#yağ yakan spor

[sifabul]

5 Hareketle TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR!

[bilgisefi]

Yağ Yakan Besinler,Meyveler ve Sebzeler ile Sağlıklı Zayıflama

Merhaba arkadaşlar, Bu video da hangi besin,merve veya sebzenin zayıflamak için ne derece etkili olduğunu anlatmaya çalıştım. Umarım faydası dokunur. Zayıflamak için sadece spor yapmak yetmez! Sadece yeme içme ile de sağlıklı zayıflanmaz. Zayıflamak isteyen herkes yemek ile spor dengesini iyi ayarlaması gerekir. Kişinin doktoru kendisidir. Daha fazla video ve kanalıma destek olmak için kanalıma abone olmayı unutmayın; https://www.youtube.com/c/nkolayy #zayıflama #spor #sağlık #yağyakanbesinler

# Sağlık, Spor, Videolarım, yağ yakan besinler, yağ yakan meyveler, yağ yakan sebzeler, Yeni, zayıflama

[videoandvideo-blog]

GÜNDE 5 DAKİKA UYGULAYIN SIKILAŞIN - YENİ BAŞLAYANLAR

Yeni içerik yayınlandı hemen incele! https://www.videotabi.com/spor/gunde-5-dakika-uygulayin-sikilasin-yeni-baslayanlar/

GÜNDE 5 DAKİKA UYGULAYIN SIKILAŞIN - YENİ BAŞLAYANLAR

[newstrendline]

Göbek Yağlarının Erimesi İçin Etkin Çözümler

Kadınlarda göbek yağlarının ve erkeklerde göbek yağlarının erimesi nasıl başarılabilir veya bu işin sırrı nedir? Yaz aylarında göbek yağlarının iyice belirginleşmesi yüzünden erkek ve kadınlar estetik sorundan kurtulmak istiyorlar.  Göbek yağını yakmak istiyorsanız en etkili yöntem daha az ve sık yemek yemektir. göbek yağlarının erimesi  için yemeklerinizin protein, yeşil yapraklı sebzeler ve kompleks karbonhidratlar içermesi gerekiyor. Bol su içmek de yağ yakımını hızlandırıyor bol su içmek vücudunuzun yağları yakmasına yardım eder. Yemeklerden önce 2 bardak su içmek, mideyi tok hissettireceği için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. göbek yağlarının erimesi için bir başka harika yöntemi de yoğurdunuza pul biber eklemektir. Evet yanlış okumadınız pul biberli yoğurt tüketin. Hem de gece yatmadan önce bunu yapın. 3 ay içinde yağların eridiğini görebileceksiniz.

Bazı Kremler Göbek Yağını Eritebilir

Birçok kilolu ve göbekli insan yağ yakmak için tasarlanmış özel kremleri kullanarak bazı memnun edici sonuçlar elde etti. Ancak bu kremlerin çoğu, cilt reaksiyonlarına neden olabiliyor. Kremler de sonuçta karaciğerimize kadar işliyor ve yük getiriyor. Bu kremler güçlü tahriş edici maddeler içeriyor. Bazı durumlarda, kullanıcılar ciltte yanma, sulanma veya kızarıklık sorunlarını bildiriyorlar. Nadir durumlarda, yağ yakan kremler ​​cilt alerjilerine ve hatta ciltte kabarmaya neden oluyor. Ek olarak krem, yağda çözünen bileşenler içeriyorsa akne veya dermatit oluşabilir. Bu nedenle, herhangi bir krem ​​kullanmadan önce alerjiniz var mı yok mu araştırın.

 Az Yemek Yağları Eritecek

İyi bir göbek eritme planı diyet ve egzersizi içermelidir. Sağlıklı bir diyet, göbek yağlarının erimesi için vekilo vermek için çok önemlidir ve düzenli egzersiz yapmak da göbek yağını yakmanıza yardımcı olur. Hızlı ve basit bir diyet, midenizdeki fazla yağı yok etmenize yardımcı olabilir. Uygun programlanmış diyet planı, bol bol protein içermeli; meyve ve sebze ağırlıklı olmalıdır. Subkutan ve viseral yağ arasındaki farkı anlamak önemlidir. Viseral yağ iç organlarınızda bulunur ve yaşamı tehdit eden çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden sadece estetik kaygı ile değil sağlığı kaybetme riski nedeniyle göbek yağlarından kurtulmalısınız.

Göbek yağını eritmenin en iyi yolu, her gün daha az yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya başlamaktır. Düzenli olarak egzersiz yaparak daha sağlıklı olacak ve hızlı kilo vereceksiniz. Ancak tabi bu iş zaman ve sabır gerektirir, bu yüzden hiçbir şeyin bir gecede çözüleceğini düşünmeyin. Sabırsızsanız bu işi başaramayacaksınız. Göbek yağı eritmek için azim ve kararlılık varsa ve hazırsanız, bu kanıtlanmış yöntemlerden bazılarına bir göz atın

Göbek yağlarının erimesi vücutta şekere dönüşen basit karbonhidrat alımını sınırlamakla olur. Bu karbonhidratlar sağlığınız için iyi değildir ve vücut iltihabına neden olabilir. Ayrıca, aşırı göbek yağına yol açarlar. Hızlı kilo vermek için meyve suları ve gazlı içecekleri unutun. Soda, meyve suyu ve diğer şekerli içecekler göbek yağınıza daha çok yağ eklerler.

Tam tahıllar yemek, göbek yağını kaybetmenin başka bir yoludur. Kahvenize, etinize zaman zaman tarçın eklemeyi deneyebilirsiniz. Ton balığı mükemmel bir protein kaynağıdır ve önemli miktarda omega-3 yağ asidi içerir. DHA beyni güçlendiren bir omega-3 yağ türüdür, çoklu doymamış yağların ise yağ yakmaya ve genel vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bol Bol Yürüyün!

Yürümek, göbek yağını yakmanın başka bir harika yoludur. Yürüyüş, düşük kalorili bir egzersiz şeklidir ve metabolizmayı ve kalp atış hızını artırır. Yürümek, vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağları yakmanıza da yardımcı olacaktır. Yürümek herhangi bir ekipman gerektirmediği için spor salonu üyeliği olmadan ve para ödemeden gerçekleşecek bir doğal egzersizdir. Bu egzersiz yeni başlayanlar için idealdir çünkü herhangi bir ekipman gerektirmez.

Birkaç Hafta Sabredin Göbek Yağları Sabırla Eriyecek

Sonuç olarak, sadece birkaç hafta içinde sabırlı olursanız kilo vereceksiniz. Bir ayda göbek yağınızın beşte biri gidecek- ve sonuçlar sizi sevindirecektir. En etkili sonuçlar için küçük adımlarla başlamalı ve devam etmelisiniz. Göbek yağlarının erimesi için vekilo vermek için bol bol uyuyabilirsiniz.  Siz uyurken de enerji harcarsınız. Uyurken acıkmazsınız, sigara içmezsiniz ve vücut kendini onaracak zaman bulur. Hastalığınız yoksa, belinize bir streç naylon bağlayıp rahat eşofmanlar giyip akşam vaktinde cep telefon kulaklık ve suyunuzu da yanınıza alarak 5 kilo metrelik güzel bir macerayı alışkanlık haline getirin. Bol bol yürüyün. Çeşmeden boşalırcasına eriyen yağlarınız, 1-2 hafta içinde sizi bam başka biri haline getirecek. Göbek yağlarının erimesi vücuda zindelik verecek. Kaynak ; https://www.newstrendline.com/gobek-yaglarinin-erimesi-icin-etkin-cozumler/

[guzinguzey]

Bu 6 Sağlık ve Fitness Efsanesini Çürütmeye ve Akıllara Doğru Bilgiyi Kazımaya Kararlıyım

Sağlıklı beslenme ve egzersizi rutininize dahil etmeye ve yaşam kalitenizi arttırmaya karar verdiniz. Ancak her şey sizin için o kadar yeni ki bir numaralı bilgi kaynağınız da internet. O zaman bilmeden de olsa ‘fitness mitleri’ denen unutulmaz efsanelerin ağında debeleniyorsunuz demektir.

