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chewy-says-dopeness-blog · 6 years ago

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Como Montar Uma Lista De Verificação De Bem-Estar

Como Montar Uma Lista De Verificação De Bem-Estar

Você provavelmente se sentirá meio bobo inicialmente, marcando essas tarefas diárias.

O pensamento é lembrar-se de que você é capaz de combater a depressão atendendo a si mesmo nas formas mais comuns.

O melhor tratamento para a depressão vai depender também dos seus esforços.

As coisas que o acompanham vão ajudá-lo a fazer sua lista de verificação diária.

Veja um exemplo:

Despertar com atitude mental de gratidão e pensar pelo que agradecer;

Exercício;

Consumir um pequeno almoço sonoro;

Tomar as vitaminas;

Comer lanches saudáveis;

Estimular o meu cérebro;

Beber bastante água;

Amar alguém hoje;

Comer cinco e sete porções de vegetais;

Dormir o suficiente.

A boa nutrição é crucial quando você precisa lutar contra a depressão.

Isso é complicado, pois a doença tende a cortar o apetite.

Para combatê-la, você precisa pegar calorias e nutrientes suficientes para fortalecer corpo e mente.

Por isso a boa nutrição faz parte do melhor tratamento para a depressão.

Nutrição Como Tratamento Para a Depressão

A seguir damos alguns conselhos de como se alimentar, para conseguir uma melhor condição energética e mental.

1. Coma Direito

Cozinhar uma refeição pode ser uma tarefa intimidante enquanto você está deprimido, e isso parecerá sem sentido se você não estiver interessado em comer.

Se você fizer uma alimentação saudável o mais simples possível, não só lutará contra a depressão, mas será mais capaz de rejeitar a junk food.

As altas de açúcar e os acidentes que inevitavelmente seguem só vão te fazer se sentir mais sorrateiro.

Concorde com a depressão comprando alimentos saudáveis e simpáticos que exigem pouca ou nenhuma culinária: sopas, frutas, queijo, iogurte, cereais integrais e assim por diante.

Se você não consegue tirar refeições completas, você ainda pode obter uma grande porção de calorias de que precisa diariamente de lanches nutritivos e refeições ligeiras.

Se você costuma comer bobagens quando está deprimido, é melhor ter os artigos saudáveis para comer. Você terá menos probabilidades de se apossar da caixa de bombons, por exemplo.

2. Ingira Vitaminas e Minerais

Muitos dos sintomas da depressão podem estar diretamente ligados a insuficiências vitamínicas e minerais na dieta padrão.

Esta que é principalmente constituída por carboidratos vazios, cafeína e açúcar.

Depressão, mudanças de humor e cansaço muitas vezes têm uma causa básica: nutrição lamentável.

Recuperar-se de uma crise depressiva é frequentemente tão simples como alterar sua dieta e aumentar a ingestão de alimentos-chave que têm nutrientes que ajudam a controlar a química do cérebro.

3. Consuma Ômega-3

Óleos de peixe suportam ômega-3. As pesquisas demonstram que os indivíduos deprimidos geralmente não têm um ácido gordo chamado EPA.

Apenas um grama de óleo de peixe a cada dia pode trazer uma redução de 50% nos sintomas como a ansiedade; distúrbios do sono, sentimentos inexplicáveis de tristeza, pensamentos autodestrutivos e diminuição do desejo sexual.

Ômega-3 é encontrado em nozes, linhaça, chia e peixes oleosos como salmão e atum.

4. Coma Alimentos Ricos

O arroz integral contém vitaminas B1 e B3 e ácido fólico.

O arroz integral também é um alimento com baixo índice de glicemia, o que significa que liberta glicose na corrente sanguínea, um pouco a pouco, prevenindo baixas de açúcar e mudanças de humor.

As formas instantâneas de arroz não oferecem esses benefícios.

Toda vez que você vê “instantâneo” em um rótulo de nutrientes, evite-o!

O repolho contém ácido ascórbico e ácido fólico.

Esse vegetal protege contra a tensão, a infecção e as condições cardíacas.

Há muitas maneiras de consumir repolho na sua dieta, como salada e sopa de repolho clássica.

Alimentos como cacau cru, melado escuro e nozes do Brasil também são excelentes para aniquilar a depressão.

Se você está deprimido, você também precisa anular determinados alimentos e substâncias.

Você deve evitar ingerir cafeína, fumar e comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

Manter seu açúcar no sangue e adquirir vitaminas B é crucial para estabilizar seu humor.

Além da alimentação saudável, o sono também fornece a armadura necessária para combater a depressão. Sem descanso suficiente, você é mais vulnerável às mensagens prejudiciais que se movem em seu cérebro e menos capaz de fazer coisas benéficas em seu próprio nome.

