#- RUTINA PARA ANTES DE ACOSTARSE -

[flan-tasma]

Buenas noches (Genshin men x Reader) Spanish ver.

💖~ Estos hombres están ocupados y puede que no estén contigo físicamente, pero te recuerdan y se aseguran de estar contigo cuando vayas a dormir, de una forma u otra.

I didn't have enough space to post the translation;;;;; then it will be in another post

Warning: Nope 💖, Fem!Reader

Tighnari tiene un marcapáginas hecho con tu flor favorita. Cuando es muy tarde en la noche y siente sus ojos cansados, se toma un tiempo para acariciar la flor con las yemas de sus dedos. La caricia es distraída, su cola y orejas están bajas, pruebas de su cansancio. La textura del marcapáginas le recuerda que estás dormido ahora, siendo abrazada por las sábanas, bajo una calidez que no es la suya. Siente celos por un momento, celoso de tu sueño y celoso de la cama que te acompaña ahora, y decide que es buena idea irse a dormir.

Albedo está acostumbrado a pasar toda la madrugada junto a sus experimentos y notas, pero casi nunca se une a ti para dormir. Suele despedirte luego de cenar, te acompaña un rato luego de que termines de lavarte y besa tu mejilla cuando le dices que te vas a dormir, pero su presencia no suele estar contigo. Si dejas la puerta abierta, puedes escuchar el sonido de la candela crujir, probablemente hirviendo agua para más café. Puedes escuchar los talones golpear contra el suelo, las hojas pasar y el cristal chocar entre sí. Y puede que Albedo un día se sienta triste, que deseé estar contigo más tiempo, y es en ese momento cuando entra a tu habitación y te abraza. Siempre es un placer despertar contigo entre sus brazos.

Alhaitham tiene la costumbre de leer antes de ir a la cama. Puedes estar junto a él leyendo, cada uno en su respectivo sillón, acompañados con algo de beber, no le importa, es bueno saber que estás ahí. En algún punto de la noche tu voz lo llama para decirle que te vas a dormir y él te despide, espera a que te metas en las sábanas y sigue con su libro unos minutos más. Debe levantarse temprano para trabajar, cierra su libro mientras recuerda las cosas que hará en la mañana y elige ordenar todo antes de acompañarte a dormir.

Cyno tiene una gran responsabilidad y lo sabías, por eso no es raro despertar en la madrugada para ir a baño y notar que estaba junto a ti, a pesar de que no había llegado para la cena. Lo frecuentas más en las mañanas, pero en las noches solo lo notarás si en la madrugada sientes un peso nuevo en el colchón, unos brazos atraerte y un hombre cansado que cae dormido junto a ti. Puede que sus fuerzas le valgan para hablar un poco contigo, te escuchará y te dirá si tiene planes tomarse un día libre mañana, todo mientras su voz adormilada se iba perdiendo en tus oídos, mientras tu pareja dormía profundamente junto a ti.

Ayato considera que la disciplina es esencial para su puesto como jefe del clan Kamisato. Su rutina está repleta de trabajos, documentos y mensajes que debe leer, analizar, aceptar o rechazar, y todo eso es muy tardado, pero es un trabajo que hace minuciosamente. Y a pesar de que siempre intenta dedicarte tiempo en medio de toda su agenda, hay veces en las que debes acostarte sola, sabiendo que en su oficina el hombre estaba revisando aún los últimos documentos del día. Desearía dejarlos para mañana y acostarse contigo, pero entre más serio es el tema, más aleja esa idea de su cabeza. Y no es hasta que por fin logras conciliar el sueño que él llega, por fin, se recuesta junto a ti y te admira antes de soñar con un nuevo día libre, planeando llevarte a un pícnic alejado de todos.

[shiningstardan]

• N E J I x H I N A T A • R A T E D G • 9 0 9 P • S U M M A R Y: They had become family, not because they shared their last name, not because they shared blood.

✦ A O 3 - F F . N E T ✦

Familia

La familia es todo lo que uno tiene.

Su primera familia no había sido buena con ella, había sido abusada, humillada e ignorada. Su padre no guardaba ningún tipo de sentimiento por ella y a pesar de haber tratado con insistencia el acerarse a su hermanita, todo había sido en vano. El peso del nombre de la familia había roto el débil lazo que los podría haber unido. Ella había mejorado a lo largo de los años tratando de ganarse el respeto, pero nunca había sido suficiente; el clan había favorecido a Hanabi en la línea de sucesión. Y luego había llegado la marca, siendo relegada a la rama secundaria de la familia. Designada como la sirvienta de la nueva líder, debía levantarse temprano, preparar el desayuno, baño y ropas de Hanabi; al inicio, había sido incómodo, una extraña en la que había sido su propia casa, una sirvienta de su propia familia.

Luego descubrió que este no era el final de su vida, ella podía escoger un camino diferente, por lo que solicitó a la Hokage que la acogiera como su estudiante, y mientras cumpliera con sus deberes de sirvienta, podría seguir con su nuevo entrenamiento. Le tocaba madrugar cada mañana y acostarse tarde, por lo que comenzó a tener un par de prominentes ojeras al poco tiempo. Una mañana antes de que su día iniciara, un desayuno había aparecido en su cuarto, nada elaborado pero suficiente sustancioso para iniciar su día.

Después de haber preparado todo y haber atendido a Hanabi, continuaba con su rutina, como todos los días. Se dirigió al área médica de entrenamiento, donde se reunía con sus compañeros dos veces a la semana. Ellos eran su segunda familia, ellos con quienes había entrenado y crecido desde que tenía uso de memoria; ellos cuidaban de ella y ella cuidaba de ellos. Kiba la hacía feliz en sus días más oscuros y Shino le proveía la confianza que necesitaba cuando otros dudaban de ella. Su silenciosa compañía siempre la acompañaba.

Los meses seguían y sus días no habían cambiado significativamente, ella se levantaba con una inmensa carga de trabajo por completar, pergaminos que estudiar y obligaciones por cumplir. Una noche regresó tarde, con el cansancio palpable en cada músculo de su cuerpo, el sudor escurriendo en su ropa, por lo que se dirigió a los onsens disponibles para la rama secundaria, solo para encontrar que uno de ellos se encontraba preparado. Esperó a ver si alguien llegaba a usarlo, pero después de una larga espera nadie llegó, por lo que decidió aprovecharlo. El calor del agua arrullaba sus músculos, ayudándola a relajarse.

Estos eventos siguieron repitiéndose, dándose cuenta de que no tenía que pensar tanto para darse cuenta de quién podía ser la persona que a ocasionalmente preparaba sus desayunos y baños, estos eventos siempre coincidían con el regreso de sus misiones, y a pesar de haber desarrollado una buena relación con otros miembros de la familia secundaria, nadie era lo suficientemente cercano a ella como para sacar tiempo de sus ajetreadas agendas como para hacer este tipo de gestos. Era obvio que debía de regresar el favor, por lo que decidió empezar a dejar bentos listos frente a su puerta y preparar sus baños cuando sabía que se encontraba en la villa. Era como un juego entre el gato y el ratón, especialmente cuando sus horarios no compaginaban la mayoría de las veces, y cuando la familia secundaria se reunía para cenar o entrenar juntos, nunca se les veía en la compañía del otro.

Después, mucho después, por fin sintió que era aceptada por el resto de la rama. Pero ser aceptada, no significada ser considerada familia. Por lo menos, no de la forma en la que Shino y Kiba la hacían sentir. Ellos eran lo más cercano que tenía, además de su querido primo, por supuesto. Entró en su cuarto para encontrar un lirio en su cama con una nota a su lado “Estaré en el jardín”, decía.

Se dirigió al lugar que indicaba la nota y allí estaba, su cabello caía sobre su espalda y se meneaba con la suave brisa de la noche. Él nunca dejó de verla mientras se acercaba. No sabía que había regresado de su última misión, había estado fuera más de un mes. Extendió su mano, invitándola, y ella gustosa la aceptó, sus miradas seguían sin romper el contacto; él jaló de ella, acercándola, sus cuerpos encajando. Su mano derecha se posó sobre su cuerpo, subiendo lentamente por su cuello, buscando su nuca mientras que sus masculinos brazos rodeaban su cintura y acariciaban su sedoso cabello azul. Ella le sonreía, antes de acortar la distancia entre ellos, disfrutando de su olor a madera llenar sus pulmones, permitiendo que su calor la invadiera.

Él siempre la hacía sentir a salvo y en casa, siempre la hacía sentir segura, y sin que nadie lo notara, se habían vuelto familia. No porque compartieran el mismo apellido, no porque compartieran lazos sanguíneos, pero porque ellos estaban listos para elegirse, apoyarse e iniciar una vida juntos. Ellos eran familias, porque podían darse una de las cosas que más necesitaban, pero que no podían conseguir fácilmente dentro de las paredes que los rodeaban; se podían dar, amor.

Fin

✦ D I R E C T O R I O N E J I H I N A ✦ C O L L E C T I O N ✦

☆ P O L I T I C A D E P E R M I S O S

Pedir permiso para:

Traducir los fics a otros idiomas ( Yo hago mis propias traducciones para inglés y español).

Grabar podfics.

No necesitas pedir permiso para:

Hacer fanarts

Hacer fics inspirados en mis fics o secuelas

Otros trabajos inspirados en los mios

Absolutamente no:

permito repostear mis trabajos a otras cuentas que no sean manejadas por mi

Gracias!

[mariadelrefugioquintana]

🦶🏻 *Pon aceite en las* *plantas de tus pies*🦶🏻

✓ Una de las mujeres escribió que su abuelo falleció a los 87 años y no tenía dolor de espalda, dolor en las articulaciones, dolor de cabeza ni pérdida de dientes, tan pronto como comenzó a decir que tenía un amigo anciano cuando vivía en Calcuta. Le aconsejó que se pusiera aceite en las plantas de los pies mientras duerme. Es la única fuente de tratamiento y condición física.

✓ Una estudiante dijo que mi madre insistió en aplicar el aceite de la misma manera. Luego dijo que la discapacidad visual, como un niño. Cuando continué este proceso, la luz de mi ojo se volvió completamente gradual y más saludable.

✓ Un hombre de negocios escribió que fui a Chitral de vacaciones. Pernoté en un hotel de allá. No pude dormir. Empecé a caminar afuera. La vieja guardia sentada por la noche comenzó a preguntarme: "¿Qué pasa?" ¡Dije que no puedo dormir! Él sonrió y dijo: ¿Tienes aceite? Le dije que no. Fue a buscar el aceite y dijo: "Frote el dedo del pie por unos minutos". Entonces, pronto empecé a roncar.

✓ Masajear las plantas de los pies con aceite, antes de acostarme por la noche me hace dormir mejor y aliviar la fatiga.

✓ Tuve un problema estomacal. Después de masajear el aceite en mi estómago, mi problema estomacal fue tratado en dos días.

✓ En realidad! Este proceso tiene un efecto mágico. Masajeo las plantas de los pies con aceite antes de acostarme por la noche lo que me dio un sueño muy cómodo.

✓ Hice este truco hace 15 años. Me da mucho sueño. También masajeo las plantas de los pies de mis hijos con aceite, lo que los hace muy felices y saludables.

✓ Me duelen los pies y piernas. Comencé a masajear las plantas de los pies con aceite de oliva diariamente durante dos minutos antes de acostarme por la noche. Este proceso alivió el dolor en mis piernas.

✓ Mis piernas siempre estaban hinchadas y cuando caminaba, estaba cansada. Este masaje con aceite comenzó en las plantas de mis pies antes de acostarme por la noche. En solo dos días, la hinchazón de mi pierna desapareció.

✓ Este consejo es maravilloso, mejor que las pastillas para dormir y tener un sueño confortable. Ahora duermo con las plantas de aceite de mis pies todas las noches.

✓ Los pies de mi abuelo ardían y le dolía la cabeza. Para cuando comenzó a aplicar aceite de calabaza en la suela, el dolor desapareció.

✓ Tenía problema de la tiroides. Me dolía la pierna todo el tiempo. Alguien me sugirió masajear el aceite en las plantas de los pies antes de acostarse por la noche. Lo hago de forma permanente. Ahora estoy generalmente tranquilo.