Bu sağlıklı beslenme veya fitness mitlerine kim veya ne sebep oldu, dürüst olmak gerekirse beni aşar; çünkü yıllardır hayattalar. Açıkçası içimden bir ses çok çok daha uzun yıllar yaşamaya devam edeceklerini söylüyor. Yeni başlayanların kafası epey karışık tamam, fakat görünen o ki hayallerindeki vücuda ulaşmaktan başka bir şey istemeyen orta seviye fitness meraklıları da bu tuzakların içinde.

İyi haber şu ki, piyasadaki en kötü şöhretli egzersiz ve fitness efsanelerinden bazılarını tam da bu efsanelerin yaşadıkları mecrada çürüteceğiz. Ve umarım, fitness hedeflerinize yönelik daha gerçekçi bir bakış açısına sahiplenmenize ve vücut dönüşüm hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

‘ŞU ALT KARIN ERİSİN HOCAM. BİRAZ DA ALT KARIN ÇALIŞALIM’

‘HOCAM BENİM BACAKLARIM ÇOK KALIN, BEN BİR TEK ONLAR İNCELSİN İSTİYORUM, ÜST VÜCUT ÇALIŞMAYALIM GEREK YOK’

Bir karın kemeri ürünü var, bilen bilir. Bunları giyen yeni başlayanları azat ettim ve fakat profesyonellerin (!?) sayısı çok gülünç. Hadi, beraber tekrar edelim: BÖLGESEL. ZAYIFLAMA. GERÇEK. DEĞİL. Liposuction kullanmadığınız sürece bu bir fitness efsanesi.

Yağ oranının düşürülmesi daha zor bölgeler vardır. Bunlar genelde erkeklerde bel çevresi kadınlar için ise bel bölgesi ve genelde kalçadır. Bu bölgeler vücut yağını ilk depolamaya başladığımız bölgelerdir ve maalesef de en son kurtulmaya başlayacağımız. Neden? Siz nasıl yağ almışsanız, filmi o şekilde geriye sarıyor vücut. Yani yağ depoları en son olarak bileklerinize indiyse yine ilk enerji kullanımı bileklerden başlayacaktır. Bu da ayak bileği egzersizi yaptığınız için değil. Yağ yakma ve bunu yaparken de kas oranını koruma ve arttırmaya yönelik egzersiz planı uygulamaya başladığınız, harcadığınız enerjiyi arttırdığınız ve her kas kazanımında vücudun ekstra enerji harcamasına katkı sağladığınız ve aldığınız enerjiyi de sürdürülebilir bir beslenme programı ile kontrol altına aldığınız için gerçekleşecek.

Kısaca çok iyi planlanmış bir egzersiz ve beslenme programını sabırla sürdürmekten başka çareniz yok. Sadece kalça eriten diyet veya sadece göbeği yakan egzersiz bir efsaneden ibaret. Hangi bölgedeki depo yağların önce yakılacağına genetik şifreniz karar verecek. Zamanla sabırlı ve disiplinli olursanız o depo da direnemeyecek ve görünüşü düzenlemek mümkün hale gelecek.

Bu aşamada en önemli tavsiyem, güç antrenmanlarını plana dahil etmek. Ne kadar kas kütleniz varsa o kadar ekstra kalori yaktığınız bilimsel bir gerçek. Bu şekilde sağlıklı cilt ve derinin önemini göz ardı etmemiş olursunuz.

‘SENİN YAĞ ORANIN NASIL YÜKSEK ÇIKSIN, İNCECİKSİN’

Muhtemelen günümüzde en çok bilinen ve uygulanan fitness efsanesi, kilonuz ne kadar yağlı olduğunuzun doğru bir ölçümüdür. Bu nedenle fitness endüstrisindeki en popüler kategorilerden biri YAĞ kaybı yerine AĞIRLIK kaybıdır.

Aslında haklısınız, çünkü düşündüğünüzde, tamamen mantıklı. Fazla kiloluysanız veya vücut ağırlığınızın yüksek bir yüzdesine sahipseniz, bu vücut yağıdır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla toplam vücut ağırlığınızı düşürürseniz, bu vücut yağını kaybettiğiniz anlamına gelir, değil mi?

Şey, ya üzmek gibi olmasın ama hayır, tam olarak değil…

Eğer hayatınız boyunca zayıf olduysanız ve hiç egzersiz yapmadıysanız yağlı bir zayıf olma ihtimaliniz oldukça yüksek. Obezitenin sağlımız için kötü olduğunu pek çok yerden duyuyoruz ama zayıf ve yağlı olmak da bunun iyi bir alternatifi değil.

Florida Atlantic Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma zayıf ama yağlı kişilerin, sadece obezitesi veya sarkopenisi (düşük kas kütlesi) olan kişilere göre, bilişsel testlerdeki performansları daha başarısız. Yani zayıf ve yağlı olmak daha kötü bir bellek, daha düşük bir bilişsel hız ve daha yavaş bir akıl yürütme demek.

Asıl sorun, toplam vücut ağırlığınızı belirlerken devreye giren birçok unsurun olmasıdır - kas, kemik, su, vücut yağı vb. Bu konuyu şu yazımda açıkladım. Burada basitleştirmek gerekirse, kilo vermenizin nedeni, sizi katabolizmaya (kas kaybı) sokan aşırı antrenman veya kötü beslenme nedeniyle kas kütlesini kaybetmeniz olabilir. Veya kötü yaşam tarzı seçimleri ve zayıf beslenme nedeniyle kemik kütlesini kaybettiğiniz için olabilir ya da gerçekten de vücut yağını kaybediyor olabilirsiniz.

Bu durum bunun tam tersi için de geçerlidir. Kadınların gerçekten iyi bir beslenme ve oldukça etkileyici bir egzersiz disiplinine sahip olmalarına rağmen kilo aldıkları için programlarından vazgeçtikleri birçok forum okudum. Görünüşe göre kazandıkları kilo aslında yağ değil kas kütlesi. Spor salonundaki yüksek aktiviteleri ve besleyici öğünleri kas kazanmalarına neden oluyor ve bu da ölçekte daha yüksek bir sayı ile sonuçlanıyor.

En iyisi aynada kendinize bakın, mezura ile bölgesel ölçüm yapın ve sonuçlarınızı kaydedin. Bu şekilde, kas ağırlığınız mı yoksa vücut yağı mı kazandığınız ve vücut yağınız mı yoksa başka bir ağırlık şekli mi kaybettiğiniz konusunda net bir fikre sahip olacaksınız.

‘KARBONHİDRATI KES, BAK NASIL KİLO VERİYORSUN’

‘PATATES YEME, ONU AYIR, ŞEKER O, KARBONHİDRAT’

Karbonhidratlar aslında birincil enerji kaynağınızdır. Kas büyümesi için önemli bir unsurdur (ne kadar fazla kas kütleniz varsa metabolizmanız o kadar yüksek olur.)

Ayrıca karbonhidratlar spor salonundaki performansınız için hayati önem taşırlar (yani karbonhidrat alımınız ne kadar düşükse, spor salonundaki performansınız o kadar düşük olur.) Açıkçası bu durum ile çok sık karşılaşıyorum. İyi beslenen bir insanı çok zorlamayacak şiddette tasarladığım antrenmanları uygulayan üyeler, set ya da tekrar çıkaramayacak ve daha uzun dinlenme rica edecek kadar çabuk yoruluyorlar.

