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Les dejo un vídeo para que lo entiendan mejor. Esta es una manera mas oprima para iniciarse. 

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Rutinas básicas para principiante en calistenia (como inicie)

Nosotros ya sabemos que lo podemos hacer en cualquier sitio, que nos permite ganar masa muscular y perder grasa, además de ser más flexible y tener más resistencia, pero las personas siempre tienen dudas acerca de como iniciarse en el mundo calistenico, no saben cómo empezar refiriéndose con que tipos de ejercicios debe comenzar y que implementos debo usar.

Para empezar, la mayoría de los ejercicios que se realizar es con el peso del mismo cuerpo y que con la práctica, poder conseguir hacer ejercicios de mas dificultad, hasta llegas a los “trucos”, por ejemplo: la bandera humana. Pero la forma en la cual empecé fue primero por comenzar a correr, ya que quería tener más energía y “aguantar” todos los ejercicios.

Después de ello le añadí lo que las famosas “planchas” o como verdaderamente se llama Push ups. Primero con una serie de 10, luego de 20 y así comencé aumentarle más, hasta llegar a 60 con series de 2 repeticiones, que es lo que realizo hasta ahora, tomándome un descanso de 1 minuto a 2 minutos. Cabe recalcar que la mayoría de los ejercicios que les contare, incluyendo este, lo hice en casa

De ahí, con la ayuda de las barras paralelas, comencé armar mis series. Inicie con las dominadas supinas; 3 series de 10 repeticiones con descanso en cada serie de 2 minutos, después dominadas supinas abiertas 3 series de 10 repeticiones con descanso en cada serie de 2 minutos y de ahí las dominadas prono cerradas, con las mismas series, mismas repeticiones y mismos descansos.

Luego, hacia elevaciones de piernas, entre ellas: elevaciones oblicuas; con 2 series de 20 a 25 repeticiones con descansos de 1 minutos, luego elevaciones de pierna completa con la misma estructura que el anterior ejercicio. Y para finalizar, realizaba fondos de paralelas; con 3 series de 30 repeticiones con descanso de 1 minuto. Y luego “metía” diferentes ejercicios con mancuernas, tanto para hombros como para bíceps. Todo esto sin olvidarme de la correcta alimentación.

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Dieta para una persona Mesoforma y perdida de grasa abdominal

Hola a toda gente de mi blog. En el podcast anterior, mencione que iba a hablar sobre la alimentación para complementarlo con la rutina de ejercicios, pero agregándole también para que tipo de cuerpo es la adecuada, en este caso la de tipo Mesoforma, que es la que tengo. Así que empecemos.

Se sabe que los alimentos que se come, tanto antes, durante y después de cada alimentación es importante. Las dietas que se pueden armar son variadas en todo sentido, que quiere decir, que existen, por ejemplo: unas para perder grasa, otras para adelgazar, para perder barriga y más.

Además de estas, hay otras que son más específicas en el sentido de la forma de cómo perder peso, como, por ejemplo: la dieta rina, atkins, la de la alcachofa, de paleo, alcalina, entre otras. En este caso nos enfocaremos más en las personas Mesoformas, como lo mencione antes y la como perder esa infaltable grasa de la barriga

Para una persona con este tipo de cuerpo, en realidad lo que tiene que hacer es solo consumir más calorías y cambiar algunos alimentos que consuma que le sumen más grasa al cuerpo. Ojo, las calorías son las energías que el cuerpo necesita para poder realizar actividades físicas, no se confundan.

Y con respecto a cómo perder la grasa de la barriga, es importante y lo principal que se consuma mucha fibra, y sé recomienda de que también se de agregar frutas como: el plátano, la palta y la mazana. Además de un tipo de carne, como el pollo que contiene muchas proteínas.

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Calistenia, mi pasión y motivación

La manera en al cual me interesé en esta disciplina fue muy emocionante e interesante, ya que pude darme cuenta de las habilidades que no sabía que tenía y porque, además, quería; y hasta ahora lo soy, que reconozco como una persona en la cual la alimentación y el ejercicio forman parte de mi vida, además de una alimentación sana de vez en cuando.

Fue a la edad de los 14 años, en la cual; como todo puberto, estaba en proceso de cambios contantes, tanto en lo emocional como en lo físico. Era un poco delgado y no tenia mucha fuerza, pero aun así tenía mucha agilidad y jugaba futbol todos los días. De hecho, cuando tenía 5 años, solía correr varias vueltas al estadio “Chipoco” de Barranco. Pero bueno, regresando al tema, siempre tenía la pequeña idea de querer “cambiar mi cuerpo”, pero no sabía como.