Percebeu que VOCÊ mesmo é o melhor tratamento para a depressão? Suas atitudes, esforços e força de vontade são armas poderosas para combater esse mal.

Se gostou das nossas dicas ou se restou alguma dúvida, deixe seu comentário abaixo.

Você pode ver muito mais clicando aqui.

Suas sugestões também serão bem-vindas.

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chewy-says-dopeness-blog · 6 years ago

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O Melhor Tratamento Para A Depressão É VOCÊ!

A depressão pode estar entre as piores doenças que conhecemos, mas é altamente tratável.

Descobrir o que funciona pode envolver semanas ou meses – e, ocasionalmente, mesmo anos – de frustração e desgosto.

Mas, com a gama de opções que temos agora, suas perspectivas são excelentes.

Afinal, o melhor tratamento para a depressão reside em você mesmo!

Não somos espectadores desamparados.

As decisões que tomamos afetando nosso estilo de vida melhoram dramaticamente as probabilidades a nosso favor.

Para todos aqueles que estão deprimidos, procure ajuda – você não tem que sofrer um dia a mais.

Para aqueles que estão lutando com seus tratamentos, não desista: há sempre esperança.

Um futuro mais brilhante está por vir.

Você pode ver também sobre alimentação nesse site.

Quer entender como é possível enfrentar esse mal? Veja abaixo o melhor tratamento para a depressão:

Tipos de Depressão

Antes de tudo, é preciso entender que a depressão pode ser dividida em tipos diversos, a saber:

Depressão de humor — estado de humor depressivo e aversão a atividades;

Depressão nervosa — do ponto de vista da psicologia e da medicina, um estado mórbido, em que a mente ou o humor se encontra abaixo do nível ótimo do indivíduo;

Transtorno bipolar — transtorno psiquiátrico do qual uma das formas ou estágios é a depressão bipolar.

As pessoas deprimidas podem sentir-se tristes, ansiosas, vazias, desesperadas, preocupadas, impotentes, inúteis, culpadas, irritadas, magoadas ou inquietas.

Podem perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas. Podem perder o apetite ou comer demais; apresentar problemas de concentração, dificuldade para lembrar detalhes ou tomar decisões e podem contemplar ou tentar o suicídio.

Problemas de insônia, sono excessivo, fadiga, perda de energia, mudança na alimentação, sofrimento, dores ou problemas digestivos resistentes a tratamento também podem estar presentes.

Seja qual for a gravidade ou o tipo de depressão que você está enfrentando, lembre-se disto: o melhor tratamento para a depressão é VOCÊ! Sim, você é a chave para a cura dessa doença que está consumindo toda a sua vida.

Sabemos que lindas palavras são fáceis de serem ditas, mas só quem realmente passa por esse estado sabe realmente o quão difícil e doloroso é tudo isto.

Você já sabe que o melhor tratamento para a depressão é Você! Mas não tem a coragem, não se sente com forças ou então não sabe nem por onde começar? Vamos dar agora os primeiros passos para o reencontro do seu verdadeiro “eu”, ajudar a criar as forças iniciais necessárias para você curar esse mal que está deixando os seus dias obscuros.

Livrar-se Da Depressão

Você é triste, ansioso, irritável, cansado ou emocionalmente delicado? Essas formas de transtornos do humor tornaram-se imensamente comuns e, em muitos casos, podem ser facilmente resolvidas.

Depressão e ansiedade, particularmente, tornaram-se tão frequentes que é comum que as pessoas tomem medicação para um ou mesmo ambos os distúrbios do humor.

De fato, a incidência de depressão e ansiedade triplicou desde 1990 e, no Brasil, 5,8% da população sofrem com esse problema.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), mais de 11 milhões de brasileiros são afetados pela depressão.

Ocasionalmente, a depressão pode não ter uma causa evidente e pode ser causada por uma série de elementos. Manter um diário é uma das ferramentas mais potentes disponíveis para o crescimento pessoal e reparação emocional. Pode e deve ser um ritual do dia a dia. Colocar nossas opiniões permite-nos vê-las como separados de nós mesmos.

O diário exclusivamente pode não aliviar a depressão, no entanto, pode ajudar a levantar a moral e relaxar. A prática de escrever no diário tem o poder de alterar radicalmente a sua vida. Não tenha medo. Você é o melhor tratamento para a depressão e vale a pena lutar contra ela.

Algumas ideias para você começar:

Depois de sair da cama, faça um pouco de alongamento, yoga ou exercício para manter o sangue correndo por cinco a dez minutos.

Beba água (adicione um pouco de suco de limão). A desidratação agrava sentimentos de depressão e cansaço. Os aromas de citrinos têm uma qualidade suavemente intoxicante e o limão ajuda a desintoxicar o fígado.

