rbtsebelmusic - Tumblr blog

rbtsebelmusic · 4 years

Text

一旦得了高血壓，就不能吃肉？提醒：面對這3種肉，大可放心吃

說起三高疾病，相信大家已經對此非常了解。

很多人也正走在抗三高和降三高的道路上。大家都知道高血壓主要是指血液在血管裡面流動的時候，對血管壁造成的壓力超過了正常值，其實這種情況很多正常人也會發生。

比如在情緒過度波動或者精神過度緊張、經過了劇烈的體育鍛煉或者乾了重體力活的時候導致心跳的速度加快，這個時間段裡血壓也會有升高的趨勢。

不過經過一段時間的休息就可以恢復正常，病理性高血壓主要是指人體裡面的血壓，長時間的居高不下，即使身體處於靜止狀態也處於高血壓的狀態。

超級犀利士

犀利士

犀利士藥局

犀利士價格

犀利士 ptt

犀利士 5mg

犀利士學名藥

犀利士副作用

威而鋼犀利士

犀利士藥效

犀利士購買

犀利士哪裡買

藥局犀利士

有的人在患了高血壓之後變得非常謹慎，為了將血壓控制在正常的範圍內，使身體遭受並發症的襲擊，不僅在運動和作息方面進行調理，在飲食方面也小心翼翼，甚至平時只吃蔬菜水果，連一點肉都不敢吃。

在這里大家肯定非常好奇，高血壓患者到底能吃肉嗎？真的需要忌肉才可以控制血壓嗎？

高血壓患者可以吃肉！

高血壓患者可以吃肉，只是在吃肉的時候有一定的要求，比如患者不能吃脂肪含量比較高的肉，也不能吃經過油炸或者醃製製作而成的肉。

因為這些食物都會導致患者的血脂升高，血液變得不流通之後會導致血壓波動，不利於病情的控制。不過，以下三種肉高血壓患者可以放心的吃。

一、去皮的雞肉。

雞肉裡面的脂肪含量比較低，含有大量的不飽和脂肪酸以及蛋白質。

高血壓患者可以適量的吃雞肉幫助身體補充營養，平時在吃雞肉的時候要將雞皮去除，因為雞皮上面含有比較多的脂肪成分，吃了之後不利於血壓和血脂的控制。

還要注意在吃雞肉的時候盡量避免使用油炸、燒烤或者火鍋烹煮的方式，可以吃清炒，涼拌或者水煮雞肉，這樣就能達到患者吃肉的目的，同時不會影響到血壓。

二、精瘦肉。

大家都知道瘦肉裡面的脂肪含量比較低，含有比較豐富的蛋白質營養。

高血壓患者平時可以適量的吃一些炒瘦肉或者涼拌瘦肉，盡量讓瘦肉的口味不要過於辛辣和刺激，這樣就能避免血管受到影響，導致血壓發生波動。

三、魚肉。

魚肉富含蛋白質營養，而且脂肪也比較少，高血壓患者可以經常吃魚肉，不僅有利於消化吸收，還可以避免血脂、血壓升高。

尤其是年齡比較大的高血壓患者，平時適量的吃魚肉還可以改善大腦功能、補充鈣營養，有助於提升體質以及抗病能力。

需要注意的是要吃口味清淡的魚肉，而且魚肉裡面有刺，患者在吃魚的時候要盡量小心不要讓刺卡到喉嚨，平時也可以選擇魚刺比較少的魚食用。

高血壓患者要遠離“三白”。

一、白色的肥肉

高血壓患者平時不能吃肥肉，由於肥肉裡面含有大量的脂肪。

因此吃了之後就會導致身體攝入過量的脂肪，使身體發胖，同時血液裡面的脂肪升高，影響到血液循環的流暢性，使血壓升高。

二、白色的鹽

高血壓患者平時要盡量避免吃過鹹的食物，比如燒烤、火鍋、臘肉、鹹菜、鹹魚等，在炒菜的時候應該避免加入大量的食鹽，要以清淡的口味為主。

如果每天攝入過量的食鹽就會導致身體的水鈉大量滯留在體內，導致血壓升高。

三、白色的酒

患了高血壓之後一定要盡量避免喝酒。

因為人在喝酒的時候會導致血管發生擴張，過量的喝酒就會使全身的血液循環速度加快，使人的血壓越升越高，長時間大量喝酒會引起心腦血管和消化系統疾病、肝病，使身體受到嚴重的損害。

綜上所述，高血壓患者並不是不能吃肉。主要是選擇脂肪含量比較低的肉類食用，同時要注意烹調肉食的方式，盡量避免讓肉食過於油膩和辛辣刺激。

除了肉類患者，平時還要多吃各種新鮮的蔬菜和水果幫助身體補充維生素、膳食纖維以及各種微量元素，這樣才能讓身體的營養更加全面，有助於控制病情。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

紅薯的升糖指數高達77，竟是糖尿病腎病患者最優主食？

冬天一到

各街道流動小推車開始吆喝

下班路上永遠不缺

呵著白氣流著哈喇子捧著烤紅薯的人

偶像劇裡說“初雪來了炸雞和啤酒最配”

而不管南方北方水立方

冬天必少不了烤紅薯登場

熱氣騰騰、皮薄軟綿、香甜可口

紅薯作為飽腹粗糧

按理說肯定適合糖尿病患者

但一口下去又甜又軟

望“糖”生畏的糖友不禁發出疑惑

這麼甜的紅薯

糖尿病患者吃了真的合適嗎？

Homll 日本藤素日本藤素官網入口正品日本藤素日本藤素屈臣氏日本藤素效果日本藤素真假辨別壯陽藥日本藤素

日本藤素日本藤素效果日本藤素副作用日本藤素官網日本藤素沒用日本藤素正品日本藤素哪裡買日本藤素哪有賣日本藤素台灣哪裡買日本藤素價錢日本藤素功效日本藤素官網總代理屈臣氏日本藤素日本藤素香港屈臣氏日本藤素台灣官網入口日本藤素正品藥片顏色日本藤素無效日本藤素作用日本藤素心得日本藤素真�� 日本藤素真偽日本藤素ptt 日本藤素成分日本藤素藥局有賣嗎日本藤素有效嗎日本藤素退貨日本藤素功效ptt 日本藤素屈臣氏日本藤素案例日本藤素評價藤素日本藤素香港代理

紅薯升糖指數高，升糖負荷低

廣州市紅十字會醫院臨床營養科主任譚榮韶表示，膳食纖維能延緩胃腸對糖、脂肪的吸收，具有平穩血糖的作用，且因為其飽腹感強，可以減少攝入的總熱量。所以醫生和營養師都提倡糖尿病患者多吃富含膳食纖維的食物，其代表性食物就是粗糧。

說到粗糧，相信很多人第一時間就會想到紅薯。紅薯在缺衣少食的年代曾作為主食長期“活躍”在人們的餐桌上，不僅好吃而且膳食纖維豐富，是名副其實的粗糧。但紅薯品著甜吃著更甜，撕下一層皮上面都隱隱約約寫著“高糖”二字。由於不了解紅薯的升糖指數，很多醣友光是聽到甜就豎起了警戒線，那麼今天，我們就來好好了解一下，甜過初戀的紅薯升糖指數到底是多少。

根據資料顯示，剛煮熟的紅薯升糖指數為77，屬高升糖指數食物，而放涼後的紅薯，雖然升糖指數有所下降，為53，但也屬於中升糖指數的範圍。

怎麼回事？難道糖友們真的不能吃紅薯嗎？

先別急，醫生有話講。

譚榮韶指出，判斷一個食物是否適合糖尿病患者，其實不能僅僅看升糖指數，還要看升糖負荷。單看升糖指數，紅薯確實不適合糖尿病患者，但結合升糖負荷看，卻會得出截然相反的結論。（升糖負荷=升糖指數*碳水化合物含量（克）/100）

100克紅薯的升糖負荷僅為13.3，完全可以敞著肚子放開吃。

紅薯更適合糖尿病腎病患者

譚榮韶指出，糖尿病腎病患者需要嚴格控制蛋白質的攝入量，相對而言，紅薯比米飯更適合作為主食，不僅是因為其膳食纖維豐富，對血糖影響更小，還因為其蛋白質含量更低。雖然口感上紅薯比米飯甜，但100克紅薯中含蛋白質僅1.1克，而100克米飯中蛋白質含量為2.6克，是紅薯的兩倍多。

紅薯如何取代米飯

上文提到紅薯可以放開吃，但放太開也不行，如果打算以紅薯為主食，也應該注意攝入量。譚榮韶表示，根據升糖指數和升糖負荷計算，100克米飯相當於300克紅薯，即如原本吃米飯作為主食的糖友，準備用紅薯作為主食，以1:3的比例兌換即可。

各類紅薯如何選

目前，市面上的紅薯種類越來越多，比如黃心紅薯、蜜薯、板栗紅薯、紫薯等，雖然名字都起得危險又迷人，但譚榮韶告訴我們，每种红薯之間除微量元素有所區別，其升糖指數與升糖負荷區別並不大，脫去外衣依舊薯裡薯氣。但需要注意的是，不同個體對食物的血糖反應是不同的，在食用後最好能測下血糖，觀察血糖變化，如果你的血糖剛好對紅薯反應較大，那隻能狠下心和紅薯說再見了。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

胸悶氣短、呼吸困難，像有東西堵在氣管？支氣管鏡幫你打開“呼吸之門”

呼吸系統疾病是危害人們健康的常見病、多發病。統計資料表明，呼吸道疾病在內科疾病中約佔20%-30%，並且隨著氣溫的降低，呼吸系統疾病發病率更是明顯上升。

這是因為冬季空氣較為乾燥、寒冷、天氣冷暖多變，會刺激呼吸系統黏膜，引起損傷，並降低人體防禦功能，此時細菌、病毒等微生物很容易侵襲呼吸道，誘發呼吸系統疾病。

對於普通人來說，呼吸是一件再平常不過的事情，可對於氣道受到壓迫的患者來說，呼吸順暢成了一件“天大的難事”。

中心氣道狹窄

中心氣道狹窄，這類疾病你聽說過嗎？它有哪些症狀？又該如何診斷？

什麼是中心氣道狹窄

正常人氣管直徑約18-20mm，支氣管13-15mm。中心氣道狹窄(CentralAirwayStenosis，CAO)是指發生於氣管、雙側主支氣管和右中間段支氣管病變引起的狹窄。中心氣道是主要通氣通道，一旦阻塞，會引起較明顯的臨床症狀，總結起來其主要表現為不同程度呼吸困難。

中心氣道狹窄有哪些症狀？

與狹窄程度、部位及病因有關。

❍輕度狹窄者可能無明顯臨床症狀，或者咳嗽、咳痰，或咯血。

❍中重度狹窄患者出現氣促、呼吸困難，咳痰不暢；

❍極重度狹窄患者隨時可能因氣道梗阻而危及患者生命。

中心氣道狹窄最嚴重的危害是導致氣道窒息、對患者生命造成嚴重威脅，也會導致阻塞性肺炎、肺不張、呼吸衰竭等。

如何診斷中心氣道狹窄？

Homll 日本藤素日本藤素官網入口正品日本藤素日本藤素屈臣氏日本藤素效果日本藤素真假辨別壯陽藥日本藤素

日本藤素日本藤素效果日本藤素副作用日本藤素官網日本藤素沒用日本藤素正品日本藤素哪裡買日本藤素哪有賣日本藤素台灣哪裡買日本藤素價錢日本藤素功效日本藤素官網總代理屈臣氏日本藤素日本藤素香港屈臣氏日本藤素台灣官網入口日本藤素正品藥片顏色日本藤素無效日本藤素作用日本藤素心得日本藤素真假日本藤素真偽日本藤素ptt 日本藤素成分日本藤素藥局有賣嗎日本藤素有效嗎日本藤素退貨日本藤素功效ptt 日本藤素屈臣氏日本藤素案例日本藤素評價藤素日本藤素香港代理

