#cocohydro

[uvfarms]

#redamaranthus in #CocoHydro #CocoPeat #Hydroponics #urbanfarming (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CbthhCUv7sd/?utm_medium=tumblr

[martinkoval]

Ladenie formy alebo Krížna Krížom Krážom Ultra (53 km, 3100m)

Zdeno Longauer s Igorom Bučkom poskladali zaujímavú trať v prostredí Veľkej Fatry. Majestátna hora Krížna hostila druhé kolo skyrunningovej ligy s príznačným názvom – Krížna Krížom Krážom Ultra. Nahustiť 3100 výškových metrov na vzdialenosť 53 km v tomto famóznom prostredí nie je veľký problém. O to menší ak si trasovanie zoberú na starosť chlapci, ktorí v danej lokalite „naškrabali“ nejeden kilometer a výškový meter. Bol som zvedavý a plný očakávaní, preto som na štarte nesmel chýbať.

foto: Rišo Pouš

V mojom prípade išlo o prvé preteky s výraznejším prevýšením v tejto sezóne. Skyrunningovú prípravu som začal zhruba v marci, hneď ako sa ľadová pokrývka na lesných chodníčkoch roztopila. Išiel som takmer odskúšanou cestou, ktorou som sa pripravoval na Perúna vlani. Zredukoval som trošku výškové metre a nasadil aj svižnejšie behy na vyššom tepe. Striedaním vertikálnych týždňov a týždňov, počas ktorých som behával viac v tempe, sa mi podarilo dostať  po subjektívnom zhodnotení pocitov únavy na tréningu pri určitých tepoch zhruba na formu z minulého roka. Oproti nemu som však v úhrne nabehal menej objemových kilometrov, čo som trošku pocítil už na Ultrapunk 85 na začiatku mája.

Po štarte v Tureckej som začínal s vedúcou skupinkou bežcov stúpanie na Úplaz. Po chvíli sa skupinka roztrhla a vpredu zostal už len Maťo Halász. Pokračoval som za ním. Hoci som bežal akýmsi indiánskym spôsobom, teda strmšie časti aj kráčal, môj pulz sa pohyboval už na hranici s „červenou“. Rizika som si bol vedomý, no zo skúsenosti (výbeh na Triglav, či Ankogel) už zhruba viem, čo vydržím. Pred Maťa som sa dostal asi v polovici stúpania a ďalej som už pokračoval sám.

Pocitovo som sa cítil podobne ako pri svižnejšom tréningu a po psychickej stránke som bol aj takto nastavený. Hoci som to ťahal až po Ploskú, poradie som vôbec neriešil. Myslím si, že preteky sa skôr rozhodujú v závere, preto treba mať čistú a jasnú myseľ a sústrediť sa na pocity a telo. Iné musí ísť bokom. Na moment, ktorý rozhodne o konečnom poradí, si treba počkať. J V prípade KKK som jasne vedel, kde ho asi očakávať. Dlhá zvážnica na záver vedúca od Majerovej skaly do obce Turecká sa mu priam núkala. Na tomto úseku do toho bolo treba dať všetko.

video: HOCO

Stúpanie na Ostredok bolo najvýživnejšie a pre mňa určite najkrajší moment na celej trati. V mojom prípade bolo určite v kombinácii s horúčavou aj rozhodujúce. Už tesne pod vrcholom som začal cítiť zvieranie na lýtkach. Vedel som, že tento signál nie je veľmi pozitívny. Pamätám si na stíhačku 2015. Vtedy bolo až veľmi horúco. Preto som mal jasnú stratégiu - vypiť 1l vody do každej občerstvovačky. Kŕče sa mi podarilo ustrážiť. Na Krížnej nebolo síce až tak teplo, ale pil som iba 500 ml do každej občerstvovačky. Hoci som do seba natlačil CocoHydro a soľ, voda nie je len na smäd, ale aj médium, ktoré transportuje soľ a minerály tam, kde je ich treba. Na Krížnej som zrejme poriadne podcenil pitný režim.

Ostredok bol aj kľúčový a strategický moment na trati. Od neho boli stúpania už oveľa ležérnejšie a preto som predpokladal, že kormidlo prevezmú pretekári, ktorým toto sedí viac ako mne. Julo Kaľavský a Maťo Halász ma predbiehajú pred spomínanou Ploskou. Zhruba tak som to aj očakával. Plánoval som sa niektorého z nich chytiť a využiť ich rýchlosť aspoň na nejakú dobu na pacing. No od Ploskej som ich už nevidel. Obaja podali skvelé výkony, dali silu tam, kde bolo treba a zaslúžene vybojovali prvé a druhé miesto.

