#saludable

[viejospellejos]

¿Hay hambre?

[cerebrodigital]

Estos son dos Bulldogs franceses. El de la izquierda ha sido galardonado múltiples veces, mientras que el de la derecha fue cuidado por criadores que buscan "rediseñar" la raza para que sea mucho más saludable.

Te explicamos sus diferencia y porque debemos abogar por este cambio aquí:

[blognaturallife]

https://www.naturallife365.com/SPN/como-obtener-suficiente-proteina-siendo-vegetariano-una-guia-completa

Cómo Obtener Suficiente Proteína Siendo Vegetariano: Una Guía Completa

Si eres vegetariano, probablemente hayas escuchado la vieja pregunta un millón de veces: "¿Pero de dónde obtienes las proteínas?" Como alguien que ha adoptado una dieta basada en plantas, lo entiendo totalmente, pero espera, todavía consumo huevos y leche.

La proteína a menudo es aclamada como el santo grial de la nutrición, y existe la idea errónea de que quienes optan por productos vegetales en lugar de productos animales pueden quedarse cortos en este nutriente vital. ¡Pero no se preocupen amigos míos! Estoy aquí para desacreditar ese mito de una vez por todas y mostrarles lo fácil que es obtener suficiente proteína siendo vegetariano.

En esta guía completa, profundizaremos en el maravilloso mundo de las proteínas de origen vegetal. Si eres un vegano experimentado, un vegetariano novato o simplemente alguien con curiosidad por incorporar más plantas a tu dieta, esta guía es para ti. Exploraremos una variedad de alimentos de origen vegetal ricos en proteínas, compartiré ideas de comidasdeliciosas y brindaré consejos prácticos para garantizar que satisfaga tus necesidades de proteínas sin perder sabor ni nutrición.

Pero antes de entrar en la cuestión de las fuentes de proteínas y la planificación de comidas, tomemos un momento para comprender por qué las proteínas son tan importantes, especialmente para quienes siguen un estilo de vida basado en vegetales. Entonces, toma tu batido verde favorito o un puñado de garbanzos asados, ¡y embarquémonos juntos en este viaje lleno de proteínas!

[cicloart1kdf]

BIOQUÍMICA

Una alimentación saludable no solo implica mejorar la salud humana: Dietas basadas en alimentos locales y de temporada, reducen la dependencia a empaques y largos procesos de transporte.

[saludablefood]

ENG— How to make a cake in an oatmeal and banana bowl?

Ingredients:

¼ Oats

2 Bananas

1 teaspoon baking powder

Cinnamon (Optional)

¼ milk cup

Preparation: In a microwave or oven-safe bowl we put the bananas and crush them until they are pureed. During the process you can add cinnamon, then make the oats and stir them followed by making the milk. The dough must be homogeneous, finally add the baking powder. Wait in the microwave for 5 to 7 minutes and in the oven for about 10 minutes. Decorate with strawberries, bananas, blueberries or nuts. Enjoy!

(You can also add 100% cocoa chocolate if you wish, but subtract a banana, because then we would consume too much sugar)

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ESP— ¿Como hacer un keke de bowl de avena y plátano?

Ingredientes:

¼ Avena

2 Platanos

1 Cucharadita de Polvo de Hornear

Canela (Opcional)

¼ Taza de leche

Preparación: En un recipiente apto para microondas o horno ponemos los plátanos y los trituramos hasta que queden hechos puré. Durante el proceso puedes agregar canela, luego agregar la avena y revolverla, seguida de la leche. La masa debe quedar homogénea, finalmente agrega el polvo para hornear. Esperar en el microondas de 5 a 7 minutos y en el horno unos 10 minutos. Decora con fresas, plátanos, arándanos o frutos secos. ¡Provecho!

[highher]

🧙🏻 Catedral Metropolitana de la Ciudad de México

[vidatabor]

Pimientos 🧺☺️

[anttor-21]

[angielppp]

POSTRES ANGILU

ENDULZA TU VIDA, COMIENDO!

