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보통 여자들은 스트레스를 뭘로 푸나요?

일하면서 받는 스트레스.

쌓이다보면 감당하기 힘들정도의 스트레스인데

특별히 푸는방법이 있으신가요?

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스웨디쉬 마사지 수기술

스웨디쉬 마사지의 특징은 전체적으로 유럽마사지의 경향이 강하므로 부드럽게 진행되며, 근육과 뼈의 기능과 구조를 생각하여 심장을 향해 혈액이 쉽게 돌아갈 수 있도록 말초에서 중추로, 즉 심장에서 먼곳으로부터 심장 가까이로 부드럽게 마사지 하는 것이 원칙입니다. 만약 마사지의 방향이 심장에서 시작하여 심장으로부터 먼곳으로 가게 된다면 가벼운 압력을 주어야 한다는 것입니다. 스웨디쉬 마사지는 주로 다섯가지의 수기술로서 이루어 지는데 에플러라지(effleurage), 페트리사지(petrissage), 프릭션(priction), 터포우트먼트(tapotement), 바이브레이션(vibration)과 조우스트링(jostling)등이 있습니다. 1. 에플러라지(effleurage) : 에플러라지는 쓰다듬는 다는 말로서 손전체나 손 바닥 또는 손가락을 이용하여 말초에서 심장방향으로 스다듬듯이 마사지하는 방법을 말합니다. 주로 근육의 긴장을 해소하고 피술자의 정신적 안정을 위해 사용하는 기법으로 에플러라지 만으로도 휼륭한 마사지가 될 수 있습니다. 에플러라지는 정맥의 흐름을 원활히 해주는 역할을 하며 마사지시 손은 항상 피술자에 피부에 접촉하고 있어야 하며 규칙적인 리듬을 가지고 마사지를 해야 합니다. 손이 피술자에게 떨어져 있는 시간이 길거나 많을수록 피술자는 불안을 많이 느끼게 됩니다. 따라서 정신적 이완을 위해서는 피술자의 몸에서 손을 떼는 것을 되도록 자제해야 하며 마사지의 효과를 극대회 시키는 방법이기도 합니다. 에플러라지는 스트로킹(storking)이라고도 합니다. 에플러라지는 강약을 조절하여 시행하는데 스트로킹 동작은 주로 인체의 근 근육에 사용합니다. 에플러라지는 "꽃과 같이 (flower - like)"라는 뜻으로 혈액순환과 림프액 순환을 촉진시키며 근육을 이완시키고 부종을 완화하는 효과가 있습니다. 2. 페트리사지(petrissage) : 근육을 마치 반죽하거나 집어주거나 주무르고 굴리는(rolling) 동작을 반복하는 것으로 근육의 크기에 따라 손전체 또는 손가락을 사용하기도 하며 에플러라지 동작 이후에 하는 수기술로서 에플러라지 보다는 조금 더 강한압으로 하게 되는 것이 일반적입니다. 페트리사지 동작은 주로 양손을 사용해서 하게 되는데 에플러라지와 마찬가지로 규칙적이면서 부드러운 리듬으로 마사지 하는 것이 중요하며 피부와 근육의 심층부까지 자극이 갈 수 있도록 해야 합니다. 페트리사지는 주무르기, 짜주기, 들어올리기, 흔들기(rolling), 트위스트 등으로 구성되어 있으며 피부를 주무르는 동작은 피부의 긴장을 완화시키고 혈액순환과 림프액의 순환을 촉진시키는 기능을 하며 근육과 내장을 주무르는 동작은 내장기관의 기능을 정상화 시키거나 근육의 피로를 회복시키고 이완시키는 목적으로 시행됩니다. 3. 프릭션(finction) : 주로 관절부위를 마사지 할 때 사용되며 둥글게 원을 그리며 깊은 마찰을 주는 동작을 말합니다. 무릎관절에 대표적으로 시행하게 되며 엄지손가락을 주로 사용하게 되지만 엄지를 제외한 네 손가락을 사용하는 경우도 있습니다. 4. 터포우트먼트(tapotement) : 우포우트먼트는 가볍게 두드리는 안마법을 말하는데 스포츠마사지에서 말하는 고타법 및 절타법에 해당한다고 할 수 있습니다. 손날, 손끝, 말아 쥔 주먹으로 가볍게 치기(Pummelling, beating)등을 이용하여 인체의 넓은 부위를 두드려서 자극을 주는 기법입니다. Pounding, hacking이 있으며 hacking은 절타법에 해당합니다. 터포우트먼트는 자극을 피부나 근육 깊숙이 침투시키는 기능을 하고 내장기관과 크기가 큰 근육이나 면적이 넓은 등과 같은 곳에 사용합니다. 터포우트먼트와 같이 두드리는 동작은 경쾌하게 리듬감있게 하여야 하며 피술자의 몸상태에 따라 강약을 조절하여야 합니다. 가슴부위를 터포우트먼트를 이용하여 두드리면 폐의 점액질을 배출시키는 효과가 있습니다. 5. 바이브레이션(vibration)과 조우스트링(jostling) : 바이브레이션은 진동을 주는 방식입니다. 양손을 사용하여 근육을 옆으로 진동을 주는 방식과 기계를 사용하는 경우가 해당됩니다. 조우스토롱은 근육을 위, 아래로 갑자기 빠르게 움직이는 방법입니다. 복부에 진동은 다리를 흔들어 주는 방법과 직접 배위에 손을 올려놓고 진동을 주는 방법이 있으며 내장기관을 강화시켜주고 장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 숙변을 제거하는 효과가 있습니다. 위의 다섯가지 방법 외에도 세이킹, 핀칭, 슬래핑, 롤링 스트레칭, 표면마찰 등의 기술이 있습니다.

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