Certifique-se de que sua área de escrita esteja limpa e confortável. Programe um temporizador por 15 min e fique sentado.

A única regra é que você deve continuar escrevendo durante esses 15 min. Coloque tudo e qualquer coisa que chegue à sua cabeça. Se você ficar preso, escreva sua lista de tarefas ou uma boa memória, qualquer coisa. Apenas não deixe de mover sua mão.

Quando o tempo terminar, feche seu caderno e não olhe o que você escreveu por algumas semanas, pelo menos. Certifique-se de guardar seu caderno em algum lugar onde ninguém possa, por acaso, lê-lo. Esse material não deve ser lido por outras pessoas, é algo pessoal.

Faça isso todos os dias.

Aqui está outro exercício que pode ser feito a qualquer momento.

Muitas vezes por dia, se você se sentir excessivamente negativo, você pode começar um blog para compartilhar sua gratidão com o mundo.

Basta colocar no mínimo cinco coisas que são excelentes na sua vida.

Você pode começar cada um com “Estou agradecido por…” ou “Sou grato porque…”. Você tem sua saúde? Algo para agradecer.

Existe um vento fresco e gentil neste amanhecer? Quando você chegar, você ficará surpreso com o quanto você deve agradecer. Este tipo de exercício tem um efeito calmante potente sobre a alma.

Uma lista de verificação de bem-estar deve lidar com as necessidades da mente, corpo e alma, tornando as metas diárias mais fáceis. Você se sentirá encorajado enquanto luta contra a depressão.

Conheça o Código emagrecer de vez.

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chewy-says-dopeness-blog · 6 years ago

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17 Benefícios do Fruto da Romã Que Pode Mudar a Sua Vida

Agora você vai saber como ela pode mudar a sua vida. Na verdade, ela é uma baga, e cada fruta contém entre 200 e 1.400 sementes. A polpa que cobre as sementes é o que nós geralmente comemos e bebemos, e é super saudável!

Como a romã pode mudar a sua vida

Valores nutricionais

São ricas em ácido elágico que é antioxidante e ácido punícico, um ácido graxo ômega-5, que beneficia a regeneração das células. O suco é uma grande fonte de vitaminas A, C e E, bem como minerais como cálcio, fósforo e potássio, entre outros.

Benefícios para saúde

É utilizada por seus benefícios à saúde em todo o Oriente Médio e Ásia a milênios, ele contém muitos nutrientes, como quercetina, que protege o corpo contra diabetes, câncer e doenças cardíacas.1. Benefícios para o coração Seu suco mantem a saúde do coração porque influencia na elasticidade das artérias e reduz inflamações nos vasos sanguíneos. Reduz também arteriosclerose, uma das principais causas de doenças cardíacas. O suco também auxilia a reduzir o risco de entupimento das artérias, diminui os níveis de colesterol LDL e aumenta o HDL.

COMO A ROMÃ PODE MUDAR A SUA VIDA

2. Mantém os níveis de açúcar no sangue Mesmo contendo a frutose, o suco não eleva o nível do açúcar no sangue. Estudos demonstraram que diabéticos que consumiram durante duas semanas não aumentaram a glicose no sangue.3. Mantém a pressão sanguínea O suco reduz lesões e inflamações nos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão. Também funciona como uma aspirina natural, afinando o sangue e, assim, melhorando sua circulação pelo corpo.4. Proteção contra o câncer Em seu suco estão presentes os antioxidantes que eliminam os radicais livres, inibem o crescimento de células cancerígenas. Acredita-se que o suco induz a apoptose — uma condição em que as células cancerígenas se autodestroem. É considerado altamente benéfico para prevenir câncer de próstata, bem como como bloqueador de aromatase — um hormônio que parece estar relacionado com o câncer de mama.

– Incrível´- Ana Julia Treinou 21 Minutos em cada Dia e Perdeu 15 Kg em Apenas 4 Semanas.

5. Alivia indisposições do estômago: O suco é utilizado para tratar de diarreia e disenteria desde tempos antigos. Ele aumenta a produção de enzimas que auxiliam na digestão. Acrescente uma colher de mel a um copo de suco de romã para prevenir indigestão.6. Estimula o sistema imunológico: Como temos os antioxidantes presentes no suco , estes estimulam os glóbulos brancos, aumentando a sua eficiência. O suco também tem propriedades antibacterianas e antimicrobianas, fazendo diminuiras bactérias que ficam na boca e causam cáries e infecções por estafilococos.7. Previne anemia A baixa produção de glóbulos vermelhos no sangue causa a anemia. Os altos teores de ferro no suco fazem o organismo produzir mais destes glóbulos. Também é considerado um ótimo remédio para olhos vermelhos e irritados. Basta colocar algumas gotas de suco nos seus olhos.

