#łyżki

[skinnybiyach]

ANA TIP

zacznijcie suplementowac jod, a najlepiej „przedawkowywać”. odkąd zaczęłam brać mój metabolizm SZALEJE, w życiu nie miałam tak szybkiego. ja biorę ten ze zdjęcia. powinnam brać 20 kropli = niecałą łyżeczką dziennie, a biorę ok 3 pełne łyżki. piję rano z gorącą wodą i jak wcześniej bez jedzenia nie miałabym siły na nic, to po tym mogę biegać i skakać. ogólnie czuję się o wiele lepiej

mega polecajka!!

[julia9525ll]

kluseczki z skyra

składniki:

skyr waniliowy

1 białko jajka

3 łyżki mąki

[oliviaszs]

Niskokaloryczne przepisy na ,,słodko"

Kawa mrożona [całość 20kcal]

SKŁADNIKI: 120 ml mleka migdałowego alpro (wersja bez cukru), Kawa rozpuszczalna (ilość wedle preferencji) np. cafedior waniliowa, Erytrytol (ilość wedle preferencji), Kostki lodu

PRZEPIS: Zaparz kawę, dodaj słodzik i poczekaj aż ostygnie po czym dolej mleko (możesz lekko je spienić). Najlepiej by mleko było z lodówki. Dodaj kostki lodu i gotowe!

Ciasto czekoladowe w kubku [całość 45kcal]

SKŁADNIKI: 1łyżka mąki, 1/2łyżeczki proszku do pieczenia, 1/2łyżeczki gorzkiego kakao, 1łyżka stevi lub erytrytolu, odrobina cynamonu (dodatkowo), 1łyżka niskokalorycznego mleka np. alpro z przepisu powyżej

PRZEPIS: Zmieszaj wszystko dokładnie i wybierz jakiś fajny kubek, najlepiej ceramiczny lub grubszy jakiś. Włóż do mikrofali na ok.1min 30sek (zależy od mikrofali wiec radze kontrolować). No i gotowe!

Ciasto proteinowe w kubku [całość 55kcal i 12g białka]

SKŁADNIKI: Białko z jednego jajka, 10g odżywki proteinowej (ja uzywam waniliowej), 1,4łyżeczki proszku do pieczenia, troche wody (dodaje na oko), 1łyżeczka erytrytolu

PRZEPIS: Zmieszaj suche dodatki i dodaj wody dodaj tyle by powstała gęsta masa. Ubij białko z jajka i powoli zmieszaj obie masy. Włóż do fajnego kubka i daj do mikrofali na jedną minutę (zależy od mikrofali, radze kontrolować). Gotowe!

Brownie Any [ok. 15kcal na jedno brownie, całość ok.90 kcal]

SKŁADNIKI: 2 białka z jaj, 3 łyżki erytrytolu, 3 łyżki kakao, 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, 2 łyżeczki proszku do pieczenia

PRZEPIS: Nastaw piekarnik, zmieszaj wszystkie składniki i przełóż masę do formy. Piecz przez 10 min. Pokrój na 6 równych kawałków. Gotowe!

Ciasto cytrynowe na zimno [całe 100kcal]

SKŁADNIKI: 3 łyżki wody gazowanej o smaku cytryny, 2 łyżki mąki, 2 łyżki słodziku typu erytrytol/stavia (2x), szczypta soli, 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, sok świeżo wyciśnięty z cytryny, jogurt grecki bez tłuszczu

PRZEPIS: Zmieszaj suche dodatki, dodaj wode gazowaną cytrynową i sok z cytryny i piecz dość krutko (na oko) lub w mikrofali na 50 sekund. Jogurt zmieszaj z drugą porcją słodzika i przełóż kremem ciasto. Gotowe!

Mam nadzieję, że podobają wam się te pomysły! Chcecie drugą część z bardziej jesiennymi przepisami? ♥ Btw. dziękuje za 220 obs motylki!

[fatxmotylek]

Mam super przepis na niskokaloryczne śniadanie/kolacje!!

Potrzebne składniki:

*50g jabłka(26 kcal)

*30g skyru naturalnego(czyli dwie łyżki)(20 kcal)

*5g kakao(czyli łyżeczka)(13 kcal)

Sposób przygotowania:

Do miseczki dajesz dwie łyżki skyra i dosypujesz do niego łyżeczkę kakao.Następnie pokrój pół jabłka w kosteczki(lub inaczej jeśli wolisz) i dorzuć do miseczki.Ten posiłek ma zaledwie 59kcal a ma nawet dużo białka i syci na długo.Polecam!!^^

(przepis mojego autorstwa!<3)

[odrzuconyromantyk]

Kiedy nie karmisz się miłością ze srebrnej łyżki, uczysz się zlizywać ją z noży.

