#no food
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Continua se esforçando que daqui a pouco você vai estar com o corpo dos seus sonhos,ou fique adiando e ficando presa num corpo que você não gosta
a minha PAPADA sumiu.
olha todos os benefícios que a ana te traz!!! e você aí adiando a cada dia que se passa, "ah, eu começo amanhã, já comi demais hoje"... é uma questão de disciplina e CONSISTÊNCIA, um deslize não vai te impedir de continuar, mas também isso não é uma desculpa pra não continuar se policiando.
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Odeio deitar e sentir as gorduras
Odeio sentar e ver as minhas pernas enormes
Odeio minha cintura
Odeio minha cara enorme de gorda
Odeio ser uma porca
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Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar. 🙀

- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.

então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.
O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺

(imagem meramente ilustrativa)
-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?
muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)
Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.

-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕
2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.
além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...
1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.
3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.
4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.
ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!

-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.
-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)
- Carboidratos: 7-8g
Valores por 100g
1. Morango: 32-35 kcal
- Fibra: 2g
- Proteínas: 0,7g
- Gorduras: 0,5g
1. Melão: 34-40 kcal
- Carboidratos: 8-9g
- Fibra: 1,5g
- Proteínas: 1g
- Gorduras: 0,2g
1. Melancia: 30-40 kcal
- Carboidratos: 7-8g
- Fibra: 0,5g
- Proteínas: 1g
- Gorduras: 0,2g
Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓

Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽
👇🏻
Benefícios da Aveia
1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.
2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.
3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.
Benefícios da Canela em Pó
1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.
3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.
4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼

-🍋🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕
Benefícios para o Metabolismo
1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.
2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.
3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.
Benefícios para o Emagrecimento
1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.
2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.
3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.
Benefícios para a Saciedade
1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.
2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.
3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.
desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.

-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾
👇🏻
Benefícios para Perca de Peso:
1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.
2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.
3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.
4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.
Por que o Carboidrato Causa Inchaço?
1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.
2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.
3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.
4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.
Quais principais Carboidratos Cortar?
1. Pães e massas refinadas
2. Doces e bolos
3. Bebidas açucaradas
4. Cereais processados
5. Batata e mandioca (em excesso)
2. Legumes
Quais Carboidratos Manter?
1. Frutas
3. Vegetais
quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕
Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸
-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺
👇🏻
Benefícios para o Metabolismo
1. Aumento da queima de gordura.
2. Melhoria da função hepática.
3. Regulação dos níveis de glicose.
4. Estimulação do metabolismo.
Benefícios para Emagrecimento
1. Redução da retenção de líquidos.
2. Aumento da saciedade.
3. Melhoria da digestão.
4. Redução do apetite.
Benefícios para Saciedade
1. Redução da fome.
2. Melhoria da absorção de nutrientes.
3. Aumento da sensação de saciedade.
4. Redução da ansiedade alimentar.
Benefícios para Qualidade do Sono
1. Redução do estresse.
2. Melhoria da relaxação.
3. Aumento da qualidade do sono.
4. Redução da insônia.
Os principais chás que eu recomendo:
Chá de Hortelã.
Chá de Gengibre.
Chá de Erva-cidreira.
Chá de Hibisco. 🎋

Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:
Se adaptar ao jejum / nf.
Começar uma dieta 200 kcal.
Cortar açúcar.
Evitar carboidrato.
Consumir frutas.
Consumir + aveia e canela.
Consumir água com limão.
Consumir + chás.
E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)
obrigada quem permaneceu até aqui.🩷

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Todos me dizem que não estou gorda, mas ninguém me diz que estou magra

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Pamiętaj,że każdy szkielet jest tak samo chudy. To od ciebie zależy czy twój będzie cały obrośnięty tłuszczem,czy będzie na nim jedynie skóra 🪽
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NÃO É FOME, É SEDE.
BEBA ÁGUA E AFOGUE SEUS PENSAMENTOS GORDOS.
lembre-se que a fome não é sua inimiga, e sim um lembrete de que você está no caminho certo!
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Reblogue se vc gosta de gatos ou se vc quer perder 10 kilos em 1 dia❤️
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- It's your choice -

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Esse ano vamos ter a barriga tão seca, a cintura tão minúscula e braços tão finos
Que vamos parecer bonecas de porcelana

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se você começar hoje, em março estará irreconhecível
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Lembre-se de ter a água como melhor amiga sempre! ♡






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Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽
Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.
o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.
o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.
-Durante o nf-🐛
evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:
"eu não como comida de gorda."
"comida de gorda é nojenta."
"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."
eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵💫
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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵
Benefícios da água durante um nf:
1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.
2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).
3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.
4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.
5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,
e soluções:
1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.
2° Fadiga: descanso, alongamento.
3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.
4° Náusea: água com limão.
5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈
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-Pós nf-🦋🌈
o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.
nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.
Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:
1. arroz com ovo cozido
2. ovo cozido
3. omelete
4. arroz com frango e salada
5. salada de legumes
6. e salada de frutas.
-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________
se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.
-Fim-🌈
Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

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Hello 🙋🏻♀️
most of people have ambitions,
but in gaza we don't have water, food, schools, universities, clinics, hospitals, even the mosques were destnyed, so, what to do with our ambitions??? everything is too dufficult to get if it is availlable without money🥲💔
pleas, enable me to do that share and donate of you could.
thanks alot. ♥
@thedigitalbard @90-ghost @gazavetters @ibtisams @fairuzfai-blog @sayruq @longlivepalestina @nabulsi @self-hating-zionist @thenewgothictwice @el-infierno-esta-en-mi-mente shab-hussein @risoria @palipunk-blog @palestine @intersectionalpraxis @sealuai @malcriada @mangocheesecakes @farcillesbian @still--getting--there @apsswan @star-and-space-ace @rainbowywitch @marscodes @oursapphirestar @ot3 @annoyingloudmicrowavecultist @boyvandal-blog @the-bastard-king @13ag21k @agentfascinateur
#save palestine#please help#please#free palestine#trending#free gaza#gaza#my post#personal#i stand with palestine#no food#no way home#help
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