-10분 정도의 소음이 포함된 구간

주요 스트레칭, 햄스트링에 집중하고 다시 최소화하세요.

성공을 위한 팁

마인드-머슬 링크 : 모든 운동 동안 주요 운동에 집중하세요. 이는 실제로 움직임을 수행하는 동안 복근, 척추, 옆구리 근육을 고정하는 것을 의미합니다.

과부하 가속 : 서비스 또는 제품 근육 세트, 현재의 주요 근육은 점진적 과부하로 더 건강하게 확장됩니다. 더 많은 시간을 유지하는 상황, 더 많은 동료 또는 저항을 도입하는 방법에 관계없이 깊이를 천천히 ���이십시오.

일관성이 중요합니다 : 기본 강점을 구축하는 데는 보통 시간이 걸립니다. 계획을 고수하고 인내심을 가지세요. 이점이 뒤따를 것입니다.

식단 계획 사항 : 강력한 기본은 또한 근육의 일부를 훨씬 더 눈에 띄게 하기 위해 원치 않는 지방을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 현재의 건강과 피트니스 목표를 돕기 위해 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하세요.

마지막 생각

강력한 기본을 만드는 것은 전반적인 건강과 체력, 안정성, 그리고 건강에 필수적입니다. 집중적인 체육관 운동과 균일성을 돕기 위한 헌신을 혼합하면 현재의 힘과 정기적인 작업을 수행하는 기술이 상당히 향상됩니다. 견고한 기본은 미학에만 관련된 것이 아니라 기능, 부상 제거 및 장기적인 웰빙에 달려 있다는 점을 명심하세요. 자신을 강하게 유지하고 현재 원하는 목표에 헌신하세요!

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강남허준 박용환 원장입니다. 여러분, 달리기 혹은 조깅 같은 거 좋아하시나요? 조깅하고 나면 몸이 가뿐해지는 것도 물론이고 뇌도 상쾌해지는 것을 느낄 수 있죠. 그런데 조깅에는 두 가지 종류가 할 수 있습니다. 바깥에서 하는 조깅이 있고, 실내에서 하는 거죠. 공원 혹은 도로 주변에서도 충분히 할 수 있고, 강 주변이라든지 여러 가지 산책로 등에서 조깅하시는 분들이 많고, 특히 코로나 이후에 야외에서 하시는 분들이 점점 더 늘어나고 있는 것 같습니다. 그런데 밖에서 하다 보면 날씨의 영향이나 사고의 위험 등 여러 가지 이유로 실내를 더 선호하는 분들이 계세요. 실내에서는 트레드밀이라고 부르는데 보통은 러닝머신이라고 부르죠. 러닝머신 위에서 달리기하면 야외에서와 비교해서 장단점이 존재합니다. 날씨의 영향은…

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(T/N: *Nickname often used for Le Sserafim. ** Stands for 'Hope on the Street'.)

Trans cr; Aditi @ bts-trans © TAKE OUT WITH FULL CREDITS

[righterj]

맹렬하게 먹어치웠다, 외엔 설명 할 수 없는 속도로 포크를 움직였지만 그건 순전히 나의 체감속도 일 뿐이었다. 지난 30분동안 샐러드 볼에 생긴 공간을 보자면 그렇다. 핸드폰을 보면서 혼자 샐러드를 먹는 건 좀 멋없는 것 같아서 사놓고 석 달은 회사책상에서 공간만 차지하던 책을 폈다. 내 예상과는 다르게 여행에세이였다. 장르가 뭔지도 모르고 이 종이뭉치를 구입하는데 돈을 썼단 소리다. 뻔하다고 해도 나는 정세랑 작가의 빅팬이므로 작가님이 맛있는 걸 먹고싶은 날 메인은 몰라도 사이드메뉴 하나 정돈 그 눈먼 돈으로 주문할 수 있었길 잠시 기원했다.

여덟시에 주문을 마감한다고 했었지, 시간은 이미 58분을 껌뻑껌뻑 들이밀고 있었고 무슨 수를 써도 남은 시간 동안 이걸 다 먹을 순 없을게 분명했다. 다른 날은 몰라도 환경주의자 정세랑의 책을 읽는 오늘 이렇게 많은 음식물 쓰레기를 생산 해놓고 나몰라라 할 순 없었다. 포크를 겸허히 내려놓고 남은 샐러드를 포장해달라고 요청 한 후, 한 장 남은 새 냅킨도 쇼핑백에 잘 챙겨넣었다. 쇼핑백 속 운동화가 날 올려다보았다. 스트랩 힐 보단 저걸 신는게 다음 시간약속에 더 도움이 될 거란걸 알지만.. 1분 남은 서브웨이 영업시간을 고려해서 똑딱이는 힐을 신고 나와 헐레벌떡 버스정���장으로 향했다.

일주일에 고작 이틀 하는 운동인데 어떻게 고강도 pt보다 시간 맞춰 도착하는게 더 힘들까. 평생을 못바꾸는 게으른 시간감각은 너무 희망적인 사고회로 탓인 것 같다. 42분 걸린다구? 난 걸음이 좀 빠른 편이니 40분 안에 갈 수 있을거야(환승하는 버스를 번번히 눈앞에서 놓치는 언럭키인간이라 예상 도착시간부다 5~10분 더 소요되는 일이 빈번한데도 단 한 번의 럭키케이스를 평생 곱씹는 편) 하지만 오늘만은 왠지 운이 좋을 것 같은 예감이 들었고 그 예감은 보기좋게 다시 배반당해서 나는 오늘도 러닝머신 위에서 5분도 달리지 못할 것으로 예상되네요. 허무한 시간 당 6만원의 강습비여..