~Lauren Eden

[jedzonkopyszne]

FINAŁ

Z okazji finału oba przepisy są Roberta Makłowicza (zdjęcia już nie) ROSÓŁ

składniki:

pół wiejskiej kury

0.5 kg wołowiny z kością

2 marchewki

0.5 selera

1 pietruszka

1 por

1 opalona cebula

2.5 litra wody

liść laurowy, ziele angielskie, sól, pieprz

POMIDOROWA

składniki:

500 ml wody

400 g pomidorów krojonych z puszki

2 dojrzałe świeże pomidory

1 cebula

3 ząbki czosnku

1 seler naciowy

1 szklanka wina czerwonego

pół szklanki oliwy z oliwek

1 łyżka cukru

pół łyżeczki cynamonu

3-4 łyżki makaronu orzo

sól i pieprz do smaku

[fly-underwater]

Przepis na racuszki z jabłkami na maślance

(ft. Luna w tle xd)

(jeśli macie Thermomixa to przepis "Racuchy na maślance")

Składniki na 3 porcje

(wyszło mi 17 racuchów, razem 1108 kcal, 201g węglowodanów, 31,1g białka, 18,2g tłuszczu

1 porcja: 5 i 2/3 racuchów, 369 kcal):

200g maślanki

2 jabłka

160g mąki pszennej

1 jajko

1,5 łyżki miodu

0,5 łyżeczki sody oczyszczonej

0,5 łyżeczki cukru waniliowego

szczypta soli

8g oleju do smażenia

Jeśli macie Thermomixa to wszystko wrzucamy i mieszamy, jeśli nie, jabłka ścieramy na tarce i miksujemy z resztą składników.

Wyszły słodkie i mięciutkie, zapychają 🤍

[uroksmiercii]

Niskokaloryczne przepisy!!! ⬇️

! wszystko jest z motylkowego blogu z 2014. link tutaj:

Domowa frappe (10 kcal)

• kawa rozpuszczalna

• dwie pastylki słodziki

• łyżka zimnego mleka

• trzy kostki lodu

Parzymy zwykłą kawę rozpuszczalną, słodzik, odstawiamy do wystygnięcia.

Ubijamy mleko na leciutką piankę. Do wysokiej szklanki wsadzamy trzy katki lodu,

po czym nalewamy na przemian mleko i kawę (najlepiej zrobić to łyżką i bardzo powoli wtedy

powstanie taki ładny efekt kawy warstwowej). Można dodać kropelkę aromatu do ciasta (np. migdałowego).

Zupa z ogórka zielonego (37 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• 300 g świeżego ogórka zielonego

• 2 ząbki czosnku

• 1 litr rosołu z bulionu warzywnego ( 2 kostki )

• 100 ml kefiru

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• 1 łyżka koperku

• 1 łyżka natki pietruszki

Obrane ogórki i czosnek opłukać, pokroić, zmiksować z bulionem, zagotować.

Kefir zmieszać z sokiem z cytryny, pokrojoną pietruszką i koperkiem i wlać do zupy.

Jedna porcja ( 200 ml ) zawiera 37 kcal

Mizeria (30 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• 300 g zielonych ogórków

• 100 g cebuli

• 2 ząbki czosnku

• sól, szczypiorek

• 1/2 szklanki kefiru lub jogurtu naturalnego

Ogórki pokroić w krążki, cebulę w półkrążki, czosnek zmiażdżyć i dodać do kefiru.

Kefir wymieszać z warzywami, przyprawić solą, posypać szczypiorkiem.

Jedna porcja ( 130 g ) zawiera 30 kcal

Sałatka z arbuza (29 kcal)

•500 g arbuza

• sok z 1/2 cytryny

• 1/2 łyżeczki cukru waniliowego

• 1/2 łyżeczki cukru pudru

Miąższ arbuza oddzielić od skórki, pokroić w dosyć grubą kostkę, usuwając gniazda nasienne.

Ułożyć w salaterce, skropić sokiem z cytryny, oprószyć cukrem pudrem i cukrem waniliowym.

Wstawić do lodówki. Sałatkę podawać mocno schłodzoną.

Koktajl kefirowo-warzywny (35 kcal)

• pół litra kefiru

• pół litra soku wielowarzywnego z kartonu

• kilka listków mięty

• łyżka drobno posiekanego kopru

• sól

• pieprz

Kefir zmiksować w blenderze lub ubić trzepaczką z sokiem wielowarzywnym (oba składniki dobrze schłodzone),

liśćmi mięty i przyprawami. Wymieszać z koperkiem, rozlać do wysokich szklanek.