Bununla birlikte, yağ alımı söz konusu olduğunda karbonhidratların suçlandığı doğrudur.

Günlük olarak çok fazla karbonhidrat yerseniz ve egzersiz yapmazsanız veya aktif olmazsanız, vücut yağınız artacaktır. Çünkü vücudunuz fazla kalorileri daha sonra kullanmak üzere yağ olarak depolayacaktır. Karbonhidratınızın zamanlaması da önemlidir - Benim için karbonhidratın %40'ını antrenmandan önce ve %40'ını antrenmandan sonra yemek. Kalan %20’yi ise gün boyunca dağıtmak önemli. Geceleri mümkün olduğunca az karbonhidrat yemeli diyorum, ama asla yenmemeli kuralım yok. Çünkü evet, bu, metabolizma hızının en yavaş olduğu zaman. Ama yine ayarlanmış bir planda sorun yaratmayacaktır.

Kompleks karbonhidratlardan zengin gıdalar (iyi/temiz karbonhidratlar) ayrıca tok (doymuş) hissetmenizi sağlayan ve abur cubur yeme isteğinizi azaltan diyet lifi ile doludur. Yani karbonhidrat yoksunu bir beslenmenin sonunun tatlı krizine varması muhtemel. Bununla ilgili bir içerik de yazmıştım, buraya bırakıyorum.

‘NE KADAR ÇOK KARIN HAREKETİ O KADAR PACK’

Her insan, defalarca karın egzersizi yapmanın karın kasları kazanmaya yardımcı olacağına inandığı bir aşamadan geçmiştir. =) Sorun şu ki, tamamen anlamsız. Görünür kaslar elde etmenin tek yolu, toplam vücut yağ yüzdenizi düşürmenizdir. Burada tüm gerçekleri ile açıkladığım bir içerik mevcut. 

Size karşı tamamen dürüst olmak gerekirse, ben şahsen karın egzersizlerine fazla anlam yüklemenin gereksiz ve zaman kaybı olduğuna inanıyorum. Merkez bölgeyi ve core gücünü harekete geçirmek istiyorsanız compound egzersizler yapma konusunda daha ısrarcı olmanızı tavsiye ederim.

‘HOCAM HİÇ TERLEMEDİM, ACABA YANLIŞ MI YAPIYORUM’

‘HOCAM YÜKSEK YOĞUNLUKLU ANTRENMAN YAPALIM ÖTEKİ TÜRLÜ TERLEMİYORUM’

‘PİLATES TERLETMİYOR; YAPMAK İSTEMİYORUM, HİÇ YORUCU DEĞİL GEREKSİZ’

Kelimenin tam anlamıyla, vücudumuzun terlemesinin tek nedeni, sıcaklığını düşürmek ve ısıyla mücadele edebilmek içindir. Bedenimiz, en iyi şekilde çalışmasını sağlayan enzim aktiviteleri için vücut sıcaklığını belli bir derecede, dengede tutmak ister. Kaldı ki sıcaklık ve nem oranının yanı sıra cinsiyet, yaş ve spor alışkanlığı da terleme hızını etkiler. Çok terleyen insanlar olduğu gibi bir de o kadar terlemeyen insanlar vardır. Bu onların yağ yakmadığı anlamına gelmez.

Örneğin aynı egzersizi sıcak bir ortamda yaparsam daha fazla terleyeceğim. Soğuk bir yerdeyim, vücut zaten anca ısındı pek de terlemedim. Soru: Bu nasıl daha zor bir egzersiz yaptığım ve daha fazla yağ yaktığım ile aynı anlama gelebilir?

Başka bir deyişle, spor salonunda o kapüşonluyu giymeye devam etmene gerek yok. Ya da terlemediğin için egzersiz süreni uzatmana ya da kuvvet antrenmanları sırasında jump jack yapmana ya da terlemedin diye stabilizasyon, mobilizasyon ve dayanıklılık çalışmalarına sırt çevirmene gerek yok. Daha fazla terlemek, vücut ısınızın yükseldiği ve bedeninizin soğutmak için daha fazla çabaladığı alamına gelir. Başka da bir anlamı yok.

‘HOCAM BENİM AMACIM YAĞ YAKMAK O YÜZDEN KARDİYO İLE BAŞLAYAYIM; SONRA BELKİ AĞIRLIĞA GEÇERİM’

‘HOCAM EGZERSİZ BİTTİ, ŞİMDİ KOŞU BANDINDA KOŞAYIM MI?’

‘KARDİYO YAĞ YAKMANIN TEK YOLU’

Beni yanlış anlama! Kardiyo, fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur, ancak kesinlikle yağ kaybetmenin tek ve en iyi yolu değildir.

Compound (Bileşik) Egzersiz hayranıyım. Neden? Çünkü günlük hayatta yaptığınız hareketlerin çoğu bileşik egzersizlere benzer . Bu tarz egzersizler ile genel yağ yüzdenizi düşürme şansınızın çok daha yüksek olduğuna inanıyorum. Neden? Çünkü bu egzersizlerde kullanılan kas lifi sayısı fazladır yani yaktığınız kalori miktarı da artacaktır.

Daha da iyisi, yüksek yoğunluklu yapıları nedeniyle, spor salonundan çıktıktan sonra da metabolizma hızınızı yüksek tutmaya yardımcı olmalarıdır. Bunun anlamı, egzersiz bittikten sonra otururken, televizyon seyrederken, bilgisayarınızda bir şeyler oynarken ya da ne yapıyorsanız yapın yağ yakacaksınız. Buna biz egzersiz sonrası oksijen tüketimi ( EPOC ) diğer adı ile “after burn effect” diyoruz.

Eğer bir profesyonel değilseniz ve uzun süre antrenman yapabilmek için teknik ve taktik yetersizliğiniz varsa kas yakma ihtimalinizi de minimuma düşürecektir.

SONUÇ:

Açıkçası, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını ve yağ kaybetmenize veya kas kazanmanıza nelerin yardımcı olacağını net ve belirgin bir şekilde anladıktan sonra, GERÇEKTEN fiziğini geliştirmeye başlayabilirsin.

Bu mitlere ve yanılgılara kurban gitmekte yanlış bir şey yok. Hepimiz üzerinden geçtik. Şirketler ve influencer fitness guruları, daha iyi bir vücuda sahip olma arzunuzdan para kazanabilmek için tüm bunların gerçek gibi görünmelerini sağladı ve gerçekleri maskeledi.

Hepimiz kolay bir çıkış yolu istiyoruz – Bu pahalı kemeri alın, karnınızın etrafına sarın ve bir hafta içinde görünür karın kaslarınız olacak! Bu kadar kolay!

Herkesin hatırlaması gereken şey, fitnessın yavaş ve sürekli bir süreç olduğudur. En sabırlı ve tutarlı olanların yarışı kazananlar olduğu yerdir.

[saglamsayfa]

Diyet Yaparken Tüketilebilecek Zayıflama İçecekleri

Diyet yaparken aynı zamanda alınan içeceklere de dikkat etmek önemlidir. Özellikle uzun süredir kilo problemi yaşayanlar, kolay diyet yöntemleri ile zorlanabilirler. Bu noktada ise metabolizmayı hızlandıran yiyecek ve zayıflama içecekleri kullanımı son derece önemlidir. Hızlı kilo vermek için diyet yöntemleri arasında ise kefir ve süt en çok tercih edilen içeceklerden bazılarıdır. Özellikle kefir, bağırsakların harekete geçmesine ve sindirimin kolaylaşmasına katkı sağlar. Bağırsakların Harekete Geçmesine Yardımcı Diyet sürecinde bağırsakları hızlandıracak ve yağ yakımını arttıracak içeceklerin kullanımı her zaman daha avantajlıdır. Özellikle bölgesel kilo problemi olanlar, bu tür içecekler ile kısa sürede kilo vererek motivasyonlarını arttırabilirler. Laktozsuz süt diyet bu noktada en çok tercih edilen alternatiflerden bir tanesidir.Laktozsuz olması, metabolizmanın daha hızlı bir şekilde harekete geçmesine katkı sağlar.Tansiyon problemi olmayanlar için ayran da diyet yaparken tercih edilebilecek yiyecekler arasındadır.Her ne kadar tadı başlarda garip gelse de sebze suyu da yağ yakımına destek veren besinler arasında gösterilir.Diyeti destekleyen içecekler sayesinde kilo vermek isteyenlerin de motivasyonları artar.