Estos deliciosos y nutritivos postres son realizados por nuestra experta en nutrición: Angélica León

Por este momento disponemos de estos deliciosos postres:

-Cheescake de maracuyá

-Cheescake de fresa

-Cheescake de mora

-Cheescake de limón

En las siguientes imágenes podemos evidenciar los postres que realizamos para uds:

A continuación, unos videos de cómo se elaboran nuestros cheescakes: 1. Cheescake de maracuyá Ingredientes: Galletas de vainilla Mantequilla derretida Maracuyá Jugo de maracuyá

2. Cheescake de fresa Ingredientes: Leche condensada Queso crema Huevos Fresas Galletas maría

3. Cheescake de mora Ingredientes: Crema de leche Leche condensada Mora Yogurt griego

4. Cheescake de limón Ingredientes: Limón Galletas de chocolate Mantequilla Queso Crema Media Crema La lechera

Promoción: Pague 2 cheescake y lleve 3! Precio por unidad: 2.50$ c/u Formas de pago: Crédito-Efectivo

Dirección: Los Relámpagos y Del Pulque

Contáctanos: 0999862338/4088580 Gmail: postresangelu@gmail.com

Envíos: Gratis en la ciudad de Cuenca

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Consulta al +502 55772632

Controla los niveles altos de azucar y lipidos (colesterol) en la sangre. Previene enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Ayuda a prevenir los niveles altos de colesterol y glucosa en la sangre y evita la formación de tejido graso.

Ayuda a disminuir y hacer más lenta la asimilación de grasas y carbohidratos de los alimentos, ayudando a prevenir los niveles altos de colesterol y glucosa en la sangre.

Su consumo regular contribuye a reducir la acumulación de grasa en el organismo.

Nutre la flora intestinal.

Excelente soporte nutricional en tratamientos contra la diabetes.

[magneticovitalblog]

Sobrepeso: 5 Estrategias De Afrontamiento

INTRODUCCIÓN

Abordamos el tratamiento del sobrepeso y la obesidad desde una perspectiva psicológica, destacando la importancia de comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estos problemas.

Un enfoque personalizado y el apoyo psicológico continuo son esenciales para el éxito para abordar el problema del sobrepeso.

Existen varios factores psicológicos que contribuyen significativamente al sobrepeso, como

el estrés emocional

los hábitos alimentarios desordenados

la baja autoestima

los problemas de imagen corporal

la falta de apoyo social

Además, hay dificultades para afrontar el sobrepeso, incluyendo

el estigma social y el auto estigma

la baja autoestima

las conductas alimentarias emocionales

la falta de apoyo

las creencias irracionales

los desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo

los aspectos ambientales y socioeconómicos

los trastornos psicológicos coexistentes

Aquí proponemos estrategias de afrontamiento para el problema del sobrepeso:

Comprensión de la conducta alimentaria tomando conciencia durante las comidas, entendiendo nuestras conductas y decisiones, identificando patrones como el hambre emocional.

Gestión emocional con un apoyo psicológico continuo, reestructuración de pensamientos y creencias negativas, y técnicas como la visualización y la autohipnosis.

Establecimiento de metas y motivación, definiendo metas alcanzables y poniendo el foco en adoptar hábitos saludables.

Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales y fomentando la autoaceptación.

Soporte social y grupal, participando en grupos de apoyo y terapia familiar.

Prevención de recaídas desarrollando estrategias de mantenimiento y reconocimiento de factores de riesgo.

Concluimos subrayando la importancia de buscar ayuda psicológica online o presencial como signo de fortaleza y la capacidad de cada persona para superar las dificultades relacionadas con el sobrepeso, ofreciendo un enfoque terapéutico respetuoso con la individualidad de cada persona.

EL SOBREPESO

El tratamiento de la obesidad y el sobrepeso implica comprender los factores emocionales, conductuales y cognitivos que contribuyen a estas condiciones.

El tratamiento psicológico de la obesidad y el sobrepeso es multifacético y requiere un enfoque personalizado que aborde tanto la salud mental como los hábitos de vida del individuo.

El apoyo psicológico continuo y el compromiso con el cambio de conducta a largo plazo son esenciales para el éxito del tratamiento del sobrepeso.

FACTORES PSICOLÓGICOS DEL SOBREPESO

Tenemos los siguientes:

El estrés emocional que para ser aliviarlo acude a alimentos calóricos que favorecen el incremento del peso.

Los hábitos alimentarios desordenados en lugar del hambre física.