Bulion pomidorowy (40 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• 2 puszki (á 425 g) zupy pomidorowej

• 100 g pomidorów koktajlowych

• 100 g pieczarek

• 1/2 pęczka bazylii

• według uznania 1-2 łyżeczki dżinu

• czarny, świeżo zmielony pieprz (lub pieprz cytrynowy)

Zupę należy zagotować w odpowiednim garnku. Pomidory oraz pieczarki oczyścić, umyć i osuszyć.

Pieczarki pokroić na cienkie plasterki. Warzywa dodać do zupy i podgrzać. Bazylię umyć, osuszyć i oberwać z niej małe listki.

Zupę doprawić do smaku dżinem i pieprzem, a następnie rozlać do filiżanek. Do gorącej zupy włożyć listki bazylii i -

natychmiast podawać do stołu. Zupa smakuje najlepiej ze świeżą, chrupiącą bagietką.

Koktajl pomidorowy z selerem (40 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• 8 małych łodyg selera naciowego

• 12 pomidorków koktajlowych

• butelka (500 ml) soku pomidorowego

• tabasco

• sos worcester

• łyżka octu winnego

• 300 ml zimnego bulionu warzywnego (może być z kostki)

Łodyżki selera naciowego dokładnie oczyścić i umyć. Pomidorki koktajlowe umyć,

nadziać na cztery długie drewniane wykałaczki. Sok pomidorowy przyprawić do smaku tabasco,

sosem worcester i octem winnym, wymieszać z bulionem warzywnym. Wstawić do lodówki, aby napój dobrze się

oziębił, wlać do przygotowanych szklaneczek. Latem, gdy można już dostać gruntowe pomidory, wyciskaj z nich sama świeży sok. Napój będzie równie zdrowy, a przy tym dużo smaczniejszy.

Rosół z surową marchwią (40 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• litr chudego rosołu

• 3 małe marchewki

• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki

Utartą marchew ułożyć na talerzach, posypać natką i zalać wrzącym rosołem.

Surówka z kalarepki (40 kcal)

• 2 jędrne młode kalarepki

• 15 dag fety

• pół strąka papryki konserwowej

• kilka rzodkiewek

• 2 łyżki posiekanej zieleniny (koperku lub rzeżuchy)

• 2 łyżki kiełków sojowych

• 3 łyżki jogurtu naturalnego

• sok z cytryny

• cukier

• sól

Kalarepki obrać, pokroić w bardzo cienkie słupki lub zetrzeć na tarce o grubych oczkach.

Dodać pokruszoną fetę, rzodkiewki pokrojone w plasterki i paprykę pokrojoną w słupki.

Jogurt przyprawić solą, cukrem i sokiem z cytryny.

Dodać zieleninę, sparzone i starannie osączone kiełki, polać surówkę sosem jogurtowym.

Surówka z selera i marchewki (45 kcal)

Składniki na 6 porcji:

• średni seler korzeniowy

• 3 marchewki

• pęczek szczypiorku

• łyżka chrzanu

• 3 łyżki śmietany

• sól, pieprz

Seler obrać, oczyścić. Marchewki obrać, umyć. Seler i marchewki zetrzeć na tarce o małych oczkach.

Szczypiorek opłukać, posiekać. Chrzan wymieszać ze śmietaną, przyprawić solą i pieprzem.

Warzywa i szczypiorek włożyć do salaterki, polać sosem, wymieszać.

Pomidorowy cud (45 kcal)

Składniki na 6 porcji:

• 1 l soku pomidorowego

• 3/8 l wody mineralnej

• sok z 1 i 1/2 cytryny

• duża marchewka

• kawałek selera łodygowego

• 3 łyżeczki sosu worcester

• szczypta soli morskiej

• łyżeczka posiekanej natki

• szczypta pieprzu cayenne

• kostki lodu

Marchewkę i seler oczyścić, umyć. Wycisnąć sok w sokowirówce.

Dodać pozostałe składniki, miksować w mikserze ok. 30 sek. Napój rozlać do szklanek, włożyć kostki lodu.

Szklaneczki z drinkami dowolnie udekorować. Podać natychmiast.

Brukselka duszona z marchewką (45 kcal)

• 50 dag brukselki

• duża cebula

• 2 marchewki

• łyżka oleju

• łyżka majeranku

• sól

Brukselkę oczyścić i ugotować na półmiękko. Cebulę drobno posiekać,

marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach i razem podsmażyć na oleju.

