#کلین ۹

[iranvenus]

پکیج پاکسازی کلین ۹ روزه فور اور

پکیج پاکسازی کلین ۹ روزه فور اور

مزایای استفاده از پکیج پاکسازی کلین ۹ روزه کاهش وزن ( البته تجربه نشون داده با پکیج کلین ناین ۹ روزه علاوه بر سم زدایی بدن می توانید در طول ۹ روز بین ۳ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کنید ۱-کم کردن سایز به مراتب بیشتر از کم کردن وزن بوده ۲-افزایش طبیعی نیرو و انرژی بیشتر۳-بهبود و سم زدایی جهت پوست بهتر۴-سیستم ایمنی قوی تر۵-بهبود آلرژی بدن۶-تنظیم قند خون۷-کنترل و تنظیم کلسترول۸-بهبود حرکات روده۹-خواب راحت…

[khoonevadeh]

گفت‌وگو با زهرا خواجوی، رکورددار کلین‌شیت در فوتبال ایرانhttps://khoonevadeh.ir/?p=239683

روزنامه همشهری - هنگامه سلطانی: قامتش مثل مردانی که در چارچوب دروازه تیم‌های لیگ‌برتری می‌بینیم نیست، اما شجاعت و جسارتش را بعد از آنکه روبه‌رویمان می‌نشیند بروز می‌دهد. برای هر پرسشی پاسخ‌های آماده در آستین دارد و مدام می‌گوید یک روز در چارچوب دروازه یک تیم اروپایی می‌ایستد. زهرا خواجوی، دروازه‌بان تیم‌ملی فوتبال زنان ایران، سال‌هاست در فوتبال ایران می‌درخشد، اما چند صباحی می‌شود که به واسطه عبور از رکورد دروازه‌بان‌های ملی‌پوش لیگ مردان، نامش را بر سر زبان‌ها انداخته است.

او ۹۵۳ دقیقه دروازه تیم وچان کردستان را در لیگ فوتبال زنان ایران بسته نگه داشت و حالا رکورددار گل‌نخوردن در ۲ رده زنان و مردان است؛ دروازه‌بان ملی‌پوشی که به واسطه همین رکورد قابل‌ملاحظه در تیررس تیم‌های اروپایی قرار گرفته و دیر یا زود رؤیای دوران نوجوانی‌اش محقق خواهد شد. بهانه ما برای گفتگو با او که این روز‌ها شهرتی برابر با ستاره‌های فوتبال مردان ایران دارد، عبور از رکورد پیام نیازمند، دروازه‌بان ملی‌پوش سپاهان است.

سال‌ها بازیکن فوتسال بودی و در رقابت‌های باشگاهی هم به‌عنوان یکی از بازیکنان مستعد شناخته می‌شدی. چرا فوتبال را برای ادامه زندگی ورزشی‌ات انتخاب کردی؟

من ورزش را از ۹ سالگی و با هندبال شروع کردم. بعد از حدود ۶‌ماه مربی ورزش مدرسه که مشوق اصلی‌ام بود به یکی از دبیرستان‌ها رفت و من هم عطای هندبال را به لقایش بخشیدم و به سمت فوتسال رفتم. فوتسال را به حدی جدی گرفتم که بعد از ۲ سال به‌عنوان یکی از بازیکنان منتخب مسابقات کشوری معرفی شدم. از آنجا که فوتبال دختران آکادمی نداشت از فوتسال برای تیم‌ملی بازیکن انتخاب می‌کردند و به اردوی تیم‌ملی فوتبال نوجوانان راه پیدا کردم.

در چه پستی بازی می‌کردی؟

در پست دفاع آخر بازی می‌کردم و خیلی اتفاقی دروازه‌بان شدم. سال ۱۳۹۳ و زمانی که تازه به تیم لیگ برتری پاس همدان پیوسته بودم، در یکی از جلسات تمرینی، دروازه‌بان ما غایب بود و مربی از بچه‌ها خواست که یک نفر به‌طور داوطلبانه در چارچوب دروازه بایستد تا تمرین را برگزار کنیم. من به مربی گفتم می‌توانم درون دروازه بایستم.

دست بر قضا آن روز واکنش‌هایی نشان دادم و توپ‌هایی را مهار کردم که خیلی مورد‌توجه مربی قرار گرفت. تا آن روز اصلا آموزش دروازه‌بانی ندیده بودم و به‌طور غریزی واکنش نشان می‌دادم و موقعیت‌ها را مهار می‌کردم. وقتی تمرین تمام شد، مربی با من صحبت کرد و گفت اگر می‌خواهی در تیم بمانی باید به‌عنوان دروازه‌بان با ما ادامه بدهی.

با این پیشنهاد موافق بودی؟

مربی یک‌جور‌هایی ملزم کرد که به‌عنوان دروازه‌بان کنار تیم باشم. من ابتدا با این پیشنهاد مخالفت کردم، اما وقتی متوجه شدم که گریزی نیست و برای ادامه حضورم در فوتبال چاره دیگری ندارم پیشنهادش را پذیرفتم. ۲‌ماه بعد از این ماجرا‌ها به‌عنوان دروازه‌بان به تیم‌ملی زیر ۱۹ سال دعوت شدم و در سال‌های بعد هم دروازه‌بان اصلی تیم‌های ملی جوانان و بزرگسالان بودم.

دروازه‌بانی پست فوتبالیست‌های ماجراجوست. در نوزده‌سالگی خودت را برای این ماجراجویی‌ها آماده کرده بودی؟

به‌نظرم هر بازیکنی نمی‌تواند از پس بازی در پست دروازه‌بانی بربیاید و شخصا معتقدم دروازه‌بانی سخت‌ترین پست در فوتبال است. یک بازیکن برای اینکه در چارچوب دروازه بایستد، علاوه بر آمادگی جسمانی باید جسارت، شجاعت و تمرکز بالایی داشته باشد. اگر دروازه‌بانی از نظر جسمانی آماده باشد و تکنیک‌ها را هم به خوبی آموخته باشد، اما تمرکز لازم را نداشته باشد پیشرفت نمی‌کند.

وقتی به‌عنوان دفاع آخر به تیم‌ملی زیر ۱۴ سال دعوت شدم اصلا به دروازه‌بانی فکر نمی‌کردم، اما بعد از آنکه مربی تیم باشگاهی‌ام خواست در چارچوب دروازه بایستم خودم را برای همه اتفاقات غیرقابل پیش‌بینی آماده کردم. مدام فیلم بازی‌های دروازه‌بان‌های معروف را تماشا می‌کردم و در جست‌وجوی اطلاعاتی درباره ویژگی‌های فنی آن‌ها بودم. با دروازه‌بان‌های تیم‌ملی بزرگسالان، مثل مریم یکتایی و زمرد سلیمانی مشورت می‌کردم و تجربیات آن‌ها خیلی به من کمک کرد تا در مسیر درست قدم بردارم.

از بین دروازه‌بان‌های تیم‌ملی مردان هم کسی را به‌عنوان الگو انتخاب کردی؟

در آن سال‌ها سیدمهدی رحمتی، ستاره استقلال بود و علیرضا حقیقی هم به عنوان دروازه‌بان اصلی پرسپولیس عملکرد خوبی داشت. این دو دروازه‌بان را زیرنظر داشتم و مدام از تکنیک‌هایی که برای مهار توپ به‌کار می‌بردند، نکات فنی را برداشت می‌کردم. البته، چون از کودکی طرفدار پرو‌پا قرص استقلال بودم عملکرد آقای رحمتی را بیشتر زیرنظر داشتم.

البته اینکه در دوره پیشرفت فوتبال زنان، فوتبالیست شدی هم یک شانس بزرگ است. فکر می‌کنی سرعت گرفتن روند پیشرفت فوتبال زنان در ایران چقدر کمک کرد تا خودت را نشان بدهی و زودتر از حد معمول به تیم‌ملی هم دعوت شوی؟

در زندگی شخصی من اتفاقات مثبت بسیاری رخ داده و من به‌عنوان تلنگر از آن‌ها یاد می‌کنم. من در فوتسال عنوان خانم گلی مسابقات آموزشگاهی و کشوری را هم کسب کردم و کمتر کسی تصور می‌کرد از فوتسال به اردوی تیم‌ملی فوتبال دعوت شوم. خودم هم فکر نمی‌کردم در نوزده‌سالگی افتخار پوشیدن پیراهن شماره یک تیم‌ملی را داشته باشم. در کنار این اتفاقات مثبت، فوتبال بانوان هم به سرعت در ایران پیشرفت کرده و جا برای پیشرفت بیشتر هم دارد. فوتبال زنان خیلی بیشتر به حمایت مسئولان و پوشش رسانه‌ای نیاز دارد تا بیشتر دیده شود. وقتی فوتبال بانوان بیشتر دیده شود طبیعی است که حامیان مالی هم از راه می‌رسند و بسیاری از مشکلات سخت‌افزاری به حداقل می‌رسد.

هم‌اکنون مبلغ قرارداد فوتبالیست‌ها در لیگ بانوان ایران چقدر است؟

مبلغ قرارداد‌ها به‌شدت نازل است و با قرارداد‌هایی که در فوتبال مردان بسته می‌شود قابل‌مقایسه نیست. سقف قرارداد‌ها در فوتبال بانوان ۱۰۰ میلیون تومان است و روی‌هم‌رفته چند بازیکن در لیگ فوتبال بانوان چنین مبالغی می‌گیرند. من بازیکنانی را می‌شناسم که به فوتبال عشق می‌ورزند و عشق‌شان به فوتبال در حدی است که در ازای دریافت ۲ یا ۳ میلیون تومان و حتی مجانی برای تیم‌های لیگ برتری بازی می‌کنند.

به‌عنوان بازیکن ممتاز و ملی‌پوش چقدر دستمزد می‌گیری؟

مبلغ قرارداد من ۲ درصد قرارداد علیرضا بیرانوند است.

به‌عنوان بازیکنی که ۸ سال در لیگ فوتبال زنان بازی کردی و با تیم‌ملی به میادین بین‌المللی هم اعزام شدی چه آینده‌ای را برای فوتبال زنان پیش‌بینی می‌کنی؟

رقبای آسیایی ما جزو تیم‌های خوب دنیا به شمار می‌روند. تیم‌هایی مثل ژاپن، چین و ازبکستان در مسابقات جهانی مقام کسب می‌کنند و به همین دلیل کار فوتبال در مقایسه با فوتسال زنان به‌مراتب سخت‌تر است. البته وضع فوتبال بانوان در مقایسه با سال‌های قبل بهتر شده و سیر تکاملی را طی می‌کند. اردو‌ها منظم‌تر و اعزام‌ها بیشتر شده و امید داریم که با حمایت مسئولان جزو ۴ تیم برتر آسیا قرار بگیریم.

فکر می‌کنی چند سال طول می‌کشد تا در فوتبال آسیا صاحب جایگاه شویم؟

به‌نظرم با برنامه‌ریزی می‌توانیم به هدف‌های از پیش تعیین شده برسیم و در غیراین صورت مثل همه مسابقاتی که تاکنون اعزام شدیم با شکست مواجه خواهیم شد. اگر اردو‌های تدارکاتی بیشتری داشته باشیم، تعداد بازی‌های تدارکاتی افزایش پیدا کند و برنامه‌ریزی خوبی داشته باشیم در یک پروسه پنج ساله می‌توانیم جزو تیم‌های مدعی آسیا باشیم.

برسیم به رکورد گل نخوردن در لیگ برتر بانوان که شهرت شما را دو‌چندان کرد. از شروع بازی‌های لیگ برتر به‌دنبال ثبت رکورد بودی یا به مرور موقعیتش فراهم شد؟

قبل از شروع مسابقات این فصل تمرینات بسیار منظمی داشتم، اما از ابتدای لیگ دنبال کلین‌شیت و ثبت رکورد نبودم. فصل قبل با تیم شهرداری بم قهرمان لیگ برتر شدم، اما در این فصل برای کسب تجربه بیشتر به تیم وچان کردستان پیوستم و با این تیم تمرینات خوبی را پشت سر گذاشتم. فکر می‌کنم این تمرینات خیلی کمک کرد تا به اوج آمادگی برسم و در هر بازی بتوانم دروازه تیم را بسته نگه دارم. بعد از بازی دوم که گل نخوردم بازتاب رکورد پیام نیازمند، دروازه‌بان سپاهان را در فضای مجازی و رسانه‌ها دیدم و بعد از این ماجرا برای ارتقای این رکورد به صرافت افتادم. می‌توانم بگویم از بازی سوم برای ثبت رکورد جنگیدم.

به هم‌تیمی‌هایت در وچان کردستان گفتی که قصد داری رکورد پیام نیازمند را ارتقا ببخشی؟

خدا را شکر که در یک رشته ورزشی تیمی توانستم یک رکورد را به نام خودم ثبت کنم، اما باید بگویم همه بازیکنان تیم وچان کردستان و مربیان پا‌به‌پای من برای بسته نگه‌داشتن دروازه و ثبت این رکورد جنگیدند و به من کمک کردند. باور کنید خیلی جا‌ها خودم خسته می‌شدم یا اعتماد به نفسم را از دست می‌دادم، اما همه تیم پشت سر من ایستاده بودند و حمایت می‌کردند تا ۱۰ بازی بدون گل خورده را پشت سر بگذارم.

در این ۱۰ بازی احتمال گل خوردن هم بود؟

در این ۱۰ بازی پنالتی علیه تیم ما اعلام نشد، اما یک‌بار و در بازی چهارم توپ به دیرک دروازه اصابت کرد.

فکر می‌کنی شانس و اقبال هم کمک کرد تا رکورددار گل نخوردن در فوتبال ایران شوی؟

تنها شانس من در این ۱۰ بازی همان توپی بود که به دیرک دروازه اصابت کرد و فکر می‌کنم عملکرد خوبی در نیم‌فصل اول داشتم. بعد از چند بازی سنگین مثل بازی با سپاهان، مربی به من گفت بازی را تو برای ما درآوردی، اما در بازی‌های آسان‌تر فشار کمتری روی دروازه ما بود.

تیم وچان کردستان نیم‌فصل اول را با کسب مقام دومی به پایان رساند و با قهرمانی در نیم‌فصل اول یک قدم فاصله داشت. کلین‌شیت‌های تو چقدر به موفقیت این تیم کمک کرده است؟

اگر در بازی مقابل شهرداری بم که با نتیجه ۳ بر ۲ باختیم گلی دریافت نمی‌کردم یک نیم‌فصل بدون گل خورده را پشت سر می‌گذاشتم که رکورد فوق‌العاده‌ای بود و احتمال قهرمانی وچان کردستان در نیم‌فصل اول هم بالا می‌رفت. هر سه گل را در نیمه دوم دریافت کردیم و قسمت نبود که رکورد گل نخوردن در نیم‌فصل را هم ثبت کنم.

