subdimension - Tumblr blog

[subdimension]

that’s a whole man.

[subdimension]

Megfürdettük Mukit, aki egy halálra szánt vértanú megadásával tűrte a megpróbáltatást.

[subdimension]

Nekem ez a 17-18 kiló három év alatt jött le. A súlyzós edzés nagyon fontos - testkompozíció meg egészségügyi szempontból is -, de az edzés csak keveset fog hozzátenni a fogyáshoz: azt étrenddel tudod elérni. A cél testsúlyod * 2.2 g fehérjét szokták mondani, én ennél is többet eszek és látványosan átlökött a holtponton.

Heti 2-3 súlyzós edzés, kalória deficit (2-300), plusz sok fehérje.

Hajrá, drukkolok.

17 kiló zsírt kéne izomra cserélnem

Mi a reális idő erre, úgy, hogy hát lusta vagyok sportolni mert rohadtul unom semmit sem sportoltam az elmúlt 150 évben, és némileg szénhidrátfüggő vagyok? Jól érzem magam, nem azért, hanem mert akkor egy tök szép szám lenne a testsúlyom. Ma volt kötelező egészségügyi felmérés és bár tündérek voltak, komolyan élmény volt velük konzultálni, de befészkelte magát az agyamba, hogy én 17 kilóval kevesebb akarok lenni és kész! Esteleg 18-al. Az még jobban illene. Mondjuk az másokból már az úristen beteg vagy, rák, tüdővész, meghalt anyád, elhagyott a szerelmed kérdéseket váltja ki nem a csodálatot, de mi lenne ha...?

Szóval, havi 3 kiló mennyi edzéssel vagy mi vagy hogyan, egy kezdőnek? Amúgy, ha elkezdek valamit, akkor az meg lesz csinálva. :D

[subdimension]

Értelek tökéletesen. Én a fizikai munkánál is sokkal több tanulást tettem ebbe az elmúlt három évbe, hogy megértsem hogyan működik a testem. Ami számomra ebből lejött, hogy a súlyzós edzés az nem választható gyakorlat és az esetleges esztétikai upgrade csak járulékos eredmény. Harminc felett évi egy százalékkal csökken az izomtömeg, ha nem tartják karban, ami aztán idős korban mindenféle baleseti halálokban, meg önellátásra képtelenségben tud kulminálni. Az izomtömeg karbantartása segít a csontritkulás megelőzésében, az izomtömeg fel tudja használni a glükózt a véredből, kritikus a metabolikus egészség szempontjából. A metabolikus egészség meg az alapja mindennek: szinte minden nagyobb halál ok alatt (szív és érrendszeri problémák, rák, magas koleszterol, diabétesz, demencia) metabolikus diszfunkció rejlik. Nem akarok azzal a demagógiával jönni, hogy látom, hogy más velemkorúak (vagy nálam néhány évvel fiatalabbak), akik a sajtburgert meg a csokitortát választják milyen egészségügyi problémákkal küzdenek, mert durva általánosítás lenne, és nem mindenkire érvényes. Azt viszont tudom, hogy ha én úgy folytattam volna, ahogy 52 éves koromig csináltam (mert én is a csokitorta/gumicukor, sajtburger, fehérkenyér/ropi, sör/bor/whisky, szivar sokszögben éltem), akkor mostanra már minden bizonnyal gyógyszereket kellene szednem a vérnyomásomra, metformint a vércukromra, statint a koleszterolomra, és fájdalom csillapítókat a köszvényemre. Én - tekintve, hogy jó későn lettem szülő - viszont szeretném az aktivitásomat a lehető legtovább megőrizni, hogy legyen egyáltalán esélyem unokázni (ha lesz), hogy el tudjam vinni a kutyát sétálni, rendbe tartani a kertet, meg egyáltalán: fájdalom mentes, aktív életet élhessek 20 év múlva is. Nem állítom, hogy ehhez kockás has kell, meg annyit kell edzeni, mint amennyit én edzek, de azt állítom, hogy edzeni meg tudatosan étkezni azt kell, különben a rizikófaktor olyan magas, amit én már nem tudok tolerálni.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Napi kétszer étkezem, bőségesen. Először úgy dél körül (+/- fél óra), aztán du. 5 és 6 között. Ez néha elcsúszik 7-ig, nem vagyok rágyógyulva az órára (régebben voltam, de már elmúlt).

