strider-mutual-blog

[strider-mutual-blog]

چگونه یوگا در نهایت از دست دادن وزن به من کمک کرد

بحث در مورد اینکه آیا یوگا یک ابزار موثر برای کاهش وزن است برای سالها مورد بحث قرار گرفته است.

 بسیاری معتقدند که یوگا به اندازه کافی سریع نیست تا تعداد کالری مورد نیاز برای کاهش وزن واقعی را بسوزاند. دیگران با یوگا سوگند می خورند و می گویند این یک راه بسیار مؤثر برای ریختن پوند است.

 در حالی که هر کس متفاوت است، من ثابت می کنم که یوگا بسیار موثر است، زمانی که آن را به پاییز کاهش وزن می آید.

 وقتی که من هفت سال پیش برای اولین بار از ماتا استفاده کردم، 85 کیلو اضافه وزن داشتم. من ناسالم بودم، ناراضی بودم و علاقه ای به نوشیدن و پیتزا نداشتم.

وقتی که من برای اولین بار از ماموریتم برای از دست دادن وزن از طریق یوگا خبر دادم، به یاد دارم که مردم به من خندیدند. یوگا به کاهش وزن کمک نمی کند! مردم به من گفتند: "شما باید از دستمال مرطوب خود در ورزشگاه بپرهیزید تا نتایج واقعی دریافت کنید."

 کمتر از یک سال پس از تمرین یوگا، 6 تا 7 روز در هفته، من 85 پوند را از دست دادم.

 کاهش وزن من نتیجه مستقیم یک تمرین یوگا همراه با رژیم غذایی گیاهی بود. هیچ ورزش و تجهیزات ورزشی دیگر نیازی نبود. من بیش از حد چربی با استفاده از چیزی جز یک تشک یوگا و وزن بدن من.

 اگر هنوز نمیتوانید مات را بچرخانید، ممکن است تمرین فقط یک رویه کشش سبک باشد، و آن را یک روش بی اثر برای از دست دادن وزن و افزایش توده عضلانی بدون چربی است. برای کسانی از شما که قبلا یوگا را تمرین کرده اید، می دانید که این تصور اشتباه شدید است. یوگا از لحاظ جسمی، ذهنی، تمرکز، استقامت و انعطاف پذیری مورد نیاز است.

برای درک درستی از چگونگی کاهش وزن و یوگا به دست دست، ما باید سه لایه را که بدنهای پر انرژی ما شامل ذهن، بدن و روح است را درک کنیم. هر لایه به دو قسمت دیگر بستگی دارد. هنگامی که یک لایه نامتعادل است، مانند ذهن، بدن و روح به دنبال آن هستند.

 یوگا و لاغری

شما نمیتوانید یک بدن سالم و روح خالص داشته باشید، اگر ذهن بیش از حد و ناسازگار باشد، که بیشتر افراد نسبت به آن نیستند. خوشبختانه یوگا راهی برای متحد کردن و ایجاد هماهنگی میان این سه تصمیم گیرنده کلیدی است که بر زندگی شما حکمرانی می کند.

 وقتی همه سه رئیس با هم متحد می شوند، همه چیز به نحو متعادل تر و کارآمد تر اجرا می شود. شما شانس واقعی در موفقیت و کاهش وزن دارید!

بدون اطلاع بیشتر، بیایید آن را خراب کنیم.

 ذهنی

هنگامی که شما در یک سفر یوگا قرار می گیرید، چیزهایی را در نور جدید خواهید دید. یوگا شما را از داخل خارج می کند و به طور معمول در آن نظم است.

 همانطور که تمرین شما باعث می شود که سوراخ خرگوش حقیقت، آگاهی و وابستگی شما را پایین بیاورد، شما شروع به "بیدار شدن" می کنید. روند آگاه شدن فرآیند جدا شدن از خود، همچنین به عنوان صدای کم عمق در ذهن شما شناخته شده است که به طور مدام در معرض مشکلات قرار دارد.

 از آنجایی که انس به پیوست های ناسالم وابسته است، مسئولیت پذیری تصمیم گیری بد است. وقتی ذهن از طريق تمرين يوگا متوجه شود، روح اساسا آزاد است. شما از شناسایی با همان داستان های غم انگیز قدیمی که ایگو به عنوان وسیله ای برای زندانی کردن شما برای خیلی طولانی استفاده می کنید، آزاد می شوید. هنگامی که زندگی خود را با وسواس در سر خود متوقف می کنید و شروع به شناسایی با صدای خود می کنید، تغییرات مثبت همیشه دنبال می شود.

