#下班纖美凍

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https://vocus.cc/article/62ebf670fd897800010609d0  登入 泯滅天使盪遊誌  高澄天追蹤 2022-08-04|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘 【新詩】如果在冬夜，旅人歸來 新詩 創作 文學創作 現代詩  原文首先刊載於7/29聯合報副刊 是那一年細雨斜飛 街道肅穆、房間空洞 不能言語的新芽緩慢抽長 恍如上個世紀不及挽留的離開 史冊紛紛散佚 你從雪融處不疾不徐走來 已看盡繁亂世間 眼底哀霜 你說，但凡一切看似偉大的出航 都是為了終有天能夠平安歸家 是一片青空有無數雲影飛掠 陽光盛大而歡騰 剛剛濺起的水花 焦灼空氣烘焙熠熠青春 那時你的眼睛明亮、我的微笑昂揚 花朵自顧自暴烈綻放 我們共享彼此祕密 那時我們心靈躁動，身體潔淨 以為未來永遠那麼遠 以為，我們將長據彼此未來直至永遠 直到蟬聲盡數隱去 我如常起床，按時上班 每一個昨日恰如今天 複製再複製，不如窗外 葉片落下的億萬種路徑 收到你自北國寄來的明信片 楓紅勝血 曾相互許諾歲月安穩、靜好人間 但我未曾真正明白 你何以離去，我又為什麼選擇佇留 冬夜的房間氣溫驟降 你沒有變，仍然開朗、聰明 時間凝凍，在你臉上找不出一點印記 而我遭劫的歲月早不復返 本以為安定的生活滌洗心身 其實暗潮洶湧，淘洗所有 你細細訴說這些年走過的道路、遇見的人 那些美好如同陽光下閃耀的雪 我凝神傾聽、微笑回應 那個冬夜，我神魂隨你遠逸 感謝你的閱讀，如果你認同我的觀點，請不吝按讚、拍手、轉發，並且追蹤我以及我的出版專題《泯滅天使盪遊誌》、《無人不能寫年代記》，也歡迎留言提出你的觀點和我一起討論。你的鼓勵是我寫作下篇文章的最大動力。 也歡迎收看我在關鍵評論網的專欄《島嶼文學漫遊錄》 以下內容為付費限定！以行動支持這位作者吧！ 付費訂閱 分享至 成為作者繼續創作的動力吧！ 泯滅天使盪遊誌 追蹤 眼底是一幕幕倒退風景。 虛無中降生、無愛裡長成，泯滅天使屬於更高維度的未來，卻困於現在。他有一張潔淨的臉，上個世紀曾經愛笑，而後，刀槍劍戟無情剟傷以後，千瘡百孔的軀殼裡他復甦，準備用靈魂四散的光與焰火，滌洗世界。 如果寫作有更多可能－���懺情又異質，纖細卻爆裂，我將化身泯滅天使，重建世界。 贊助作者付費閱讀 作者的相關文章 【新詩】一樣的海 【專訪】《雪佛》作者王盛弘：「遺憾」是人生的必然，但作為寫作者我留住了文字 【新詩】封緘 【新詩】演歌 泯滅天使盪遊誌 的其他內容 【新詩】一樣的海 【專訪】《雪佛》作者王盛弘：「遺憾」是人生的必然，但作為寫作者我留住了文字 【評論】新一代無人接棒同志文學的「痛苦典範」，不是逃避，而是換個方式看待生命中的痛楚 【評論】堅持全台語文才是「正港」台灣作品，只會把餅越做越小 【新詩】病霧流離 （在 Taipei, Taiwan） https://www.instagram.com/p/Cpe1LSfhsms/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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吃早餐有哪些註意事項

一、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐

　　很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

　　中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習慣，但是其實油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

　　而西式早餐除了熱量高之外，營養也很不均衡，缺乏維生素、礦物質等。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

　　尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快哦！

　　建議早餐：

　　如果比較鐘愛油條等食物，可以控製吃的次數，例如每周一次，然後該天盡量吃清淡的午餐和晚餐；如果喜愛西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持營養均衡，但也不可多吃。

　　二、「營養」早餐——水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物，但沒有主食

　　這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少。

　　很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬於營養的範圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，並導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　建議早餐：

　　應該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。

　　對於想減肥的女性而言，全麥食品是個不錯的選擇哦！

　　三、零食早餐——餅幹、巧克力等

　　許多人在拿零食當早餐時，一般選擇幹食，例如餅幹、巧克力等。但是，人體經過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養，清晨已處於半脫水狀態，且各種消化液分泌不足，吃幹食會難以吞咽，對食物的消化和吸收也不利。單純以谷物食品和面包為主的早餐會導致人在一天中精力不足。因為碳水化合物雖然使人在短時間內充滿能量，但很快會再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。另外，如果早餐吃零食也不能夠給身體補充足夠的營養素。

　　建議早餐：

　　增加面包等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。同時，酸奶是不能空腹喝的，西紅柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纖維的水果也都不利於早上空腹吃。

　　四、「運動型」早餐——邊走邊吃的早餐

　　上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

　　邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

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哪些人不適合吃蘇打餅幹

          蘇打餅是不少都市人常吃的食品，無論是加班、下午茶都是不錯的選擇。但營養專家指出，蘇打餅屬高鹽分的食品，日常不宜多吃。

 　　哪些人群不宜吃蘇打餅：高脂高鹽糖尿病者不宜常吃

　　蘇打餅主要成分為澱粉質，當中包含調味劑、鹽分和植物油。每包梳打餅約含110卡路裏、5克脂肪及2克飽和脂肪，而鈉質則高135毫克，故蘇打餅實非健康類餅幹。

蘇打餅雖含大量澱粉質，但不能以其代替其他澱粉質主食，例如白飯、米粉及面條等。每一百克梳打餅，已有高達20.2克脂肪，相比起每100克中只有0.6克脂肪的白飯，蘇打餅的脂肪量高出很多。再加上因它含高鹽分，因此多吃除影響體重外，還可增患高血壓、高血脂和高膽固醇的風險。此外，食用蘇打餅也會快速提升人體的糖分指數，所以糖尿病者不宜常吃。如想在餐與餐之間吃些較飽肚的小食，可改選纖維量較高的無糖谷物餅。

