challengesky

[challengesky]

12 апреля

Что было сделано

Ощущение комфорта в своем теле:

Массаж лица

Уход за кожей

Пройдено 3 360 шагов

Из раздела обучение снова ничего сделано не было. Все меньше нравится работать в ночные смены, т.к. начинаю чувствовать, как проседаю в своей не-рабочей жизни. Надо с этим что-то сделать, но так лень даже думать про это...

[challengesky]

11 апреля

Отслеживание прогресса

Сегодня была ночная смена, поэтому особо многого я от себя и не ждала. В частности, не делала ничего из рубрики обучение. Ни смотрела видео-лекции, ни читала материалы к нему.

Что было сделано

Ощущение комфорта в теле:

Массаж лица

Уход за кожей

МФР тренировка

Пройдено 1 800 шагов. Грубо говоря, просто доехала до работы и все.

Не могу сказать, что не корю себя за это. Но понимаю, что у меня впереди еще один такой же день, когда продуктивность улетит в никуда

[challengesky]

10 апреля

Отслеживание прогресса по своим мини-челленджам:

Ощущение комфорта в своем теле:

Массаж лица

Уход за кожей

МФР тренировка

Пройдено 6 755 шагов

Обучение:

Посмотрела одну лекцию в обучении сценарному мастерству. Сейчас будет мини-перерыв для чтения списка литературы по курсу. К лекциям вернусь, наверное, на выходных

[challengesky]

9 апреля

Отслеживание прогресса по своим челленджам:

Ощущение комфорта в своём теле:

Массаж лица

Уход за кожей

МФР тренировка

Пройдено 11 535 шагов

Обучение:

Начала смотреть блок по самоорганизации и самомотивации в обучении сценарному мастерству

Выходные дни пока радуют меня чуточку больше, чем рабочие

[challengesky]

8 апреля

Отслеживание прогресса по мини-челленджам

Ощущение комфорта в своём теле:

Массаж лица роллером с утра

Уход за кожей (наконец-то стала замечать результаты в виде уходящих прыщей)

Пройдено 5 000 шагов. Для рабочей смены это очень хороший результат, очень близкий к ежедневной цели

Обучение:

Сажусь за просмотр очередных лекций к обучению сценарному мастерству.

В планах однажды не зассать и подключиться к вебинару, чтобы представить черновик своего сценария, но это будет уже совсем другая история

[challengesky]

7 апреля

Отслеживание прогресса по челленджам

Ощущение кофорта в теле:

Массаж лица: сегодня заменила скребок на роллер, чтобы краснота успела спасть до начала рабочего дня

Уход за кожей сделан

Пройдено всего 3 000 шагов

Обучение:

Настолько устала после первой смены, что почти сразу легла спать и ничего посмотреть, к сожалению, не успела

[challengesky]

6 апреля

Отслеживаем прогресс с привычками

Ощущение комфорта в своём теле:

Массаж лица сделан

Уход сделан

Пройдено 11 669 шагов

Пропустила свою МФР тренировку, но ничего, ещё наверстаю

Обучение:

Отказалась от прохождения курса по Сторителлингу. Просмотрев вводную лекцию, поняла, что мне не нравится подача преподавателя. Посмотрев через силу ещё немного, поняла, что это обучение направлено скорее на тех, кто учит русский как иностранный, а уж явно не для носителей языка, которые просто хотят интересно рассказывать истории

Зато решила продолжать обучение на сценариста и просмотрела очередную лекцию. Выделю на просмотр лекций там чуть побольше времени

Как-то так

[challengesky]

5 апреля

Сегодня на душевном подъёме выполнила абсолютно все пункты своих мини-челленджей.

Ощущение комфорта в своём теле:

Массаж лица сделан

МФР тренировка сделана

Уход за кожей - тоже. Сегодня отшелушила кожу лица и намазалась восстанавливающим увлажняющим кремом.

Пройдено 8 500 шагов

Обучение:

Посмотрела вводную лекцию в обучении на сценариста

Прочитала раздаточный материал к курсу по Сторителлингу

Если бы каждый день был таким продуктивмным...