Hindistan cevizi sütü: Son dönemde popüler hale gelen Hindistan cevizi sütü de yağ yakımının hızlanmasına katkı sağlar. Aynı zamanda enerji vermesi nedeniyle de spor yapanlar tarafından tercih edilir. Diyette şalgam suyu içilir mi? Sorusunu yöneltenlerin, mide problemi olmamaları durumunda sıklıkla tüketmelerinde fayda vardır. Şalgam suyu metabolizmanın harekete geçmesine ve bağırsakların düzene gitmesine katkı sağlayan içecekler arasındadır. Yağ Yakan Diyet İçecek Tarifi Kilo vermeniz için diyet listenizde ek olarak kullanabileceğiniz diyet içecek tarifimiz. Hem lezzetli hemde yağ yakıcı diyet içecek tarifi… Malzemeler; 1 çay bardağı greyfurt1 çay bardağı nar1 tatlı kaşığı doğal bal Yapılışı: Yukarıdaki malzemeleri karıştırın ve için. Dikkat: İlaç kullanıyorsanız greyfurt suyu içmemelisiz ! Read the full article

[fitsiniz-blog1]

Bizce kilo vermek ve sağlıklı kilo vermek birbirine karıştırılmaması gereken 2 terim sağlıklı bir şekilde kilo vermek sabır ve zaman işi. Alışkanlıklarınızı komple değiştirmek, istikrar ve kararlılık ister. Çoğu kişi bu kadar uğraşmak yerine kestirme yoldan kilo vermenin yolunu arıyor. Elden ele, kulaktan kulağa dolaşan diyet listeleri metabolizmayı altüst ediyor. Beden incelse bile insanlar sağlığından olabiliyor. Üstelik kilo kaybı uzun ömürlü olmuyor. Hızlıca kilo veren kişilerin , hızlıca geri kilo aldığı gözlemleniyor. Öncelikle kilo vermeyi kafanıza koyduysanız sadece kilo vermeye odaklanmayın. Yağ oranınızı düşürmeyi de ekleyin hedefleriniz arasına 🙏 Yağ oranını düşürmek sağlıklı kilo vermenin temel taşıdır. Vücuttaki yağ oranını düşürmek için de sağlıklı beslenme ve spor şart. Oturduğunuz yerden çay içerek, televizyon izleyerek veya sözde yağ yakan besinler yiyerek yağ oranınız düşüremezsiniz😏 Şunu tekrar söylüyoruz ki yağ yakan besin yoktur. Yağ yakmaya yardımcı besin vardır. Siz spor yaparak yağ yakarsınız ve bazı besinler bu yağ yakımını kolaylaştırır ya da hızlandırır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sabır edin ve asla pes etmeyin 🙏 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🙌 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz🙏 #fitsiniz #kilover #kilovermek #sagliklikilover #zayifla #yağyak #yagyak #pesetme https://www.instagram.com/p/B9OgjZlnWYW/?igshid=1ubkj14is1tsi

[wuwfpublicmedia]

Detaylı : Sağlıklı Yaşam İçin Arınmanın Temel Adı: Detoks Suyu 2018

Sağlıklı ve uzun yaşam hepimizin hakkı. Fakat günlük hayatın koşuşturmacası, yoğun ve stresli iş hayatı derken gün içerisinde beslenmemize dikkat etmiyoruz maalesef. Tam bu noktada vücudumuzda biriken toksinlerden arınmak için en etkili yöntem olan detoks giriyor devreye. Pek çok farklı yöntemi olsa da detoks suyu en çok tercih edilenler arasında. Artık biliyoruz ki, bedenen olduğu kadar ruhen ve zihnen de faydalı olan detoks, sağlıklı yaşamın bir diğer adı. Detoks suyu içerek bağışıklığını artırabilir ve sindirim sistemini güçlendirebilirsin. Detoks yapma nedenin sağlık nedenleri, fazla kilolardan arınma isteği ya da enerjik ve zinde bir yaşam tarzı oluşturma ihtiyacı… Amacın her ne olursa olsun vücut üzerinde son derece olumlu etki yaratan detoksun faydaları saymakla bitmez! İşte A’dan Z’ye detoks suyu faydaları…

Detoks Suyunun Faydaları Neler?

Spor yapmaya ara vermiş ya da son zamanlarda yediklerine dikkat etmeyi ihmal etmiş olabilirsin. Neyse ki karnındaki şişlikten kurtulmak ya da vücudundan ödem atmak için pek çok sayıda detoks yöntemi bulunuyor. Detoks bilinenin aksine kişiyi yalnızca zayıflatmıyor. En önemli faydalarından biri vücutta biriken zararlı toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırıyor olması. Bağışıklık ve sindirim sistemimizi güçlendiriyor. Sık tercih edilmesinin bir sebebi de ödemi, hazımsızlığı ve şişkinliği atıyor olması. Aynı zamanda uzun süreli yapılan detokslar sağlıklı beslenme alışkanlığı da kazandırabilir. Haliyle bazı zararlı alışkanlıklarımızdan zamanla kurtulmamızı, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirdiğimizde ise kalıcı olarak kilo vermemizi sağlıyor. Bununla beraber yaşlanma belirtilerini geciktiriyor, cilt ve saç sağlığını güçlü tutuyor. Daha ne olsun değil mi? Peki, bunca yararı olacak sürece detoks suyu ile başlamaya hazır mısın?

Haydi Detoks Suyu Hazırlayalım!

Öncelikle detoks suyu nedir, onu cevaplayalım. Detoks suyu, besin değerlerinin olabildiğince korunarak sebze, meyve, baharat veya kuruyemişlerin suyunun sıkılmasıyla hazırlanır. Bunu hazırlama aşamasında ise gerekli malzemelerin toksinleri atmaya destek olan besinlerden oluşmasına, karaciğer ve diğer organ sağlığını desteklemeye yardımcı olmasına dikkat edilmelidir. Bununla beraber ideal kalori ve protein miktarlarını hesaplamak ve aynı zamanda lezzetli bir detoks karışımı hazırlamak da önemlidir. Detoks içeceğini tercihine göre meyve, sebze veya otlardan hazırlayabilirsin. Detoks suyu nasıl yapılır diyorsan işte basit bir yöntem…

Kullanmak istediğin malzemeleri ezerek seçtiğin meyve veya sebzenin suyunu içine ekle,

Hazırladığın detoks içeceğindeki aromaların birbirine geçmesi için bir gece kadar buzdolabında beklet,

Ertesi gün buzdolabında beklettiğin detoks içeceğinin içindeki malzemeleri süz. İşte detoks suyu hazır!

Detoks Suyu Tüketimi Nasıl Olmalı?