تا‌کنون چنین رکورد‌هایی در فوتبال بانوان ثبت شده؟

هیچ دروازه‌بانی تا‌کنون به چنین رکورد‌هایی نزدیک هم نشده است. فوتبال بانوان در ایران از طرف رسانه‌ها حمایت نمی‌شود و خدا را شکر می‌کنم که توانستم با ثبت این رکورد کاری کنم تا فوتبال مردان و زنان با هم مقایسه شوند. شاید این رکورد نگاه‌ها به فوتبال بانوان را تغییر بدهد و به همین دلیل این رکورد را متعلق به همه بازیکنان شاغل در لیگ برتر بانوان می‌دانم.

یک رکورد دیگر هم در فوتبال ایران ثبت شده که ۱۱۵۷ دقیقه گل نخوردن ساشا ایلیچ، دروازه‌بان مقدونیه‌ای در لیگ دسته اول مردان است. فکر می‌کنی در آینده از این رکورد هم عبور خواهی کرد؟

امیدوارم در نیم‌فصل دوم رکورد ساشا ایلیچ را هم بشکنم. اگر در همه بازی‌های نیم‌فصل دوم دروازه‌ام را بسته نگه دارم ثبت چنین رکوردی دور از دسترس نخواهد بود. این رکورد گل نخوردن در همه رده‌های فوتبال ایران است. البته معتقدم در حق من اجحاف شد؛ چرا که پیام نیازمند از بازی‌های فصل قبل هم برای ثبت رکوردش استفاده کرد و ۲ بازی از کلین‌شیت او به ۲ بازی آخر سپاهان در فصل قبل تعلق دارد، اما در مورد من فقط بازی‌های این فصل را لحاظ کردند، درحالی‌که من در دقیقه ۲۴ آخرین بازی فصل قبل گل خوردم و با احتساب دقایق باقیمانده آن بازی، باید رکورد ۱۰۱۹ دقیقه گل نخوردن به نام من ثبت می‌شد.

هم‌اکنون کدام دروازه‌بان را برای خودت الگو قرار داده‌ای؟

بین دروازه‌بان‌های خارجی عملکرد مانوئل نویر، دروازه‌بان تیم‌ملی آلمان را ستایش می‌کنم و در مورد دروازه‌بان‌های داخلی با اینکه عملکرد علیرضا بیرانوند را می‌پسندم هنوز معتقدم سیدمهدی رحمتی بهترین دروازه‌بان ایران است. پیام نیازمند را هم یکی از مستعد‌ترین دروازه‌بان‌های ایران می‌دانم.

بعد از ثبت رکورد ۹۵۳ دقیقه گل نخوردن، از فوتبالیست‌های مطرح تیم‌ملی پیام تبریک دریافت کردی؟

فقط آقای پیام نیازمند در صفحه توئیترش به من تبریک گفت و در اینستاگرام از او تشکر کردم.

بعد از ثبت این رکورد به شهرت رسیدی. در این مدت با چه لقبی تو را می‌شناسند؟

لقب‌ها زیاد است؛ از سلطان کلین‌شیت گرفته تا ملکه دروازه‌های ایران و عقاب آسیا. البته بازی با القاب مرا از هدفی که دارم دور نمی‌کند و به افق‌های بلندتر فکر می‌کنم.

هیچ دروازه‌بانی در فوتبال بانوان تا‌کنون به چنین رکورد‌هایی نزدیک هم نشده است. فوتبال بانوان در ایران از طرف رسانه‌ها حمایت نمی‌شود و خدا را شکر می‌کنم که توانستم با ثبت این رکورد کاری کنم تا فوتبال مردان و زنان با هم مقایسه شوند

لیگ فوتبال بانوان ضعیف نیست

زهرا خواجوی یکی از معدود بازیکنان لیگ فوتبال زنان است که از چهارده‌سالگی در همه رده‌های سنی پیراهن تیم ملی را پوشیده، اما تعداد بازی‌های ملی او به ثبت نرسیده است. تقریبا هیچ منبعی برای دسترسی به اطلاعات شخصی بازیکنان تیم ملی زنان وجود ندارد که نشانه مهجور ماندن فوتبال زنان در ایران است.

زهرا خواجوی که قهرمانی و نایب‌قهرمانی در لیگ باشگاهی را در کارنامه دارد درباره کیفیت مسابقات لیگ برتر زنان می‌گوید: «تیم‌هایی داریم که ۴۰ گل خورده هم دارند و این نشان می‌دهد لیگ برتر بانوان پویا و قدرتمند است. اینگونه نیست که عده‌ای تصور می‌کنند لیگ برتر بانوان ضعیف است. فکر می‌کنم اگر قهرمان لیگ زنان با قهرمان لیگ مردان بازی کند بیشتر از ۳ یا ۴ گل دریافت نمی‌کند. تنها مسئله‌ای که فوتبال بانوان را آزار می‌دهد عدم‌پوشش رسانه‌ای است. معمولا هیچ خبرنگار و عکاسی سر تمرین تیم ملی حضور ندارد، مگر اینکه تیم ملی در آستانه اعزام به مسابقات بین‌المللی باشد. از نظر سخت‌افزاری هم در مضیقه هستیم و هیچ کدام از تیم‌های لیگ برتری زمین تمرین اختصاصی و استاندارد ندارند.

نداشتن مربی اختصاصی هم یک معضل است. مثلا در فوتبال ایران ۳ یا ۴ مربی دروازه‌بانی نداریم و اجازه تمرین با مربیان مرد را هم نمی‌دهند». دروازه‌بان شماره یک تیم ملی بانوان برنامه‌های آماده‌سازی تیم ملی زنان ایران را هم در هاله‌ای از ابهام می‌داند؛ «تیم‌های آسیایی به سرعت پیشرفت می‌کنند و به هر مسابقه بین‌المللی که اعزام می‌شویم از روند پیشرفت آن‌ها باخبر می‌شویم؛ مثلا به تازگی متوجه شدیم افغانستان یک لژیونر دارد که در لیگ آمریکا بازی می‌کند. به همین دلیل باید بیشتر تلاش کنیم و برنامه‌ریزی بهتری داشته باشیم تا از قافله تیم‌های آسیایی عقب نمانیم».

از اروپا پیشنهاد دارم

زهرا خواجوی بعد از ثبت رکورد بسته نگه داشتن دروازه در لیگ برتر به‌عنوان نماد پیشرفت فوتبال زنان در ایران شناخته می‌شود و طبیعی است که مورد توجه تیم‌های خارجی هم قرار بگیرد. او حالا پیشنهاد چند تیم خارجی را در جیب دارد و می‌گوید در حال مذاکره با یک تیم اروپایی است.

ثبت رکورد کلین شیت در لیگ برتر فوتبال ایران بازتاب قابل توجهی در رسانه‌ها و فضای مجازی داشت. بعد از این رکورد پیشنهاد تازه‌ای داری؟

هدف اولم این است که با تیم وچان کردستان قهرمان لیگ برتر شوم. فاصله ما با تیم شهرداری بم که قهرمان نیم فصل اول شد فقط ۳ امتیاز است و به‌نظرم می‌توانیم در نیم فصل دوم این فاصله را جبران کنیم و قهرمان شویم. آرزوی دیگرم این است که طی یکی دو سال آینده لژیونر شوم.

فوتبال ایران به حدی پیشرفت کرده که یک زن فوتبالیست ایرانی بتواند در اروپا به فوتبالش ادامه بدهد؟

خیلی‌ها به من می‌گویند می‌توانم لژیونر شوم و حتما این توانایی را در وجود من دیده‌اند. پیشنهاد‌هایی دارم و ترجیح می‌دهم تا وقتی مذاکرات به نتیجه نرسیده در این مورد صحبت نکنم.

از تیم‌های اروپایی پیشنهاد داری یا باید منتظر پیوستنت به لیگ‌های آسیایی باشیم؟

از ۲ کشور آسیایی و یک تیم اروپایی پیشنهاد دارم و با یکی از تیم‌ها در حال مذاکره هستم، اما تا پایان این فصل برای تیم وچان کردستان بازی می‌کنم.

دوست داری در کدام تیم اروپایی بازی کنی؟

آرزویم این است که یک روز برای بارسلونا یا لیورپول بازی کنم. شخصا بر این باورم که انسان باید بجنگد تا به هدفش برسد، اما بازی کردن در فوتبال اروپا بسیار سخت است.

زهرا خواجوی از رکورد پیام نیازمند با ۹۳۵دقیقه گل نخوردن عبور کرد. رکورد گل نخوردن در همه رده‌ها در اختیار ساشا ایلیچ، دروازه‌بان مقدونیه‌ای با بیش از هزار دقیقه گل نخوردن در لیگ دسته اول است.

زهرا خواجوی وقتی فوتبال را شروع کرد دروازه‌بان نبود. او به‌عنوان بازیکن در پست دفاع آخر بازی می‌کرد و در یکی دو تورنمنت عنوان بهترین بازیکن را کسب کرد، اما حالا در آستانه ایستادن در چارچوب دروزاه یک تیم اروپایی است.

منبع : برترینها

[dibatoday-blog]

تزریق روحیه به پرسپولیس از قطر شفقناورزشی – الدحیل قطر در دیدار خانگی مقابل الریان به تساوی بدون گل رضایت داد. در آخرین و حساس‌ترین مسابقه هفته سوم لیگ ستارگان قطر تیم‌های پُرستاره الدحیل و الریان که به ترتیب ۶ و ۴ امتیاز داشتند، از ساعت ۲۱:۰۵ امشب در استادیوم خلیفه دوحه مقابل هم قرار گرفتند. الدحیل قطر که سال گذشته به سه جام لیگ ستارگان، جام حذفی و جام ستارگان رسید، در دو بازی اخیر فصل جدید هم مقابل تیم‌های الشحانیه و الخور به برتری دست پیدا کرده بود و ۹ گل زده و دو کلین‌شیت داشت، در مسابقه امشب نتوانست صاحب سه امتیاز شود. شاگردان نبیل معلول با وجود دو برتری پُر گل در دو هفته گذشته، امشب مقابل الریانی که یک مساوی و یک برد داشت، به تساوی بدون گل رضایت دادند تا فرصت ۹ امتیازی شدن و گرفتن جای السد هفت امتیازی را در صدر جدول لیگ ستارگان قطر از دست بدهند. الدحیل قطر سه‌شنبه شب هفته آینده در بازی رفت مرحله یک‌چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا میزبان پرسپولیس است. انتهای پیام

[superarchitctureblr]

بهترین مدل های سبک دکوراسیون داخلی مدرن

بهترین مدل های سبک دکوراسیون داخلی مدرن  انواع مدلهای سبک دکوراسیون شیک و نوین داخلی را از انواع رنگ بندی ها و سبکهای گوناگون حاضر نموده ایم که میتوانید از انها ایده بگیرید.    ۱- سبک دکوراسیون داخلی ایرانی

دکوراسیون داخلی سبک ایران دارای خصوصیت هایي هست که از ارزشی ویژه برخوردار هست. خصوصیت هایي چون طراحی مناسب, محاسبات دقیق, فرم درست پوشش, رعایت مسائل فنی و علمی در ساختمان, بالکن هاي رفیع, ستون هاي بلند و سرانجام تزئینات گوناگون که هریک در عین سادگی معرف شکوه سبک ایرانی هست.   2- سبک دکوراسیون داخلی مینیمالیسم

تاریخ سبک دکوراسیون داخلی مینیمالیسم «ساده گرایی»   ساده گرایی یا ساده پسندی یا مینیمالیسم «به انگلیسی; Minimalism» یک مکتب هنری هست که اساس آثار و بیان خود را بر پایه سادگی بیان و روشهای ساده و خالی از پیچیدگی معمول فلسفی و یا شبه فلسفی بنیاد گذاشته هست. ساده گرایی را میتوان زاییده هنرمندان روس دوره پس از انقلاب اکتبر روسیه   دانست که ساختارگرا بودند و به خلاصه نمایی و اشکال هندسی گرایش داشتند. مثل مالویچ با اثر «سفید روی سفید» تجربیات هنرمندان روسیه در دهه 1950 و 1960 بر هنرمندان اروپا و امریکا مثل آلبوم تابلوهای تماماً سفید رابرت راشنبرگ جوان و کارهای تک رنگ ایو کلین, و سری آکروم پیرو مانتزونی   اثر گذاشت و به نوع دیگری بر کارهای مین کاری روی مس رابرت ریمن و آثار اگنس مارتین که ترکیب شیارهای نامحسوس روی اساس تک رنگ بود, تاثیر گذاشت.ساده گرایی در شکلهای گوناگونی از طراحی و هنر, به خصوص در هنرهای تجسمی و موسیقی بهره گیری می شود. ساده گرایی پس از جنگ جهانی دوم,   در هنر غرب به وجود آمد و اکثر از جانب هنرمندان هنرهای تجسمی آمریکایی در اواخر دهه ۱۹۶۰ و اوایل دهه ۱۹۷۰ میلادی, ترویج پیدا کرد. ساده گرایان بر این باورند که با زدودن حضور فریبنده ترکیب بندی و کاربرد موارد ساده و اغلب صنعتی که به شکلی هندسی و بسیار ساده شده قرار گرفته باشند,   میتوان به کیفیت ناب رنگ, فرم, فضا و ماده دست یافت. از هنرمندان این سبک می‌توان به دیوید اسمیت, دونالد جاد, ارنست تروا, سول لویت, کارل آندره, دن فلاوین, رابرت رایمن, رونالد بلادن و ریچارد سِرا اشاره کرد.آثار هنرمندان مینیمالیست گاه کاملاً تصادفی پدید می آمد و گاه زاده شکلهای هندسی ساده و مکرر بود. ساده گرایی همانند اي از ایجاز و سادگی را در خود دارد و بیانگر سخن رابرت براونینگ هست; Less is more «کمتر غنی تر هست».   خصوصیت هاي سبک طراحی و دکوراسیون مینیمالیسم این سبک دکوراسیون داخلی نهایت صحت و دقت هست و هیچ چیزی بیش از اندازه و زیادی نیست , بدون اساس اي گزاف و پرشکوه.همین طور که از نام این استایل مشخص هست, پافشاری این سبک بر سادگی و بی آایشی هست. رنگ هاي مورد بهره گیری در این سبک ممکن هست خیلی تیره و کسل کننده یا روشن باشند,   یا در برخی موارد ممکن هست از رنگ هاي براق و نمایشی بهره گیری شود. اجزا و وسایل مورد بهره گیری در یک مکان با طراحی داخلی مینیمالیست همین طور با اشکال هندسی مثل مربع, مستطیل و دایره می باشند, اما سطوح و ظواهر همه ي چیز صاف و ساده , بدون جزئیات و بی آلایش هست.   ۳- سبک دکوراسیون داخلی کلاسیک