Gdy warzywa zmiękną, dodać ugotowaną brukselkę, majeranek, sól i dusić pod przykryciem jeszcze około 10 min.

Surówka wielokolorowa (45 kcal)

nieduża główka kapusty

• dwa pomidory

• po pół pęczka koperku i grubego szczypioru

• cebula

• dwa ogórki małosolne

• kilka rzodkiewek

• po ćwierć strąka żółtej i czerwonej papryki

• ząbek czosnku

• trzy łyżki oliwy

• pieprz

• sól

Kapustę pokroić w jak najcieńsze długie makaroniki, wypłukać, osączyć na sicie.

Dodać pokrojoną w piórka cebulę i posiekaną zieleninę. Pomidor pokroić w grubą kostkę lub kliniki,

ogórki w ćwierćplasterki, rzodkiewki w talarki, a paprykę w cienkie paski, czosnek przecisnąć przez praskę.

Tuż przed podaniem wszystkie składniki wymieszać z oliwą, przyprawić solą i pieprzem.

Pikantna zupa pietruszkowa (50 kcal)

Składniki na 4 porcje:

500 g pietruszki (z natką)

• 3 szklanki rosołu instant

• 1/2 pojemnika (80 g) kwaśnej śmietany

• 50 g mięsa krabów

• sól

• biały pieprz

Odciąć natkę pietruszki od korzenia i odłożyć.

Pietruszkę obrać, umyć i pokroić w możliwie cienkie plasterki.

W półtoralitrowym garnku zagotować rosół. Gotować w nim jarzynkę ok. 15 min., następnie starannie zmiksować.

Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zagotować, powoli mieszając dodać śmietanę.

Natkę pietruszki wymyć, otrzepać dokładnie z wody i oberwać listki. Kraby dobrze opłukać na sicie pod bieżącą wodą i osączyć.

Dodać do zupy mięso krabów i natkę pietruszki, podgrzać na niezbyt silnym ogniu. Rozlać na talerze i natychmiast podawać.

Kwaśnica po żywiecku (50 kcal)

• 750 g kapusty kwaszonej

• 800 g schabu z kością

• 250 g włoszczyzny

• 2 cebule

• 10 g suszonych grzybów

• ząbek czosnku

• pieprz

• sól

Schab, obraną włoszczyznę oraz grzyby zalać 6 szklankami wody i gotować na małym ogniu pod przykryciem.

Gdy mięso będzie miękkie, wyjąć je z garnka i oddzielić od kości. Kapustę i pokrojoną w kostkę cebulę udusić

osobno w niewielkiej ilości wody. Ugotowane grzyby pokroić w paski. Podzielony na porcje schab oraz pozostałe

składniki włożyć do odcedzonego wywaru, doprawić czosnkiem roztartym z solą i pieprzem, zagotować. Podawać z ziemniakami

Sałatka z delikatnym sosem (50 kcal)

Składniki na 4 porcje:

• 1 główka sałaty (może być masłowa lub lodowa)

• 1/2 główki sałaty fryzyjskiej

• 30 dag marchewek

• 20 dag pieczarek

• 100 ml maślanki (lub chudego jogurtu)

• 1 łyżka chudego twarogu

• sól, świeżo zmielony czarny pieprz

Oba rodzaje sałaty opłukać, osuszyć, porwać na małe kawałki. Marchewki oczyścić, obrać, umyć,

pokroić w cienkie plasterki. Pieczarki oczyścić, opłukać, również pokroić w cienkie plastry.

Przygotowane składniki delikatnie wymieszać. Jogurt utrzeć z twarogiem, doprawić do smaku solą i pieprzem.

Sałatkę podawać na talerzach, polać sosem.

Zawijane liście sałaty (50 kcal)

• 3 główki zielonej sałaty

• po 30 dag marchwi i selera

• po pęczku rzodkiewek i cebuli dymki

• łyżka oleju

• 2 jogurty naturalne (po 200 ml)

• jajo

• natka pietruszki

• sól

• pieprz

Zewnętrzne liście sałaty dokładnie umyć i osączyć z wody.Na tarce ze średnimi otworami zetrzeć marchew oraz seler,dodać drobno pokrojone listki ze środka sałaty, pokrojoną cebulę, sól, pieprz, olej i delikatnie wymieszać.Na liściach sałaty rozłożyć wymieszane warzywa, zwinąć, spiąć wykałaczką i ułożyć na półmisku. Ruloniki zalać jogurtem, udekorować ugotowanym na twardo i posiekanym jajem, rzodkiewkami i natką pietruszki.

[takemetothehamptonsss]

SKYRNIK

Całość około 250kcal

Składniki na jedną porcje

150g Skyru waniliowego (może też być naturalny, bez laktozy etc.)