شما شروع به لذت بردن از آنچه که واقعا احساس می کنید به جای عمل بر اساس نسخه ای از آنچه که احساس خوب است. در نتیجه، عادت های ناخودآگاه و مخرب آشکار می شود. این بینش منجر به تصمیم گیری بهتر می شود. تغییرات شیوه زندگی و انتخاب غذاهای سالم به دنبال تضمین می شود که باعث کاهش وزن می شود.

 فیزیکی

یوگا صدها آسان (مقدماتی) را که در تعداد بی شماری جریان یا توالی وجود دارد ارائه می دهد. تمام موقعیت های مختلف مزایای فیزیکی را ارائه می دهد. علاوه بر این، تقریبا هر نوع سم زدایی بر روی برخی از سطوح قرار دارد. پاکیزگی پاک کردن بدن و ذهن را تشویق می کند. این به طور مستقیم بر کاهش وزن تاثیر می گذارد، زیرا ریزش موقت رکود در بدن ما را می کاهد.

 اگر چه تمام انواع یوگا در هنگام تصفیه، سوختن کالری، بهبود انعطاف پذیری و تنش عضلانی، آرامش ذهن و ایجاد احساس صلح و رضایت درونی موثر است، اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، فعالیت های خاصی موثرتر از دیگران.

اگر میخواهید چربی بسوزانید و آن را حفظ کنید، قدرت یوگا و جریان vinyasa چیزی است که باید تمرکز کنید.

 این ها هر دو جریان سریع هستند که ترکیبی کامل از cardio و strength-training را ارائه می دهند. ترکیب دوگانه یک کوکتل قدرتمند است که به سوی سوزاندن چربی مؤثر و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. این دو نوع یوگا بدن را قادر می سازد تا در هر کره ای از 400 تا 600 کالری در ساعت سوزانده شود. این معادل با تعداد کالری هایی است که در یک ساعت معمولی در سالن سوزانده می شوند!

[strider-mutual-blog]

یوگا می تواند درد و درد فیبرومیالژیا را تسکین دهد

"تمرین یوگا توجه خود را به سمت درون ظاهر می کند، همانطور که تمرینکننده خود را با نگرش محبت می بیند. همانطور که تمرین کننده مهارت می گیرد، احساس واقعیت های جسمی، روحی و احساسی اغلب تغییر می کند و کمتر تحت تأثیر نیروهای خارجی مدرن قرار می گیرد. فرهنگ و بیشتر در سیستم ارزش داخلی استوار است.

 "تمرین یوگا و مدیتیشن ممکن است در طول زمان غذا به رشد ذهنیت کمک کند، به این معنی است که آگاهی از اندازه قطعات، آماده سازی غذا و سرعت خوردن به شما کمک می کند."

 علم یوگا و چرا این کار می کند

 ابعاد و اشکالاتی که به طور کلی در عمل باستانی شرقی یوگا طراحی شده اند، برای ترکیب بدن و روح طراحی شده اند و با روح و روان فیزیکی مرتبط می شوند. علم امروزه تایید می کند که این عمل همچنین منافع فیزیکی ملموس را برای مزایای کلی سلامتی دارد که می تواند بهبود عملکرد مغز و استخوان های تیز را بهبود بخشد.

 طبق نظر شورای آمریکایی در زمینه ورزش، بیش از 11 میلیون آمریکایی یوگا را تمرین می کنند و می بینند که عروسی ها (آویزان) و آوازها بدن خود را تقویت می کنند، ذهن خود را تمرکز می کنند و به آنها کمک می کنند تا آرام شوند.

 کارشناسان می گویند انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما مزایای فیزیکی بدون در نظر گرفتن نوع تمرین مشابه هستند.

 امتداد می یابد

دکتر لورن فیشمن، یکی از پزشکان نیویورک، که همچنین مربی یوگا است، گفت: در چندین مطالعه جدید، اثرات مثبت یوگا روی مغز، سیستم عصبی مرکزی و سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد.

 فیشمن گفت: "این لایه های قشر مغزی، بخشی از مغز مرتبط با آموزش عالی ضخیم می شود و عصب پلاستیکی را افزایش می دهد، که به ما کمک می کند چیزهای جدید یاد بگیریم و شیوه کارمان را تغییر دهیم." وی گفت که او در عمل پزشکی خود برای درمان بیماری های بی شمار، از جمله مولتیپل اسکلروزیس ، سندرم تونل کارپ، آرتروز و سندرم کاف روتاتور استفاده کرده است.

 تحقیقات دیگر نشان می دهد که شرکت کنندگان در یوگا طولانی مدت تراکم استخوان را بیش از دو سال به دست می آورند، که Fishman به اثرات عضلات کار می کند که در برابر گرانش کار می کنند.