可以結合患者病史、臨床症狀、體徵、胸部影像學、肺功能及支氣管鏡等檢查可診斷，尤其是支氣管鏡檢查可直接診斷。

支氣管鏡介入治療

如果出現氣道狹窄、呼吸困難，如何才能實現“自由呼吸”呢？專家為我們介紹了支氣管鏡的介入治療。

支氣管鏡的介入治療的優勢

支氣管鏡介入治療對於產生狹窄和阻塞的支氣管腔內良性病變的治療效果非常好，可免除患者手術的痛苦及開胸手術帶來的肺功能損失及一些並發症。

支氣管鏡介入治療技術，適用於治療氣管和支氣管的病變，包括良性腫瘤、惡性腫瘤，各種原因（炎症、結核、異物、手術等）引起氣道狹窄、阻塞等。

【適合人群】

① 支氣管內腫瘤，特別是有大氣道阻塞者；

② 因高齡、心肺功能差或其他原因不適於手術治療者。

預後效果

良性腫瘤可通過支氣管鏡達到根治

良性腫瘤可以達到根治，包括脂肪瘤、錯構瘤都能夠很好的解決。因氣管插管、氣管切開之後引起的氣管狹窄，屬於良性原因，氣道類的治療也能提供很好的方法。

為惡性腫瘤的放化療贏得時間

目前氣管支架植入的適應症逐步擴大，支架植入治療惡性腫瘤引起的氣管狹窄為患者後續放化療贏得時間和機會，對提高晚期惡性腫瘤患者生存質量具有重要的臨床價值和意義。

冬季如何預防上呼吸道感染

那麼，我們如何才能盡可能安穩地度過冬季呢？有什麼預防呼吸道疾病的好辦法嗎？

一.巧用橘科果皮化痰

很多橘科類的植物的果皮都具有化痰之功效，如陳皮、化橘紅等。

> >>>陳皮

陳皮性溫，歸肺、脾經，有理氣健脾、燥濕化痰之功效。中醫認為脾為生痰之源，通過陳皮行氣燥濕就不容易生痰。

已經生成的痰，往往要停留在肺竅，陳皮又能祛痰，使肺竅裡的痰容易咳出來，所以它既能夠減少痰的產生，又能夠祛痰，把兩個功效結合起來，它就是一個燥濕化痰藥。

> >>>化橘紅

化橘紅性溫燥，具有散寒燥濕，利氣消疾，止咳、健脾消食等作用，有“南方人參”之稱；化橘紅入藥，始於清初，盛名於乾隆年間，因其化痰止咳功效卓著，被列為皇家貢品，所以有“一片橘紅一片金”之說。

此外，也可以把這兩種中藥材熬湯後混合一些花類一起沖泡，如菊花、玳玳花、玫瑰花等。這是因為花類有芳香行氣的作用，再配合上健脾去濕化痰的中藥材，利於幫助呼吸暢通。

二.食用藥膳潤肺益氣

中醫裡說“脾主吸氣，腎主納氣，肺主呼氣”，人體的氣機肺、脾、腎這三個氣管有著密切的聯繫。因此，保持暢通的呼吸也需要調理好我們的髒腑。日常飲食可以適當吃一些潤肺益氣的食物，如山藥、黃芪等。

山藥煲雞湯

【食材】

老雞、山藥、蔥薑、料酒、鹽

【做法】

①處理食材：山藥去皮之後，切成滾刀塊，姜切大片，大蔥切長段，雞肉提前洗淨，切成塊備用；（三黃雞、老雞、公雞都可以）

②焯水：不粘鍋中加入大量的清水，涼水下入雞塊，並加入料酒焯水，開鍋之後撇除浮沫。要注意，焯水一定要涼水下鍋，這樣才能焯洗乾淨血水；

③煲煮：砂鍋中加入山藥，然後加入蔥段、薑片，少許食用鹽補充底味。大火燒開之後，加蓋小火慢煮30分鐘（老母雞時間更長一些），然後補充第二次鹽調味，加蓋稍加燜煮5-10分鐘即可。

三.外出注意防寒保暖

天氣寒冷，一個不注意就會風寒入體，引發上呼吸道感染。故在出門時一定要做好保暖工作，除了要穿些防寒的衣服外，還應佩戴圍巾、帽子等以減少身體散播熱量。

此外，冬季也是哮喘高發季節，對於哮喘人群來說，預防冷空氣進入氣道引起痙攣是重中之重，外出時應佩戴好口罩，做好個人防護，且不要在寒冷的地方久待。

如果一旦出現了比較頻繁的中心氣道的狹窄或者呼吸困難，應及時就醫，及早發現、及早干預、及早治療。

無論什麼疾病，提前預防極其重要，防禦得當，就可以免遭疾病帶來的痛苦。願大家都可以記住這幾個小辦法，平安健康地度過寒冷的冬天。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

氣血虛、虛則寒，寒則濕，可艾灸護陽保健康！

最近聽到最多的話就是“真冷啊，把人都凍透了，”是呀，真冷呀，這才剛開始冷呢，更冷的在後面呢！

俗話說:“一九二九不出手，三九四九冰上走”。這才二九已經凍透了，到了冰上走的時節人們又該怎麼樣呢？

冷，是四季輪迴的一個過程，在冬季只要人們做好防寒保暖措施就好。

有的人則說，我保暖措施做的很好呀，上班有暖氣，回家也不冷，你說我咋就覺得一到冬天身體內裡都是涼的呢？晚上睡覺到天明，腳丫子都暖不熱。

從中醫角度看，手腳容易冰冷，多屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛造成了血液運行不暢、血液量不足。

而寒濕傷陽，常容易手腳冰冷的人，多是元陽氣虛，你的元陽不足，氣為血之帥，陽氣帶不動血的運行，你自然腳丫子暖不熱。

Homll 日本藤素日本藤素官網入口正品日本藤素日本藤素屈臣氏日本藤素效果日本藤素真假辨別壯陽藥日本藤素

那麼陽虛是怎麼引起的呢？

老輩人常說“寒從足底起，百病從寒生”，像一些人喜歡光腳，穿涼鞋，衝冷水澡，喝冷飲等等，這些都是導致陽氣虛的原因。

虛則補，陽虛則需溫補，除了食養溫補外，我們也可以選擇艾灸補陽。艾灸對培固人體陽氣的力量很強大。

《本經》中記載：艾草有溫陽、暖宮、除濕、通筋活血的功效。

《本草》中也有記載：艾葉生則微苦太辛，熟則微辛太苦，生溫熟熱，純陽也。可以取太陽真火，可以回垂絕元陽。服之則走三陰，而逐一切寒濕，轉肅殺之氣為融和。

古籍上面有許多關於艾灸溫經通絡、培補元氣的說法，所謂陽氣足，機體的免疫力就強。

還有一句老話怎麼說來著:“夏養三伏，冬補三九，三九補一冬，來年無病痛”。

“三九”是陰氣旺盛之時，同時也是陽氣始生之時，但陽氣在此時比較微弱，因氣溫較低，陽氣斂藏，毛孔閉塞，氣血不暢，如果不及時護住人體陽氣，就可能會讓外邪趁虛而入，導致百病纏身！

在三九天艾灸，可平衡陰陽、通經活絡、溫陽祛寒，更能增強體質和抗病能力。

這裡呢，給大家分享一個比較簡單的艾灸元氣的穴位——關元穴！

【關元穴】

屬任脈常用穴位之一，關，關卡；元，元氣。關元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不洩漏，故名。關元穴又稱為下丹田，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。

【穴位定位】

在臍下3寸，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分處，即關元穴。

【功效作用】

具有培元固本、補益下焦、溫腎固精、補氣回陽、理氣和血、通調衝任、清熱利濕之功，凡元氣虧損均可使用。

【操作方法】

用艾條溫和灸法灸關元穴5～10分鐘，以感覺溫熱、舒適為度。

萬病皆損與陽氣，從冬至一陽生開始，順應自然界陽升之氣，可大大增強艾灸的溫補之力！借助艾灸之陽氣溫通經脈，身體有寒化寒，有瘀則化瘀，有濕則化濕。

數九寒天，正是我們調節體內陽氣的最佳時間段，此時抓住天時進行灸療保健，我們才能陽氣充足、面色紅潤、元氣旺盛！

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

記性不好，轉頭就忘？試試這七大健腦蔬果

我們的大腦每天日理萬機，非常勞累！試試多吃這7種蔬果，給大腦增加動力！

1、南瓜

β-胡蘿蔔素可以維持較為敏銳的思考能力。鋅攝取不足，容易導致記憶力衰退、注意力不集中等問題。而南瓜富含β-胡蘿蔔素。南瓜籽中含有鋅元素，可以幫助腦部發育，有助於腦部運轉。吃點南瓜吧，注意南瓜籽別扔了。

2、核桃

核桃中的維生素B和E還可防止細胞老化，增強記憶力以及延緩衰老。

3、葵花子

葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E，有一定的補腦健腦作用，可以保持大腦的思維敏捷和增強記憶力。每天吃一小把就行了，別貪多。

4、芝麻

芝麻中含有的脂肪大多數為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸有著延年益壽的神奇作用。

5、花生

花生仁蛋白質中含十多種身體需要的碳水化合物，在其中磷酸氫鈣可以幫助少年兒童提升智商，磷酸和天冬氨酸可促進體細胞生長發育。

6、海帶

海帶營養成分多樣，它富含的脂肪酸、大豆卵磷脂等營養元素。海帶海藻類食材中的磺類化合物，這是人的大腦保養所不能少的。

7、香蕉

香蕉營養豐富，含有谷氨酸和維生素b26，更富含被稱為“聰慧之鹽”的磷。香蕉也含有多種礦物，鈣離子的含量多，一根常規香蕉就有高達451mg的鉀，在腦血管方面起到保護作用。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

高血壓“管住嘴，邁開腿，抓住心中小魔鬼”

高血壓是血液對血管壁的壓力大於正常值。後果是引起腦血管意外和心、腦等並發症，表現為頭昏、頭痛等。高血壓控制之關鍵是想辦法讓血壓穩定，如服降壓藥、飲食忌口、適合的運動、保持良好的情緒、作息規律等方法。除規律服用降壓藥外，飲食、運動、情緒對血壓的穩定非常重要，那麼我們今天來分別看一下。

一、“管住嘴”！

“管住嘴”說的是高血壓的飲食禁忌，避免對血壓不利的食物及調料，合理的攝取營養，一方面使血壓穩定，另一方面均衡的攝入各種營養而促進健康。高血壓患者的飲食，總體以清淡富含營養為主，三餐定時定量，每餐八分飽，粗細混合，多吃蔬菜水果。盡量避免吃快餐和在外就餐。

（一）限鹽

我們知道鹽的主要成分是氯化鈉，食鹽中的鈉離子含量高（1克鹽含鈉離子400毫克），而過多的鈉離子會加速動脈血管硬化，從而使血壓更進一步升高。研究結果表明：每增加1克鹽，收縮壓和舒張壓都會升高2mmHg。即使是血壓正常的人，我都建議飲食清淡，因為口味過重吃得過鹹，會加速尿鈣的排出，可能導致缺鈣等危害的發生。高血壓者每天的鹽攝入量為6克（啤酒瓶蓋一平蓋）以內，另外含鈉離子高的食物和調料也應少吃，如味精（主要成分為谷氨酸鈉）、醬油、雞精、醃製菜（鹹菜）、泡菜、熏制肉類、海產品等。鈉離子含量高的食物一可以少吃，二吃的時候可以加新鮮蔬菜和用水煮的方法。

