#Proteins and Fat.

[weightloosesblog]

How To Lose Weight Without Exercising?

Does working out matter if you're not eating right? You're working hard to burn off calories at your workouts but it's hard to burn off a bad diet.

Try to replace normal carbohydrates with complex ones. Complex carbohydrates high fiber products like oats, brown rice etc which will make you feel full even with small servings and doesn't spike up your insulin level.

Eating fat will not make you fat. In fact, fat is essential in your diet.

Proteins are essential.

Focus on the macros - Carbohydrates (the right kind), Proteins and Fat.

Cooking medium - Butter, ghee or coconut oil ‍

12. Drink Green tea

Green tea has really emerged as one of the best health drinks that are out there. Several studies have shown that the massive range of antioxidants that green tea contains helps burn fat and boosts metabolism + it comes packed with less calories. Right after breakfast and lunch is a good time to have it because your metabolism rate is at the highest. Green tea will ensure that it’s faster further helping you digest better. ‍

13.Use whey proteins

[joehunky6]

A before night sleep shake. I hope i get big with the gym as soon as posible

Comment for advices!

[fatassmark]

love my shakes coach

[13uckaroo]

Pudgy protein 💪 Commission for @/brown_woofers on Twitter.

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[rabbitrah]

I love you, macronutrients. I'm sorry people keep spreading lies about you.

[foldingfittedsheets]

For a lot of years I struggled with IBS. When I first started dating my wife it was still pretty bad. I’d go from okay to about to shit myself in a single breath. They endeared themself to me early on by making a road ripping turn to get me to a gas station bathroom in a hurry.

Today after eating way too many sweets I got the closest I’ve been in a long time to contemplate what it would be like to clean up that kind of mess. But I made it.

[keineahnung-ichhalt]

"guilt free food" shut the fuck up and let me enjoy my food in peace. I hate diet culture I hate diet culture I hate

[transcarcinization]

i hate that i can’t just google ‘why am i craving sugar’ bc all of the results are like Here’s how to cut down on sweets! Are you stressed?:( Have you considered fruit!!!

like i have no problem with eating high sugar stuff for a little bit if that’s what i want to eat, but i’m someone who usually can’t stand too much sugar in my diet and if my body has suddenly done a 180 in the past few weeks i would like to know why

[oliviawebsite]

breakfast is serious

[eywaseclipse]

I just know Neytiri gets DYYOOOOWWWNN with a quinoa salad. Fuck it up sis. She don’t mess around. That and a bean salad. Those kids got healthy gut microbiomes.

[elnotwoods]

i said it once, i’ll say it again (and i’ll probably keep saying that) but Mile Phakphum Romsaithong is the only person using social media right! the trolling, making fun of himself and meltdowns over baklava, food and music? never change Mile ✨

[cheapcheapfaker]

will not have a cringe ass nut allergen fail baby simply because my snack drawer is compromised entirely of trail mixes and I keep dropping almonds on his head while he nurses

[makkie-is-screaming]

can my parents stop falling into alt med pipelines n trying crazy supplements and diets

[gothe]

grandma said i should be the domineering strict boss of a factory because of the way i rigorously control my life

[starsvation]

My current obsession !!! 🧘🏻‍♀️ (Looks weird but I swear its incredible).

☆ 50g oats (190cals)

☆ 150cl protein milk (or normal one) (60cals)

☆ 1 scoop impact whey chocolate protein (90cals)

☆ 150g Freezed red fruits on top (30cals)