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fattofitzone · 2 years

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10 दिन में फैट लॉस केसे करे

Fat Loss In 10 days

क्या आप भी या सोच के आए हो की 10 दिन में फैट लॉस हो जायेगा ऐसा नही है हा आप calorie deficit में होंगे और अच्छी workout और proper sleep ले रहे होंगे तो थोड़ा result मिलेगा । अगर आप जाना चाहते हो की इफेक्टिव और safe तरीके से किसे fat loss केसे करे तो आगे पढ़ते रहे।

हेलो दोस्तो केसे हो आप मेरा नाम फैजल है और मैं Certified Fitness Trainer और Nutrienistहु।

ज्यादातर लोग जल्दी फैट लॉस करने के चक्कर में क्रैश डाइट फॉलो करते है और वो यह सोचते हे की हम खाना नही खायेंगे तो हमारा फैट जल्दी लॉस होगा ऐसा नही है इससे fat loss तो नही होगा उल्टा आपको मिनरल डेफिसिंसी और कमजोरी आ जायेगी । क्या आप भी Fat Loss करते टाइम पे या mistake करते हो जानने के यह क्लिक करो।

आब हम अपने पॉइंट पे आते है Fat Loss केसे करें।

1. Calorie deficit - आप कितनी भी exercise कार्लो कोई भी फैट बर्नर कोई भी pill कंज्यूम कारलो कोई फरक नही पढ़ेगा जब तक calorie deficit में नही खाओगे।

2. High Protein Diet - fat loss में हाई protein diet का भी मेजर रोल है जब हम High Protein Diet लेते है तोह हमारी बॉडी को protein digest करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है इसका मतलब है की ज्यादा calorie को burn करना पढ़ता है जब कैलोरी ज्यादा burn होगी तोह Fat Loss करने में आसानी होगी। और जब आप High Protein Diet Consume करोगे तो आपका पेट फील फील रहेगा आपको ज्यादा भूख भी लगेगी।

3. Water Intake - fat lose हो या muscle gain डेली 2 से 3 लीटर पानी पीना जरुरी है या मिनिमम रिक्वाइटमेंट हिस्से ज्यादा water intake है तो भी कोई प्रोब्लम नही बहुत सारी रिसर्च में देखा गया है वाटर ज्यादा पानी पीने फैट लॉस में बेनिफिट होता है और जब हम ज्यादा पानी पीते हि तो calorie ज्यादा burn होती है। और मेटाबॉलिज्म भी अच्छा होता है अगर metabolism अच्छा है तो फैट लॉस जल्दी होता है

4. Lack of Sleep - Research में देखा गया है अगर हमारी sleep cycle अच्छी नही होती तोह हमारा brain , hormones और immune system imbalance हो जाते हे और हमारी recovery भी बहुत स्लो हो जाती है और हमारा metabolism भी स्लो हो जाता है जिसकी वजह से fat loss में बहुत दिक्कत आती है इसलिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है

5. Moderate Alcohol Intake -क्या आपको पता हे अल्कोहल को हमारी बॉडी जहर समझती है जब हम ड्रिंक करते है तो हमारी बॉडी सारे काम छोड़ के अल्कोहल को बाहर निकाल ले में लग जाती है जब तक हमारी बॉडी में अल्कोहल होता है हमारी बॉडी ना तो fat loss करती है न ही muscle gain और alcohol में empty calories होती है मतलब की जो carb नो fats नो protein । 1 ग्राम alcohol में 9 calories होती है

अगर आपको या information अच्छी लगी हो तो या ब्लॉग को follow kijiye जितना हो सके उतना शेयर कीजिए ताकि सब लोगो तक यह इन्फॉर्मेशन पहुंच जाए । और आपको किस topic पे blog chahiye comment में बताना milte है हम आपको अगले blog में जब तक के लिए बाय बाय।

#fattofitzone #fat loss tips #fat loss

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fattofitzone · 2 years

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फैट लॉस करने का सबसे आसान तरीका। Easiest Way to Lose Fat

Easiest Way to Lose Fat

क्या आपने कभी calorie in aur calorie out के बारे में सुना है नही तो में बता देता हो calorie in और calorie out का मतलब है आप जितनी calorie khate हो उतनी calorie या उससे ज्यादा calorie burn करना उसे कैलोरी इन और कैलोरी आउट कहते है। हेलो दोस्तो केसे हो मेरा नाम फैजल है और में certified fitness trainer और nutrienist हो । अगर आपको दी गई information अच्छी लगे तो इस ब्लॉग को फॉलो करना और comment करना मत भूलना ।