（二）限動物內臟和肥肉

少吃或不吃動物肥肉及內臟，動物肥肉含飽和脂肪酸，產能係數較高，脂肪易在體內堆積從而導致肥胖的發生，而高血壓和肥胖互為因果關係。動物內臟膽固醇和嘌呤含量高，過多攝入易導致血脂異常，尿酸增高。烹調用油建議以各種植物油交叉為主，如花生油、菜籽油、玉米油、橄欖油、核桃油等，煮湯菜時可用動物油。

（三）限制主食、醣類

主食米麵類食物含澱粉豐富，澱粉在體內分解為糖被人體吸收利用，由澱粉分解的糖在體內代謝剩餘部分會轉化為脂肪儲存，也就是說主食吃得多的人會肥胖，或者患脂肪肝等相關疾病，這也是有人不吃肉類而肥胖的道理，糖尿病人要控制主食的道理。當然這不是說不吃主食，而是要合理的吃和有竅門的吃，如粗細糧混合做，吃飯時先吃植物性食物等。平常在生活中的所有醣類（如白糖、糖果、紅糖、冰糖等）應控制攝入量，醣類（非人工甜味劑）進入體內被直接吸收，機體消耗和代謝剩餘部分同樣轉化為脂肪，其原理和主食相同。

（四）烹調方式

高血壓病人食物的烹調應以蒸、煮、燉為主，少用油煎、油炸的烹調方法，蒸、煮、燉的烹調方法對食物中營養成分的破壞相對較小，油煎、油炸的烹調方式對食物營養成分的破壞較大，如食物中澱粉經油炸變性，維生素經油炸喪失活性等，而且油煎、油炸食物油脂含量很高，容易導致脂類過量。另外，油煎、油炸食物含致癌物質丙烯酰胺和三四苯並芘。

（五）垃圾食品

高血壓應少吃或不吃垃圾食品，無論是什麼食物，以新鮮度最高為好。

（六）戒菸酒

煙草和酒精對身體的危害是眾所周知的，尼古丁、一氧化碳、焦油、乙醇等會引起血壓升高或者不穩定和導致腦血管意外的發生。

高血壓每天的主食不超過400克（生重），瘦肉（可用各種瘦肉交替食用，如用一份瘦豬肉換一份雞肉）類不超過80克，豆製品20克，蛋類不超過50克，蔬菜至少要達到500克，水果200克。

二、“邁開腿”

“邁開腿”指高血壓的合理運動，促進血壓的穩定。研究表明，高血壓者運動和不運動對比，運動者血壓的穩定性遠遠大於未運動者。實踐發現，絕大多數高血壓病患者，尤其是一、二級高血壓病患者，經過一個階段運動療法的鍛煉之後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等症狀便會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。

適合的運動有助於降低血壓或維持血壓的正常。合理的運動有改善心肺功��，增加關節的靈活度，增強肌肉的體積和韌帶的拉伸性。但是，對於不同的高血壓，其運動的時間、形式、強度等就不同，因為每個人的健康狀況不同。舉個例子，同年齡同性別的兩人都有高血壓，一人是二級高血壓伴冠心病，另一人是三級高血壓伴高脂血症。根據兩人的情況，全面評估整體狀況，制定運動方案就不同，高血壓伴冠心病者運動宜低強度運動，以散步或太極拳為主，以防腦溢血和心絞痛的發生；高血壓伴高脂血症宜中等強度的運動，如跑步、騎自行車等。但對於大多數高血壓者而言，我建議是採用走路鍛煉的方式，走路是最方便最經濟最直接的，頻率和時間控制為身上微出汗的有氧運動就可以了，如果有膝關節疾病，改為太極拳或慢走。

以有氧運動為主的同時，在安全的前提下配合抗阻運動，如俯臥撑、舉重物（能夠承受）等，抗阻運動有助於增加肌肉體積而機體強健，增加骨峰值而預防骨質疏鬆。

（一）運動具有以下作用

1.運動可緩解精神緊張，長期神經過度緊張或情緒激動,可使中樞神經系統出現功能障礙，導致中樞神經對心血管系統的調節發生問題，常會誘發高血壓病。而堅持運動，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解；可改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

2.運動可增強血液循環，長期堅持運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，血管的改變有利於血壓下降。運動還能產生某些化學物質，化學物質進入血液後，能促使血管擴張，血液循環加快，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

（二）高血壓病患者的運動原則

　　1.運動強度的掌握運動的強度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週3 次或隔日1 次，或每週5 次等不同的間隔週期。一般認為若每週低於2 次，效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，要求運動後第2 天感覺精力充沛，無不適感。

　　2.選擇適宜的運動項目在選用運動療法的種類時，應根據高血壓病不同的發展階段選用不同的運動，如一級和二級高血壓病患者可以選用散步、快速步行、慢跑、游泳、醫療體操等。

三級高血壓病患者則宜採用肢體放鬆練習等，但不宜做強度大的練習或活動，並且應該避免做低頭動作。同時，高血壓病人在進行運動時，要動靜結合，適可而止，不可急於求成，還應將運動與藥物配合，根據具體情況將藥物減量或逐步停藥，這樣才能取得一定的效果。

（三）怎樣判斷運動的強度

如果高血壓患者能運動，建議每天30分鐘的有氧運動，如最常見快步走，每分鐘120步的快步走是非常有效的有氧運動。為提高老年高血壓運動時的安全性，可用170減去年齡即為運動時的最高心率，舉例：70歲老年人，運動時最高的心率為：170-70=100，就是說該老人運動時最高的心率不能超過100次/分。也可以在運動時的心率達到平時心率的90%就可以了，如平時的心率為80次/分，那麼運動時達到72次/分就可以了。自己可以操作的簡單方法：摸自己的脈搏看每分鐘多少次，運動時不要超過這個數值就可以。

除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能夠承受也可以進行慢跑、可以跳廣場舞、跳交際舞這些都屬於中體力勞動。一些老人喜歡打太極拳也沒問題，只要體力允許就可以了，不要過度勞累。

（四）運動的時間

高血壓的運動，我建議黃昏運動，吃完晚飯以後，6點鐘晚餐，休息40分鐘，6點40就去運動，一般運動30~40分鐘都是可以的。不提倡早晨運動尤其是不提倡空腹運動，因為早晨6點到10點被稱為魔鬼時間，在這個時間段內人體大量的腎上腺素會釋放，使血管收縮血壓升高，再進行運動會引起心腦血管意外。

（五）不適合高血壓患者的動作

有的運動不適合高血壓，可能導致血壓升高，甚至危險的發生，應盡量避免。

1.趴著看書

有人喜歡趴在床上看書看電視，這對於沒有高血壓的人問題不大，但對患有高血壓的人來說，則是危險的。由於長時間的趴伏狀態，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，加之腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。

2.下蹲及搖頭運動

生命在於運動，適宜的運動可強身健體，防病治病，對於患有高血壓的病人來說，適宜的運動也有益於降低和穩定血壓，促進疾病的康復。但有的運動是高血壓病人不宜的，除高強度的劇烈運動外，高血壓病人不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

3.摒氣排便

排便是生活中的小事，有人因大便乾結排解困難，就用力摒氣排便，這對於健康人來說，如果是一時性的可無大礙，但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便不可用力摒氣，如果有大便乾結或便秘時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可適當地多吃一些粗糧、蔬菜和水果，這樣既可防止大便乾結，又有益於高血壓及心腦血管病的治療。

4.突然用力（劇烈運動）

在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西，用力騎車，用力生產和鍛煉等，人在用力或突然用力時，肌肉緊繃，血管收縮，精神緊張，全身使勁等生理現象，在不超過承受能力的情況下，對於健康人來說是可以承受的，如果患有高血壓的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內的用力，也有可能無法承受這種突發的生理性改變，可能會引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發而危及生命。因此，高血壓病人不可突然用力，不可超負荷用力，宜做輕微的和用力不大的工作及運動，這樣才能確保健康和安全。

高血壓患者所適合的運動並不是激烈的、揮汗如雨的運動，以防心率加快，血壓升高而導致腦血管意外等危險的發生。高血壓適合緩和的有氧運動，量力而行。

要注意的是，高血壓的運動建議每天堅持，如遇天氣原因（下雨、大風、寒冷）情況，可改在家中進行。

三、“抓住心中小魔鬼”

“抓住心中小魔鬼”，指高血壓須保持情緒良好，從而促進血壓的穩定。

（一）情緒與高血壓的關係

情緒是心理反應的重要表現形式，與疾病的發生有著密切的關係。據有關資料統計，當代人類疾病的50%～80%是由於不良心態、惡劣的情緒引起的，而長期焦慮、憂鬱、精神緊張也正是高血壓病發生的重要因素。

任何疾病在我看來，應正確認識該疾病，與疾病和諧共處。該看醫生就看醫生，該忌口就忌口，該運動就運動，保持良好的情緒狀態，作息規律，睡眠也好了。良好的情緒狀態不僅對任何疾病有影響，尤其對高血壓更是重要。情緒激動、暴怒可能導致腦溢血的發生。有研究指出，暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱（4千帕）左右。

現代醫學研究表明，通過各種方式的心理或情志療法，可使高血壓病患者情緒安定、心境平和、心情舒暢、心胸開朗，有益於高血壓病的治療，對改善高血壓病患者的自覺症狀，穩定和降低血壓，均有良好的作用。樂觀情緒是機體內環境穩定的基礎，而保持內環境穩定又正是高血壓病患者自身精神治療的要旨。應抱著“既來之，則安之'的心態，正確對待自己的高血壓病，情緒上一定要保持樂觀，精神上要力排各種消極因素，以頑強的鬥志、飽滿的情緒、開闊的心懷與疾病鬥爭，自覺主動地配合管理，就能促進高血壓病的穩定，預防腦血管意外和並發症的到來，提高生活質量。

（二）情緒激動時為什麼會升高血壓

激動時血壓升高，安靜了血壓又能恢復，為什麼呢？原因是情緒屬於高級神經活動。情緒激動時，在大腦皮質的影響下，可興奮延髓的心率加速中樞和縮血管中樞，使交感腎上腺系統的活動明顯增強，此時，不僅普遍的交感神經末梢所釋放的神經介質—去甲腎上腺素增多，由腎上腺髓質分泌入血液的腎上腺素量也大大增加。在交感神經和腎上腺素的共同作用下，一方面，心臟收縮加強、加快，血液輸出量增多；另一方面，身體大部分區域的小血管收縮，外周阻力增大。由於血液輸出量增多和外周阻力加大，於是血壓升高。稍安靜後一方面來自大腦皮質的神經衝動減少，交感腎上腺系統的活動減弱，使血壓有所下降；另一方面，當血壓升高時，還可通過主動脈弓和頸動脈竇壓力感受器反射，使血壓恢復。

