#अच्छी नींद का गद्दा

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क्या आपके गद्दे से तनाव और चिंता प्रेरित हो सकती है? एक अच्छे सोने के गद्दे का महत्व

क्या आपके गद्दे से तनाव और चिंता प्रेरित हो सकती है? एक अच्छे सोने के गद्दे का महत्व

अच्छी नींद का महत्व: नींद का समर्थन करने में हमारा बिस्तर एक महत्वपूर्ण तत्व है। हम जिस गद्दे पर सोते हैं, वह हमारे सोने के चक्र को बना भी सकता है और बिगाड़ भी सकता है। कार्यालय में लंबे दिन के बाद नींद की कमी एक चिड़चिड़ा और अगले दिन थका हुआ छोड़ सकती है। नींद की कमी लोगों में चिंता और तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक है। एक खराब गद्दा आपको एक आरामदायक नींद चक्र स्थापित करने से रोक सकता है…

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रात को सोने के नियम raat ko sone ke niyam

Sleeping Rules : समय पर खान-पान, सोना, जागना स्वस्थ शरीर और अच्छे जीवन शैली की पहचान है। स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। परन्तु अधिकत्तर लोग 6-7 घण्टे सोने के बावजूद भी पूर्ण नींद नहीं ले पाते हैं, और सोने के बाद उठने पर कमर दर्द, हाथ दर्द, गर्दन दर्द, पेट दर्द, हाथ दबना, बाजू दर्द, शरीर में झंझनाहट आदि तरह की समस्याओं के बारे में जिक्र करते हैं। 

यह सारी समस्याएं गलत तरह से सोने, गलत बिस्तर चयन और कर्वटें बदलने की वजह से होती हैं। लगातार गलत तरीके से साने और आरामदायक बिस्तर, टाईट कपड़े पहनने से विभिन्न शरीरिक समस्याएं बीमारी रूप में बदल जाती हैं। कई बाद नींद नहीं आने पर लोग नींद दवाईयां सेवन करने लगते हैं। जिसके विभिन्न दुषप्रभाव होने लगते हैं। स्वस्थ निरोग दीर्घायु रहने के लिए पर्याप्त नींद भी जरूरी है।

रात को सोने के नियम / Good Sleep Tips, Sleeping Rules in Hindi, Sone ke Tarike, Raat ko sone ke Niyam

आरामदायक पहनावा

सोने से पहले ढ़ीले आरामदायक कपड़े पहने। सोते समय टाईट - तंग कपड़े पहने रहने से भी नींद नहीं आती है। अच्छी नींद लेने के लिए आरामदायक ढ़ीले कपड़े पहना जरूरी है। सोते समय तंग पहनावा भी विभिन्न शरीरिक समस्याओं का एक मुख्य कारण बनता है। सोने से पहले पानी पीना सोने से 5 मिनट पहले 1 गिलास सादा पानी पीयें। सोने से पहले पानी पीने से नींद अच्छी आती है। पाचन तंत्र दुरूस्त और मस्तिक स्वस्थ रहता है। पानी पीने के बहुत से फायदे हैं। तनाव रहने पर नहाना तनाव में रहने की समस्या से नींद नहीं आने पर सादे पानी से नहायें। नहाने से शरीर मांसपेशियों मस्तिष्क को आराम मिलता है। और शरीर में अतिरिक्त आक्सीन ऊर्जा का निमार्ण होता है, और अच्छी नींद आती है। अगर नहाना नहीं है, तो सोने से पहले ठंड़े पानी से मुंह और पैर धायें। मुंह पैर धोने से काफी हद तक शरीरिक थकावट कम हो जाती है।

तनाव में बेफिक्र होकर सोना

बिस्तऱ में पड़ने पर शांत मन से सोये। किसी तरह की उलझन, फ्रिक, क्रोध आने वाली बातों को याद नहीं करें। शांत होकर लेटें। शांति से सोने पर जल्दी और अच्छी नींद आती है। बिस्तर चयन बिस्तर साफ सुथरा रखें। हमेशा विस्तार झाड़कर सोयें। कठोर गद्दा, खुर्दरी चादर कम्बल, रजाई, तकिया आदि इस्तेमाल नहीं करें। साफ्ट - मुलायम बिस्तर, तकिया लें। और अधिक ऊंचा तकिया इस्तेमाल नहीं करें। कठोर बिस्तर और तकिया भी गर्दन दर्द - कमर दर्द और अन्य तरह की विभिन्न शरीरिक समस्याओं का कारण बन जाता है। और बिस्तर को कुछ समय अंतराल पर धूप में अवश्य सुखायें। चादर, राजाई, विस्तर, तकिया, कम्बल, गद्दे आदि विस्तर धूप में सुखाने से बिस्तर के अन्दर पनपने वाले कीटाणु जीवाणु नष्ट हो जाते हैं। बिस्तर स्वच्छ रहता है। और नियमित बिस्तर चादरें, कवरें बदलते रहें। और सर्दी मौसम में धूप सेंकें। धूप सेंकने के बहुत से फायदे हैं। गलत पाॅजिशन में सोना सोते समय सही पोजिशन में लेटें। गर्दन के नीचें हाथ रख नहीं सायें। या उल्टा, तिरफा लेट कर नहीं सायें। हमेशा पीठ के बल सोयें। गलत स्थिति में सोने से नींद अच्छी सही नहीं आती है। और अगर नींद आ भी गई तो कमर दर्द, गर्दन दर्द, हाथ दर्द, बाजू दर्द, गैस्टिक, अपचन, शरीर में झंझनाहट आदि समस्याएं होने की सम्भावनाएं रहती हैं। सोने का समय निर्धारण नियमित सोने का समय एक जैसा रखें। देर रात तक जागने से बचें। रात्रि 10 से 11 बजे के मध्य सोने का नियम बनायें। और सुबह 5 से 6 बजे के मध्य उठने का नियम बनायें। सुबह समय पर उठने से दिनचर्या सही बना रहता है। शोध अनुसार 65 प्रतिशत लोग देर रात से साते हैं, और सुबह देर से जागते हैं, जिससे दिनचर्या कार्यों में बिलम्ब और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। सुबह समय पर उठकर 45 मिनट सुबह सैर, योगा और व्यायम करें। सोने और उठने का समय भी व्यक्ति के स्वास्थ और ���ीवन शैली बतलता है। रात्रि भोजन रात्रि भोजन सीमित मात्रा में खायें। भूख से 20 प्रतिशत कम खायें। रात्रि कम खाने से नींद अच्छी आती है, पाचन तंत्र और मोटापा भी नियंत्रण में रहता है। और रात्रि को तला, भुना और सख्त खाने से बचें। नाकारात्मक सोच हमेशा सकारात्मक सोच रखें। सकारात्मकता आने से नींद अच्छी आती है, सोते समय बिस्तर पर लेटने पर नेगटिव विचार नहीं आते।सकारात्मक सोच से तनावमुक्त रहने पर ही व्यक्ति चैन की नींद सो सकता है।