این سبک دکوراسیون داخلی یک سبک پالوده, گسترش یافته, با جزئیات و ریزه کاری هاي فراوان که در ساختار مبلمان و وسایل روشنایی و غیره یافت می شود. مبلمان و لوازم دیگر حکاکی شده و منبت کاری شده میباشند. یک خانه با طراحی دخلی کلاسیک با چیزهای گلدار, و باگل و گیاه و اشکال افسانه اي مزین شده هست.   ۴- سبک دکوراسیون داخلی روستیک

سبک روستیک در فضاهای ویلایی کاربرد دارد و سعی آن در به درون خانه کشیدن طبیعت خالص هست. گرچه ساختار خام و نپخته اي دارد و دارای اجزائی ناصاف و کمی زمخت هست. مبلمان و وسایل روشنایی گاها از کنده درخت, تنه و شاخه ي درختان و الیاف و کنف ساخته می‌شوند. این سبک در خانه هاي ویلایی و کوهستانی و روستایی یافت می شود.   ۵- سبک دکوراسیون داخلی کلاسیک با تفسیر اخیر

این سبک دکوراسیون داخلی, سبک پالوده شده و با شکوهی هست. سبکی هست که جزئیات سبک کلاسیک با رویکردی اخیر در آن یافت می شود. فرم کلی سبک کلاسیک از لحاظ ساختاری و همین طور برخی لوازم منزلی که در سبک کلاسیک وجود دارد در این سبک حفظ شده هست و با عناصر نوین ترکیب شده اند. این سبک تلفیقی بین قدیم و اخیر هست.   ۶- سبک دکوراسیون داخلی ماوریک «تک رو»

این سبک دکوراسیون داخلی بخشی از سبک نوین هست. این سبک نوین, مبتکرانه, غیرمعمول و خلاف رسم و بدون قیود و قانون هست. ساختار این سبک به گونه اي هست که از وسایل و احجام هم پوشان بهره گیری می کند. رنگ ها کاملا تصادفی انتخاب میشوند حتی رنگ هاي مورد بهره گیری برای یک اتاق.   ۷- سبک دکوراسیون داخلی ژاپنی

تمیز بودن, کم کردن جزئیات و دقت به سادگی ازخصوصیات بارز سبک دکوراسیون داخلی ژاپنی هست فریم غالب در آن مربع هست. وجود عناصر خاصی مثل; تاتامی مت«کف پوش حصیری بافته شده از ساقه برنج» واشیتسو«اتاقی پوشیده شده از تاتامی مت» درهای کشویی, میز کوتاه و صندلی آن به نام زابوتن.   توکونرما; اتاقک آلاچیق مثل و همینطور کاکمونو. سوئی سکی, ایکبانا, بن سای, توری از خصوصیت هاي این سبک هست. باغ آرایی ژاپنی که تحت تأثیر آئین هاي شینتووذن بوده جلوه خاصی به آن بخشیده هست.   ۸- سبک دکوراسیون داخلی چینی

سه اصل مهم در این سبک دکوراسیون داخلی وجود دارد; سادگی, انرژی و طبیعت؛ که مهم ترین اصل پیدا کردن مکان مناسب برای هر وسیله می‌باشد. کاربرد چوب بعنوان یک متریال طبیعی در این سبک چندان دیده می شود. کاربرد اصول فنگ شویی «باد و آب». برقراری میانه روی میان انرژی ها یکی دیگر از خصوصیات سبک چینی هست.   عناصر مهم درفنگ شویی; آب, آتش, خاک, چوب و فلز میباشند. مهم ترین اصل فنگ شویی پرهیز از انباشتگی و بی نظمی و اصل دیگر دقت در رنگ محیط اطراف هست. گیاه بامبو به گونه ای حیرت انگیز هر ۵ اصل فنگ شویی را وارد محیط می کند. رنگ هاي اصلی کاربردی در این سبک مشکی, طلایی, زرد و قرمزهستند.   ۹- سبک دکوراسیون داخلی مراکشی

طراحی داخلی این سبک دکوراسیون داخلی مشهور هست به سبک عجیب‌وغریب. عناصر اصلی در آن فرش, کاشی, ظروف رنگی, سفال فانوس, آثار فلزی, کف پوش سفالی قرمز, سکوهای بیرون زده از دیوار, مبلمانی با چوب هاي منبت و مشبک, سایه بان بالای تخت, حیاط اندرونی «ریاض», چراغ هاي خفا, کاشی زلیج و تجین هست. رنگ هاي مورد مصرف آبی فیروزه اي و کبود, سفید و سبز میباشند.   ۱۰- سبک دکوراسیون داخلی مصر

هنر مصری سبک هنر توصیفی هست. بهره گیری چندان از سنگ هاي طبیعی مثل آهک و حجم هاي مکعبی, حجیم و خطوط مستقیم ستون هاي قطور و منقوش و پنجره هاي مشبک چوبی با رنگ تیره در معماری مصری و نوع خاص پرسپکتیو آن و همین طور بهره گیری از عناصر بارزی مثل; مصطبه   «مقابر اشرافی», هیرو گلیف «بارزترین نقوش دکواتیو مصری », ستون هاي کوتاه و چاق, هیروگلیف, نقاشی ساکن و خشک, نقاشی پر رنگ و لعاب, نقاشی روی پاپیروس, نقش کنده کاری شده روی دیوار, ارتباط نزدیک با طبیعت, لوتوس, آنخ «کلید زندگی یا کلید نیل », خدای مات, آنوبوس, خپری «سوسک بالدار»,   آمن, وجت, ایارت, اوروبوروس, بست, کانوپیک, اوبلسیک. در دکوراسیون مصری وجود طاقچه هایي پر از اشیاء تزئینی و مجسمه و… دردل دیوار ها جلوه خاصی به این سبک بخشیده هست.   ۱۱- سبک دکوراسیون داخلی هندی

بارزترین عنصر در این سبک دکوراسیون داخلی رنگ هست. وجود تزئینات کوچک مثل قلیان, شطرنج, سوزن دوزی ظریف, چهل تکه و مندیر « معبد کوچکی که هر جایی در خانه غیر از اتاق خواب می‌توان قرار داد» و بهره گیری از نقوش شیوا, لاکشمی, گانشا و همینطور نقش فیل «اعتقاد هندوها بر به ارمغان آوردن ثروت» از خصوصیات آن محسوب می‌شوند.   ۱۲- سبک دکوراسیون داخلی رومی باستانی

یکی از خصوصیت هاي هنر روم باستان بهره گیری بجا از تزئینات و مجسمه سازی هست, ابداع بهره گیری از سردیس بجای مجسمه کامل در این دوران بروز کرد و از عناصر بارز آن می‌توان به; فرسکو, کاتورا, پانتئون, موزلییک هاي رومی, باسیکیا, لامپ هاي رومی, فوروم, کلسئوم, کاتاکومب اشاره کرد. طاق هاي نیم دایره,   بهره گیری از موزائیک بر دیوار, نواره, آب نما, سونا و استخر و تبدیل نقاشی دیواری به کاغذ دیواری از رنگ خصوصیات معماری این سبک دکوراسیون داخلی میباشند. در مبلمان به سبک رومی تأکید بر بهره گیری مختصر از مبل و صندلی هست و اکثر از تزئیناتی مثل موزائیک ها و نقاشی هاي دیواری   و پارچه هاي منقوش و اشیاء دکوراتیو بهره گیری می کنند. بهره گیری از صحنه هاي جنگ گلادیاتورها بعنوان قطعات موزاییک شده و تمایز دهنده اي برای دکور خانه اشراف با عامه بوده هست.   ۱۳- سبک دکوراسیون داخلی یونان باستان

دوره هاي گوناگون آن عبارتند از; دوره هندسی, کهن یونان, کلاسیک, هلنی   شیوه هاي معماری یونانی به سه دسته تقسیم می شود;   ۱- دوریسی ۲- ایونی ۳- کرنتی   قراردادن فرم سنتوری بر بالای ساختمان, بهره گیری از معماری هندسی بر پایه تناسب از خصوصیت هاي این سبک هست. مصالح زیاد, آهک, و مرمر سفید. نوآوری دولت شهر گام مهمی بود در زندگی شهری. سبک دکوراسیون داخلی رومی و یونانی بر تقارن و تعادل تأکید دارد. مشهور ترین نقش در نقوش یونانی, زنجیره یونانی هست. رنگ برتر سفید و آبی هست. از خصوصیات سبک نوین یونانی بهره گیری چندان از نور طبیعی هست.   ۱۴- سبک دکوراسیون داخلی روکوکو

این سبک امثال سبک دکوراسیون داخلی باروک تجلی هست؛ با این تفاوت که میزان آراستگی ها در آن کمتر شده و اکثر از رنگ هاي روشن بهره گیری می شود.   ۱۵- سبک دکوراسیون داخلی ویکتوریایی

در این طرح دیوار به دو قسمت تقسیم می شود. که هر قسمت با کاغذ دیواری یا رنگ تیره جدا می شود. مهم ترین موضوع در این سبک دکوراسیون داخلی هماهنگی و تعادل هست. بهره گیری از شمعدان هاي بزرگ و چلچراغ هاي بزرگ شیشه هاي منقوش از علامت هاي این سبک هست.   ۱۶- سبک دکوراسیون داخلی انگلیسی

این سبک دکوراسیون داخلی خود به سبکهای متفاوتی با نام هایي که اکثر از القاب و اسامی ملکه ها و یا اشراف زاده ها بوده دسته بندی می شود, مادر این بحث صرفا به بردن نام و خصیصه اي بارز از آنها اکتفا میکنیم.   سبک ویلیام مری «چوبهای انحنا دار شکلهای S , C»   سبک کویین آن «پایه هاي کابریولی و قوس دار S»   سبک جورجین «بهره گیری از روکش چوب پارچه کوبی, کاغذ دیواری, چوب هاي ماهاگونی, اقاقیا»   سبک چندیل « پایه هاي کبدیولی داشتند که به پنجه یک گربه میان با توپی که گرفته بود ختم می شود»   هپل وایت «صندلی با پشتی سپری یا قلبی شکل»   شرایتون «پایه استوانه شیاردار یا مارپیچ»   سبک بیرر میر « مدال ها با نقاشی پرتره چندان کاربرد داشت»   سبک باهاوس « بکارگیری فلز در قاب صندلی و مبلمان زیادتر شده» پیشگام مدرنیسم در معماری.   ۱۷- سبک دکوراسیون داخلی آرت نوو

احیا گر سبک تزئینی درماتیک باروک و هدف آن نمایش ارزش هاي تزئینی خطوط منحنی. بهره گیری چندان از انواع کف پوش هاي چوبی از خصوصیات این سبک دکوراسیون داخلی هست. نقاشی روی شیشه از این سبک ابداع شد.   ۱۸- سبک دکوراسیون داخلی آرت دکو

از بارزترین خصوصیات این سبک دکوراسیون داخلی بهره گیری از فرم هاي گیاهی در فرفوژه ها ورنگ هاي روشن و یک دست می‌باشد.   ۱۹- سبک دکوراسیون داخلی فرانسوی

طراحی داخلی به سبک فرانسوی مشهور به دل فریبی و هم‌چنین با نشاطی هست. سبک فرانسوی در طراحی داخلی ترکیبی از سبک روستیک «روستایی» و سلطنتی «شاهانه » هست. «آرموار» یک نوع کمد یا گنجه ي فرانسوی هست که به خوبی با شمار زیادی از وسایل دیگرترکیب می شود و در اتاق هاي   گوناگون یک خانه به سبک فرانسوی وجود دارد. آرموار یک کمد فرانسوی هست و روی آن بسیار تزئین شده و حکاکی شده هست. رنگ هاي مورد بهره گیری در دکوراسیون داخلی فرانسوی متفاوتند. در طراحی داخلی فرانسوی از رنگ هاي طلایی, آبی, قرمز, سبز بهره گیری می شود. در سبک فرانسوی از طرح گل و گیاه و برگ در قاب آینه و صندلی هاي چوبی بسیار بهره گیری می شود.   میز و صندلی هاي یک خانه با طراحی داخلی فرانسوی اکثر دارای لبه هاي دالبری شکل میباشند تا لبه هاي صاف و مستقیم. در رنگ آمیزی دیوار و سقف یک خانه با طراحی داخلی فرانسوی ممکن هست از رنگ هاي سفید و کمرنگ بهره گیری شود, ولی روی هم رفته از طرح و الگوهای گل دار «گل گلی» هم بهره گیری می شود.   دکوراسیون داخلی فرانسوی برجسته, دلربا و شیک هست. بر خلاف چیزی که اثر افراد فکر می کنند سبک فرانسوی متظاهر و خودنما نیست بلکه بسیار خاکی و همینطور مطبوع هست.   ۲۰- سبک دکوراسیون داخلی سوئدی

روشن, ساده, سفید و آبی خلاصه اي از سبک طراحی داخلی سوئدی هست. سبک سوئدی هم‌چنین از روشنایی و آب و هوای اسکاندیناوی الهام گرفته هست. زمستان هاي طولانی مدت کسل کننده با غروب هاي زود هنگام و روز هاي کوتاه و کمبود نور طبیعی این سبک را ناگزیر ساخته که روشنایی مورد نیاز   را به فضای داخلی خانه وارد کند. وجود چیزهای کمرنگ, روشن, پر زرق و برق و پرجلوه در دکوری هاي یک خانه با طراحی داخلی سوئدی مشهور هست. همین طور که دیوارها, کف زمین و لوازم و اثاث خانه با رنگ هاي کمرنگ و روشن نور طبیعی را منعکس می کنند, فضاهای داخلی که با این سبک دکوراسیون داخلی طراحی و دکوراسیون بندی شده اند, خندان, آرام اند, حتی در روز هاي تاریک زمستان گرم و خودمانی میباشند.   ۲۱- سبک دکوراسیون داخلی باروک

