#Tipps für Dein Wunschgewicht

[gutundgesund]

Gesünder leben mit Präventive Fitness Tipps

Mit dem Konzept der Präventive Fitness kannst du aktiv deine Gesundheit schützen und Krankheiten vorbeugen. Das Konzept, das seit 2016 erfolgreich in Deutschland, Österreich und der Schweiz angewendet wird, umfasst verschiedene präventive Maßnahmen für deine Ernährung, körperliche Fitness, Verständnis über deinen Körper, Gesundheit und körperliche Regeneration. Es basiert auf fundiertem Wissen aus langjähriger therapeutischer Praxis und medizinischem Hintergrund. Durch Präventive Fitness kannst du langfristig deine Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen. Schlüsselerkenntnisse: - Präventive Fitness ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Vorbeugung von Krankheiten. - Das Konzept umfasst Maßnahmen für Ernährung, körperliche Fitness und Gesundheitsvorsorge. - Präventive Fitness kann deine Gesundheit verbessern und langfristig erhalten. - Professionelle Unterstützung und Analyse spielen eine wichtige Rolle bei der Umsetzung des Konzepts. - Präventionskurse bieten zusätzliche Möglichkeiten, deine Gesundheitsziele zu erreichen. Die Bedeutung einer gesunden Ernährung Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Prävention von Krankheiten. Im Rahmen der Präventive Fitness erhältst du umfangreiches Wissen über Ernährung und Ernährungsstoffwechsel. Du lernst, welche Lebensmittel welche Vitamine und Mineralstoffe enthalten und wie du deine Mahlzeiten sinnvoll zusammenstellen kannst. Das Ernährungskonzept der Präventive Fitness berücksichtigt auch gesundheitsbezogene Diät- und Ernährungstipps. Es zielt darauf ab, nachhaltig Gewicht zu reduzieren und das Wunschgewicht langfristig zu halten, ohne dem JoJo-Effekt zu unterliegen. Du erfährst, warum herkömmliche Diäten oft nicht funktionieren und wie du gesunde und leckere Alternativen findest. Die Rolle von Sport und körperlicher Fitness Sport und körperliche Fitness spielen eine zentrale Rolle im Präventiven Fitnesskonzept. Durch gezielte Präventive Fitnessübungen und ein ganzheitliches Ganzkörper Training kannst du deine Gesundheit nachhaltig verbessern und Krankheiten vorbeugen. Das Konzept legt besonderen Wert auf Muskelaufbau, Verletzungsprophylaxe und Regeneration. Beim Präventiven Sport geht es nicht nur um das Erreichen eines fitten Körpers, sondern auch um die langfristige Gesundheitsförderung. Gezielte Übungen helfen dabei, Muskelstärke aufzubauen und Schwächen im Bewegungsapparat auszugleichen. Ein ganzheitlicher Ansatz zur Verletzungsprophylaxe beinhaltet auch das Erlernen korrekter Atemtechniken während des Trainings. Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Präventiven Fitnesskonzepts ist die Regeneration. Nach intensiven Trainingseinheiten ist es essenziell, deinem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen. Dies ermöglicht ihm, sich zu regenerieren und sich auf die nächsten Aktivitäten vorzubereiten. "Regelmäßiges Training im Rahmen der Präventive Fitness führt zu einer nachhaltigen Verbesserung deiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Erhaltung einer optimalen körperlichen Verfassung." Um die richtigen Präventiven Fitnessübungen auszuwählen und deinen Trainingserfolg zu maximieren, ist es empfehlenswert, sich von einem qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten beraten zu lassen. Ein individuell angepasster Trainingsplan, der verschiedene Ganzkörper Workouts und Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit enthält, ermöglicht es dir, deine Fitnessziele effektiv zu erreichen. Das Ziel des Präventiven Sports ist es, dich fit und gesund zu halten und dabei Verletzungen vorzubeugen. Durch regelmäßiges Training und gezielte Übungen förderst du nicht nur deine physische Gesundheit, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden. Professionelle Unterstützung und Analyse Im Rahmen der Präventive Fitness stehen dir professionelle Unterstützung und Analyse zur Verfügung. Eine umfangreiche Körper- und Blutbildanalyse sowie Anamnese liefern wichtige Informationen über deinen Gesundheitszustand und eventuelle Schwachstellen. Basierend auf diesen Informationen werden individuell angepasste Trainingspläne erstellt, die dein persönliches Leistungsniveau und mögliche medizinische Indikationen berücksichtigen. Zusätzlich kannst du von einer persönlichen Ernährungsoptimierung profitieren, die auf einer Blutbildanalyse basiert. Dies beinhaltet Empfehlungen für gesunde Lebensmittel und Alternativen, um deine Gesundheit zu verbessern. Wenn es um deine Gesundheit geht, ist es wichtig, eine genaue und fundierte Analyse zu erhalten. Die Körper- und Blutbildanalyse ermöglicht es dir, einen umfassenden Überblick über deinen aktuellen Gesundheitszustand zu erhalten. Mit diesen Informationen können gezielte Maßnahmen ergriffen werden, um mögliche Risikofaktoren zu identifizieren und deine Gesundheit zu optimieren. Die Anamnese spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, da sie Aufschluss über deine individuellen Bedürfnisse und eventuelle Vorerkrankungen gibt. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[vegananatura1]

Wie man das Wunschgewicht erreichen kann

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Inhalte:

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Geschmacksrichtung: Banane - Leinsamen

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[gesundheit-essen-abnehmen]

Bauchfett durch Fatburner loswerden: 8 Lebensmittel, die Fett reduzieren!

Abnehmen durch Fatburner

Schönes Wetter, warme Temperaturen, ein Eis hier und ein Stück Kuchen da...Zack, plötzlich ist der Sommer wieder da! Blöd nur, dass wir das Fitnesstudio in der letzten Zeit häufiger von außen als von innen gesehen haben und nun das Bauchfett der Bikini-Figur zusetzt.

Und als wären die lästigen Extra-Pfunde nicht nervig genug, setzt sich der Speck bei uns Frauen besonders gerne an unseren Problemzonen ab. Häufig entstehen dadurch Fettdepots am Bauch. Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Du musst dich nicht stundenlang im Fitnesstudio quälen um Bauchfett loszuwerden. Denn mit ausgewogener Ernährung und mäßigem Training kannst du abnehmen und deine Fettpolster am Bauch dauerhaft reduzieren.

Bestimmte Nahrungsmittel sagen deinem Bauchspeck den Kampf an. Baue die folgenden Fatburner in deinen Speiseplan mit ein und sieh zu, wie dein Bauchfett schmilzt!

Verschiedene Arten von Bauchfett

Bei dem typischen "Hüftgold" handelt es sich meist um subkutanes Bauchfett. Dieses sitzt unter der Haut und du kannst es mit den Händen greifen. Es dient deinem Körper als Energiespeicher. Bei längerem Kalorienüberschuss legt dein Körper diesen als Notvorrat für schlechte Zeiten an. Das sogenannte viszerale Fett umhüllt dagegen innere Organe in der Bauchhöhle, wie Leber oder Darm.

Dieses Bauchfett kann allerdings, anders als das „Hüftgold“, verschiedene Erkrankungen begünstigen. Darunter befinden sich z. B. Diabetes (Typ 2), Arteriosklerose, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn dein Bauchumfang wächst, kannst du davon ausgehen, dass das gesundheitlich bedenkliche Viszeralfett zugenommen hat. TIPP Finde heraus, wie viel gesundheitsschädliches viszerales Fett du mit dir herum trägst. Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels messen: - Männer: erhöhtes Risiko für Folgeerkrankungen ab Bauchumfang von 94 Zentimetern - Frauen: ab Bauchumfang von 80 Zentimetern gefährdet Diese Messung bietet dir einen groben Anhaltspunkt. Solltest du über den angegebenen Werten liegen, besprich dein weiteres Vorgehen ggf. mit deinem Arzt. Denn in diesen Fällen solltest du auf jeden Fall abnehmen, um gesundheitliche Risiken zu minimieren.

Wie kann ich Bauchfett loswerden?

Egal, ob du den Fettpolstern an deiner Hüfte oder dem „gefährlichen“ Viszeralfett den Kampf ansagen willst: Mit Hungerdiäten und anderen kurzfristigen Hunger-Programmen wirst du dein Abnehmziel nicht dauerhaft erreichen können. Der einzig richtige Weg, um Bauchfett bzw. Fett im Allgemeinen zu reduzieren, ist Bewegung in Kombination mit einer Ernährungsumstellung. Und zwar nicht nach dem Motto: "Ich habe meine Ernährung umgestellt. Die Kekse stehen jetzt rechts vom Bildschirm!" Überflüssige Kilos verschwinden oder entstehen gar nicht erst, wenn du regelmäßig körperlich aktiv bist – also moderaten Sport treibst und dich im Alltag viel bewegst. Noch wichtiger als die Bewegung ist aber eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung. Dabei ist die Nährstoffzusammensetzung bestimmter Lebensmittel besonders effektiv.

Fatburner - diese 8 Lebensmittel lassen dein Bauchfett schmelzen!

Diese 8 Lebensmittel helfen gegen hartnäckiges Bauchfett! 1. Zitronen und Gewürze

Zitronen und Gewürze fördern deine Fettverbrennung. 2. Eier und Milchprodukte

Eier und Milchprodukte machen lange satt. 3. Kokosöl und grüner Tee

Kokosöl und grüner Tee heizen die Fettverbrennung an. 4. Mandeln und Walnüsse

Keine Heißhungerattacken mehr mit der Hilfe von Mandeln und Walnüssen.

Fazit:

Nur durch eine Ernährungsumstellung kannst du eine langfristige und gesunde Gewichtsreduktion zu erreichen. Wenn du dich zusätzlich im Alltag viel bewegst, schaffst du ideale Bedingungen, um dein Wunschgewicht zu erreichen bzw. zu halten. Die zuvor vorgestellten Lebensmittel helfen dir, dein überschüssiges Bauchfett loszuwerden! Baue sie regelmäßig in deinen Ernährungsplan mit ein und erreiche so nachhaltig dein Wunschgewicht! ACHTUNG: Extreme Diäten können sogar Essstörungen hervorrufen und fördern. Wenn du oder Angehörige von dieser ernsthaften Krankheit betroffen bist/sind, sollte professionelle Hilfe hinzugezogen werden. Diese findest du z.B. bei der Suchthotline (089/28 28 22). Hier kannst du – anonym, unverbindlich und kostenlos – rund um die Uhr mit jemandem sprechen, der dich berät, unterstützt und dir zuhört. Klicke jetzt hier um schnell und gesund ganzheitlich Abzunehmen und dein neues Selbstbild definieren!

Ich hoffe ich konnte dir mit den vorangehenden Informationen weiterhelfen und dir einen Mehrwert bieten! Wie hat dir mein Beitrag gefallen? Hast du schon Erfahrungen mit diesen Fatburnern gemacht? Hinterlasse gerne deine Bewertung oder deinen Kommentar! Danke!  Read the full article

[sports-insider]

Schluss mit schlaffer Haut: 3 Tipps für straffe Haut nach dem Abnehmen

Schluss mit schlaffer Haut: 3 Tipps für straffe Haut nach dem Abnehmen

Endlich ist es geschafft: Du hast dein Wunschgewicht erreicht! Wenn da bloß nicht diese lästige überschüssige Haut wäre, denkst Du dir vielleicht. Schlaffe Haut nach dem Abnehmen kann die Freude über die neu gewonnene Leichtigkeit erst einmal ganz schön trüben. Aber kein Grund zur Sorge – Du bist deiner Traumfigur schon ganz nahe! Hier findest Du 3 wertvolle Tipps, wie Du deine Haut nach dem…

[mezitli33]

ERNÄHRUNGSTAGEBUCH HERUNTERLADEN

Hat ihnen dieser Artikel zum Ernährungstagebuch gefallen? Aus Sicherheitsgründen ist das Einkaufen ohne JavaScript leider nicht möglich. Copyright Hinweis Bild auf dieser Seite: Fit For Fun Intervallfasten: Die zentralen Schlagworte lauten hier Selbstreflektion und Protokollierung. Essen und erinnern ist das Programm für Sie, wenn Sie gezielt Ihre Essgewohnheiten überprüfen wollen. Die Überwachung von dem was du isst, kann nachweislich Überessen abwehren und beenden.