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सेहतमंद और खुद को सक्रिय रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है, इन आदतों को अपनाएंगे तो आएगी अच्छी नींद? Divya Sandesh

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सेहतमंद और खुद को सक्रिय रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है, इन आदतों को अपनाएंगे तो आएगी अच्छी नींद?

इंटरनेट डेस्क। अच्छी नींद स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है। खुद को सेहतमंद रखने और दिन भर सक्रिय, फ्रेश महसूस करने के लिए बेहतर तरीका यही है कि रात में अच्छी नींद आए। अक्‍सर जब लोग पूरी नींद नहीं ले पाते, तो उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। तो वहीं कुछ लोग तनाव, चिंता की स्थिति में नहीं सो पाते। ऐसे में कुछ लोग नींद की गोलियों का विकल्‍प चुनते हैं, लेकिन इसके अलावा भी कुछ बेहद आसान उपाय अपनाकर आपको अच्‍छी नींद आ सकती है।

नींद का समय निर्धारित करें

नींद का एक समय बनाएं। हर दिन तय समय पर सोने और जागते रहने से दिन में उनींदापन और चिड़चिड़ापन नहीं होगा। आप बेहतर महसूस करेंगे। एक वयस्क को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। शुरुआत में आपको इसमें दिक्‍कत हो सकती है, मगर एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले गर्म पानी से स्‍नान कर सकते हैं। कोई पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं।

बेडरूम का माहौल बेहतर बनाएं

मद्धम रोशनी, शांत वातावरण और कमरे में फैली हल्‍की खुश्‍बू नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अंधेरा मस्तिष्क को बताता है कि यह सोने का समय है। वहीं सुगंधित मोमबत्तियां माहौल को बेहतर बनाती हैं। इससे अच्‍छी नींद आती है।

गद्दा गुणवत्ता वाला चुनें

यह जरूर देखें कि आपका गद्दा आरामदायक और अच्छी नींद लाने में सहायक हो। एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे को चुनें। वहीं गर्दन को आराम देने वाला ऐसा तकिया जो आराम दे, होने चाहिए। वहीं एक इलेक्ट्रिक बॉडी मसाज बेड आपके पूरे शरीर को आराम दे सकता है।

बैडरूम का टेंपरेचर सेट करें आपके बेडरूम का तापमान संतुलित होना चाहिए। यानी यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो। यह नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। एम रेडिफ की एक रिपोर्ट के मुताबिक विशेषज्ञ रात में बेडरूम का तापमान 20 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच रखने का सुझाव देते हैं।

दूर करें खर्राटों की समस्‍या खर्राटे एक सामान्य स्थिति है, जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह पुरुषों और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक होता है। खर्राटे आमतौर पर बहुत गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन आदतन खर्राटे खुद और उनके आस पास के अन्य लोगों की नींद को खराब जरूर करते हैं।

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क्या आपका गद्दा तनाव और चिंता को ट्रिगर कर सकता है?

क्या आपका गद्दा तनाव और चिंता को ट्रिगर कर सकता है?

छवि स्रोत: फ्रीपिक तनावग्रस्त महिला की प्रतिनिधि ���वि नींद को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण कारक हमारा बिस्तर है। सोने के लिए हम जिस गद्दे का इस्तेमाल करते हैं, उससे हमारा स्लीप साइकल बन या टूट सकता है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, पर्याप्त नींद न ले पाने के कारण व्यक्ति अगले दिन चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कर सकता है। लोगों में तनाव और चिंता का सबसे महत्वपूर्ण योगदान नींद की कमी है। यह अंततः…

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गद्दा कैसे चुनें: गुणवत्ता वाला गद्दा खरीदने और रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

गद्दा कैसे चुनें: गुणवत्ता वाला गद्दा खरीदने और रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

नई दिल्ली: बीटल का गाना याद है, “दिन की कठिन रात रही है, और मैं कुत्ते की तरह काम कर रहा हूं…”? अच्छा, दिन भर के काम के बाद आप क्या चाहते हैं? अपने बिस्तर पर एक शांतिपूर्ण रात की नींद, जाहिर है। लेकिन क्या आप इसे प्राप्त करते हैं? हमेशा नहीं। एक अच्छी रात की नींद के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार कारकों में से एक उचित गद्दे है। यदि आप जिस गद्दे पर सोते हैं, वह अच्छा है, और आपके शरीर को अच्छी तरह से…