主動脈弓和頸動脈竇具有感受血壓變化的壓力感受器。正常血壓波動，對這些壓力感受器即有一定的刺激作用，神經衝動分別沿主動脈神經和竇神經傳入延髓，調整心血管運動中樞的緊張性，以保持動脈血壓的相對恆定。當動脈血壓升高時，主動脈弓和頸動脈竇壓力感受器所受到的神經衝動增強，傳入延髓中樞的衝動增多，使心抑制神經中樞的緊張性增高，心加速中樞和縮血管中樞的緊張性降低，由心交感神經和交感縮血管神經傳出的衝動減弱，由心迷走神經傳出的衝動增多，結果心跳變慢，血輸出量減少，外周阻力減小，血壓恢復正常。

另外，高血壓除了合理的“吃”、適合自己的運動、保持穩定的情緒外，還須作息規律，保證高質量的睡眠和睡眠時間（7~8小時），順應自然界的變化；規律服用降壓藥並予以記錄，可以反回來找血壓不穩定的原因，從而針對的解決。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

素食者減肥該如何補充維生素和礦物質

一、素食者該如何補充維生素

1、維生素A

相對來說，素食者容易缺乏維生素A，因為維生素A含量高的食物主要存在於動物的內臟，比如豬肝、鴨肝、雞肝、鵝肝等，以及動物的瘦肉中，比如豬瘦肉、驢肉、羊肉、牛肉等，植物中不含有維生素A，但一些富含β－胡蘿蔔素的橙黃色和綠色蔬菜，可以在體內轉維生素A，如胡蘿蔔、黃玉米、南瓜、綠色蔬菜、青豆、番茄和杏、菠菜、西藍花、韭菜、油菜、薺菜、紅心紅薯、芒果等。需要注意的是，植物中的胡蘿蔔素必須依靠脂肪的幫助才能被人體吸收，如需補充體內維生素A，在食用時，最好用油做熟了吃或涼拌時加些香油。

2、維生素D

素食者還容易缺乏維生素D。雖然說紫外線照射皮膚可以合成維生素D，但在北方的冬季，紫外線強度較弱，人們不容易依靠曬太陽獲取足夠的維生素D，所以，在這種情況下，建議全素者適量使用維生素D補充劑來滿足需要，南方的朋友因為所處區域陽光充足，紫外線強度較強，可能多曬太陽就能獲取足夠的維生素D。

含有維生素D的食物主要有這麼幾類：

（1）海魚類，比如沙丁魚、黃花魚，這些海魚當中往往都含有豐富的維生素D。

（2）動物的肝臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、牛肝，這些動物的肝臟當中也含有豐富的維生素D。

（3）蛋類食物當中的蛋黃當中含有豐富的維生素D，比如雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃，這些蛋黃里面含有豐富的維生素D。

（4）奶油當中含有豐富的維生素D。

只不過素食者這幾類食物可能都不吃，所以建議使用維生素D補充劑來滿足身體需要，尤其是北方地區冬天的素食減肥者。

3、維生素B12

維生素B12又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素，自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動植物不能製造維生素B12，維生素B12主要來自食物，特別是動物的肝腎臟、魚蝦、禽蛋、肉類、海味、貝殼類、雞蛋、牛奶等，一般來說，嚴格的素食者因為飲食原因，很容易缺乏維生素B12，所以最好也是吃點補充劑來補充。

二、素食者該如何補充礦物質營養

1、鈣

由於素食者通常不吃肉和奶製品，這類人很可能攝入鈣不足，鈣是人體所不可或缺的營養素之一,如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生，鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。

因為素食者很可能存在鈣攝入不足的情況，所以素食者應該多吃花椰菜、甘藍這類含鈣高的蔬菜。但在食用前應該先用熱水焯一下，去掉裡面的草酸，對鈣吸收大有好處。

另外，素食者也應該多吃豆腐，這也是一個相對好的鈣源，實在不行的話，可以考慮使用鈣補充劑，食用鈣補充劑的話，嚴格的素食者最好每天分兩次補充500毫克鈣。

2、鋅

鋅在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，鋅是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質，具有促進生長發育，改善味覺的作用。缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。

富含鋅的食物主要是肉類、生蠔、核桃、蛋黃、海產品等，而且紅肉比白肉含量更高，研究發現，嚴格的素食者鋅攝入量多數比較低，可能只有正常飲食者的一半。素食者的鋅來源主要是豆製品、全麥食品和堅果，如果這類食物吃得也不多，可以考慮使用鋅補充劑。

3、鐵

鐵在人體中最重要的就是補血的功能，鐵能形成血紅素，而血紅素在人體中主要起著為供氧的作用；鐵能提高人體的免疫力，提高人的身體素質，一時人體中沒有足夠的鐵來維持人體中的血蛋白，那麼人就容易得病，抵抗下降；胎儿期如果母體攝入鐵不足，會引起胎兒智力的正常發育，更會引起腦部的供血不足；鐵的攝入量充足，會促使人體的肌膚亮白富有張力；如果人體嚴重缺鐵的時候會引起因呼吸困難，出氣的時候總是感覺不自如，這和鐵在人體中起著血液的作用和供氧氣的作用有極大的關係。

素食減肥者相對容易缺鐵，尤其是女性，所以應該注意多吃黑木耳、紫菜、芝麻、口蘑、葡萄乾等，必要的時候也可以吃一些補充劑，吃飯的時候吃一些富含維生素C的食物，可以提高植物鐵的吸收，使用鐵鍋炒菜也能為我們多多少少提供一點鐵。

三、結論

維生素和礦物質對於人體來說不可或缺，具有重要作用，素食減肥者因為飲食攝入的限制，很可能某些維生素和礦物質缺乏，因此這類人群一定要非常注意飲食的均衡全面，吃東西要精細，必要的時候還可以吃一些補充劑來保證營養素的足量攝入。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

吃雞蛋對心臟不好？補鈣只能喝牛奶？這5個常見的飲食誤區要警惕，別再上當了

關於飲食和健康有很多不正確的信息，而且廣為流傳，很多人都相信。而且有時候這些信息也是互相矛盾的，讓人很難知道該相信什麼。想要改善飲食健康，選擇正確的食物，需要多多了解，避免一些常見的飲食誤區。

關於飲食有哪些常見的誤區？

1、吃雞蛋對心臟不好

有一個很流行的說法，那就是雞蛋會增加膽固醇，從而對心臟是有害的，其實這種說法是不對的。儘管雞蛋中確實含有高水平的膽固醇，但是對血液中的膽固醇水平幾乎沒有影響，也不會增加心臟疾病的風險。雞蛋含有��酸和健康脂肪之類的營養物質，��以起到促進心臟健康的作用。

2、脂肪對健康有害

脂肪有很多種，並非所有的脂肪都對健康有害。健康脂肪是健康飲食的一部分，對於身體而言是不可缺少的。單不飽和脂肪和多不飽和脂肪對健康有益，應該納入到飲食中。多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，有助於減少體內有害的膽固醇並減少心髒病發作和中風的機會。而含有飽和脂肪和反式脂肪的食物會增加患心髒病，中風和糖尿病的風險，要盡量少吃。

3、補鈣只能喝牛奶

牛奶不是獲取鈣的唯一途徑。喝牛奶不光可以補鈣，還可以攝入卡路里，脂肪和其他營養物質，但是需要補充鈣的話，也可以從其他食物中獲得。蔬菜，堅果，豆製品都含有大量的鈣，比如菠菜，杏仁和豆腐等。經常吃這些食物不僅可以為身體提供所需的鈣量，也可以補充其他營養成分。

4、吃紅肉對健康不利

有很多種說法，比如吃紅肉會損害健康，或者紅肉會致癌等等，這些都是不准確的。紅肉是否會損害健康，和吃肉的方法，以及肉的攝入量是有關的。紅肉是蛋白質，鐵和鋅等其他微量營養素的極好來源，是非常有營養的。適度攝入紅肉，可以促進健康。

5、喝咖啡對健康有害

咖啡是很受歡迎的飲料，但是有的人認為咖啡是很不健康的飲品，這其實是不正確的看法。咖啡有一些營養益處，富含抗氧化劑，有助於腸道健康，還可以讓人擺脫疲��。

關於食物和營養，存在著很多誤解，有些是因為相關的研究是過時的，有些是以訛傳訛。這裡的一些關於食物的誤區很多人都聽說過，危害還是非常大的，不止會影響自己的健康，還會影響到家人的健康，因此需要多加了解。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

甘油三酯高、膽固醇高，是病嗎？如何治療？醫生說：2類食物少吃

一、血脂是什麼？

血脂指的是血漿或血清中的脂類物質，通常包括膽固醇、甘油三酯和類脂（如磷脂）等。在平常的體檢或檢查中，可能大家也已經註意到了，眾多血脂指標中，人們最常提起低密度脂蛋白和甘油三酯，可見這兩個指標的重要性。其實，血脂不能溶於血液，必須要通過和脂蛋白結合才能溶於血液，然後被血液運輸至全身各個器官。

血脂

二、食物中的脂肪和膽固醇

通俗易懂的講，脂肪就是甘油三酯，它是動物脂肪和肝臟合成的，由飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸按照不同比例組成。食用油、堅果、各種動物的肥肉類等都含有豐富的脂肪。

雖然膽固醇屬於類脂，與脂肪並不完全相同，但是有著密不可分的關係。富含膽固醇的食物很多，例如動物內臟、蛋黃、魚子、奶酪等等，這些食物很多也富含脂肪。很多食物是既富含甘油三酯，又富含膽固醇，比如說羊肉串、羊雜湯、火鍋、牛雜湯、豬頭肉、羊腸子湯等等。

羊肉串

三、吃太多高脂食物，結果會怎樣？

脂肪吃多了，甘油三酯必然會升高。而且對於含糖飲料和大米白面吃多了，也可以導致甘油三酯升高。同時如果富含飽和脂肪酸的食物，比如說像黃油、肥肉、全脂奶製品、堅果、食用油等攝入過多，還是會明顯導致膽固醇升高的。

而富含膽固醇的食物吃多了，比如說蛋黃、魚子、肥肉、動物內臟、海鮮、某些快餐等吃多了，膽固醇升高也是必然結果。飲食中的膽固醇所佔比例大概是人體總膽固醇量的30%。

其實，不管是甘油三酯升高，還是膽固醇升高，最直接的危害就是發生心腦血管疾病的發生機率大了。

很多研究表明，過多食用飽和脂肪酸（動物性脂肪），可以導致膽固醇的升高。而健康成年人每日增加攝入膽固醇100mg，可以讓男性膽固醇升高0.038mmol/l，女性膽固醇升高0.073mmol/l。所以說，高脂飲食裡面富含的無論是飽和脂肪酸，還是膽固醇，都會使心腦血管疾病發病機率大大提升。

富含甘油三酯和膽固醇

四、血脂與心腦血管疾病有什麼關係？

醫學界一直認為動脈粥樣硬化是由血脂異常造成的。血清中的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，都可能提升心腦血管疾病的發生率。在整個代謝過程中，低密度脂蛋白因為主要參與膽固醇的轉運，直接導致動脈粥樣硬化性斑塊的形成，所以一直有“壞血脂”的稱號，這個指標越升高代表血脂情況越不好。而高密度脂蛋白負責膽固醇“運出”，可以帶出血管中的膽固醇，把它們帶入肝臟，在肝臟轉化為膽汁酸排出體外，所以通常被認為是一種“好血脂”，這個指標越高越好。而甘油三酯升高帶來的也是不良的影響，會增加心腦血管疾病發病率。

心血管系統

五、怎樣才能降低甘油三酯和膽固醇？

上面的文章關於甘油三酯和膽固醇已經介紹了很多，那如何使它們降低呢？最常見的是兩個方法：第一，就是非藥物療法，實施健康的生活方式。第二，就是藥物療法，服用他汀類降脂藥。