Calorie in और Calorie out से fat केसे burn होगा । अगर में 1800 calorie लेता हो और 1800 या उससे ज्यादा calorie burn करता हूं तोह मेरा fat लॉस होगा । आप अब बोलोगे की 1800 calorie केसे बर्न होगी में आपको आगे बताता हो पहले आप daily calorie expenditure के बारे में जाने।क्या आप भी फैट लॉस करना चहेते है तो या 3 फैट लॉस मिस्टेक के बारे में पढ़ना जरूरी है

Daily Calorie expenditure का मतलब क्या होता है। हमे जीने के लिए जो कैलोरी चाहिए होती है उसे हम daily calorie expenditure बोलते है जैसे सोना ,सास लेना , brain functioning, digestive system और भी एक्टिविटी में हमारी बॉडी कैलोरी बर्न करती है।

Calorie burn करने के 2 आसान तरीके

1 . रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training) 2. HIIT कार्डियो (HIIT Cardio )

Resistance training मतलब वेट ट्रेनिंग हम लोग अक्सर यह गलती करते है वेट ट्रेनिंग से jyada importance कार्डियो को देते है वेट ट्रेनिंग से थोड़ी calorie कम बर्न होती है लेकिन उससे हमारा muscle लॉस होने से भी रुकता है और मसल गेन भी होता है सात ही में हमारी strength भी बढ़ती है वेट ट्रेनिंग के और भी बहुत फायदे है वो हम किसी और दिन बताएंगे।

HIIT Cardio हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के बहुत सारे फायदे है सबसे पहला इसमें kam टाइम में बहुत सारी calorie burn हो जाती है और HIIT आप body वेट cardio exercise krke भी कर सकते हो घर पे ही या running करके भी ।HIIT करने से हमारा स्टैमिना भी बढ़ता ही और हमारा Heart भी हेल्थी रहता है HIIT के ऐसे और भी फायदे पढ़ने के लिए हमे ब्लॉग को follow करे।

फैट लॉस करने के ऐसे बहुत सारे तरीके है जिसमे से कुछ आज हमने आपको बताए और भी ऐसे Fat Lose, Muscle Gaining, Supplementation, Diet, Workout Plan, Recipe & Health Relative इन्फॉर्मेशन के लिए हमे फॉलो करो। और हमारे सोशल मीडिया प्लेटफार्म को भी follow kare hume आपके सपोर्ट की जरूरत है अगर आपको किसी भी टॉपिक पे ब्लॉग चाहिए तो हम कमेंट करके बताए । तोह मिलेंगे हम आपको अगले ब्लॉग में जब तक के लिए बाय बाय।

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fattofitzone · 2 years

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What is Macronutrient । Macronutrient क्या है

What is Macronutrient

Macronutrient क्या है क्या आप जानते Macronutrient के बारें में । न्यूट्रिएंट 2 तरह के होते है Micronutrient और Macronutrient आज हम Macronutrient के बारे में बताएंगे । अगर अप Micronutrient के बारे में भी पढ़ना चाहते है यह Fat Lose एंड Muscle Gain और हेल्थ रिलेटिव कोई भी चीज के बारे में जानना चहेते है तो यह ब्लॉग फॉलो कारलो और अगर आप कुछ भी हेल्थ रिलेटिव कुछ भी पूछना चाहते हो तो हमे कमेंट कीजिए या फिर Contact Us में जाके हमे कॉन्टैक्ट कीजिए। हेलो दोस्तो केसे हो आप सभी मेरा नाम फैजल है और में Certified फिटनेस Trainer और Nutritionist हो तो आज हम बात करेंगे Macros की मतलब Macronutrient के बारें में।

मैक्रोन्यूटरी (Macronutrient) 3 तरह के होते है

1. कार्ब्स (Carbs)

2 . प्रोटीन (Protein)

3. फैट (Fats)

1. Carbohydrate (कार्बोहाइड्रेट)

Carbs जब भी हमे वेट गेन करना होता है या cut करना होता है पहले हम carbs को काम या ज्यादा करते हैं क्युकी जब हम कार्ब्स का�� करते है तो हमारी बॉडी energy स्टोर फैट से लेती है और जब हम ज्यादा कार्ब्स कंज्यूम करते है तोह जितनी हमे जरूरत है उससे ज्यादा कंज्यूम करते है तो वो Energy के रूप में फैट में स्टोर हो जाती है क्युकी कार्ब्स हमारी एनर्जी का प्राइमरी सोर्स है हम दिन भर में जो कुछ भी करते है कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करते है वो सब एनर्जी हमे कार्ब्स से मिलती है 1 ग्राम carbs में 4 calorie होती है।

(Carbs) कार्ब्स दो तरहा के होते है ।

1. सिंपल कार्ब्स (Simple Carbs)

2 . कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (Complex Carbs)

अगर आप दोनो कार्ब्स के बारे में जानना चहेते हो यह और carbs sources के बारे में जानना चाहते हो तो कमेंट में बताओ और इस ब्लॉग को फॉलो करलो हम ।