Name: ernährungstagebuch Format: ZIP-Archiv Betriebssysteme: Windows, Mac, Android, iOS Lizenz: Nur zur personlichen verwendung Größe: 47.29 MBytes

Ernährungstagebuch als Ausgangspunkt für den perfekten Ernährungsplan. Es ist möglich, die Werbung gegen eine Gebühr zu entfernen, was dann auch zusätzliche Funktionen freischaltet. Bei auswärts verzehrten, offen gekauften oder selbst zusammengestellten Produkten und Speisen müssen sie überschlagen oder anhand der Einzelzutaten berechnet werden. So wirst du zum fitten Fischesser. Ernährungstagebuch Aktiv zum Wunschgewicht Notieren, kontrollieren, Gewicht reduzieren – das Ernährungstagebuch unterstützt Sie täglich beim Abnehmen mit den gesund leben Diätdrinks.

Weiter müssen für die nachfolgenden Berechnungen die physikalischen Brennwerte der unterschiedlichen Energieträger also der Makronährstoffe und Alkohol bekannt sein.

Ernährungstagebuch zum Abnehmen 3. Daraus resultiert eine positive Energiebilanz, die längerfristig zu einer Gewichtszunahme führen würde oder in der Vergangenheit ernährungstagdbuch dazu geführt hat.

Ernährungstagebuch (Vorlage, kostenlos)

Super, der Anfang ist geschafft. Welcher Schlaftyp sind Sie? Sofern keinerlei Verpackungs- oder Herstellerangaben vorliegen, kann der Anteil und der Energiegehalt einzelner Speisen oder Lebensmittel in der Regel via Internet ermittelt ernährumgstagebuch. Das Ernährungstagebuch auch Ernährungsprotokoll genannt soll helfen herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vertragen und welche nicht. Essen und erinnern ist das Programm für Sie, wenn Sie gezielt Ihre Essgewohnheiten überprüfen wollen.

Wichtig ist, dass die zentralen Fragen zum eigenen Essverhalten mit einem Blick in das Buch gezielt beantwortet werden können: Jetzt zum Newsletter anmelden.

Ernährungstagebuch

So führst du ein Ernährungstagebuch. Wenn das Ernährungsziel der im Beispiel genannten Person eine Gewichtsreduktion wäre, müsste aber eine negative Energiebilanz erreicht werden und somit eine Reduktion um mehr als kcal. Grundsätzlich kann der Fokus beispielsweise auf Ballaststoffgehalt, aufgenommene Vitamine oder Mineralstoffe gerichtet werden.

Eine bequeme Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du dein Tagebuch nach jedem Essen oder am Ende des Tages ausfüllst. Fddb produziert oder verkauft keine Lebensmittel.

DGE-MedienService Mein Ernährungstagebuch

Die App öffnet sich direkt mit der Ernährungsyagebuch der letzten Mahlzeit, denn das ist das, was du am häufigsten verwenden wirst.

Eine geeignete Vorlage eines Ernährungstagebuches kann hier kostenlos als PDF heruntergeladen werden. Hat ihnen dieser Artikel zum Ernährungstagebuch gefallen? Wenn die aufgenommene Kalorienmenge oder die Verteilung der einzelnen Nährstoffe nicht zum körperlichen Ziel passen, bleibt der Erfolg aus. Im Rahmen von Ernährungsumstellungen oder Gewichtsreduktionen sind Ernährungstagebücher ein wertvolles Hilfsmittel und die Ernähfungstagebuch einer gezielten Ernährungsplanung.

Die eingebaute Datenbank enthält bereits Tausende von Lebensmitteln und wenn du etwas nicht finden kannst, kannst du es einfach hinzufügen.

Überblick Kalorientabelle Wissen Mein Fddb. Persönliche Erinnerungen helfen dir an deinem Ziel festzuhalten: Ernährungstqgebuch Sie die Art der Zubereitung der Lebensmittel roh, geschält, zerkleinert, gedünstet, gekocht, gebraten etc. Impressum Datenschutz und Cookies Haftungsausschluss Fehler melden.

2. Ernährungstagebuch zum Abnehmen

Wir geben dir die Möglichkeit, anhand unserer Ernährungstagebuch PDF-Vorlage ein eigenes Ernährungstagebuch zu erstellen und damit Kontrolle über dein Essverhalten zu erlangen.

Tipps und Infos für ein gesundes Leben Fit ernähgungstagebuch Job: Bezeichnen Sie die Lebensmittel möglichst genau, z.

Es ist möglich, die Werbung ernährungstagebufh eine Gebühr zu entfernen, was dann auch zusätzliche Funktionen freischaltet. Drei Äpfel pro Woche — zu wenig! Oftmals scheitert der Muskelaufbau an der zu geringen Kilokalorienaufnahme.

Die häufigsten Nahrungsmittel können direkt ausgewählt werden. Das Design macht das Hinzufügen von Einträgen so einfach und intuitiv wie nur möglich. Sofern Medikamente eingenommen werden, diese bitte auch unbedingt notieren.

Das Ernährungstagebuch kann dabei helfen, die gesamte zugeführte Kalorienmenge zu reflektieren und das Einsetzen des Energiesparmodus zu verhindern. Die zentralen Schlagworte lauten hier Selbstreflektion und Protokollierung. Mein Fddb Alles in der Übersicht.

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[healthupdatede-blog]

Wie der IT-Manager Patrick seine Liebe zum Krafttraining entdeckte, 58 Kilo abnahm und sein Leben veränderte

Über 50 Kilo abnehmen, wie geht das? Und was gehört dazu, das schlanke Gewicht zuverlässig zu halten?

Als Patrick mir seine Geschichte erzählte wusste ich, dass ich sie hier teilen muss.

Patrick ist Dranbleiber. 

Er war sein Leben lang übergewichtig und hatte viele Jahre lang Probleme, die einige von uns kennen:

Er wollte sein Leben lang abnehmen, blieb aber nie wirklich dran.

Trotz verschiedener Diäten nahm er über die Jahre immer mehr zu.

Sport tat zwar gut, half aber im Endeffekt nur wenig.

Nach anfänglichem Abnehm-Erfolg stagnierte das Gewicht irgendwann.

Abnehmen ist das eine, aber wie hält man das Gewicht?

Mit diesen Themen hatte Patrick Zeit seines Lebens zu kämpfen, bis er irgendwann auf dem Boden der Tatsachen aufschlägt: Bandscheibenvorfall bei 144 Kilo Körpergewicht.

Als Hobbyfußballer weiß er: Das Leben zeigt ihm jetzt die gelbe Karte.

Er fasst einen Entschluss und beginnt, sein Leben Stück für Stück umzukrempeln.

Heute liebt Patrick Krafttraining, macht Sport, ernährt sich gesund – ohne auf alles zu verzichten. Er hält sein Wunschgewicht seit über 4 Jahren.

Wie er das Ruder herumreißen konnte und seinen Kurs langfristig halten konnte, erzählt er Dir jetzt.

Vorhang auf für Patrick!

Erfolgsgeschichten von Dranbleibern

Dieser Artikel ist Teil der MarathonFitness Serie "Erfolgsgeschichten". Menschen, die ihren Körper erfolgreich verändert haben, sagen Dir, wie sie es geschafft haben. An dieser Stelle liest Du in unregelmäßigen Abständen eine inspirierende Dranbleiber-Geschichte.

Wie Patrick, der IT Manager, über 50 Kilo abnehmen und sein Leben verändern konnte

Patrick früher...

Danke, dass Du Deine Geschichte teilst, Patrick! Bitte stell Dich kurz vor.

Ich heiße Patrick Komorowski. Ich bin 32 Jahre alt, wohne in Mülheim an der Ruhr und arbeite in Düsseldorf als IT-Manager.

Was war Dein größtes Thema?

Ich wog 144 Kilo – mein absolutes Höchstgewicht. Es war bestimmt kein Zufall, dass ein Bandscheibenvorfall mich genau dann komplett aus dem Leben warf. Die Ärzte sagten mir, ich sei nur mit Glück an einer Querschnittslähmung vorbeigeschrammt.

Das hat mir einen ziemlichen Schrecken eingejagt und mich gleichzeitig hellwach gerüttelt.

Es gab nur eine einzige Option: "Jetzt änderst Du was!" Damit begann meine Reise.

Das ist in der Tat heftig. Wie bist Du damit umgegangen?

Erst ging fast gar nichts. Für gut ein halbes Jahr konnte ich mich nur sehr eingeschränkt bewegen. Aber ich nutzte die Zeit, um mich über meine Reise zu informieren.

Ich las viel, hörte viele Hörbücher. So entdeckte ich die Paläo-Ernährung, die mir den Einstieg in eine gesunde Ernährung eröffnete.

Mit der Zeit bin ich immer mehr auf den Low-Carb-Zug aufgesprungen.

... und heute

Um den Bandscheibenvorfall in den Griff zu bekommen, musste ich täglich Krankengymnastik machen. Dazu richtete ich mir ein kleines Home-Gym ein und nutzte es für die Art von Sport, die ich in meiner Verfassung machen konnte: Krafttraining.

Mein gesundheitlicher Tiefpunkt war gleichzeitig eine ziemliche Motivationsquelle für mich.

Ich wollte mir niemals vorwerfen müssen, nicht alles dafür getan zu haben, um eine Querschnittslähmung zu vermeiden und wieder gesund zu werden.

Wie hast Du hierher gefunden und wurdest Dranbleiber?

Ich kenne Dich von Deinem ersten Podcast "Nackt Gut Aussehen", noch vor Fitness mit M.A.R.K.. Das hat mir richtig gut gefallen.

Über Deinen Podcast lernte ich Dein Blog kennen und blieb hier kleben. Ich finde es klasse, wie viele Infos Du kostenlos zur Verfügung stellst.

Das Wissen in die Tat umzusetzen ist dabei die Kunst. Keine Website und kein Podcast kann Dir das HANDELN abnehmen.

Wie bist Du vom Lesen und Hören ins TUN gekommen?

Heute fühlt es sich auch ohne T-Shirt gut an.

Ich habe mir erst einiges an Wissen angelesen und dann entschieden, was für mich passt und was nicht.

Die Ernährung ist ein gutes Beispiel: Gestartet bin ich ja mit dem Paläo-Prinzip, das bestimmte Lebensmittel verbietet. Einige dieser "verbotenen" Lebensmittel, zum Beispiel Milchprodukte, habe ich mit Hilfe Deiner Artikel wieder in meinen Speiseplan aufgenommen. Dadurch fiel es mir leichter, meine Ernährung in Einklang mit meinem Alltag zu bringen.

Irgendwann waren die ersten 10 Kilos runter, dann die nächsten 10. Der Stein kam ins Rollen – das ist ein ziemlich motivierendes Gefühl!

Und dann...?

Irgendwann kamen meine Fortschritte ins Stocken. Ich nahm dummerweise sogar wieder etwas zu.

Allerdings musst Du wissen, dass ich mir bis zu diesem Zeitpunkt stets einen "Cheatday" pro Woche gegönnt hatte. Irgendwie war mir klar, dass ich mir die Fortschritte der Woche dadurch immer wieder kaputt machte.

Gleichzeitig hatte ich Angst, diesen "Schummeltag" loszulassen. Im Prinzip war es sowas wie ein Relikt aus meinem alten Leben, an dem ich noch festhielt. Und ich wusste einfach nicht, ob ich ohne dieses Wochenritual überhaupt langfristig dranbleiben kann.

Aber ich probierte es. Und plötzlich ging es weiter und ich nahm wieder ab.

Was war der entscheidende Moment für Dich?

Abnehmen wollte ich eigentlich schon lange zuvor. Durch den Bandscheibenvorfall erkannte ich, dass es so nicht mehr weitergehen konnte. Es war wie eine letzte Chance, die ich bekam, um mein Leben zu ändern.

Ich hatte außerdem das Glück, im richtigen Moment die richtigen Informationen zu finden. Das, gepaart mit der vollen Konzentration auf mein Ziel, brachten den Stein dann endlich ins Rollen.

Wie hat sich sein Leben seitdem verändert?

Auch wenn es für mich manchmal immer noch ungewohnt ist: Ich gehöre jetzt zu den schlanken Menschen.

Während ich früher teilweise Klamotten in 4XL kaufen musste, kann ich heute manchmal sogar "M" tragen.

Ich merke es auch an der Kondition: Auf einmal konnte ich zwei Stunden Fußball spielen, was früher undenkbar gewesen wäre. Es fällt mir bei allen möglichen Anstrengungen auf, wie viel besser ich die Puste halten kann. Das gibt mir Selbstbewusstsein und macht mich stolz.

Heute gehe ich viel lieber unter Leute und traue mich, auf andere Menschen zuzugehen. Ich finde mich gut aussehend und vor allem fühle ich mich wohl in meiner Haut.