 او گفت: "یوگا یک گروه از عضلات را در برابر دیگر قرار می دهد، نیروی جاذبه را بارها و بارها اعمال می کند." "این باعث افزایش استرس در استخوان ها می شود و استخوان ها با ضخیم شدن واکنش نشان می دهند."

 انواع یوگا

 یاسمین کالوودیس، مربی یوگا در فیلادلفیا، گفت: "آرامش زمانی است که بدن و ذهن در تعادل قرار دارند." "به معنی آزاد شدن تنش عضلانی مزمن ... بازگرداندن تنفس دیافراگم طبیعی و بهبود جذب اک��یژن است. موقعیت ها دارای مزایای فیزیکی قابل ملاحظه ای برای هر سیستم اصلی بدن هستند."

هر نوع یوگا تمرکز کمی دارد و ممکن است برای افرادی که دارای منافع و توانایی های خاص هستند مناسبتر از دیگری باشند. به گفته شورای آمریکایی الیزابت لارکام، سخنگوی ورزش، که مربی یوگا در سانفرانسیسکو است، این موارد عبارتند از:

 Ashtenga: قدیمی ترین شکل یوگا، Ashtenga نیز به عنوان "قدرت یوگا" شناخته شده است، زیرا به سرعت گام و دقیق است.

لارخام گفت: "این ورزش بیشتر در نظر گرفته می شود." از این جهت، دانش آموزان گاهی اوقات م��روح می شوند و از انعطاف پذیری بالایی برخوردارند.

 Vinyasa: تمرکز بر این است که چگونه تنفس بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، Vinyasa بر اساس مجموعه ای از خواص است که به معنای صلح خورشید است، که در آن حرکت با نفس سازگار ��ست. در حالی که دقیق است، حالت ها با هم هموار می شوند.

ایونگار: این تمرین معمولا بر روی برگزاری دوره های طولانی مدت تأکید دارد، که برای افرادی که دارای صدمات و بیماری های مزمن هستند و می خواهند انعطاف پذیرتر شوند، مناسب است.

لارخام گفت: "این می تواند به شدت برای کسی که آسیب اسکلتی عضلانی دارد مفید باشد." "این کمک می کند تا اصلاح هماهنگی بدن."

[strider-mutual-blog]

در مورد ارتباط بین چاکراها و سلسله مراتب نیازهای ماسلو یاد بگیرید

ابزارهای بسیاری وجود دارد، از جمله پرانایاما و آسانا، برای کار با باز کردن و انحلال اولین چاکرا، اما داشتن نیازهای اساسی ما، ممکن است بزرگترین سهم را در یک مادل هارا متعادل یا باز داشته باشد. این تعادل چیزی است که به ما اجازه می دهد تا در حال حرکت به جهان، ایمن و شجاع باشیم. چاکرای دوم مرکز بیان عاطفی و خلاقیت است. این در نظر گرفته شده است که مرکز انرژی جنسی ما است. Svadhisthana "محل سکونت خود" در سانسکریت است، که می تواند به صحبت از چگونگی کل خود را تحت تاثیر قرار چاکرای خارج از تعادل دوم.

این چرخ ایجاد است. ایجاد فقط مربوط به تولید مثل نیست، بلکه چیزی است که انسان میتواند ایجاد کند، مثلا: هنر، ایدهها، غذا، ساختن چیزها یا هر نوع تجلی خلاق. اگر احساس ناتواني در نوآوري و ايجاد وجود داشته باشيم، چاكا دوم ممكن است از تعادل باشد.

مشارکت در آگاهی جنسی از طریق بهبودی تروماتیک جنسی، چالش برانگیز الگوهای ناسازگاری جنسی و حفظ رابطه سالم و باز به احساسات ما کمک می کند تا این چاکرا را در تعادل حفظ کنید. این سوم چاکرا محل قدرت است. این چاکرا در ناحیه خلفی خورشید بین نبض و سینه قرار دارد و به عنصر آتش متصل است. هنگامی که ما یک مانورور متعادل داریم، با حس هدف، انگیزه و اعتماد به نفسمان ارتباط برقرار می کنیم. در بدن فیزیکی، به متابولیسم و ​​هضم متصل است.

اگر چاکرای سوم ما از تعادل بیرون بیاید، می تواند در احساس کم اعتماد به نفس، دشواری تصمیم گیری یا ممانعت از تحریک و یا مشکلات هضم ظاهر شود. این منطقه ای است که ما احساسات روانمان را تجربه می کنیم که ما را به سمت اهداف ما هدایت می کند. نادیده گرفتن این شاخص های روده، یا نوشیدن و خوردن به شیوه هایی که هضم سالم را پشتیبانی نمی کنند، می تواند منجر به از بین رفتن چاکرای سوم شود

[strider-mutual-blog]

فرآیند تعیین تاثیر تفکر در زندگی