thelesbiangal-blog - Tumblr blog

[thelesbiangal-blog]

Ăn hạt Quinoa có tốt cho người tiểu đường và huyết áp hay không?

Hạt Quinoa hay nó còn có tên gọi khác ở Việt Nam là hạt diêm mạch. Theo như Tui Khỏe Còn Bạn được biết thì loại hạt siêu đa năng này giúp bạn giảm mỡ trong máu, kiểm soát lượng đường và huyết áp. Đặc biệt, bạn có thể dễ dàng kết hợp với bữa ăn dành cho người tiêu đường.

Quinoa được chế biến và ăn giống như những loại ngũ cốc thông thường nhưng nó không phải là loại ngũ cốc như lúa mì hay lúa mạch. Thực tế, quinoa là hạt giống của một loại cây không cỏ, trong cùng họ thực vật với rau rền. Vì lý do đó, đôi khi người ta gọi quinoa là ngũ cốc giả. Tuy nhiên, nếu xét trong chế độ ăn kiêng của người tiểu đường thì quinoa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe như bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Bạn có thể tham khảo các loại hạt dinh dưỡng cũng vô cùng có lợi cho sức khỏe khác tại https://tuikhoeconban.com/hat-dinh-duong/

Quinoa cung cấp những gì bổ ích cho sức khỏe của bạn

Quinoa được xếp vào trong danh sách các siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Dưới đây là một số lý do tuyệt vời để bạn có thể tin tưởng là lựa chọn loại hạt dinh dưỡng này:

- Protein cao: Tất cả các loại ngũ cốc đều đóng góp protein vào trong chế độ ăn kiêng nhưng quinoa độc đáo ở chỗ nó chứa protein hoàn chỉnh. Thông thường, một vài thực phẩm thực vật chỉ cung cấp 1 trong số 9 axit amin để tạo ra một protein hoàn chỉnh. Nhưng quinoa cung cấp cả 9 axit amin này tạo nên một protein hoàn chỉnh. Một chén quinoa nấu chín cung cấp 8g protein.

- Chỉ số đường huyết thấp: Một chén quinoa nấu chín cung cấp 39g carbohydrate, tương đương với các loại ngũ cốc khác, nhưng nó có giá trị đường huyết thấp hơn. Đó là vì hàm lượng protein và chất xơ cao của quinoa giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa của hạt và hấp thụ vào máu của bạn. Vì quinoa thường được chế biến với các thành phần khác và ăn cùng với các thực phẩm khác, nên tỷ lệ hấp thụ của nó có thể còn thấp hơn.

- Nhiều chất xơ: Một chén quinoa nấu chín cung cấp 5 g chất xơ. Số lượng chất xơ này đủ để làm chậm quá trình hấp thụ carbs vào máu của bạn và giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu sau khi bạn ăn.

- Không chứa gluten: Nếu bạn tránh ăn lúa mì hoặc các loại ngũ cốc khác vì nó có thể chứa gluten thì guinoa có thể lấp đầy cả khoảng trống dinh dưỡng và sự hài lòng trong chế độ ăn uống của bạn. Hài lòng là vì nó chứa nhiều protein, chất xơ và đặc biệt là không chứa gluten. Quinoa có thể so sánh về mặt dinh dưỡng với các loại ngũ cốc khác.

- Đầy đủ vitamin và khoáng chất: Quinoa cung cấp một liều vitamin B lành mạnh, bao gồm folate và vitamin E, cộng với các khoáng chất sắt, canxi và mangan. Nó cũng là nguồn thực phẩm cung cấp kali cao hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác, một lợi ích cho bất cứ ai đang cố gắng kiểm soát huyết áp của họ.

Có rất nhiều cách để chế biến hạt Quinoa và tiêu thụ chúng. Hãy nên nhớ rằng, ăn hạt Quinoa giúp giảm mỡ trong máu - đường trong máu và trị tiểu đường. Bởi vậy, nếu bạn đang gặp những tình trạng này, đừng quên lựa chọn Quinoa để cải thiện tình trạng nhé.