Itt egy tipikus napi étredem, tegnapról:

Étkezés: - Protein+ yogurt (ízesítés nélküli görög yogurt), 180 gr kiszerelés - 2 darab Babybel sajt - Zöldség saláta (Vörös káposzta, paradicsom, retek, uborka), kb fél kiló, saját készítésű dressinggel (extra szűz oliva olaj, apple cider vinegar, citromlé, só, mustármag, szecsuáni színes bors) - 490 gr csirkemell, bőr nélkül, airfryerben sütve zsiradék nélkül, Old Bay fűszerkeverékkel - Creatine+Marine Collagen+Psyllium Husk egy pohár vízben elkeverve 943 kcal, 150 g fehérje, 21 g zsír, 42 g szénhidrát

Étkezés: - Retek+paprika(vine pepper)+chilli zöldségtál, kb 20 deka - Gombás, sajtos tojásrántotta (kb 20 deka fehér gomba - Champion? -, 4 jumbo tojás - 240 g -, 3.5 deka reszelt Edam egy kis vajon) - Maroknyi dió - 20 deka cseresznye - 1 banán - 10 deka répa nyersen - 1 kiwi fruit - 1 csík 95%-os fekete csoki - 1 evőkanál Omega3 (halolaj) 1045 kcal, 54 g fehérje, 57 g zsír, 91 g szénhidrát Ez összesen: 1988 kcal, 204 g fehérje, 77 g zsír és 133 g szénhidrát A Creatine+Collagen+Psyllium Husk, répa, kiwi és Omega3 minden nap van. A Protein+ yogurt és babybel sajt majdnem minden nap, de ez nem szabály, csak szeretem. A csirkét vadhússal, vagy steakkel, vagy csirkebelsőséggel (máj+szív+zúza), vagy hallal szoktam váltogatni. A zöldség saláta helyett néha 10 deka barna rizs+quinoa van, vagy kimchi. A tojásránotta elég gyakori, de amikor nem, akkor tonhal van helyette. Szoktam túróból+yogurt+csokis ízesítésű protein por+áfonya édességet csinálni, meg mandula lisztből bagelt vagy palacsintát. A gyerek édesség iránti rajongását mascarpone+raw cocoa+allulose kombóból készült "csoki"-krémmel elégítem ki, abba én is bele szoktam enni. Amíg volt szezonja minden nap ettem áfonyát, és gyakran eszem ananászt (nem konzerv), időnként grapefruitot meg mandarint is. Heti háromszor-négyszer van kaukázusi kefír is, néha datolya, néha egy fél avocado; ha rám jön a snackkelhetnék, akkor koreai olive olajos seaweed. Az 1800 kalória limit több kompromisszummal jár és kevesebb gyümölccsel, a 2100-2200 esetén jönnek az mandula liszt alapú cuccok meg a mascarponés csoki.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Én majdnem ugyanezt csinálom:

Semmi finomított szénhidrát

Sok zöldség és gyümölcs

200+ gr fehérje tojásból, húsból, halból és tejtermékből.

Heti 3 súly, heti 2 kardió (ebből egy HIIT), heti 3 kendo

Heti egy szauna

Reggel négy perc hidegvízes zuhany (most télen különösen zora)

5 gr kreatin

Átlagban napi 7k lépés

Nincs evés este 7 és másnap dél között

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

A Zone 2-ben maradásnak van egy titka, amit sehol se olvastam/láttam, és engem is pont ugyanúgy fusztrált, mint téged. Annyira, hogy egy időben fel is adtam és beleszartam magasról. Aztán megértettem: kell hozzá egy pár hónap kardióedzés, amíg a tested hozzáerősödik, és nem küldi a pulzusodat az égbe öt perc gyaloglás/futás/bringázás/bambuszkarddal suhingázás. Ha megszerzed az alap kardió állóképességet (nekem ez olyan 38 Vo2 Max-nál jött el), utána már könnyű (és kibaszott unalmas) ott maradni. Cserébe semmi látható eredménye nincs a többi zónához képest - legalábbis magamon nem vettem észre semmit. Az 570 kalóriás edzésnek meg örülni kell, mert minnél fittebb vagy annál kevesebb kalóriát éget a szervezeted ugyanakkora megerőltetéstől. Egy fél éve tudtam csatakosra izzadni és 700 kalóriát égetni egy sokkal lazább kendo edzéssel, most meg jó ha megvan az 500, pedig sokkal intenzívebb.