Poznačený kŕčmi som Ploskú už len vychodil ako aj všetky nasledujúce stúpania. Dokonca aj tie malé  od Veľkého Šturca. Až na asfaltke z obce Rybie som pocítil druhý dych. Dal som sa do klusu a do cieľa som dobehol na treťom mieste.

foto: Rišo Pouš

Zaujímavé je to, že pozíciu sa mi podarilo udržať aj zhruba na 15-20 kilometroch, na ktorých som sa flákal a „turistikoval“. Svahy Krížnej a počasie evidentne potrápili aj súperov. To, že sa ku mne priblížil štvrtý pretekár, som si všimol až na občerstvovacej stanici pod Majerovou skalou. Nasledovala spomínaná zvážnica. Tu som ale presne vedel, čo robiť. Bežať čo najlepšie a neflákať sa.

Maťo

[vitalcity]

Michal Rajniak testoval CocoHydro a HoneyStinger

Mišo je úspešný športovec svetového formátu. Vynikajúce výsledky zaznamenal doma ale aj v zahraničí predovšetkým v OCR behoch (obstacle course race), ktoré na Slovensku poznáme hlavne pod značkou Spartan Race. Mimoriadne dobre sa mu darí aj v skyrunningu, kde v tomto roku dosiahol 2 absolútne víťazstva a prvenstvo v celej lige. Mišovi sme poslali CocoHydro a niekoľko gélov HoneyStinger, aby ich vyskúšal a podelil sa s nami o jeho dojmy:

Už dlhšie sa snažím stravovať zdravo a väčšinu vecí, ktoré si kúpim preštudujem. Zaujíma ma zloženie výrobkov, či sa tam nenachádzajú umelé sladidlá ako napr. sukralóza alebo aspartam resp. glukózovo-fruktózový sirup. Bohužiaľ, veľa výrobkov na doplnenie cukrov počas pretekov obsahuje práve tieto zložky. Po zlej skúsenosti s gélmi na pretekoch Nonstop beh hrebeňom NT som hľadal výrobcu, ktorý je síce kvalitný, ale zdraviu neškodí.

A tak som sa dostal k VitalCity, kde mi Maťo Kovaľ poskytol niekoľko gélov a ióntový nápoj. Hneď som to otestoval na pretekoch Spartan Race Ultra Beast, kde sa bežalo približne 47km (pozn. redakcie: 2. miesto abslolútne, kategória Elite). A  taktiež na Skymarathon Chopok s dĺžkou 42km a prevýšením cez 2500m (pozn. redakcie: 1. miesto absolútne). Musím uznať, že som bol milo prekvapený. Žiadny z produktov neobsahoval glukózovo-fruktózový sirup alebo zdraviu škodlivé umelé sladidlá. Čo to znamenalo pre mňa? Žiadne kŕče v žalúdku, žiadne nestrávené množstvo tekutín, ktoré by ma obmedzovali. V podstate po podráždenom žalúdku ani stopy. Mohol som sa stopercentne sústrediť na výkon a len si sledovať čas, kedy si mám dať gél a kedy sa musím napiť. Ani na jednom zo spomínaných pretekov mi energia nedošla a cítil som sa naozaj dobre. Dokonca pri géloch s pridaním kofeínu som v závere pretekov vedel zrýchliť, čo je pri toľkých hodinách behu niekedy nemožné.

Som veľmi rád, že som sa dostal k týmto produktom a určite po nich siahnem na ďalších ťažkých pretekoch, pretože mi nielenže pomáhajú, ale hlavne sú zdraviu neškodlivé. Čo sú v dnešnej dobe máloktoré doplnky stravy...

[bella-illusione]

Today

My hubby bought me subscriptions to my kind of porn. (Bon Appetit and CondeNast Traveler Magazines).  :)

My super cozy LL Bean Fleece-Lined Hoodie arrived :) 

We leave in three days! Yay!

I bought CocoHydro (powdered coconut water) for the trip.

I'm going to make baked french fries right now and later watch The Bachelor. (my biggest guilty pleasure). I have to apologize for this embarrassment and on behalf of all those who watch it as well.  