✓ He tenido hemorroides hace doce o trece años. Mi amigo me llevó a Hakim que tenía 90 años. Sugirió frotar el aceite en las palmas de las manos, entre los dedos, entre las uñas y dijo: Agregue de cuatro a cinco gotas de aceite en el ombligo y duerma. Estaba muy a gusto con este consejo y resolvió el problema del estreñimiento. También alivia la fatiga en mi cuerpo y se siente cómoda. Previene el ronquido.

✓ Sentí dolor en mis piernas y rodillas. Desde que leí ésto, hago a diario el masaje con aceite en las plantas de los pies y me da sueño.

✓ Desde que comencé a usar la receta de masaje con aceite en las plantas de los pies antes de acostarme por la noche, mi dolor de espalda disminuyó y le agradezco a Dios que duermo bien.

El secreto es muy simple, breve, fácil, en todas partes y para todos. Ponga cualquier aceite, mostaza, aceitunas, etc. en las plantas de los pies y todo el pie, especialmente durante tres minutos en las plantas de los pies. Nunca olvide masajear las plantas de los pies a la hora de acostarse y masajear a los niños de la misma manera. Que sea una rutina para el resto de tu vida. Entonces vea la plenitud de la naturaleza... sirve toda la vida. ¿Por qué no poner aceite en las plantas de los pies?

✓ Según la antigua medicina china, hay alrededor de 100 puntos de terapia de presión debajo de los pies. Los órganos humanos también se tratan con presión y masajes.

✓ Se dice que el tratamiento de masaje de pies se usa en todo el mundo... 🦶🏻🦶🏻🦶🏻

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[thejackofalltrades42069]

Maneras de combatir estrés y la ansiedad.

"La sanación del estrés" en una pintura abstracta.

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Antes que nada, se debe mencionar que hay diferentes personas en diferentes entornos (factores sociales, culturales, morales, económicos, profesionales, etc.) , y no todas las recomendaciones que escribo aplican para todas las personas, sin embargo la mayoría de los hábitos (como hacer ejercicio) pueden ayudar a cualquier persona a disminuir sus niveles de estrés y/o ansiedad.

------------------------------------------------------------------------------ Empiezo hablando de hábitos recomendados que ayudan a reducir niveles de estrés y ansiedad, una pequeña explicación y recomendaciones.

Después, menciono algunas maneras de combatir el estrés a corto, mediano y largo plazo.

Termino hablando del estrés anticipatorio y sobre la sensación de control que puede ayudar a disminuir el estrés.

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Hábitos que se deben intentar crear o mejorar:

1 - Reducir uso del celular y redes sociales al mínimo.

Razón: Esto evita que se agoten los niveles de dopamina del cuerpo, la dopamina es lo que da energía, atención y ayuda a estar alerta para hacer tareas difíciles. El uso de redes sociales y el celular en general hacen que el cerebro produzca mucha dopamina temporalmente, esto resulta en agotamiento o “burnout” que es confundido con la atención dispersa. Algunas otras adicciones como jugar videojuegos por horas diario también resultan en agotamiento que muchas personas confunden con atención dispersa.

Recomendación: ponerlo en silencio en un cajón. Como es una adicción, intentar no usarlo casi en la mañana, contestar los mínimos mensajes, únicamente para cosas indispensables.

2 - Hacer ejercicio, principalmente cardiovascular (puede ser caminar).

Razón: El ejercicio ayuda a tener más energía durante el día, hace que se caliente el cuerpo y ayuda a saber que es hora de estar despierto, las respuestas de estrés que tenemos durante el día, se alivia o se "saca" del cuerpo al hacer ejercicio.

Recomendación: al menos hacer una caminata de 25 minutos (o más larga), o un ejercicio equivalente 5 o 6 veces por semana. Se debe hacer de manera progresiva, empezar con poco e ir aumentando.

3 - Tener un horario fijo para dormir, y una rutina antes de dormir.

Razón: Si el cuerpo se acostumbra a dormir a cierta hora, va a ser más fácil dormir mejor, dormir poco o dormir mal causa estrés, y el estrés causa dormir mal, se puede crear un ciclo vicioso. Debido a que dormir no es un “switch” que se prende o apaga, tener una rutina relajante antes de dormir es indispensable, también tener la luz baja o nada de luz, no se recomienda ver ningún tipo de pantalla. La melatonina natural que crea el cuerpo ayuda a dormir, esta se crea al no ver luz, si se ve luz, la melatonina se deshace y tiene que estar oscuro para que el cuerpo la produzca de nuevo, lo que resulta en que uno se va a tardar más tiempo en quedarse dormido.

Recomendación: Es esencial dejar de ver luces intensas y no tener ningún estimulo como escuchar música alta o ver la televisión media hora antes de dormir.

Es ideal dormir 5 ciclos de sueño de 90 minutos, 7:30 horas completas, por eso el estándar recomendado son 8 horas, casi ningún adulto puede dormir 8 horas seguidas, uno se tarda en quedarse dormido y también es completamente normal despertarse al baño en la noche, por eso es bueno tener esa media hora de margen.

Las siestas idealmente pueden ser de 15 o 30 minutos siempre y cuando no afecten el sueño en la noche, acostarse 15-30 minutos en algún momento después del mediodía sirve mucho para recuperar energía para el resto del día, los empleados de la NASA toman ese tipo de siestas. También se pueden tomar siestas de 90 minutos, aunque no es tan recomendado, probablemente para alguien que duerma 6 horas en la noche, aunque tampoco es ideal.

A mucha gente le ayuda mucho meditar antes de dormir.

Aquí hay unas meditaciones guiadas muy útiles para mí, se recomienda escuchar cada una 10 veces antes de pasar a la siguiente (yo las hago acostado aunque se recomiendan hacer sentado).

4 - No tomar alcohol ni café 8 horas antes de dormir.

Razón: La cafeína afecta al sueño de quien sea, independientemente de que estén conscientes de ello o no, afecta al proceso natural de la adenosina en el cuerpo.

El alcohol interrumpe los ciclos naturales del sueño y crea estrés, sería mejor casi nunca consumir alcohol, y si se consume, que sea temprano y poco.

Recomendación: Tomar café temprano y no mucho (2 tazas máximo). Evitar el consumo de alcohol.

5 - Tomar breaks seguido en el trabajo.

Razón: Los ciclos ideales de trabajo son de 90 minutos (se les llama ritmo ultradiano), alargar esto o trabajar muchas horas es exhaustivo para cualquier persona.

Recomendación: No tomar descansos al menos cada 2 horas hace que uno se sienta exhausto, y sea más difícil recuperar energía, es ideal trabajar periodos de 60 o 90 minutos y tomar descansos. En los descansos, si se está todo el tiempo sentado lo ideal es moverse, caminar es recomendado y se pueden hacer también ejercicios muy sencillos de movilidad.

6 - Tomar sol seguido.

Razón: La serotonina que se produce a tomar el sol ayuda a mejorar niveles de serotonina en el cuerpo, ayuda a dormir mejor y a sentirse mejor en general.

Recomendación: Diario tomar voluntariamente 5-10 minutos de sol, a menos que no sea necesario porque se toma sol al hacer "x" actividad, como caminar hacia el trabajo. Es más efectivo si el sol da en partes del cuerpo que normalmente están cubiertas como los brazos en la parte del hombro, las piernas, etc.

7 - Tener una dieta saludable.

Razón: Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud en general y reducir los niveles de estrés. Una buena dieta proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable y equilibrado.

Recomendación: Aprender un poco sobre macronutrientes y sobre qué es mejor comer en general. Comenzar por hacer pequeños cambios en los hábitos alimenticios, por ejemplo, agregar una porción de verduras a cada comida, escoger opciones más saludables cuando se come fuera de casa, evitar comer mucha azúcar, evitar consumir sea muchos carbohidratos o muchas grasas durante el día, comer una buena cantidad de proteína y de fibra de diferentes alimentos diario para sentirse satisfecho.

8 - Socializar.

Este punto lo explicaré más en la sección de cómo combatir el estrés a largo plazo.

Se pueden tomar medidas para que socializar más sea un hábito, por ejemplo, metiéndose a una clase de idiomas, a un club de lectura, a algún grupo en línea de personas que se junten a hacer algo, haciendo un grupo de juegos de mesa donde conocidos se junten cada 2 semanas a jugar, etc.

9 - Tener "desahogos para la frustración" (“Outlets for frustration” es el término en inglés que usa Robert Sapolsky).

Para combatir cualquier tipo de estrés, también se debe intentar tener lo que Robert Sapolsky llama "desahogos para la frustración", son aficiones o pasatiempos, cosas que puedas hacer para concentrarte por ratos y olvidarte de otros problemas, puede ser casi cualquier cosa, por ejemplo, practicar un deporte, pintar o dibujar, leer, jugar juegos de mesa, jugar videojuegos, tocar música, etc., no tener ningún tipo de afición o actividad fuera del trabajo nos conduce a pensar más en el trabajo, en el pasado y futuro, a estresarse y estar más ansioso (usar redes sociales por horas no es un desahogo para la frustración, es una adicción más que provoca cansancio y estrés adicional).

Recomendaciones generales para crear hábitos:

Los hábitos son difíciles de crear, la recomendación con esta lista para evitar que sea algo abrumador es empezar con 1 cosa, ir poco a poco acercándose a la meta, y cuando haya un buen avance, seguir con otro.

Muchas veces para cambiar hábitos, es necesario cambiar la manera de pensar porque todos tenemos sesgos o ideologías que hacen que pensemos que algo no funciona, o simplemente tenemos conductas muy difíciles de cambiar por el entorno en el que vivimos y por nuestra biología. Para intentar cambiar esto, es recomendado llenarse de información nueva relacionada con el tema a través de leer, escuchar podcasts, ver videos y platicar con otras personas sobre el tema. Muchas veces es muy útil o necesario ir con un psicólogo que ayude a tratar esto, por ejemplo ir a una terapia cognitivo-conductual.

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Recomendaciones prácticas para combatir el estrés a corto, largo y mediano plazo.

Estrés a corto plazo:

Cuando se siente uno agitado sea en el trabajo o en otro momento por algo que sucedió en ese momento, como tener una pequeña discusión o que alguien te diga algo que te molestó, se puede hacer lo siguiente para de manera inmediata calmar esa agitación:

Suspiro fisiológico:

Hacer respiraciones donde a propósito se alargue la exhalación, se recomienda inhalar y exhalar por la nariz, se puede exhalar por la boca si es más sencillo para la persona que lo está haciendo, hay 2 maneras:

-Inhalar un poco más de lo normal, y concentrarse en hacer la exhalación lo más lenta y larga posible durante 1 minuto o 2.

-Inhalar más de lo habitual y al acabar de inhalar hacer otra pequeña segunda inhalación para agarrar más aire, y después igual concentrarse en hacer la exhalación lo más larga posible, igual se puede hacer durante 1 minuto o 2.

Esto ayuda porque se activa más el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a en ese momento desacelerar el corazón y relajarse.

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*Nota: el estrés a corto plazo no es necesariamente negativo, de hecho temporalmente mejora el funcionamiento del sistema inmune y el cuerpo se prepara para tomar alguna acción inmediata, nos puede ayudar por ejemplo, a combatir un virus de manera inmediata, o por ejemplo, a reaccionar rápidamente en una situación de emergencia. Sin embargo, hay momentos donde no queremos tener esa respuesta de estrés a corto plazo y podemos usar la técnica de respiración mencionada para disminuirla inmediatamente.

El tipo de estrés que hace daño es el estrés crónico a mediano o largo plazo.

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Estrés a mediano plazo:

Existe una técnica para intentar incrementar los niveles de estrés que podemos resistir, es la siguiente:

Al estar agitado después de hacer algún tipo de ejercicio como trotar, usar una bici, etc. nuestra visión se enfoca más en un punto específico, se hace una visión más estrecha, en ese momento específico, se puede intentar concentrarse en cambiar la visión a un tipo más periférica intencionalmente, intentar ver más cosas que hay alrededor dentro de nuestro campo de visión (sin voltear a otras direcciones, más bien haciendo un cambio voluntario de ver más de manera periférica).

Esto es una técnica poco conocida, tal vez un poco extraña que se pueda intentar hacer algunas veces por semana y puede ayudar a incrementar nuestra tolerancia contra el estrés.