COMO A ROMÃ PODE MUDAR A SUA VIDA

8. Melhora a digestão No sistema digestivo, o suco faz maravilhas para o estômago e o fígado. Também ajuda a aliviar infecções do trato urinário, facilitando o curso da urina. Rico em fibras, ajuda a regular os movimentos dos intestinos.9. Auxilia na regeneração das cartilagens O suco é conhecido também por inibir enzimas que causam danos às cartilagens, diminuindo futuros problemas. O suco sem açúcar pode aliviar artrite e inflamações nos ossos. O consumo regular de suco pode prevenir a ocorrência do Mal de Alzheimer e outros problemas neurológicos, bem como dissolver cálculos nos rins e até mesmo auxiliar em casos de disfunção erétil.10. Benefícios antienvelhecimento

COMO A ROMÃ PODE MUDAR A SUA VIDA

Uma dieta rica neste suco ajuda a retardar o envelhecimento ao reduzir rugas e linhas causadas por exposição ao sol. Auxilia também na regeneração da pele, prevenindo hiperpigmentação e manchas senis.11. serve a todos os tipos de pele As peles secas ficam rejuvenecidas. O ácido punícico, um ácido graxo ômega 5 presente no suco, mantém a pele hidratada. O suco também auxilia a reduzir a produção de sebo, evitando o surgimento de espinhas.12. Boa cicatrização O suco estimula a regeneração celular da pele e pode acelerar a cicatrização de ferimentos. As sementes estão cheias de nutrientes benéficos à pele, que protegem contra queimaduras de sol e curam danos provocados pela exposição à luz solar.13. Melhora a sua pele Um copo do suco lhe deixará com a pele viçosa. Também irá prevenir as rugas, pois aumenta a produção de colágeno, que é o que mantém a firmeza da pele.

14. Bom para os cuidados pré-natais

COMO A ROMÃ PODE MUDAR SUA VIDA

O suco contém muitas vitaminas e minerais, bem como ácido fólico, todos essenciais para uma boa dieta pré-natal. As propriedades anti-inflamatórias ajudam a melhorar o fluxo de sangue, tanto para a mãe quanto para o feto. O potássio no suco previne cãibras musculares associadas à gravidez e acredita-se até mesmo que ajude a evitar nascimentos prematuros.

15. Máscara para peles ficarem saudáveis Junte a uma colher de sopa de mamão verde, uma colher de sopa de óleo de semente de uvas e mais uma colher de sopa de extrato de semente de uva com duas colheres de sopa do suco de romã, e aplique sobre o rosto. Deixe agir por uma hora, e depois enxágue com água morna.16. Previne câncer de pele As antocianinas e taninos no suco são poderosos aliados na luta contra tumores de pele. Aplique suco diretamente sobre a pele e deixe que o ácido elágico faça o que ele faz de melhor: inibir o crescimento de células cancerígenas.17. Previne queda de cabeloSeu suco fortalece os folículos capilares, prevenindo a queda dos cabelos e deixando-os saudáveis e encorpados. “se você gostou deste artigo e acredita que pode ser útil a outras pessoas, compartilhe“. E veja mais detalhes em https://pt.wikipedia.org/wiki/Rom%C3%A3

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chewy-says-dopeness-blog · 6 years ago

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Como Aumentar o Bumbum de Forma Natural:

Primeiramente, é preciso alguns cuidados antes de começar os exercícios.

– Aquecer por cerca de 10 minutos antes do exercício. Pode ser na bicicleta ergométrica, esteira ou caminhando.

– Se não estiver acostumada com exercícios, realize a série de como aumentar os glúteos sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg.

– Se o seu objetivo for aumentar o bumbum, realize em torno de 10 repetições. Se o objetivo for resistência, podem ser feitas 15 repetições.

– Mantenha uma dieta balanceada. Os glúteos são sarados 40% graças a malhação e 60% graças a alimentação.

1. Posicione-se em quatro apoios e eleve uma das pernas, mantendo o joelho fora do chão. Eleve o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus. Desça a perna devagar e depois repita o movimento com a outra perna.

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2. Agora eleve uma das pernas esticando-a acima da linha da cintura. Repita o movimento com a outra perna.

3. Estique uma das pernas e levante até onde conseguir. Desça a perna devagar e repita o mesmo movimento com a outra perna.

4. Ainda na mesma posição, eleve uma das pernas flexionadas lateralmente, mantendo-a na linha da cintura. Estique e dobre novamente a perna, repita os movimentos com as duas. Mantenha sempre o corpo reto.