Aklına takılan sorulardan biri de detoks suyu kaç günde içilmeli olabilir. Sıvı beslenme genellikle ayda 3 gün olarak önerilir. Ancak her bireyin vücudu ve beslenme tarzı farklı olduğu için kişiden kişiye değişebilir. Eğer 3 günlük bir program yapmak için kendini henüz hazır hissetmiyorsan, 1 veya 2 günlük detoks deneyebilirsin. Detoks tüketimine başlamadan önce önemli bir sağlık sorunun, gebeliğin söz konusu ise buna başlamamalısın…

Yağ Yakan Detoks Suyu Tarifleri

En etkili zayıflatan detoksu hazırlamak için pek çok tarif var. Önemli olan senin hangisini uygulayacağına karar vermen. Yağ yakan detoks denilince akla pek çok lezzetli ve sağlıklı tarif geliyor. Bunların arasında yeşil detoks suyu, zencefilli detoks suyu, limon detoksu, yeşil çay detoksu, avokado, chia detoksu diye uzayıp gidiyor liste. Ancak detoks karışımının bu işi bilenler tarafından hazırlansa, bu konuda beden sağlığımı güvenilir ellere bıraksam diyorsan Juico senin için harika tarifler hazırladı! Sen de sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve sağlıklı yaş almak istiyorsan Juico üzerinden lezzetli detoks sularından dilediğini seçebilirsin.

Yazının devamı için: Sağlıklı Yaşam İçin Arınmanın Temel Adı: Detoks Suyu Domates Suyu - Domates Suyu - Domatessuyu.com % 100 Güncel Bilgilerin Mahsülüdür

from Domates Suyu https://ift.tt/35XeLKK via Domates Suyu | Güncel Blog

[mykutsalkadincom]

Diyet yaparken yağ yakan çay içmek hızlı kilo verdiriyor   Diyet yaparken spor yapmak en ideali ancak buna vakti olmayanlar için destek vermek amacı ile günde 2 bardak yağ eriten çay içmek faydalı olacaktır diyen Diyet uzmanları sağlıklı beslenmek ile rahatlıkla kilo verilebileceğini vurguluyorlar. İşte yağ yakan çay tarifi: Malzemeler: 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay Birkaç dal taze nane 1 rulo kabuk tarçın 2 adet limon 750 ml su Hazırlanışı: 1 su bardağı demlenmiş yeşil çayı geniş bir sürahiye dökün. Dahasonra üzerine az nane yaprağı, 1 det rulo kabuk tarçınve 2 adet limonun suyunu ekleyin. Son olarak 750 ml su ilave edin ve karıştırın.

[sifabul]

SIRTTA BİRİKEN YAĞLARI ERİTEN MÜTHİŞ EGZERSİZ: -SÜPERMEN UÇUŞU- #şifabul

Faydaları: 1- Sırt ve bel üstü bölgedeki yağları eritir. 2- Kalçayı şekle sokar. 3- Bacakları ve tüm vücudu güçlendirir. 4- Kol kaslarını çalıştırır. 5- Beli inceltir ve duruşu düzeltir.

Nasıl Yapılır? - Karın üstü yere uzanın. - Aynı anda bacaklarınızı ve kollarınız yerden 15-20 cm. yukarı kaldırın. - Bu şekilde 10 saniye bekleyin. - Kollarınızı ve bacaklarınızı indirince 10 saniye dinlenin ve hareketi tekrar edin. - Her gün bu hareketi 15 kere yapın.

[hcagla]

Eve Alınabilecek En Etkili Spor Aletleri

Eve Alınabilecek En Etkili Spor Aletleri #evdespor #fitness #hızlıyağyak

Yürüyüş bandı, Eliptik bisiklet ya da Air Bike… O kadar çok seçenek var ki! Siz de benim gibi spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız ya da salona gidemediğiniz günlerde evde çalışmak istiyorsanız etkili bir kardiyo aleti satın almak isteyebilirsiniz. Peki en çok zayıflatan spor aleti hangisi?

(more…)

[popop0p0l98k-blog]

Bu yiyeceklerle yağları çıra gibi yakın

Yemek.com, kış boyunca pek de oralı olmadığımız yağlarımızdan daha hızlı kurtulmamız için önerilerini sıraladı. 'Düzenli Tüketildiğinde Vücuttaki Yağları Çıra Gibi Yakan 10 Yiyecek' başlığı altında yumurtadan cevize, somondan dolmalık bibere şaşırtıcı isimler yer alıyor. Bilinçli bir diyet ve spor eşliğinde tüketildiği takdirde bu yiyecekler yağlara adeta savaş açıyor. Yaz sezonu yaklaşırken, kışın kalın kıyafetleri ortadan kalkıp altındaki 'yaşanmışlık' meydana çıkınca çoğumuzu bir panik aldı. Yağlardan kurtulmak, yaza biraz daha hafiflemiş girmek için herkes kendince bir yönteme başvuruyor. Bu süreçte,  Düzenli Tüketildiğinde Vücuttaki Yağları Çıra Gibi Yakan 10 Yiyecek başlığı ile bizlere yardımcı olabilecek besinleri sıraladı. Ancak unutmamak gerek, sağlığımızı koruyarak kilo verebilmek için bir uzmana danışarak diyete girmek ve düzenli spor yapmak gerekiyor. Lifli gıdalar bel çevresindeki yağlarla savaşıyor Buğday, yulaf, arpa, muz ve portakal gibi lifli gıdalar, American Journal of Clinical Nutrition isimli derginin araştırmasına göre özellikle simit, yani bel bölgesindeki yağlarla doğrudan savaş içine giriyor. Yeşil çay kilo kaybına yardımcı Yeşil çay kilo verdirmiyor ancak düzenli spor ve doktor kontrolündeki diyet ile birlikte tüketildiğinde kilo kaybına yardımcı oluyor. Yumurta protein içeriği ile yağ yaktırıyor Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermeye yardımcı önemli bir yiyecek. Vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakıyor, bu da ister istemez kilo vermeye yardımcı oluyor. Yoğurt ve peynir tok tutuyor Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahip, ek olarak içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisi. Yağsız olanları tercih edildiğinde ve düzenli tüketildiğinde bu ikili de vücut yağlarına etki ediyor. Yakımı en kolay somon Somon balığında bulunan omega 3, insan vücudu tarafından depolanması çok güç olan ve yakımı da en kolay olan mucize bir yağdır. Bu yararlı yağlar vücut içindeki kötü yağların yerini alarak onları bertaraf eder. Cevizin yağı da kilo vermeye yardımcı İçerdiği yağlar, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Çünkü ceviz, en iyi omega 3 yağ asit kaynağından biri. Elma yağ yakımını kolaylaştırıyor Elmanın bileşenleri ve lifli yapısı yağ yakımını kolaylaştırıyor. Buna düşük kalorisini de eklediğimizde, yaz kış bulunabilen bu lezzeti tüketmek oldukça faydalı. Dolmalık biber hastalıklardan da koruyor Elmanın tüm özelliklerini barındıran dolmalık biberde bir de C vitamini bulunuyor. Kışın olumsuz etkilerinden kurtulurken kilo vermek şahane! Keten tohumu tok tutuyor Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu eklemek, tok tutarak fazla besin alımını engelliyor. Keskin sirke yağlara zarar Sirke vücuttaki yağların harekete geçmesini sağlayarak parçalanmasına yardımcı oluyor. Salata ve çorbalarda sirke kullanmak da ayrı bir leziz oluyor.

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[guzinguzey]

Yaz, kış demem; mutfağımdan hiç ayırmam. Onlar benim süper kahramanlarım!

Kilo vermek, korumak ya da sadece daha sağlıklı bir hayat inşa etmek isteyenler için buradayım. Sizi mutfağımın süper kahramanları ile tanıştırmak istiyorum. Her mevsim tükettiğim, eksiklikleri hem ruhumda hem bedenimde isyana sebep bu besinler, sadece sağlıklı değil akıllı tüketimin de ham maddeleri aslında. Çünkü midemize doğru yola çıkan her gıda, cephanemizdir ve doğru savaşçıları seçersek asla yenilmeyiz.