2 jajka

1 - 2 łyżki erytrolu albo innego słodzika

Dwie łyżki budyniu waniliowego

Borówki, czekolada albo inne dodatki (opcjonalne)

Sposób przygotowania

Piekarnik nagrzewam na około 180°c (termoobieg). Białko oddzielam od żółtka i ubijam na sztywną pianę. Dodaje erytol, żółtka, budyń, skyr następnie dokładnie miksuje. Całość piekę w żaroodpornym naczyniu przez 20min.

Moim zdaniem najlepszy wychodzi z rozpuszczoną kostką gorzkiej czekolady na wierzchu. Na dole wersja z borówkami i wiem ze nie wygląda zachęcająco, ale jest pyszny trust me xD

[moldingh3art]

Niskokaloryczne artykuły spożywcze pt.2 (+ kilka przepisów)

Słodycze/Przekąski do 200 kcal

♥ Biszkopty Petitki - (porcja 30g ~ 6 ciastek 115 kcal)

♥ Herbatniki Petit Beurre - (25g ~ 5 herbatników 107 kcal, jeden ma 21 kcal)

♥ Baton cini minis - (100 kcal)

♥ Kinder pengui - (135 kcal)

♥ Batoniki skinny whip z dealza - (~90 kcal)

♥ Mini wersje chipsów z dealza - (~100 kcal) ale nie polecam jeśli jest ryzyko, że zjecie wszystkie.

♥ Pudding Ehrmann czekolada - (160 kcal)

♥ Galaretki zero sugar, dostępne na guiltfree - (4 kcal)

♥ Kinder mleczna kanapka - (118 kcal)

♥ Lubiś truskawkowy - (110 kcal)

♥ Lód twister - (85 kcal)

♥ Nowy lód kaktus, jakiś sour coś - (59 kcal)

♥ Lód Zapp - (85 kcal)

♥ Lód Śnieżka - (172 kcal)

♥ Lód Nesquik - (66 kcal)

♥ Suszone nori Tokyoto - (28g, 80 kcal)

Słodkie przepisy, które nie są bombą kaloryczną.

Ciasto czekoladowe w kubku z mikrofali (Ok. 100 kcal, zależy od tego jakich produktów użyjesz)

Składniki: 2 łyżki mąki, słodzik np. erytrytol, 2 łyżki kakaa najlepiej odtłuszczonego, 1/4 łyżki pdp, 2 łyżki mleka najlepiej migdałowego, opcjonalnie łyżeczka ekstraktu z wanilii.

Wymieszaj ze sobą mąkę, słodzik, kakao, proszek do pieczenia w kubeczku i wymieszaj tak, aby nie było grudek.

Piecz w mikrofali przez 30-35 sekund, nie spal go bo będzie niedobre.

Pozwól mu się ostudzić i jedz!!

Rolada bezowa truskawka ze śmietanką (ok. 115kcal , zależy od składników)

Składniki do bezy: 3 białka jaj (105g), słodzik, szczypta pdp

Składniki do kremu: jogurt grecki, pokrojone truskawki, opcjonalnie słodzik

Rozgrzej piekarnik do 150 C i przygotuj foremkę na ciasto

2. Ubij białka aż będą sztywne i dodaj szczyptę soli, później powoli dodaj słodzik i resztę składników

3. Rozprowadź "miksturę" na papierze do pieczenia

4. Piecz przez 10-15 min (tak żeby beza stała się złota)

5. Przygotuj Nadzienie (krem)

6. Wyciągnij bezę i pozwól jej się ostudzic, później dodaj krem

7. Smacznego :)

Ciasto straciatella (4 porcje, w jednej 62 kcal, a w całości 248)

Składniki na ciasto: Białka jaj z dwóch M, 30g mąki, szczypta pdp, słodzik

Składniki na ozdobę i nadzienie: Serek wiejski lekki (100g), słodzik, 10g gorzkiej czekolady

Rozgrzej piekarnik do 180 C

Ubij białka aż zaczną sztywnieć

Dodaj resztę składników na ciasto i mieszaj dokładnie łyżką

Uformuj kształt ciasta i piecz przez około 25 minut

Pozwól mu się ostudzić

Wymieszaj serek wiejski ze słodzikiem i wyblenduj na gładką masę, jeśli jest za gęsty dodaj mleko

10g gorzkiej czekolady poćwiartkuj i połowę dodaj do kremu

Przetnij ciasto na pół i dodaj nadzienie

Udekoruj resztą czekolady

Smacznego :)

Warzywa (100g)

♥ Kabaczek (17 kcal)

♥ Por (61 kcal)