معماری باروک از ایتالیا شروع شد و قسمت اعظم اروپا را هم به زیر پوشش خود درآورد. تقریباً از اوایل قرن ۱۷ تا اواسط قرن ۱۸ در اکثر کشورهای لاتین ترویج یافت. از نظر منتقدین قرن نوزدهم معماری باروک عبارت هست از معماری کلاسیک منحط بی‌ساختار و دارای تزئینات نمایشی چندان و عجیب‌وغریب هست.   باروک در معنی اصلی خود عبارتست از نامنظم, مروارید ناصاف و پرپیچ و تاب و یا غیر عادی باروک نوعی هنر هست که در آن قواعد تناسب رعایت نمیشود و همه ي چیز بنا به حواس هنرمند نمایانده می شود. این سبک دکوراسیون داخلی هنری دارای روحی از حرکت و تحرک هست که نقطه مقابل سکون کلاسیک هست. هنرمندان در باروک بر خلاف دوران کلاسیک با احساس خود حرکت می کنند و احساس را مقدم بر عقل می دانستند.   ماهیت معماری باروک در معماری باروک ماهیت اصلی آفریده‌ها عبارتند از;ایجاد هماهنگی و هنجار درمیان عناصر و مضامینی گوناگون و درهم آمیخته نشان متمایز باروک نحوه فکری و احساسی آن هست. انچه که سیمای باروک را مشخص می کند, بسط نوعی دنیا بینی مخصوص هست که در معماری خود را در قدرتی نو نشان می‌هد.   قدرتی که فضاهای گوناگون را با هم می آمیزد و حدفی شگفت‌انگیز از ترکیب اجزایی متفاوت بوجود می‌آورد. لازم به ذکر هست این نوع نگرش در تمامی رشته‌ها تا از هم گسیختگی ناشی از عصر صنعت باقی ماند. طراحی فراخ و در مقیاس بزرگ در فضایی شکوهمند و ابهت انگیز, تعبیه فضای کلی در مرکز و منظم کردن سایر فضاها به سمت آن, به خدمت گرفتن عناصر اصلی پیکرتراشی و نقاشی و سایر هنرهای تزئینی برای ایجاد اثری کامل.   ۲۲- سبک دکوراسیون داخلی گوتیک

معماری گوتیک, یکی از سبک‌ها و دوره‌هاي تاریخی معماری هست. این سبک دکوراسیون داخلی, سبکی مذهبی بوده که همواره, در خدمت کلیسا بوده هست.نخست پیدایش هیچ یک از شیوه‌هاي معماری را به دقت شیوه گوتیک, نمیتوان تعیین کرد. هنر معماری گوتیک در بین سال هاي ۱۱۳۷ و ۱۱۴۴ «میلادی»   در جریان بازسازی کلیسای سنت دنیس فرانسه پا به عرصه وجود گذاشت و تا اواسط قرن شانزدهم میلادی در اروپا معمول بود. هنر گوتیک در بین دو دوره رمانسک و رنسانس واقع شده هست و تا گذشته از دوره نوین گوتیک بعنوان یک صفت منفی به کار می رفت فیلاریته از آن بعنوان هنر فلاکت زده یاد می کند. سبک معماری جورجیا الهام گرفته از این سبک در سال هاي ۱۷۲۰ تا ۱۸۴۰ در کشورهای انگلیسی زبان شهرت یافت.   دوره گوتیک در فرهنگ دنیا دوران استیلای مذهب, و بالاخص کلیسا, بر جوامع بوده. نوع ارتباطات در آن دوران به صورت عمودی تعریف می شده هست. بدین معنا که تمام ابعاد و جنبه هاي زندگی در جهت خداوند و برای خداوند تعریف می شده. این الگو در معماری آن دوران خود را به صورت فلش هاي رو به بالا «به سمت خداوند» نشان داده هست. دوره گوتیک با ظهور اومانیسم اتمام یافت. گرچه عده‌اي دوره رنسانس را دشمن گوتیک میدانند .   یکی از خصوصیت هاي معماری گوتیک, قوس نوک تیز هست. طاق از این نوع گذشته از این که آنها در معماری قرون وسطی به کار گرفته شوند, در شرق نزدیک در پیش از اسلام و نیز معماری اسلامی بهره گیری می شد. و در نتیجه تصور این هست که معماری شرق نزدیک و خاورمیانه الهام بخش برای بهره گیری از آنها در فرانسه, بعنوان مثال در کلیسای جامع Autun هست, در غیر این صورت به سبک رومی هست.   با این حال, بر خلاف نظریه اشاعه, به نظر میرسد که به طور هم زمان تکامل ساختاری در قوس نوک تیز وجود داشت, که به منظور خرک زدن فاصله هاي طرح نامنظم, و یا رساندن بلندی خرک هاي عرضی به خرک هاي مورب بود. این دومی در کلیسای جامع دورهام در راهروی شبستان در ۱۰۹۳ رخداد میوفتد.   قوس هاي نوک تیز به طور گسترده در تزئین گذرگاه طاقدار کور رومی نیز رخ می‌دهد, که در آن قوس هاي نیم دایره با یک الگوی تزئینی ساده همدیگر را می پوشانند, و نوک هاي تیز به صورت تصادفی در طراحی پیش می‌آیند. طراحی داخلی به سبک گوتیک همۀ وقت} با رنگ هاي تیره برای دیوارها,   سقف و کف زمین مشخص می شود. در کل برای این که این سبک را در طراحی داخلی خانه خود پیاده کنید به یک فضای باز و بزرگ احتیاج دارید, زیرا وجود این سبک به دلیل ترکیب رنگ هاي موجود در آن موجب گرفتگی و دلگیر شدن فضاهای کوچک می شود. و این باعث ناراحتی اعضای خانواده و هم‌چنین مهمانان خواهد شد.   سبک گوتیک یک جذبه و شهرت عرفانی خاصی را به طراحی داخلی خانه وارد می کند و طوری هست که موجب می شود فضای داخلی بسیار لوکس به چشم آید.   ۲۳- سبک دکوراسیون داخلی اوریگامی

در یک تعریف ساده می‌توان گفت «اوریگامی روش ارائه ي اشکال هست که عمدتاً با خم کردن ماده ي مورد بهره گیری «کاغذ» حاصل می شود».اصل لغت «اوریگامی» در زبان ژاپنی از «اورو» به معنی خم کردن و «کامی» به معنی کاغذ گرفته شده هست. اما خم کردن کاغذ اسامی دیگری نیز در زبان ژاپنی داشته هست که به تدریج به نفع اوریگامی از دور خارج شده‌اند.   سبک دکوراسیون داخلی اوریگامی از همین تعریف الهام گرفته هست.   ۲۴- سبک دکوراسیون داخلی مونو کروماتیک

مونوکروماتیک یکی از آسانترین سبکهای دکوراسیون داخلی هست که یک دکوراتور تازه وارد نیز میتواند به خوبی آن را ایجاد کند. در این سبک به سادگی از کنار هم قرار دادن اشیاء یک رنگ میتوان به یک تعادل مناسب در این سبک رسید. بدون نگرانی در این خصوص که رنگ ها در کنار هم به خوبی جلوه می کنند یا نه؟     پارس ناز Read the full article

[takhfifbazan]

نام کالا : چای ساز بیشل مدل BL-TM-009

برند : Bishel

مدل : BL-TM-009

تضمین اصل بودن کالا

برق مصرفی : 220–240 ولت

توان مصرفی :  1850 تا 2200 وات

گنجایش : 2.5 لیتر

رنگ : نقره ای

دارای کتری و قوری شیشه ای

دارای فیلتر استیل

دارای سیستم دم آور

دارای چراغ داخل کتری نمایشگر حالت دم آور

دارای نمایشگر سطح آب

دارای سوئیچ کنترل Strix انگلیس

دارای فر با سیستم سلف کلین

تحت لیسانس کشور تایوان

دارای گارانتی ۲۰ ماهه شرکت بیشل

[spainnet2]

انواع مراکز خرید بارسلونا

مراکز خرید بارسلونا

بارسلونا یکی از مقصد‌های خرید مهم دنیا و البته جزء گران‌ترین آن‌هاست. شهر پر از فروشگاه‌های لوکس با اجناس مارک‌دار است. همه چیز از بهترین نوعش اینجا هست؛ از مد و لباس و لوازم خانه گرفته تا بازار‌ها، سوپرمارکت‌ها، عتیقه‌فروشی‌ها و صنایع دستی. در بلوار همیشه‌بیدار گراسیا و خیابان‌های اطرافش هم برند‌های جهانی مثل پرادا و لویی‌ویتون را خواهید دید، هم بوتیک‌های طراحان اسپانیایی و کاتالان. البته بهترین زمان خرید در چنین شهر گران‌قیمتی، فصل حراجی است که قیمت‌ها پایین می‌آید. بخش قدیمی شهر- باری گوتیک، لا ریبرا و ال راوال- هم پر از عتیقه، صنایع دستی محلی و مبلمان آنتیک است. سرامیک‌کاری، صنایع دستی معروف بارسلونا است. مجسمه‌های سرامیکی به‌خصوص طرح سوسمار بزرگی که در پارک گوئل قرار دارد یا مجسمه‌های سرامیکی کولی‌های اسپانیایی، از محبوب‌ترین سوغاتی‌های شهر است. بازار‌های رنگارنگ مواد غذایی را هم فراموش نکنید؛ پنیر‌های سن‌دار مزارع اطراف یا شکلات‌های مرغوب دست‌ساز را نباید از دست داد. ۱ خیابان گراسیا خیابان گراسیا

گران‌ترین خیابان بارسلونا که همراه خیابان‌های اطرافش یک بهشت خرید تمام‌عیار می‌سازند. گراسیا از میدان بزرگ کاتالونیا در مرکز شهر شروع می‌شود و دو طرفش پر از بوتیک، مغازه و فروشگاه است. طراحان مد معروف دنیا مثل بربری، کارتیه، شنل، لویی‌ویتون و برند‌های لوکس دیگر در این خیابان شعبه زده‌اند. در کنار آن‌ها مارک‌های درجه‌یک اسپانیایی هم حضور دارند؛ مثل زارا، آدولفو دومینگز، کاراملو و برند دوست‌داشتنی مانگو که زادگاهش خودِ بارسلونا‌ست. پوما، دیزل، اسپیریت، اچ‌اند‌ام، تامی هیلفیگر و کلی برند آشنای دیگر با قیمت‌های متوسط هم در گراسیا پیدا می‌کنید. در خود میدان کاتالونیا هم یک فروشگاه زنجیره‌ای ۹‌طبقه به نام ال کورته اینگلس وجود دارد که شعبه‌ اصلی آن در مادرید است و همه چیز از مد و لباس و لوازم خانه تا مواد غذایی در آن پیدا می‌شود. اجناس آن اغلب تولید اسپانیا هستند و ۱۰ درصد تخفیف هم برای توریست‌های خارجی دارد. برای رسیدن به خیابان گراسیا از ایستگاه متروی پَسِژ د گراسیا استفاده کنید و اگر می‌خواهید از میدان شروع کنید در ایستگاه کاتالونیا پیاده شوید. ۲ خیابان دیاگونال خیابان دیاگونال

آوینگودا دیاگونال یکی از مهم‌ترین و بلند‌ترین خیابان‌های بارسلوناست که به شکل یک خط مورب شهر را به دو بخش تقسیم می‌کند. دیاگونال ۵۰ متر پهنا و ۱۱ کیلومتر طول دارد و محل تجمع بیشتر هتل‌ها، شرکت‌های بزرگ و برج‌های تجاری- اداری است. اگر دنبال خرید از مارک‌های بین‌المللی هستید اینجا چند مرکز خرید خیلی خوب دارد؛ لیا، دیاگونال مار و گلوریِس سه مرکز خرید بزرگ و مدرن هستند که هر کدام حدود ۲۰۰ مغازه و فروشگاه، رستوران، کافه، سینما و پارکینگ دارند و از ۱۰ صبح تا ۱۰ شب باز هستند. کالوین کلین، لیوایز، اچ‌اند‌ام، بنتون و دو برند اسپانیایی محبوب زارا و مانگو در این مرکزخرید‌ها شعبه‌های بزرگ دارند. خیابان دیاگونال چند ایستگاه مترو از جمله ماریا کریستینا، گلوریس و مارسمه/ فروم دارد که نزدیک مراکز خرید هستند. یک شعبه از فروشگاه‌های زنجیره‌ای ال کورته اینگلس هم در این خیابان قرار دارد که هرچه فکر کنید در آن پیدا می‌شود. ۳ مرکز خرید مارِماگنوم مرکز خرید مارِماگنوم

مرکز خرید بزرگی به سبک آمریکایی که روی یک اسکله قدیمی ساخته شده و کلی مغازه و بوتیک، رستوران و کافه، سینما و مراکز تفریحی دارد. فروشگاه پوشاک زنانه مانگو و بوتیک بزرگ «دِزیگوئال» در مارماگنوم خیلی معروفند که هردویشان از برند‌های محبوب اسپانیایی هستند. مارک‌های اروپایی دیگر مثل اچ‌اند‌ام، دیزل، لاکوست، برشکا و فلورمار هم اینجا شعبه دارند. یک زمین گلف هم روی سقف مرکز خرید ساخته شده که بد نیست سری به آن بزنید. یکی از فروشگاه‌های رسمی باشگاه بارسلونا هم در طبقه صفر این مرکز خرید قرار گرفته که برای طرفداران فوتبال جای هیجان‌انگیزی است. برای رفت و آمد از ایستگاه متروی دراسانس در خیابان مول د اسپانیا استفاده کنید. مارماگنوم تنها مرکز خرید بارسلونا‌ست که یکشنبه‌ها هم باز است. ۴ مرکز خرید لا ماکینیستا مرکز خرید لا ماکینیستا

ماکینیستا بزرگترین و جدیدترین مرکز خرید کاتالونیاست؛ بنایی زیبا، دلباز و بدون سقف در سه طبقه که ۲۲۵ مغازه، یک سینما، یک سالن بولینگ و کلی رستوران و کافه و فودکورت رنگارنگ دارد. همه نوع برندی هم در آن پیدا می‌کنید؛ از مارک‌های لوکس طراحان مد گرفته تا برند‌های معمول و متوسط. اگر اهل مد و لباس باشید فروشگاه‌های تامی هیلفیگر، کالوین کلین، گس، اچ‌اند‌ام، لاکوست و کلی فروشگاه دیگر ساعت‌ها مشغولتان می‌کند و همین‌طور دو برند اسپانیایی زارا و مانگو که پای ثابت خرید در همه جای بارسلونا هستند. ماکینیستا یک فروشگاه اپل و یک شعبه از هایپرمارکت فرانسوی کارفور هم دارد که آن را تبدیل به مرکز خریدی دوست‌داشتنی و پرطرفدار کرده. از ایستگاه متروی توراسی باگس در خیابان پوتوسی می‌توانید به این مرکز خرید بیایید. ۵ مرکز تجاری گران ویا ۲ مرکز تجاری گران ویا ۲

مرکز تجاری بزرگی در منطقه مون‌جوییک در جنوب بارسلونا که از مرکز شهر نسبتا دور است و تنها مرکز خرید این منطقه محسوب می‌شود. گران ویا در سال ۲۰۰۲ افتتاح شده و حدود ۲۰۰ فروشگاه و ۲۰ رستوران دارد. کلی از برند‌های جهانی آشنا را اینجا پیدا می‌کنید: از پوشاک بنتون، لیوایز، مانگو و زارا گرفته تا فست‌فود‌های بین‌المللی برگرکینگ، کی‌اف‌سی و ساب‌وی. اینجا چند بوتیک طراحی داخلی و لوازم خانه هم دارد که معروف‌ترینشان زارا‌ست. این مرکز خرید در خیابان گران ویا قرار گرفته و برای رسیدن به آن باید سوار قطار FGC شوید و در ایستگاه ایلدِفونس سردا پیاده شوید. فروشگاه‌های گران ویا روزهای دوشنبه تا شنبه از ۱۰ صبح تا ۱۰ شب باز هستند. اما ساعات کار سینما‌ها و رستوران‌های آن فرق می‌کند؛ یکشنبه تا پنجشنبه از ۱۰ صبح تا ۱ نیمه‌شب و جمعه‌ها، شنبه‌ها و شب‌های قبل از تعطیلات عمومی تا ۳ نیمه‌شب کار می‌کنند.