La baja autoestima y los problemas de imagen corporal que llevan a comer excesivamente, para luego sentir culpa.

La falta de apoyo social que favorece la dependencia de la comida como fuente de satisfacción momentánea.

contribuyen significativamente a su desarrollo.  

Dificultades para afrontar el sobrepeso

Abordar la obesidad y el sobrepeso presenta varios desafíos. Estos motivos son complejos y multifacéticos, reflejando la interacción entre factores emocionales, conductuales y ambientales. Algunas dificultades son las siguientes:

1. Estigma Social y Auto estigma

La obesidad suele estar acompañada de juicios negativos y estereotipos, y este estigma puede llevar a

la vergüenza

el aislamiento social

la evitación de situaciones en las que nos podríamos sentir juzgados.

La internalización de estos estereotipos negativos puede resultar en auto estigma, donde nos sentimos avergonzados por nuestro peso y dudamos de nuestra capacidad para cambiar.

2. Autoestima baja y problemas con nuestra imagen corporal, tanto por una causa como una consecuencia de la obesidad, que puede llevar a un ciclo negativo de auto juicio y conducta alimentaria poco saludable.

3. Comer como respuesta a emociones como el estrés, la ansiedad o la tristeza, en lugar de atender las señales de hambre físicas, suele ser un patrón difícil de romper.

4. Falta de apoyo y comprensión de la complejidad de la obesidad pueden hacer que nos sintamos solos en nuestra lucha, disminuyendo nuestra motivación para buscar o mantener tratamiento.

5. Creencias irracionales y pensamientos negativos sobre la comida, el peso y la autoimagen pueden dificultar el cambio. Y las expectativas poco realistas pueden desmotivarnos para esforzarnos para modificar hábitos.

6. Desafíos en el cambio de hábitos a largo plazo, porque modificar hábitos arraigados, especialmente aquellos relacionados con la alimentación y la actividad física, requiere un esfuerzo constante y a menudo enfrenta resistencias internas y externas.

7. Aspectos ambientales y socioeconómicos. Factores como el acceso limitado a alimentos saludables, la publicidad de alimentos poco saludables y las presiones sociales para consumir ciertos tipos de alimentos juegan un papel importante.

8. Trastornos psicológicos coexistentes como la depresión, la ansiedad o los trastornos alimentarios pueden complicar el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso.

El sobrepeso, dentro un contexto sociocultural más amplio

Incluye:

Roles de género y expectativas sociales, dado que las mujeres a menudo sufren presiones para equilibrar el trabajo, la familia y el cuidado personal, que pueden afectar sus hábitos alimenticios y de ejercicio físico.

Cambios biológicos y psicológicos, dado que en las mujeres la premenopausia y la menopausia afectan el metabolismo y el estado de ánimo, influyendo en su peso.

Factores socioeconómicos, porque afecta el acceso a alimentos saludables, el tiempo disponible para el ejercicio y la capacidad para buscar asesoramiento o tratamiento médico.

Influencias Culturales y Mediáticas Los medios de comunicación y la cultura popular a menudo imponen estándares de belleza inalcanzables, lo que puede afectar nuestra autoimagen y autoestima, llevando a prácticas alimenticias poco saludables o a trastornos alimentarios.

Impacto del entorno familiar y comunitario porque las normas familiares y culturales sobre la alimentación y el ejercicio pueden influir en la conducta individual. Además, el apoyo social es vital para mantener hábitos saludables.

Desafíos laborales y estrés porque muchas personas ocupan roles laborales exigentes mientras gestionan sus responsabilidades familiares; ello puede llevar a un estilo de vida sedentario y estrés, factores asociados con el aumento de peso.

Promover la Conciencia y Educación: Sensibilización sobre la importancia de una alimentación equilibrada y actividad física regular.

Algunas estrategias para afrontar todo ello son las siguientes:

Comprensión de la conducta alimentaria.

Conciencia de nuestra conducta durante las comidas, que nos ayuda a apercibirnos de nuestras señales de hambre y saciedad, y a disfrutar más de las comidas, lo que puede paliar el hambre emocional o por aburrimiento.

Entendimiento profundo de nuestras conductas y decisiones relacionadas con la alimentación y el autocuidado.