♥ Pietruszka (36 kcal)

♥ Rabarbar (15 kcal)

♥ Boćwina (23 kcal)

♥ Rzodkiew (21 kcal)

♥ Kalarepa (27 kcal)

♥ Cykoria (22 kcal)

♥ Kapusta (25 kcal)

Zupa kalafiorowa (126 kcal na porcję, 355 ml)

Składniki: Duża cebula pokrojona, 3 ząbki czosnku posiekane, 1kg kalafiora poćwiartkowanego, Najlepiej 960 warzywnego rosołu ale na wodzie też wyjdzie tylko będzie mniej smaku, 480 ml mleka migdałowego, 1 łyżka tymianku, sól pieprz, cytryna do smaku

W garnku podgrzej cebulę aż zmięknie, dodaj czosnek i mieszaj przez 30 sekund.

Dodaj kalafiora, rosół lub wodę, mleko, tymianek i sącz przez około 12 min pod przykryciem przez aż kalafior zmięknie

Wyłącz palnik i pozwól zupie się ostudzić

Użyj blendera i zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę

Przelej znów do garnka i podgrzej na nowo

Dodaj wybrane przyprawy do smaku

Podawaj :)

Chlebek czosnkowy (92 kcal w dwóch)

Składniki: Białko jaja M, 15g mąki, sól, lekkie maslo 8g, 1 ząbek czosnku, ziołowe przyprawy do smaku lub dodatkowo czosnek granulowany

Podgrzej piekarnik do 180 C

Ubij jajko aż zacznie sztywnieć

dodaj mąkę i szczyptę soli

wyłóż na papier do pieczenia formując "bułeczkę"

Piecz przez 10-15 tak żeby nie była upieczone w 100%

Wyłóż z piekarnika i przetnij tak aby powstały dwie

Dodaj na nie masło, czosnek i przyprawy

Piecz do złocistego koloru

Dzisiaj dość mało wyszło, ale i tak się dużo napisałam. Pomyślałam, ze może zrobię post z "bezpiecznymi opcjami" w fast foodach. Wiem, że raczej strzeżemy się takich miejsc, ale czasami pod presją kogoś tam idziemy. Co sądzicie?

[skinnybiyach]

MEALSPO

zero kcal i zabija strasznie apetyt!!

najzwyklejsza ubita kawa

bierzecie 2 łyżki kawy rozpuszczalnej, 2 łyżki wody i słodzik już zależy od was (zwykle też 2 łyżki, ale dla mnie jest wtedy za słodka). ubijacie mikserem aż będzie w pełni ubita

ja sama nie jestem w stanie zjeść tego całego i ktoś w domu może mieć z tego super dalgone!!

[dawkacynizmu]

sobota 21.09

۶ৎ podsumowanie dnia

zjedzone — binge

hej nie problem jak trochę sobie poventuje?

czuję się naprawdę źle z tym że cały progres jaki zrobiłam w związku z objadaniem poszedł się jebać zaledwie tydzień po rozpoczęciu szkoły. i to jest główny powód. kiedy tam nie chodziłam mało komfortowałam się z tym czemu tak bardzo siebie nie lubię, szkoła to ogromny trigger który mi o tym przypomina. brak znajomych przypomina mi że jestem bezwartościowa, otoczenie atrakcyjniejszych osób o tym, że mam paskudny wygląd zewnętrzny, wiecie, ja nawet zdążyłam zapomnieć że mam brzydki nos. jakoś tydzień temu kolega nagrał jak siedzę bokiem, wysłał mi to i od tamtej pory nie myślę o niczym innym. to samo z zębami i całym ciałem ja fizycznie nie jestem w stanie dłużej w nim funkcjonować. nie mam chęci na jakiekolwiek eksperymentowanie z wyglądem, ubieram się tak żeby nie było mnie widać. nawet miałam self harmowy relapse (wzdłuż starych blizn, teraz to już na pewno nigdy nie znikną xD) ale przede wszystkim dobijam się obżarstwem do takiego stopnia że chce zasnąć żeby nie czuć bólu żołądka po czym wpierdalam dulcobis i następnego dnia mam biegunkę z dreszczami. the cycle is endless.