Ich fühle mich blendend und hoffe, auch meinem 3-jährigen Sohn Milan ein tolles Vorbild zu sein. Ich möchte ihm zeigen, dass man jeden Stein aus dem Weg räumen kann und seine Ziele erreichen kann. Auch, wenn es nicht sofort klappt, sondern vielleicht erst beim 23. Mal.

Welche Art von Unterstützung hast Du Dir für Deinen Weg gesucht?

Letztendlich war es ein Selbstexperiment im "Trial-and-Error" Verfahren: Ich habe Dinge ausprobiert. Und wenn etwas nicht funktioniert hat, habe ich etwas anderes versucht.

So habe ich einen Weg gefunden, der sich für mich richtig anfühlt. Und mein Weg muss nicht zwangsläufig der richtige für jemand anderen sein.

Meine damalige Ehefrau hat mich dabei sehr unterstützt. Ich habe viel Sport gemacht und meine Ernährung umgekrempelt – das war es für sie sicher auch eine ziemliche Umstellung. Aber sie hat mir immer den Rücken freigehalten. Dafür bin ich ihr von Herzen dankbar.

War das Dein erster Versuch abzunehmen?

Nein, der Wunsch begleitet mich schon mein ganzes Leben und ich habe es etliche Male probiert – aber ich bin nie so lange drangeblieben wie jetzt.

Ich hatte es zuvor mehrmals mit Low-Fat und viel Sport versucht. Beides half höchstens kurzfristig.

Was war dieses Mal anders?

Ein Augenöffner war für mich das Weglassen von Brot. Brot gehörte Zeit meines Lebens zu meinen Hauptnahrungsmitteln. Erst durch das Paläo-Prinzip kam ich auf die Idee, das in Frage zu stellen.

Der ausschlaggebende Faktor ist aber der Mindset des Dranbleibens. Abnehmen funktioniert nur dann, wenn man langfristig denkt und einen Weg findet, auf Dauer weniger Kalorien zu sich zu nehmen – und sich dennoch gut damit zu fühlen.

Natürlich könnte ich mein Kalorienziel in der Theorie auch mit Pizza erreichen. Aber in der Praxis wird das nichts, denn dann habe ich permanent Hunger.

Ich habe festgestellt, dass es mir viel leichter fällt, wenn ich stattdessen viel Gemüse esse. Dann klappt's auch mit dem Fettabbau und ich bin zufriedener.

Welche Rolle spielte das Training für Dich?

Ich mache Krafttraining, gehe joggen, manchmal auch Mountainbiken. Außerdem spiele ich Fußball. Bewegung und Sport sind heute ein fester Bestandteil meines Lebens.

Dabei habe ich auch immer wieder Tipps von Dir in meinen Alltag integriert. Zum Beispiel habe ich mir eine Klimmzugstange zugelegt, an der ich zweimal am Tag je eine Minute "abhänge". Zwischendurch trainiere ich meine Griffkraft auch mit Captain of Crush Grippern.

Sport ist wichtig, aber wenn Du abnehmen willst, halte ich die Ernährung für wichtiger. Hauptsache, man bewegt sich!

Wie planst Du Deine Ernährung?

Ich tracke meine Ernährung und zähle Kalorien. Meinen täglichen Kalorienbedarf kenne ich etwa. Ich versuche, diesen Rahmen einzuhalten (oder etwas darunter zu bleiben, wenn ich abnehmen will). Das ist im Prinzip alles.

Wenn ich Lust auf ein Eis habe, gönne ich es mir. Entweder nehme ich dann ganz bewusst ein Kalorienplus in Kauf und gleiche es in den Folgetagen wieder aus. Oder ich plane es von vorneherein ein und gleiche es über die anderen Mahlzeiten meines Tages wieder aus.

Ich fahre ganz gut damit, am Tag etwa 50—150 g Kohlenhydrate zu essen. Den Tipp habe ich übrigens aus Deiner Kohlenhydrate Tabelle. Außerdem versuche ich, ca. 200 Gramm Protein am Tag zu essen.

Welchen Rat würdest Du jemandem mit auf dem Weg geben, der in der gleichen Situation ist wie Du zuvor?

Das Wichtigste ist Anfangen. Dazu brauchst Du ein starkes "Warum", das Dir die Motivation gibt, um mit voller Kraft durchzustarten.

Der Rest ist Planung! Berechne Deinen Kalorienbedarf, plane ein Defizit ein und iss vor allem Lebensmittel mit

guten Fetten,

viel Protein,

wenig Kohlenhydraten.

Jedenfalls am Anfang. Später kannst Du die Kohlenhydrate bedarfsgerecht einplanen.

Beim Sport ist die Disziplin in meinen Augen nicht ganz so wichtig: Hauptsache Bewegung. Am besten so, dass es Dir Spaß macht und Du ins Schwitzen kommst.

Viel Schlafen, viel Wasser trinken und dann Gewohnheiten aufbauen – so zähmst Du den inneren Schweinehund.

Wie geht es nun für Dich weiter?

Ich halte mein aktuelles Wohlfühlgewicht inzwischen seit 4 Jahren und das soll auch so bleiben.

Dabei setze ich mich nicht zu sehr unter Druck und versuche, mein Gewicht mit plus/minus 5 Kilo zu halten.

Außerdem möchte ich anderen Menschen helfen, die die Reise noch vor sich haben.

Ok, kommen wir zu den wichtigen Themen. Wenn Du eine Eigenschaft eines Superhelden haben könntest, welche wäre es?

Die Selbstheilungsfähigkeit von Wolverine. (Lacht)

Hast Du ein Lebensmotto?

"Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars."

Noch eine Anekdote zum Schluss?

Ich bin seit Kindestagen Fan vom amerikanischen Wrestling. Es begann, glaube ich, mit den Wrestling-Actionfiguren, die meine Sandkastenfreunde hatten. Dann gab es das Wrestling im Fernsehen, auf Nintendo-Konsolen und so weiter. Als Kinder probierten wir die Moves der Wrestler an uns aus. (Kids, don’t try this at home!)

Als ich mit dem Abnehmen anfing, setzte ich mir ein Ziel: Wenn ich unter 100 kg komme, dann besuche ich die Wrestlemania!

Die Wrestlemania ist quasi der SuperBowl des Wrestlings. Das hat mich wirklich begeistert und zusätzlich motiviert, die 100 kg zu knacken. Letzes Jahr war es dann soweit: Ich habe mir einen Kindheitstraum endlich erfüllt und die Wrestlemania in New Orleans besucht.

Die gesamte Stadt ist schon Tage vor dem Event im Wrestling-Fieber. Ich bin einigen aktiven Wrestlern live in der berühmten Bourbon Street begegnet. Und die Atmosphäre in New Orleans ist wunderschön, eine richtig coole Stadt! Als ich dann im Stadion war und es losging, hielt ich inne und war einfach nur stolz auf das, was ich mir geschafft habe.

Was für eine Geschichte, Patrick. Danke. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg, Spaß und alles Gute!

Fazit

Kannst Du Dein Leben innerhalb von 6-12 Monaten auf den Kopf stellen, so wie Patrick?

Fakt ist: Wir alle begegnen in unserem Leben Höhen und Tiefen. Vielleicht verlieren wir unseren Job, ein Verwandter wird krank oder ein Kind hat Probleme in der Schule.

Für Patrick war es die eigene Gesundheit. Aufgrund seines Bandscheibenvorfalls wusste er: So kann es nicht weitergehen. Also fasste er einen Entschluss – und sah sich nach Hilfe um.

Er nutzte seinen Tiefpunkt und verwandelte die Situation in etwas Positives, das sein Leben für immer verändern sollte: Zum ersten Mal in seinem Leben ist er schlank und mit sich im Reinen. Und er hält das Gewicht und seine Fitness.

Die spannende Frage ist:

Wo stehst Du in einem halben Jahr von heute?

Sechs Monate sind genug Zeit, um Deinen Köper (und Dein Gefühl) nachhaltig zu transformieren. Gleichzeitig sind sechs Monate ein Zeitraum, der in Windeseile vorbeifliegen kann.

Falls Du heute immer noch dort stehst, wo Du vor sechs Monaten warst, schau einfach, was Du von Patrick lernen kannst:

Setze Dir ein Must-Have-Ziel. Ein starkes "Warum" ist vor allem dann kritisch, wenn's hart auf hart kommt. Wenn jeder in Deinem Umfeld Pizza bestellt, das Fitnessstudio in weiter Ferne zu liegen scheint, dann brauchst Du starke Gründe und eine klare Marschrichtung, um weiter dranzubleiben.

Such Dir Unterstützung. Patrick hatte den Support seiner Partnerin, die ihm im Alltag zu Hause den Rücken stärkte und ihn auf seinem Weg unterstütze. Außerdem bist Du nicht der erste Mensch, der abnehmen will. Es ist okay, sich von Menschen Inspiration und Hilfe zu holen, die den Weg bereits gegangen sind – oder andere auf dem Weg dorthin unterstützen. Du bist nicht alleine.

Verlass Dich nicht auf Deine Willenskraft, entwickle Systeme. Erschaffe Rahmenbedingungen in Deinem Leben, so dass Fortschritt zum Weg des geringsten Wiederstands wird. Setze Dir Teilziele, die Du wirklich erreichen kannst. Wähle einen Sport, der Dir Spaß macht. Und bau (Ernährungs-)gewohnheiten auf, so dass Du automatisch dranbleibst.

Fang klein an. Versuch nicht, Dein komplettes Leben von heute auf morgen umzukrempeln. Es gibt zwar Menschen, die das schaffen, aber es sind die Wenigsten (ich war nie jemand von ihnen). Also nimm Dir eine Gewohnheit nach der anderen vor. Und wenn sie sich stabil und gut für Dich anfühlt, gehst Du zur nächsten über.

Plane den Misserfolg. Dinge passieren. Vielleicht hast Du den perfekten Ernährungsplan und willst dann doch spontan ein Eis essen. Das ist okay, wenn Du einen Plan B in der Tasche hast, den Du dann umsetzt. So wie Patrick.

Hab Spaß. Fit werden ist ebenso wenig ein 30-Tage-Experiment, wie 50 Kilo abnehmen es sind. Es geht nicht um Diäten, sondern um Deinen Lebensstil. Also fang mit den Veränderungen an, die sich GUT für Dich anfühlen und an denen Du – wenn Du willst – ein Leben lang dranbleiben kannst.

Falls Du Dich individuell unterstützen lassen willst, gehören Themen wie diese zum Tagesgeschäft für uns im Fitness Coaching.

So oder so: Ich hoffe, Du konntest einige Anregungen aus Patricks Story für Dich mitnehmen. Welche Dinge sind das? Was ist eine kleine Sache, die Du noch heute verändern willst? Schreib einen Kommentar.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem viel Spaß auf Deinem Weg!

Bleib’ dran,

P.S.: Wenn auch Du eine Erfolgsgeschichte hast, melde Dich, schreib mir eine Email und motiviere andere Dranbleiber.

Fotos im Artikel "Wie Patrick 50 Kilo abnehmen konnte": © Patrick K.

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[4yourfitness]

Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/bewusste-ernaehrung

Bewusste Ernährung kann so einfach sein: Befolge diese 7 konkreten Tipps!

Bewusste Ernährung ist ein wichtiger Schritt zu deinem Wunschgewicht.

Aber nicht nur das: Wenn du dich bewusst ernährst, kannst du so viel mehr in einem Leben verändern.

Lass dich von mir an der Hand nehmen und uns gemeinsam in Richtung deines fitteren Ichs gehen.

Auf geht’s!

Was ist bewusste Ernährung überhaupt?

Eine allgemeine Definition dafür gibt es meines Wissens nicht.

Unter den Speisen und Getränken kann der Mensch, ähnlich wie der Meister beim Material zum Bau seiner Häuser eine gute oder schlechte Auswahl treffen. Sebastian Kneipp

Ich würde es mal so betiteln: Du arbeitest aktiv – vor allem mit deinem Kopf – daran, dich gesünder zu ernähren und machst so eine ausgewogene Ernährung auf kurz oder lang zu deiner gesunden Gewohnheit, die wie von selbst läuft. Dabei spielen auch die Faktoren Zeit, Geld und Aufmerksamkeit – alle drei sollten wieder mehr in Richtung Ernährung gelenkt werden – eine große Rolle.

Dabei hat bewusste Ernährung für mich mehrere Ebenen:

Gesundheitliche Ebene

Umweltebene

Psychologische Ebene

Genau auf diesen unterschiedlichen Ebenen möchte ich mit meinen Tipps auch ansetzen und dich auf deinem Weg zur bewussteren Ernährung begleiten.