Identificar patrones como el hambre emocional, donde la comida se utiliza como una forma de gestionar nuestras emociones o sentimientos como el estrés.

Experimentación y creatividad, mediante técnicas como el diálogo de sillas vacías o el juego de roles, en la que las personas exploran y resuelven conflictos internos que fomentan el sobrepeso.

Gestión Emocional

Apoyo psicológico continuo, porque el sobrepeso está a menudo relacionado con problemas emocionales como baja autoestima, ansiedad o depresión.  

Cambiar pensamientos y creencias negativos relacionados con la comida y la imagen corporal, y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.

Cambiar la percepción de los alimentos y el ejercicio. Por ejemplo, en lugar de ver el ejercicio como una tarea, se puede reencuadrar como una oportunidad para sentirse bien y mejorar la salud.

Establecer estímulos positivos (como una palabra o un gesto) que puedan desencadenar sentimientos de motivación y confianza para comer saludablemente o hacer ejercicio.

Identificar y emular conductas y actitudes de personas que han tenido éxito en perder peso y mantener un estilo de vida saludable.

Usar la visualización para imaginar un futuro más saludable y la autohipnosis para reforzar mensajes positivos y objetivos de cambio de comportamiento.

Trabajar con la percepción del tiempo para conectar con un yo futuro más saludable, lo que puede aumentar la motivación para cambiar comportamientos actuales.

Establecimiento de Metas y Motivación

Establecer metas alcanzables en cuanto a la pérdida de peso y cambios de estilo de vida, incrementa la autoeficacia y reduce la sensación de fracaso.

En lugar de centrarnos únicamente en la pérdida de peso, es importante enfocarnos en adoptar hábitos más saludables.

Reestructuración cognitiva cuestionando nuestras creencias irracionales sobre la comida y nuestra autoimagen. Conviene fomentar la autoaceptación de nuestro cuerpo y la autoestima, para reducir la tendencia a utilizar la comida como mecanismo de afrontamiento.

Soporte Social y Grupal

Grupos de apoyo para conseguir un entorno donde compartir experiencias y estrategias que fomenten estilos de vida saludables.

Terapia familiar para involucrar a la familia en el tratamiento, especialmente si hay patrones de alimentación poco saludables en casa.

Prevención de Recaídas

Desarrollar estrategias para mantener los cambios de estilo de vida a largo plazo para evitar el efecto rebote.

Reconocer y planificar para situaciones que puedan desencadenar viejos hábitos y prevenir recaídas.

Acceso a Alimentos Saludables: Incentivar políticas que mejoren el acceso a alimentos nutritivos y asequibles.

Programas de Bienestar en el Lugar de Trabajo: Iniciativas empresariales para promover el bienestar físico y mental de las empleadas.

Pedir ayuda profesional es un signo de fortaleza, no de debilidad. Con empatía, comprensión y el apoyo adecuado, todos nosotros tenemos la posibilidad de superar las dificultades y obstáculos que nos imponemos.

Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/

Cortesía de @magneticovitalblog

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AUDÍFONOS PARA ENTRENAR

Tener unos buenos audífonos para entrenar puede ser de gran importancia por varias razones. Aquí hay algunas razones clave: Calidad de sonido: Los buenos audífonos proporcionan una reproducción de sonido de alta calidad, lo que significa que podrás disfrutar de tu música o audio de entrenamiento con una claridad excepcional. Esto es importante para percibir los detalles y matices del sonido, lo…

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Cocinas de un hospital

¿Alguna vez os habéis preguntado cómo sería una cocina de un hospital por dentro? ¿Cómo lo harán para hacer tantas raciones de comida para semejante cantidad de personas?

Resulta que tienen unas cocinas perfectamente equipadas con utensilios incomparables a los que usamos de forma personal. Poseen ollas de unos 500 litros para poder hacer las sopas o los cocidos para todos los pacientes de forma eficaz. También tienen unos hornos enormes con muchísima capacidad para poder producir en cantidades industriales.

El equipo dentro de las cocinas se organiza de una forma impecable, respetando horarios y turnos y llegando a tiempo a cada comida.

¿Sabéis la labor del técnico en nutrición dentro de las cocinas de un hospital?

Os leo!!