Estrés a largo plazo:

El estrés a largo plazo está íntimamente ligado con la depresión, hay diferentes razones por las cuales existe una depresión en una persona, una muy importante es el estrés crónico, también hay traumas que pueden estar ligados con una depresión, y también ciertas tendencias a conductas de algunas personas que las pueden llevar a tener una depresión, mencionaré lo que tiene que ver con estrés.

Lo ideal para combatir el estrés a largo plazo, además de intentar cambiar diferentes hábitos que ayudan cada uno a reducir los niveles de estrés en general es socializar, en muchos casos las personas que tienen depresión o estrés crónico tienen una necesidad grande de socializar más y tener personas cercanas con quienes puedan tener conversaciones profundas y en quienes puedan confiar. Lo ideal si no se tienen personas cercanas es buscar la manera de conocer más gente, sea yendo a una clase de algo, un grupo de algo, en un trabajo, etc. e intentar poco a poco incrementar el salir y pasar tiempo y platicar con otras personas, formar amistades y tener una pareja puede ser muy bueno para combatir este tipo de estrés.

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Estrés anticipatorio.

Este tipo de estrés se puede tener por una variedad de situaciones, como tener que trabajar el día siguiente en malas condiciones laborales, o cuando uno ya detesta su trabajo, o existe alguna situación o muchas que causan molestias, o sea estrés de manera crónica, o como por ejemplo tener que dar una presentación importante en el trabajo también causa este tipo de estrés.

Puede afectar el sueño y el bienestar emocional, se deben implementar estrategias para manejarlo, como las ya mencionadas previamente: la meditación, tener desahogos de frustración para pensar en otras cosas, socializar; hablar con amigos o con una pareja puede ayudar mucho, muchas veces es necesario ir a terapia con un profesional de la salud mental.

------------------------------------------------------------------------------ Sentir que se tiene control.

Existen muchos estudios, por ejemplo, de personas de la tercera edad que viven en asilos o casas de retiro, cuando a estas personas se les quita el control de cosas sencillas como elegir qué ver en la tele, poder regar una planta, elegir la decoración, etc., esto crea más estrés, y se enferman más, y fallecen más rápido. Cuando se les da más control de más cosas y se les delega ciertas tareas, viven más, se enferman menos y son más felices por así decirlo. Tener sensación de que se tiene más control de las cosas es importante para evitar generar estrés no necesario, por eso, se deben tomar medidas para tener control sobre cosas que pasen en la vida diaria, teniendo poco más planeación y mejor administración de lo que uno hace, por ejemplo, teniendo rutinas, pequeñas metas que se puedan cumplir en poco tiempo, separando las tareas en partes para poder solucionarlas de manera más sencilla, e intentando concentrarse en lo que uno puede controlar (y no en lo que no) puede ayudar mucho a tener esa sensación de control y evitar estrés no necesario. También aquí es importante saber que querer tener demasiado control sobre todo o casi todo lo que pasa es algo negativo y puede causar más estrés en lugar de evitarlo, se debe encontrar un punto medio. ------------------------------------------------------------------------------

*Como última nota, a veces el no tener un trabajo puede ser causa de estrés, y se debe buscar tener algún tipo de trabajo u ocupación.

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Bibliografía.

La bibliografía de este post no muy específica (no tengo citas ni páginas exactas, esto no es una tesis), es información que he ido juntando a lo largo de los años, sin embargo, en las siguientes fuentes se puede encontrar prácticamente todo de lo que hablo (también la información se puede corroborar en inteligencias artificiales como Chat GPT, Google Bard o Bing):

Parte de la bibliografía de este artículo viene del libro "Por qué las Cebras no tienen Úlceras" de Robert Sapolsky, de sus clases de Stanford que están en YouTube, y de sus entrevistas.

Otra parte de la bibliografía es del podcast de ciencia de Andrew Huberman, también es profesor e investigador en la universidad de Stanford.

Aquí hay uno específico donde habla de estrés:

La parte que habla más del sueño es información obtenida de los podcasts del neurocientífico Matthew Walker.

Existen muchos artículos e incluso documentales que explican por qué se deben evitar las redes sociales para evitar estar exhausto (principalmente por la dopamina que generamos al usarlas) como los siguientes:

[aricastmblr]

Good night   Interview :: Jung Kook

Hola ARMY, soy Jungkook. Hoy les voy a compartir mi rutina diaria especial. es la rutina de acostarse de Jungkook 

Hablaré de los hábitos o rutina que siempre hago antes de acostarme

Espero que esto también les ayude a tener una buena noche de sueño ARMYs ¡Comencemos!

Preguntas a Jung Kook ZzzZzz 

1-¿Rutina a la hora de acostarse?

 jk-No soy de los que se quedan dormidos enseguida. Escucho música o veo un vídeo y cuando tengo sueño o cuando mis ojos comienzan a cerrarse, es cuando trato de conciliar el sueño.

2- ¿Cuánto tiempo tarda en conciliar el sueño? A veces me toma 30 segundos... -jk-Bueno, no literalmente 30 segundos, pero así de rápido se siente. Pero a veces, me quedo despierto por más de 3-4 horas y no puedo conciliar el sueño.

3- ¿En qué suele pensar antes de dormir? 

jk-Pienso en las cosas que sucedieron ese día y mis pensamientos comienzan a ramificarse a partir de ahí. Por ejemplo, si no estaba contento con cómo me fue en el concierto, pienso en eso hasta que me viene otro tema, entonces pienso en ese tema y en otro, y en otro, hasta que termino sin poder conciliar el sueño De todos modos, creo que tengo muchos de esos pensamientos

4-¿Tu secreto para dormir bien?

jk -Yo no llamaría a esto un secreto, pero cuando te desvías de tu ciclo. Como cuando duermes por la mañana o tarde en la noche, entonces no tendrías sueño por la noche. Si te levantaste tarde, al día siguiente, incluso si tengo un poco de sueño, trato de permanecer despierto hasta que sea de noche. Trato de permanecer despierto hasta que me desmayo por la noche. tener mi habitación a la temperatura ideal. No puedo dormir si hace demasiado calor o demasiado frío.

5- ¿Tienes una muñeca abraza-ble?

jk-Ya no tengo una muñeca para abrazar. Cuando era niño... era mucho más pequeño de lo que soy ahora y tenía una almohada tan grande como mi cuerpo. Solía abrazarlo para dormir cuando era más joven. Hoy en día, si tengo algo así, lo patearía mientras duermo, así que no suelo poner nada a mi lado en la cama. Tiendo a dar vueltas y vueltas mientras duermo.

6-"¿Tu pijama favorito?"

jk-realmente no uso pijamas. Dormiría mejor con ropa más cómoda. (asiente)

7- Postura para dormir

jk-Trato de dormir boca arriba, pero se me escapa tan pronto como me duermo. Siempre me despierto boca abajo. Tengo muchas ganas de arreglar eso, pero no puedo controlarme cuando estoy dormido, así que estoy tratando de averiguar qué hacer.

8- ¿Cuál es tu sueño más reciente? 

jk-Tengo muchos sueños extraños. A menudo sueño con cosas que no pueden suceder en la vida real. Puedo recordarlas tan pronto como me despierto, pero las olvido poco después. Hay un sueño que todavía recuerdo. Me perseguía una araña enorme. Disparó una telaraña alrededor de mis brazos para que no pudiera moverme y vino corriendo hacia mí, así que me desperté gritando.

9-¿Qué aroma quieres para tu dormitorio?

jk- Como soy sensible a los olores, no me gusta nada demasiado fuerte. Algo sutil como detergente para ropa... no, no detergente. Me gusta el aroma del suavizante de telas o sin olor también sería bueno. Me gustan los aromas sutilmente dulces y refrescantes.

10- ¿cual es tu estio de siesta?

jk-Por lo general me quedo dormido en el trabajo que es más como dormir que dormir la siesta. No duermas justo después de comer, es muy malo para tu estómago. Relájese por un momento y duerma lentamente. Durante tu tiempo de descanso estarías haciendo algo. Suelo hacer un poco de limpieza. Cuelgo la ropa. Abre un poco las ventanas. Relájese con una taza de té y duerma lentamente. 

11- ¿Un refrigerio nocturno que no puede resistir?

jk- Me encanta el cerdo y también me gusta la malatang (sopa de mala).

12-¿Tu consejo para la alarma de la mañana?" 

 jk-no puedo escuchar la alarma, así que no sirve de nada. (Risas) incluso hoy, me desperté tarde, me preparé a toda prisa y me apresuré.

Good night   Interview :: Jung Kook - juego de equilibrio del sueño

-Música clásica vs Sonidos de la naturaleza jk-Sonidos de la naturaleza

-Manta arrugada y fresca frente a acogedora y cálida jk- Mi cuerpo quiere algo fresco pero a mí me gusta la textura cálida. Iré con acogedor y cálido

- Manta simple y ordenada vs Manta a cuadros jk-Sencillo y ordenado

- Encienda la mesa de noche antes de acostarse jk- Sí

- Almohada alta vs baja jk- baja

-Estiramientos básicos frente a abdominales intensos jk-Estiramiento básico jeje

- ¿Qué libro para dormir? Un ensayo curativo vs. Una novela lenta y conmovedora jk- no tengo ninguno Curación... Oh, no soy muy fan de los ensayos me quedo con la novela

- Antes de acostarse: ¿una ronda de juegos o compras en línea? jk- Los juegos son divertidos, pero las compras en línea son más reconfortantes. Estoy atrasado en las compras, así que iré con las compras.

- ¿Duermes con una manta en verano? jk-¡Sí! Duermo con una manta con el aire acondicionado encendido.

- ¿Cojín térmico frente a pantalones y calcetines acogedores polar?  jk- Cojín térmico / colchón calefactable

-Sonidos de la naturaleza antes de dormir: Grillos vs  Olas jk-Me molestaría mucho el sonido de los grillos. Iré con sonidos de olas.

jk-Esta ha sido mi rutina a la hora de dormir para conciliar el sueño. ARMY Espero que puedas encontrar algunas partes con las que puedas identificarte. Voy a terminar la entrevista aquí. Buenas noches ARMY . ¡Adiós!

[radioeuroextasis]

