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[genkidesuka2022]

１日３５０gなんて無理！ 野菜を手軽に増やすコツは

野菜を食べた方が良いとわかってはいるが、不足している野菜を毎日今より増やすのは、難しい感じる方も多いのではないでしょうか？

しかし今よりも上手く野菜を取り入れると、カロリーコントロールしやすくなったり、ビタミンやミネラルが摂れ体の調子が整いやすくなったりとメリットがあるんです。

今回は野菜を手軽に増やすコツをご紹介します。目次

野菜を手軽に増やすコツ

野菜を手軽に増やすコツ1・冷凍野菜をストックする

野菜を手軽に増やすコツ2・おかずやスープを作り置きしておく

野菜を手軽に増やすコツ3・カット野菜を利用する

野菜を手軽に増やすコツ4・温野菜を取り入れる

野菜を手軽に増やすコツ5・朝食に野菜をプラスする

最後に

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野菜を手軽に増やすコツ

野菜の目標量は1日350g（副菜5皿分）とされています。

生野菜だけで食べようとすると多い野菜もコツをつかめば、今より多くの野菜を摂取できますよ。

忙しいときでも実践しやすい、野菜を手軽に増やすコツをご紹介します。

野菜を手軽に増やすコツ1・冷凍野菜をストックする

ブロッコリーやほうれん草、オクラ、かぼちゃ、里芋などの冷凍野菜は、日持ちするうえに包丁いらずで使えるため、手軽に野菜を増やせます。

あと1品足りないときに電子レンジを使って調理したり、汁物にちょい足しして具だくさんにしたりと、さまざまな活用法があります。

また最近では、冷凍野菜が数多くスーパーでも買えるようになっていますので、その冷凍野菜を活用するのもお勧めです。

野菜を手軽に増やすコツ2・おかずやスープを作り置きしておく

お浸しや和え物、炒め物などの野菜を使ったおかずや、具だくさんのスープを作り置きしておくと、食べたいときにすぐに食べられて便利です。

またレタスやキャベツなどをまとめてカットしておき、サラダとしてすぐに食べられるよう準備しておくっていうのもいいと思いませんか。

ただし気温が高い時期は作り置きしたものが傷みやすくなるため、必ず冷蔵庫で保存し、早めに食べきるようにしてください。

野菜を手軽に増やすコツ3・カット野菜を利用する

スーパーやコンビニで手軽に手に入るカット野菜は、加熱用であれば炒め物やスープに、生食用であればそのままサラダとして食べられます。

忙しいときでも簡単に野菜メニューができるため、手軽に野菜を増やせます。

野菜を手軽に増やすコツ4・温野菜を取り入れる

野菜を生で食べるより、加熱して食べる方がカサが減るためたっぷり食べられます。

野菜の量を増やしたいときは、炒め物や煮物、スープ、鍋ものなど、温野菜を取り入れましょう。

野菜を手軽に増やすコツ5・朝食に野菜をプラスする

少し面倒ですが、ご飯やパンなど簡単になりがちな朝食に野菜をプラスすると、1日トータルの野菜摂取量を増やすことができます。

作り置きしたスープや常備菜を取り入れたり、電子レンジで簡単に温野菜を作ったりと、忙しい朝でも取り入れやすい方法を探してみてはいかがでしょうか。

最後に

まず自分の野菜摂取量が足りているかどうか、食事記録をつけてみてチェックすることをお勧めします。

体の調子を整えて毎日元気に過ごすためにも、野菜たっぷりのバランスの良い食事を心がけてみませんか。

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當你照鏡子時，你看到了什麼？一個充滿缺點的自己，還是一個充滿可能性的奇蹟？如果你還在為那些小瑕疵感到煩惱，那麼今天我要告訴你一個天大的好消息：你就是這個世界上最美好的存在！沒錯，無論你信不信，這個事實絕對值得你開心一整天，甚至一輩子。 那麼，讓我們一起來探討為什麼你會是如此美好的存在吧！這篇文章將分為三個部分：你的獨特性、你對世界的影響力，以及如何善待這個美好的自己。 一、你的獨特性 首先，我們來聊聊獨特性。你知道嗎？這個世界上有80億人，但沒有一個人和你一模一樣。這就是為什麼你如此特別。無論是你的笑聲、走路的方式，還是你喜歡的早餐口味，都讓你在這個世界上獨一無二。��想一下，如果大家都一樣，那生活豈不是無聊透頂？ 外貌：或許你會覺得自己不夠高、不夠瘦，或者鼻子不夠挺，但這些小小的“缺陷”正是讓你與眾不同的標誌。誰說美一定要符合某個標準？你的外貌，就是你最真實、最迷人的標籤。 個…

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社關人生：關愛從「優先座」說起

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[sugarle]

『家族の力』で日本一！🇯🇵🎉㊗️

おめでとうございます🏆✨🌈

[hironoriyamazaki]