第一種方法，高脂食物要盡量少吃，同時一定要注意糖的攝入量，不要貪吃太多的醣類食品。除此之外，就是要進行有規律的運動，體重一定要有所控制，這些做法對於控制血脂都很關鍵。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

長壽三“秘訣”

目前生活中越來越多的人都處於亞健康的生活狀態，養生便成為是大家都比較重視的事情。我們只有在生活中養成健康的生活方式才會容易長壽。今天本文就跟大家分享3個科學且健康的養生秘訣。希望幫助大家提高身體狀況從而達到延年益壽目的。

1、飲食合理

飲食合理不僅是指每天的一日三餐要定時吃飯，同時還要注意營養的均衡的攝入，少油少鹽，切勿暴飲暴食。只有正確的飲食習慣，才能讓人的壽命有效延長。

2、每日運動

運動是生命之本。運動不但可以促進人體的新陳代謝，緩解情緒壓力，並且可以增強人體的免疫能力從而起到延年益壽，延緩衰老的功效。

3、排便正常。

正常的排便可以幫助排除人體內代謝的垃圾毒素，讓身體變得更加輕鬆，特別是對中老年群體來說排便是否規律正常是健康與否的重要標準。

健康是人生的第一財富，但卻也需要持之以恆的毅力。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

大豆中的異黃酮：強大的抗氧化成分+ 對健康的N多好處

異黃酮是有機（含碳）化合物，是一種類黃酮；類黃酮是很好的防氧化成分。異黃酮的主要食物來源是豆類，尤其是大豆和含大豆的產品。異黃酮是一種植物雌激素（來自具有類似雌激素的荷爾蒙特性的植物），也是很好的防氧化成分，有研究顯示其有防炎和防菌特性。科學家認為，它們也可能在一些慢性病（包括心髒病和認知障礙）的預防方面發揮作用。

異黃酮可能提供前雌激素活性或抗雌激素活性，根據先前存在的雌激素活性而定。有研究顯示，食用較多大豆產品和大豆異黃酮的更年期婦女，潮熱現象減少、生活品質得到改善。她們還擁有較好的骨骼健康，這可以幫助預防骨質疏鬆症，最終可預防骨裂。此外，富含豆類和大豆食品的飲食可能有助於降低患上慢性乳腺疾病的風險。

豆類是異黃酮的最常見來源。它們包括：

大豆食品和大豆

雞豆

豆子（黑豆、斑豆、芸豆等）

花生

堅果

異黃酮被認為具有促進健康的特性，對以下健康問題可能有幫助。

異黃酮與骨骼健康

隨著年齡增長，骨密度會降低。男女都有患上骨質疏鬆症的風險，而女性受影響的程度大於男性；骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，估計全世界有2億人受其影響。在一個人患骨質疏鬆症之前，會經歷一種被稱為骨質減少的疾病，骨骼變得比正常為薄。發生骨質疏鬆症時，骨頭會變得更薄、更脆弱。大豆異黃酮可能會提供保護。

一項2012年的更年期婦女系統回顧研究發現，與沒有服用異黃酮補充品的女性相比，有攝取大豆異黃酮的女性的骨密度增加了54％，而骨吸收降低了23％。

2017年的一項研究評估了200名更年期婦女的骨骼健康狀況。研究人員在六個月後得出結論：大豆異黃酮對骨骼健康有益處，作用類似於某些處方藥。然而，促甲狀腺素（TSH）有所增加，這是不想見到的結果。幸而可以進行簡單的血液檢查，以確保沒有甲狀腺機能低下的情況。

另一方面，一項以女性乳癌倖存者為對象的2015年研究則發現，每天攝入超過62克大豆異黃酮與女性前臂的骨密度降低有關，前臂是可以容易地測量骨密度的部位。但是，這項研究的結果與大部分其他研究不同。

最後，於2017年發表在《美國臨床營養期刊》上的一項研究，評估了萃取自紅花苜蓿的異黃酮和益生菌。在一年的時間內，這個組合減少了骨質流失（與安慰劑相比）。

如果醫生給你開了治理骨薄的處方藥，在諮詢醫生前不要停止服藥。異黃酮可能還有其他益處。

異黃酮與心血管疾病

在美國、歐洲和亞洲，心髒病都是主要的死亡原因。遺憾地，隨著越來越多的國家採用西方生活方式來代替更健康的傳統飲食，心髒病和心髒病發作導致的提早死亡會繼續增加。

僅在美國，每年就有近100萬宗由心髒病和血管疾病造成的不必要死亡。在全世界，死於心髒病的人數是該數字的十倍。血壓過高是心髒病的主要危險因素之一，在全球76億人口中，有超過10億患者血壓過高。吸煙、缺乏運動和不良飲食，也會顯著增加風險。

一項2018年的研究評估了大豆異黃酮對更年期婦女心髒病風險的影響。200名婦女被隨機分組，一組攝取15克大豆蛋白（含有66毫克異黃酮），另一組則攝取15克不含異黃酮的大豆食品。參與研究的婦女攝取的補充品，是在兩餐之間食用的營養條。研究為期六個月。

其後發現，血壓和其他代謝參數（葡萄糖、胰島素和胰島素抵抗）均顯著降低。研究人員估計，十年內的冠狀動脈心髒病風險會降低27%、心髒病發作的風險降低37%、心血管疾病整體降低24%。此外，他們估計心血管疾病死亡人數可能會減少24%。

異黃酮、代謝、體重和糖

肥胖正在迅速成為全球性的健康問題。隨之而來的是罹患糖尿病的風險增加，並帶來許多其他健康問題，包括心臟和腎臟疾病。飲食和運動很重要，大豆異黃酮在這方面也可能有幫助。

《營養學》上的一項2013年薈萃分析研究，評估了絕經後婦女補充大豆異黃酮的效果。研究顯示：「補充大豆異黃酮可能有助於減輕體重、控制血糖和控制血漿中的胰島素。」 2016年的一項研究顯示，大豆異黃酮（特別是金雀異黃酮）可以幫助降低空腹血糖和胰島素水平。

雖然這些研究顯示出益處，但明智的飲食和生活方式選擇對於整體健康是至關重要的。

異黃酮與更年期症狀

潮熱通常發生在婦女接近絕經和絕經後的期間。這些突如其來的燥熱是由雌激素水平的波動和/或快速變化引起的，往往令人感到不適。幸而並非所有婦女都會有這個問題。有些人的症狀僅持續幾年，但有些婦女的症狀可能會持續十多年。

由於擔心荷爾蒙補充藥物的副作用，許多女性開始考慮使用更天然的替代品來改善更年期症狀。大豆異黃酮就是其中一種。

2013年，《考科藍文獻回顧》研究了43項異黃酮的隨機對照試驗（參與者共4364人）。研究人員認為有很強的安慰劑作用。總體而言，他們的結論是，沒有確鑿的證據證明異黃酮具有益處。但是，研究人員指出，未包括在內的四項試驗（其中有讓患者攝入30克或以上金雀木黃酮的）確實顯示了異黃酮在預防潮熱方面的益處。因此，如果你想以大豆異黃酮補充品來改善潮熱和夜間出汗症狀，要確保其中含有金雀木黃酮。這種成分應該會列在標籤上。

2015年進行的一項異黃酮薈萃分析和系統評估研究，分析了15項隨機對照試驗，受試婦女年齡為49至58歲。根據這些發現，研究人員得出結論：「植物雌激素似乎可以減少更年期婦女女性潮熱的頻率，而並無嚴重的副作用。」

2015年的一項研究比較了大豆異黃酮和雌二醇，雌二醇是醫生經常開的處方藥。結果顯示，在控制更年期症狀方面，大豆異黃酮需要較長的時間才會起作用。具體而言，在第13週，異黃酮才達到雌二醇總功效的一半，需要48週才能達到雌二醇總功效的80％。而處方雌激素則在三週後開始發揮作用。請諮詢醫生以了解最適合個人需求的選擇。

2016年發表在《美國醫學會期刊》（JAMA）上的一項回顧，審視了62項研究，參與研究的婦女共6653名。他們發現，植物雌激素（包括異黃酮）的使用與潮熱次數和陰道乾燥感（更年期常見症狀）降低有關。但是，盜汗的情況沒有變化。他們建議進行更多的研究。

最後，一項為期12週的2017年雙盲隨機對照試驗發現，與單獨使用的安慰劑相比，紅花苜蓿異黃酮（>每天34克）和益生菌的組合對減輕潮熱症狀更有效。

異黃酮與腦部健康

隨著人口的老齡化，認知障礙、失智和其他神經退行性疾病在全世界變得越來越普遍。研究人員在探索預防和治療這些疾病的方法，但許多人經常補充維他命B群和薑黃，希望可以幫助促進大腦健康。異黃酮也可能對腦部健康有益。

一項2017年的研究回顧了15項異黃酮研究，得出的結論是：大豆異黃酮「在一半的研究中改善了認知正常的老年人的執行功能和記憶領域，大部分均為中等效應量」。此外，一項2018年的研究也顯示，異黃酮可能對阿茲海默症（失智症最常見的原因）患者有幫助。

必須注意，食用富含堅果和種子的低糖飲食、定期運動以及避免吸煙，對保持大腦健康也很重要。

異黃酮與乳房健康

研究顯示，在大豆異黃酮攝入量較高的社會和文化中，患慢性乳腺疾病的風險較低。目前有更多研究正在進一步探索這種關係。其他研究��現，大豆異黃酮中的金雀木黃酮可有效遏抑導致慢性乳腺疾病的途徑。

注意：在慢性病的治療方面，絕對不可忽視醫生的建議。此項資料僅供參考。

異黃酮與大腸和胃部健康

在全球有二十分之一的人有患大腸癌的風險，大腸癌是排名第三的世界最普遍癌症。富含植物性纖維的飲食是預防大腸並發症的有效措施，同時還應在50歲後接受大腸鏡檢查。有些人可能需要更早接受檢查。

2008年的一項研究顯示，攝入大量大豆異黃酮、味噌湯和大豆食品的人，並沒有獲得預防大腸癌的效果。但是，2010年的一項研究顯示，飲食中有大量大豆食品的婦女，患大腸癌的風險降低了21%。這項研究沒有顯示男性的風險減少。

最後，2016年《歐洲營養學期刊》上的一項研究顯示，增加攝取大豆含量豐富的食物與胃癌風險的小幅降低有關。沒有證據顯示大豆異黃酮對已經診斷出大腸癌或胃癌的人有幫助。同樣地，此項資料僅供參考，並非治療建議。

異黃酮與攝護腺健康

攝護腺肥大的症狀會影響40歲以下的男性中的25%，以及70歲以上男性中的80%。症狀可能包括尿頻、尿急、尿瀦留和滴尿。白種人的風險最高，亞洲人的風險最低。

水果和蔬菜含量高、糖和簡單碳水化合物含量低的飲食，有助於保持攝護腺健康。超重和肥胖也增加了攝護腺肥大的風險。

據信，異黃酮可幫助阻止睾丸激素對攝護腺生長的促進作用。

一項2009年的動物研究使用大鼠進行，結果顯示大豆異黃酮有助於遏抑攝護腺肥大。此外，2012年的一項研究得出結論：「這項隨機對照的先導研究顯示，在12個月的時間裡，在兩組都��到令人驚訝的效益，異黃酮比起安慰劑僅有少許優勢。」

最後，2014年一項循證的補充和替代醫學研究顯示，黑豆異黃酮可以幫助縮小攝護腺，可能對攝護腺肥大的患者有益。

我本人也有許多攝護腺肥大患者從處方藥中受益。總體而言，藥物的耐受性好、副作用小。但是，想避免藥物的人會考慮異黃酮。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