Trucos para Despertar Relajada, Feliz y Llena de Energía

Trucos para Despertar Relajada, Feliz y Llena de Energía

El despertar es uno de los momentos más cruciales del día. Lo que ocurre en esos primeros minutos puede determinar cómo te sentirás durante las próximas horas. Si alguna vez te has preguntado cómo algunas personas parecen comenzar el día con una sonrisa, sin estrés y con energía, la clave puede estar en los hábitos que practican antes de acostarse y justo al despertar. Aquí te presento una serie de trucos que, si los implementas en tu rutina diaria, te ayudarán a levantarte relajada, feliz y llena de energía cada mañana. 1. Prepara tu Mente y Cuerpo la Noche Anterior: Todo comienza la noche anterior. Es importante que prepares el terreno para un buen despertar. Para esto, evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, crea una rutina relajante como leer un libro, tomar una infusión o practicar técnicas de respiración. Un descanso de calidad es esencial para despertar con energía. 2. Establece una Hora de Despertar Fija: El cuerpo humano tiene un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Establecer una hora fija para levantarte, incluso los fines de semana, ayuda a que tu cuerpo se adapte a un ritmo constante, permitiéndote despertar más fácilmente y sentirte más descansado. 3. Despierta con Luz Natural: La luz natural es un estimulante natural que activa la producción de cortisol, una hormona que te llena de energía por las mañanas. Si es posible, duerme con las cortinas ligeramente abiertas o utiliza un despertador de luz que simule el amanecer, lo cual facilita el proceso de despertar de manera suave y natural. 4. Evita el Botón de "Posponer": El "snooze" puede ser tu peor enemigo. Al volver a dormirte por breves intervalos, interrumpes los ciclos de sueño, lo que puede hacer que te sientas más cansado y desorientado cuando finalmente te levantes. En lugar de posponer la alarma, levántate de inmediato y dedica unos minutos a estirarte o practicar una breve meditación. 5. Practica la Gratitud al Despertar: Antes de levantarte de la cama, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Este pequeño ejercicio mental te ayuda a empezar el día con una mentalidad positiva, lo que incrementa tus niveles de felicidad y bienestar. Visualiza también cómo quieres que sea tu día; esto te dará motivación y enfoque. 6. Hidrátate de Inmediato: Durante la noche, tu cuerpo pierde líquidos y es crucial rehidratarlo al despertar. Bebe un vaso de agua nada más levantarte para activar tu metabolismo, mejorar la digestión y reponer los niveles de energía. Si lo prefieres, añade un poco de limón para un extra de vitaminas y frescura. 7. Activa tu Cuerpo con Movimiento: Dedicar al menos cinco minutos a mover el cuerpo al despertar puede hacer maravillas para tu energía. Ya sea que realices una breve rutina de estiramientos, yoga o simplemente camines un poco, el movimiento estimula la circulación, mejora tu estado de ánimo y te ayuda a sentirte más alerta. 8. Desayuna Saludable y Nutritivo: El desayuno es la primera oportunidad que tienes para nutrir tu cuerpo después de horas de ayuno. Elige alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, como huevos, avena, yogur o frutas. Estos alimentos te mantendrán saciado por más tiempo y te proporcionarán la energía necesaria para comenzar el día de manera productiva. 9. Meditación Matutina o Respiración Consciente: Dedica unos minutos a meditar o simplemente a respirar profundamente de manera consciente. Esto puede reducir la ansiedad, centrar tu mente y crear una sensación de calma y relajación que perdurará durante todo el día. 10. Escucha Música Alegre: La música tiene un poder increíble para mejorar el estado de ánimo. Al despertar, selecciona una lista de canciones que te hagan sentir alegre y motivado. La música no solo te hará sentir mejor, sino que también activará áreas del cerebro relacionadas con el bienestar y la energía. 11. Evita Revisar el Teléfono Inmediatamente: Aunque es tentador revisar el teléfono nada más despertar, esto puede sobrecargar tu mente con información antes de que hayas tenido tiempo de centrarte en ti mismo. Dedica los primeros minutos del día a ti, en lugar de sumergirte en correos electrónicos o redes sociales. 12. Mantén una Actitud Positiva: Finalmente, uno de los trucos más simples, pero poderosos, es mantener una actitud positiva desde el momento en que abres los ojos. En lugar de pensar en todas las tareas que te esperan, enfócate en los aspectos positivos y recuerda que tienes el control sobre cómo decides enfrentar el día. Implementar estos pequeños trucos en tu rutina matutina puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes al despertar. Al prepararte mental y físicamente, podrás comenzar cada día con más energía, relajación y felicidad. Read the full article

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Noches acogedoras al estilo Swiftie: pijamas de felpa para una relajación máxima

Disfrute de la comodidad pura y celebre su amor por Taylor Swift con pijamas de felpa diseñados para una relajación máxima. Estos conjuntos cómodos ofrecen un escape perfecto del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, lo que le permite relajarse con estilo.

Traje de pijama estampado Taylor Swift traje de pijama de moda Taylor Swift sobrepeso grinch Star pijama

Nombre de la tela: poliéster

Componente principal de la tela 2: spandex

Composición principal del tejido: fibra de celulosa regenerada

Color:1,2,3

Tamaño: S,M,L,XL, XXL,XXXL

Longitud: pantalones

Largo de manga: manga larga

Contenido de la tela principal: 90% (inclusive) -95% (exclusivo)

Tipo de manga: mangas

Contenido del componente 2 de la tela principal: 90% (inclusive) -95% (exclusivo)

El encanto de los pijamas de felpa

Los pijamas de felpa ofrecen una combinación única de lujo y comodidad. Aquí le explicamos por qué son una opción perfecta para una noche relajante en casa:

Comodidad inigualable: confeccionados con materiales suaves y lujosos como vellón, sherpa o terciopelo, estos pijamas brindan una experiencia acogedora similar a un capullo, perfecto para las noches frías.

Diseños elegantes: desde clásicos hasta contemporáneos, los pijamas de felpa vienen en una variedad de estilos para todos los gustos. Busque diseños inspirados en las eras icónicas de Taylor Swift, con sutiles guiños a su música o audaces declaraciones de fanatismo.

Perfectos para relajarse: la tela suave y lujosa crea una atmósfera acogedora, lo que hace que estos pijamas sean ideales para relajarse después de un largo día o disfrutar de un fin de semana tranquilo.

Cómo encontrar el pijama de felpa perfecto

Cuando busque el pijama de felpa perfecto, tenga en cuenta lo siguiente:

Priorice la comodidad: elija materiales que se sientan suaves contra su piel y permitan un movimiento sin restricciones.

Tenga en cuenta su estilo: elija un diseño que refleje su gusto personal y complemente su colección de ropa de dormir existente.

Compruebe la precisión del tamaño: consulte la tabla de tallas con atención para asegurarse de que el ajuste sea perfecto.

Busque características adicionales: algunos pijamas de felpa vienen con características adicionales como bolsillos, cordones o incluso cubrepiés incorporados para mayor calidez y comodidad.

Mejore su rutina nocturna

Para mejorar su experiencia con el pijama de felpa, cree un ritual relajante a la hora de dormir:

Ambiente acogedor: cree el ambiente con una iluminación suave, música relajante y velas perfumadas.

Ritual de cuidado de la piel: incorpore una rutina de cuidado de la piel suave para preparar su piel para una noche de sueño reparador.

Relajación consciente: practique técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación para relajarse antes de acostarse.

Al combinar el lujo de un pijama de felpa con una relajante rutina para la hora de dormir, puedes crear un santuario tranquilo para una relajación y un rejuvenecimiento máximos.

Recuerda: la clave para una noche de sueño perfecta es encontrar lo que mejor se adapte a ti. Experimenta con diferentes estilos y materiales hasta que descubras el conjunto de pijama de felpa perfecto para abrazar a tu Swiftie interior y relajarte con estilo.

El conjunto de pijama Taylor Swift ofrece a los fanáticos una manera elegante y cómoda de expresar su amor por su artista favorito. Combinando la estética característica de Taylor con telas acogedoras y opciones de diseño versátiles, este conjunto de pijama es la elección perfecta para descansar en

¡Dulces sueños!

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¿Cuáles son los beneficios de recitar estados de buenas noches antes de dormir?

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¿Cuáles son los beneficios de recitar estados de buenas noches antes de dormir?

Importancia

La importancia es un concepto fundamental que influye en todos los aspectos de nuestras vidas. Se refiere al valor, la relevancia o la significancia de algo en particular. En todos los ámbitos, ya sea personal, profesional o social, reconocer la importancia de las cosas es esencial para tomar decisiones informadas y alcanzar nuestros objetivos.

En el ámbito personal, entender la importancia de nuestras relaciones interpersonales puede fortalecer nuestros lazos emocionales y mejorar nuestra calidad de vida. Valorar el tiempo con nuestros seres queridos y cultivar relaciones saludables puede llevar a una mayor felicidad y satisfacción.

En el ámbito profesional, comprender la importancia de la educación y el desarrollo continuo puede impulsar el crecimiento profesional y abrir nuevas oportunidades laborales. Además, reconocer la importancia del trabajo en equipo y la colaboración puede mejorar la productividad y el ambiente laboral.

En la sociedad, reconocer la importancia de la diversidad, la inclusión y el respeto mutuo es fundamental para construir una comunidad cohesionada y equitativa. Valorar la contribución de cada individuo y promover la igualdad de oportunidades puede conducir a un mundo más justo y compasivo.

En resumen, la importancia es un concepto que nos guía en la toma de decisiones y nos ayuda a asignar recursos de manera efectiva. Al reconocer y valorar lo que es importante para nosotros y para los demás, podemos llevar vidas más satisfactorias y contribuir a un mundo mejor.

Relajación

La relajación es un estado de tranquilidad y calma que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. En nuestra agitada vida diaria, es fundamental encontrar momentos para relajarnos y desconectar del estrés y las preocupaciones.

Existen diversas técnicas y prácticas que pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación profunda. Ejercicios de respiración, meditación, yoga, tai chi y masajes son solo algunas de las alternativas que podemos incorporar en nuestra rutina para promover la relajación.

La relajación no solo nos ayuda a reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo, sino que también tiene beneficios físicos. Al reducir el nivel de estrés, podemos disminuir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño, fortalecer nuestro sistema inmunológico y aliviar dolores musculares y de cabeza.

Es importante recordar que la relajación no es un lujo, sino una necesidad para mantener un equilibrio emocional y físico. Reservar tiempo para relajarnos a diario puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida y bienestar general.

En resumen, cultivar la relajación en nuestra vida cotidiana nos permite recargar energías, mejorar nuestra salud y enfrentar los desafíos diarios con una actitud más positiva. ¡No subestimes el poder de la relajación en tu vida!

Sueño reparador

El sueño reparador es esencial para mantener una buena salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se recupera del desgaste diario, permitiendo que nuestro organismo funcione de manera óptima. Dormir bien durante la noche contribuye a mejorar la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

Existen varios factores que influyen en la calidad del sueño reparador. Por ejemplo, es importante mantener una rutina regular de horarios para acostarse y levantarse, así como crear un ambiente propicio para dormir en la habitación, como mantenerla oscura, fresca y silenciosa. Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir también puede favorecer un sueño reparador.

Además, la calidad del colchón y la almohada en la que dormimos juega un papel crucial en la obtención de un sueño reparador. Es importante elegir un colchón que se adapte a nuestras necesidades y preferencias, así como una almohada que brinde el soporte adecuado para nuestra cabeza y cuello.

En resumen, el sueño reparador es fundamental para nuestra salud y bienestar. Adoptar buenos hábitos de sueño y crear un ambiente favorable para descansar adecuadamente puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida. ¡No subestimes el poder de un buen descanso nocturno en tu día a día!

Bienestar emocional

El bienestar emocional es fundamental para nuestra salud y calidad de vida en general. Se refiere al equilibrio entre nuestras emociones, pensamientos y comportamientos. Cuando gozamos de un buen bienestar emocional, somos capaces de afrontar los desafíos del día a día de manera más efectiva, mantenemos relaciones interpersonales saludables y nos sentimos satisfechos con nuestra vida en general.

Existen diversas estrategias que pueden contribuir al bienestar emocional. Una de ellas es practicar la autoaceptación, es decir, aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos. También es importante aprender a manejar el estrés y las emociones negativas, ya sea a través de la meditación, la respiración profunda o la práctica de ejercicio físico regular.

Además, mantener una red de apoyo social sólida puede ser clave para nuestro bienestar emocional. Contar con amigos y familiares en quienes confiar y con quienes compartir nuestras alegrías y preocupaciones puede ser de gran ayuda para manejar el estrés y la ansiedad.

En definitiva, el bienestar emocional es un aspecto fundamental de nuestra salud integral. Cuidar nuestras emociones y aprender a gestionarlas de manera saludable puede tener un impacto positivo en nuestra calidad de vida a largo plazo. ¡Invierte en tu bienestar emocional y disfruta de una vida más plena y feliz!

Mejora en la calidad del descanso

Mejorar la calidad del descanso es fundamental para mantener una buena salud física y mental. El sueño juega un papel crucial en la recuperación del cuerpo y la mente, por lo que es importante tomar medidas para garantizar un descanso óptimo.

Una de las formas más efectivas de mejorar la calidad del sueño es mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y promueve un ciclo de sueño más saludable. Además, es importante crear un ambiente propicio para dormir, manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila.

Otro aspecto importante es limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente antes de acostarse. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y dificultar conciliarlo. En su lugar, es recomendable optar por infusiones relajantes o leche tibia antes de dormir.

El ejercicio regular también puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. La actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar quedarse dormido y mantener un sueño profundo y reparador.

Asimismo, es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede alterar el ritmo circadiano y dificultar conciliar el sueño. En su lugar, es recomendable dedicar unos minutos a actividades relajantes, como leer un libro o practicar técnicas de respiración.

En resumen, mejorar la calidad del descanso requiere adoptar hábitos saludables, como mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, limitar el consumo de estimulantes, hacer ejercicio regularmente y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Al priorizar el sueño y tomar medidas para cuidarlo, podemos disfrutar de una mejor salud y bienestar en general.

[silvestreycoqueta]

¿Estás durmiendo mal? ¡Pues apaga las pantallas antes de dormir!