Để hiểu hơn về hạt Quninoa cũng như những kiến thức khác về loại hạt này, bạn có thể tham khảo https://www.facebook.com/tuikhoeconban

[thelesbiangal-blog]

Top 4 loại hạt giàu dinh dưỡng tốt cho gymer mà bạn nên biết

Nam giới là gymer cần một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và thậm chí chất béo bão hòa để có thể hỗ trợ mức độ testosterone lành mạnh. Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bơ đậu phộng, hạt điều, quả hạt brazil,.. đều có chứa chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa. Việc bổ sung các loại hạt này vào trong chế độ ăn uống của gymer là điều cần thiết.

 Dưới đây Tui Khỏe Còn Bạn muốn gợi ý cho bạn top 4 loại hạt giàu dinh dưỡng và tốt cho gymer

 1. Hạt Điều

Hạt điều có thể được yêu thích hơn vì hương vị của chúng. Mặc dù chúng có ít chất béo lành mạnh ( ít calo hơn ), lượng carbs cao hơn so với các loại hạt khác nhưng chúng lại có một lượng protein khá lớn. Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung loại hạt này vào trong chế độ ăn của một gymer thì hãy nhớ chỉ ăn chúng như một bữa ăn nhẹ thôi nhé.

 Dinh dưỡng cho 28g hạt điều, bao gồm: 157 calo, 5 g protein, 12 g chất béo, 9 g carbs, 1g chất xơ.

 2. Hạnh nhân

 Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân là cần thiết nhất. Chúng khá giàu protein và một nửa lượng carb của chúng đền từ chất xơ. Thêm vào đó, chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và hàm lượng magie của hạnh nhân có thể thúc đẩy sức khỏe của tim.

 Nhiều nghiên cứu thậm chí còn cho rằng việc tiêu thụ hạnh nhân có thể giúp giảm mỡ. Một người bổ sung khoảng 40g hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp giảm vòng eo, khối lượng mỡ bụng và khối lượng mỡ ở chân nhiều hơn đáng kể so với những người nhận được lượng calo tương tự từ các loại carbs phức tạp.

 Dinh dưỡng trong khoảng 28g Hạnh nhân, bao gồm: 164 calo, 6g protein, 6g carbs, 14g chất béo, 3g chất xơ.

Hạt hạnh nhân bao gồm những thành phần dinh dưỡng nào? Tham khảo tại https://tuikhoeconban.com/hat-hanh-nhan/

 3. Quả Óc Chó

  Trong danh sách này, hạt óc chó là loại duy nhất cung cấp một lượng axit alpha-linolenic - dạng thực vật của axit béo omega-3. Mặc dù ALA là chất béo omega-3, nhưng nó vẫn cần phải được chuyển đổi trong cơ thể thành các dạng omega-3 chính (EPA và DHA).

 Quả óc chó cũng đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng hỗ trợ sản xuất oxit nitric của cơ thể rất quan trọng để duy trì tính đàn hồi và giãn nở của các mạch máu và giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.Vì vậy nếu bạn là một gymer thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bổ sung loại hạt này vào trong chế độ ăn của mình nhé.

 Dinh dưỡng trong 28g quả óc chó, bao gồm: 185 calo, 4g protein, 4 g carb, 19 g chất béo, 2 g chất xơ.

 Quả óc chó bao gồm những thành phần dinh dưỡng nào? Tham khảo tại tuikhoeconban.com/qua-oc-cho/

 4. Đậu Phộng

 Đậu phộng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời có thể hỗ trợ mức độ testosterone. Chúng cũng có hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại hạt khác và ít carbs hơn. Điều này làm cho đậu phộng trở thành một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe hơn, có lợi hơn mà bạn có thể ăn.

 Bơ đậu phộng cũng là một món ăn hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng low-carb. Hãy ăn bơ đậu phộng tự nhiên mà không cần thêm đường để tránh chất béo chuyển hóa nhé.

 Dinh dưỡng trong 28g đậu phộng, bao gồm: 161 calo, 7 g protein, 14g chất béo, 5g carb, 2g chất xơ.

 Dinh dưỡng trong 2 muỗng canh bơ đậu phộng: 190 calo, 7g protein, 16g chất béo, 6g carbs, 2g chất xơ.

 Nếu bạn là một gymer đích thực thì còn chần chừ gì mà không tham khảo bài viết này. Mong rằng bài viết mà Tui Khoe Con Ban chia sẻ có thể sẽ giúp ích được nhiều cho bạn