5. Posicione-se de lado e eleve uma das pernas com o joelho flexionado, mantendo uma leve flexão dos joelhos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Quer saber mais clica aqui!

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chewy-says-dopeness-blog · 7 years ago

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Como Emagrecer Com Suco Detóx

"SUCO VERDE" SAÚDE: BEM-VINDO AOS SUCOS

Esta aula tem como objetivo ajudar vocês a adquirirem hábitos alimentares saudáveis, à medida que for descobrindo a diversão e a criatividade que existe

em fazer e tomar sucos. Por favor, note que não estou advogando uma mudança drástica em sua dieta alimentar, mas incentivando você a tomar sucos regularmente, como suplemento para sua alimentação diária.

Algumas doenças sérias podem ser minoradas, ou talvez evitadas, pelo hábito de tomar sucos frescos. Mas entenda bem: os sucos não são remédios. São apenas alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo vitaminas e sais minerais que ele necessita para se manter saudável.

Faço questão de que você use os sucos do modo certo. É importante não esquecer que sua dieta se tornará mais sadia, fácil e agradável no momento em que você incluir nela sucos frescos como base, todos os dias.

Há outra grande vantagem nos sucos: eles significam um excelente modo de perder peso de maneira natural, sem que se tenha a sensação de estar sendo privado de algo. Sucos de vegetais contém baixas calorias e são praticamente sem gorduras, têm ótimo gosto e satisfazem.

Acredito que, se você introduzir sucos em sua vida, irá contribuir para sua saúde cardiovascular, ampliar sua capacidade física, ajudar a baixar sua pressão arterial, dormir bem, ter mais energia e melhor saúde do que pode imaginar.

Quando ingerimos frutas frescas e hortaliças, nosso corpo retira das suas fibras os líquidos de que precisamos; em seguida essas fibras passam para o trato digestivo inferior. Tomando sucos, você elimina uma etapa do processo digestivo - extrair o líquido das fibras - e oferece ao seu corpo, com mais eficiência, os nutrientes de que ele necessita. O suco feito em casa é muito diferente dos sucos em garrafas, latas, caixas. Primeiro é absolutamente fresco, o que é importante, porque os nutrientes perdem muito de seu valor depois de algum tempo que o suco foi feito. Segundo, não é pasteurizado, "cozido", e suas células vivas, recebidas de maneira direta pelo organismo, garantem a boa saúde. Terceiro e último, o suco fresco é absolutamente puro, livre de aditivos e conservantes.

Para se ter uma ideia uma xícara de suco de cenoura contém nutrição equivalente a de 4 xícaras de cenouras cruas, picadas. Sucos frescos, que, se ingeridos imediatamente depois de serem feitos, contém cerca de 95% do valor alimentício da fruta ou hortaliça. Neste processo o organismo recebe os nutrientes necessários: vitaminas e sais minerais.

Veja mais como emagrecer com saúde nesse site.

É importante compreender a diferença entre sucos de frutas e de hortaliças. As hortaliças são mais difíceis de digerir que as frutas; tendem a ser mais pesadas e demoram mais a serem assimiladas pelo organismo. No entanto, quando se toma o suco de uma hortaliça, o corpo absorve imediatamente as partículas alimentícias.

OS SUCOS MAIS IMPORTANTES

Todas as frutas e hortaliças têm papéis importantes a desempenhar para manter a boa saúde, porém alguns mais do que outros. Suco de cenoura e de aipo devem se tornar logo parte de sua dieta diária. O suco de maçã é o único suco que pode ser misturado com qualquer suco de hortaliça.

Folhas verdes, tais como espinafre, salsa, alface e brotos, são de importância vital. Suco de fruta cítrica é excelente fonte de vitamina C, muito necessária para o nosso corpo.

TODOS OS BENEFÍCIOS DO SUCO À SAÚDE

A grande quantidade de alimentos crus livra o corpo de toxinas, dando-lhe sensação refrescante e tornando-o energizado e relaxado ao mesmo tempo. Os alimentos puros suavizam a pele, tornam os cabelos brilhantes, a respiração livre, e todo sistema orgânico fica tão regulado, que você não precisará mais se preocupar com ele. Gripes e resfriados diminuem e se tornam muito mais espaçados.

Pesquisas demonstraram que o beta-caroteno desempenha um papel importante na prevenção de muitas doenças. Em ação ele funciona como um antioxidante, neutralizando moléculas nocivas conhecidas como radicais livres. Ao fazer isto, o beta-caroteno protege a valiosa carga genética que existe em cada célula, para garantir sua saúde, diminuindo as possibilidades do envolvimento das doenças.