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警惕！6種威脅健康的錯誤早餐吃法

　　科學的早餐應該包括一下四類食物：

　　1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧谷類食物，如面包、饅頭等。

　　2. 奶類與奶製品、豆製品。

　　3.新鮮蔬菜和水果。

　　4. 蛋白質類食物，如肉類、禽蛋類食物。

　　但是上班族為了趕時間求方便很多時候都是「求求其其」地解決自己的早餐。殊不知，這些吃法都是要不得的：

　　一：「營養」早餐

　　早餐內容：水果、蔬菜、 牛奶 等營養食物

　　誤點：缺乏了「營養價值不高」的主食。

　　這類早餐一向很受女性歡迎，特別是想通過「0澱粉」計劃或者吃素來達到減肥目的的女士。她們認為主食是熱量的來源，所以對谷類食物也是敬而遠之……所以，常嘗會只吃各種高營養的食物。

　　其實這種想法是錯誤的，認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，是因為沒有好好認識碳水化合物的營養價值。它們對人體各方面的機能尤為重要。

　　如果沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量。所以長期不吃主食，更容易造成營養不良，並導致身體各種功能的削弱。

　　再者，牛奶、豆漿、酸奶、西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等奶製品及酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　TIPS：早上醒來，想吃什麽都必須不可以少了主食。可以先吃點面包、饅頭或者米粥等主食，再喝牛奶或者吃水果。這樣營養可以更好地吸收，身體才會更加健康。

　　二：Fast Food早餐

　　早餐內容：漢堡、炸雞、三明治等快餐　　誤點：高熱量、油炸食品易致肥胖。

　　早上醒來一看表，糟了，實在是沒時間吃早餐，只能在上班途中如果快餐店買一份即食快餐，如漢堡包、油炸雞翅等。方便快捷不說，心裏還覺得早上要吃的夠多夠好，這樣有肉有菜有面包總夠了吧。

　　殊不知這種高熱量的早餐很容易導致肥胖，長期食用而且油炸食品也會對身體有危害。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

　　TIPS：如果真的是迫不得已只能吃西式快餐做早餐，那麽不要忘記加多一份蔬菜或水果沙拉。或者喝上一瓶酸奶，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。可是千萬不要長期使用哦!

　　三：「豆漿油條」傳統早餐

　　早餐內容：油條、豆漿

　　誤點：高溫油炸食物長期食用易致癌。

　　中國是一個在飲食文化上很有淵源的國家，早餐供應的豆漿油條成了中國特有的文化。很多人也就是從小在這種文化的熏陶下，習慣了早上吃油條加豆漿。認為這種吃法才是最正確最有營養，是中國人最應該的早餐吃法。

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早餐五大不健康食物慎選

　　許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。

　　水果、蔬果汁

　　MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路裏。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。

　建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　零食早餐

　　上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅幹、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。

　　方便面

　　有MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。

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飲食「替身」讓你未老先衰

　　工作繁忙壓力大，生活節奏緊張，往往令許多現代都市人難以對飲食營養保持健康的做法，例如，有的吃就多吃，沒的吃，囫圇吞棗也能湊合一頓。用「早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐盛、夜宵豪放」來描述其飲食情形，毫不誇張。

　　為了爭取多睡一會，有些人往往顧不得吃早餐就匆匆上班，有的草草應付，品種單一，通常只是一杯牛奶，或者一塊糕點。午餐時，大多數人通常是在附近隨便買一個飯盒對付了事，更有甚者，泡一包方便面就完事。為了補償一天在外吃不好的缺憾，晚餐往往很豐盛。都市人夜生活豐富多彩，許多人喜歡約三五知己出外吃夜宵，甚至三更半夜吃火鍋、泡酒吧，大快朵頤。

　　惡習一：方便面代替早餐

　　經常食用方便面替代早餐，對人體健康和發育都是很不利的。因為，維持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他營養成分很少。因此，如果長期以方便面代替早餐，會導致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，嚴重者可出現體重下降，肌肉萎縮等營養缺乏之表現。

　　惡習二：水果代替蔬菜

　　水果和蔬菜都含有豐富的維生素，為此，許多人以為，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無妨。其實，蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。人如果僅食動物食品，蛋白質吸收率為70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，起到助消化、防腸癌之作用。

　　惡習三：新鮮蔬菜代替冷藏蔬菜

　　如果是指剛從菜地裏采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那麽新鮮了，通常都是儲存了幾天的，其維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的維生素，因為蔬菜采摘之後冷藏，能很好地防止維生素的流失。

　　惡習四：礦泉水代替白開水

　　很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質，就不再喝白開水，全用礦泉水代替，但是礦泉水也會受到土地中有害物質的汙染。近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的汙染。盡管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

　　惡習五：畜肉代替魚肉

　　只吃豬肉，少吃或不吃魚肉是多數漢族人的習慣。雖然兩者的蛋白質含量和吸收率差異不大，但脂肪的構成卻有很大差異。魚的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸對兒童的大腦發育和預防心血管疾病起著有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以飽和為主，過多攝入不利於健康。

　　惡習六：紅糖代替白糖

　　紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的製作工藝較白糖稍微簡單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。但是，紅糖的味道不如白糖那麽甜，人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些，所以其實紅糖有時候比白糖更危險。

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