#1 Bewusster einkaufen

Der Supermarkt ist in den letzten Jahren und Jahrzehnten zu einem wahren Dschungel geworden.

Ein Dschungel in dem man ohne Plan leider ziemlich auf verlorenem Posten steht.

Wenn du nämlich einfach drauflos einkaufen gehst, landest du schnell in den Fallen, die die Supermarktketten und Hersteller für dich aufgebaut haben:

Große Einkaufswagen mit viel Platz für Waren lassen die Produkte, die du hineinlegst, winzig erscheinen und du neigst eher zu Spontankäufen, weil dein Einkaufswagen noch so leer aussieht.

Teurere Produkte liegen eher auf Augenhöhe, günstigere muss man erst suchen.

Impulsware (klein und günstig) ist in den Wartezonen – vor allem rund um die Kassa – jederzeit griffbereit.

Großpackungen von Süßigkeiten und Snacks sind verlockend, vor allem wenn sie in der Menge günstiger sind. Das Problem: Sie schlagen sich schnell auf die Hüften, weil du wenn du mehr hast, auch mehr davon isst.

Vorgeschnittenes Obst wird immer öfter auch im Supermarkt angeboten. Hier können sich die Hersteller noch eine schöne Marge herausholen, weil sie es teurer anbieten können. Schneide selbst und spare!

Die Backluft der supermarkteigenen Backautomaten wird meist in den Laden geblasen, um die Lust auf das frische Brötchen zu steigern.

Noch mehr interessante Tricks der Supermärkte und Nahrungsmittelhersteller – zum Beispiel warum die Hintergrundmusik in Supermärkten genau 72 Bassschläge pro Minute hat und warum man zumeist linksherum an der Ware vorbeigeführt wird – findest du in dem guten Buch „Zur Kasse, Schnäppchen: Warum wir immer mehr kaufen, als wir wollen„* von Prof. Willy Schneider und Prof. Alexander Henning.

Was hilft dir dagegen?

Planung. Sprich: Eine Einkaufsliste. Hier findest du meinen Artikel zur gesunden Einkaufsliste. Das ist die beste Versicherung gegen Impulskäufe.

Und: Hirn einschalten beim Gang durch den Supermarkt! 😉

Deinem Gehirn kannst du durch folgende Faustregeln auf die Sprünge helfen:

Hätte das, was ich da kaufe, auch meine Oma schon als Essen erkannt?

Enthält das Nahrungsmittel Zutaten, für die ich einen Doktor in Chemie brauche, um sie überhaupt nur richtig auszusprechen?

Enthält das Produkt mehr als 5 Zutaten?

Enthält das Produkt Weizen oder Zucker in einer seiner verschiedensten Formen und wie weit vorne auf der Zutatenliste steht der Zucker?

Du siehst also schon: Das Lesen der Zutatenliste ist vor allem bei abgepackten Lebensmitteln zu Beginn ein Muss. Mit mehr Erfahrung kannst du meist auf einen Blick zwischen gut und schlecht unterscheiden.

Am Besten sind noch immer die Lebensmittel, die gar keine Zutatenliste brauchen, weil sie nur aus einer Zutat bestehen: Gurke, Apfel, Nuss, Bohne, etc.

Das entspricht auch dem Konzept des Verarbeitungsgrades: Iss Lebensmittel, die besonders wenig verarbeitet sind.

Der Supermarkt hat kein Monopol

Im Supermarkt einkaufen, muss also nicht zwangsläufig zu unbewussten Impulskäufen führen.

Falls du doch immer wieder dazu neigst, gibt es auch Alternativen:

Drogeriemarkt, Reformhaus

Bauernmarkt

Solidarische Landwirtschaft (CSA)

Food Coop

Online-Bio-Kisterl

Mehr über die Alternativen erfährst du in diesem Artikel.

Mit einem bewussten Einkauf machst du den ersten riesen Schritt in Richtung bewusste Ernährung.

Du machst damit nämlich dein Zuhause zu einer Art „Batcave“ – einem Rückzugsort, an dem dir nichts mehr passieren kann, weil du einfach gar keine Lebensmittel zu hause hast, die dir „gefährlich“ werden könnten.

#2 Hochwertige Lebensmittel kaufen

Für mich immer noch die beste Art, festzustellen, ob das wirklich ein hochwertiges Lebensmittel ist, dass du da gekauft hast: Denke dir die Produktionskette durch. Was ist alles passiert, bis das Produkt auf deinem Tisch gelandet ist?

Ein Beispiel für ein Stück Fleisch aus Massentierhaltung, kannst du hier nachlesen, vor allem im Schlachthof geht es wild zu. Noch besser wird es, wenn dann aus den Resten Wurst gemacht wird: Möchtest du das wirklich essen? Denk dir mal durch, was da alles passiert …

Frisches Gemüse, dazu regional, biologisch und saisonal ist für mich der Inbegriff an Hochwertigkeit und ein wichtiger Baustein für bewusste Ernährung!

Anders sieht es beim Gemüse aus Bio-Anbau aus, das vielleicht noch dazu ganz in deiner Nähe gewachsen ist.

Der erste Punkt in Sachen Hochwertigkeit ist daher für mich ganz klar: Biologischer Anbau.

Damit vermeidest du nicht nur viele Pestizide (laut Greenpeace sind zum Beispiel in 90 Prozent aller konventionellen Äpfel Pestizide enthalten), sondern sorgst auch für eine artgerechte Tierhaltung.

Wobei es für dich und die Umwelt sicher von Vorteil wäre, dich mehrere Tage die Woche vegan zu ernähren.

Damit kommen wir gleich zum nächsten wichtigen Punkt: Regionalität.

Veganismus wird nämlich oft mit Superfoods aus aller Herren Länder verbunden. Das muss aber nicht sein, wie du an meiner Liste mit 23 exotischen Superfoods und ihren heimischen Alternativen erkennen kannst.

Durch einen möglichst regionalen Einkauf stärkst du die Kaufkraft in deiner Region und hilfst, Transportwege zu sparen.

Ebenfalls zur Hochwertigkeit und eng mit der Regionalität verknüpft ist die Saisonalität.

Sprich: Kauf keine Erdbeeren im Dezember, sondern schlag dann beim Kohl zu, etc.

Hier findest du eine gute Webseite zum Thema hochwertige Lebensmittel, dort kannst du dir auch einen Saisonkalender für Obst und Gemüse herunterladen.

Nochmal zusammengefasst, kaufe soweit möglich:

saisonal

biologisch

regional

Dabei muss hochwertig gar nicht immer teuer sein. Aber selbst wenn: Es ist ja eigentlich ein Witz, was wir heute nur noch bereit sind, für Lebensmittel auszugeben. Im Durchschnitt machen sie nur etwas mehr als 10% unserer monatlichen Ausgaben aus.

Ein Umdenken wäre nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Umwelt höchst notwendig und an der Zeit!

#3 Selbst kochen

Wenn du die ersten beiden Tipps schon befolgt hast, ist das hier nur noch Formsache: Bereite dein Essen selbst zu.

Desto bessere Lebensmittel du bei dir zu Hause hast, desto eher greifst du auch selbst zum Kochlöffel.

Dabei muss Kochen gar nicht schwierig sein und eines ist auch fix: Es ist wie beim Bodyweight Training – desto öfter du es machst, desto besser wirst du und desto mehr Spaß wird es dir auch machen.

Außerdem sind die Vorteile des selber Kochens einfach phänomenal:

Selber gemacht schmeckt besser

Du wirst satter

Du fühlst dich in Gemeinschaft besser

Du lebst gesünder als mit Fast Food

Du wirst weniger frieren

Du wirst erfahrener und probierst mehr aus

Du wirst Geld sparen

Es ist leichter als du denkst

Meine Bloggerkollegen von Healthy Habits haben darüber hier ausführlicher geschrieben und auch ein paar Rezepte auf Lager.

Wenn du es vegan machst, findest du auf der Seite Herbivor einige feine Rezepte.

Ansonsten kann ich dir auch chefkoch.de empfehlen, dort sind immer wieder gute Tipps dabei.

Auch das Buch Looking Good Naked Powerküche: Schlank definiert & sexy – Mit 60 Blitzrezepten und Ernährungsplänen* von meinem Bloggerkollegen Mark Maslow ist eine super schnelle und gesunde Küche, dort findest du auch Fleischgerichte.

Ein paar meiner Rezepte findest du hier auf dem Blog oder in meinem Instagram Feed.

Guten Appetit! 🙂

#4 Würzen mit Maß und Ziel

Wie du schon gemerkt hast, werden die Tipps immer kleiner und feiner.

Wenn du nämlich die ersten drei Tipps bereits umsetzt, dann bist du schon auf einem sehr guten Weg.

Ein bisschen Detailarbeit darf aber noch sein. Der erste Punkt dabei: Das Würzen!

Als gelernter Mitteleuropäer kommt dabei erst einmal Suppenwürze, Salz und Pfeffer zum Einsatz – und das nicht zu knapp.

Wie also Hunger das beste Gewürz bleibt, so wird Müdigkeit der herrlichste Schlaftrunk sein. Johann Wolfgang von Goethe

Ein Umdenken ist dabei erst einmal schwierig, weil auch der Geschmackssinn erst umlernen muss.

Versuche zunächst einmal, dir eine Suppenwürze ohne Geschmacksverstärker zu besorgen, achte dabei vor allem auf Glutamat bzw. Geschmacksverstärker auf der Zutatenliste. Oder bereite sie dir gleich selbst zu.

Versuche dann langsam auch Salz und Pfeffer durch andere Kräuter und Gewürze zu ersetzen. Klar, etwas Salz muss fast immer ins Essen, mit ein paar frischen Kräutern bringst du aber einen noch feineren Geschmack in dein Essen und sparst an Salz, das wir ohnehin meist in viel zu hohen Dosen konsumieren.

Auch das kann ein wichtiger Schritt in Richtung bewusste Ernährung sein!

#5 Bewusst essen

Wir haben nun bereits den Einkaufs- und Verarbeitungsprozess besprochen.

Jetzt darfst du endlich essen! 😉

Aber Vorsicht: Schlinge nicht einfach alles hinunter, das wäre aus vielerlei Gründen nicht gut für dich.

Du kennst das vielleicht: Die Müslischüssel neben dem Laptop, die Chipspackung vor dem Fernseher, das schnelle Brötchen unterwegs – in unserer schnelllebigen Zeit, leider eher die Regel als die Ausnahme.

Das sind nichts anderes als schlechte Gewohnheiten, die du aber umpolen kannst.

Versuche als ersten Schritt für eine bewusste Ernährung beim Essen selbst, Ablenkungen zu vermeiden. Wenn es also Zeit zum Essen ist, dann ist es auch nur dafür Zeit.

Also: Kein Handy, kein Fernseher, keine Zeitung, kein Buch – ein wenig plaudern mit der Familie ist erlaubt 😉 – du konzentrierst dich wirklich auf das Essen. Das kann dir übrigens sogar dabei helfen, leichter abzunehmen und ein Kaloriendefizit zu halten, wenn das dein Ziel ist.

Ein zweiter, etwas erweiterter Schritt ist dann die Achtsamkeit:

Setze alle deine Sinne ein, wenn du dich zum Essen hinsetzt. Fühle die Konsistenz des Essens in deinem Mund. Rieche an deinem Essen. Genieße den Geschmack, richte es dir schön an und achte. auch auf die unterschiedlichen Geräusche, die dein Essen beim Kauen macht.

Lerne wieder auf deinen Körper zu hören. Wir haben mit unserem Körper ein wahres Wunderwerk der Natur an der Hand: Er signalisiert uns, wann er Hunger hat und wann er satt ist. Das funktioniert besonders gut, wenn du ihn mit unverarbeiteten, selbst zubereiteten Lebensmitteln „fütterst“. Wichtig dabei: Iss langsam und kaue ausreichend, nur so kann dich dein Körper rechtzeitig informieren und dir das Signal – satt – geben.

Genieße! Es geht nicht um die Menge an Essen, sondern um die Qualität der Aufmerksamkeit, mit der man es zu sich nimmt.

Neben dem Einkauf ist das wahrscheinlich der wichtigste Punkt, um eine bewusste Ernährung auch in deinen Alltag integrieren zu können.

#6 Meal Prep

Verzeih mir den Anglizismus, aber der bringt es einfach auf den Punkt.

Meal Prep ist die Abkürzung für Meal Preparation, was soviel bedeutet wie: Essensvorbereitung.

Auch sie kann ein wichtiger Punkt in Sachen bewusste Ernährung sein, vor allem dann, wenn du viel unterwegs bist.