[uvfarms]

View this post on Instagram

A post shared by UVFarms (@uvfarmsindia)

Purslane [or] Paruppu Keerai [or] Gangavalli [or] Sirupasalai keerai. Growth is exponential in our #organic #CocoHydro bags !! These keerai's have ... Vitamin A, C and B-complex. It has more omega 3 fatty acids than any other green leafy vegetable. It is high in dietary fibre. #Chennai #Hydroponics (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CMju_OYnxuw/?igshid=1xzuh3igqcd9x

[uvfarms]

Insta :: ----------------------- Manathakkali - #Tamil Black Nightshade - #English Solanum Nigrum - #Botanical Health benefits :: Rich in antioxidants. Solanine has anti-mitosis property, which can handle kinds of cancers such as the cervix, stomach, breast, and respiratory tract cancer. Anti Ulcer Properties. Anti Viral Properties. Prevent liver damages. We have it here in our #CocoHydro Bags inside a special low cost shadenet grow area ! #Organic #CocoPeat #UrbanFarm #Chennai #Veggies #Herb #Keerai (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CMeidFdH4X2/?igshid=1u6cuxd86aku5

[uvfarms]

#Basil #mint In our cocohydro bags! Chewing the leaves can help flatulence, heart burn and help combat bad breath. Is it available in market? Vegetable shops? (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/Cb7yyzkvXnL/?utm_medium=tumblr

[uvfarms]

More cucumbers! In Cocohydro inside Polyhouse protection. "... be a part of Urban Farming Revolution in Chennai" #nature #harvest #sun #instafood #foodie #healthy #lifestyle #food #summer #photooftheday #happy #amazing #inspiration #hydroponics #hydroponicsindia #organicchennai #lockdown #acquaponics #veggies #urbanfarming #revolution #water #stayhome #chennai #freeDelivery (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CUdBboEjIZM/?utm_medium=tumblr

[uvfarms]

Great cucumbers from our CocoHydro bag! This is in follow-up to this post... https://www.instagram.com/p/CT6Z40KlFKI/?utm_medium=copy_link "... be a part of Urban Farming Revolution in Chennai" #nature #harvest #sun #instafood #foodie #healthy #lifestyle #food #summer #photooftheday #happy #amazing #inspiration #hydroponics #hydroponicsindia #organicchennai #lockdown #acquaponics #veggies #urbanfarming #revolution #water #stayhome #chennai #freeDelivery (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CUNGSzBpt37/?utm_medium=tumblr

[uvfarms]

View this post on Instagram

A post shared by UVFarms (@uvfarmsindia)

சிலோன் பசலை கீரை | Waterleaf | Ceylon Pasalai #Keerai We're going this in our CocoHydro bags inside GreenHouse. Some of great health benefits... Good source of protein and fiber. Rich in important minerals like Calcium, Potassium, and Magnesium. Contains abundant levels of flavonoids and antioxidants. Also contains Vitamin C, beta-carotene, and omega 3 fatty acids. #nature #harvest #sun #instafood #foodie #healthy #lifestyle #food #summer #photooftheday #happy #amazing #inspiration #hydroponics #hydroponicsindia #organicchennai #lockdown #acquaponics #veggies #urbanfarming #water #stayhome #chennai #freeDelivery (at Chennai, India) https://www.instagram.com/p/CP2vlu7DaCn/?utm_medium=tumblr

[vitalcity]

Ióntové nápoje? Prečo ich používat?

Hydratačných nápojov nájdeme na trhu hneď niekoľko. K dispozícií sú silné značky, ktoré ponúkajú už rozrobené nápoje ako aj prášok na ich prípravu. Každému športovcovi je hádam jasné z akého dôvodu je treba siahnuť po špeciálnej forme hydratácií. Či nie?

Aspoň trošku laicky z môjho pohľadu - v ľudskom tele prebieha nespočetné množstvo chemických reakcií, ktoré sú pri športe o to viac exponované. Metabolizmus je zrýchlený, niet sa čomu čudovať. Aby svaly mohli efektívne pracovať, telo by malo byť zásobené potrebnými látkami. Nemyslím na zdroje energie, ale na prvky, ktoré sa podieľajú na týchto procesoch. Hovoríme im elektrolyty a to preto, že telo využíva ich iónovú formu. Ide o sodík, horčík, draslík, chlór, vápnik, atď,,, Udržujú napätie medzi bunkami tak, aby skrz elektrické impulzy prebiehala kontrakcia svalov a fungovala nervová sústava.

Tieto látky by mali byť v našom tele “namixované” v správnom pomere. Ak je niečoho menej, odrazí sa to na výkone (samozrejme aj na zdraví). Netreba to s nimi ale ani preháňať. Predpokladám, že sa to vypomstí na obličkách. Skvelým príkladom je horčík. Mimochodom, mali ste už niekedy krč? Tak vedzte, že sa vám to stalo v dôsledku jeho nedostatku. Učím sa sledovať svoje telo, hlavne počas ultra-dlhých tratí, ktoré behávam. Myslím si, že to je veľmi dôležité pre športovcov, ktorí chcú niečo dokázať. Pretože tak budú vedieť, čo v daný čas potrebujú. Pojesť kadečo a rozbehnúť preteky je tak dobre buď pre extra nadaných pretekárov, alebo porazených. Skôr sa to prejaví viac na hnačke ako na výkone.