Iba en el Metro, entretenido mirando el reflejo de los pasajeros en el vidrio, cuando una conversación captó mi atención. Y debo admitir que fui prejuicioso. Cuando subí al vagón y vi a quienes tenía al lado, dos veinteañeros con peinados y vestimentas de futbolista, como recién salidos de un comercial de Adidas, jamás hubiese sospechado que me harían reflexionar.

Uno de ellos comentó un hábito que le ha venido de las mil maravillas: dos horas antes de acostarse a dormir, apaga todas las pantallas y se acuesta a leer. Afirmando que: “la luz azul de las pantallas te hace bolsa el sueño, te sobreestimula la mente”. Y yo me quedé pensando en lo cierto de su aseveración. Y, además, que ese es uno de los hábitos que he descuidado en el último tiempo.

Porque sí: dormir bien es clave para gozar de una buena salud. Pero la constante exposición a las pantallas en las horas previas a dormir, afecta la producción de la hormona melatonina, encargada de conciliarnos el sueño y permitirnos dormir profundamente.

Esto se debe a que la luz azul aumenta nuestro estado de alerta. Volviendo más difícil el tan deseado sueño profundo, el cual resulta necesario para consolidar la memoria y el aprendizaje. En especial en niños y jóvenes.

Pero basta de información y asumamos que un buen descanso es esencial para andar con energía y para que nuestro cerebro funcione adecuadamente. ¿Cómo hacerlo? Comencemos por armar una rutina relajante, de nuestro gusto, para antes de dormir: apaguemos las pantallas una hora antes. Y aprovechemos esa última horita del día para leer un libro, o meditar.

Nada más simple, nada más enriquecedor.

Escrito por: Fernando Osorio redactor de Silvestre & Coqueta.

[escribircuentosinfantiles]

Cuentos Infantiles para Dormir

Bienvenida a Noches de Ensueño: Los Cuentos que Harán que tus Niños se Queden Dormidos Rápidamente

¿Alguna vez te has preguntado cómo hacer que la hora de dormir sea más tranquila y relajante para tus hijos? En el ajetreo y el bullicio de la vida diaria, encontrar formas efectivas de ayudar a tus pequeños a conciliar el sueño puede ser todo un desafío. Es aquí donde entran en juego los cuentos infantiles para dormir. Estas encantadoras historias no solo capturan la imaginación de los niños, sino que también los ayudan a relajarse y prepararse para un sueño reparador.

La Importancia de los Cuentos Infantiles para Dormir

Los cuentos antes de dormir no son solo una tradición pasada de generación en generación, sino que también desempeñan un papel crucial en el desarrollo y el bienestar de los niños. Aquí hay algunas razones por las que los cuentos infantiles para dormir son esenciales:

Fomentan la calma y la relajación: Los cuentos suelen contar con tramas tranquilas y personajes reconfortantes que ayudan a calmar los nervios y reducir el estrés antes de acostarse.

Estimulan la imaginación: Al sumergirse en mundos de fantasía y aventuras, los niños pueden expandir su creatividad y desarrollar habilidades de pensamiento abstracto.

Establecen una rutina reconfortante: La consistencia es clave cuando se trata de la hora de dormir. Leer un cuento cada noche puede crear una rutina relajante que señala al cuerpo y a la mente que es hora de dormir.

Fortalecen el vínculo entre padres e hijos: Compartir momentos íntimos al leer juntos fortalece los lazos familiares y crea recuerdos duraderos.

Sección 2: Beneficios de los Cuentos Infantiles para Dormir

Por qué los Cuentos son Clave para una Rutina de Sueño Exitosa

Cuando se trata de garantizar que tus hijos tengan una noche de descanso reparador, los cuentos infantiles para dormir son una herramienta invaluable. Más allá de simplemente entretener a los pequeños, estos cuentos ofrecen una serie de beneficios que contribuyen a un sueño de calidad. Aquí te presentamos algunas razones por las que los cuentos son esenciales para una rutina de sueño exitosa:

Mejoran la calidad del sueño: Leer cuentos antes de dormir ayuda a relajar la mente y el cuerpo de los niños, lo que facilita el proceso de conciliar el sueño y promueve un descanso más profundo y reparador durante toda la noche.

Fomentan la imaginación y la creatividad: Sumergirse en mundos de fantasía y aventura a través de los cuentos estimula la imaginación de los niños, lo que les ayuda a desarrollar habilidades cognitivas importantes y a pensar de forma más creativa.

Ayudan a establecer una rutina relajante: La consistencia es clave cuando se trata de la hora de dormir. Leer un cuento todas las noches antes de acostarse crea una rutina reconfortante que prepara a los niños para el sueño al señalarles que es hora de relajarse y descansar.

Fortalecen el vínculo entre padres e hijos: Compartir el ritual de leer cuentos antes de dormir no solo brinda a los niños un momento especial de conexión con sus padres, sino que también fortalece los lazos familiares y crea recuerdos preciosos que perdurarán toda la vida.

Los Cuentos: Un Elemento Esencial en la Rutina de Sueño

Sección 3: Selección de Cuentos Infantiles para Dormir

Nuestra Colección Curada de Cuentos Infalibles

Cuando se trata de elegir cuentos infantiles para dormir, la calidad y la relevancia son fundamentales. Es por eso que hemos compilado una colección cuidadosamente seleccionada de cuentos que son garantía de noches de sueño reparador para tus hijos. Desde clásicos reimaginados hasta emocionantes historias de aventuras y fantasía, nuestra colección tiene algo para todos los gustos. Aquí hay un vistazo a algunas de las categorías y los cuentos destacados que encontrarás:

Cuentos Clásicos Infantiles

Cuentos Clásicos Reimaginados

Sumérgete en el encanto atemporal de los clásicos reimaginados con una selección de cuentos que han sido adaptados para capturar la imaginación de la generación actual de niños. Desde nuevas versiones de cuentos de hadas hasta reinterpretaciones de cuentos populares, estos cuentos ofrecen una nueva perspectiva sobre historias familiares.

Ejemplo: "Cenicienta: Una Historia de Empoderamiento" - Esta versión moderna del clásico cuento de hadas presenta a una Cenicienta valiente y decidida que toma el control de su propio destino.

Historias de Aventuras y Fantasía

Embárcate en emocionantes aventuras y viajes épicos a través de tierras mágicas y mundos fantásticos con nuestra colección de cuentos de aventuras y fantasía. Desde valientes héroes hasta peligrosos villanos, estos cuentos ofrecen una emocionante escapada a la imaginación.

Ejemplo: "El Reino de los Sueños Perdidos" - Únete a Alex en su búsqueda para salvar el Reino de los Sueños Perdidos de las garras de la oscuridad en esta emocionante historia de valentía y amistad.

Cuentos de Animales Encantadores

Descubre el encanto de los cuentos protagonizados por adorables animales con nuestra colección de cuentos de animales encantadores. Desde divertidas travesuras hasta conmovedoras lecciones de vida, estos cuentos son perfectos para los amantes de los animales de todas las edades.

Ejemplo: "La Aventura de Pipo y sus Amigos del Bosque" - Únete a Pipo, el simpático conejito, y sus amigos del bosque en una emocionante aventura llena de amistad y valentía.

Sección 4: Consejos para una Noche de Cuentos Exitosa

Cómo Hacer que la Hora de Dormir Sea Aún Más Especial

La hora de dormir es un momento precioso para conectar con tus hijos y establecer una rutina relajante que los prepare para una noche de descanso reparador. Aquí hay algunos consejos para hacer que la experiencia de leer cuentos antes de dormir sea aún más especial y efectiva:

Establecer un Horario Regular para los Cuentos

La consistencia es clave cuando se trata de la hora de dormir. Establece un horario regular para leer cuentos antes de acostarse, preferiblemente unos 30 minutos antes de la hora de dormir. Esto ayuda a señalarle a tu hijo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

Crear un Ambiente Tranquilo y Acogedor

Crea un ambiente tranquilo y acogedor en la habitación de tu hijo antes de comenzar la hora de los cuentos. Apaga las luces brillantes, baja el volumen de la televisión y elimina cualquier distracción que pueda interrumpir la experiencia de lectura.

Involucrar a los Niños en la Selección de Cuentos

Permite que tus hijos participen en la selección de los cuentos que desean leer antes de dormir. Esto les da un sentido de control y les ayuda a sentirse más comprometidos con la experiencia de lectura.

Animar la Participación Activa Durante la Lectura

Haz que la hora de los cuentos sea aún más interactiva al animar a tus hijos a participar activamente durante la lectura. Hazles preguntas sobre la historia, anima a que hagan predicciones sobre lo que sucederá a continuación y fomenta la discusión sobre los temas y personajes del cuento.

Crear Recuerdos Duraderos

La hora de los cuentos no solo es una oportunidad para ayudar a tus hijos a conciliar el sueño, sino también para crear recuerdos duraderos juntos. Aprovecha este tiempo para conectar con tus hijos, compartir risas y crear momentos preciosos que atesorarán para siempre.

Sección 5: Recursos Adicionales y Conclusión

Más Recursos para Noches de Cuentos Inolvidables

Para aquellos que desean explorar aún más el maravilloso mundo de los cuentos infantiles para dormir, hay una variedad de recursos adicionales disponibles para ayudarte a encontrar el cuento perfecto para cada ocasión. Aquí hay algunas sugerencias para expandir tu biblioteca de cuentos:

Bibliotecas Locales: Explora la sección de literatura infantil de tu biblioteca local para descubrir una amplia selección de cuentos para niños de todas las edades. Muchas bibliotecas también ofrecen programas de lectura en voz alta para niños, que pueden ser una excelente manera de introducir nuevos cuentos y autores.

Librerías en Línea: Explora las librerías en línea para acceder a una amplia variedad de cuentos infantiles para dormir. Desde clásicos atemporales hasta nuevas publicaciones, las librerías en línea ofrecen una conveniente forma de encontrar y comprar cuentos para toda la familia.

Aplicaciones de Cuentos Interactivos: Descarga aplicaciones de cuentos interactivos en tu dispositivo móvil para disfrutar de una experiencia de lectura única y envolvente. Estas aplicaciones ofrecen funciones interactivas, narraciones profesionales y animaciones cautivadoras que hacen que la hora de los cuentos sea aún más emocionante.

Conclusión

En resumen, los cuentos infantiles para dormir son mucho más que simples historias antes de acostarse. Estas encantadoras narrativas ofrecen una variedad de beneficios que van desde mejorar la calidad del sueño hasta fomentar la imaginación y fortalecer los lazos familiares. Al seguir algunos consejos simples, como establecer una rutina regular de lectura de cuentos y crear un ambiente tranquilo y acogedor, puedes hacer que la hora de dormir sea una experiencia especial y memorable para ti y tus hijos.

Al explorar nuestra colección curada de cuentos infalibles y aprovechar los recursos adicionales disponibles, puedes garantizar que cada noche sea una noche de ensueño llena de aventuras, risas y momentos preciosos compartidos en familia. ¡Prepárate para embarcarte en un viaje mágico a través de las páginas de tus cuentos favoritos y disfrutar de noches de sueño tranquilo y feliz!

Concluyendo así nuestro artículo, hemos cubierto los cinco aspectos esenciales para hacer que la hora de dormir sea una experiencia inolvidable y beneficiosa para ti y tus hijos. ¡Que cada noche esté llena de dulces sueños y emocionantes aventuras a través de los cuentos infantiles para dormir!

Cuentos Infantiles

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Duerme tranquilo y profundo, evita el alcohol antes de dormir

Duerme tranquilo y profundo, evita el alcohol antes de dormir

En este artículo analizaremos el impacto del consumo de alcohol en el sueño y exploraremos alternativas saludables para mejorar la calidad de nuestro descanso. Si bien algunos pueden creer que una copa de vino o una cerveza antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, la realidad es que el alcohol puede tener efectos negativos en nuestro sueño y en nuestra salud en general.

¿El alcohol ayuda a dormir mejor?

La respuesta corta es no. Aunque el alcohol tiene un efecto sedativo en el sistema nervioso central, su consumo antes de dormir puede interrumpir los patrones normales de sueño y afectar negativamente su calidad.

El efecto sedativo del alcohol

El alcohol actúa como una sustancia depresora del sistema nervioso central, lo que significa que disminuye la actividad cerebral y tiene un efecto relajante en el cuerpo. Esta es la razón por la cual muchas personas se sienten somnolientas después de consumir alcohol.