[challengesky]

Цели апреля

Я очень долго думала, на чём сфокусировать внимание в этом месяце. Из-за работы было много проседающих сфер в жизни, которые я пыталась поправить, начиная с февраля. Понимаю, что после отпуска стало чуточку получше с самочувствием и чувствои усталости. Но в целом ещё есть куда расти.

Поэтому за этот месяц основной фокус будет идти на мой внешний вид. Хочется выглядеть чуточку аккуратнее: избавиться от отёков в лице и теле, возможно, немного сбросить вес.

Это будет рубрика

Ощущение комфорта в своём теле:

Главными составляющими будут:

Ежедневный массаж лица: прикупила себе кварцевый ролик и скребок Гуаша. Посмотрим, что из этого выйдет

Уход за кожей: еженедельный пилинг, чтобы убрать шелушение. Ежедневные умывание и использование крема от прыщей

МФР - тренировки на всё тело, чтобы избавиться от отёков. Поняла, что именно неаккуратность моего тела связана скорее с отёками, чем с излишним весом. Когда отёк спадает, отражение в зеркале становится чуточку приятнее

Ежедневная норма шагов - 7 000. Понимаю, что с работой не всегда смогу находить 10к, но уж хотя бы 7 было бы неплохо наскрести

С питанием пока решила отъебаться от себя, потому что слишком уж тяжело даётся контроль. Если не получается отследить, что и как ела хотя бы один день, начинаю грызть себя за это.

Новой рубрикой также будет:

Обучение:

Записалась на обучения по работе с текстами и сценарному мастерству. Хочу пройти хотя бы по блоку в каждом.

Просмотр лекций в курсе сценарного мастерства

Посещение вебинаров по курсу Сторителлинга

Как-то вот так. Посмотрим, что из этого выйдет. Официальный старт этого челленджа планирую на завтра: 5 апреля. Сегодня мне ещё предстоит разбор чемоданов и отдых после долгого пути на машине

[challengesky]

25-31 марта, или Итоги месяца

Последняя неделя марта выдалась весьма продуктивной. Многе успела, но ещё столько же предстоит.

Что же было сделано.

Здоровье:

Допила свою упаковку коллагена до конца. В слеующий раз буду, наверное, пить его в таблетках, а не в порошке.

Весьма успешно контролировала своё питание. Исключение: 31 марта, когда 8 часов провела в машине по дороге в Беларусь.

Физические нагрузки:

Конец месяца выдался богатым на физические нагрузки. Заменила походы в спортзал танцевальными кардио тренировками, которые можно делать дома. Скорее всего, продолжу заниматься ими и в апреле для поддержания тонуса. В Белоруси много гуляла, так что норма шагов нахаживалась достаточно легко.

Хобби:

Не забывала заниматься корейским. До отъезда в отпуск было одно занятие с преподавателем. А так слушала корейские песни и корейскую речь, выполняла задания к следующему занятию

Прочитала 1 книгу. Наверное, её содержание было мне не очень полезно, т.к. я не собираюсь следовать советом из книги, но всё равно чтиво весьма интересное. Если когда-нибудь мне придётся вставать раньше, думаю, перечитаю её и начну пользоваться методиками оттуда

Почти доклеила свою алмазную мозаику. Осталось доклеить нижние ряды, и картина будет готова. Думаю, в апреле закончу её.

По итогу месяца:

Мартом я довольна значительно сильнее, чем февралём. Как минимум потому, что не заблолела и смогла выполнить чуточку больше, чем в прошлый раз.

Необходимость вести отчёт и рассказывать куда-то в блог мотивирует поднимать жопу от дивана и продолжать заниматься собой. Пусть блог особо никто и не читает, мне важен сам факт того, что галочка поставлена и пост написан.

В следующем посте обозначу свои цели на апрель. Хочу вернуться к ведению этой страницы на ежедневной основе, хоть и понимаю, что это будет тяжело.

[challengesky]

18 - 24 марта

Официально самая продуктивная неделя в марте. Много занималась своими делами. Смогла выделить время на важные для меня занятия.

Что было сделано

Здоровье:

Пила коллаген 6 дней из 7. Пропустила только 1 день, потому что пила в тот день с подружками вино и не была уверена, что витамин можно мешать в желудке с алкоголем.

