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anygoodmoneyxyz-blog · 8 years ago

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부부가 함께 하는 다이어트운동과 헐리웃스타들의 다이어트비법(다이어트/다이어트운동/다이어트비법)

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부부가 함께 하는 다이어트운동과 헐리웃스타들의 다이어트비법(다이어트/다이어트운동/다이어트비법)

부부가 함께 하는 다이어트운동과 헐리웃스타들의 다이어트비법

어제 외출할때 옷을 입어보니 뱃살이 살짝(?) 늘어났는지 바지가 …ㅠㅠㅠㅠㅠ

겨울이라서 앉아서 먹고 운동은 전혀 하지 않았던 결과인것이랍니다 ;;

살이 찌는 것 같긴 했지만 움직이기 싫어 그냥 있었던 결과로

속이 상하기도 했지만 곧 나잇살이야라고 나를 위로하긴 했지만요…ㅠㅠ 기분은 영 찜찜했어요.

그래서 부부가 저녁 먹고 함께 할수 있는 다이어트운동과 스트들의 다이어트비법을

소개하려고 합니다~~~

봄도 오고 했으니 슬슬 움직여 살도 빼고 건강도 챙기고 덤으로 남편과의 스킨십도 하는

남편과 함께 마음과 몸으로 하는 다이어트운동법을 올립니다.

앉아서 하는 체조

1. 편안하게 다리를 교차시키고 앉아서 서로 손을 맞잡고 번갈아가며 끌어당겨준다.

엉덩이 부분과 허리를 늘려주며 엉덩이 근육을 유연하게 해 허리의 긴장을 풀어준다.

2. 양다리의 무플을 세워 교차시키고 팔꿈치로 무릎을 밀며 허리를 틀어준다.

엉덩이를 이완시켜주고 착추, 흉부 및 복부를 이완시키고 회전시킨다.

3. 서로 마주보고 양발을 어깨넓이 만틈 벌려준 상태에서 한발을 접고 가슴을 바닥으로

서서히 내려주며 이때 심호흡과 함께 해주며 이 동작은 등 운동을 좋은 동작이며

허벅지 안쪽과 뒤쪽을 눌려준다. 좌우 바꾸어서 해준다

엎드려서 하는 부부 다이어트 운동

1. 무릎을 굽히고 엎드려서 이마를 땅에 닿게 한 후 양손은 발쪽을 향해 쭉 펴준다.(30초간 정지)

편안하게 심호흡을 하며 척추를 늘려 등을 이완시키는 최상의 동작이며 깊고 편안한 휴식을 준다.

2. 팔굽혀주기 자세로 서로 배를 꿀어 올려 주며 심호흡을 하며 함께 팔꿈치를 천천히 내려준다.

이 동작은 가슴과 팔의 상완 어깨 복부를 강화시켜준다(10회씩 3회)

3. 엎드려서 사지를 들어 올려주며 한 사람은 팔과 다리를 살짝 들어 정지시켜준다.(30초간 정지)

이 동작은 등을 강화하고 늘려주는 효과가 있다.

아치형 자세로 등을 지지하는 힘을 강화한다.

일어서서 하는 체조

1. 서로 등을 맞대로 손은 하늘을 향해 올려 주며 뒤꿈치를 들어 올려준다.

이 동작은 온몸을 스트레치 해주며 허리는 절대 굽히지 말고 가슴을 활짝 펴라.

2. 서로 등을 맞대고 한 사람은 상체를 숙이고 대퇴에 힘을 주며 다른 한 사람을 들어 올려준다

이때 엎히는 쪽은 힘을 빼야 하며 온몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

3. 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 서로 손을 깍지끼고 옆구리를 스트레칭 해준다.

이 동작은 상체의 움직임을 보다 유연하게 해준다.

헐리웃 스타들의 다이어트 비법과 다이어트 운동

제시카 비엘

저스틴 팀버레이크의 애인인 제시카 비엘은 요즘 헐리웃에서 가장 아름다운 몸매로

꼽히고 있는데 제시카 비엘은 하루 세끼를 최소한의 양으로 줄이고 있는 것이

제시카 비엘의 다이어트 비법이라고 합니다.