Interrupción del sueño por el alcohol

A pesar de su efecto sedativo inicial, el alcohol puede interrumpir los ciclos normales de sueño y afectar negativamente su calidad. El consumo de alcohol puede causar una disminución en el sueño REM (movimiento rápido de los ojos), que es el sueño profundo y reparador. Además, el alcohol puede provocar ronquidos, apnea del sueño y despertares frecuentes durante la noche.

Efectos a largo plazo del consumo de alcohol en el sueño

El consumo crónico de alcohol puede tener efectos a largo plazo en el sueño. El cuerpo puede desarrollar tolerancia al alcohol, lo que significa que se necesita consumir cantidades cada vez mayores para lograr los mismos efectos sedativos. Esto puede llevar a problemas de insomnio y dificultad para conciliar el sueño sin alcohol.

Alternativas saludables para mejorar el sueño

Higiene del sueño

En lugar de recurrir al alcohol, existen varias estrategias de higiene del sueño que pueden ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Estas incluyen mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir y practicar técnicas de relajación antes de acostarse.

Técnicas de relajación

Se pueden utilizar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga para reducir el estrés y promover la relajación antes de acostarse. Estas técnicas ayudan al cuerpo a relajarse y prepararse para un sueño tranquilo y reparador.

La importancia de un sueño de calidad

Consecuencias de la falta de sueño

La falta de sueño puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente nuestro rendimiento cognitivo y nuestra salud mental, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad.

Recomendaciones para un sueño saludable

Para lograr un sueño saludable, es importante seguir algunas recomendaciones generales. Estas incluyen establecer una rutina de sueño consistente, crear un ambiente propicio para dormir y evitar el consumo de alcohol y la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Conclusion

En resumen, el consumo de alcohol antes de dormir no ayuda a conciliar un sueño realmente reparador. Aunque puede tener un efecto sedante inicial, el alcohol interfiere con los patrones normales de sueño y afecta negativamente su calidad a largo plazo. Es importante buscar alternativas saludables para mejorar nuestro sueño, como seguir una higiene del sueño adecuada y practicar técnicas de relajación. Priorizar un sueño de calidad es esencial para mantener nuestra salud y bienestar general.

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Otro drabble de Leo y Lucas, algo hogareño y dulce

“Lucas amor, vamos levántate” Los susurros de Leo trajeron de vuelta a Lucas de su profundo sueño, abriendo un poco los ojos mientras intentaba limpiarlos y prestar atención a Leo. Escucho la risa de el mientras este le abraza y besa su frente, el pelinegro desvió la mirada hacia el reloj en la pared notando que era demasiado temprano para estar despiertos.

“¿Mmm?” Murmuró soñoliento Lucas mientras intentaba arrastrar de vuelta a su novio a la cama para seguir durmiendo, pero olvidó completamente que Leo tiene una fuerza sobrenatural, y obviamente no pudo moverlo ni un sentimetro.

“Vamos sabemos que es hora de despertarse, voy a salir a comprar algunas cosas y tú dijiste que no te dejara dormir hasta tarde para limpiar temprano, vamos” Lucas gruño mientras dejaba ir al de ojos oscuros para poder acostarse y seguir durmiendo, las risas de Leo no pararon hasta que pudo sacar a Lucas de la cama y hacer que fuera a lavarse la boca. Unos besos más tarde, Leo salió por la puerta de la casa y un completamente despierto Lucas puso música y empezó a limpiar.

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La música se escapa de los altavoces en la pequeña sala de la casa a un volumen bastante bajo debido a que era por la madrugada, el pelinegro cantaba en voz baja mientras barría y movía la mayoría de cosas, algo que disfrutaba mucho era limpiar la casa mientras Leo estaba afuera, sobretodo por que para Lucas tenía una gratificación extra al limpiar la casa antes de dormir pero el día anterior fue bastante agotado y dejo su amada rutina de lado, asi al dia siguiente todo estaba limpio y listo para ser usado en la mañana con, tal vez una rutina de besos adorable.

Con tranquilidad tomó el recogedor para tirar la tierra y basura en el zafacón, dejando tanto la escoba como el recogedor a un lado, tomó una esponja y se arrodilló con cuidado para tallar una mancha de sangre del piso. Sabía que no debía haber dejado que Leo lo convenciera de limpiar esa sangre más tarde solo por que querían continuar con su rutina de besos, y obviamente terminaron teniendo sexo en una parte particular e incómoda de la casa.

“Que lindas vistas con las que me recibes” Se burló el de ojos oscuros mientras entraba con los bolsos de la compra. Lucas le hizo una mueca levantándose para a limpiar el paño en el fregadero y lo colgaba de un gancho. A veces no podía evitar avergonzarse de esos comentarios por parte de Leo, incluso si le gustaba el tono cariñoso que dominaba estos.

“¿Que trajiste ahí Amor?” Preguntó yendo a abrazar a su novio que estaba sacando las cosas de las bolsas. Otra mala costumbre era que se ponía increíblemente meloso cuando Leo volvía a la casa, aunque llevara bastante años ya teniendo este estilo de vida nocturna, donde rara vez veía a sus vecinos, y sus amigos se habían acostumbrado a su extraño horario con rapidez, y también sus amigos de vida nocturna habían aumentando con el tiempo.

“Algunos de tus vegetales favoritos y traje galletas de vainilla” El peli negro intentó mirar por encima del hombro de su novio mientras este se reí a de él. Rindiéndose se alejó del abrazo y Leo volteó a abrazarlo mientras dejaba besos en su cara y acercaba más a su novio para abrazarse nuevamente dando un beso en su frente.

“Estas muy meloso Leo”

“Jumm si te extrañe, sabes que te amo ¿Verdad?”

“Si, yo también te amo”

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Cuentos para Dormir: Una Herramienta Esencial en la Etapa Infantil

momento de dormir es crucial para los niños, ya que contribuye a su desarrollo físico, mental y emocional. Una excelente manera de hacer que este proceso sea más placentero y beneficioso es a través de la lectura de cuentos antes de dormir. Los cuentos para dormir no solo ayudan a establecer rutinas relajantes, sino que también fomentan la imaginación, la creatividad y la adquisición del lenguaje en los niños. En este artículo, exploraremos la importancia de los cuentos para dormir en la etapa infantil y cómo pueden influir positivamente en el bienestar y desarrollo de los pequeños.  more info etapainfantil.com

Beneficios de los Cuentos para Dormir 1. Fomentan la Imaginación y Creatividad:

Los cuentos presentan a los niños a un mundo lleno de personajes, lugares y situaciones imaginarias. Esto estimula su imaginación y creatividad, permitiéndoles visualizar y crear mundos propios en su mente.

2. Mejoran la Adquisición del Lenguaje:

Escuchar historias antes de dormir ayuda a los niños a mejorar su vocabulario, comprensión oral y estructuras gramaticales. Además, al escuchar diferentes palabras y contextos, los niños adquieren una comprensión más amplia del lenguaje.

3. Establecen Rutinas Relajantes:

La lectura de cuentos antes de dormir puede convertirse en una rutina reconfortante que indica a los niños que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Esto puede facilitar la transición a la hora de acostarse y mejorar la calidad del sueño.

4. Fortalecen el Vínculo entre Padres e Hijos:

Compartir cuentos antes de dormir es un momento especial para fortalecer la relación entre padres e hijos. Es un tiempo de calidad en el que pueden conectarse emocionalmente y crear recuerdos felices juntos.

5. Enseñan Valores y Lecciones de Vida:

Muchos cuentos contienen mensajes y moralejas que enseñan valores importantes, como la amistad, la honestidad, la generosidad y el trabajo en equipo. Estos valores pueden influir positivamente en el comportamiento y la ética de los niños.

Cómo Elegir Cuentos Apropiados

Al elegir cuentos para dormir, es esencial considerar la edad y los intereses del niño. Opta por historias que sean apropiadas para su nivel de desarrollo y que involucren temas que puedan captar su atención. Además, es beneficioso seleccionar cuentos con ilustraciones atractivas, ya que estas ayudarán a mantener su interés y comprensión de la historia.

Consejos para una Sesión de Cuentos Exitosa Establece un Horario Regular: Elige un horario fijo para leer cuentos antes de dormir. Esto ayuda a crear una rutina que el niño asociará con la hora de acostarse. Crea un Ambiente Agradable: Asegúrate de que el lugar donde lees los cuentos sea cómodo y tranquilo. Añade luz tenue y acogedora para crear un ambiente relajante. Fomenta la Participación: Invita al niño a hacer preguntas sobre la historia, predecir lo que sucederá a continuación o incluso actuar parte de la narración. Esto fomenta la interacción y la comprensión de la historia. Elige Cuentos Variados: Introduce variedad en los cuentos que lees, incluyendo diferentes géneros, autores y estilos. Esto mantendrá el interés del niño y ampliará su repertorio de historias. 

Conclusión

etapainfantil.com Los cuentos para dormir son una herramienta valiosa en la etapa infantil. No solo ayudan a los niños a relajarse y prepararse para dormir, sino que también tienen un impacto positivo en su desarrollo cognitivo, emocional y social. Leer cuentos antes de dormir es un acto amoroso que puede crear recuerdos duraderos y fomentar el amor por la lectura desde una edad temprana. Anima a esta práctica en la rutina diaria y observa cómo beneficia a tu hijo en su crecimiento y bienestar.

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La clave para un buen sueño

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. Una rutina nocturna regular puede ayudarnos a dormir mejor, ya que nos prepara para el descanso y nos ayuda a relajarnos.

Aquí hay algunos consejos para crear una rutina nocturna para dormir mejor:

Establezca una hora regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular su ciclo circadiano, que es nuestro reloj interno que controla nuestros patrones de sueño y vigilia.

Cree un ambiente de descanso en su habitación. Esto significa asegurarse de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca.

Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Estas sustancias pueden interferir con el sueño.

Haga ejercicio regularmente, pero evite hacerlo justo antes de acostarse. El ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor, pero solo si no lo hacemos demasiado tarde.

Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse. El agua caliente puede ayudarnos a relajarnos y prepararnos para el sueño.

Lea un libro o escuche música relajante antes de acostarse. Esto puede ayudarnos a despejar la mente y relajarnos.

Si sigue estos consejos, puede crear una rutina nocturna que le ayude a dormir mejor y a tener más energía durante el día.

Conclusión:

Siguiendo estos sencillos consejos, puede crear una rutina nocturna que le ayude a dormir mejor y a tener una mejor salud.

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¿Cómo levantarse temprano para entrenar?