Şöyle düşünün: Sağlıklı beslenmiyor, diyet yapıyorsunuz. Kısıtlamalarla dolu, pek de sürdürülebilir görünmeyen bir beslenme planına sadıksınız. Doymuyorsunuz, mutsuzsunuz, ama kısa sürede kilo veriyor ve tam da hayal ettiğiniz gibi görünüyorsunuz. Zaten size göre sağlıklı beslenmek, kusursuz bir bedene sahip olmakla eş anlamlı. (Bu estetik anlayışı tartışılır. Başka bir zaman bu konuyu da konuşabiliriz.) Yani, her şey yolunda… Acaba?

Sağlıksız bir beslenme düzeni söz konusuysa harika görünmenizin hiçbir anlamı yok! Kanserden kardiyovasküler rahatsızlıklara hatta ortopedik sorunlara, başınıza kilonuzdan daha büyük dertler açmış olabilirsiniz.  

O zaman ne yapmalıyız? İlk önce vücudu içerden de besleyen akıllı gıdalar tercih etmeliyiz. Hızlı sonuçlara değil uzun ömürlü yaşam kalitesine odaklanmalıyız. Her şeyden önce ruhumuzu tatmin etmeliyiz; çünkü yaşayan, tat alan ve hisseden aslında ruhumuzdur. Bunun için varoluş mekanizmamızı çalıştırmaya yani; yemek için yaşamaya değil de yaşamak için yemeye mecburuz. Aç kalmanın hiçbir anlamı yok, ama hem içeriden hem de dışarıdan sağlıklı bir beden yaratmanın size katkısı paha biçilemez.

Bu kısadan hissenin ardından gelelim asıl meseleye… Süpermarket raflarında sayısız potansiyel bulunduğundan işinizi kolaylaştırmaya karar verdim. Aşağıda sıralayacağım besinler, sağlığınızı korurken kilo vermenize de yardım edecek, lezzetli ve güçlü müttefikler. En azından benim için durum bu! Neden çok sevdiğimi ve hangi sıklıkta tükettiğimi öğrenmek isteyenler hadi, başlayalım:

Yağlı balıklar:

Özellikle spor yapıyorsanız ve hacim kazanmak istiyorsanız, yağlı balık çok mühim ki artrit ve kalp hastalığına bağlı ölümleri önlediği de kanıtlanmış. Peki, nedir bu balıklarımızın isimleri? Uskumru, somon, ringa ve kefal. Bu balıklar süper güçlerini, içeriğindeki yüksek omega-3 ve D vitaminine borçlular. Hacim kazanmak ilgi alanım olduğu için hemen atıldım, ama kilo vermek isteyenler de porsiyon kontrol ederek tüketebilirler. Zira D vitamini açlık isteğini kontrol altında tutmanıza yardımcı olurken Omega-3, sindirimi yavaşlatır ki bu, daha uzun süre tok kalmamız ve gün boyunca daha az kalori tüketmemiz adına şahane bir durum! Ben söz konusu somon olunca abartabiliyorum, ama siz haftada iki gün, herhangi bir öğününüze mutlaka yağlı balıkları dahil edin. Somonun pişmiş porsiyonu benim için 80 gram, sizin yaşam şeklinize göre değişebilir. Her zaman söylüyorum, lütfen diyetisyenlerden yardım isteyin.

Çiğ kuruyemişler:

Kaliteli uyumak, kolesterol düzeylerini dengelemek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için çiğ kuruyemişleri ihmal etmemeliyiz. Yani en hayati organımızı, kalbimizi korumak bu kadar basitken hala gece ne atıştırsam; ara öğünde ne tüketsem derdinde miyiz? Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerince zengin badem, ceviz, yer fıstığı, fındık ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, diyetimizin baş tacı olmayı hak ediyor, zira tok tutmak konusunda oldukça başarılılar. Porsiyonlara gelince:

Ceviz: 2 adet / 8 gr.

Fındık: 4-5 adet / 10 gr.

Badem: 4-5 adet /10 gr.

Yer fıstığı: 10 adet /10 gr.

Tabi ki brokoli: Kalp kalp kalp <3

Brokoli en güçlü kanser savaşçılarından biri ve sağlıklı bir cilt dokusu için olmazsa olmaz! Brokoli içerisindeki C vitamini, cildimizin genç görünmesi ve elastikiyetini korumasından sorumlu protein kolajenin üretiminde önemli rol oynuyor. Brokoli aynı zamanda, lif bakımından da zengin ve tok kalmak isteyenleri hiç zorlamıyor. Spor yapanlar sıkı durun, en sevdiğim özelliği geliyor: Brokoli kesinlikle canlandırıyor! Benim porsiyon sınırım yok, ama çiğ tüketme ya da çok az buharda haşlama taraftarıyım. Çünkü brokoliyi pişirme süreci, kanserle savaşan en önemli kimyasallardan sülfarofanın absorbe edilmesini etkiliyor. Yani, ne demek istiyorum? Pişmiş brokolideki sülforafanın sadece yüzde 3,4’ü kana karışıyor. Oysa çiğ brokolide bu oran yüzde 37’ye çıkıyor. Ayrıca çiğ brokoli tüketiminden sonra kandaki sülforafan düzeyinin yükselmesi için maksimum iki saat yeterli oluyor, ama pişmiş brokolide durum biraz farklı. Sülfarofanın yükselmesi için altı saate ihtiyaç var ki bence bu biraz fazla. Bir porsiyon sebze yemeği yerine 6 yemek kaşığı / 150 gr. brokoli yiyebilirsiniz. Ya da benim artık klasik akşam yemeğim haline gelen brokoli çorbasını deneyebilirsiniz:

Malzemeler:

2 büyük soğan

5 iri diş sarımsak

Yarım demet maydanoz

 2 acı ya da tatlı yeşil biber

1 iri patates

2 havuç

1 paket brokoli

Zerdeçal

Zeytinyağı

Bütün malzemeleri çok fazla doğramadan su içinde haşlıyor ve yumuşatıyoruz. El blenderi ile pürüzleri ortadan kaldırıyoruz. Zeytinyağı ve zerdeçalı piştikten sonra eklemenizi tavsiye ederim.

Semizotu:

Semizotu dediğimizde şüphesiz aynı şeyi düşünmüyoruz. Çünkü semizotunu sabahları kahvaltıda ve öğle öğünlerinde tükettiğim salatalarda, çiğ kullanıyorum. Kesinlikle pişirmiyorum, zaman zaman da çiğ semizotunun üzerine yoğurt döküyorum ve harika bir ara öğün oluyor. Bunu neden yapıyorum? Semizotu, yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içeriyor. Bunun yanında fiber, A vitamini, C vitamini, B grubu vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve bakır ihtiva ediyor. Hani, bir sürü paralar verip dışarıdan takviyeler alıyorsunuz ya! Asla ama asla supplement desteğine inanmayan biri olarak doğada bulunan en faydalı bitkinin semizotu olduğunu düşünüyorum. Özellikle çocuk gelişiminde kilit rol oynayan bir sebzenin, sizin için yapabileceklerini düşünebiliyor musunuz? Kalp sağlığı, cilt yenilenmesi, kanser koruması bunların sadece küçük bir bölümü. Lütfen yiyin! Bir porsiyon yani yaklaşık 130 gr. semizotu, sadece 146 kalori! Üstelik 14 gr. yağ, 7 gr. karbonhidrat ve 2 gram da protein içeriyor.