Ganzen Tag unterwegs heute. 👔 Eine gute Vorbereitung ist da unerlässlich 😉 Mealpreparation macht Sinn, wenn du dir gute Essensentscheidungen erleichtern willst. 👍 In meinem Fall gab es Haferflocken, Chia-Samen, Braunhirse, Kakao, Zimt, Curcuma, Apfel und Banane, eingeweicht in Wasser. 😋 #mealpreparation #mealprep #antiweicker #foodporn #eatclean #instafood #lecker #weightloss #healthyfood #cleaneating #essen #fooddiary #instafoodie #richtigfitfürimmer #fitfam #healthyyou #4yourfitness

A post shared by Pat – richtig fit für immer! (@4yourfitness) on Mar 10, 2017 at 2:46am PST

Dabei gibt es für mich zwei unterschiedliche Herangehensweisen:

Du bereitest dir einzelne Gerichte vor (zum Beispiel richtest du dir dein Müsli schon am Abend her und musst es am Morgen dann nur noch aus dem Kühlschrank nehmen – Overnight Oats).

Du kochst sogar tageweise vor und portionierst dein Essen genau.

Einzelne Gerichte vorzubereiten, um dann unterwegs gewappnet zu sein, oder auch mal etwas mehr kochen, damit man am nächsten Tag oder am Abend auch noch davon essen kann, finde ich super sinnvoll.

Wenn du dir allerdings zum Beispiel auf Instagram den Hashtag #mealprep genauer ansiehst, findest du auch Menschen, die ihr Essen für die halbe Woche vorkochen und es dann peinlich genau portionieren, damit es genau ihrem Kalorienbedarf entspricht.

Das widerspricht für mich dem vorangegangenen Tipp achtsam und entschleunigt zu essen und das Essen zu genießen. Ich mache es daher nicht und empfehle es in dem Umfang auch dir nicht.

#7 Essentielle Nährstoffe im Blick haben

Jetzt gehen wir, was bewusste Ernährung betrifft, wirklich schon in die Detailarbeit.

Mir ist es trotzdem wichtig, dass du es mal gehört hast. Du machst jedenfalls mit den Tipps von oben schon so viel gut, dass du hier kaum mehr etwas falsch machen kannst, weil du automatisch die richtigen Lebensmittel zu dir nehmen wirst.

Essentielle Nährstoffe sind für uns Menschen lebensnotwendig. Das hat den einfachen Grund, dass wir sie nicht aus anderen Nährstoffen herstellen können. Diese Nährstoffe sind für uns Menschen essentiell (Quelle: Ernährungsberatung Wien):

Vitamine: A, D (teilweise Eigensynthese), E, K, C, B1, B2, B6, B12, Biotin, Panthothensäure, Niacin

Mineralstoffe: Calcium, Chlor, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Schwefel

Spurenelemente: Cobald, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silicium, Zink

Aminosäuren (Eiweißbausteine): Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin

Fettsäuren (Bausteine von Fetten): Linolsäure (Omega-6-Fettsäure), Linolensäure (Omega-3-Fettsäure)

Wenn du wissen möchtest, wo die essentiellen Vitamine enthalten sind, lies bei eatsmarter.de nach.

Lebensmittel, die essentielle Mineralstoffe enthalten findest du bei topfruits.de.

Fetter Seefisch ist eine der besten Quellen für essentielle Fettsäuren. Aus regionaler Sicht tut es auch eine Kaltwasserforelle.

Viele Lebensmittel, die die essentiellen Spurenelemente enthalten, kannst du bei brain-effect.com nachlesen.

Lebensmittel, die essentielle Aminosäuren enthalten, findest du auf gesundheit.de.

Essentielle Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren: Linolensäure) findest du vor allem in Kaltwasserfischen (Lachs, Thunfisch, etc.) und Leinsamen (Leinöl). Davon benötigen wir hierzulande mehr.

Von den ebenfalls essentiellen Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure) nehmen wir meist bereits mehr als genug zu uns, du findest sie zum Beispiel in Sonnenblumenkernen, Sesam, Sojabohnen, Mais, Weizenkeimen, etc.

Wie du siehst: Dieser Punkt ist eher für die Wissenschaftler unter uns gedacht. 😉

Bewusste Ernährung muss nämlich nicht komplizierter gemacht werden, als sie ist. Wenn du also auf möglichst abwechslungsreiche, unverarbeitete Lebensmittel setzt, wirst du kaum Probleme bei der Zufuhr an essentiellen Nährstoffen haben.

Mein Fazit für eine bewusste Ernährung

Es gibt keine einheitliche Definition für bewusste Ernährung. Ich verstehe dabei vor allem eine Ressourcenverschiebung: Du investierst wieder mehr Zeit, Geld und Aufmerksamkeit in deine Ernährung.

Die Tipps aus dem Artikel helfen dir dabei:

Kaufe bewusster ein

Entscheide dich für hochwertige Lebensmittel

Koche selbst

Würze mit Maß und Ziel

Iss bewusst

Bereite dir dein Essen vor

Hab die essentiellen Nährstoffe im Blick

Dabei solltest du eines beachten: Auch mir gelingt es nicht immer, all diese Prinzipien perfekt umzusetzen. Das ist auch gar nicht meine Intention. Vielmehr sollen diese Tipps Leitschnur sein, die uns in Richtung eines besseren Handelns motivieren und nicht erhobener Zeigefinger, der belehrend auf uns deutet.

Denn eines ist auch klar: Erst wenn wir beginnen, über unsere Ernährung nachzudenken – was du mit dem Lesen dieses Artikels auf jeden Fall getan hast – können wir erste aktive Schritte setzen, eine bewusste Ernährung auch in unseren Alltag zu integrieren.

Du bist an der Reihe: Setze einen der Tipps schon nächste Woche um. Welchen wirst du wählen?

Halt, eine Frage hätte ich noch: Was bedeute bewusste Ernährung für DICH?

Über deinen Kommentar dazu würde ich mich sehr freuen!

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[eileenhilton-blog]

Deine Traumfigur beginnt in der Küche

Vor einigen Wochen freundete ich mich über das wohl größte soziale Netzwerk unserer Zeit mit einer jungen Frau an, die mir neue Einblicke in Sache Ernährung ermöglicht. Seit je her hilft sie mir erahnte Trugschlüsse zu entlarven und inspiriert mich zu neuen Ideen.  Die folgende Idee ist nicht so ganz neu. Vor einigen Jahren füllte ich bereits meine Website mit einem passionierten Artikel zu dem Thema Light Produkte. Durch die lebendige Gruppe dieser Studentin im Fach Ernährung, spüre ich nun wieder das dringende Bedürfnis meine Gedanken mit euch zu teilen.

Vor einigen Jahren war es noch der Begriff “ Size Zero“, der uns in die Arme der Diätindustrie getrieben hatte.

Heute sind es Redewendungen wie „Die Bikini-Figur beginnt in der Küche!“ oder „Eat Clean Get Lean!“, welche den damaligen Schlankheitswahn ersetzen.  Ein Verlust für die Diätindustrie ist das nicht. Denn egal welcher Trend das Streben nach der Traumfigur einkleidet, es ist und bleibt das Kerngeschäft dieser Industrie. Wir wollen schlank sein! – Und das doch bitte mit minimalen Entbehrungen. Gott sei Dank wurden uns hierfür die Light Produkte geschenkt. Light-Produkte sind Lebensmittel, die weniger Zucker und Fett beinhalten und somit weniger Kalorien haben als ihre konventionellen Verwandten. – Klingt super oder?!

Wenn man öffentlichen Erfahrungsberichten glaubt, waren unzählige Konsumenten dauerhaft erfolgreich mit WeightWatchers und Co. Mir drängt sich die Frage auf, ob wir wirklich so viele übergewichtige Menschen in Deutschland haben, sodass die Vertreiber dieser Produkte seit Jahrzehnten Milliarden scheffelt, obwohl ihre Kunden diese Produkte ja nur kurz- oder wenn überhaupt mittelfristig konsumieren! Ich denke nicht, dass der Deutsche weiterhin das Dreifache des Preises bezahlt wenn er/ sie bereits sein Ziel erreicht hat. Also wie, frage ich mich, hält die Industrie ihren anhaltenden Gewinn wenn doch alle in kürzester Zeit ihr Ziel erreichen?

„Wir zeigen ihnen wie sie ihr Wunschgewicht erreichen und auch halten!“ -.Ich kann gar nicht sagen wie oft ich diesen Satz schon gehört habe! Am besten finde ich immer noch die zeitlichen Vorgaben, welche von den unterschiedlichsten Anbietern verbreitet werden.  Ob nun 10 Wochen, 14 Tage oder sogar 24Stunden – wir können scheinbar wählen in welchem Zeitraum wir die Hälfte unseres Körpergewichtes ablegen. Je kürzer die Dauer der Diät, desto höher selbstverständlich der Preis. Fundiertes Wissen gibt es heut zu Tage natürlich nicht umsonst. Nein – Ich habe sogar den Eindruck, dass umso mehr Menschen angelockt werden, je Teurer ein Konzept verkauft wird.

Nehmen wir ein Beispiel:

Der handelsübliche Magerquark kostet in unseren Kühlregalen durchschnittlich neunundfünfzig Cent. Das vergleichbare Produkt von WeightWatchers  setzt die Messlatte da schon etwas höher. Um die 1.29EU zahlst du hier nicht für die gleiche Menge –Nein- Statt 500g fasst der Plastikbehälter von WeightWatchers lediglich 250g.  Aber hey immerhin verdrückst du nur 4Punkte mit einer Portion!

Ehe ich mich jetzt weiter in Beispielen aufhänge, komme ich wohl besser zurück zum eigentlichen Thema. Was ist eigentlich so LIGHT an diesen Produkten?

Light Produkte sind also so hergestellt, dass sie weniger Fett enthalten als ihre ursprünglichen Verwandten. Wenn ich jetzt den Einwand der gesunden und ungesunden Fette mal ignoriere, bleibt da immer noch ein ganz entscheidender Faktor.  Fett ist ein wesentlicher Geschmacksträger. Mit dem reduzierten Fett schwindet also auch der Geschmack. Doch die Diätindustrie wäre nicht so erfolgreich, wenn sie nicht auch dafür eine Lösung aus ihren gefüllten Taschen ziehen würden.  Schwupps werden Geschmacksverstärker, Aromen und vielfältige wie auch unaussprechliche Arten von Zucker beigemischt, damit wir dennoch genüsslich schlemmen dürfen.    Blöd nur, dass unser Körper viele dieser künstlichen Zusatzstoffe nicht verarbeiten kann und so vermehrt  Toxine sowie  andere Abfallstoffe bildet und teilweise lagert. Im Sinne des Ewigen Lebens ist das eine Selbstkonservierung wahrscheinlich auch gar nicht so übel. Aber ich denke es gibt ein Grund warum plötzlich immer mehr Menschen um einen Rum an Krebs erkranken als noch vor 20 Jahren.  Wen juckt`s – Hauptsache wir sparen drei Kalorien. Es gibt Studien (unten ein ganz witziges Beispiel, so wie ich finde) darüber, dass bei Produkten mit natürlichem Fettgehalt das Sättigungsgefühl schneller eintritt als bei Fett reduzierten Produkten. Zudem wird oft geglaubt, dass durch Kalorien reduzierte Produkte mehr gegessen werden kann, wird aber dann zum Beispiel die doppelte Menge Wurst verzerrt, ist die Kalorieneinsparung schnell aufgehoben.

Bis jetzt bin ich allerdings immer von der Prämisse ausgegangen, dass auch überall Light drinsteckt wo es so farbenfroh angepriesen wird.

Kaufst du jedoch eine Fett reduzierte Salami, hat diese immer noch einen hohen Fettgehalt, der weit über dem vom Geflügel liegt. Die Fett reduzierte Salami hat dabei meist nur 10-20% an Fett eingespart. Wie bereits erwähnt ist Fett ein Geschmacksträger. Ohne diesen wesentlichen Geschmack sind wir – so konsumsüchtig wie wir nun einmal sind- nicht befriedigt und wollen mehr. Ob es nun der Körper mit seinen  Heißhunger-Attacken ist, oder der Kopf der uns nicht aufhört zu sagen, dass wir den Genuss den wir anstrebten noch nicht erreicht haben – wir werden mehr wollen! Und was wir wollen nehmen wir uns!

Betrachtet man Light-Produkte im Hinblick auf Getränke so ist meine persönliche Meinung dort weitaus positiver. Light-Produkte können hier gut helfen die Kalorienmenge am Tag nicht explodieren zu lassen. Viele wissen nicht, dass sie 300 – 500 Kalorien am Tag allein durch Getränke wie Milch, Säfte oder Cola/Limonaden zu sich nehmen.