[spain-net1]

مراکز خرید بارسلونا

مراکز خرید بارسلونا

بارسلونا یکی از مقصد‌های خرید مهم دنیا و البته جزء گران‌ترین آن‌هاست. شهر پر از فروشگاه‌های لوکس با اجناس مارک‌دار است. همه چیز از بهترین نوعش اینجا هست؛ از مد و لباس و لوازم خانه گرفته تا بازار‌ها، سوپرمارکت‌ها، عتیقه‌فروشی‌ها و صنایع دستی. در بلوار همیشه‌بیدار گراسیا و خیابان‌های اطرافش هم برند‌های جهانی مثل پرادا و لویی‌ویتون را خواهید دید، هم بوتیک‌های طراحان اسپانیایی و کاتالان. البته بهترین زمان خرید در چنین شهر گران‌قیمتی، فصل حراجی است که قیمت‌ها پایین می‌آید. بخش قدیمی شهر- باری گوتیک، لا ریبرا و ال راوال- هم پر از عتیقه، صنایع دستی محلی و مبلمان آنتیک است. سرامیک‌کاری، صنایع دستی معروف بارسلونا است. مجسمه‌های سرامیکی به‌خصوص طرح سوسمار بزرگی که در پارک گوئل قرار دارد یا مجسمه‌های سرامیکی کولی‌های اسپانیایی، از محبوب‌ترین سوغاتی‌های شهر است. بازار‌های رنگارنگ مواد غذایی را هم فراموش نکنید؛ پنیر‌های سن‌دار مزارع اطراف یا شکلات‌های مرغوب دست‌ساز را نباید از دست داد. ۱ خیابان گراسیا خیابان گراسیا

گران‌ترین خیابان بارسلونا که همراه خیابان‌های اطرافش یک بهشت خرید تمام‌عیار می‌سازند. گراسیا از میدان بزرگ کاتالونیا در مرکز شهر شروع می‌شود و دو طرفش پر از بوتیک، مغازه و فروشگاه است. طراحان مد معروف دنیا مثل بربری، کارتیه، شنل، لویی‌ویتون و برند‌های لوکس دیگر در این خیابان شعبه زده‌اند. در کنار آن‌ها مارک‌های درجه‌یک اسپانیایی هم حضور دارند؛ مثل زارا، آدولفو دومینگز، کاراملو و برند دوست‌داشتنی مانگو که زادگاهش خودِ بارسلونا‌ست. پوما، دیزل، اسپیریت، اچ‌اند‌ام، تامی هیلفیگر و کلی برند آشنای دیگر با قیمت‌های متوسط هم در گراسیا پیدا می‌کنید. در خود میدان کاتالونیا هم یک فروشگاه زنجیره‌ای ۹‌طبقه به نام ال کورته اینگلس وجود دارد که شعبه‌ اصلی آن در مادرید است و همه چیز از مد و لباس و لوازم خانه تا مواد غذایی در آن پیدا می‌شود. اجناس آن اغلب تولید اسپانیا هستند و ۱۰ درصد تخفیف هم برای توریست‌های خارجی دارد. برای رسیدن به خیابان گراسیا از ایستگاه متروی پَسِژ د گراسیا استفاده کنید و اگر می‌خواهید از میدان شروع کنید در ایستگاه کاتالونیا پیاده شوید. ۲ خیابان دیاگونال خیابان دیاگونال

آوینگودا دیاگونال یکی از مهم‌ترین و بلند‌ترین خیابان‌های بارسلوناست که به شکل یک خط مورب شهر را به دو بخش تقسیم می‌کند. دیاگونال ۵۰ متر پهنا و ۱۱ کیلومتر طول دارد و محل تجمع بیشتر هتل‌ها، شرکت‌های بزرگ و برج‌های تجاری- اداری است. اگر دنبال خرید از مارک‌های بین‌المللی هستید اینجا چند مرکز خرید خیلی خوب دارد؛ لیا، دیاگونال مار و گلوریِس سه مرکز خرید بزرگ و مدرن هستند که هر کدام حدود ۲۰۰ مغازه و فروشگاه، رستوران، کافه، سینما و پارکینگ دارند و از ۱۰ صبح تا ۱۰ شب باز هستند. کالوین کلین، لیوایز، اچ‌اند‌ام، بنتون و دو برند اسپانیایی محبوب زارا و مانگو در این مرکزخرید‌ها شعبه‌های بزرگ دارند. خیابان دیاگونال چند ایستگاه مترو از جمله ماریا کریستینا، گلوریس و مارسمه/ فروم دارد که نزدیک مراکز خرید هستند. یک شعبه از فروشگاه‌های زنجیره‌ای ال کورته اینگلس هم در این خیابان قرار دارد که هرچه فکر کنید در آن پیدا می‌شود. ۳ مرکز خرید مارِماگنوم مرکز خرید مارِماگنوم

مرکز خرید بزرگی به سبک آمریکایی که روی یک اسکله قدیمی ساخته شده و کلی مغازه و بوتیک، رستوران و کافه، سینما و مراکز تفریحی دارد. فروشگاه پوشاک زنانه مانگو و بوتیک بزرگ «دِزیگوئال» در مارماگنوم خیلی معروفند که هردویشان از برند‌های محبوب اسپانیایی هستند. مارک‌های اروپایی دیگر مثل اچ‌اند‌ام، دیزل، لاکوست، برشکا و فلورمار هم اینجا شعبه دارند. یک زمین گلف هم روی سقف مرکز خرید ساخته شده که بد نیست سری به آن بزنید. یکی از فروشگاه‌های رسمی باشگاه بارسلونا هم در طبقه صفر این مرکز خرید قرار گرفته که برای طرفداران فوتبال جای هیجان‌انگیزی است. برای رفت و آمد از ایستگاه متروی دراسانس در خیابان مول د اسپانیا استفاده کنید. مارماگنوم تنها مرکز خرید بارسلونا‌ست که یکشنبه‌ها هم باز است. ۴ مرکز خرید لا ماکینیستا مرکز خرید لا ماکینیستا

ماکینیستا بزرگترین و جدیدترین مرکز خرید کاتالونیاست؛ بنایی زیبا، دلباز و بدون سقف در سه طبقه که ۲۲۵ مغازه، یک سینما، یک سالن بولینگ و کلی رستوران و کافه و فودکورت رنگارنگ دارد. همه نوع برندی هم در آن پیدا می‌کنید؛ از مارک‌های لوکس طراحان مد گرفته تا برند‌های معمول و متوسط. اگر اهل مد و لباس باشید فروشگاه‌های تامی هیلفیگر، کالوین کلین، گس، اچ‌اند‌ام، لاکوست و کلی فروشگاه دیگر ساعت‌ها مشغولتان می‌کند و همین‌طور دو برند اسپانیایی زارا و مانگو که پای ثابت خرید در همه جای بارسلونا هستند. ماکینیستا یک فروشگاه اپل و یک شعبه از هایپرمارکت فرانسوی کارفور هم دارد که آن را تبدیل به مرکز خریدی دوست‌داشتنی و پرطرفدار کرده. از ایستگاه متروی توراسی باگس در خیابان پوتوسی می‌توانید به این مرکز خرید بیایید. ۵ مرکز تجاری گران ویا ۲ مرکز تجاری گران ویا ۲

مرکز تجاری بزرگی در منطقه مون‌جوییک در جنوب بارسلونا که از مرکز شهر نسبتا دور است و تنها مرکز خرید این منطقه محسوب می‌شود. گران ویا در سال ۲۰۰۲ افتتاح شده و حدود ۲۰۰ فروشگاه و ۲۰ رستوران دارد. کلی از برند‌های جهانی آشنا را اینجا پیدا می‌کنید: از پوشاک بنتون، لیوایز، مانگو و زارا گرفته تا فست‌فود‌های بین‌المللی برگرکینگ، کی‌اف‌سی و ساب‌وی. اینجا چند بوتیک طراحی داخلی و لوازم خانه هم دارد که معروف‌ترینشان زارا‌ست. این مرکز خرید در خیابان گران ویا قرار گرفته و برای رسیدن به آن باید سوار قطار FGC شوید و در ایستگاه ایلدِفونس سردا پیاده شوید. فروشگاه‌های گران ویا روزهای دوشنبه تا شنبه از ۱۰ صبح تا ۱۰ شب باز هستند. اما ساعات کار سینما‌ها و رستوران‌های آن فرق می‌کند؛ یکشنبه تا پنجشنبه از ۱۰ صبح تا ۱ نیمه‌شب و جمعه‌ها، شنبه‌ها و شب‌های قبل از تعطیلات عمومی تا ۳ نیمه‌شب کار می‌کنند.

[khoonevadeh]

اشتباهات رایج در ورزش بدنسازیhttps://khoonevadeh.ir/?p=211450

چه یک بدنساز حرفه ای باشید چه یک ورزشکار مبتدی گاهی از همان ابتدا اشتباهات ریز و درشتی در تمریات‌تان وجود دارد که ممکن است حتی از آن آگاه نباشید در این پست به نقل متخصصین ورزشی به بررسی رایج ترین اشتباهات ورزشی در میان ورزشکاران خواهیم پرداخت.

این این مقاله شامل 7 مقاله کوچکتر است که با کلیک بر روی لیست زیر می توانید به صورت مستقیم مقاله مورد نظرتان را بخوانید.

از این ۱۰ اشتباه در باشگاه اجتناب کنید

۸ اشتباه که به قیمت تون عضلانی تان تمام می شود

۱۰ اشتباه بزرگ تمرینی که آقایان مرتکب می‌شوند

۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی

آیا شما هم این ۶ اشتباه را در باشگاه مرتکب می‌شوید؟

 ۶ اشتباه تمرینی که دستیابی به نتایج را کند می‌کند

اشتباهات تمرینی که ناخواسته سد پیشرفت شما می‌شوند

از این ۱۰ اشتباه در باشگاه اجتناب کنید

فقط به این خاطر که چند ماه یا چند سال است که در باشگاه تمرین می‌کنید، دلیل نمی‌شود که از خطا مصون باشید. حتی با تجربه ترین ورزشکاران نیز در موقعی که فکر می‌کنند بیشتر از همه می‌دانند، برخی اشتباهات بسیار احمقانه را مرتکب می‌شوند. در اینجا چند مورد از اشتباهاتی که ممکن است در باشگاه مرتکب شوید را بیان می‌کنیم:

۱. نادیده گرفتن مربی

اگر مربی شما می‌گوید که دارید کاری را اشتباه انجام می‌دهید، ارزشش را دارد که به نصیحت او گوش کنید. آنها در زمینه ورزش و تمرینات ورزشی مطالعه داشته اند، بنابراین احتمالا در آن موارد، بیشتر از شما می‌دانند.

۲. رد کردن یار کمکی

مهم نیست که وزنه شما چقدر سنگین یا سبک باشد، همیشه بهتر است با یک یار کمکی تمرین کنید. شما نباید هنگامیکه به شکست عضلانی می‌رسید، تنها باشید زیرا در آن موقع، بیشتر از هر زمان دیگری برای کامل کردن ست تان به کمک نیاز دارید. اگر مجبور باشید برای برگرداندن وزنه به سرجایش تقلا کنید، به احتمال زیاد به خودتان آسیب می‌رسانید.

۳. بلند کردن وزن بیش از حد

اگر سعی کنید وزن بیش از حد سنگین بلند کنید اما موفق نشوید، مانند احمق‌ها بنظر خواهید رسید. با وزنه‌ای کار کنید که می‌توانید از عهده اش بر بیایید، و وزنه‌تان را به تدریج افزایش دهید. هر چه وزنه سنگین تری بلند کنید، احتمال آسیب دیدگی شما بیشتر خواهد بود.

۴. فریاد زدن

بله! شما برای بلند کردن وزنه‌ها به سختی تلاش می‌کنید، اما همه اطرافیانتان نیز همین کار را انجام می‌دهند و شما صدای جیغ آنها را نمی‌شنوید. خرخرهای گاه به گاه ایرادی ندارد، اما فریاد زدن، یعنی هدر دادن اکسیژن و انرژی تان.

۵. اشتباه تردمیل

بندهای کفشتان را محکم گره بزنید. در وسط تردمیل بدوید. چشمهایتان را مستقیم به جلو متمرکز کنید. بیش از حد به سمت جلو یا عقب ندوید. گیره‌ی امنیتی تردمیل را حتما نصب کنید، بخصوص اگر در یک سطح شیبدار می‌دوید یا وزنتان کمی بیشتر از حد متوسط است.

۶. گرفتن هالتر بصورت ناردست

هنگام انجام پرس سینه، این اشتباه احمقانه را مرتکب نشوید که انگشت شستتان را زیر میله قرار دهید. انگشت شست شما باید همیشه در یک گریپ مناسب، دور میله باشد. اگر‌ هالتر را درست نگه ندارید، ممکن است لیز بخورد و روی اندام‌های حیاتی تان بیفتد.

۷. نادیده گرفتن گیره‌های وزنه

حتی با تجربه ترین وزنه برداران نیز از گیره‌های وزنه (کلیپس) استفاده می‌کنند. تمام آن تمرینات سخت و تلاش زیاد، می‌تواند باعث شود به یک طرف کج شوید یا تکان بخورید و احتمال زیادی وجود دارد که صفحه‌های وزنه لیز بخورند. و هیچ چیز شرم آورتر از صدای وحشتناک افتادن وزنه‌ها در هنگام لیز خوردن از ‌هالتر و برخورد به زمین نیست.

۸. تخلیه اشتباه هالتر

همیشه هالتر را تا حد ممکن بصورت مساوی خالی کنید. اگر این کار را نکنید، می‌تواند یک وری شود و به چانه تان برخورد کند. مطمئن شوید که وزنه‌ها، همیشه کاملا متعادل هستند، بخصوص با رک‌های قدیمی و کهنه.

۹. وزنه برداری به شکل نادرست

وزنه برداری شامل برخی حرکات بسیار پر خطر است، مانند اسنچ، کلین اند جرک، پاور پرس و غیره. شما مقدار زیادی وزن را با حرکات انفجاری بلند می‌کنید و احتمال آسیب دیدگی، زیاد است. قبل از امتحان کردن آنها، مطمئن شوید که می‌دانید چگونه این حرکات را بدرستی انجام دهید.