3/21はEGGのライブパフォーマンスイベント「Wi-Fed」！ 今回どんなイベントになるのか本当にドキドキしていたんだけど、予想以上の感動だった。 山崎がスタッフでど真ん中で関わっていた時に巣立って行ったみんなが、本当に頼もしく、輝いて、北海道札幌で地に足を付けて活動していて。 そのみんなが一堂に介して、素敵なパフォーマンスを見せてくれた。 東京だけが芸能界じゃない。 エッグ&劇団フルーツバスケットが30年続けてきたものが、北海道のクオリティを上げていると感じた。 大人になると1人で色々と頑張らなきゃと思いがちだけど、やはり仲間のパワーはすごい！集まるとすごい！ #健が言ってくれたエッグはWBCの打線みたいに層が厚い #琴瀬麗捺愛美が活動を続けていてくれる幸せとステージングの安心感と素晴らしさ #麻里菜の歌と表現力は昔から圧倒的だったし今もみんなの憧れだった #れなの歌への覚悟や自分の生き方を貫いてることに感動 #柚希のこれからをもっと観たいしこれからも応援し続けるし仲間だし #璃子と在団生が一緒に踊ってるのめっちゃ嬉しかった ステージの上に立ち続けるのって本当に簡単じゃないと思うけど、だけど続ける力って本当に素敵だと思った。 美由紀先生は偉大です。 #USHに触れてない #劇団30周年にはUSHが観たい Wi-Fesはもっと大きい箱でやりましょう！ https://www.instagram.com/p/CqGB_CIJlx5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kajahealer]

🤗 Guided Meditation 引導冥想｜宇宙光和愛的力量｜宇宙的愛和智慧｜淨化自己和地球低頻意識｜粵語｜廣東話

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

Teaser｜1:11｜Early Access｜https://www.patreon.com/posts/75162046

透過這個引導冥想

讓我們一起去感受宇宙的能量

淨化自己和地球的低頻意識

請選擇

一個寧靜與放鬆的空間

用最舒服的姿勢

閉上雙眼

慢慢地

深深地吸氣

緩緩地呼氣

請允許自己

放鬆整個身體

然後用心聆聽

開放地接收宇宙光和愛的力量

請留意由內心湧上來的感受

充分地去感受這份豐盛的愛

用愛祝福大家

Full Length Video 全長視頻｜25:53｜https://www.patreon.com/posts/75162023

Full Length Audio 全長聲頻｜25:53｜https://www.patreon.com/posts/75207456

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這份由衷的體驗對我和你來說都是一份美麗的禮物。現在無需受到空間、時間的限制，讓我們一起創造更多的自由，在生活的各個領域向前邁進。祝願享受生命的旅程！

The Light within me Honors the Light within you

Namaste 🙏

#集體意識 #能量訊息 #傳播光愛

💞 Let Love Flow 讓愛流動

🌐 https://kajasht.wixsite.com/kajahealer

[mascoty-co]

Okinawa … gajumaru! Symbol of my childhood memory 沖縄のガジュマル！ 至る所でその思い出がある #キジムナー #守神 #木の妖精 どれをとっても守り が浮かんでくる 当たり前に遊んで 目にしたすぐそばで 見守り続けてくれた 沖縄のガジュマル 沖縄の全ての思い出に あると言っても過言ではない いつまでも 元気でいてねー 沖縄の自然たち ❤️ 🌳 #自然への愛 #地球を守ろう #大切な存在 #この星 #自然の力 #自然の波動 (at やちむんの里) https://www.instagram.com/p/ClfbJiRrOWA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[regine1663]

壓根沒有想過， 胖胖會有站上去的那一天！ 而且還站在金牌的位置🏅️ #今天的歷史回顧居然跑出姐姐四年級跑大隊接力第一棒的相片 #鐵杵真的能磨成繡花針 #應該是沾同學的光吧🤣🤣🤣 #管他的反正胖胖就是站上去了 #回家看到姐姐馬上說姐姐我也跟妳一樣四百接有得名了 #抖M嗎姐姐常常對你不耐煩還這麼愛她🤣🤣🤣 #我的深色眼影都溶掉了差點就要變成辛曉琪了😮‍💨😮‍💨 #我回到家整個要虛脫了 #祝實踐國小五十歲生日快樂 #我搞不清楚自己是那一屆的 #班導師還送我一顆壽桃（在 實踐國小） https://www.instagram.com/p/ClImFNoSwWn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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改變的力量：從扭捏到自信的蛻變

你是否經常因為太在意別人的看法而裹足不前，讓自己想做的事情變��扭捏不前？想要打破這種枷鎖，成為一個充滿自信的人嗎？改變的力量可以幫助你實現這一目標。透過認識自我、設立目標、付諸行動和保持積極心態，你將發現自信不再遙不可及，而是觸手可及的現實。 #改變的力量

你是否經常因為太在意別人的看法而裹足不前，讓自己想做的事情變得扭捏不前？想要打破這種枷鎖，成為一個充滿自信的人嗎？改變的力量可以幫助你實現這一目標。透過認識自我、設立目標、付諸行動和保持積極心態，你將發現自信不再遙不可及，而是觸手可及的現實。 1. 改變的力量：打破扭捏的枷鎖 你是否是個很在乎別人的想法，導致想做什麼事情都會變得扭捏的人嗎？這樣的情況並不罕見，很多人在生活中因為害怕別人的評價而裹足不前。改變的力量，可以讓我們擺脫這種束縛，走向一個更加自信的自己。 枷鎖 2. 認識自我：改變的第一步 改變的力量首先體現在我們對自我的認識上。當我們開始反思自己的行為和心態，認識到過度在意他人想法對我們的影響，我們就已經邁出了改變的第一步。認識自我，是改變的基礎，也是變得自信的關鍵。 認識自我 3.…