長夜失眠怎麼辦？學這兩步走睡眠呼吸法，15分鐘提高睡覺質量

在周末，不知道大家有沒有想調整睡眠的想法，從繁忙緊張的工作氣氛中擺脫出來，可以稍作休息，讓自己有一個好的健康的睡眠習慣。

尤其是現代社會，很多人失眠，焦慮，有時睡了一宿就像沒休息過一樣，容易失眠，且睡眠質量不佳。

在很多時候，我們失眠或者睡眠質量不佳，是因為身體細胞還處在比較緊張、興奮的條件下，想要調節睡眠，快速入睡，首先先要將身體放鬆下來。

下面，就通過4部走的呼吸法，通過呼吸逐漸讓自己的身體放鬆下來，快速進入睡眠，讓我們一起來看一看吧！

1.準備:身體放鬆

首先我們要將自己的身體，全方位的放鬆下來。這裡需要明確一點，並不是我們躺在床上做一個舒服的姿勢就是放鬆，它需要有一個逐漸進入的過程。

首先我們將所有東西準備就緒，上床休息時，靠在牆上將雙腿舉高，保持十分鐘，同時要保證周圍環境的安靜。

你就會感覺整體的身體狀態，肌肉以及神經系統，得到了比較好的舒緩和放鬆。

2.進入呼吸

進入呼吸狀態之後主要有四部動作。

首先，先將床舖等清理乾淨，平躺在床上。

為了緩解後背壓力可以在膝蓋下面放一個墊子，在脖子處放一個墊子，注意，墊子的高度可以通過你自己的舒適程度來調節。

第三步，我們可以進入深呼吸的狀態，一般採用胸腹式同時呼吸法。

先長長的的吸一口氣，你會感覺小戶處肚皮微微鼓鼓起，讓氣流在胸腔中停留一段時間，再慢慢呼出，呼出時會感覺到腹部回落。可以將雙手在肚臍上方感受腹部的變化。

這時你的注意力也將集中在腹部。

持續性練習15分鐘。

注意事項:

在練習呼吸法的時候，深呼吸需要保持一定的時長；其次，在呼吸過程當中，我們可以用身體感受氣流的方向，同時用雙手感受腹部的運動，將自己的注意力從日常瑣事當中拉回出來。

這裡需要說明的一點是，在即將進入睡眠時的呼吸法練習，與瑜伽中的冥想存在一個比較大的不同，那就是不建議放音樂，即使音樂比較舒緩，也不建議播放。主要達到一個模擬睡眠環境的作用，讓你可以從這個呼吸中逐漸的步入睡眠的狀態，進而更好的達到深度睡眠。

好的睡眠是第二天的開始，尤其是在當今睡眠嚴重不足，氣氛浮躁的社會，無論你是在繁華都市還是鄉間田野，我的睡眠就可以有一個好的開始，讓身體更健康。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

有一種痛，男人聽了下身一緊

今天想講一個話題，男同胞看了估計會下身一緊，引起生理不適。

那就是，人類為什麼會發明閹割術？

袁春望-《延禧攻略》

說起閹割術，很多人第一個想到的就是古代歷史上的太監。其實，不止中國，世界各國都存在閹割術，而他們又是出於什麼目的和意圖來實施這種殘忍的手術呢？想了解的人，趕緊上車。

為了接近神明，揮刀自宮不足惜

人類到底為什麼會發明閹割術？

閹割（又稱“去勢”），最早其實是用在動物身上的。

回想一下，自家寵物發情了，是不是感覺每天都像在踩地雷？要是一圈子大型牲畜鬧起來，什麼都得被它們拆了。

另一方面，馬在古代戰爭中必不可少，馬如果不去勢，也很有可能帶來不必要的騷動和傷亡。

所以，古人們在牲畜年幼時就把它們放倒在地，一刀解決了禍根。

1840年代，泰晤士河發現祭司使用的銅質閹割鉗

有關閹人最古老的傳說，來自古西亞、古埃及。但閹人最早並不是出現在宮廷內，而是在宗教領域。

古希臘哲學家柏拉圖，在《會飲篇》中藉古希臘劇作家阿里斯托芬之口講述過，最初人類是存在雌雄同體的，但他們身上集合了兩性的所有優點，實在太過強大，企圖上天庭造反，宙斯��把他們劈成兩半，變成男女兩性。

在古人的想像中，雙性同體(androgyny)是圓滿、統一且無所不能的理想化投射。

而獻身於宗教事業的神職人員，為了從普通人中超脫出來、達到更接近神明的境界，就會選擇自我閹割。

將閹人作為奴隸、宦官的傳統，則與戰爭、刑罰有關。

甲骨文，與“閹”字相通，左為男性生殖器官，右為刀刃

日本著名甲骨學者白川靜，在一片卜骨上發現了商朝人對俘虜實行閹割之刑的記載。

上層階級將一部分閹人收入宮中服役，發現他們非常“安全”，不會威脅到后宮的純潔，於是進一步當做內侍來使喚。

《詩經》的《小雅·巷伯》中，記載了“寺人孟子”（非儒家孟子）遭政治誣陷而被處以宮刑的故事。可見，最晚到西周，中國已經出現了宦者。

朝鮮宦官可世襲，房子老婆一個不缺

有“小中華”之稱的朝鮮，從唐朝開始“照搬”中國的職官制度，順便引進了宦官。和中國宦官不同，朝鮮王朝的宦官是“世襲制”。太監怎麼世襲？其實就是靠收養。

韓劇《明成皇后》中，李內官被大院君嘲笑

19世紀，法國巴黎外方傳教會牧師達雷（Claude-Charles Dallet）撰寫的《朝鮮教會史》（Histoire de l'Église de Corée）中記載，宦官會讓密使在國內搜尋年幼的“天閹者”（天生去勢）來收養。如果不是，可是會被鄙視或被遣返的。

要養孩子，自然要有自己的府邸。朝鮮王宮實在太小，住下這麼多宦官不實際。但不能住太遠，必須保證隨傳隨到。在大韓帝國末期，內侍住處集中在鐘路區雲泥洞。

被高麗進獻到中國的宦官樸不花（右），是中國正史中唯一有記載的外國宦官- 韓劇《奇皇后》

有了房，添個女主人也無妨。當時的儒學家認為，內侍們有了家庭生活，可以更好地抵抗誘惑，安心效忠王室。

奧斯曼帝國的黑人太監，宦官制度下的男童貿易

在歷史上，任命宦官為軍隊統帥的現象集中出現在東羅馬帝國時期。

德裔美籍歷史學家魏特夫在其著作《東方專制主義》中指出，太監掌權在公元4世紀的拜占庭已經充分形成一種制度。

到了中世紀，則以奧斯曼帝國的宦官文化最為聞名。

中國太監大多不識字，但在奧斯曼當太監，必須掌握土耳其語、《古蘭經》、法律和后宮禮儀。

太監的晉升主要以資質和輩分為依據。當他們成為宮廷總管後，可以控制王室的資金，還會負責監督幾乎所有清真寺基金會。因此，太監首領往往權傾朝野，也曾造成帝國與蘇丹家族內部的不少動亂。

后宮妃嬪與黑人太監- 《The Sultana Served by her Eunuchs》

要我說，這些實行宦官制度的古國里，數奧斯曼帝國最雞賊。他們主要任命黑人來擔任太監，這樣一來，萬一有“去勢”不干淨的太監興風作浪，孩子出生就看得出來。

開個玩笑，其實任用異教外國人為宦官，主要是因為伊斯蘭教法禁止穆斯林閹割，執行的時候也是由猶太人或巴爾乾地區的正教徒來操刀。

即便如此，奧斯曼宮廷嬪妃們依然非常喜歡和黑人太監行不軌之事。也怪不得她們欲求不滿，誰讓她們的丈夫——奧斯曼王公貴族們大都喜好“孌童”呢。

兒童奴隸買賣- 《Selling a child-slave》by Vasily Vasilyev

早在公元前6世紀，地中海流域就出現了男童貿易。

在當時奧斯曼、伊朗等中亞地區的人們看來，沒有體毛的男童、剛長出淡須的少年，比女人更性感。販賣幼兒的希臘商人隨之出現，他們誘拐並閹割大量兒童，並將其轉手賣給王宮牟取暴利。

為歌頌上帝斷根，終生不得求幸福

前面聊的閹人，大都服務於皇室，其中不乏位高權重之人。接下來要說的，可能是最具美譽卻也最悲情的閹人群體——閹伶（Castrator）。

在16世紀的歐洲，人們認為教堂中出現女性的歌聲是不吉利的，所以唱詩班全部都是男性。其中，數男童(BoySoprano)的歌聲最為美麗聖潔。

人們為了保留這樣的歌聲，會把表現出色的孩子在7-12歲（即變聲期）之前閹割，用於歌頌上帝。

歷史上最著名的閹伶藝術家Farinelli

當閹伶長大後，他們強大的肺活量和胸腔體積，讓他們擁有了廣闊的音域。再以高亢的音調、高超的技巧加成，簡直分分鐘能把女歌手按在地板上摩擦。

但天籟之音，也有逐漸消逝的一天。當他們唱到嗓子啞了，或者被觀眾膩煩了，就很容易淪為喪家之犬流落街頭。而他們的閹人身份，則會令他們深陷被歧視的死地。

即便活著，他們也很難獲得幸福。閹伶歌聲曼妙、生得俊美，男性和女性都不免愛上，這讓他們備受折磨。一名閹伶菲利普巴坦尼於自傳中寫道，他的身份不允許他愛上女人，這讓他一生都在愛與克制中自我拉扯。

明朝第一個專權太監粉墨登場

播報完海外的閹人情況，讓我們把目光聚焦中國古代歷史上的宦官們。在古代，很多窮人都是迫於生存，才採取入宮當太監的下下策。

多少太監的一生平庸無奇，在歷史的巨輪下碾為灰塵，只有少數宦官，成功上位，甚至走上權力之巔，影響一個朝代的走向。

例如在這明朝段風雲突變的歷史中，就湧現了一位名為王振的太監，成為明朝第一位專權的太監。他的出現，竟然使得一代王朝的命運岌岌可危。

這位王振公公是怎樣登上歷史舞台呢？聽我慢慢道來。

明宣宗朱瞻基

自從明成祖朱棣去世後，他的兒子朱高熾和孫子朱瞻基先後接過了他的班。在這爺倆統治的十來年時間裡，明朝GDP那是噌噌上漲，社會一派祥和，史稱“仁宣之治”。

不過，正所謂盛世之下必有隱憂。明宣宗朱瞻基當皇帝的時候，他跟那些成天滿嘴聖賢之道、罵人不帶髒字的讀書人搞不來，被他們罵了還不敢發火，幾年下來皇帝人都憋出了內傷。

雙拳難敵四手，朱瞻基才不吃啞巴虧，他給自己找了些幫手，誰呢？跟他距離最近的一群人——太監。就這樣，他把太監給扶上了大明王朝的權力場，給了他們批紅的權力。

打明宣宗朱瞻基這開始，大明王朝就開始了一種奇葩的政治格局——文官和太監互相鬥來鬥去。

影視裡的王振形象

挖完坑之後不久，明宣宗就去世了，留下一個只有九歲的兒子朱祁鎮。然而，明宣宗可能沒有想到，在他九歲的兒子身邊，會有一位太監，生生攪起了一陣狂風暴雨，險些毀掉大明王朝的盛世。