۱۰. کشیدن پین

در هنگام استفاده از دستگاه سیمکش، مراقب باشید که چه زمانی پین را از استک وزنه‌ها می‌کشید. اگر چیزی به سیم‌کش وصل باشد، برداشتن ناگهانی وزنه تعادل، باعث خواهد شد که دسته سقوط کند و به سرتان برخورد نماید.

بسیار خب، پس برای آنکه در باشگاه دچار سرافکندگی و آسیب دیدگی نشوید، از این اشتباهات اجتناب کنید. آیا شما هم اشتباهاتی را می‌شناسید که ممکن است بدنسازان در باشگاه با آنها دست و پنجه نرم کنند؟ در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

۸ اشتباه که به قیمت تون عضلانی تان تمام می شود

هدف از سخت تمرین کردن، ساخت عضله بیشتر است که در نهایت به شما کمک خواهد کرد چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از دست دهید. با این حال ممکن است هر چقدر که می توانید سخت تمرین کنید اما نتایج مورد نظرتان را نبینید. اگر اینطور است، ممکن است دلیلش این باشد که یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می شوید. این خطاها نه تنها پیشرفت شما را کند خواهند کرد بلکه می توانند باعث شوند که در واقع تون عضلانی از دست دهید!

کاردیوی بیش از حد

اگر مقدار زیادی کاردیو انجام می دهید، ممکن است انتظارات خوبی در بخش کاهش وزن داشته باشید. با این حال ممکن است در نهایت به قیمت از دست دادن تون عضلانی تان تمام شود به خصوص اگر کاردیو را برای مدت زمان بسیار طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از آن انجام می دهید. اگر در طول جلسه کاردیو کالری بیش از حد بسوزانید، بدن تان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم می کنید. اگر سوختی در بدن تان نداشته باشید، آن متابولیسم تان را مجبور می کند که برای تولید انرژی، عضله را کاتابولیزه کند.

کاهش کالری

هنگامی که برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک موثرترین گزینه شما کاهش شدید کالری است. با این حال اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدن تان را از انرژی که در موقع سخت تمرین کردن نیاز دارد، محروم می کنید. در این صورت تنها یک منبع انرژی در دسترس و راحت دیگر وجود خواهد داشت و آن عضله است.

تمرین دادن بخش های خاص بدن

اگر شما روال تمرین تان را به روزهای بسیاری مجزا کرده اید. که هر روز روی یک عضله خاص تمرکز می کند، باعث خواهید شد که رشد عضلانی تان دچار رکود شود و احتمالا حتی متوقف گردد. شما باید کاری کنید که گروه های بزرگ عضلانی تان با هم کار کنند چون به این ترتیب به سرعت عضله اضافه می کنید.

تمرین بیش از حد

همه ما بدن هایمان را فراتر از محدودیت هایمان تحت فشار قرار داده و سپس تاوان آن را داده ایم. انجام ست ها و تکرارهای بیش از حد، کلید افزایش عضله نیست بلکه به شما عضلات متورمی خواهد داد که به احتمال بیشتری صدمه می بینند. شما شاهد رشد مناسب عضله نخواهید بود بنابراین بهتر است تمرین تان شامل تعداد ست های کمتر با تکرارهای کمتر اما وزن بسیار بیشتر باشد.

تنها عضلات خودبین را تمرین دادن

ممکن است بازوها، شانه ها و سینه شما، عضلاتی باشند که می خواهید خوب به نظر برسند اما شما نمی توانید فقط آنها را تمرین دهید. آیا می دانستید که تا ۷۰ درصد از ساختمان عضلانی کل بدن شما در پشت و پاهایتان است؟ از این دو گروه مهم عضلانی غفلت نکنید!

انجام ندادن حرکات کششی

ممکن است احمقانه به نظر برسد اما حقیقت دارد. حرکات کششی نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند بلکه دامنه حرکتی عضلات شما را افزایش داده و به ریکاوری سرعت می بخشند. کشش برای فیبرهای عضلانی که روی آنها کار می کنید، فضا برای منبسط شدن ایجاد می کند و به بدن شما امکان می دهد تون و توده عضلانی را افزایش دهد.

استراحت نکردن به اندازه کافی

بدن شما فیبرهای عضلانی تان را در طول شب ترمیم می کند بنابراین استراحت، کلید رشد توده عضلانی است. اگر به مقدار کافی نخوابید، میزان رشد عضلانی تان را کاهش خواهید داد. بلکه بدن شما قادر به تولید مقدار کافی از هورمون های حجم سازی که کلید رشد عضلانی جدی هستند، نخواهد بود.

انجام تمرینات یکسان

اگر هفته ها یا ماههاست که از یک روال یکسان پیروی می کنید، بدن شما به این حرکات عادت می کند. افرادی که موفق به اضافه کردن وزن بیشتر، انجام تکرارهای بیشتر یا تغییر دادن حرکات نمی شوند، هرگز شاهد رشد عضلانی جدی نخواهند بود و ممکن است حتی در انتها دچار فرسودگی شوند. این اشتباهات را مرتکب نشوید! مانند یک حرفه ای تمرین کنید و آن عضلات را از راه مطمئن و موثر اضافه نمایید.

۱۰ اشتباه بزرگ تمرینی که آقایان مرتکب می‌شوند

اگرچه متناسب شدن معمولا برای مردان آسان‌تر از خانم‌هاست اما هنوز هم چند اشتباه رایج وجود دارد که شما آقایان در باشگاه مرتکب می‌شوید. من با چند کارشناس در مورد اشتباهات تمرینی متداولی که مردان انجام می‌دهند و می‌تواند مانع کاهش وزن آن‌ها شود، صحبت کردم.

۱. انجام تمرین بیش از حد یا بسیار سریع: یکی از رایج‌ترین چالش‌های کاهش وزن که مردان با آن روبرو هستند، فشار برای سرسخت بودن است. کارشناس کاهش چربی، تام ونوتو می‌گوید: مردان، مردسالار هستند بنابراین ممکن است بیش از حد به خودشان فشار بیاورند، وزنه‌های بیش از حد سنگین بلند کنند یا حرکات را بیش از حد سریع انجام دهند و سپس فرسوده یا مصدوم شوند. او برای دستیابی به نتایج طولانی مدت، ثبات و پیشرفت مداوم را توصیه می‌کند.

۲. گوش دادن به نصیحت اشتباه: جیسون کوری، یکی از بهترین مربیان در سطح جهانی توصیه می‌کند مردانی که نتایج واقع می‌خواهند، بهتر است با یک حرفه‌ای واقعی کار کنند. او می‌گوید که مردان، اغلب به نصایح اشتباه که از جانب دوستان یا همکاران گوش می‌کنند و به نتایج مورد نظرشان نمی‌رسند.

۳. تکیه کردن به کاردیو: بسیاری از مردانی که می‌خواهند لاغر شوند، برای کاهش وزن به سراغ کاردیوی چربی سوز می‌روند. اما اگر این به معنای غفلت کردن از تمرینات وزنه‌ای باشد، یعنی دارند مرتکب یک اشتباه بزرگ می‌شوند. جیسون، کارشناس توبی شوبر می‌گوید: ساختن عضله شما را به یک ماشین چربی سوز تبدیل می‌کند. او مردانی را می‌بیند که از ابتدا تمرین کاردیوی بیش از حد انجام می‌دهند. او می‌گوید: کاردیو را برای زمانی نگه دارید که به آن نیاز دارید. اگر در ابتدا با ۴ تا ۵ جلسه کاردیو شروع کنید، برای اضافه کردن کاردیوی بیشتر در هنگامیکه کاهش وزن‌تان متوقف می‌شود، جایی باقی نخواهید گذاشت.

۴. بلند کردن وزن بیش از حد: تمرین با وزنه مفید است اما مقدار بیش از حد آن نیز می‌تواند اشتباه باشد. مت گریفین، مربی New York City می‌بیند که آقایان در باشگاه او، وزن بیش از حد بلند می‌کنند. او می‌گوید این یک افسانه است که وزنه‌ی سنگین‌تر، بهتر است: وزنه‌ی سبک‌تر با فرم صحیح، در به دست آوردن نتایج مورد نظر بسیار کارآمدتر خواهد بود.

۵. صرف‌نظر کردن از ارزیابی عملکردی: یک مربی خوب، یک ارزیابی عملکردی انجام خواهد داد و سپس یک برنامه از تمرینات عملکردی آماده می‌کند. این کار به شما امکان می‌دهد که هر ناحیه ضعف یا محدودیت در دامنه حرکتی‌تان که می‌تواند بر کارایی شما در باشگاه اثر بگذارد و مانع کاهش وزن مؤثر شما شود را شناسایی کنید.

۶. انجام ندادن ��مرینات ترکیبی: آیا شما درهر زمان، فقط یک گروه عضلانی را تمرین می‌دهید�� جیسون می‌گوید: “این کار را نکنید”. او تمرینات قدرتی ترکیبی را که مستلزم کار کردن گروه‌های عضلانی با یکدیگر برای ساخت قدرت هستند پیشنهاد می‌کند. تمرینات ترکیبی، کارآمدتر هستند وبدن را به طور مؤثرتری تمرین می‌دهند. تونی هم با این مورد موافق است. او می‌گوید: تمرینات پایه مانند پرس سینه، اسکات، ددلیفت و قایقرانی باید اجزای اصلی برنامه تمرینی شما باشند.

۷. غفلت کردن از تغذیه: ونوتو می‌گوید: بسیاری از مردان تصور می‌کنند که انجام یک تمرین با حجم بالا، تمام چیزی است که برای کاهش وزن لازم است. او می گوید که تغذیه و تمرین، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و برای کاهش وزن موفق و دستیابی به یک بدن لاغر و متناسب، به هر دوی این عناصر نیاز است.

۸. تکیه کردن بیش از حد به مکمل‌ها: قرص‌ها و پودرهای پروتئین، محبوب هستند اما لزوما سریع‌ترین راه برای کاهش وزن نمی‌باشند. تونی می‌گوید: پودرها، جای خودشان را دارند اما اگر شما سعی دارید لاغر شوید، باید تا حد ممکن از مواد غذایی خالص استفاده کنید. مواد غذایی کامل، نه‌تنها از نظر مواد مغذی متراکم‌تر هستند بلکه بهتر شما را سیر می‌کنند که در یک محیط کم کالری، بسیار مهم است. بابی هانتون، بدلکار هالیوود نیز با این مورد موافق است. یکی از نکات رژیمی او برای مردان این است که به جای مصرف مکمل‌ها یا پودرها از مواد غذایی واقعی استفاده کنند.

۹. کاردیوی بیش از حد یکنواخت: فعالیت کاردیوی متوسط برای سلامت قلب شما مفید است اما مردانی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید در سطوح شدت مختلف از جمله اینتروال با شدت بالا تمرین کنند. جیسون می‌گوید که مردان اغلب روی دستگاه‌های کاردیو، زمان زیادی را در داخل “مناطق ضربانی قلب” سپری می‌کنند.

۱۰. اهمیت دادن به کمیت به جای کیفیت: فقط سپری کردن یک مدت زمان مشخص در باشگاه، نتایج کاهش وزن را تضمین نمی‌کند. زمانی که شما صرف تمرین کردن می‌کنید، باید ازکیفیت بالایی برخوردار باشد. تام ونوتو می‌گوید: آنچه رسیدن به نتایج را تضمین می‌کند، استفاده کردن از زمان‌تان به صورت کارآمد است و این به معنای سه چیز است: تمرین کردن زیرکانه (با یک برنامه که به خوبی طراحی شده باشد)، سخت تمرین کردن که می‌توانیم آن را شدت بنامیم و تمرین کردن به صورت فزاینده که در آن شما، پا را فراتر از منطقه راحتی‌تان می‌گذارید.

۵ اشتباه متداول در تمرینات قدرتی

زمان ارزشمند است؛ هیچکس نمی‌خواهد وقتش را در باشگاه تلف کند. آنچه اکثر ما می‌خواهیم این است که در کمترین زمان ممکن، یک تمرین موثر داشته باشیم و نتایج آن را هم ببینیم. بنابراین می‌خواهم در مورد ۵ مورد از رایج ترین اشتباهاتی که می‌بینم افراد در حین انجام تمرینات قدرتی مرتکب می‌شوند صحبت کنم. این اشتباهات، نه تنها وقت گیر هستند، بلکه می‌توانند مانع پیشرفت شما شوند. بعد از خواندن این ۵ اشتباه، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان به آن اندازه کافی موثر هستند یا نه.

اشتباه ۱: کار نکردن روی تمام گروه‌های عضلانی

به منظور رشد یکنواخت قدرت، استقامت عضلانی، و اندازه عضلات، مهم است که روی تمام گروه‌های عضلانی کار کنید. مثلا یک گروه عضلانی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، عضلات پشت هستند. یک پشت قوی و سالم می‌تواند بهتر شما را قادر سازد که فعال بمانید. تمریناتتان را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمام گروه‌های عضلانی را در بر می‌گیرد.

اشتباه ۲: تمرکز بیش از حد روی گروه‌های عضلانی کوچک

گروه‌های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهار سر (جلو پا)، عضلات سینه و عضلات پشت، نسبت به گروه‌های عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر (جلو بازو)، سه سر (پشت بازو) و کول، به مقدار توجه و کار بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، بعضی از تمرینات برای گروه‌های عضلانی بزرگ، عضلات کوچک را نیز درگیر می‌کند.

بعنوان مثال، پرس سینه در درجه اول، عضلات سینه را هدف می‌گیرد، اما عضلات سه سر بازویی و عضلات جلویی شانه‌ها را نیز درگیر می‌کند. پرس سر شانه نیز روی عضله‌ی سه سر کار می‌کند، بنابراین اگر تمرین شما شامل پرس سینه و پرس سر شانه است، هیچ ضرورتی ندارد که چند تمرین را فقط به ماهیچه‌های سه سر اختصاص دهید. همیشه مطمئن شوید تمریناتی که انتخاب می‌کنید، روی تمام گروه‌های عضلانی کار می‌کنند.

اشتباه ۳: انجام مقدار زیادی تمرینات تک عضله‌ای

تمرینات چند عضله‌ای یا کامپوند، آنهایی هستند که روی بیش از یک گروه عضلانی کار می‌کنند. در حالیکه تمرینات تک عضله‌ای یا ایزوله، فقط روی یک گروه عضلانی کار می‌کنند. بعنوان مثال، تمرین جلو بازو با هالتر فقط روی عضله دو سر کار میکند، در نتیجه یک تمرین تک عضله‌ای است. اما اسکات، یک تمرین ترکیبی است، زیرا روی عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می‌کند.