Ak bádate, že svaly už nie sú tak “pružné”, sú trochu spomalené a tuhé a to aj napriek tomu, že vás priveľmi nebolia (nemáte v nich ešte príliš veľa laktátu), tak červená vám ešte nesvieti. Chýbajú vám spomínané elektrolyty. Treba sa preto správne hydratovať. Priebežne a nie keď už môže byť veľmi neskoro. Obecné platí, že do hodiny nám stačí obyčajná voda, potom je treba siahnuť už po “ióntovom” lepšie povedané hydratačnom nápoji (izo, hypo alebo hyper-tonickom). Tonicita nám hovorí o koncentrácií nápoja vzhľadom na koncentráciu elektrolytov v krvi. Hypotonicky ju má nižšiu, izotonický totožnú a hyper obsahuje viac elektrolytov ako naša krvná plazma.

V lete strácame elektrolyty viac, vylučujú sa potením. Preto ich treba dopĺňať častejšie. Pre mňa ako človeka, je veľmi dôležitá kvalita potravín a teda aj doplnkov stravy. Niečo, čo je vyrobené laboratórne na základe nejakého vzorca, nie je určite pre telo prirodzené. Verím tomu, že z dlhodobého hľadiska to nemusí mať pozitívny dopad. Ľudia hlásajú, že v tele sa dané chemikálie aj tak syntetizujú takže je jedno v akej forme ich zjeme. Logiku to má. Na druhej strane ja nechcem jesť to, čo vzniklo zo skúmavky reakciou ďalších XY látok. Radšej siahnem po niečom, čo vyrástlo organicky zo zeme a “čalamády” nechám na pokoji.

Preto je potrebné do jedálnička zaradiť napríklad tekvicové semienka, lebo obsahujú aj množstvo horčíka. Banán, lebo je bohatý na draslík. Kokosový orech je síce pre naše končiny príliš exotický, ale jeho mlieko je označované ako najlepší prírodný zdroj elektrolytov. A to ja môžem iba potvrdiť. Naučil som sa otvárať kokosové orechy a konzumovať ich. Počas športu sa mi osvedčil aj produkt CocoHydro Sport. Ide o prášok, ktorý predstavuje sušinu kokosového mlieka teda aj jeho elektrolyty. Okrem iného aj mineralizovanú morskú soľ, teda sodík. Prirodzené ióny sa rýchlejšie absorbujú, vraj až o 98%. Navyše by nemali dráždiť žalúdok.

CocoHydro som si zvykol poslednú dobu nosiť už všade. Doma si ho rozdávkujem do sáčkov ("Osamelý" bojovník to dávkuje napríklad do mini fľaštičiek napríklad od Shlehy) a v prípade potreby ho dosypem do vody, teda fľaše. Tak som to urobil aj na Rudohorskej stovke, kde som kokosovú vodu rozrobil asi 3x. Stovku som dokončil v čase 13h a 8 min. Svaly mi netuhli ani raz. Dokonca som nemusel použiť ani obyčajné tabletky magnézia, ktoré som mal pre každý prípad pri sebe.

Naopak na zvučnej päťdesiatke Kamzík – Baba – Kamzík som s tuhými svalmi bojoval už posledných 20 km. Použil som ióntový drink z občerstovačiek, ten svoj som si zabudol doma. Už len jeho oranžová farba ma odrádzala, sladká chuť len zlepila ústa. Človek, ktorý funguje na zdravej organickej strave nejaký ten čas už hneď cíti ten rozdiel. Dobojoval som to síce v peknom čase 4h 16 min, avšak svaly som nerozchodil. Došiel som 2x pomalším tempom v porovnaní s tým, ktoré som mal rozbehnuté.

Mnoho ľudí používa obyčajnú soľ. Vidíme to na diaľkoplazeckých pochodoch a ultra pretekoch. Je to však len sodík, no ako základ to celkom stačí. Obecne platí, čím viac “soli” zjeme, tým viac ju aj vypotíme. Tiež to s ňou netreba preháňať. Treba si byť aj vedomí, že čím viac soli skonzumujeme, tým viac zaťažíme aj obličky a vystavujeme sa aj nábehu na hypertenziu, teda na vysoký krvný tlak. Takže opatrne.

Martin Koval martinkoval.tumblr.com