Még 2000 kalóriás napi limitnél se eszik az ember csokitortát, különösen, ha meg akarja csinálni a 200 gramm fehérjét. Plusz a csokitorta fellövi az inzulint, hogy elbánjon a cukorral, és amíg az inzulin randalírozik, addig az ember teste nem képes nemcsak zsírt, de fehérjét se felhasználni. Cserébe ami glükózt az inzulin nem tud bepasszírozni az izmokba meg a májusban azt azonnal zsírrá alakítja és a genetikádtól függően rögtön le is raktározza valahová - nekem a hasamra meg a derekamra.És ez még akkor is igaz, ha közben kalóriadeficitben vagy.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Én próbáltam ezt a pulzusszámolós, Zone 2 kardiós cirkuszolást, és nekem nem hozott eredményt, csak a szigorú kalória számlálás meg a napi nagyon sok fehérje.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Nyilván azonnal elkezdtem írni a választ, aztán az új stockholmi főnökséggel és a globális teambe olvadással széthullott az időrendem meg rutinom, úgyhogy csak mostanra tudtam befejezni.

Szóval, ha csak elakadásról van szó, akkor nem kezdem a pincéből, csak azt mesélem el, hogy engem végül mi lendített át egy ilyen nagyon makacs, több hónapon át tartó holtponton. Elöljáróban azért gyorsan végigveszem, hogy én mit csinálok és mióta, de főleg azért, hogy látszódjék, hogy már a holtpont előtt is mi minden ment, és ezek mégsem voltak elegek. Az egész upgrade myself program három éve kezdődött (majdnem hétre pontosan), miután a háziorvosom (mellesleg a legjobb, akivel életemben dolgom volt) kezdődő köszvényt diagnosztizált nálam, és arra a kérdésemre, hogy ez mikorra gyógyul meg azt válaszolta, hogy sose, ez a korra jár. A tüneteket lehet menedzselni, de ezzel már együtt kell élnem. 93+ kiló voltam, nem volt energiám semmire se, állandó fáradtság gyötört, és ez köszvény (izületi fájdalom a lábujjakban) betette a kaput. Éppen két Covidos lezárás között voltunk, és ez a "korral jár, szokjak hozzá a gondolathoz" megjegyzés letaglózott, aztán azt mondtam, hogy én 52 évesen ezt nem vagyok hajlandó elfogadni. Felhagytam az alkohol fogyasztás minden fajtájával, elkezdtem az időszakos koplalást (16:8), aztán nekikkezdtem mozogni is. Eleinte csak séta a ház körül, aztán súlyzós edzések. Fast forward 2 év: már 18 hónapja nem volt köszvényes tünetem (azóta sem), stabilan tartottam a 76-78 kiló közötti súlyt (a normál BMI felső határát) 17-18% testzsírral, és egészséges mértékű izomtömegem is lett, meg egy jól fejlett gym addikcióm. Elhatároztam, hogy itt nem állok meg és szépen definiált testet építek. Elkezdtem még többet edzeni, nagyobb súlyokkal, aztán elkezdtem kendózni is, de az áttörés nem jött meg: a súlyom és az extra 5 centis hájréteg a hasamon meg a derekamon megmaradt. Viszont a túlzásba vitt edzéstől időnként lesérültem és ki kell hagynom heteket, meg állandó fájt a könyököm vagy a vállam, attól függően, hogy épp melyik gyakorlatot vittem túlzásba. Ha elkezdtem kevesebbet enni, akkor volt időleges súly (de nem háj) csökkenés, de a súlyommal együtt az izmok is odalettek, ha viszont többet ettem, akkor nemcsak izom jött, hanem vastagodott a derekam is. Mindezek azért fontosak, mert számomra kiderült, hogy pusztán edzéssel nem tudok eredményt elérni - akkor sem, ha heti 10-12 edzést tolok, és önmagában az időszakos koplalás, meg a reggeli hideg vízben zuhanyzás sem segít. Egy rossz diétát nem lehet túledzeni - mondja a bro-science, és én ezt elég régóta tudtam, de sose vettem igazán komolyan. Pedig végül az étkezés hoztam meg az áttörést: Elkezdtem kalóriát számolni (napi 1800), feladtam a feldolgozott élelmiszereket, és elkezdtem napi 200+ gramm fehérjét enni, méghozzá nem por vagy kiegészítő formájában, hanem tojás, hal, csirke, vagy steak. Ez a változtatás meghozta az eredményt: eltűnt a zsír (12.5%), stabilan 72 kiló vagyok, és jelentősen kevesebbet edzek, mint egy éve: heti 3x75 perc súlyzós edzés, heti kettő 40 perces kardió edzés, meg heti három kendo. Tudom, hogy ez látszólag nem kevés, de sokkal kevesebb, mint régebben, és kisebb súlyokkal, meg kisebb szériákkal is dolgozom. A hidegvíz, meg az időszakos koplalás megmaradt, de nem hiszem, hogy materiális értelemben hozzátennének bármit is az eredményekhez, pusztán megszoktam ezeket és a napi rutinom részeivé váltak. A kalóriaszámlálást én úgy csináltam, hogy az volt a cél, hogy 500 kalóriával kezdtem kevesebbet enni az egyensúlyi energia szükségletemnél (ezt eredetileg 1800 kalóriának vettem), aztán hetente egyszer mértem magam, mindig ugyanabban az időben, mindig a nagydolog után reggel, és ha többet fogytam, mint fél kiló, akkor emeltem a napi kalóriáimat, ha kevesebbet, akkor csökkentettem. A három hónap alatt volt némi fluktuáció, és mostanság (nagyjából az egyensúlyt tartom) olyan napi 2100 és 2200 között eszem. Viszont azt gondolom, hogy a kalória számlálásnál is többet segít a napi 200+ gr protein.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Ez mi a rossebb? AI?