Laktozsuz süt:

Artık bilmeyen yok herhalde, tabi ki güçlü kemik yapısı için süt içmek şart! Bu konuda da tartışmalar çok fazla. Kim araştırmalar süt ürünlerine pek sıcak bakmıyor. Ama ben yoksunluğa değil dengeye inananlardanım. Sütün pastoral yaşam sürenler için de besleyici bir kaynak kabul edilmesi bu bakış açımı pekiştiriyor. Laktozsuz içme sebebime gelince; süt şekeri adıyla da bilinen laktozu bünyem tolere etmekte biraz zorlanıyor. Bunu anlamak çok da zor değil. Eğer süt içtikten minimum yarım saat, maksimum iki saat sonra

Mide bulantısı,

Mide krampları,

Mide dolgunluğu,

Şişkinlik,

Gaz,

İshal gibi problemlerle karşılaşıyorsanız, laktozsuz süt ile yola devam etmeniz doğru olur.

Süt, bol miktarda kalsiyum içerdiği için kemik sağlığını koruyor dedik. Ancak tek marifeti bu değil. Özellikle kilo vermek isteyenler, metabolizma hızlandıran ve yağ yakan etkisinden de faydalanabilir. Tennessee Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kalsiyumun kilo vermede yüzde 70 etkisi bulunduğunu kanıtlamış. Porsiyona gelince, 1 su bardağı yani 200 gr. geçmezsek şahane olur! Tabi ki bu porsiyon, gün içinde tükettiğiniz süt ürünlerinin miktarına göre dengelenmeli. Tekrar söylüyorum, size uygun bir beslenme düzeni oturtana ve öğrenene kadar lütfen diyetisyene danışın.

Kırmızı ve mor meyveler:

Kırmızı ve mor meyveler özellikle zihinsel faaliyetlerde, sindirim bozuklukları ve kolon kanserinden korunmada çok etkili. Benim tercihim; yaban mersini, nar, böğürtlen, vişne, ahududu, goji, mürdüm eriği ve siyah üzüm oluyor. Meyve ve sebzelere bu güzel maviye yakın mor rengini, antosiyanin ismi verilmiş bir pigment veriyor. Hücreler için adeta kalkan görevi üstlenen bu pigment, kalp hastalıkları, felç, kansere karşı koruma sağladığı gibi hafızayı kuvvetlendirme ve yaşlanmayı geciktirmede de oldukça etkili. Kırmızı meyve ve sebzelerde de likopen renk verme işini üstüne alıyor. Bu da yine vücudu dinç tutmak, kabızlık, kansızlık ve insülin problemlerine yardımcı olmak, kanserojen maddeleri etkisiz hale getirmek gibi pek çok görev üstleniyor. Aynı zamanda çok iyi bir antioksidan kaynağı olan bu mor ve kırmızı meyvelerin içerisindeki mineral ve vitaminlere tek tek değinmeyeceğim. Hemen hemen hepsinden bol miktarda ihtiva ettiğini söylemem yeterli olur. Porsiyonlara gelince:

Goji / 1 yemek kaşığı / 10 gr.

Yaban mersini / 2 yemek kaşığı / 20 gr.

Ahududu / 3/4 su bardağı / 120 gr.

Böğürtlen / 3/4 su bardağı / 120 gr.

Mürdüm eriği / 5 adet / 120 gr.

Nar / 1/2 orta boy / 80 gr.

Üzüm / 15-20 iri tane / 100 gr.

Vişne / 15 adet / 100 gr.

Soğan:

Soğan, üyeleri arasında pırasa ve sarımsağın da bulunduğu Allium ailesinin bir parçası… Üstelik kalorisi çok düşük olduğu halde vitamin, mineral ve antioksidan gibi yararlı besin maddeleri açısından çok zengin. Bir bardak kıyılmış soğan yaklaşık 64 kalori. İçerisinde 15 gram karbonhidrat, 0 gram yağ, 0 gram kolesterol, 3 gram lif, 7 gram şeker, 2 gram protein ve günlük C vitamini, B-6 vitamini ve manganez ihtiyacımızın yüzde 10’unu barındırıyor.

Soğan ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, folat, magnezyum, fosfor ve potasyum ve antioksidan grubundan kuersetin ve kükürt içeriyor. Ben fırında et pişirirsem yanına mutlaka sarımsak ve soğan koyarım. Haşlama et yaparsam da kullanırım. Sebze yemeği pişiriyorsam zaten önce soğan doğrarım. =) Yani yemediğim gün olmuyor. Soğanın en önemli özelliği, enfeksiyon hastalıklarına etkisi, yani güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazlarından. Kış ayları da hazır yaklaşıyorken bizi tehdit eden soğuk algınlığı, nezle, grip, yüksek ateş ve benzeri hastalıklara karşı doğal ilaç gibi düşünüp tüketebilirsiniz. Adeta doğal antibiyotik diyorum, vücudu temizler diyorum, daha ne diyeyim?

Tabi ki gıda yelpazem bu kadar besinle sınırlı değil. Ama hemen hemen her gün mutlaka tükettiklerimi sizlerle paylaşmak istedim. Yumurta, salatalık, yeşil sebzeler gibi çok spesifik gıdalar zaten her mutfağın bir parçası. Bunlar dışında kuru baklagiller ve kaliteli karbonhidratlar da çok önemli. Profesyonel bir destekle tüm besin gruplarını beslenmenize dahil etmenizi öneriyorum.

Unutmayın, sağlıklı beslenmek demek az yağlı yemek, daha az kalori almak, aç ve mutsuz hissetmek değildir. Bedeninizi ve ruhunuzu kaliteli ve faydalı gıdalarla doyurun. Bu şekilde daha enerjik ve mutlu hissedeceğinizden hiç şüphem yok. Yaşamak için yemelisiniz, DNA’nız güzel muameleyi hak ediyor! =) 

Şimdiden afiyet olsun... 

[mansetmalatya]