هر دو نوع این تمرینات، اهداف معقول و صحیحی دارند. با اینحال، تمرکز عمده بر تمرینات تک عضله‌ای می‌تواند باعث شود مجبور شوید برای کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام دهید و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شود. این امر می‌تواند منجر شود که، به بدن، بیش از حد فشار بیاید و ورزشکار فرسوده گردد.

اشتباه ۴: استفاده از وزنه‌ای که بیش از حد سبک است

مرتکب شدن این اشتباه باعث می‌شود که بدن بقدر کافی به چالش کشیده نشود، در نتیجه پیشرفت مداوم نخواهید داشت. استفاده از وزنه‌هایی که بقدری سنگینند که فقط می‌توانید ۱۵ تکرار یا کمتر از آن را انجام دهید، بقدر کافی روی تمام فیبرهای عضلانی کار می‌کند، و به شما نتایج قابل توجهی می‌دهد. ممکن است بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیش از آنچه فکر می‌کنید باشد. وزنه‌ای که اغلب استفاده می‌کنید را افزایش دهید و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب را حفظ کنید.

اشتباه ۵: استفاده نکردن از دامنه حرکتی کامل

من یکبار فردی را در باشگاه دیدم که با یک هالتر بر روی شانه‌ها، حرکات اسکات انجام می‌داد. او در هر تکرار، بدنش را فقط ۲ تا ۴ سانت به سمت زمین پایین می‌آورد! خب شاید هالتر، بیش از حد برای او سنگین بود. اگر او وزن هالتر را کم می‌کرد و در هر اسکات، بدنش را آنقدر پایین می‌آورد که ران‌هایش موازی زمین شود، عضلات پایین تنه‌اش را بهتر درگیر می‌کرد، و شاهد پیشرفت بیشتری می‌بود.

یک دامنه حرکتی کم، اغلب در تمریناتی مانند پرس سینه و جلو بازو دیده می‌شود، تمریناتی که افراد تمایل دارند برای تکمیل حرکت کامل، از وزن بیش از حد استفاده کنند. در حالیکه استفاده از سنگین ترین وزنی که شما می‌توانید بدون خطر بلند کنید مفید است، اما اگر این وزن، مانع شود که کل حرکتتان را کامل کنید، حداکثر نتایج را بدست نخواهید آورد.

دوستان عزیز، برای بررسی تمرینتان وقت بگذارید و ببینید که آیا در تمرینات قدرتی، هیچ یک از این اشتباهات متداول را مرتکب می‌شوید یا نه. با اجتناب از این اشتباهات، شما می‌توانید در وقتتان صرفه جویی کنید و نتایجی بدست آورید که دیگران را متعجب کند. شما چه اشتباهات دیگری را می‌شناسید که عموما با آن مواجهیم؟

آیا شما هم این ۶ اشتباه را در باشگاه مرتکب می‌شوید؟

هیچکسی بی عیب و نقص نیست، اما اگر می‌خواهید از زمان حضور خود در باشگاه بیشتری استفاده را ببرید، بهتر است هیچیک از این ۶ اشتباه که معمولا توسط ورزشکاران در باشگاه‌های ورزشی صورت می‌گیرد را انجام ندهید. باشگاه‌های ورزشی می‌تواند محیط جالبی برای نگاه کردن به مردم باشد! در ساعات شلوغی باشگاه‌ها، شاهد یک نمایش بزرگ از حماقت‌ها و اشتباهات هولناک هستید.

هیچکس مصون از خطا نیست، خود من در دهه‌ی گذشته بارها این اشتباهات را انجام داده‌ام، اما دوست دارم که از اشتباهاتم درس بگیرم و دیگر آنها را تکرار نکنم. در این مقاله تعدادی از احمقانه‌ترین اشتباهاتی که می‌توان در باشگاه انجام داد را فهرست کرده‌ایم. امیدواریم که با خواندن این مطلب، پیش از اینکه با مشکلی روبرو شوید، از انجام آنها دوری کنید.

انجام جلو بازو در رک اسکات (محل مخصوص تمرین اسکات)

اصلا می‌شود فهرستی از اشتباهات احمقانه‌ی بدنسازان نوشت و انجام حرکت جلو بازو در رک اسکات را در آن ذکر نکرد؟ خیلی ساده است: جاهای کمی برای اجرای حرکت اسکات در باشگاه‌ها وجود دارد. اما برای کسی که می‌خواهد جلو بازویش را تمرین کند، خیلی جا هست، بلکه همه جای باشگاه برای این کار مناسب است. پس حتی اگر رک اسکات خالی بود، و هیچکس هم در باشگاه پرسه نمی‌زد، از رک اسکات دور باشید، مگر اینکه بخواهید تمرین اسکات انجام دهید.

بستن بند لیفت و کمربند در طول کل تمرین‌ها

من خودم شخصا این اشتباه را مرتکب می‌شدم و در تمریناتم بیش از اندازه از بند لیفت استفاده می‌کردم، و حالا مجبورم تا به تمریناتی که قدرت پنجه‌ها و مچم را تقویت می‌کند اولویت بدهم تا ضعف بوجود آمده از آن دوران را پوشش دهم! بند لیفت یک لوازم جانبی عالی برای زمانی است که می‌خواهید عضلات پشتتان را تمرین دهید، اما آنرا تبدیل به چیزی نکنید که وابسته‌اش شوید. بگذارید بند لیفتتان تا زمانی که جدا به آن حتیاج پیدا کردید، در ساک ورزشی‌تان باقی بماند، با این کار در حق تقویت دست و ساعدتان کمک بزرگی خواهید کرد.

نکاتی که گفته شد، در مورد کمربند هم صادق است. شما تنها زمانی به استفاده از کمربند احتیاج دارید که بخواهید اسکات، ددلیفت، یا زیر بغل هالتر خم، آن هم با وزنی نزدیک به حداکثر وزن قابل تحملتان تمرین کنید. مگر در شرایطی که بخواهید سنگین وزنه بزنید، کمربندتان را هم در ساک ورزشی‌تان رها کنید، و اجازه دهید که به مرور زمان عضلات مرکزی بدنتان تقویت شوند. آنوقت زمانی که احتیاج بود با هالتر پر از وزنه‌ای تمرین کنید، از اینکه کمربند چقدر کمکتان می‌کند، سورپرایز خواهید شد!

زیاده روی در قبل تمرین

بعضی وقت‌ها زیاده روی در یک چیز خوب، خوب نیست! مخصوصا وقتی موضوع در مورد مکمل‌های قبل تمرین باشد! اگر تا به حال ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از شروع تمرین معده‌تان به سر و صدا افتاده یا عضلات باسنتان منقبض و به هم فشرده شده‌اند، و با این حال به سمت رختکن دویده‌اید، حتما خیلی مکمل قبل تمرین استفاده کرده‌اید.

این موضوع اختصاصا در مورد آنهایی که صبح‌ها با شکم خالی، یا چندین ساعت پس از آخرین وعده‌ی غذایی‌شان تمرین می‌کنند، بیشتر متداول است. محرک‌های درون مکمل‌های قبل تمرین، به حرکات لوله‌ی گوارش سرعت می‌دهند، و باعث خواهند شد دیگر وزنه نزنید، بلکه با دوی سرعت به سمت دستشویی، تمرین کاردیو انجام دهید!

با مکمل‌های قبل تمرین، مثل یک فرد سخاوتمند برخورد نکنید! مخصوصا اگر اخیرا مکمل خود را عوض کرده‌اید، یا در کل به محرک‌ها حساسید. حتما پیش از اینکه در مصرف مکمل‌های قبل تمرین دیوانه بازی در بیاورید و خودتان را به در و دیوار بکوبید، یکی دو بار از مکمل قبل تمرین خود تست کنید.

تمرین دادن عضلات سینه در شنبه‌ها

کل دنیا شنبه‌ها سینه‌هایشان را تمرین می‌دهند. چرا به این جمعیت بپیوندیم؟ آیا ارزشش را دارد که منتظر خالی شدن میز پرس بمانیم، و مجبور شویم که هر هفته ترتیب تمرینات و شکل اجرای آنها را جابجا کنیم، فقط بخاطر اینکه به غیر از ما، همه در حال انجام تمرین سینه هستند؟

شنبه‌ها به سراغ تمرین‌های دیگری بروید. با جمعیت همسو نباشید، و تمرین‌هایتان را دقیقا مخالف دیگران برنامه ریزی کنید: اول هفته تنبلی را کنار بگذارید و صاف به سوی اسکات پا بروید! یا اگر فکر می‌کنید که تمرین پا برای شنبه چندان جالب نیست، عضلات پشتتان را تمرین دهید، هر چیزی به جز عضلات سینه!

همزمان برای اهداف زیادی تمرین می‌کنید

همه‌ی ما دنبال برنامه‌ای می‌گردیم که بتوانیم در آن ۵۰۰ کیلو اسکات بزنیم، به اندازه‌ی یک دوی ماراتون کاردیو داشته باشیم، حجم بگیریم، و همزمان عضلاتمان تکه و پاره هم بشود! اما متاسفانه بدن شما به این شکل همراهی‌تان نخواهد کرد، مخصوصا اگر از مبتدی بودن خارج شده و حالا دیگر یک حرفه‌ای هستید، و وقت بیشتری را زیر هالتر می‌گذرانید. بدن ما یک ماشین زنده و فوق‌العاده است، و به شرایط خودش را وفق می‌دهد.

وقتی شخصی به تازگی ورزش را شروع کند، می‌تواند عضله بسازد، چربی بسوزاند، قوی‌تر شود و هر روز هم یک ساعت تمرین کاردیو انجام دهد. اما همین که به دستاوردهای اولیه‌ای رسید، دیگر انتخاب هدفی بصورت جداگانه که تعیین کند از تمرینتان به دنبال چه هستید، ضروری می‌شود.

وقتی که بعنوان یک مبتدی رشد اولیه‌تان به حد آخرش رسید، «چربی سوزی و عضله سازی»، تبدیل می‌شود به «چربی سوزی» یا «عضله سازی». پس خیلی مهم است وقتی می‌خواهید یک برنامه‌ی تمرینی انتخاب کنید، وضعیت تمرینتان را مشخص کنید. بخاطر بسپارید که تمرین برای یک هدف در آن واحد، بجای تلف کردن وقتتان برای اولویت دادن به چندین هدف، در طولانی مدت خیلی برایتان مفیدتر خواهد بود.

اگر بخواهید در یک زمان برای چندین هدف مختلف تمرین کنید، پس از مدتی خواهید دید که در جا زده‌اید یا حتی بدتر از آن، پسرفت هم کرده‌اید. در عوض یک هدف، مثلا عضله سازی، کات کردن، یا قوی شدن را انتخاب کنید، و به مدت ۱۲ هفته به سختی برایش تلاش کنید. هرچه در چنته دارید برایش خرج کنید، نتایجش شما را شگفت زده خواهد کرد.

نداشتن برنامه‌ی طولانی مدت

حتی اگر بصورت منظم به باشگاه می‌روید و یک روتین معمول را دنبال می‌کنید، اگر هم می‌دانید هر روز هفته قرار است کدام عضلات را تمرین دهید، باز هم اکثر بدنسازان بیشتر از این هیچ برنامه‌ریزی ای ندارند. این غیر معمول نیست که در باشگاه افرادی را ببینیم که برای ادامه‌ی تمرینشان در ماه بعد دنبال انگیزه هستند.

نداشتن برنامه‌ی طولانی مدت می‌تواند شکافی در تمرینات شما ایجاد کرده، و سرانجام یک اندام نا متعادل تحویل شما دهد یا حتی بدتر از آن باعث آسیب دیدگی‌تان شود. خیلی ساده است، اگر ما برنامه ریزی نداشته باشیم، تمایل داریم به تمریناتی بپردازیم که دوست داریم، و از تمریناتی که به آنها احتیاج داریم دوری خواهیم کرد.

داشتن یک برنامه که توسط یک مربی با تجربه تدوین شده باشد، کمک خواهد کرد تا شکافی که از آن صحبت شد را در تمریناتتان از بین ببرید. یک برنامه‌ی سفت و سخت پیدا کنید و به آن بچسبید. در اینصورت هم در وقت و انرژی‌تان صرفه‌جویی کرده‌اید و هم سریع‌تر به اهدافتان نزدیک می‌شوید. به خاطر بسپارید که اگر در برنامه‌ریزی شکست بخورید، برای شکست خوردن برنامه‌ریزی کرده‌اید.

بسیار خب تمام شد، شما درگیر کدام یک از این اشتباهات بودید؟ چه اشتباهات دیگری می‌شناسید که ورزشکاران درگیرش هستند؟ کامنت بگذارید و اعتراف کنید :)

۶ اشتباه تمرینی که دستیابی به نتایج را کند می‌کند

شما در طول جلسات کاردیوی تان بسختی تلاش می‌کنید و نفس نفس می‌زنید، اما عجیب است که عقربه‌ی ترازو از جایش تکان نمی‌خورد. شاید ایراد از تمرین شما باشد. ما، با مربیان و فیزیولوژیست‌های ورزشی در سراسر کشور صحبت کردیم، و ۶ مورد عجیب کشف کردیم که روال‌های تناسب اندام شما ممکن است با اهداف کاهش وزنتان، مطابقت نداشته باشند.

جرالین کوپر اسمیت، یکی از مدیران نایکی می‌گوید: بسیاری از زنان تصور می‌کنند که ۳۰ دقیقه ورزش کردن، بدن‌های آنها را تغییر خواهد داد، اما این مسئله بصورت اتوماتیک اتفاق نمی‌افتد. اگر شما در مورد آنکه چطور از آن نیم ساعت استفاده می‌کنید، متمرکز و دقیق باشید، از نتایج بدست آمده شگفت زده خواهید شد.

در اینجا به شما می‌گوییم که برای دستیابی به نتایج مورد نظرتان باید چه کارهایی را انجام دهید، و چه کارهایی را نه.

فرم درست را فدا می‌کنید

تمرکز کردن روی فرم تمرین بسیار مهم است، حتی اگر این کار به معنای کاهش شدت تمرین‌تان باشد. کوپر اسمیت می‌گوید: هنگامیکه به جلو قوز می‌کنید، عضلات کمتری را بکار می‌گیرید و کالری کمتری می‌سوزانید. جیمز لوین، یکی از دانشمندان مایوکلینیک که تحقیقاتش نشان داد ایستادن در حین بلند کردن وزنه، میزان کالری سوزانده شده شما را در هر نیم ساعت حدود ۵۰ کالری افزایش می‌دهد، می‌گوید که همین امر در مورد تمرین قدرتی نیز صادق است.

از همه بهتر این است که تحقیق دیگری نشان داده که پوسچر خوب به شما امکان می‌دهد اکسیژن بیشتری دریافت کنید، بنابراین تمرین شما راحت‌تر بنظر خواهد آمد، حتی در زمانیکه کالری بیشتری می‌سوزانید.