Si a menudo no cumple con las promesas que te haces a ti mismo para hacer ejercicio antes de comenzar el día, entonces debe seguir leyendo. En Merkabici nos preocupamos por ti, y haremos que cumplas todas tus metas. Al final del día, es muy fácil disuadirse de un problema, por lo que definitivamente es una buena idea hacerlo tan pronto como se levante. Puede ser una tarea desalentadora despertarse una o dos horas antes de lo que estás acostumbrado cuando es el único momento en que puedes entrenar, pero a veces hay que hacerlo. Aquí hay algunas maneras de prepararse para un entrenamiento temprano en la mañana, así como cómo sentirse despierto y con energía en lugar de cansado y lento durante todo el día. Te recomendamos leer: Ayuno intermitente y salud al máximo ¿Cómo levantarse temprano para entrenar? Cualquiera que ya tenga una rutina sólida de levantarse a las 4 o 5 AM simplemente le dirá que "simplemente se levante y camine", pero por supuesto no es tan fácil para la mayoría de nosotros. Estas personas están haciendo muchas cosas pequeñas en conjunto para ayudarlas a levantarse temprano y no sentirse agotadas o medio despiertas. Comenzando con la noche anterior, estos consejos incluyen: Te podría interesar leer: Ejercicios para el dolor de rodillas Prepararse la noche anterior Empaca para el gimnasio la noche anterior. Lo más difícil de hacer cuando todavía estás medio dormido por la mañana es decidir qué short y camiseta sin mangas quieres usar. Arregle esto preparando su bolsa de gimnasio o extendiendo su ropa antes de irse a la cama para que no tenga que pensar en cómo combinar o qué zapatos necesita. Si planeas salir a montar en bicicleta, deja todo listo y en un solo lugar, GPS, camaras, bomba de aire, herramienta, zapatillas, casco, así como el conjunto a utilizar. Dejar la comida lista Prepara tu comida la noche anterior. Al igual que su ropa, la comida será lo último de lo que querrá preocuparse a las 5 AM antes de una sesión de entrenamiento. Hacer su batido de frutas o batido de proteínas la noche anterior y simplemente guardarlo en el refrigerador hasta que lo necesite es una solución simple que no le ahorrará mucho tiempo, pero lo ayudará a concentrarse en su juego mental al limitar su multitarea antes de que lo haga. Estár completamente despierto. Interesante de leer: Los mejores entrenamientos para escalar Colocar varias alarmas La mayoría de nosotros ya hacemos esto, pero también será útil para levantarse temprano por la mañana. Configurar una alarma 15-30 minutos antes de que necesite levantarse puede engañarlo para que se sienta más descansado. A las 5:00 cuando escuche la alarma por primera vez, querrá volver a dormir ... ¡y lo hará! Luego se despertará a las 5:45 sintiendo que son las 5:00 (especialmente si no verificó la hora en que sonó la primera alarma). Lo único a tener en cuenta aquí es no ignorar la segunda alarma para dormir más. Irse a la cama temprano Esto puede ser simple, pero acostarse entre 7 y 9 horas antes de que necesite despertarse es crucial para no sentirse letárgico por la mañana. Puede que no parezca una gran diferencia al principio, pero vaya tres días seguidos donde duerma seis horas, luego vaya tres días seguidos cuando obtenga ocho y lo sentirá. Durante todo el día, especialmente, pero a primera hora de la mañana hará que levantarse temprano y salir de esa cómoda cama sea mucho más fácil. Interesante: ¿Es la pizza el mejor alimento para los ciclistas? Coloca la alarma lejos de ti Pon tu alarma al otro lado de la habitación. Puede sonar demasiado fácil, pero físicamente tener que levantarse para apagar la alarma sonora hará que sea más fácil comenzar su rutina en lugar de configurar la repetición. Encender la luz Enciende una luz. Puede parecer una tortura en este momento, pero presionar un interruptor encenderá tu cerebro y te despertará más rápido que permanecer en la oscuridad. Empezar el día con café A pesar de que puede tomar hasta 30 minutos comenzar a funcionar por completo, la cafeína es una excelente manera de obtener energía para un entrenamiento matutino. Levantarse temprano con café no es dopaje, así que intentalo. Esperemos que conozca su nivel de tolerancia, pero si no, comience con una pequeña dosis de 80-100 mg (una taza de café o dos bolsitas de té) y aumente hasta 200-400 mg, dependiendo de su tamaño y tolerancia. Hay muchas maneras de obtener cafeína, pero si necesita energía rápida y no quiere tomar tres tazas de café, las píldoras son una forma rápida y económica de obtener su dosis diaria. Aplicar los consejos anteriores Si bien hay muchos otros consejos y trucos que las personas usan para levantarse temprano antes deun entrenamiento, los más importantes para usted son consejos a los que puede apegarse. Lo que sea necesario para sacarlo de la cama y caminar para prepararse para su entrenamiento con el máximo entusiasmo y energía.  Para todos aquellos que tienen demasiado en su plato para una rutina de dos horas después del trabajo, un entrenamiento matutino es una excelente manera de hacer todo antes de que su día comience. Y para aquellos a los que simplemente no les gusta estar en el gimnasio demasiado tiempo, los entrenamientos matutinos son una excelente manera de dividir el entrenamiento cardiovascular y de pesas para maximizar sus niveles de energía para cada entrenamiento, así como darle a su mente un descanso mental con entrenamientos más cortos. Si decides intentarlo, ¡buena suerte! Read the full article

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Nuevo Post: 6 Errores Comunes Después de Comer: Lo Que Nunca Debes Hacer y Cómo Mantener un Estilo de Vida Saludable

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6 Errores Comunes Después de Comer: Lo Que Nunca Debes Hacer y Cómo Mantener un Estilo de Vida Saludable

«La comida es una parte fundamental de nuestras vidas, y cómo cuidamos nuestro cuerpo después de comer es igualmente crucial. A pesar de esto, muchos de nosotros caemos en hábitos perjudiciales sin darnos cuenta. Desde acostarse hasta tomar una taza de té, ciertas acciones pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. En este artículo, exploraremos los 6 Errores Comunes Después de Comer que nunca debes cometer y te proporcionaremos consejos útiles para ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable.»

La comida es mucho más que un simple acto de nutrición; es un pilar esencial de nuestra existencia, un símbolo de cultura, e incluso un momento de placer y conexión con quienes nos rodean. Pero tan importante como lo que comemos, es lo que hacemos después de comer.

¿Te has tumbado en el sofá justo después de una cena copiosa? ¿Has sentido la necesidad de fumar un cigarrillo para «bajar la comida»? Si es así, debes saber que hay ciertos comportamientos comunes después de comer que, aunque puedan parecer inofensivos o incluso satisfactorios, pueden afectar negativamente tu salud.

En la era actual, donde la información es abundante pero a menudo contradictoria, es fácil caer en hábitos que pueden no ser los mejores para nuestro bienestar. Estos hábitos, arraigados en nuestra rutina diaria, pueden pasar desapercibidos y, sin embargo, tener un impacto significativo en nuestra salud a largo plazo.

En este artículo, te presentaré seis cosas que nunca debes hacer después de comer y explicaré por qué estos comportamientos son perjudiciales. Desde fumar hasta tomar una ducha, pasando por beber té o acostarse, estas prácticas cotidianas pueden tener consecuencias más graves de lo que imaginas.

Además, también exploraremos algunas alternativas saludables y consejos que te ayudarán a disfrutar de una digestión adecuada y a mantenerte en forma. Así que, si te importa tu salud y estás interesado en aprender a cuidarte mejor después de cada comida, ¡sigue leyendo! Hay mucho que descubrir y aplicar en tu vida diaria.

Errores Comunes Después de Comer… continúa en la siguiente página

1: Fumar

Fumar es un hábito que ya tiene suficiente notoriedad por sus efectos negativos en la salud. Pero lo que muchos no saben es que fumar justo después de una comida puede ser aún más peligroso. Se convierte, en palabras sencillas, en un asesino diez veces peor. Pero, ¿por qué sucede esto? Veamos algunos detalles científicos detrás de este hecho alarmante.

Después de comer, nuestro cuerpo está trabajando arduamente en el proceso de digestión. La comida necesita ser descompuesta, y los nutrientes deben ser absorbidos. Durante este proceso, el cuerpo requiere una cantidad significativa de oxígeno.

El problema con fumar justo después de una comida es que los cigarrillos contienen nicotina, una sustancia que se une al oxígeno. Al hacerlo, la nicotina roba el oxígeno que tu cuerpo necesita desesperadamente para la digestión, lo que hace que tu organismo absorba carcinógenos, sustancias que pueden causar cáncer.

Impacto en el Riesgo de Cáncer

Según varios estudios, fumar un cigarrillo después de comer tiene el mismo efecto que fumar diez cigarrillos a la vez. Esto aumenta significativamente el riesgo de cáncer de intestino y pulmón. La explicación radica en la combinación de los efectos de la nicotina con el proceso de digestión, que crea un ambiente perfecto para la absorción de estas sustancias tóxicas.

¿Qué Puedes Hacer?

Si eres fumador, es comprensible que puedas sentir la necesidad de un cigarrillo después de una comida. Pero considera esperar al menos un par de horas antes de encenderlo. Esto permitirá que tu cuerpo realice la digestión sin interferencias y reducirá el riesgo asociado con este hábito.

La opción más saludable, por supuesto, sería dejar de fumar por completo. Hay muchos recursos y apoyos disponibles que pueden ayudarte en este difícil pero valioso camino hacia una vida sin tabaco.

En resumen, aunque fumar ya es un hábito perjudicial, hacerlo justo después de comer es uno de los Errores Comunes Después de Comer y multiplica los riesgos. La consciencia y la acción en este aspecto pueden marcar una diferencia significativa en tu salud y bienestar a largo plazo. ¡Cuida tu cuerpo, y él te cuidará a ti!

2: Acostarse

La siesta después de una comida es una tradición en muchas culturas y una costumbre adorada por millones de personas en todo el mundo. La sensación de somnolencia después de una comida copiosa puede ser intensa, y la idea de acostarse en la cama o en el sofá puede parecer la opción más atractiva. Sin embargo, lo que muchos no saben es que esta costumbre no es saludable en absoluto.

¿Por Qué No Deberías Acostarte Después de Comer?

Cuando te acuestas después de comer, la posición horizontal facilita que algunos jugos digestivos fluyan hacia el esófago debido a la fuerza de gravedad. Estos jugos, que contienen ácido, pueden quemar la capa interna del esófago, causando lo que conocemos como reflujo ácido.

Los Efectos del Reflujo Ácido

El reflujo ácido no es simplemente una incomodidad pasajera. Si se convierte en una ocurrencia regular, puede llevar a una afección llamada esofagitis, que es la inflamación del esófago. En casos extremos, esto puede conducir a daño crónico en el esófago y aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

¿Qué Hacer en Lugar de Acostarte?

Si sientes la necesidad de descansar después de comer, trata de mantener una posición semi-vertical. Puedes sentarte en un sillón reclinable o usar almohadas para mantener la cabeza y el pecho elevados. Esto ayudará a prevenir el flujo de jugos digestivos hacia el esófago.

Además, puedes intentar hacer una caminata ligera. Esto no solo ayudará a la digestión sino que también puede aliviar esa sensación de somnolencia. La actividad física, incluso si es ligera, puede estimular la circulación y ayudar a tu cuerpo a procesar la comida de manera más eficiente.

Conclusión Sobre Acostarse Después de Comer

Aunque puede ser una tradición amada y un hábito difícil de romper, acostarse después de comer tiene claras desventajas para la salud. La comprensión de los riesgos asociados y la adopción de alternativas saludables puede contribuir en gran medida a tu bienestar a largo plazo. Recuerda, las pequeñas decisiones diarias pueden tener un gran impacto en nuestra salud. ¿No sería mejor optar por un camino que nos lleve a sentirnos bien y vivir más felices? ¡La elección está en tus manos!

3: Ducharse

La ducha es una parte esencial de nuestra rutina diaria, una forma de refrescarnos y revitalizarnos. Sin embargo, el momento en que decidimos tomar una ducha puede tener implicaciones sorprendentes en nuestra salud, especialmente si es justo después de comer. Aquí vamos a explorar por qué deberías esperar al menos 30 minutos antes de ducharte después de una comida.

La Digestión y la Energía

Cuando comemos, nuestro cuerpo se embarca en el complejo proceso de descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. La digestión es una tarea que requiere mucha energía y flujo sanguíneo en nuestro cuerpo. La sangre se dirige hacia el estómago y los intestinos para ayudar en este proceso.

¿Qué Sucede Cuando te Duchas Justo Después de Comer?

Si decides ducharte inmediatamente después de comer, especialmente con agua caliente, la sangre fluye hacia la piel para liberar el calor. Esto puede resultar en una redistribución del flujo sanguíneo que, en lugar de ayudar en la digestión, se dirige hacia la piel.

La consecuencia es que la digestión puede volverse más lenta y menos eficiente. Esto puede llevar a una sensación de pesadez y malestar en el estómago.

¿Por Qué Esperar 30 Minutos?

Esperar al menos 30 minutos antes de tomar una ducha es una sugerencia que se basa en permitir que el cuerpo inicie correctamente el proceso de digestión. En este período, el cuerpo ha tenido tiempo suficiente para comenzar a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes esenciales.

Consejos Prácticos y Alternativas

Si sientes la necesidad de refrescarte inmediatamente después de una comida, puedes optar por lavarte las manos y la cara con agua fría en lugar de tomar una ducha completa. Esto puede ofrecer una sensación de frescura sin interferir con la digestión.

Además, puedes planificar tu día de manera que la ducha no coincida con el tiempo inmediatamente posterior a las comidas. Esto te ayudará a mantener un equilibrio saludable entre la higiene y la digestión adecuada.