Natürlich schafft auch hier die Light-Industrie Abhilfe. Ob nun LIGHT oder ZERO ohne alternative Süßungsmittel würden wir die „gesünderen“ Produkte nicht kaufen. Also geschieht hier das Gleiche wie bei allen anderen Light Produkte auch. Ein bisschen Chemie hier und noch ein wenig aromatischen Farbstoff da – fertig ist die Diät Version. Hmmmm lecker.  Unser Körper dankt es uns mit Heißhunger-Attacken damit wir noch mehr von diesen leckeren Light Versionen in uns hinein stopfen können ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Mein Tipp:

Stink normales Wasser bietet leckere Abwechslung mit ein paar Scheiben Gurke, wenigen Himbeeren oder auch einem Spritzer frischen Zitronensaft.- Aus der Frucht selbstverständlich!

Und anstatt dein Gehalt Mittels Light Produkten auf den Kopf zu knallen, gönne dir doch ab und zu wonach es dir lustet und beschränke dich den Rest der dir verbleibenden kulinarischen Zeit damit, dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Was bedeutet, dass du dir nicht die Tütensuppe von Maggie machst, sondern anfängst dein Gemüse selber zu schnippeln. Du hast keine Zeit dafür? Dann verbring in Zukunft weniger Zeit damit, dir Dinge durchzulesen die dir das Offensichtliche erklären !

;) *Studie Kanadische Wissenschaftler haben über 16 Wochen hinweg  junge und alte Ratten mit Light-Produkten gefüttert, im Anschluss wieder normal. Das Ergebnis war verblüffend: Besonders die jungen Ratten nahmen durch Light-Produkte mehr Kalorien zu sich und dadurch auch an Körpergewicht.

[igggmbh-blog]

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Ohne Sport, ohne Fitnessstudio, ohne Diät, nur mit Lebensmitteln zur Traumfigur! Ob Veganer, Vegetarier oder Fleisch-Liebhaber!

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Ohne Sport, ohne Fitnessstudio, ohne Diät, nur mit Lebensmitteln zur Traumfigur! Ob Veganer, Vegetarier oder Fleisch-Liebhaber! Weiterer Text über ots und www.presseportal.de/nr/126387 / Die Verwendung dieses Bildes ist für redaktionelle Zwecke honorarfrei. Veröffentlichung bitte unter Quellenangabe: \“obs/indayi edition\“n

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Darmstadt (ots) – Mit Power-Kohlenhydraten, viel Öl, Ingwer und Habanero-Chilis kann jeder sein Wunschgewicht erreichen, Muskeln aufbauen, einen Sixpack und knackigen Po bekommen, Speckrollen schmelzen und Cellulite verschwinden lassen! Dieses afrikanisch inspirierte Abnehm-Wissen erklärt der erfolgreiche Coach und Ernährungsberater Dantse Dantse in seinem neuen Buch \“Abnehmen mit Charme – ohne Wenn und Aber\“ und dabei ist er selbst das beste Beispiel!

Dantse Dantse behält ohne Diät und Fitnessstudio immer sein Gewicht wie vor 30 Jahren und hat weiterhin Muskeln wie ein 25-jähriger. All das schafft er nur mit seinen afrikanisch-inspirierten Tipps und Tricks, die sogar die Wissenschaft noch nicht kennt.

Viele Afrikaner sind schlanker, muskulöser, knackiger und fitter als Menschen in Europa, obwohl sie wenig Sport treiben. Und das hat nichts, wie viele immer glauben, mit der Genetik zu tun, sondern es liegt an der Art der Ernährung, die zu 95% aus Power-Kohlenhydraten, Öl, scharfen Gewürzen und Kräutern besteht.

Mit dieser Art der Ernährung kann jeder ohne Diät und mit vollem Appetit Fett, Bauch, Rettungsringe, Impotenz, Krankheiten, Fitnessstudio und Kilos weg bekommen. Dantse Dantses Erfahrungen mit zahlreichen zufriedenen Kunden in seinem Ernährungs-Coaching bestätigen die Wirksamkeit dieser afrikanisch-inspirierten Ernährungsmethode.

Für viele Menschen stellt sich die große Frage: mit welchen Lebensmitteln, mit welchen Kohlenhydraten, soll das gehen? Denn \“Kohlenhydrate machen dick\“, heißt es doch überall. In diesem Buch wird genau dargestellt, welche Kohlenhydrate Power-Foods sind und wie sie das Fett im Schlaf schmelzen und die Muskeln wachsen lassen. Eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Öl, Gewürzen, Kräutern und Obst versorgt den Körper mit den nötigen Nährstoffen, die der Körper braucht, um schlank, gesund und fit zu werden und zu bleiben – ohne viel Sport. Dabei ist alles so einfach, macht Spaß und ist lecker. Denn anders als der Name des Buches vermitteln könnte, ist es kein Diät-Ratgeber, sondern ein Essens-Genuß-Buch, das auch zahlreiche leckere Koch-, Trink- und Smoothie-Rezepte enthält, die neue Geschmackserlebnisse bieten.

Das Buch bereichert den Leser mit weiteren überraschenden Erkenntnissen aus dem Ernährungsbereich, zum Beispiel, dass Wasser, sehr heiße oder sehr kalte Speisen und Getränke dick machen können!

Abnehmen mit Charme und Krankheiten beseitigen

Dieser Ratgeber hat auch erstaunliche positive Nebenwirkungen: das fängt mit der Sanierung des Darms, der Nieren und der Leber an, ohne die sowieso kein Gewichtsverlust und keine Gesundheit möglich ist. Ferner führen die Ernährungstipps zu weniger Fältchen, weniger Pickeln, schönerer und glatterer Haut und schöneren Haaren. Manche Tipps helfen den Cholesterinspiegel zu senken, oder sie helfen gegen die Übersäuerung des Körpers, bekämpfen die Müdigkeit, wirken gegen Halsschmerzen und Erkältungen und stärken das Bindegewebe. Andere Lebensmittel sind antibakteriell, antimikrobiell oder beugen Thromben, Erkältungen, sowie bestimmten Krebsarten vor: Dieses Buch ist mehr als ein Abnehm-Buch. Es ist ein Gesundheitsbuch.

Der erfolgreiche Coach und Ernährungsberater Dantse Dantse zeigt in diesem Buch sein komplettes Wissen mit vielen neuen Ansätzen und Zusammenhängen, die man so vorher nicht gekannt hat. \“Abnehmen mit Charme\“ ist eine tolle Synthese aus wissenschaftlichen Tatsachen, afrikanischer Naturlehre, Wissen aus vielen Teilen der Welt, eigenen Experimenten, Forschungen und Erfahrungen aus Dantse Dantses Coaching.

Der Autor

Dantse Dantse ist gebürtiger Kameruner, hat in Deutschland studiert und lebt seit über 25 Jahren in Darmstadt. Er ist Vater von fünf Kindern, eine Art von Mensch, die man üblicherweise Lebenskünstler nennt. Unkonventionell, frei in seiner Person und in seiner Denkweise, unabhängig von Etabliertem, das er aber voll respektiert. Als Kind lebte er mit insgesamt 25 Kindern zusammen. Sein Vater hatte drei amtlich verheiratete Frauen gleichzeitig, alle lebten in einer Anlage zusammen. Da bekommen Werte, wie Geben, Teilen, Gefühle, Liebe, Eifersucht, Geduld, Verständnis zeigen uvm. andere Akzente, als in einer sogenannten \“normalen\“ Familie. Diese Kindheitserlebnisse, seine afrikanischen Wurzeln, der europäische Kultureinfluss auf ihn und seine jahrelangen Coachingerfahrungen lassen ihn manches anders sehen, anders handeln und anders sein, das hat etwas Erfrischendes.

Als erster Afrikaner, der einen in Deutschland einen Buchverlag, indayi edition, gegründet hat und als unkonventioneller Autor schreibt und veröffentlicht er gerne Bücher die seine interkulturellen Erfahrungen widerspiegeln, Bücher über Werte und über Themen, die die Gesellschaft nicht gerne anspricht und am liebsten unter den Teppich kehrt, die aber Millionen von Menschen betreffen, wie zum Beispiel Homosexualität in Afrika, weibliche Beschneidung, Sexualität, Organhandel, Rassismus, psychische Störungen, sexueller Missbrauch usw. Er schreibt und publiziert Bücher, die das Ziel haben, etwas zu erklären, zu verändern und zu verbessern – seien es seine Ratgeber, Sachbücher, Romane, Kinderbücher oder politischen Blog-Kommentare.

Inspiriert von seinen Erkenntnissen und Kenntnissen aus Afrika, die er in vielen Lehren gelernt hat, von seinen eigenen extremen Erfahrungen und Experimenten – wie z.B. der übertriebene Aufnahme von Zucker, um die Wirkung auf die Psyche zu untersuchen – von wissenschaftlichen Studien und Forschungen und von Erfahrungen aus anderen Teilen der Welt hilft er durch sein Coaching sehr erfolgreich Frauen, Männern und Kindern in den Bereichen Ernährung, Gesundheit, Karriere, Stress, Burnout, Spiritualität, Körper, Familie und Liebe. Mit Dantse Dantse meistert man sein Leben!

Sein unverwechselbarer Schreibstil, geprägt von seiner afrikanischen und französischen Muttersprache, ist sein Erkennungsmerkmal und wurde im Text erhalten und nur behutsam lektoriert.

Bibliographische Angaben

\"ABNEHMEN MIT CHARME durch Ernährung ...ohne Wenn und Aber... OHNE nDIÄT: Fett weg - Bauch weg - Rettungsringe weg - Speckrollen weg - nImpotenz weg - Krankheiten weg - Fitnessstudio weg - Kilos weg und nalles bleibt weg mit der DantseLOGIK - Meistere dein Gewicht\" nindayi edition 2016 n444 Seiten, Softcover n21,99EUR (D), 22,70EUR (AT) nISBN: 978-3-946551-48-5 nAuch als eBook erhältlich

Pressekontakt:

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Das Ernährungstagebuch

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[quosbyrose]

Offen ins Grab: Twin Luisa

Nachdem ich die E-Mail an Luisa abgeschickt habe schau ich mir erst mal ihre Website an. Mit diesem gewaltigen Gewicht noch von Ana reden zu wollen, scheint mir etwas gewagt. Ich drücke auf den Link und werde von einer düster aufgemachten, grau-blauen Seite empfangen. Direkt zu Beginn leuchtet die mir nur allzu bekannte Trigger Warnung in roter Leuchtschrift auf. Wer mit den Begriffen Ana oder Mia nichts anfangen kann, soll die Seite verlassen. Für eventuelle Schäden wird keine Haftung übernommen. Und so weiter. Prinzipiell nur eine rechtliche Sache, auch wenn ich nicht verstehe, was an diesen Seiten so gefährlich sein soll. Wer Ana ist, ist es eben. Mit oder ohne Website. Zufällig landet hier auch keiner. Es gibt schon einen Grund, warum ich mir das anschaue. Als Motivation abzunehmen und Ablenkung vom Hungergefühl.

 Ansonsten hat sie noch eine Seite mit unzähligen Thinspirations, welche jeden Appetit im Keim ersticken. Wer gerade etwas verführerisch Riechendes vor sich liegen hat, wird sich von denen aber nicht unbedingt abhalten lassen. Dafür gibt es Anti-Thinspirations. Sie sind dafür da, um zu zeigen was Essen mit unserem Körper anstellt. Die Verunstaltungen potentieller Schönheitsköniginnen sind Abschreckung genug, um sogar eine laufende FA zum Stoppen zu bringen. So dick will keiner sein. Dann doch lieber Tod als drei extra Personen mit rumschleppen zu müssen.

 Wenn ich mir die Bilder so anschaue, könnte sich Luisa fast da mit einordnen. 85kg! Das ist für mich schon Abschreckung genug. Mal schauen, was ihr Gewichtsverlauf so sagt. Ich klicke auf den Link. Enttäuschung. Hier steht auch nicht mehr als in ihrem Twin Börsen Eintrag. Tiefstgewicht 77kg. Aktuelles Gewicht 85kg. Wunschgewicht zwischen 60-70kg.