아무 의미없고요, 정신 차리고자 기록하는 오늘입니다. 점심먹으러 엘리베이터 타다 거울에 비친 날 보고서야 아 오늘 깜빡하고 화장을 안했네.. 하고 깨달은 정신 없는 날이었기 때문에요. 점차 깜빡하는 범위가 넓어지고 있네요.

다음 번 텀블러 아이콘을 잘못 누르는 그 날까지.. 안녕. 그 땐 조금 더 서두르는 진아가 되어서 만나자.

[korean-artist-hyun-jung-blr]

#달밤 에 #체조 하는 #어린이 #김현동 평소에 더 집중 잘 하는데, 오늘은 앞에서 왔다갔다하니 #두리번두리번 #강아지러닝머신 #러닝머신(South Korea에서) https://www.instagram.com/p/BpMjVVZDJwE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=xvlrh3enh5xx

[jimingu]

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#새단장 #에이탑짐 #트레이드밀 #러닝머신 #싸이클머신 을 한곳으로 모아 #스피닝 처럼 활력있는 분위기를 만들기 위해 신나는 음악이 빵빵하게 들린다. 신나게 달리거나 페달을 밟거나(A-Top Gym에서) https://www.instagram.com/p/BoP3Zz3l2Wx/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pxwv8be046rg

[gifsbeat]

Funny Running Machine Runner

웃긴 러닝머쉰 러너

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살빠지고 나서~ 더 빼야지 #다이어트 #살빼기 #운동 #헬스 #맞팔해요 #팔로우환영 #의사이야기 #병원생활 #followme #follow #나이키 #러닝머신 #팔로우그램 #다이어트일기 (서울바른세상병원에서)

[rkchwev-blog]

< 예술 > 작곡, 가사: CHWEV ( 00:21 - 1:06 )

were he to think back on what had drawn him to this path, the outcome was not far fetched.

between the long hours of studying in his ‘study room’ -- essentially an entrapment built into the wall to resemble a school desk ( it was supposed to ease test anxiety by familiarity ) -- and the routinely grade checks performed by absent parents, a mind that remained restricted needed freedom. he needed reprieve.

he acted as someone else. he wore clothes to portray someone else. oh because he was such a handsome boy. a smart boy. a boy that was going places. introspection was only allowed when he was someone else and every time he’d walk off set, he counted the seconds until he could walk back on. there was freedom in being someone else when his own world was so repressed.

so when that was no longer an option, he wrote about it.

he wrote about what he loved. he wrote about what he hated. he wrote about what he wanted. he wrote about what he resented. little by little the stranger that he was to himself became familiar. that someone else began to look a lot like him. he wrote in whichever language suited his words best. english, mandarin, korean. he played with words. he fell in love with words. he was rewarded for his words. words became his freedom and every single one had meaning.

for someone raised so analytically, the arts spoke to him far more.

it was because of this that he would be able to stand before the panel in front of him and present not a nervewracked wide eyed surprise but rather an anticipatory calm that suggested that he was within his element. struggling so long for an identity of his own gave him solace in speaking words that truly came from him. not words from a script. not words from his father. not words from a textbook.

words he wanted to say.

the microphone hovered just before his lips and he spun his story.

the song had a beat that was easy to bob to, a fairly easy groove to follow that already had him on top of it with the same captivating calm his music was well known for. he didn’t jump about. he didn’t run from one side of the room to another. his energy was in his delivery and body was in the music, his flow smoothly changed mid-verse in a transition that did not rattle the magnetizing charisma actors learned early on to draw the audience in with present in his eyes. he wasn’t afraid to look at the panel and he did so periodically throughout his rap as he felt the feel good vibes of the music swaying his shoulders and pulling him into a small rhythmic walk before them that was easy to maintain when you were the one that created the track. he didn’t chase the music and he didn’t miss a breath trying to slow down. it was within him. he implanted each word into the song as though it were originally there with his characteristic enunciation that made you listen to each syllable.

너의 머릿속에 들어가서 헤집어 놓지 우리라는 동화 속에 빨개진 두 볼이 우리 이야기들을 말해주고 있어 한 번 들어보자, 너가 준비해온 음악들을 한 번씩 들어보자 음과 음 사이 음 like 춤, ey 춤과 춤 사이 숨 like 습, 하 너의 호흡, 나의 호흡, 예술의 경지 누가 지든 이기든 이기는 경기 나의 덩치 너가 견디기 좋게 러닝머신 위 나의 피땀을 쏟네 조금 일해, 많이 벌어, 우리 돈, yeah 멀리 가서 살자, 우주가 우리의 동네 우주비행, 우린 매일 party 하면서 나를 play 하고 너를 녹음 하겠어 우린 예술 같아, 철학 같은 소린 집어치워 자, 그럼 머리를 비우고

when the small portion he was allowed to present came to an end, there was no abruptness as he had practiced hard for this moment. a courtly exit from his song that flowed out of his body as though it were one and the same brought a gracious thanks from him that dipped him into a bow, his gratefulness spoken into the mic before he stood tall and open.

hopefully this was just the beginning.

[stellacsblog-blog]

10/14 Day 1

🌞아침-요거트볼

🍱점심-잡곡밥, 낫또, 방토, 어묵볶음, 지리멸치볶음, 김치, 두부

🥗저녁-스프링믹스 샐러드, 방토, 두부, 오리엔탈 드레싱

🌰간식-곤약젤리, fig bar 1pc, 파인애플 2조각, 키위 2조각

🤸‍♀️운동

공복-사이클 60분

오후-필라테스링 10분

저녁-cardio kickboxing, 러닝머신 15분, 스트레칭