در حالیکه بدنتان کم آب است، تمرین می‌کنید

هنگامیکه صحبت از تمرین کردن می‌شود، اهمیت نوشیدن آب کاملا واضح است. دکتر دن جودلسون، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا می‌گوید: تقریبا هر سولی در بدن، از آب تشکیل شده است. سلولها بدون آب نمی‌توانند در طول ورزش بطور موثر فعالیت کنند. این بدان معناست که شما سریع تر خسته خواهید شد و تمرینتان، سخت‌تر از آنچه که باید، بنظر می‌رسد.

جودلوسن در مطالعات اخیرش دریافت ورزشکارانی که دچار کم آبی بودند، در حین تمرین قدرتی ۳ تا ۵ تکرار کمتر در هر ست انجام دادند. بخشی از مشکل این است که کم آبی بدن، سطوح هورمون‌هایی از بدن که برای عضلات قوی ضروری هستند را کاهش می‌دهد.

در روزهایی که تمرین می‌کنید، ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر ۵ کیلو از وزن بدنتان، ۰.۰۳ لیتر آب بنوشید (بعنوان مثال اگر ۷۰ کیلو وزن دارید، ۰.۴ لیتر آب بنوشید). سپس برای جایگزین کردن آبی که از طریق تعریق از دست می‌دهید، در طول و بعد از جلسه تمرینی تان، باز هم آب بنوشید.

روی تردمیل مطالعه می‌کنید

کوپر اسمیت می‌گوید: اگر نگاه انداختن به یک مجله باعث می‌شود با انگیزه بمانید، حتما این کار را انجام دهید. اما مطالعه کردن در حین ورزش، آنقدر حواس شما را پرت می‌کند که احتمالا در شدتی تمرین می‌کنید که برای سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری، بیش از حد پایین است. بجای اینکار، برای افزایش مدت و شدت تمرین کاردیوتان، در حین تمرین آهنگ گوش کنید.

محققان در داشنگاه برونل در لندن کشف کردند دوندگانی که به آهنگهای پاپ یا راک انگیزشی گوش کرده بودند، تا ۱۵٪ طولانی‌تر تمرین کرده، و در حین انجام آن، احساس بهتری داشتند. شما مجبور نیستید شوهای تلویزیونی، تلفن همراه، کتابها و مجلات را در هر تمرین کنار بگذارید، فقط چند بار در یک هفته، بیخیال آنها شوید تا بتوانید روی شدت، تمرکز کنید.

شما از تمرینتان متنفرید

مهم نیست که یک تمرین، وعده‌ی سوازندن چند کالری را به شما می‌دهد. اگر شما از آن لذت نبرید، به احتمال کمتری آن را انجام خ��اهید داد، و از مزایای آن بهره مند نخواهید شد. فرض کنید هر باری که ورزش می‌کنید ۳۰۰ کالری می‌سوزانید، اما به حدی از آن بیزارید که یک جلسه در هفته را از دست می‌دهید. این کالری‌ها با هم جمع شده و در یک ماه، ۱۲۰۰ کالری می‌شوند.

بجای انتخاب کردن ورزشی که احساس می‌کنید مجبورید انجام دهید، تمرینی را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید. هنگامیکه محققان دانشگاه اوهاما از خانم‌هایی که به مدت بیش از یک سال به طور منظم تمرین کرده بودند نظر سنجی کردند، دریافتند که یکی از فاکتورهای اصلی پایبندی به تمرین، انتخاب فعالیت‌های لذت بخش بود.

نویسنده این مطالعه، دکتر جنیفر هوبرتی پیشنهاد می‌کند راههایی را امتحان کنید که ورزشتان را جذاب‌تر می‌کنند. اگر پیاده روی را بعنوان تمرین مورد علاقه‌تان انتخاب کرده‌اید، سعی کنید از یک دوست بخواهید به شما ملحق شود.

شما تمرینات بدنسازی انجام نمی‌دهید

یک بررسی توسط انجمن سازندگان محصولات ورزشی نشان داده که بیش از ۸۰ درصد زنان از تمرین قدرتی چشم پوشی می‌کنند. اگر شما یکی از آنها هستید، این ممکن است دلیل اصلی تکان نخوردن عقربه‌ی ترازویتان باشد. شما احتمالا شنیده اید که تمرین قدرتی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد، اما ممکن است این را ندانید: یک مطالعه در مجله علم و طب ورزشی گزارش داده افرادی که تمرین هوازی را با تمرین مقاومتی جفت می‌کنند، نسبت به آنهایی که فقط کاردیو انجام می‌دهند، کمتر غذا می‌خورند، ۵۱۷ کالری کمتر در روز!

دکتر براندون شاو، نویسنده این مطالعه می‌گوید که ممکن است تمرینات ترکیبی، هورمون‌های سیری را افزایش دهند، و توانایی بدن شما برای تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون را بالا ببرند، بنابراین شما بمدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.

شما به تخمین‌های کالری سوزی اعتماد می‌کنید

چقدر خوب می‌شد اگر ۲۰ دقیقه تمرین با دستگاه کاردیو، واقعا ۴۰۰ کالری می‌سوزاند! اما مانند اکثر چیزهای دیگر در زندگی که آنقدر خوب بنظر می‌رسند که باور کردنشان سخت است، آن صفحه نمایش‌های دیجیتالی که کالری سوزانده شده زیادی را نشان می‌دهند، اغلب ساختگی هستند.

پژوهشی که در کنفرانس ملی قدرت و آماده سازی ارائه شد، دریافت که دستگاههای الپتیکال، کالری سوزانده شده را بطور متوسط حدود ۳۰٪ بیشتر براورد می‌کنند. اما شما می‌توانید از آن شمارنده‌های کالری، بعنوان مقیاسی برای تعیین آنکه چقدر ورزش کرده‌اید، و بعنوان معیاری برای افزایش شدت تمرین‌تان استفاده کنید. سعی کنید عددی که هر هفته روی دستگاه می‌بینید را افزایش دهید. به این ترتیب، دستاوردهای تمرینی بیشتری بدست خواهید آورد.

اشتباهات تمرینی که ناخواسته سد پیشرفت شما می‌شوند

ساعت ها وقت خود را در باشگاه ورزشی صرف می کنید اما هنوز اثرات آن را نمی بینید؟ تعدادی اشتباهات تمرینی وجود دارند که ممکن است مانع شما شده و جلوی کاهش وزنتان را بگیرند. این موضوع می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حس می کنید در باشگاه همه چیز را درست انجام می دهید اما در یک برنامه ی یکنواخت گرفتار شده اید و نتایجی که می خواهید را مشاهده نمی کنید. این ها تعدادی از اشتباهات تمرینی رایج و کارهایی هستند که باید برای پرهیز از آنها انجام داد.

اشتباهات تمرینی فرم نامناسب

وضعیت مناسب بدن نه تنها در جلوگیری از آسیب به شما کمک می کند، بلکه در واقع کمک می کند تا کالری های بیشتری بسوزانید و به طور همزمان کاری می کند که تمرین تان ساده تر به نظر برسد. نکته: زمانی که وزنه ها را بلند می کنید بایستید، و عملاً در هر ۳۰ دقیقه، حدود ۵۰ کالری بیشتر خواهید سوزاند. این به دلیل آن است که داشتن وضعیت مناسب به شما اجازه می دهد تا عضلات بیشتری را به کار بگیرید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید.

وزنه بلند نمی کنید

اگر فقط تمرینات کاردیو انجام می دهید و تمرین با وزنه را سرسری می گیرید، در واقع شانس افزایش سوخت و ساز بدنتان را از دست می دهید. این موضوع به ویژه در مورد خانم ها صدق می کند. ۸۰ درصد از زنان وزنه بلند نمی کنند. هرچند درست است که تمرینات قلبی عروقی، در همان لحظه، کالری بیشتری می سوزانند، اما تمرین تحمل وزن – که به آن تمرین مقاومتی هم گفته می شود – در دراز مدت باعث سوختن کالری های بیشتری می شود.

در حقیقت، طبق پژوهشی که در مجله ی طب و علم ورزش منتشر شد، افرادی که تمرین قلبی عروقی را با تمرین تحمل وزن ترکیب می کنند، به طور شگفت انگیزی ۵۱۷ کالری (به طور میانگین) کمتر از افرادی که فقط کاردیو انجام می دهند، دریافت می کنند. نویسندگان این تحقیق، این موضوع را به تقویت تولید هورمون های سیری نسبت می دهند، که در اثر ترکیب تمرین ها رخ می دهد. همچنین، در هنگام استراحت، عضله نسبت به چربی کالری بیشتری می سوزاند، بدین معنا که حتی زمانی که شما کاری انجام نمی دهید، کالری های بیشتری را خواهید سوزاند.

با وزنه کافی تمرین نمی‌کنید

این مانع خاص، به ویژه در بین زنانی رایج است که از این می ترسند که با بلند کردن وزنه های سنگین، “بزرگ و بدقواره” شوند. به من اعتماد کنید، خانم ها. شما با استفاده کردن از وزنه های سنگین تر در هنگام تمرین مقاومتی، بزرگ و بدقواره نمی شوید مگر اینکه مصرف استروئیدها را بالا ببرید. باید وزنه هایی بلند کنید که بعد از حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار، شما را خسته کنند.

فدا کردن خواب در برابر تمرین

مطالعات متعددی نشان داده اند که کمبود خواب مزمن با چاقی در ارتباط است. اگر در مورد خواب کافی ،خساست به خرج می دهید، میزان هورمون های شما می تواند بسیار تحت تأثیر قرار گیرد، که در نتیجه می تواند موجب افزایش ناگهانی اشتهایتان گردد. به علاوه، خواب، زمانی ضروری برای بدنتان است تا فیبرهای عضلانی را که هنگام تمرین روزمره ی خود پاره کرده اید، مرمت کند.

موسیقی را از قلم می اندازید

پژوهش برای پی بردن به اینکه وقتی هنگام تمرین به موسیقی گوش می دهید، می تواند به شما کمک کند تا سخت تر و با مدت زمان طولانی تری تمرین کنید یا خیر، ادامه دارد. اثبات شده است که شنیدن برخی آهنگ ها، حواس شما را از سختی تمرین پرت می کند، تلاشتان را بیشتر می کند، شما را در وضع ذهنی مناسب برای رسیدن به اهدافتان قرار می دهد، سرحالتان می کند، و سرعت مناسب برای کارهای روزمره تان را حفظ می کند.

تمرین کردن بدون آبرسانی

تقریباً تمام سلول های بدن شما دربردارنده ی آب هستند. بنابراین، این تنها بدین معناست که از دست دادن آب، حتی اگر بسیار آهسته باشد، موجب خواهد شد که بسیار زودتر خسته شوید و تمرینات عادی تان بسیار سخت تر به نظر برسند. در واقع، در یک مطالعه ی جدید در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، شرکت کنندگانی که دچار کم آبی بودند، هنگام انجام تمرین قدرتی، در هر ست ۳ تا ۵ حرکت کمتر انجام دادند. مطمئن شوید که قبل از تمرین، حین انجام تمرین، و بعد از انجام آن مقدار زیادی مایعات می نوشید.

تمرینی را انتخاب کردید که دوست ندارید

اگر از تمرینتان لذت ببرید، احتمال آنکه اوقات بیشتری آن را انجام دهید و آن را به مدت طولانی تری ادامه دهید، بیشتر است (مثلاً، چندین سال در برابر دو ماه). اگر تمرین جدیدی وجود دارد که در دراز مدت به آن پایبند نیستید، به سراغ آن نروید. انتخاب یک نوع تمرین که به اندازه ی کافی برای شما چالش برانگیز یا لذت بخش نباشد، ادامه دادن آن به مدت طولانی را تقریباً غیر ممکن می سازد.

تلاش می کنید تا موضعی وزن کم کنید

شما می توانید تمام نرمش های شکمی را که می خواهید انجام دهید، اما اگر به اندازه ی کافی کالری برای خلاص شدن از لایه ی چربی روی سیکس پک خود نسوزانید، تلاش هایتان بی ثمر خواهد بود. به جای تمرکز موضعی بر یک نقطه ی خاص و نادیده گرفتن سایر بخش ها یا بی اعتنایی نسبت به کاردیو، یک رژیم تمرینی را هدف قرار دهید که شامل تمرین مقاومتی (برای تمام گروه های عضلات)، تمرین قلبی عروقی، و تمرین انعطاف پذیری، همراه با رژیم غذایی سالمی باشد که کمبود کالری کافی برای کم کردن وزن اضافی را، در اختیارتان بگذارد.

تمرین کردن بیش از حد

در هنگام بحث کردن در مورد ورزش مناسب، این ضرب المثل قدیمی “نابرده رنج، گنج میسر نمی شود”، باید از پیشینه ی ذهنی شما حذف شود، چون ماهیت خطرناک تمرین بیش از حد را کمرنگ می سازد. تمرین کردن به دفعات زیاد یا با شدتی که برای میزان آمادگی فعلی شما بسیار زیاد است، می تواند موجب آسیب شود، که سر انجام زیان بخش است. یک قانون کلی مناسب تمرین برای سلامتی (در مقابل تمرین برای مسابقه): اگر شدت تمرین خود را افزایش می دهید، سعی کنید تعداد تمرین تان را کاهش دهید یا بر عکس.

منبع : مجله تناسب اندام

[foreverliving-mlm]

دو بار مصرف روزانه فوراِور لایت اولترا که طبق دستور العمل، با شیر فاقد چربی آماده می شود،صد درصد ویتامین ها و مواد معدنی و مغذی مورد نیاز مصرف روزانه هر فرد (طبق جدول اطلاعات تکمیلی محصول) را تامین می کند. فوراِور لایت اولترا، ۱۸ آمینو اسید مهم، از جمله آمینو اسیدهای پایه ای و غیر پایه ای و مشتقات زنجیره ای آنها را تامین می نماید. به علاوه، فوراِور لایت اولترا، بخش مهمی از برنامه کلین ۹ نیز هست. این محصول به شما امکان می دهد تا خودتان مسیر سلامتی تان را تعیین کنید و به شیوه ای موثر و پایدار، مدیریت وزن تان را در دست بگیرید. #قهوه #قهوه_سبز #اسپرسو #قهوه_تركيه #قهوه_ترک #قهوه_ساز #قهوه_جوش #قهوه_دمی #هاتچاکلت #قهوه_خانه #مینی_پرسو ##قهوه #کودک_خلاق #کودکیاری #کودک_شیک #کودک_زیبا #کودکیم #کودکانه_ها #کودک_درون #کودک_سالم #بازی_کودک #سلامتی #مکمل #foreverliving_mlm https://www.instagram.com/p/BwG9xOZlnwCPXwA-_M22TXDGgfWIytGHZ8TguM0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=k23uzzsdsp8l