這個太監叫做王振，而他，即將成為明朝歷史上第一個專權的太監……

想知道這位王振是如何走上宦官之路？他又如何升級打怪，從小小太監走到權力之巔？

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

中國丈母娘駕到，看英國女婿如何接招？

她是中國丈母娘，麻利霸氣，熱衷種菜，豬大腸做得倍儿香；他是英國女婿，幽默紳士，喜歡草坪和鮮花，害怕吃內臟。當兩個人同住一個屋簷下，會發生哪些有趣的故事呢？

丈母娘駕到，英國女婿怕怕

擁有394.5萬快手粉絲、219.1萬抖音粉絲的“澳洲楊姐”是個北京大妞。她當過文藝兵，唱過京劇，拍過電視劇。2006年，29歲的她到新西蘭留學，和比她大13歲的英國雙碩士皮特相識相愛。楊媽媽一聽說女兒和外國人談戀愛，斬釘截鐵地說：“不行，絕對不行！”可惜天高皇帝遠，她想棒打鴛鴦都隔著一個太平洋。

2010年，楊姐帶著老公皮特從新西蘭回北京探親。楊媽媽見皮特一頭灰髮，大深眼窩子，怎麼都看不順眼。她苦口婆心地勸女兒：“咱不適合嫁洋人，趁早吹燈吧！”楊姐忙著狼吞虎咽媽媽做的菜，分手的話隻字不提。

礙於面子，楊媽媽還是好吃好喝地招待皮特。皮特感覺中國丈母娘對自己的熱情裡隱隱含著疏離，委屈地對楊姐說：“你媽媽好像不喜歡我。”楊姐笑著說：“你好好表現，中國丈母娘的熱情會讓你抵擋不住！”

2013年的一天，已經定居在悉尼的楊姐給媽媽打來電話：“媽，我最近老感覺渾身沒勁兒，疲憊得不行。”楊媽媽的心一下子揪了起來，當即和老伴兒飛往悉尼。

丈母娘突然駕到，皮特一下慌了神兒。英國女婿小心翼翼地討好自己的樣子讓楊媽媽又好笑又心疼。這些年，皮特為了女兒放棄新西蘭的高薪工作，來到異國他鄉打拼，讓她對女婿已經開始有了一點兒好感。緊張的工作和學習讓楊姐的身體免疫力下降，血小板低到105。楊媽媽不得不留��來照顧女兒。

丈母娘不待見洋女婿，洋女婿發怵丈母娘，但為了楊姐，兩個人別彆扭扭地生活在了一個屋簷下。一天早上，楊媽媽熱上2升牛奶，然後開始做早餐。為了給女兒增加營養，她又是蒸雞蛋羹又是做水煎包，忙得不可開交。牛奶熱好後，她扭頭看見皮特正從臥室走出來，隨手把一鍋牛奶遞給女婿，指了指餐桌說：“端過去，一人一杯。”皮特聽不懂中國話，接過牛奶鍋時一臉蒙圈。可北京老太太也不會說英文，只好用手比畫著，說：“eat，對，喝牛奶地干活！”說完，自己先笑出了眼淚。皮特猶豫著去餐廳的時候，還回頭看了看丈母娘，丈母娘給了他一個鼓勵的微笑。

隨後，一家人坐到餐桌前吃飯。丈母娘問他：“牛奶呢？”楊姐也問：“牛奶呢？”皮特委屈地對楊姐說：“我喝光了，你媽媽為什麼讓我喝那麼多牛奶，我要撐死了！”楊媽媽吃驚地看著洋女婿，娘兒倆笑成了一團，楊爸爸沒忍住也笑出了聲。皮特跟著“嘿嘿”笑，然後打了一個牛奶味兒的飽嗝，中國丈母娘忽然發現她的英國女婿挺可愛。

為了照顧楊姐，楊媽媽留在悉尼，楊爸爸自己回了北京。

時間一晃到了2018年，楊媽媽在悉尼生活了5年。在她的精心照料下，楊姐生下女兒艾拉和兒子艾瑞克，兩個混血兒漂亮又聰明。

艾拉出生後老鬧病，一家人對她百般寵愛。5歲的艾拉很任性，大人喊幾聲都不答應，吃飯有一搭沒一搭的，讓楊媽媽很是頭疼。楊媽媽拿出當初教育女兒的方法，說：“艾拉，不好好吃飯姥姥打你啊！”說著，她舉起手嚇唬艾拉。沒想到，艾拉沒被嚇到，皮特卻急了，衝著丈母娘一頓嘰里呱啦。這下子可傷了丈母娘的自尊心，她氣得直掉眼淚。

楊媽媽對女兒說：“怎麼著，我還沒挨著艾拉呢就被嫌棄了？”楊姐連忙解釋說：“媽，皮特不是嫌棄您，他在跟您講打孩子犯法。”“犯啥法，你和你哥小時候哪個沒捱過打？也沒見警察把我抓起來！”楊姐頓時哭笑不得：“媽，在澳大利亞如果打孩子被鄰居舉報，警察會把艾拉的監護權收走，我們就再也見不到她了！”“啊！這啥法律啊！自己家的孩子還不能管了？”

皮特知道丈母娘誤會自己了，趕緊過來又道歉又賣萌，還抱著老太太親了一口。“哎喲，哪有女婿親丈母娘的？”楊媽媽嚇得起身就跑，皮特看丈母娘跑了，在後面追著親，老太太嚇得邊跑邊笑邊罵。楊姐樂得眼淚都出來了：“媽，您別怕，皮特親您是表示尊敬！”“我不要他尊敬，你快讓他停下！”

通過這件事，楊媽媽切身感受到中西文化的差異。她看得出來皮特很尊重自己的生活習慣，她也開始向女兒請教一些西方的禮儀和習俗，慢慢地改變自己，努力讓女兒的跨國婚姻更加牢固。

中國老太太的種菜熱情，誰也攔不住

楊媽媽在悉尼其實很孤單，除了照顧女兒一家人的生活，她沒有朋友，因為語言不通，一個人出門都不行。她牽掛在北京的老伴兒，想念兄弟姐妹，還有她的小孫女。怎麼才能給媽媽找一些快樂呢？楊姐有點兒愁。

悉尼是個美麗浪漫的城市，家家房前屋後都有花園，草坪、游泳池，靜而雅。皮特是一家公司的高管，工作非常忙碌，但只要有閒暇時光就會悉心打理自家的花園。

但這份閒情，楊媽媽可欣賞不來。中國人骨子裡熱愛土地，看英國女婿在大院子裡又種草又種花，嘖嘖，太浪費。在寸土寸金的北京，自己家僅有的一點兒地都讓她開發成了小菜園，種菜不比種花花草草強百倍？何況澳大利亞的蔬菜特別貴，大白菜6.5澳元一斤，合人民幣28.6元。第一次逛悉尼的超市時，老太太看見菜價都驚呆了，覺得這日子簡直沒法過。

天天看著女婿暴殄天物，楊媽媽實在是忍不住，悄悄對女兒說：“你們家這麼大的園子乾嗎不種菜？”楊姐知道老媽想把種菜的傳統在悉尼發揚光大，趕緊說： “媽，皮特是英國人，生活儀式感很強，你千萬別打他花園的主意！”楊媽媽撇撇嘴，種菜不也綠油油的嗎？也開花，怎麼就不好看了？

經過多方“偵查”，老太太發現後院游泳池旁邊的旮旯裡有一小塊“淨土”，上面只種著幾株月季花，皮特幾乎注意不到這塊地方。她暗暗心喜，去超市買菜的時候悄悄買來白菜、油麥菜等種子和肥料。趁著女兒、女婿不注意，偷偷把月季花拔了，翻土施肥，撒下菜種。這一小片地成了她的樂園和精神寄託，沒事就澆水、除草，看著種子發芽。

皮特發現丈母娘的青菜鬱鬱蔥蔥地在自己花園裡茁壯成長時，背著手來回踱步欲言又止。楊媽媽興高采烈地摘下一把青菜遞給他說：“皮特，晚上給你炒油菜豆腐，好吃！”皮特無奈地接過青菜，衝著丈母娘的背影一個勁兒做鬼臉，又對著妻子無奈地聳了聳肩。

楊姐被丈夫這個敢怒不敢言的表情逗樂了，用手機抓拍了一段放到了自己的快手號上，沒想到這個視頻居然迅速點擊量過萬。網友紛紛留言：“咱中國丈母娘真霸氣！”還請求楊姐多發一些中國丈母娘和英國女婿的視頻，大家都特別喜歡看。看見網友的留言，老太太得意地笑：“看，誰不喜歡種菜啊！”

有了網友們的支持，楊媽媽開始“有恃無恐”，一點點地蠶食女婿的花園。不僅迅速佔領了後院的全部疆土，還把前院也種上了蔥薑蒜、紅薯、土豆……丈母娘的菜園子品種豐富到只有你想不到，沒有她種不出！

沒想到，楊姐的悉尼鄰居也沒能頂住丈母娘菜園子的誘惑，跟著把自己家裡的花草剷除，全部種上了菜。楊媽媽扒在牆頭上一看，嚯，鄰居家的玉米、豆角、西紅柿，比自己種的還全乎！楊姐說：“媽，您可是開了在澳大利亞花園種菜的先河，瞧您把外國鄰居都帶跑偏了。”老太太特自豪：“種菜經濟實惠又綠化，何樂而不為？ ”

皮特找妻子訴苦，想討回自己被侵占的美麗花園。看他愁眉苦臉的樣子，楊姐好笑地說：“你就知足吧，不是丈母娘你能成網紅？”說起網紅，皮特終於開心起來，因為和丈母娘的視頻段子被轉得滿天飛，現在外出時經常有人認出他，還熱情地拉著他合影呢。

漸漸地，皮特也對丈母娘的菜園子有了興趣，跟在老太太后面問這個是什麼菜？那個叫什麼？兩人互相教對方說一些簡單的語言。丈母娘教皮特說“蒿子稈兒”時，他別口的北京兒化音讓人發笑。艾拉和艾瑞克也幫著姥姥澆菜，姥姥一字一句地教兩個孩子說中國話：“西紅柿、豆角、白菜……”在菜園子裡完成了對外孫的漢語啟蒙。

後來，新冠肺炎疫情在澳大利亞蔓延後，丈母娘的菜園子成了皮特一家人的生活保障，足不出戶卻天天都有新鮮的蔬菜吃，這讓皮特感到無比自豪。他衝丈母娘豎著大拇指玩命誇：“Good，good，very good！”

皮特一高興就往前湊，丈母娘用手勢止住他：“No，no，you no！”她真怕皮特一激動又親上來。

英國女婿和豬大腸，不得不說的故事

丈母娘做得一手好菜，炸醬麵、京醬肉絲、春餅……7年時間，成功地把皮特改造成了中國胃。楊姐的粉絲就願意看英國女婿用筷子夾著餃子一口一個，還嚼著蒜瓣兒。大家看著視頻一邊瘋狂點贊，一邊大笑：“成功誕生一老北京爺們儿！”

皮特的同事們知道中國丈母娘燒得一手好菜，不時結伴來蹭飯。楊媽媽煎炒烹炸做出一大桌子中國菜，色香味俱全，把老外們香得一人端一盤子猛吃，那形像也是沒誰了。老太太小聲地對楊姐說：“以後艾拉和艾瑞克到人家做客可不能這樣，太不斯文，這要是在國內，得用筷子挨個往他們手上敲！”