[subdimension]

Távol álljon tőlem, hogy okoskodjak, meg, hogy hozzáértőnek állítsam be magam, de mielőtt a lényegre térnénk, szögezzük le: 1 kiló zsír és egy kiló izom ugyanúgy egy kiló. Csak az egy kiló izom kisebb helyen elfér - asszem a fajsúly szó, aminek itt értelme van.

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Kurvagyorsan le kell fogynom 10kg. A mostani szettem nem eleg utos, nem kello sebesseggel fogyok. Mit javasoltok?

[subdimension]

Egy profi fotós csodákra képes. A lánygyermek megnövekedett.

[subdimension]

Queenstown, Új-Zéland felülnézetből

[subdimension]

Csak télen: Október 26-tól február 15-ig van éjszaka. Aztán április 20-tól augusztus 23-ig nappal van.

The land where the sun does not rise: Svalbard | source

[subdimension]

Honnan van?

na ez rembevan

[subdimension]

Neil Gaiman szerzemény ez is, mint a Sandman vagy Good Omens, igaz csak amolyan másodvonalbeli. Mink is szerettük, a 12 éves amúgy is pont ilyesmire van rákattanva.

Cuki sorozat találat

Halott fiúk nyomozóiroda Leginkább a képi világa fogott meg, szépen kidolgozott, részletgazdag, szerettem az ilyen mesekönyveket. És azt az érzést is hozta, egy kellemes, érdekes, közepesen izgalmas mese. Bár a főgonosz karaktere szörnyen klisés, de a többiek pont annyira érdekesek, amennyire egy ilyen, kb Harry Potter szintű mesében lennie kell. A sorozat alatt szépen kibomlik mindenki múltja, motivációja, egész történetté kerekedik a végére. Rövid, 8 epizódos sorozat, ennyi éppen elég belőle. Üdítő, szép, súlytalan.

[subdimension]

15 éves lettem tegnap. Boldog születésnapot Subdimension.

Good sleep