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Você fica sentado no computador durante 8 horas ou mais todos os dias ? . Listei aqui as principais alterações posturais e dores causadas durante esse longo período : - Dor de cabeça. - Dor na cervical (pescoço). - Dor nas escápulas (asinhas). - Problemas cardíacos. - Dor lombar e ciático. - Varizes. - Dor nos joelhos. O que você pode fazer para evitar tudo isso? Pilates! Ao contrário do que muitos pensam , o Pilates trabalha alongamento, fortalecimento , circulação. Além de melhorar a silhueta previne e trata uma série de dores, queixas e patologias. É um exercício completo e gentil com as articulações. . O que você está esperando para começar a fazer Pilates? . Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Você precisa de motivação para se exercitar? As desculpas para não praticar atividade física são infinitas. “Não gosto”, “não tenho tempo”, estou cansada”. Porem existem exercícios que trabalham o corpo por completo e que você não precisa gastar horas na academia . O que importa é começar , não importa se você só tem 15 minutos, meia hora ou 1 hora. Em um estudo feito no Brasil em 2017 (PNAD), descobriu-se que 6 a cada 10 brasileiros (acima de 15 anos) não pratica nenhum tipo de exercício fisico. A atividade física alem de previnir uma serie de doenças, ajuda na saúde mental. Por isso, eu quero te convidar para uma aula completa, de quase 30 minutos que vai aliviar suas dores e tensões é só acessar o link no nosso perfil e se inscrever. Você pratica atividade física ? Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Qual é o principal fator que atua na sabotagem da sua vida? É a preguiça, o medo, a rotina ou o quê? E o que você faz para enfrentá-lo? Responda nos comentários ⤵ Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Será que Pilates Online dá certo ? Diante da mudança no estilo de vida mundial muitas profissões e técnicas estão tendo que se adaptar a essa fase e fazer atendimentos online, mas será que no caso do Pilates isso da certo ? Dá sim e dá muito certo. Sabe porque? Quando o toque para corrigir o aluno, é tirado do Instrutor as outras técnicas de correçoes ficam mais aguçadas. Tanto para o instrutor quanto para o aluno. Quando uma pessoa perde a visão , ela melhora o olfato, paladar, a mesma coisa acontece aqui. Nas aulas de Pilates online você vê os exercícios e consegue através das dicas e dos comandos corrigir o seu corpo com facilidade. O resultado de tudo isso ? A aula fica com mais dinamica flui melhor pois as instruções ficam mais claras. E para o aluno a percepção corporal, a consciência corporal mudam completamente ,os ouvidos “se abrem”. Sou do tipo de instrutora que sempre olhou para o aluno com binóculo e com uma lupa, mesmo quando as aulas eram presenciais. Evito tocar no meu aluno a toa, uso dicas, imagens para que no dia a dia dele , ele consiga se alinhar. Não é a toa que as correções ficam muito melhores, a dica é certeira. Meus alunos online estavam me contando que estão sentindo o corpo trabalhar muito mais no solo do que nos aparelhos, os aparelhos facilitam os movimentos, usar o próprio corpo não é fácil. Você esta praticando em casa ? Como está sendo pra você? Foto:Unitehealth Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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O grande problema de trabalhar de casa Você estava preparada para adaptar um escritório para trabalhar de casa? Vamos ensinar a você os tipos de adaptações que podem ser feitas para que seu trabalho renda mais,diminuindo a chance de você ter uma lesão ou dor corporal. As maiores queixas de dor relacionadas ao escritório, são : - Dor lombar- Ciática- Dor no pescoço- Dores de cabeça- Dores nos ombros- Dores no punho- Dor nos joelhos- Dor no quadril. Se você estiver trabalhando em casa e sentindo alguma dessas dores ,sugerimos que você acesse a essa aula:https://bityli.com/Zrq7I Ela foi elaborada para quem tem exatamente esse tipo de dor, temos certeza que você vai se sentir melhor. Use uma cadeira ajustável (evite trabalhar sentado na cama). Se usar a mesa da cozinha ajuste a altura da cadeira. Outras adaptações que podem funcionar: - Usar como mesa uma tábua de passar pode ser fácil de ajustar a altura - Bancada , só lembre de trabalhar em pé se essa for sua escolha. - Use livros grandes para ajustar a altura da tela do monitor para não sentir dor no pescoço. Se você ja possui um escritório em casa, observe: - O monitor deve estar na linha do olhar. - Os cotovelos apoiados. - Os joelhos a 90 graus e com apoio nos pés. - Encosto para a cabeça e para a lombar. Um local ergonômico para se trabalhar faz toda a diferença. Pratique exercícios,serão benéficos para liberar as tensões,postura e diminuir dores causadas por ficar horas na frente do computador. Conhece alguém que esta trabalhando de casa ? Compartilhe esse post. Foto: Naem Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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7 Maiores Inimigos de uma boa postura A maior parte das pessoas sente pelo menos um ponto de dor no corpo normalmente por má postura.Muitas coisas podem afetar em uma boa postura : 1. Lesões:após uma lesão os músculos se contraem para proteger as articulações,esses músculos enfraquecem e precisam de algum tratamento para reorganizar os músculos. 2. Tensão e fraqueza muscular:quando estamos fracos e tensos o corpo fica mais vulnerável e ocorrem as adaptações da postura para gerar conforto. 3. Hábitos ruins:O corpo se adapta e usa músculos que não precisaria e acaba gerando uma compensação,um desvio.É como se você estivesse dirigindo e pegasse um outro caminho, você chega no seu destino,mas com alguns obstáculos. 4. Tecnologia:Computador,tablet e celular várias horas por dia pode desalinhar seu corpo. 5. Estresse:Pode deixar músculos totalmente contraídos e desalinhar sua postura. 6. Roupas e sapatos:Um calçado inadequado pode mudar o seu centro de gravidade e gerar dores e desalinhamentos que vão dos pés a cabeça.Blusas frente única e modelo nadador podem gerar dores e um pescoço e ombros desalinhados,bolsas de um lado só podem gerar uma escoliose e até mesmo uma hérnia de disco. 7. Genética: Doenças como doença de Scheuermann podem gerar uma postura “corcunda” (cifose). Pilates é indicado, pois existem exercícios corretivos,que trabalham a postura diminuindo as compensações.Ajuda a tratar hiperlordoses, cifoses,escolioses e também previne as alterações posturais. Até mesmo o estresse melhora e aumenta o bem estar. Você precisa melhorar a sua postura ? *Foto: verywellhealth Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Quantas horas você dorme por noite ? 5? 6 ? 7?. Muitas pessoas não conseguem dormir porque suas mentes estão aceleradas ou não conseguem dormir por muito tempo. Acordam de madrugada para ir ao banheiro, atacam a geladeira ou até dormem bem mas acordam exaustos. Esse é o seu problema ? “Uma boa noite de sono” é importantíssimo porque as horas de sono afetam sua saúde e seu corpo tanto quanto os alimentos saudáveis ​​que você come, o exercício que você pratica e o estresse que você tem. A privação do sono atrapalha os hormônios que regulam a fome, causando um aumento no apetite e desejos específicos por alimentos ricos em carboidratos e ricos em calorias. Pesquisas mostram que dormir apenas 4 horas por noite durante 2 noites faz com que a leptina - o hormônio que manda seu corpo parar de comer - caia 18%. E os níveis de grelina - o hormônio que diz "coma mais" - saltam 28%. Quantas horas de sono você precisa para ser o mais saudável possível? Os adultos devem ter entre 7-9 horas de sono, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Se você só tem 6 horas, seu risco de desenvolver obesidade aumenta em 23%, se você obtiver apenas 5, aumenta em 50%, e se você só tem 4, aumenta em 73%! Conta aqui pra gente, o que tem tirado seu sono? Dica da nossa Fisioterapeuta Dra. Vanessa Godoi Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Se você ficar procurando as condições necessárias para começar , você nunca vai sair da sua zona de conforto. Não deixe pra amanhã o Pilates que você pode praticar hoje. 🙂 ✅Clique na nossa Bio e se inscreva para praticar uma aula completa. Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Não desista É super normal quando alguém vai fazer Pilates pela primeira vez achar tudo muito legal , mas pensar em desistir por conta dos princípios e de respirar, contar, ativar abdômen , etc. Mas o que temos para te falar é continue. No inicio você pode até se sentir frustada, achando que não vai dar conta, ou ficar com vergonha pois não consegue fazer direito um ou outro exercício. Mas não se sinta, eu mesma, acredite, quando fui fazer meu primeiro curso de Pilates pela primeira vez (era bola e solo) e eu ja dançava a muitos anos e achei Pilates difícil, eu ainda estava na faculdade, entendia muito pouco e não conseguia variar muito os exercícios, ai uma colega da faculdade me disse: Pilates? Isso é modinha, logo logo vai passar, nem perde seu tempo. Eu estava investindo (todo o meu dinheiro, que não era muito) naquele curso, eu quase cai pra trás , ai quis provar pra mim mesma que não era moda, que não ia passar e que eu faria cursos com os melhores instrutores do mundo. Isso já vai fazer 10 anos e eu não desisti, pelo contrario, quando eu acho algo difícil, eu insisto , tento mil vezes e pode não ser a melhor execução, mas eu sei que todos os dias eu posso melhorar. Esse é o meu modo de ver a vida, eu não desisto nas dificuldades e eu espero que você também. Você ja passou por alguma situação assim ? Conta aqui pra gente. Eu consigo e você também =) Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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5 Motivos para fazer Pilates Praticar Pilates melhoram a qualidade e o estilo de vida de quem pratica, veja só: Melhora o sono: Quem se exercita tem melhor qualidade do sono e o metabolismo funciona bem. Controla a ansiedade: Melhora os níveis de serotonina e noradrenalina e também melhora o sistema circulatório. Diminui o estresse: Um dos principais problema do mundo moderno o exercício ajuda no humor e gera um bem estar psicológico. Aumenta a auto estima: Praticar exercícios pode melhorar as questões pessoais, aumentando a confiança do praticante. Revigora a saúde: Melhora a mobilidade, a flexibilidade, força e alongamento, trata dores articulares e diminui as limitações físicas do dia a dia. Por qual desses 5 motivos você começaria praticar Pilates? Se você já pratica, conta aqui seu maior incentivo. Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Tente se cobrar menos Provavelmente você tem um objetivo pra estar acompanhando a gente: - Seu objetivo pode ser ter menos dor. - Pode ser ter um corpo mais forte ou até conseguir segurar uma garrafa de 2 litros com um braço só sem derrubar. Mas vamos pensar no processo, tem gente que AMA fazer exercícios e tem gente que não gosta, que tem dificuldade e sente dor e eu te entendo. Não é fácil mudar um habito, mas você tem que estar disposta. E mais do que isso, isso tem que funcionar na sua vida. Não adianta você prometer que vai acordar 5 da manha se você nunca fez isso na vida. Não adianta querer praticar os exercícios 1 hora e meia todos os dias, se você esta postergando isso a meses ou a anos vamos ser sinceras? Vamos lá, organize seu dia. Você funciona melhor de manha?Ou prefere a noite pra relaxar? Esse é o primeiro ponto,igualar os seus objetivos e ser realista com o que você pode fazer com o tempo que você tem. Se você ficar esperando um dia perfeito,esse dia nunca vai chegar. Você sempre vai ter coisas pra fazer e sempre vai arrumar uma desculpa,por mais esfarrapada que seja pra não sair da sua zona de conforto. Então eu quero te propor o seguinte,deixa um canto na sua casa já preparado,arraste os moveis e deixe seu colchonete ou toalha já prontos. Quanto tempo você vai se dedicar ? 5? 10 ? 15 minutos ? Estamos trabalhando com a realidade, esse tempo tenho certeza que você tem . Então conta aqui, quais horários e dias você vai investir em você?Em cuidar de você,do seu corpo e da sua mente ? Definiu ? Então clica la no link da nossa BIO e vamos começar . Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Que nessa Páscoa Jesus renasça em nossos corações renovando neles amor e a esperança. Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Fazer Pilates pra que ? Uma aula de Pilates trabalha o corpo e a mente de maneira completa, braços, pernas, tronco e tudo mais. Mas será que você colhe todos os benefícios do Pilates ou você só cumpre seu papel durante os exercícios e depois esquece de usar tudo que aprendeu no seu dia a dia? Calma, esse post não é uma bronca, mas é para se pensar o que realmente você busca nas suas aulas de Pilates, só o bem estar físico ? Ter braços torneados, abdômen definido? Melhorar a postura? Diminuir a dor nas costas? O Pilates pode fazer muito mais por você. Em 18 anos de dança eu pude aprender a ter disciplina e foco. Já no Pilates aprendi a ter mais leveza ao levar a vida, desacelerar e a controlar o meu corpo e a minha mente, pois sim, é ela que comanda meu corpo. Manter um bom alinhamento de coluna durante um exercício e aqui sentada no notebook enquanto digito esse texto, ombros longe das orelhas nos exercícios de braço e quando preciso dirigir. A respiração e o controle enquanto estamos ansiosos passando por momentos como essa quarentena assim como devemos executar movimentos no Pilates. Procuro manter minha rotina (nova em dias atuais) e buscando o que o Pilates pode trazer de bom pra mim nesse momento, menos estresse pra não surtar, economizar energia para cumprir as tarefas do dia a dia, melhorar minha postura e me reequilibrar físico e mentalmente. Como o Pilates pode te ajudar hoje ? Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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O ponto principal do Pilates é entender duas coisas: ⠀ 1⃣ O Pilates serve para ajudar as pessoas a prevenir lesões e tratar dores articulares, mas também para manter o corpo em forma. ⠀ 2⃣ E quando ela inicia a pratica, não importa se é homem ou mulher, criança , adulto ou idoso, os exercícios podem ser adaptados a todos os corpos e limitações. ⠀ Sim, o Pilates é para te ajudar a viver melhor, com mais qualidade e não apenas para ficar postando fotos de ponta cabeça. ⠀ Vamos lá! Você praticando os nossos exercícios além de ter mais qualidade de vida, se sentir mais disposto(a) vai melhorar a flacidez, a força, as curvas e pode até diminuir medidas. Aliás, aproveite e marque aqui aquele seu amigo que faz sempre os mesmos exercícios e que precisa mudar URGENTEMENTE. ⤵⤵ ⠀ Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Hoje é o dia da mentira, não existe dia melhor para rever as mentiras que você já contou a si mesmo para adiar os exercícios de Pilates , que desculpas você dá para não puxar o seu colchonete e começar agora mesmo a ir atras do Pilates que você precisa? Responde aqui ⬇ Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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Responda aqui nos comentários qual emoji mais representa sua situação física atualmente? Decolando - Estou ótima(o). Vencedor - Estou conseguindo aos poucos. Congelado - Ainda estou no comecinho, mas vou melhorar. Ladeira a baixo - Preciso me cuidar pra ontem. Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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A dor lombar é a maior queixa de dor e a que mais afasta as pessoas do trabalho. Em 2012 foi publicada uma pesquisa sobre a Eficácia do método Pilates no solo em pacientes com lombalgia crônica. Nesse estudo 7 mulheres que sofriam com a dor lombar foram testadas e após 3 meses praticando exercícios de Mat Pilates (Pilates no solo) de nível iniciante e intermediário melhoraram sua qualidade de vida. Porque elas sentiam dor ? Encurtamentos musculares, retrações, pouca força muscular abdominal e de tronco e pouco ou excesso de movimento na coluna lombar. Todas melhoraram suas dores, pararam de tomar medicamentos. Melhoraram a qualidade do sono e apenas uma ainda precisava de analgésicos apenas para dormir. Suas dores foram de moderadas para leves e apenas uma de dor intensa diminuiu para moderada. O Pilates melhorou a saúde e a vida dessas pacientes , o estudo comprovou que o método é eficiente para tratar dores lombares já nas primeiras 4 semanas. Você sente dor na lombar ? Sabia que o Pilates pode te ajudar? Link do artigo: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1806-00132012000400015&script=sci_arttext Dra. Vanessa Godoi - Fisioterapeuta.
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