Es así como empecé hacer ejercicios, como: planchas, abdominales y demás. Para mi suerte, mi tío me regalo un par de mancuernas, entonces comencé hacerlo con mas ganas las rutinas. Cada noche las tenías que hacer, ya me había propuesto esa meta.

Con el tiempo, a los 16, me había dado cuenta que había algunos cambios de una manera que ni me reconocía, claro, no exagerado. Es ahí donde decido entrarle casi de lleno a los ejercicios. Comenzaba a informarme más, con amigos y en internet, además de que cosa tenia que comer y como.

Un día, busque otra opción diferente, en donde el resultado fue la calistenia. De manera inmediata, llamo mi atención, hasta con el paso de los días, me compre mi propia barra de dominadas.

Cuando ya tenia 20, el tema de los estudios y el trabajo, me quito tiempo para hacer lo que me gustaba. De vez en cuando lo hacía, pero gracias a mis amigos que también practicaban calistenia, me apoyaron y aconsejaron a como manejar y tener un orden en este deporte. En la cual estoy agradecido por eso.

Hoy, a los 22 años, aún estoy en proceso de recuperar las rutinas que realizaba, poco a poco. Pero esta vez tendrá algo mas añadido… que lo hare de manera profesional, sé que no será fácil, pero lo lograre.

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En esta pagina,pueden conseguir todos lo implementos necesarios.

¡Full recomendado!

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Es una celebridad de mundo fitnees¡

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Uno de los pioneros en la calistenia, ademas lo complementa con ser una persona vegana. 

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Perfiles de algunos profesionales en la calistenia

Una de las motivaciones que tuve también, fue cuando comencé a ver vídeos de expertos en este deporte:

Aquí les dejo un par de ellos:

. Frank Medrano y Hits Richcars

Estos maestros tiene su pagina web, en al cual comparten todo su experiencia

https://www.frankmedrano.com/

http://calisthenicskingz.net/

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 ¡Sano y saludable!

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Mi alimentación y tipos de contexturas corporales

En mi caso, la alimentación que opte fue una que me permitiera obtener incremento de masa muscula. Esto depende de el tipo de cuerpo que se tenga; así sea un Ectoformo, Mesoformo y Endoformo, en la cual mi biotipo va mas por el segundo.

Lo que quería, era ganar musculo, entonces lo que se hacia era saber cuantas calorías necesito para consumir y ganar peso, pero ¿para que?, para que cuando realice los ejercicios, queme cierto porcentaje de las calorías y lo que queda, ayudaría al incremento de masa muscular por medio de la regeneración de tejidos. 

Una vez que ya sabemos cuantas calorías necesitas, lo que sigue seria prepararnos las comidas. Las veces que comía al día, era de 3 a 5 veces, balanceado. 

Estos son los alimentos que consumía:

. Claras y yemas

. Avena

. Aceite de oliva

. Arroz

. Legumbres

. Frutos secos

. Pastas

. Ensalada vegetal.

. Carbohidratos.

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Excelente ejemplo de push ups ¡¡¡

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¿Qué es calistenia y como iniciarse?

En este blog, podrán saber de lo básico de la calistenia embase a experiencias personales. En realidad no es complicado, ya que lo principal es la motivación, compromiso y determinación.

Bueno, la calistenia es una seria de rutinas de entrenamientos en la cual se realizan diferentes tipos de ejercicios físicos enfocados en las diferentes partes del cuerpo, por ejemplo: brazos, espalda, pectorales, abdomen, muslos, pantorrillas, glúteos y mas. Pero utilizando mayormente el peso corporal. 

La manera en la cual se debería empezar y en la que me inicie también es con las siguientes rutinas:

. Flexiones o Push ups

. Dominadas o Pull up.

. Elevaciones de pierna en barras.

*Como dato, si deseas le puedes agregar rutinas con mancuernas, de acuerdo al peso que puedas cargar, sea de manera controlada o de intensidad.

*Ademas, puedes hacer un tipo de ejercicios para pantorrillas, en la cual se tiene que sostener con las manos la mancuerna con los brazos rectos y, controladamente, subir con las puntas de los pies. 

Puedes empezar con una seria de 3 con repeticiones de 7 seguidas de manera controlada.