Hoje em dia a comunidade médica aconselha o consumo de mais hortaliças que contenha beta-caroteno para evitar certos tipos de câncer. Fontes: cenoura, agrião, couve-flor, espinafre, nabo, brócolis e abóbora.

A clorofila é outro elemento que se demonstrou muito valioso para os seres humanos. Encontrada apenas nas plantas, a clorofila aparece no combate ao crescimento de tumores.

Estes são alguns modos pelos quais os sucos frescos de frutas e hortaliças podem melhorar a sua vida e ajudar a prevenir uma série de doenças.

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:

- tome os sucos assim que ficarem prontos.

- não armazená-los na geladeira para consumo posterior.

- quando tomar suco de hortaliças trate de mastigá-los.

ALGUMAS RECEITAS BÁSICAS RECEITA ESPECIAL -SUCO PELE DE CETIM: excelente para resfriados e náusea. Contribui para a suavidade da pele. É indicado para levantar o ânimo. É o verdadeiro suco do renascimento. Ingredientes: 5 cenouras, 1 maçã e 1 pedaço de gengibre.

CONCLUSÕES - Não estou promovendo curas milagrosas. Não há qualquer mágica nisto. Apenas ofereço um valioso conselho ditado pelo bom senso: comam bem, façam exercícios, durmam bastante, meus amigos, irão sentir-se muito melhor e ter uma vida mais saudável.

Prof. Ricieri Aparecido Batista Alquati (in memória) (Graduado em Ciências com habilitação em Biologia, Farmácia e Bioquímica pela USC. Mestre em Patologia Bucal (Ensimologia) pela FOB/USP. Professor adjunto de Bioquímica e Patologia no curso de Odontologia da USC.)

AS 4 FRUTAS QUE ELIMINAM GORDURA

“A pera está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa -- sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história”

PERA - Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as mulheres que comeram três pêras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pêra tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia.

GRAPEFRUIT E SUAS IRMÃS - Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante.

Conheça melhor essa fruta aqui.

BANANA VERDE - Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, conseqüentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos.

AMÊNDOAS - Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.

CARLA CONTE

Vitamina mista de frutas, verduras e legumes = benefícios à saúde

Como FAZER?

A combinação entre frutas, verduras e legumes, em forma de suco, potencializa os efeitos benéficos à saúde.

É o que aponta a nutricionista Célia Regina Macoris Lopes, do Serviço de Nutrição e Dietética do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Unesp (FMB), campus de Botucatu,

pois conseguimos oferecer uma preparação rica em vitaminas, minerais e fibras.

As vitaminas são compostos orgânicos essenciais para o organismo, porém o mesmo não sintetiza ou faz em quantidades insuficientes, por isso devem ser supridos através da dieta. Participam das reações metabólicas específicas e no meio celular, sendo vitais para o funcionamento e crescimento normal do organismo. Não são fontes calóricas e não contribuem para o aumento da massa corpórea.

Suas principais funções são: regular o metabolismo, auxiliar a conversão de gorduras, carboidratos, energia e participar na formação de ossos e tecidos.

Os minerais regulam diversas enzimas, mantém o equilíbrio ácido-básico e a pressão osmótica, facilita a transferência pela membrana de compostos essenciais e mantém a irritabilidade nervosa e muscular.

As fibras auxiliam o funcionamento do intestino e controlam algumas doenças como: diabetes, problemas cardiovasculares, hipercolesterolemias e doenças do cólon (diverticulite, hemorróidas ,câncer, constipação e diarréia).

"As frutas, verduras e legumes exercem um papel importante na alimentação, pois são fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras", afirma Célia. "Entretanto, para haver efeito positivo, este suco combinado deve ser ingerido todos os dias", completa.

A nutricionista recomenda que uma mistura balanceada entre os ingredientes pode tornar o suco mais nutritivo, visto que a quantidade e o tipo de vitaminas e minerais presentes nesses alimentos são variadas.

"Alguns nutrientes necessitam de outro para ser melhor absorvidos. É o caso do ferro, por exemplo, um mineral presente nos vegetais folhosos e que combate a anemia. Para melhorar sua absorção, é necessária a presença de vitamina C. Por isso, uma boa pedida é um suco de laranja, limão ou acerola, frutas ricas em vitamina C, batido com folhas de couve ou espinafre, que contêm grande quantidade de ferro.

Um outro exemplo é o cálcio. Segundo a nutricionista, esse mineral, que tem como principais fontes o leite e seus derivados, é melhor absorvido na presença da vitamina D, que por sua vez é melhor absorvido nos indivíduos que se expõe a luz solar. "As melhores fontes dessa vitamina são a gema de ovo, o fígado, a manteiga e os pescados gordos. Portanto, uma boa sugestão é um suco à base de leite com uma torrada com manteiga", explica.