Всю неделю готовила себе еду сама, а не покупала готовое в магазине. Не отказывала себе в сладком, если сильно хотелось

Физическая активность:

Ежедневные физические нагрузки. Уборка всей квартиры оказалась неплохой тренировкой на всё тело. Ещё открыла для себе танцевальные кардио-тренировки и табату, которые можно выполнять дома, а не нести свою жопу в спортзал. Настроение поднимает. Вписалась в танцевальный марафон на 14 дней. Посмотрим, что из этого выйдет.

Хобби:

Стабильно занимаюсь корейским. 1 раз в неделю с преподавательницей, остальные 6 дней - смотрю контент на языке, чтобы просто слушать разговорный корейский с его интонациями и т.п.

Наконец-то снова взялась за перо и начала писать истории. К сожалению, это "наканец-то" длилось всего один день, а потом я впала в состояние какого-то творческого кризиса и вот уже сколько дней не могу выдавить из себя ни строчки

Чтение уже стало рутиной, поэтому даже не приходится напоминать себе взять в руки книжку. Начала читать "Клинок молчания" от китайского автора. Пока что всё очень нравится.

Следующая неделя будет неделей подготовки сборов в поездку. Надеюсь, не забыться и продолжать вести свои челленджи. Уже задумываюсь над списком дел на апрель, по которым буду вести отчёты тут. Уже знаю сферы жизни, за которыми буду следить, но пока не продумала формат.

[challengesky]

11 - 17 марта

За эту неделю кашель всё ещё остался со мной, но уже не так критично. Постепенно всё-таки прихожу в норму. Что же было сделано за неделю:

Здоровье:

Почти не пропускала приём коллагена. Иногда полезно иметь под рукой не только порошок, но и капсулы коллагена. Зачастую их пить проще. Не понимаю, почему не додумалась сразу.

Делаю прогресс в отслеживании своего питания. Стабильно ем раз в день. В лучшие дни не забываю и питаюсь два раза в день. Думаю попробовать приготовить еду на пару дней вперёд и ставить будильнички, что пора есть. Но пока только думаю над этим.

Хобби:

Возобновила занятия корейским с преподавательницей. Сейчас активно повторяем старое, чтобы перейти к новым темам.

Ежедневное чтение - привычка, без которой уже не проходит день. Читаю в метро по дороге на работу и с неё и в обеденные перерывы.

Почти доклеила свою алмазную мозаику. Уже выбираю, где её повешу.

С писательством всё грустнее: куча сюжетов в голове, которые хочется выплеснуть на бумагу, но когда открываю ворд или блокнот, то слова почему-то не хотят складываться в текст. Пока ещё не придумала, как с этим бороться

Физические нагрузки:

Ежедневные прогулки. На улицу выползала 6 дней из 7. В один из дней просто чувствовала, что надо отдохнуть и остаться лежать в кровати чуть дольше

Спортзала не было, т.к. боялась, что выгонят из-за кашля. Возобновлю походы на следующей (уже этой) неделе.

[challengesky]

3-10 марта

Снова неделя, когда я расклеилась и почти ничего не делала. На запланированные дела просто не было сил. Большую часть времени просто спала. Спасибо организму, что хоть выдерживал рабочие смены.

Что же было сделано?

Хобби

Не притрагивалась к корейскому, к сожалению. НО:

дочитала 1 книгу. Начала читать новую

доклеила половину своей алмазной мозаики. Очень успокаивает процесс

возобновила писать истории. Да, пока это просто короткие черновики, обрывки чего-то большего, но для меня это уже прогресс

Здоровье

Закончила пить курс таблеток от своей пере-простуды. К счастью, обошлась без антибиотиков, иначе эти мучения с медикаментами ещё б продолжались

Чуточку лучше слежу за питанием. По крайней мере, не было дней, когда я забывала поесть.

Физическое состояние:

Про спортзал заговаривать было пока рано, планирую на следующей неделе начать снова ходить. Или, самое раннее, в эту субботу

Зато

Прогулки почти каждый день. Да, короткие, но всё-таки есть. И даже почти дохаживаю 5к шагов за день и не устаю (из-за перенесённого кашля даже подняться на второй этаж бывает тяжело)

До отъезда в Минск остаётся 2,5 недели. Вроде как ещё есть время прийти в норму и не чувствовать себя давленой картошкой.