기름을 뺀 닭고기, 연어, 돼지고기를 샐러드, 현미, 가끔 통밀로 만든 국수와 함께 먹는다고 합니다.

제시카 비엘은 간식을 먹긴 하지만 양은 매우 적고 다이어트비법의 포인트는

먹고 싶은 걸 먹되 최소하의 양만 먹고 외식을 하더라고 항상 접시에 담긴 음식의 절반만 먹고 남긴다고….

제니퍼 애니스턴

40대임에도 아직도 섹시 스타로 불리는 재니퍼 애니스턴은 요가로 몸매로 유지한다고 합니다.

매일 한시간씩 요가를 하는데 요가 전에는 항상 22분간의 유산소 운동으로 몸을 풀어준다고 합니다.

안젤리나 졸리

한때 거식증에 걸린 것이 아닌가 할 정도로 크게 말랐던 안젤리나 졸리는

최근 식이요법으로 정상적인 몸매를 되찾았어요.

안젤리나 졸리가 즐겨 먹는 음식은 고단백식품으로 삶은 소고기, 연어, 참치 등이

대표적인 안젤리나 졸리가 먹는 다이어트 식품이예요.

안젤리나 졸리의 다이어트 비법 중에 하나는 단 것은 절대 입에 대지 않는다고 하네요.

제니퍼 가너

두딸의 엄마이기도 한 제니퍼 가너는 아직도 놀라운 몸매를 자랑하고 있어요,

제니퍼 가너의 다이어트 비법은 매일 30~45분간 다이어트운동을 한다고 합니다.

발슬라이스라는 신발을 신고 운동을 하는데 이 특수한 형태의 신발은 다리를

앞뒤 옆으로 편안하게 움직이며 운동을 시켜준다고 합니다.

이 다이어트운동은 엉덩이와 허벅지 안쪽 배근육을 크게 발달시킨다고 하네요.

리한나

레이디 가가와 함께 미국에서 최고 인기인 가수 리한나.

통통하며서도 탄력있는 몸매로 큰 주목을 받고 있죠.

리한나의 다이어트식단은 아침엔 달걀 하나, 치즈 샌드위치, 오렌지 주스, 콩 단백질 음료,

그리고 저탄수화물 영양바를 먹는답니다.

점심으로 주로 치킨, 소고기, 햄 샌드위치를 즐겨 먹는다고 하네요.

샌드위치 빵은 통곡물로 만들것을 먹고 저녁은 로스트 치킨과 파스타 샐러드

그리고 토마토 그리고 우유 한잔을 먹는답니다.

리한나 다이어트 식단의 특징은 탄수화물 음식이 매우 적다는 것이고

리한나는 저녁에 먹는 탄수화물은 몸매에 적이라고 믿고 있다고 합니다.

제시카 알바

제시카 알바는 놀랍게도 지독한 비만 가정에서 태어났다고 합니다.

즉 체내에 비만 유전자가 있을 가능성이 높다는 뜻인데

제시카 알바 자신도 비만이 되는 것으 ㄹ막기 위해 12살때부터 자신의 음식을 직접 해 먹었다고 합니다

제시카 알바가 먹는 아침은 달걀 흰자 오믈렛, 과일 , 치즈

그리고 복숭아 정도이고 점심은 치킨샐러드 저녁은 생선 요리가 전부이라고 합니다.

디저트나 빵은 거의 입에 대지 않고 다만 초콜렛과 딸기 요거트만 거기 매일 한시간씩

다이어트운동을 하다고 하네요.

제시카 알바는 출산 후 다이어트비법을 말하기도 했는데요

일명 화이트 노 바이라고 하는 다이어트비법인데요…

화이트에 속은 음식은 먹지 않는 다이어트비법으로

즉 설탕 소금, 밀가루 등 색깔이 흰색이 재료로 만들어진 음식은 먹지 않는다네요.

또 제시카 알바는 단것이 먹고 싶을때는 괴일로 대신하고

식사를 건너뛰는 일은 절대 다이어트에 도움이 안된다고 합니다.

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hikingbusan · 8 years ago

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