Nutritivo, mas com sabor.

O segundo aspecto lembrado por Célia é o sabor. "De nada adianta o suco ser apenas nutritivo e ter um gosto ruim", diz. Ela também ressalta que a mistura só aumenta o valor nutritivo se forem usadas frutas, legumes e verduras que sejam boas fontes de diferentes nutrientes. "Não se deve fazer uma mistura com alimentos ricos somente em uma determinada vitamina", aconselha. "De maneira geral, ao se combinar frutas e legumes com verduras de folhas escuras teremos uma mistura de ótima qualidade", aponta.

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chewy-says-dopeness-blog · 7 years ago

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Resumo

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Tem uma pessoa tem uma noção de comida. Cada empresa costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e / ou manter uma saúde em boas condições. [1]

Para seguir uma dieta, consulte um médico ou nutricionista, para uma dieta adequada ao seu organismo.

A escolha de alimentos para idosos, bem como a prática de exercício físico com orientação de um especialista, evitando uma vida sedentária, são importantes para a manutenção da saúde. A "dieta" restritiva e não tem em conta como necessidades do organismo brasileiro. Por que, uma vez que a avaliação nutricional individual evita desequilíbrios na dieta que podem levar a um problema de saúde, como deficiências nutricionais ou calórico-proteicas e o excesso de peso ou obesidade. também não é saudável, não é ter uma vida sedentária.

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chewy-says-dopeness-blog · 7 years ago

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75 Ideias (de 75!!!) Para Perder Calorias

Na semana anterior, vimos 10 ideias para perder calorias de forma saudável e prática! E como prometido, aqui fica a última parte com mais 10 novas dicas! Porque emagrecer é…uma questão de matemática 🙂

Se ainda não viu as nossas primeiras dez dicas pode visualiza-las aqui:

10 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

20 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

30 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

40 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

50 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

60 Ideias (de 75!!!) para Perder Calorias

61. Substitua os salgadinhos por uma sandes de pão escuro ou de mistura. Reduz até 300 kcal.

Veja esse artigo

62. Reduza a quantidade de batata, arroz ou massa para metade no prato principal, introduzindo legumes. Poupa até 300 kcal.

63. Ao substituir as bebidas açucaradas por água pode subtrair cerca de 235 calorias ao consumo calórico diário. Os refrigerantes são pouco saciantes para as calorias que têm. O seu consumo deve ser moderado.

64. Alimentos ricos em hidratos de carbono com uma densidade calórica de 4.0 devem ser evitados. Opte pelo que têm menos de 3.8. O pão integral é um bom exemplo já que tem apenas 2,3. Como calcular? Assim:

Densidade Calórica = kcal em 100g / 100 kcal

Você pode ver mais aqui

65.Dez mil passos (cerca de 8 quilómetros) é quanto deve andar por dia para manter o coração saudável e reduzir a gordura corporal.

66. O café e o chá aumentam ligeiramente a termogênese e têm um potencial estimulante positivo para o rendimento desportivo, sobretudo porque, como estimulantes do sistema nervoso central, ajudam a suportar melhor a fadiga inerente a uma atividade física. Limite a sua ingestão a 3 ou 4 cafés / chás por dia.

Clique aqui e veja mais

67. Se precisa de um bom motivo para limpar os vidros e janelas lá de casa damos-lhe um dos melhores: ao fim de dez minutos gasta 50 kcal.

68. Não ponha a fasquia muito alta. As pessoas sedentárias queimam menos calorias quando iniciam uma prática desportiva, porque se cansam mais rapidamente.

69. A música aumenta a motivação para treinar e a adesão ao treino pois é um estimulo para o sistema nervoso e, portanto, poderá ajudar a aumentar a tensão muscular e assim a produção de força.

70. Adquira um pedómetro, um aparelho que permite contabilizar os passos e estimula a atividade física, levando os utilizadores a dar 2000 passos extra.

71. Baixar a temperatura a 16ºC pode ajudar a queimar calorias.

72. Evita as bombas calóricas, ou seja, os alimentos que contêm muita gordura e açúcar, tais como os bolos de pastelaria e os gelados, mas também os produtos de charcutaria e muitos empacotados.

73. Os restaurantes de fast food podem servir refeições mais pequenas e menos calóricas do que os restaurantes tradicionais, contudo, quem opta por uma refeição completa tende a comer menos durante o resto do dia.