Naja, zumindest scheinen ihre Angaben zu stimmen. Auch wenn ich noch kein Foto von ihr finden konnte. Ich klicke mich durch ihren Blog und finde heraus, dass sie die 77kg durch eine vegane Ernährung erreicht hat. Für mich unvorstellbar. Wie soll ich das meinen Eltern erklären? Und vor allem, wie soll ich mein Leben lang auf Schnitzel und Schokolade verzichten können? Es erfordert von mir bereits enorme Disziplin zwei Wochen kein einziges Stück Schoki zu essen. Für mich gibt es einfach nichts Leckereres. Und letztendlich ist es doch gleich, ob meine Kalorien von Obst oder Schokolade kommen. Obwohl Obst natürlich gesünder sein soll. Aber darum geht es mir ja nicht. Dünn sein ist wichtiger als gesund sein, dass hat schon Ana gesagt.

 „Hallo Luisa,

ich habe deinen Eintrag in der Twinbörse gesehen und würde gerne zusammen mit dir abnehmen.

Mein Gewicht schwankt immer mal wieder und liegt aktuell bei unglaublich hohen 61kg. Das ist natürlich viel zu viel und deswegen möchte ich unbedingt dauerhaft abnehmen. Momentan probiere ich mich in der proteinreichen Kraftsportler Ernährung aus, auch wenn ich keinen Kraftsport betreibe. Weswegen ich auch deutlich kleinere Portionen zu mir nehme. Jedoch ist es glaub ich ziemlich schwer für immer auf den Geschmack von Fleisch oder sogar allen Tierprodukten zu verzichten.

Wie hast du das nur geschafft? Auf deiner Website hab ich gelesen was für einen großen Erfolg du schon zu feiern hast, wenn du jetzt am Ball bleibst hast du bestimmt bald dein Wunschgewicht erreicht.

Wenn du Lust hast mit mir zu schreiben, melde dich einfach.

LG Nina“

 „Hey Nina,

danke für deine Mail. Freue mich sehr. Hätte nicht gedacht dass jemand mit einer so Fetten zu tun haben will. Mir hat schon echt gut gefallen was du am Schluss geschrieben hast. Danke dafür. Worin genau besteht die Kraftsportler Ernährung, nur aus viel Quark? Bei mir hatte es damals einfach klick gemacht und ich hab das Vegane ausprobiert und mir ging es ja so Hammer gut damit! Erinnere mich so gerne an die Zeit. Auch dass ich in 30 Tagen 8,6 Kilo abgenommen hatte (Startgewicht war allerdings auch fast hundert) und insgesamt in 1,5 Jahren ohne es großartig bewusst zu machen 20 Kilo. War eine schöne Zeit. Doch seit ein paar Wochen esse ich wieder normal und Schwups sind 8 Kilo zurück. Deswegen nun wieder radikal. Meinst du dir helfen Videos zur Tierquälerei? Der Geschmack ist es also der dich am Fleisch festhalten lässt? Schokolade schmeckt auch toll und trotzdem esse ich sie (nicht mehr). Ich habe mal gehört, dass man einen Geschmack vergisst wenn man es einfach gar nicht mehr ist bzw. nie viel gegessen hat. Was meinst du dazu? Glaube das hat mal so ne Bodybuilderin gesagt, die war Mega diszipliniert. Das möchte ich auch wieder. Hab heute soooo wenig gegessen. Freu mich total. Wie lief´s bei dir heute? LG Luisa P.s. hast du auch ne Seite die ich durchstöbern darf?“

 Wow, was für eine schnelle Antwort. Sie scheint ja echt engagiert zu sein. Perfekt. Ich hoffe nur, dass sie nicht von mir die gleiche Rückmeldungsgeschwindigkeit erwartet. Ich habe in meinem Leben auch andere Sachen zu erledigen als mich mit ihr darüber zu unterhalten. Und ja ich glaube, dass sie fett ist. Jedoch arbeitet sie jetzt dafür dünner zu werden. Und das sollte unterstützt werden. Immerhin ist es nicht so leicht langfristig am Ball zu bleiben. Ich sprech da aus Erfahrung. Acht Jahre Essstörung um genau zu sein.

 „Hi Luisa, ach so darfst du nicht denken. Ich habe viel mehr Respekt vor dir, weil du sehr viel mehr Kraft und Willensstärke aufbringen musst um dein Ziel zu erreichen. Wenn du es dann erreicht hast wirst du um Weiten stolzer auf dich sein, als jemand der vielleicht nur 10kg zu verlieren hatte. Was ist denn eigentlich dein Wunschgewicht? Bestimmt. Hast du vielleicht ein paar gute Links für solche Videos? Ja, nicht unbedingt der Geschmack wenn ichs dann wirklich esse, aber eben der Geschmack im Kopf. Was ich mir vorstelle wie es mal irgendwann geschmeckt hat. Weil ich beim Essen schön länger nichts mehr wirklich schmecke. Es ist alles nur noch fade, so als ob ich Luft essen würde. Nur das eben noch Kalorien enthalten sind. Du verzichtest komplett auf Schokolade? Das ist wirklich gut. Ich versuche es auch, aber manchmal ist es hart dem zu wiederstehen... Wie schaffst du es durchzuhalten? Ja, das kann ich mir schon ziemlich gut vorstellen. Wenn aber unser Körper weniger Nahrung als gewohnt bekommt, sinkt der Insulinspiegel erst mal in den Keller. Da muss man schon circa 32 Tage durchhalten bis sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt hat und es komplett normal ist sich so zu ernähren wie man es eben tut. So eine eiserne Disziplin ist wirklich unglaublich erstrebenswert. Ich versuche auch immer durchzuziehen was ich mir vorgenommen habe. Denn das ist das wichtigste. Du musst dir Ziele stecken die du auch erreichen kannst. Keine zu Utopischen. Kenne deinen Körper und dann weißt du schon was ihm dazu bringt durchzuhalten. Das freut mich voll für dich. :) Bei mir wars heute leider nicht so gut. :( Dafür hab ich danach 2h Fußball gespielt. Ist zwar keine Ausrede, aber so fühl ich mich wenigstens etwas besser. Wahrscheinlich werd ich aber noch gleich so ein Muskeltrainingsvideo machen. Und morgen esse ich wieder nach Plan. Ein schlechter Moment ist ja nicht der Grund um das ganze Projekt aufzugeben! LG Nina Ps: nein leider nicht, hatte dafür noch keine Zeit, weil mich die 11. Klasse ganz schön in Anspruch nimmt“

 „Hallo guten Morgen liebe Nina, darf ich dir eine gute Nachricht am Morgen überbringen. -1,5 kg!!! (86,6-84,1) Ich freu mich so und der Tag beginnt gut. Es zeigt dass ich alles richtig gemacht habe gestern. ca. 200 kcal und ich habe gut durchgehalten. Freue mich wirklich. Auch liebe ich das neue Gefühl, diese Dumpfheit und Schleier der über allem zu liegen scheint. Fühle mich dadurch langsamer und eleganter. Das hat mir gefehlt. Ich war immer sehr hektisch und schnell in meinen Bewegungen, nun bin ich auf dem Weg eine richtige Lady zu werden. Nun aber zu dir. Wie fühlst du dich? Du bist in der 11 Klasse, also wie alt? Wohnst noch daheim? Danke auch für den Tipp mit den 32 'Tagen, da ist ein Super Ziel. Einfach zu wissen, dass es ab dann anders vielleicht sogar besser wird. Wegen Video habe ich nur eins im Kopf was mich damals aber sehr bewegt hat. John Carpendale, irgendwas mit: wenn Schlachthäuser Glaswände hätten. Allerdings in Englisch, sonst auch noch Earthlings, das ist auch sehr bekannt. Mein Wunschgewicht ist vorerst das Normalgewicht zu erreichen, sprich 60-70 kg. Aber als allererstes die magische Grenze von 75. Die habe ich bisher noch nicht erreicht. Mein letztes Tiefstgewicht war 76,6 oder so. Ich mache das ja erst wieder seit gestern, ehrlich gesagt. Wie lange bist du dabei und wie Ana bist du? Mich fasziniert die Disziplin der Anas. Das ist einfach Hammer und erstrebenswert. Ihre Anmut, ihre Körper, einfach alles :) Hey und wegen gestern 2h Fußballspielen ist Hammer. Was hast du den gegessen? Sport ist etwas was du mir auf jeden Fall voraus hast. Ich war mich schon vor Monaten in einem Fitnessstudio anmelden, möchte da aber nicht hin. Stattdessen will ich die Tage auf jeden Fall ein Ballettworkout machen, weil ich denke bzw. hoffe dass es mir hilft noch eleganter und anmutiger zu werden. Liest du Zeitschriften? Ich bin aktuell voll aufm Trip und hab mir n Abo gemacht. Das beginnt aber erst Mitte Mai. Heute kommt mein Gehalt, dann kann ich mir schon welche holen und auch ganz viele frische Lebensmittel. Freue mich schon sehr darauf. Und werde mir heute einen ganz fettarmen Fisch raussuchen und mir ein Filet gönnen die Tage. Hab so ne Keramikpfanne, da brauch man kein Fett und darin brate ich ihn einfach an. Hui heute wird ein guten Tag!!! Was steht bei dir an? Allerliebste Grüße Deine Luisa“

 Schon wieder eine E-Mail? Wo nimmt die den die Zeit und vor allem die Energie dafür her? Das muss von den Kiloweisen Fettzellen kommen. Anders kann ich mir das nicht erklären. Irgendwie stresst mich die ganze Sache jetzt schon. Und Stress wirkt sich immer negativ auf mein Gewicht aus. Aus stillem Protest und um den E-Mail Verkehr etwas zu verlangsamen antworte ich heute noch nicht.

„Hey Luisa, du machst ja wirklich große Fortschritte! Das ist echt beeindruckend! Und nur 200 kcal sind richtig gut. Viel weniger geht nur, wenn man nichts zu tun hat. Dieses Gefühl ist wirklich immer noch die größte Motivation :) Ich weiß noch wo ich einmal die gesamten Sommerferien nie über 200 kcal täglich zu mir genommen habe und dazu mehrere Stunden Sport. Ich hab mich gefühlt als ob ich schwebe. :) Ich fühl mich heute ein bisschen benommen, da gestern Hexenbrennen war. Da war ich die ganze Nacht auf Party und konnte dir deswegen gestern auch nicht antworten. Ansonsten geht’s mir super, da ich nach Plan gegessen habe. Ich bin 17 und wohne noch zu Hause. Das ist auch der Grund warum es schwer ist abzunehmen. Meine Eltern kontrollieren mich ständig. Die machen sich immer Sorgen, dass ich mich kaputt mache. Die tun wirklich so als ob ein paar Kilo weniger so schlimm sind. Dabei sagt keiner zu all den natürlich Dünnen, dass sie zu dünn sind! Ist es denn so schlimm auch dünn sein zu wollen?! Wirklich nicht leicht. Ich beneide dich, da du anscheint alleine wohnst. Da wird einem nicht ständig reingeredet wie man leben und essen soll. Zum Glück werde ich nach dem ABI ausziehen. Bis dahin versuch ich einfach so vielen Kalorien wie möglich aus dem Weg zu gehen. Das ist wirklich gut sich neben dem großen Ziel noch kleinere abzustecken. Meine magische Grenze ist 50 kg. Ich hab die wirklich schon seit einem Jahr nicht mehr geknackt. Aber mein eigentliches Ziel sind so zwischen 45 und 47 kg. Hoffe ich schaff das. Im Prinzip hatte ich schon seit der dritten Klasse ein Problem mit den Essen. Da war so ne Art Schlüsselereignis. Richtig extrem konnte ichs dann für ein Jahr in der siebten Klasse durchziehen. Damit hätte ich es für immer schaffen können, aber meine Eltern haben mich einweisen lassen. Dort wurde extrem darauf geachtet, dass ich mindestens vier Mahlzeiten am Tag esse usw. Wirklich nicht cool. :( Naja und danach haben meine Eltern mich vollgestopft. Bis ich in der 10. Klasse drei Monate wegen einer Krankheit aus dem Verkehr gezogen wurde, habe ich die schulfreie Zeit zum Abnehmen genutzt. Das hat mich wirklich glücklich gemacht. Leider ging dann irgendwann die Schule wieder los und so haben mich meine Eltern wieder mehr kontrolliert. Dazu war mein Körper noch zu schwach um Sport zu machen. So hab ich wieder etwas zugenommen. Nachdem ich in den letzten Sommerferien fünf Wochen in England verbracht habe ist mein Kampfgeist wieder entfacht. Also versuchte ich zuerst wieder mehr Sport zu machen und auch immer mehr Mahlzeiten zu überspringen. War nur halt schwierig wegen meiner Eltern. So habe ich meist nur ein paar Wochen am Stück durchgehalten, aber seit dem neuen Jahr hab ich mich wirklich dazu entschlossen es diesmal richtig durchzuziehen und mich von niemand mehr aufhalten zu lassen. Trotzdem lassen die Ergebnisse noch auf sich warten. Kann auch sein dass das an den Tabletten liegt die ich immer noch nehmen muss. Sollte das vielleicht mal nachschauen. Also eine richtige Ana bin ich noch nicht, aber ich werde es wieder. Ich habs ja in der 7. Klasse auch geschafft, wieso dann nicht auch jetzt? Ja, ich habe mir vorgenommen jeden Tag irgendein Sport zu machen. Mal schauen, ob ich das durchhalte. Ich habe Eis gegessen :( War irgendwie so gestresst von der Schule und dann noch Stress zu Hause. Die Anmeldung im Fitnessstudio war doch schon mal ein richtiger Schritt in die richtige Richtung. Am Anfang ist es natürlich schwer sich zu motivieren, aber vielleicht versuchst du einfach mit 1 Tag in der Woche 1h Sport anzufangen. Und wenn du das eine Weile durchziehst wirst du merken wie du Lust auf mehr bekommst. Dann erhöhst du einfach die Anzahl der Tage. Mit Ballett kenn ich mich nicht so aus, aber kann mir schon vorstellen, dass dir das hilft noch anmutiger zu werden. Für mich ist sowas allerdings nicht. Ich bin eben eher eine Fußballerin. :) Nein, Zeitschriften lese ich keine im Moment. Hätte zwar mal wieder Lust, aber leider zu wenig Geld. Als was arbeitest du denn? Fisch ist wirklich lecker und mit so einer guten Pfanne nimmst du wirklich weniger Kalorien zu dir. LG Nina“