chce jakoś się z niego wyrwać, może przestanę patrzeć w lustro i zapomne po czasie jak wyglądam??? jutro zrobię sobie jakąś aesthetic "dietę" z tym że nie będę w niej limitów kalorii a po prostu codzienne postanowienia, na pewno picie siemienia lnianego, ileś tam kroków (nie zdecydowałam jeszcze ile), 3 posiłki, 55 gram białka. ostatnio kalorie tak mnie męczą, posiłki zaplanowane kilka dni w przód, wpisywanie 1 łyżki ziemienia lnianego zamiast 2 bo wtedy przekroczę 1000, wchodzę do fitatu obsesyjnie tylko po to by coś dodać lub usunąć, zamienić 120g banana na 100 a potem z powrotem na 120 szczerze mam dość. chcę schudnąć. wczoraj pomyślałam o tym że gdyby osoba która chuja wie o odchudzaniu nagle postanowiła schudnąć i w tym celu jedynie zaczęłaby idk pić więcej wody i więcej chodzić to bez spiny schudłaby więcej niż ja nie mogę schudnąć w ciągu już 5 lat XD popłakałam się po tej myśli kurwa czuję jak błądzę.

kosiłam dzisiaj trawę, zrobiłam pierwszy raz trening z hantelkami, dużo rysowałam, chwilę pisałam, teraz jest 22:33 jak to pisze i przede mną jakieś dwie godziny nauki 😄 cała sobota zmarnowana na objadanie się. super. mam ochotę wziąść tabletki na przeczyszczenie na noc jeszcze aby rano się wyczyścić tak do końca.

[shimexy]

Hejka, przez to że miałam fasta ponad 64h powiem jak wychodzę z tak mało kcal, aby nie zszokować organizmu. (co jadłam przez cały dzień)

Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie (gotowane na wodzie), gdy już się ugotowały, tak aby były gęste nałożyłam do miski 2 łyżki i dodałam cynamonu.

Ok. 130 kcal

Następnie napiłam się zielonej herbaty. (Pomiędzy posiłkami)

Posiłek nr 2 Banan

Ok. 110 kcal

Pamiętajcie o piciu wody!

[differentwonderlandstarlight]

Na śniadanie

Najczęściej jem owsianki czy też kaszki manne (Bobovita).

(nie znałam żadnego innego zdj) tak czy inaczej same płatki owsiane na wodzie w 100g mają około 60 kcal (jeśli nie lubisz samych możesz dodać sobie do nich słodzik (0kcal) lub owoce czy też inne dodatki jakie sobie wymyślisz.

Co do kaszki jest to naprawdę różnie chociaż jedna porcja (około 3 łyżki produktu czyli w przybliżeniu 20g) ma 90 kcal (robisz ją sobie również z wodą a że jest sama w sobie słodka to jeśli nie czujesz takiej potrzeby nie musisz nic do niej dodawać).

Na obiad

Często robię potrawy z makaronem konjac.

Na przykład: zupa z makaronem (koncentrat/kostka rosołowa + makaron k to do 10-15 kcal w całej zupie).

Makaron z jajkiem (do makaronu k dodaje białko jajka (z makaronem około 22 kcal) lub zwykle jajko (około 75 kcal).

Często też robię sałatki (miks sałat + pomidor, kukurydza itp to około 70 kcal) lub pomidor z serkiem wiejskim (poniżej 200 kcal, ma dużo białka itp).

Małe racuchy z nisko kalorycznych przepisów też czasem robię kiedy mam ochotę na słodkie.

Jestem ogromnym fanem ryżu i tofu.

Dlatego często robię jakieś potrawy z tymi dwoma produktami (np. W zeszłym tygodniu robiłam bowle ryżowe czyli koło 50g ryżu (60kcal), trochę warzyw (zależy od preferencji aczkolwiek u mnie wychodzi tak mniej więcej +40 kcal) i tofu (20g to około 25 kcal)

Na kolację

Jeśli o mnie chodzi to żadko w ogóle taką jem, jeśli jednak to sięgam wtedy po opcje ze śniadania lub produkty wysoko białkowe (skyry, kaszki proteinowe, puddingi, serki wiejskie itp).

Jem wtedy również owoce i warzywa.

Mam nadzieję że pomogłam lub dałam chodź ksztynę inspiracji!!

Dziękuję również osobą które mnie obserwują (200 obs 🫶🫶🫶) i towarzyszą w codziennym życiu w relacji z aną.

