alfox2310-blog

[alfox2310-blog]

Как наладить режим сна?🌙 У большинства людей сбился режим сна во время карантина, в том числе и у меня. Ложилась я в 5, а вствала в 13 или 14. Это убило мою продуктивность напрочь. Всё на что я была способна, это смотреть Netflix весь день и всю ночь до 5 утра. Мне это надоело, и я начала искать способы восстановить своё привычное расписание и свою продуктивность. Я придерживалась всю неделю нескольких правил, и всё встало на свои места: ⠀ Определи время, когда ты хочешь просыпаться🌅 ⠀ Твоему организму необходимо просыпаться, ложиться в одно и тоже время и спать больше 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Ты сейчас возмутился: "Я сплю по 4 часа и встаю в разное время - чувствую себя прекрасно!" Поверь, это до поры до времени. Пока твой организм справляется со стрессом с помощью своих ресурсов и он сейчас на пределе. Через некоторое время у тебя будет срыв: ты будешь раздражительным, уставшим, тебя будет расстраивать всё вокруг. Например, ты хочешь просыпаться в 7, тогда ты должен лечь спать в 22.00, чтобы восстановить силы. Через какое-то время ты сможешь ложиться в 23.00. Дай своему организму время восстановиться ⠀ Убери гаджеты, хотя бы за час до сна💻 ⠀ Все наши гаджеты - это бесконечные потоки информации, которые перерабатывает наш мозг. Дай себе время успокоиться и подготовиться ко сну. За этот час можно поиграть со своим питомцем, убраться в комнате и так далее. Ещё экраны наших устройств излучают синий свет, что отрицательно влияет на выработку мелатонина - гармона, который подсказывает нашему организму, что пора спать. Если ты не можешь убрать гаджеты, то поставь фильтр синего в настройках по расписанию и немного ограничь поток информации, и обещаю, ты легче заснёшь ⠀ Медитация🧘‍♀️ ⠀ Утром медитация помогает очистить мысли для продуктивной работы, а перед сном она помогает подвести итоги дня, успокоиться и наоборот настраивает тебя и твой организм на сон. ⠀ Незабудь проветрить комнату и поставить будильник, на нужное время. И помни, твоя жизнь в твоих руках, и только ты можешь заставить себя лечь спать или встать с кровати💫 ⠀ Пиши в комментариях "+", если у тебя тоже сбился режим на карантине💭 ⠀ #карантин #инстаграмм #studywithme (at Великая Страна Снов) https://www.instagram.com/p/B_R8GKBIJVi/?igshid=1bg5ou6mh1ep8

[alfox2310-blog]

🍿Мои любимые фильмы и сериалы ФИЛЬМЫ •Завтрак у Тиффани •Клуб Завтрак •Нерв •Кавказская пленница •Общество мёртвых поэтов •Дьявол носит Prada •Месть от кутюр •Коко до Шанель •Амели •Пираты Карибского моря (все части) •Мистер и миссис Смит •Маленькая принцесса 1995 •Гарри Поттер (все части) •Собачья жизнь(все части) •MARVEL •Гордость и предубеждение и зомби •Лето. Одноклассники. Любовь •Простушка •Эбигейл СЕРИАЛЫ •Сверхъестественное •Американская история ужасов •Благие знамения •Милые обманщицы •Дневники вампира •Сумеречные охотники •Скам (Норвегия) •Шерлок А у тебя какие любимые фильмы/сериалы? Пиши в комментариях💭 #фильмынакарантине #сериалыкаждыйдень #фильмы #сериалы #studywithme #улыбка #сидимдома #отдых #старыефильмы (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B_MgCTGov0K/?igshid=p49u1893g6rb

[alfox2310-blog]