 Wie konnte sie mir auch so eine Frage stellen? Bin ich Ana? Natürlich bin ich es. Die ganze Zeit hindurch und nicht nur in der Siebten. Vor anderen zugeben kann ich es im Moment jedoch nicht. Dafür bin ich zu aufgedunsen. Außerdem scheint sie das ganze viel mehr als Diät anzusehen. Da schreck ich sie lieber nicht so ab und neutralisiere meine Erlebnisse etwas. Muss ja nicht jeder gleich alles erfahren.

 „Hallo Nina, ich war auch feiern gewesen die Nacht. Aber mein Bein hat so wehgetan, dabei habe ich extra vorher noch ne Magnesium genommen gehabt. Egal Schlüsselerlebnis und das absolute Highlight gestern war, dass ich abends vorm duschen nochmal auf die Waage bin. Fand das immer schwachsinnig sich mehrmals zu wiegen, aber dachte mir müsste gehen. Und weißte Was? -1 kg zum morgen!!! Ey das war so genial, ich konnte es kaum glauben. Bin froh dass es im Moment noch so schnell vorangeht und so Riesensprünge macht. Weiß aber auch, dass sich das einstellen wird. Krasse Geschichte hast du da. Magst du mir erzählen was du am Tag so isst. Was du gezwungen wirst zu essen und was du essen würdest, wenn man dich lassen würde? Wie viele Kugeln Eis waren es? Was für eins? Hat es den Stress gemindert oder hätte den Frust bei einer sportlichen Aktivität raus zulassen vielleicht mehr gebracht? Sage mal hältst du dich an alle ANA Gesetze zum Essen (Mischessen, Pause, Kauen, Portionen, ... )? Ja ich wohne seitdem ich 17 bin alleine und arbeite seit Mitte Februar als Chefsekretärin. Vielleicht verstehst du daher auch meine Motivation das Klischee zu erfüllen :) Hast du einen Freund? Was steht heute noch bei dir an? Wie viel hast du in dem Ana Jahr in der 7. abgenommen und mit welchem Start? Und zu dem Fisch noch. Das ist echt der Hammer habe mir ein Blockfilet 100 g Seelachs (68kcal/100g) in der tollen Pfanne gemacht und durch den Saft ist es richtig schön braun geworden. Habe dann auf meiner Untertasse noch Zitrone drüber geträufelt und ganz langsam ca. 80 verputzt. Das war echt viel, ich konnte nicht mehr. Hab den Rest ganz klein auseinandergerupft und später dann noch kalt gegessen. War voll der geile Snack. Kann es dir nur empfehlen, weil es echt ne riesen Portion ist und dafür nicht viele Kalorien hat. Zusammenfassung gestern. Waage 6 Uhr 84,1; Waage 21.30 83,1 kcal gesamt: 324,4 Arbeite heute an MY DREAM BOOK, ein Buch wo ich alles reinschreibe und Thinspos klebe und so. Super Beschäftigung. Ringe noch mit mir wegen Fitness. Würde gerne gehen irgendwie, aber trau mich da nicht hin. Weiß nicht was ich anziehen soll und bla bla bla. lauter Ausreden irgendwie, aber fühle mich so unwohl. Aber morgen früh geh ich wahrscheinlich mit ihr. Sie drillt mich jetzt n bisschen nachdem ihrem Vorschlag zugesagt habe bis Ende des Jahres -20 kg zu schaffen. Sie ist Türkin und entsprechend hübsch und gepflegt und vor allem schlank. Hatte mal mit ihr geschimpft weil sie mal ein paar Tage nicht gegessen hatte und Mega eingefallen war im Gesicht und als ich gestern erwähnt habe dass ich nur 250kcal hatte meinte sie ich sei ja schlimmer als sie. Hab das wie Anerkennung empfunden. Heute beiße ich mir in den Arsch dass ich die Regel gebrochen habe nur weil ich unbedingt anerkannt werden wollte. Ich werd mich bessern. Hast du jemand mit dem du drüber sprechen kannst oder n Tagebuch oder so? Ich wünsche dir viel Kraft für heute und freu mich auf deine Antwort.“

 Boa, ganz ehrlich. Sie ist ja ganz nett und so. Aber ich fühle mich einfach nur kontrolliert. Essen ist ein so sensibles Thema für mich. Mit irgendwem anderen darüber zu reden ist nicht nur erniedrigend, sondern vor allem auch nervig. Mein Leben ist so schon anstrengend genug. Jetzt hab ich mir noch freiwillig eine Klette angelacht. Das kann ja was werden.

 „Hey Luisa, freut mich wirklich, dass das alles so super bei dir klappt. Nachdem ich heute nichts gegessen habe, hat die Waage 60kg angezeigt. Ein richtig geiles Gefühl. Wenn ich jetzt konsequent durchhalte und meine Eltern mir nicht in die Quere kommen schaff ich mit Sicherheit die 59 kg bis Ende dieser Woche. Also ich würde gerne nur zum Frühstück entweder eine Banane oder einen Apfel essen. Ab und zu noch etwas zum Abendbrot, aber nicht mehr als 1 Möhre. Aller zwei Wochen dann einen Tag wo ich mehr esse, damit die Fettverbrennung wieder angekurbelt wird. Leider sieht die Realität komplett anders aus. Ich muss zum Frühstück neben Musli oder Obst manchmal auch so Süßkram wie Kuchen, Muffins, u.ä. essen. Zwar nur ein kleines Stück, sind aber dennoch eine Menge Kalorien. Zum Mittag immer was warmes wie Auflauf oder Gulasch oder Nudeln o.a. Als Abendbrot Schnitte mit Käse oder Wurst. Zum Glück können die nicht kontrollieren ob ich was esse, wenn ich Freunde besuche oder in der Schule bin. Und zum Glück konnte ich sie vor ein paar Tagen davon überzeugen, dass ich mich bewusster ernähren darf. Also esse ich seit dem eine Banane zum Frühstück und trinke eine Tasse Tee, um länger satt zu bleiben. Dann zum Mittagessen gibt es entweder eine Möhre  und 3 Eisbergsalatblätter. Oder  ich esse 2 Bissen von Andreas Essen, wenn ich doch mal was essen möchte bei ihm. Zum Abendbrot gibt’s dann 500g Magerquark gewürzt mit einer Brise Salz und 10ml Leinöl. Macht zusammen 555.7 kcal. Also wirklich viel, aber ich trainiere dafür auch täglich. Das waren circa 350g Straciatella Eis also um die 450 kcal. Der Sport danach hat wirklich gut getan und ich hätte vieleicht lieber mal Sport getrieben ohne die FA vorher. Ich versuche mich schon immer mehr daran zu halten, aber ich bin ja noch dabei meinen Weg zu finden. Muss halt probieren was am besten für mich funktioniert. Stimmt, es gibt doch nichts Besseres als stolz vom Chef als seine Sekretärin vorgestellt zu werden und von den Kunden Komplimente zu bekommen. Ich kann mir das richtig gut vorstellen. Ja ich habe einen Freund und deswegen möchte ich auch noch schneller versuchen in Form zu kommen. Er sagt zwar, dass ich perfekt bin so wie ich bin, aber ich weiß es besser. Ach, ich habe nur noch geschlafen und Freitag nach der Schule eben direkt zu meinem Freund. Morgen bin ich dann im Hotel arbeiten. Und hast du einen Freund? Ich bin da von 59 kg auf 53 kg gekommen. Aber nur, weil ich zwischendurch durch FAs meine Ergebnisse wieder versaut habe. Ich hab heute früh 59,5 kg gewogen. Leider befürchte ich, dass es morgen schon wieder mehr sein wird. :( Ich habe auch so ein Buch. Ich schreibe da immer genau rein, was ich gegessen habe und welche Lebensmittel wenig Kalorien enthalten. Außerdem noch einige Thinspos und die neusten Ernährungstipps. Sowie Ana Diäten und BMI Rechnungen. Prinzipiell rechne ich fast jeden Tag durch, ab welchem Gewicht ich meinen Traum BMI für meinen Traum-Körper erreicht habe. Das Ergebnis ändert sich nicht wirklich, aber ich  merk mir schon seit ein paar Monaten nichts mehr wirklich. Als wenn ich mein ganzes Leben nur durch eine Dunstwolke erlebe, ohne irgendwie den Überblick zu behalten. Naja, auf jeden Fall schreibe ich immer wieder auf, wie viel ich gerne wiegen würde und was ich mir gönne, wenn ich ein Teil-Ziel erreicht habe. Zum Beispiel darf ich mir einen neuen Pullover kaufen, sobald wieder 5kg runter sind. Das ist wirklich eine gute Motivation. Nebenbei höre ich mir noch Ana Songs an. Echt cool, dass du jemanden hast der dich zum Sport antreibt. Bei mir bin ich komplett auf mich allein gestellt. Wie bereits geschrieben, es gibt viel mehr die "sich Sorgen um meine Gesundheit machen", als welche die mir helfen wollen. Aber ich brauche auch im Prinzip keine Hilfe von denen, es wäre schon leichter, wenn sie mich machen lassen würden wie ich möchte.

 Deren Meinung ist mir aber ziemlich egal. Den Glück kommt von Perfektion und Perfektion bedeutet zu kontrollieren was und wie viel ich esse. Deswegen ist es wirklich wichtig viel Tee zu trinken, nach dem Abendbrot mindestens ein Liter, besser noch zwei. So gerät die Verdauung ordentlich in Schwung. Und ich bekomme genugend Energie um jeden Tag midestens an meiner Ausdauer zu arbeiten. Wenn ich zusätzlich noch 4mal die Woche ein Ana Workout durchziehe, bin ich bald an meinem Ziel angekommen.

 Achso, für den Fall das du nicht weißt was ein Ana Workout ist, erklär ich es dir kurz. Die Anzahl der Wiederholungen beginnt bei 100 und endet bei 10.

100 Hampelmänner. 90 Sit ups. 80 Kniebeuge. 70 Burpees. 60 Hampelmänner. 50 Sit ups. 40 Knie Beuge. 30 Burpees. 20 Hampelmänner. 10 Minuten Rennen. Hat das bei dir mit dem Sport geklappt?

Danke, dass wünsch ich dir auch. LG Nina“

 Keine Antwort in einer Woche. Schade oder zum Glück? Es war zwar mal eine Abwechslung sich mit Jemanden darüber unterhalten zu können. Aber am Ende des Tages scheine ich wohl doch eher als Einzelkämpferin zu funktionieren.

 Als ich ein paar Monate später auf ihrer Website vorbei schaue, erscheint eine neue Kategorie zum Thema Twin. Sie hätte jemanden gefunden mit dem sie total auf einer Welle schwimmt und sie sich gegenseitig dazu motivieren mehr abzunehmen. Wenn das stimmt bin ich glücklich für sie. Es ist immer besser etwas weniger zu wiegen. Leider hat sie ihren Fortschritt nicht mit konkreten Gewichtsangaben dokumentiert. Aber was interessiert es mich? Letztendlich ist nur mein Gewicht entscheidend. Und wahrscheinlich bin ich mit dieser Einstellung nicht Twin tauglich.