2. Protein ( प्रोटीन )

Protein (प्रोटीन) हमारी मसल ग्रोथ और मसल रिकवरी के लिए बहुत जरूरी है प्रोटीन के हमारे बॉडी में और भी बहुत काम होते है जैसे हेयर ग्रोथ, स्किन ,हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर, टेंडन और सेल्स रिपेयर जैसे और भी बहुत काम होते है प्रोटीन हमारी Muscle Gain और Fat Lose में बहुत जरूरी है। प्रोटीन अमीनो एसिड से मिलके बना होता है amino acid दो तरह के होते है

1. एसेंशियल अमीनो एसिड (Essential Amino Acid )

2. नॉन एसेंशियल अमीनो एसिड (Non - Essential Amino Acid )

एसेंशियल अमीनो एसिड 9 तरीके के होते है और नॉन एसेंशियल अमीनो एसिड 11 तरीके के होते है।1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी होती है

3. (Fats) फैट

अगर आप फैट लोस्स कर रहे हो यही तोह यही गलती भूल के भी मत

Fat एक बहुत जरूरी macronutrient है यह डाइट्री Fat he ना की body fat लोग अक्सर कन्फ्यूज हो जाते ही और डाइट्री फैट को यह समझ लेते है की हम यह fat लेंगे तो हमारी बॉडी में फैट बढ़ेगा लेकिन ऐसा नहीं है फैट हमारे दिमाग और दिल के लिए बहुत जरूरी और हेल्थी होता है कुछ विटामिन भी बिना फैट के काम नही करते उन्हें हम fat soluble vitamin बोलते है fat soluble Vitamin bina fat के अब्जॉर्ब नही होते है।

Fat फैट 3 तरह के होते है।

1. सैचुरेटेड फट (Saturated Fat)

2. अनसैचुरेटर फैट ( Unsaturated Fat)

3. ट्रांस फैट ( Trans Fat)

Saturated fat और trans fat अनहेल्दी fat होते है और हमे यह ज्यादा कंज्यूम नही करना चाहिए यह Bad Cholesterol को भी बढ़ाते है

Unsaturated Fat Good फैट होता है और वह दो तरह के होते है Monosaturated और Polysaturated और यह हमारी दिल के लिए भी अच्छे होते है और यह हमारे cholesterol को लेवल में रखते है 1 ग्राम fat में 9 calories होती है

अगर आपको यह information aachi लगी toh कमेंट में जरूर बताना और आपको किस topic पे ब्लॉग चाहिए यह भी कमेंट करना और जितना हो सके इसे शेयर करना अगर और भी लोग यह ब्लॉग पढ़ेंगे तो हमे motivation मिलेगा और इस ब्लॉग को फॉलो करना मत भूलना । तो मिलते है हम अगले ब्लॉग में।

#fattofitzone #macronutrients #fat loss #protein #carbs #fat lose

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fattofitzone · 2 years

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3 bigggest fat loss डाइट mistake in Hindi

फैट लॉस मिस्टेक जो हम सभी करते है जब हम ओवरवेट हो जाते है या हमे अपनी बॉडी को शेप में देखना होता है यह कही हम घूमने या शादी की तरियारी में होते है तो हम फैट लॉस करना चहेते है लेकिन फैट लॉस करने के चक्कर में हम कुछ गलतियां कर देते है जिससे हमारा फैट तो कम नही होता उल्टा हम बीमार पढ़ जाते है अगर आप भी यह गलतियां करते हो यह आप किसी फंक्शन के लिए खुद को फिट करना चाहते हो तो याह ब्लॉग पूरा पढ़ना और कमेंट करके बताना यह information आपको किसी लगी और यह ब्लॉग फॉलो करना मत भूलना बिल्कुल फ्री होता है और आपके फॉलो और अच्छी कमेंट करने से हमे motivation मिलेगा जिसे हम और अच्छी जानकारी लगे rahenge तो केसे हो मेरे दोस्तो मेरा नाम फैजल है और में certified fitness trainer and nutrinist हो।

गलती नंबर 1

फैट लॉस के लिए हम डाइटिंग करते है और ज्यादातर लोग डाइटिंग ने चक्कर में meal को स्किप करते है Meal स्किप करने की वजह से हमारा metabolism स्लो हो जाता है जिसकी वजह से हमारी बॉडी कैलोरी को स्लो burn करती है और हमारी बॉडी सर्वाइवल मोड में चली जाती है और meal स्किप करने की वजह से हमे ज्यादा भूख लगती है और फिर हमे खाने की क्रेविंग होने लग जाती है और हम ज्यादा फूड कंज्यूम कर लेते है जिसकी वजह से हमारा फैट लॉस नही हो पाता ।