OKUL BAHÇELERİ RENGÂRENK OYUN ALANLARINA DÖNÜŞÜYOR

Yeşilyurt Belediyesi, Geleneksel Oyunları Okul Bahçelerine Taşıyor  Çocukların fiziksel, ruhsal ve kişisel gelişimlerine katkı sağlayacak yatırımlarına hız kesmeden devam eden Yeşilyurt Belediyesi, ilçedeki okulların bahçelerinde oluşturduğu alanlarla geleneksel çocuk oyunlarını minik öğrencilerle buluşturuyor. Başkan Çınar, geleneksel oyunlarımız birliktelik ruhunu canlandırırken bir yandan da çocukların fiziksel ve kişisel gelişimlerine katkıda bulunduklarını söyledi.  ÇOCUKLARA GELENEKSEL OYUNLARLA FARKLI BİR OYUN DÜNYASI SUNULUYOR  Yeşilyurt’un eğitim kalitesi ve standardını daha iyi noktaya taşımak adına toplumda farkındalık oluşturan hizmetlerine aralıksız devam eden Yeşilyurt Belediyesi, ilçedeki ilkokulların bahçelerine soğuk yol çizgi boyası ile geleneksel oyun çizgilerini çizerek, çocuklara değişik alternatifler sunan bir oyun dünyası armağan ediyor.  Çocuklar, ‘yakan top’, ‘yağ satarım bal satarım’, ‘sek-sek’, ‘üç taş’, “10’lu sek-sek’, ‘ pusula”, ‘tombik’, ‘mendil kapmaca’ ve ‘yakan top’ gibi geleneksel oyunlar oynayarak güzel vakit geçiriyorlar. ÇOCUKLAR GELENEKSEL OYUNLARLA BULUŞUYOR Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar’ın talimatıyla oldukça titiz ve özenli bir bakış açısıyla yürütülen çalışmalar kapsamında; oyun çizgileriyle donatılan okul bahçelerinde, coşku, paylaşım ve dayanışma duygusu zirveye ulaşırken, çocukların en büyük ihtiyacı olan eğitimin ayrılmaz parçası olan oyun oynama anlayışı da farklı bir boyut kazanıyor. BAŞKAN ÇINAR’DA ÇOCUKLARLA OYUNLAR OYNADI Geleneksel oyunları okul bahçelerine taşıyarak çocuklarla buluşturduklarını ifade eden Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar, oyun çizgileri tamamlanan Mahmut Şahin Balarısı İlkokulunu ziyaret ederek, geleneksel oyunlar oynayarak keyifli anlar yaşayan çocukların mutluluğunu ortak oldu. ÇOCUKLARIN MUTLULUĞU GÖRÜLMEYE DEĞERDİ Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar’ında katıldığı oyunda neşeli anlar yaşayan çocukların heyecanı görülmeye değerdi. Okulun bahçesinde oluşturulan oyun sahasından memnun olduklarını ifade eden çocuklar, yaşadıkları mutluluğu Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar’a sarılarak gözler önüne serdiler. “GELENEKSEL OYUNLAR, ÇOCUKLARIMIZIN ZEKÂ GELİŞİMİNE KATKI SUNAR” Geleneksel oyunların çocukların kişisel ve zekâ gelişimlerine ciddi katkısı olduğunu söyleyen Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar, “ İlçemizin farklı noktalarındaki bulunan okullarımızın daha güzel ve kaliteli ortamlarda eğitim hizmetleri vermeleri için imkânlarımız doğrultusunda katkı sağlamaya devam ediyoruz. İlklerin öncüsü olan, uyguladığı projelerle farkındalık yaratan yerel bir yönetim olma hüviyetimize yakışan çok değerli bir özel bir projeyi okullarımız ve çocuklarımızla buluşturuyoruz. Eğitime destek hizmetlerimiz çerçevesinde; kuşaktan kuşağa aktarılan, her yönüyle özel ve değerli olan, büyükler tarafından her zaman yâd edilen geleneksel oyunlarımızı miniklerle buluşturmak adına ilkokul bahçelerine yeni oyun alanları kazandırıyoruz. Öğrencilerimizin hem fiziksel ve kişisel gelişimlerine destek vermek hem de geleneksel oyunlarla tanışmalarına imkân tanımak adına başlattığımız bu uygulamayı havaların düzelmesiyle birlikte tüm ilkokullarımızda hayata geçirmeyi hedefliyoruz.  Çocuklarımız farklı renklerle çizilen oyun sahasında bir yandan keyifli anlar yaşarken, diğer taraftan gelenekselleşen oyunlarımızdan olan sek sek, köşe kapmaca, tombik, yağ satarım bal satarım, körebe gibi oyunlarla tanışma fırsatı yakalıyorlar. Geleneksel oyunlarımız, çocuklarımızın kişisel ve zekâ gelişimlerine ciddi katkıları vardır, bu oyunları oynayan çocukların derslerinde başarılı olma ihtimalleri de doğal olarak yükselecektir. Belediye olarak ta aynı zamanda geleneksel oyunlarımızın gelecek kuşaklara taşınmasına da bu projeyle katkı sunmuş oluyoruz. Projemizin ilk kez uygulandığı Mahmut Şahin Balarısı İlkokulumuzu ziyaret ederek çocuklarımızın heyecanına ortak olduk. Çocuklarımızla geleneksel oyunlar oynayarak bizlerde bir nevi çocukluk yıllarımıza gittik. Miniklerle çocukluk yıllarımıza ait oyunların aynı heyecanını paylaşmak ve yaşamak bizim için tarif edilemez bir mutluluk oldu. Çocuklarımız bizim her şeyimiz, en değerli varlıklarımız, onlar için ne yapsak azdır. Çocuklarımız sadece öğrenim dönemlerinde değil, tatil günlerinde de okul bahçelerinde ki oyun alanından faydalanabilecekler. Minik yavrularımızın kendilerini geliştirmeleri ve güzel bir hayata sahip olmaları için, geleneklerimiz en güzel öğrenmeleri ve kavramaları için ne gerekiyorsa yapıyoruz, bundan sonrada bu gayretlerimizi artıracağız. Çocuklarımız ne kadar kendilerini geliştirirse Yeşilyurt’umuzda o denli gelişir ve büyür, bizlerde onların her zaman yanlarındayız ve desteklerimiz sürecektir. Projemize destek veren İlçe Kaymakamlığımıza, İlçe Milli Eğitim Müdürlüğümüze ve okul müdürlerimize teşekkür ederken, böylesine değerli bir projenin hayata geçmesi için aylardır yoğun mesai yapan Belediyemizin Gençlik ve Spor Hizmetleri Müdürlüğümüzün kıymetli çalışanlarına ayrıca teşekkürlerimi sunuyorum.” dedi.  BAŞKAN ÇINAR’A TEŞEKKÜR PLÂKETİ TAKDİM EDİLDİ Mahmut Şahin Balarısı İlkokulu Müdürü Abdulkadir Akpolat ile İlçe Milli Eğitim Müdürü Cemal Kalay’da, başlatılan projeden dolayı Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar’a teşekkürlerini sundular. Mahmut Şahin Balarısı İlkokulu Aile Birliği Yönetimi, Yeşilyurt Belediye Başkanı Mehmet Çınar’a geleneksel oyunların okul bahçelerine taşınıp öğrencilerle buluşmasını sağlamasından dolayı   teşekkür plâketi takdim etti. Read the full article

[fitsiniz-blog1]

Durmayın, pes etmeyin. Devam edin! Terlemek, yoğun ve yağ yakan bir spor çalışmasının belirtisi olabileceği gibi, sadece sıcak ve nemli bir günün işareti de olabilir. Terlemek yağ yakmaz, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Eğer yüksek yoğunluklu egzersiz, terlemenize sebep oluyorsa kalori yakıyor olabilirsiniz. Bu durumda terleme ve yağ yakımı ilişkili olabilir, çünkü bu kaloriler yağ yakımından sağlanıyor olabilir. Ancak sıcak havalarda kendinizi terlemeye zorlamanız veya daha kalın giyinmeniz ekstradan yağ yakımına sebep olmayacaktır. Bazı kişiler aynı koşullarda diğerlerinden fazla terler çünkü sıcaklık ve nemin yanında, genetik, cinsiyet, yaş ve form da belirleyici faktörlerdir. Terdeki nem vücuttan buharlaştıkça vücut serinler. Yağ teknik olarak yakılmaz ya da erimez. Yağ hücrelerinden salgılanarak vücuda enerji sağlar. Vücut yağı bileşenlerine yıkar ve bunlar metabolize edilir. Ne kadar enerjiye ihtiyaç duyarsanız, yağ hücrelerinden o kadar yağ çekilir. Vücutta terleme ve yağ yakımı fonksiyonları birbirlerinden alakasız şekilde işlerler. Terleme, yağ yakımı anlamına gelmese de, sıkı çalıştığınızı gösterebilir. Ne kadar sıkı spor yaparsanız ısınız o kadar yükselir, bu da vücudun terleyerek serinleme tepkisini ortaya çıkarır. Eğer terlemeniz yoğun bir sporun sonucunda oluyorsa, enerji kullanıyor olmanız ve bu sayede yağ yakıyor olmanız olasıdır. Havanın 40 derece olduğu bir günde plajda yatmak ise enerji gerektirmez ve yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Soğuk havalarda koşu gibi egzersizler yaparken ise terlemiyor olabilirsiniz ancak önemli derecede kalori yakarsınız. Birçok terleme gerektirmeyen spor da oldukça faydalı ve etkili olabilir. Yoga, pilates ve esneme hareketleri kişinin dengesini, esnekliğini ve merkez bölgesi gücünü artırır ancak bazı kişilerde terlemeye yol açmayabilir. Yine de daha güçlü ve daha fonksiyonel bir vücut elde etmenize yardımcı olurlar. Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🤩 #fitsiniz #antrenman #terlemek #kilover #kilokaybi #yagyak #yağyak #egzersiz https://www.instagram.com/p/B9JRz8enOGN/?igshid=82tednue1a8r