74. Não se deixe iludir pelos alimentos em formato mini. Estes produtos tendem a ser consumidos em excesso por quem pretende perder peso.

youtube

#Emagreça com saúde

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chewy-says-dopeness-blog · 7 years ago

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Emagrecer Fácil controle alimentar

É isso mesmo! Comer rápido demais pode fazer você engordar. Quer saber o motivo? Vem com a gente:

Como é o funcionamento do nosso organismo:

Ao comer, saciamos a tal famosa fome - um aviso do nosso organismo para abastecer o corpo com nutrientes e manter o bom funcionamento do mesmo. Mas e quando mesmo comendo muito a fome não passa?

Geralmente, quando estamos com muita fome, temos a mania de comer desesperadamente rápido, com a intenção de acabar logo com aquela fome desesperadora que assola o nosso ser. Porém isso pode não ser o ideal: o cérebro não consegue acompanhar a quantidade de comida que você está ingerindo tão rápido e, por isso, a fome vai demorar para passar do mesmo jeito que se você estivesse comendo devagar.

O nosso estômago não é tão grande quanto a gente pensa. O tamanho normal dele seria em média um punho fechado da sua mão. Olhou aí? Percebeu como aí não cabe uma pizza inteira dentro da sua mão? O que o seu estômago faz quando você come mais do que a quantidade ideal é se expandir. Ele se expande até que caiba tudo o que você está botando pra dentro.

Enquanto o seu estômago vai expandindo, seu cérebro vai acompanhando aos poucos essa expansão: e é por isso que às vezes, quando comemos demais, nos sentimos muito mais cheios uns 10 minutos depois que acabamos de comer (apesar de ter a mesma quantidade de comida no seu estômago do que 10 minutos antes).

Ou seja: ao comer rápido demais o seu cérebro não consegue acompanhar, e só depois de um tempo te avisa que você já está cheio. Daí você acaba comendo muito mais do que o necessário.

Atenção: isso é com todo mundo. Não é porque você é mais inteligente ou sagaz que o seu cérebro tem uma conexão banda larga com seu estômago.

Como fazer para emagrecer ao mudar a forma que você come

1. Coma mais devagar.

Ao comer devagar você saboreia melhor os alimentos, aprecia melhor o ato de fazer uma refeição e acaba comendo menos pois o cérebro consegue acompanhar o que está acontecendo ali no seu estômago. 2. Tempo: coma de 3 em 3 horas.

O certo é comer pouco de 3 em 3 horas - assim o seu organismo nunca está desesperado por comida e você acaba não atacando tudo o que vê pela frente, fazendo escolhas melhores e mais saudáveis. 3. Ao sair para comer na rua, divida porções.

Muitas vezes as porções de restaurante são o dobro do tamanho das porções que você comeria em casa, por isso dividir é uma ótima ideia. Além disso, ao dividir as porções de comida você também divide a conta e as calorias. Só vantagens!

Quer saber mais sobre emagrecer comendo de tudo um pouco apenas controlando o tamanho das porções? Clique aqui e veja nosso artigo sobre isso.

4. Terminou seu prato no restaurante mas ainda não está satisfeito?

Enrole um pouco, uns 10 a 15 minutinhos e veja se você ainda está com fome. Muitas vezes quando esperamos um pouco damos tempo do cérebro se “situar” com a condição atual do nosso estômago e acabamos percebendo que realmente já não estamos mais com fome. 5. Fome é diferente de gula!Perceba a diferença entre gula e fome. Se você estiver com fome qualquer “sopa de pedra” vai servir (como já dizia minha mãe). A gula é mais específica e geralmente faz você atacar coisas gordurosas ou cheias de açúcar.

E aí, curtiu as dicas? Tem outras? Deixe nos comentários e ajude outros leitores!

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chewy-says-dopeness-blog · 7 years ago

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Emagrecer Fácil controle alimentar

É isso mesmo! Comer rápido demais pode fazer você engordar. Quer saber o motivo? Vem com a gente:

Como é o funcionamento do nosso organismo:

Ao comer, saciamos a tal famosa fome - um aviso do nosso organismo para abastecer o corpo com nutrientes e manter o bom funcionamento do mesmo. Mas e quando mesmo comendo muito a fome não passa?

Ou seja: ao comer rápido demais o seu cérebro não consegue acompanhar, e só depois de um tempo te avisa que você já está cheio. Daí você acaba comendo muito mais do que o necessário.

Atenção: isso é com todo mundo. Não é porque você é mais inteligente ou sagaz que o seu cérebro tem uma conexão banda larga com seu estômago.

Como fazer para emagrecer ao mudar a forma que você come

1. Coma mais devagar.

Quer saber mais sobre emagrecer comendo de tudo um pouco apenas controlando o tamanho das porções? Clique aqui e veja nosso artigo sobre isso.

4. Terminou seu prato no restaurante mas ainda não está satisfeito?

E aí, curtiu as dicas? Tem outras? Deixe nos comentários e ajude outros leitores!

#emagrecer de vez

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