Кажется, всё даже не так плохо

[challengesky]

2 марта

Первый день выхода на работу после больничного. Было немного тяжко. Но:

Все лекарства выпиты своевременно

Уделила час на чтение

Короткая прогулка имела место быть

[challengesky]

Цели марта

Первый день весны время планирование, чо я этой весной буду делать. 29 или 30 меня ожидает поездка с родителями в Минск, к которой необходимо подготовиться. В связи с этим цели на март такие:

Здоровье

Окончательно выздороветь: допить свои курсы лекарств, сделать ВСЁ, чтобы перестать кашлять.

Приём витаминов: не слиться с приёма коллегена и пить его со 2 по 29 марта. В поездке пить его будет некогда.

Физическая активность

Каждый день какие-то физические упражнения на укрепление мышц. Будет ОК даже сделать 10 приседаний, просто чтобы хоть как-то себя раскачать в этом плане. После месяца лежания в кровати будет подвигом даже это.

Прогулки. В Минске меня будут ждать долгие марш-броски по городу, к которым надо быть готовой. Так что надо хотя бы 15 минут в день просто гулять и дышать воздухом.

Посещение спортзала. Цель в марте: 10 посещений. Необязательно тягать железо и заниматься на каждом тренажере. Я похвалю себя, даже если просто схожу на групповое занятие и побегаю на дорожке.

Хобби и творчество

Уделять своим увлечениям хотя бы часик ежедневно. Для меня будет подвигом, если по итогу месяца у меня будет:

Написанный короткий рассказ или фанфик, опубликованный на фикбуке

Просмотрен давно приобретённый вебинар по написанию эмоциональных текстов

Доклеена алмазная мозаика

Пройдена новая тема в учебнике корейского языка

Прочитано две книги

Это план-максимум, но если выполнится хотя бы 1-2 пункта, буду рада.

А пока скорейшего мне выздоровления и избавления от кашля.

[challengesky]

Итог

Последняя неделя челленджа накрылась медным тазом в виде непредвиденной болезни. Не помню, когда последний раз болела...вот так. С бессонными ночами от кашля, бесконечными приступами кашля, литрами соплей из носа и полным ощущением беспомощности. Рада, что самый ад кончился, и сейчас иду на поправку.

По итогам своего недо-челленджа выучено:

Я овер плохо питаюсь, и с этим пора уже что-то сделать. Как минимум начать питаться регулярно. Думаю, в марте буду учиться планировать своё меню и (важно!) следовать ему.

Корейским заниматься проще, если делать это каждый день по чуть-чуть. Прогресс не заметен для меня, но его замечает преподаватель, говоря, что я стала меньше тупить перед тем, как слепить своё предложение или что-то перевести. Это радует

Спортзал правда помогает поднять уровень активности. Необязательно упахиваться, тягая железо или занимаясь на всех тренажерах. Я уже молодец, если просто пришла побегать на беговой дорожке.

Бег на дорожке очень разгружает мозг. Как будто после тренировки возвращаюсь домой с более свежей головой.

Витамины не спасают от вирусов. Особенно в такую погоду. Но когда ты здоров, магний правда помогает засыпанию.

Чтение уже настолько вошло в привычку, что даже во время болезни я что-то читала. Постепенно вливаюсь в свою прежнюю читательскую рутину, когда чтение - та самая привычка, которую не надо отслеживать.

Качество кожи улучшается, если правильно за ней следить и ухаживать. Но на здоровой коже без прыща сильнее заметно, что ты заболела и чувствуешь, что готова выпюнуть лёгкие.

Планирую новый челлендж себе на март, но с меньшим количеством пунктов, чтобы эффективнее концентрироваться на каждом и не распыляться.

[challengesky]

День 22/29

Что было сделано:

Корейский: писала короткое сочинение из 10 предложений к следующему занятию с преподавателем. Занятие будет в понедельник. Впервые выполнила домашку настолько заранее. Обычно скидывала за день до.

Уход за кожей

Витамины

Чтение: зачем-то начала ещё одну книгу. Теперь у меня 3 начатые книги, которые читаю по настроению

Прогулка: пройдено 4к шагов + 5 километров на беговой дорожке

Как будто впервые выполнила за день все пункты, которые планировала. Вау...