皮特不吃動物內臟，楊姐卻從小喜歡吃滷煮的豬大腸。每次她吃豬大腸的時候，皮特都捏著鼻子站得遠遠的，一旁的丈母娘笑得前仰後合。

皮特老闆的秘書是個21歲的小姑娘，有一次她慕名來楊姐家裡做客，吃完飯抹抹嘴對皮特說：“你太太說話的聲音太大，我的耳朵都要被震聾了！ ”楊姐不干了，北京大妞的暴脾氣被點燃，質問皮特：“為什麼帶小姑娘來家，吃了喝了還損我一頓？”皮特怎麼解釋楊姐也不消氣。晚上，他蹭到丈母娘屋裡，委屈巴巴地告狀。丈母娘鐵面無私地說：“你們兩口子的事兒，我不管，自己解決去！”

可第二天，楊媽媽卻私下把女兒訓了一頓：“皮特那麼好的人，你鬧什麼鬧！”楊姐賭氣說：“還不是您天天給他做好吃的，把他慣的！不行，您今天給我煮豬大腸，我要吃頓好吃的消消氣。”

皮特看妻子吃滷煮豬大腸，小心翼翼地靠過來說：“老婆，你還生氣啊！”楊姐說：“想我不生氣也行，罰你吃一根豬大腸！”為了討老婆歡心，皮特用筷子夾起一根豬大腸聞了聞，回頭問丈母娘：“洗乾淨了嗎？”丈母娘故意一本正經地說：“做豬大腸一般都不洗，那味道才好呢！”楊姐“扑哧”笑了。皮特小心地咬了一點兒，然後一臉悲壯地閉著眼睛咽了下去。“嗯，好吃、好吃！”最後，他竟然吃了一整根的豬大腸。丈母娘嘖嘖稱嘆，楊姐宣布：“中國胃徹底改造成功！”

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

你體內有濕氣嗎？一起學習如何判斷有濕氣

有時候我們去看病或者去養生館刮痧、拔火罐或者艾灸等，會聽中醫大夫或者養生館的工作人員說體內濕氣重。那麼濕氣是什麼呢？如何理解？又該如何判斷體內有沒有濕氣？

其實，中醫裡說人體的濕一定要和自然界的濕聯繫起來，這樣才好理解，也就是我們所說的“取類比相”，這也是學習中醫的思維模式。

那麼我們看看自然界的濕有存在哪些特點。自然界的水和土相和就是泥，在自然界當中往往是下雨後的鄉間土路最是泥濘，如果這個時候走過，泥會沾到鞋子上，甩都甩不干淨，不穿鞋也一樣，泥會鑽到腳趾縫裡，很不容易清理。

體內濕氣也是一樣，就和泥一樣，也不好清理。所以濕的一個特點就是黏著。所以體內有濕的話，大便黏著，一張手紙不易擦乾淨，大便容易粘馬桶，不易衝乾淨。同時腳上粘了泥，會覺得沉重，而人體內有濕的話，也會感覺下肢沉重，尤其是到下午。

還有就是濕的泥比干的土壤要濕滑，水多，所以，人體內有濕的話體現在舌苔上就表現為濕滑：

表現在大便上就是大便稀，不成形：因為泥水混濁，所以體內濕氣重的人小便也表現為混濁。

還有就是泥呢，容易塑形，放在模具裡泥就會成形，如果體內有濕，舌頭邊緣就會有齒痕，也是一個道理。

再一個就是自然界濕氣重的地方，比如海邊，湖邊、河邊受到太陽照射，水分蒸發要比缺水的地方明顯的多，所以海邊、河邊、湖邊的空氣也比較濕潤，

同理，體內濕氣重的時候，也會熏蒸，在人體的腦袋上表現的就是額頭油乎乎的，頭髮也是容易粘，一兩天不洗頭就覺得非常難受。因為自然界河邊湖邊有水，或者泥比土多了水，所以不缺水，人體也是一樣，也不覺得口渴。

因為水呢容易被鬆軟的土壤吸收混合變成泥，而且有往下垂的感覺，所以體內有濕的人，鬆軟的部位也容易吸收濕氣，比如眼瞼部位，尤其是下眼瞼，濕氣重的人，下眼瞼鬆而下垂，呈泡泡眼的感覺。

水呢還有往低處流的特點，所以體內有濕的人，凡是關節的地方容易積水，尤其是下肢，比如髖關節、膝關節、踝關節腫脹，有積液，這也是體內濕氣重的表現。

自然界濕氣重的地方，種子容易發芽，東西也容易發霉；人體也是一樣，濕氣重的話，人體表面也會長痘，就像發霉發芽一樣。

所以說，根據以上的表現，我們自己也可以判斷我們的體內有沒有濕氣。

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

中醫辯證失眠有講究，弄懂自己的證型，不用吃安定也能睡得香

大家都渴望能每天一覺到天亮，可惜有許多人長期被睡眠問題困擾。有些上了床遲遲不能入睡，甚至越睡月清醒，最後起床干點別的。有些人才睡兩個小時就醒來了，然後就是越睡月清醒，最後起來干點別的。還有些人睡到了凌晨三四點鐘就醒了，想多睡一下都不行，睡懶覺對他們來說成了一種奢侈。當然還有更慘的，那就是一晚上睡不著，扮演著想睡覺的暗夜裡的精靈。

這些睡眠問題偶爾一兩次沒什麼問題，但是如果長期如此必然影響我們的生物節律，影響大腦休息，久而久之必然會對壽命造成影響。失眠在中醫裡又被叫做不寐，西醫的治療往往就是給患者開安眠藥物，而中醫通過辯證，針對導致睡眠問題的不同原因治療，效果還是非常顯著的。

中醫辯證失眠是如何分型的呢？

1、陰虛火旺型陰虛火旺是造成睡眠問題的很常見因素，因為在太陽落山之後應處於陰長陽消的狀態，如果人體陰液不足，陽氣就會相對旺盛，就會導致虛熱上擾心神。臨床表現就是睡眠不好的同時伴有心煩、頭痛、腦脹、口乾、口苦、耳鳴、眼乾等。百合是中藥裡一種能夠有效起到滋陰效果的藥物，如想緩解這種現象可以用百合熬湯然後加入雞蛋煮熟，再加少許白糖調味。

2、痰火上擾型痰濕在體內積聚時間久了便會鬱而化火，從而擾亂心神出現睡眠問題。臨床經常出現睡眠不好、頭重身子發沉、食慾下降、口苦發粘等等。要調理這種類型的失眠一定要少吃油膩不易消化的食物，肥甘厚味的飲食會在體內積聚變成痰濕。日常可以用薏仁或茯苓來利水健脾化濕化痰。

3、肝鬱化火型如果不懂的如何化解壓力沒有宣洩內心不良情緒的途徑往往會造成肝鬱，肝鬱化火就會導致睡眠問題，肝氣鬱結的人容易動怒，做事比較急躁，當然有些人表現恰恰相反。肝鬱化火會導致睡眠問題，睡眠問題又會反過來加重肝鬱的症狀，所以早期不干預，睡眠問題會越來越嚴重。在治療和調理上可以多做深呼吸，練練瑜伽、冥想等，中藥可以使用"逍遙丸"，日常還可以用菊花及夏枯草來泡茶。

4、心脾兩虛型心血不足，脾氣虛弱所致的病症。多由飲食不節，勞倦傷脾，或思慮過度暗耗陰血，或久病失調及慢性出血等引起，可能伴有失眠多夢、健忘、食少、腹脹、大便稀��、倦怠乏力、便血、舌淡、脈細弱等症狀，在飲食調理上可以用參苓粥：取人參3～5克（或黨參15～20克）、茯苓15～20克、粳米100克、生薑3～5克：先將人參（或黨參）節成薄片，把茯苓搗碎，浸泡半小時，共煎取藥汁，再將粳米、生薑加適量水共入砂鍋內煮熟，分早晚兩次服食；有益氣補虛，健脾養胃的作用。

睡眠是個大問題，睡眠不好會導致各種健康問題，很多慢性疾病和睡眠質量互為因果關係。如果睡眠出現問題，不要著急吃安眠藥，弄清自己失眠的原因，通過中醫中藥的調養你會發現除了失眠問題改善其他問題也得到解決，這就是中醫的妙處！

0 notes

rbtsebelmusic · 4 years

Text

陽氣不足，看看眼睛和肚子就知道！做好3件事，陽氣輕鬆回來

體內陽氣的多少，對健康有非常大的影響，很多人對此還沒有察覺到。雖說要保證體內的陰陽平衡，但更多的時候，還是會出現陽氣不足的情況，這些種種表現，對健康其實有較大的影響。以下這個地方異常，說明該補陽了。

第一個、腹部鼓脹

其實，人到了一定年齡，多多少少可能都有點肚子，尤其是中年後，你說腹部完全沒有脂肪積存，這個的確很難。

如果躺下來後，肚子還是明顯鼓起來，這個就是問題了。這樣的人，往往伴隨睡眠呼吸暫停綜合徵，伴隨高脂血症、脂肪肝等等。這樣的人如果不干預，中風、心髒病等問題會隨之而來。

中醫講，腹部是人體至陰之地，很容易囤積痰濕之邪。一個人痰濕大不大，看腹部可以略知一二。腹部如果躺下來依然鼓脹，說明痰濕很大，十分集中地聚於腹部，同時阻滯陽氣在體內的周流，日久必然傷及陽氣，引發多種疾病。反過來，就算你有點游泳圈，躺下來腹部還算平坦，或略有凹陷，那也算說得過去。

第二個、眼窩浮腫

很多人整個眼窩是"鼓起來"的，不是正常人那樣凹陷下去的，所以無論什麼時候，我們的眼窩都不要腫起來！哪怕說你很是肥胖，但是也不要出現這樣的情形。因為眼窩這個地方，中醫理論認為，為脾所主，叫做肉輪。我們的脾，如果運化水濕的能力大大下降，大量的痰濕之邪運化不出去，結果就會讓"肉輪"這個部位浮腫起來。很多肥胖者到一定程度，就會這樣。

也有一些人，腎的功能不好，也會有此類情況。中醫看，這就是腎主水液代謝的功能下降，痰濕之邪聚於體內的表現。

這些時候，就是痰飲內積，陽氣不化。用中醫專業的視角看，就是體內氣血陰陽失衡了。

所以說，有這兩種情況，真的要好好調理了。

怎麼干預？中醫建議健脾、燥濕、利水。用一點白朮、茯苓、陳皮，各6克，白朮苦溫燥濕，茯苓健脾利濕，陳皮行氣除濕，泡水代茶飲。對改善肥胖、痰濕的狀態，是有幫助的。

另外，還可以從日常生活中這3點來補陽氣

1、睡好覺

睡覺是補陽氣最快的方法，睡好子午覺、不熬夜。中午最好睡個午覺，這樣有益心神，時間在1個小時左右即可，晚上最好在11點前入睡，少熬夜，陰陽平衡，才有利於陽氣的升發。

2、吃好飯

俗語講："人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌"，可見吃飯對我們身體起著至關重要的作用，對我們身體產生陽氣也有很大的作用，沒有能量，身體各個機能就無法正常運轉，就無法產生陽氣。少吃辛辣之物，如辣椒，胡椒等，尤其是晚上，吃辣椒是禁忌，會讓人興奮，還會讓人引起失眠，飲食忌生冷、肥甘厚膩，宜吃清淡、軟的食物。

3、動動手

每天在空閒的時間裡，用自己手掌，拍拍手（鼓掌）及拍打自己身體上的各大經絡，如少陽經、胃經、肺經等，通過肢體的運動和擊打身體產生的震動來取得疏通經脈，促進氣血運行的效果。

0 notes