Conclusión Sobre Ducharse Después de Comer

La ducha después de comer puede parecer inofensiva, pero es uno de los Errores Comunes Después de Comer y ahora sabemos que tiene implicaciones en nuestra salud digestiva. Al adoptar simples cambios en nuestra rutina diaria y esperar un tiempo adecuado antes de ducharnos, podemos apoyar el proceso digestivo de nuestro cuerpo. A veces, las pequeñas decisiones que tomamos a lo largo del día tienen un gran impacto en nuestra salud general. En este caso, la paciencia y la planificación pueden ser nuestras aliadas para sentirnos mejor y vivir más saludablemente. ¡No es solo una cuestión de limpieza, sino de cuidado integral de nosotros mismos!

4: Tomar Té

EL Té verde Sinónimo De Pérdida De Peso

El té es una bebida popular y apreciada en todo el mundo. Sus numerosos beneficios para la salud han sido elogiados durante siglos. Sin embargo, a pesar de sus virtudes, tomar té inmediatamente después de una comida puede tener efectos negativos en nuestro cuerpo. Examinemos de cerca por qué esta bebida saludable no debería ser consumida justo después de comer.

El Té y la Absorción de Hierro

El té contiene una sustancia llamada ácido tánico, que tiene la capacidad de unirse al hierro y a las proteínas de nuestros alimentos. Esto puede ser especialmente problemático si consumes alimentos ricos en hierro no hemo, que es el tipo de hierro presente en alimentos de origen vegetal.

¿Por Qué es Importante el Hierro?

El hierro es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para producir hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno en nuestra sangre. La falta de hierro puede llevar a una condición llamada anemia, que puede resultar en síntomas como fatiga, debilidad, mareos, y falta de energía.

Los Efectos de Tomar Té Después de Comer

Según algunos estudios, beber té después de una comida puede interferir con la absorción de hierro en tu cuerpo en un 87%. Esto significa que la mayor parte del hierro que consumes a través de tu comida podría no ser absorbido por tu cuerpo, lo cual puede llevar a una deficiencia de hierro y anemia. Por lo que es otro de los Errores Comunes Después de Comer

¿Qué Personas Deben Preocuparse Más?

Si eres vegetariano o tienes una dieta baja en carne, este problema podría ser especialmente relevante, ya que la forma de hierro en alimentos de origen vegetal es más susceptible a los efectos del ácido tánico en el té.

Las personas con anemia o con una tendencia a tener bajos niveles de hierro deben ser particularmente conscientes de este efecto y considerar evitar el té inmediatamente después de las comidas.

Alternativas y Soluciones

Si eres un amante del té y te gusta disfrutarlo con tus comidas, hay algunas alternativas y soluciones. Puedes:

Esperar al menos una hora después de comer: Esto permitirá que tu cuerpo absorba el hierro de los alimentos sin interferencias.

Elegir tés con menor contenido de ácido tánico: Algunos tés tienen un contenido más bajo de esta sustancia y pueden ser una opción mejor si estás preocupado por la absorción de hierro.

Combinar alimentos ricos en vitamina C con tus comidas: La vitamina C mejora la absorción de hierro, lo que puede contrarrestar el efecto del té.

Conclusión Sobre Tomar Té Después de Comer

Aunque el té es una bebida saludable y deliciosa, su consumo inmediatamente después de una comida puede tener consecuencias inesperadas en nuestra salud. Entender cómo afecta la absorción de hierro nos permite tomar decisiones informadas y disfrutar de nuestro té de una manera que sea compatible con nuestra salud y bienestar. A fin de cuentas, es cuestión de equilibrio y conocimiento, dos ingredientes esenciales para una vida saludable y feliz. ¡Salud, pero en el momento adecuado!

5: Consumir Frutas

Las frutas son un componente esencial de una dieta equilibrada y saludable. Ricas en vitaminas, minerales, y fibras, ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Pero, sorprendentemente, el momento en que decidimos comer estas delicias naturales puede tener un impacto significativo en nuestro sistema digestivo. Veamos por qué comer frutas justo después de una comida puede no ser la mejor idea.

La Digestión de las Frutas

A diferencia de otros alimentos, las frutas se digieren rápidamente. Generalmente, solo toman 20 minutos en viajar desde el estómago hasta los intestinos, donde finalmente son digeridas. Esto es mucho más rápido que la mayoría de los alimentos que consumimos en una comida completa.

¿Qué Sucede si Comes Frutas Después de una Comida?

Cuando comes frutas justo después de una comida, pueden quedar atrapadas en el estómago con otros alimentos que tardan más tiempo en digerirse. Esto puede llevar a que las frutas se echen a perder, lo que, a su vez, puede afectar la calidad de la digestión de la comida. Pero, ¿cómo sucede esto?

Fermentación: Las frutas atrapadas pueden comenzar a fermentar en el estómago, lo que lleva a la producción de gases y ácidos. Esto puede causar hinchazón, incomodidad y otros problemas digestivos.

Alteración de la Digestión: La fermentación de las frutas puede también alterar el proceso normal de digestión de otros alimentos en el estómago, lo que puede llevar a una digestión incompleta y menos eficiente.

Excepciones: Plátanos y Dátiles: Estas dos frutas son excepciones a la regla general. No tienen el mismo efecto en el proceso digestivo y pueden ser consumidas después de una comida sin causar problemas.

Soluciones y Recomendaciones

Para evitar estos problemas potenciales, hay algunas soluciones y recomendaciones simples que puedes seguir:

Consumir Frutas Antes de la Comida: Al comer frutas antes de una comida, les das tiempo suficiente para viajar a través del sistema digestivo sin interferir con la digestión de otros alimentos.

Esperar Después de Comer: Si prefieres comer frutas después de una comida, simplemente espera un poco. Un intervalo de al menos 30 minutos permitirá que otros alimentos comiencen a digerirse y reducirá la posibilidad de problemas.

Conclusión sobre Consumir Frutas Después de Comer

Las frutas son una parte deliciosa y saludable de nuestra dieta, pero el momento en que las consumimos puede marcar la diferencia en cómo nuestro cuerpo las digiere. Al entender cómo las frutas interactúan con otros alimentos en nuestro estómago, podemos tomar decisiones más informadas y disfrutar de nuestras frutas sin inconvenientes. Recuerda, no se trata de evitar las frutas después de las comidas, sino simplemente de elegir el momento adecuado para disfrutarlas. ¡Buen provecho!

6: Evitar el Agua Fría

El agua es vital para nuestro cuerpo, y beberla es una parte esencial de nuestra vida diaria. Sin embargo, la temperatura del agua que consumimos, especialmente después de una comida, puede tener un impacto significativo en nuestra digestión. ¿Sabías que beber agua fría inmediatamente después de comer puede obstaculizar el proceso de digestión? Veamos por qué es así y qué puedes hacer al respecto.

El Impacto del Agua Fría en la Digestión

Aglomeración de Alimentos: El agua fría puede hacer que los alimentos en nuestro estómago se aglomeren. Esto puede hacer que los alimentos se conviertan en una masa más grande y compacta, lo que dificulta el proceso de descomposición y digestión.

Ralentización de Enzimas Digestivas: Las enzimas digestivas son sensibles a la temperatura, y el agua fría puede ralentizar su actividad. Esto puede retrasar la descomposición de los alimentos y conducir a una digestión ineficiente.

Contracción de los Vasos Sanguíneos: Beber agua fría puede contraer los vasos sanguíneos en el tracto digestivo, lo que reduce el flujo de sangre a esta área. Esto, a su vez, puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes.

Beneficios del Agua Tibia o Caliente

Por otro lado, beber agua tibia o caliente puede tener efectos positivos en la digestión:

Mejora la Descomposición de Alimentos: El agua tibia puede ayudar a descomponer los alimentos en el estómago, facilitando la digestión.

Estimula las Enzimas Digestivas: A diferencia del agua fría, el agua tibia puede estimular la actividad de las enzimas digestivas, lo que ayuda en la digestión adecuada de los alimentos.

Favorece la Absorción de Nutrientes: El agua tibia puede ayudar en la absorción eficiente de nutrientes al mejorar el flujo de sangre al tracto digestivo.

Recomendaciones

Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de que estamos bebiendo agua en la temperatura adecuada después de comer? Aquí hay algunas recomendaciones simples:

Evitar el Agua Helada: Intenta evitar el agua helada justo después de comer. Puede ser refrescante, pero no favorece la digestión.

Optar por Agua Tibia o a Temperatura Ambiente: Si puedes, elige agua tibia o a temperatura ambiente después de una comida. Esto puede ayudar en el proceso digestivo y hacer que te sientas más cómodo.

Conclusión

El agua es un elemento esencial de nuestra dieta, pero algo tan simple como la temperatura a la que la bebemos puede tener un impacto notable en nuestra salud digestiva. Al entender cómo funciona nuestro sistema digestivo y cómo responde a diferentes temperaturas, podemos tomar decisiones informadas y cuidar mejor nuestro cuerpo. Entonces, la próxima vez que alcances un vaso de agua después de una comida, considera su temperatura y cómo puede afectar tu digestión. ¡Salud!

Consejos Generales

Es fundamental comprender cómo nuestros hábitos posteriores a las comidas afectan nuestra salud general. Desde elegir qué bebida consumir hasta cómo ocupamos nuestro tiempo inmediatamente después de comer, cada decisión cuenta.

Reemplaza el Cigarrillo con una Caminata Corta: Si tienes el hábito de fumar después de comer, intenta reemplazarlo con una breve caminata. Esto no solo te mantendrá alejado del tabaco sino que también facilitará la digestión.

Elige una Infusión Saludable en Lugar de Té: Si te gusta tomar una bebida caliente después de la comida, opta por una infusión que no interfiera con la absorción de hierro, como una tisana de hierbas.

Mitos y Verdades

Hay numerosas creencias y conceptos erróneos sobre lo que se debe y no se debe hacer después de comer. Aquí, desmitificamos algunos de ellos:

Ducha Fría y Digestión: Contrario a la creencia popular, tomar una ducha fría no acelera necesariamente la digestión. Lo mejor es esperar un poco antes de ducharse.

Frutas Después de la Comida: Mucha gente piensa que las frutas después de la comida son una opción saludable, pero como hemos visto, esto puede interferir con la digestión.

Alternativas Saludables

Tu bienestar depende tanto de lo que comes como de lo que haces después de comer. Aquí tienes algunas alternativas saludables:

Caminata en Lugar de Acostarse: En lugar de acostarte, opta por una pequeña caminata para facilitar la digestión.

Consumir Frutas Antes de la Comida: Prueba comer frutas antes de la comida principal para una mejor digestión y aprovechamiento de sus nutrientes.

Consejo Extra

No te Apresures: La vida puede ser agitada, pero intenta no apresurarte en tus actividades después de comer. Tómate un momento para relajarte y permitir que tu cuerpo procese la comida.

Conclusiones

Cuidar tu cuerpo después de comer es tan vital como la elección de los alimentos que consumes. Evitar estos seis Errores Comunes Después de Comer puede marcar una diferencia significativa en tu salud y bienestar. Reconocer estos errores y tomar medidas para corregirlos te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y enriquecedor.

Preguntas y respuestas sobre Errores Comunes Después de Comer

1. ¿Por qué es malo fumar después de comer?

Fumar después de comer es particularmente dañino porque puede tener el mismo efecto que fumar diez cigarrillos a la vez. Esto aumenta el riesgo de cáncer de intestino y pulmón.

2. ¿Es perjudicial beber té después de las comidas?

Sí, el té contiene ácido tánico que puede interferir con la absorción de hierro en tu cuerpo, lo cual puede llevar a anemia y fatiga.

3. ¿Por qué no debería acostarme inmediatamente después de comer?

Acostarse justo después de comer puede causar que los jugos digestivos fluyan hacia el esófago, lo que puede llevar a reflujo ácido.

4. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir frutas en relación con las comidas?

Las frutas son más fáciles de digerir y es mejor consumirlas antes de las comidas. Comerlas justo después de una comida puede hacer que queden atrapadas con otros alimentos y se echen a perder.

5. ¿Qué puedo hacer en lugar de los hábitos perjudiciales después de comer?

Puedes optar por caminar en lugar de acostarte, elegir una infusión saludable en lugar de té, y consumir frutas antes de las comidas en lugar de después. También es útil evitar el agua fría y tomar un momento para relajarte después de comer.

Recuerda, cada pequeña elección después de las comidas puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar. Mantén estos consejos en mente y haz ajustes conscientes para llevar un estilo de vida más saludable.