[mtvxnz66]

𐙚 7 lipca 𐙚

zjedzone - 597 kcal

powrót fazy nie spania całą noc bo napierdalam w klocki, w sumie napierdalałam to mało powiedziane bo przez 5 godzin próbowałam przejść jeden level aż w końcu o 6 sie wkurwilam, włączyłam internet i skipnelam go reklama bo myślałam że mnie popierdoli. no dobra kolo 10:30??? stwierdziłam huj idę się umyć (bo ja jestem z tych co się myją rano i wieczorem) i chciałam zrobić sobie to samo śniadanie co od x dni ale super profesjonalna patelnia dzięki której nie muszę używać oleju i nic mi sie nie przykleja była w zmywarce to wypiłam nasiona chia zrobiłam sobie kawę i stałam nad tą zmywarką bo mi ojciec powiedział że zaraz się skończy myć xdd finalnie ją otworzył (dla mnie to jest nielegalne ale on mówi że tak można) i mi ją wyjął bo był świadomy że ja nic innego nie zjem. ogólnie są to tzw pAnKeJki ale mnie to słowo tak strasznie trigeruje że mówmy naleśniki w wersji mini. zrobiłam, ojebalam i w sumie nie wiem co robiłam ale odebrałam likłe i tak sobie dalej siedziałam potem posprzątałam bo w sumie syf w chuj piotr zrobił i jak już posprzątałam to przyjechał więc syzyfowa praca generalnie. było długie myślenie co ojebac bo teraz pokonuje mój lęk przed limitami i już tłumaczę o co w tym chodzi: dajmy na to daje sobie limit na dzień przykładowo 700 kcal i przez to że ciągle myślę o tym że mam ten limit to jak najbardziej staram sie w nim zmieścić i przez to zaczynam panikować i zazwyczaj kończy sie to binge, ale jeśli nie mam limitu to na luzie potrafię zjeść 500 kcal 🫠 i w sumie trochę nie wiedziałam co zjeść to jak sie nad tym zastanawiałam to ojebalam jabłko bo jabłko zawsze dobre, potem poszłam kupiłam sobie pepsi i płatki owsiane. piotr stwierdził ze by coś zjadł więc miałam nacisk żeby coś wymyślić w końcu do jedzenia i chciałam zrobić to samo co na śniadanie, ale patelnia zaginęła w akcji to musiałam owsiankę zrobić. gościu se normalnie kręci kurczaczka z ryżem, a ja walczę z płatkami owsianymi obok (the ed girl & gym rat duo) na ig się żaliłam że mi waga kuchenna nie działa - trzymałam ją w rękach i nie działała, a ja podałam temu debilowi do ręki żeby naprawił to jebana nagle zaczęła działać no myślałam że się zesram xdd i w sumie było to zbawienne bo liczyłam na oko te płatki owsiane - dałam trzy łyżki i policzyłam jako 35 g, a na wadze okazało się że ważą 24 g więc mogłam sobie jeszcze dosypać więc wyszło na plus. ogólnie muszę podszkolić moje skille w robieniu owsianki bo wyszła mid ale na to przyjdzie jeszcze czas. po tym jak ojebalam tą owsiankę, ojebalam jeszcze kiwi, które znalazłam na dnie lodówki i stwierdziłam a huj tam, zmieszczę się w limicie. i oczywiście klasyczek klasyków czyli ja zerująca na koniec dnia dwa litry wody bo cały dzień nic nie piłam - tylko że tym razem wyzerowalam litr i stwierdziłam że pierdole to narazie. pod wieczór jeszcze wzięłam mój pół litrowy kubek i wypiłam pół litra i stwierdzam, że lepsze to niż nic

[motylekjulaa]

25.07.2024

Zjedzone : 300 kcal

Spalone : 320 kcal

Waga : 57,9 kg

PPOPROSTU MASAKRA po wstaniu zważyłam się i co? No czysta masakra aż wstyd kurewa waże 57,9 kg i jestem załamana.Jak wstałam to czułam się tak słabo,że odrazu zjadłam kawałek proteinowego batona i wypiłam kawę z mlekiem.Zrobiłam jeden pilates z YouTube i zaczęłam sprzątać w domu ,myślałam ,że nie dam radę bo dosłownie czułam się słabo ale później już było git i w miarę posprzątałam.Mama miała pracę do 18 więc tak jak zawsze nie musiałam jeść.Gdy już odpoczęłam to zrobiłam ćwiczenia z youtube na ramiona a później 10 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym.Zjadłam jedno jabłko.Mama przyszła z pracy a jutro ma do 14 ,troszkę się boje że będę musiała zjeść obiad ale naszczęście mogę już jeść w moim pokoju przy biurku bo wkońcu mama zawiesiła drzwi do szafy.Tylko boje się,że mnie przyłapie na wyrzucaniu jak kiedyś.Jak mamita wyszła to zrobiłam wieczorem ćwiczenia na uda od emi wong i na ramiona od april.Jeszcze po południu wypiłam nasiona chia z wodą (dwie łyżki).Jutro znowu się waże i jeżeli będzie tyle samo albo jakimś cudem większa waga to mnie szlak trafi.Błagam żeby było niższa😭🙏

Chudej nocy motylki 🦋