gruby-motylek-any

[gruby-motylek-any]

skoro nie jestem wystarczający to przynajmniej będę wystarczająco chudy.

[gruby-motylek-any]

Przepis na spring rollsy

60 kalorii na sztukę

Składniki:

Średniej wielkości czerwona papryka

Dwie marchewki

Średniej wielkości ogórek szklarniowy/ dwa małe ogórki gruntowe

Mała czerwona cebula

Opakowanie kiełków mun/słonecznika 90 gram

Gruby szczypiorek 15 gram

Awokado

Papier ryżowy (jedna sztuka ma 9 gram)

Garść świeżej Bazyli

Sposób przygotowania:

Warzywa kroimy w cienkie paseczki, listki Bazyli zostawiamy takie jakie są, cebule zaś w piórka. W ciepłej wodzie namaczamy arkusz papieru ryżowego i kładziemy na mokrej desce/blacie. Warzywa jedno pod drugim mniej więcej na środku arkuszu. Zawijamy boki na warzywa i zwijamy.

O gotowe! W oryginalnych przepisach jest makaron ryżowy, ale to dodatkowe kalorie. Jeśli chcecie możecie go zamienić na makaron konjak. Ja jednak stwierdziłam, że same warzywa mi wystarczą :)

Można dodać ulubiony sos azjatycki. Ja lubię użyć sosu sojowego, który doda nam słoności do spring rolls. Jeśli nie lubicie awokado możecie sobie je zamienić na tofu, pierś z kurczaka, krewetki czy tofu. Wtedy kaloryczność się zmieni, więc weźcie to pod uwagę :)

[gruby-motylek-any]

——— 01.05.2023 ———

Zjedzone: fast

Spalone: 1000

Bilans: -1000

[gruby-motylek-any]

Motylki aktywne na maj, czerwiec reblogujcie proszę! Ciągle przewijają mi się te same posty.

[gruby-motylek-any]

——— 29.04.2023 ———

Zjedzone: 585 kcal / 600 kcal

owoce (28kcal)

kaszka proteinowa z owocami (172kcal)

paluszki surimi (106kcal)

pieczona owsianka (279kcal)

Spalone: 400 kcal

Bilans: 185 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 28.04.2023 ———

Zjedzone: 308 kcal / 550 kcal

pudding proteinowy (152kcal)

ziemniaki (78kcal)

jajko (78kcal)

Spalone: 300 kcal

Bilans: 8 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 27.04.2023 ———

Zjedzone: 540 kcal / 550 kcal

warzywa (64kcal)

ciastka (97kcal)

lody (92kcal)

ryba (180kcal)

ziemniaki (70kcal)

borówki (37kcal)

Spalone: 400 kcal

Bilans: 140 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 26.04.2023 ———

Zjedzone: 492 kcal / 500 kcal

jogurt proteinowy (147kcal)

talerz warzyw (29kcal)

chrupkie pieczywo z hummusem (127kcal)

sałatka + latte (79kcal)

maliny (24kcal)

baton frupp (26kcal)

mentos (60kcal)

Spalone: 400 kcal

Bilans: 92 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 25.04.2023 ———

Zjedzone: 548 kcal / 550 kcal

pudding (62kcal)

jabłko (72kcal)

baton frupp (33kcal)

pół zupki chińskiej (179kcal)

cukierki (202kcal)

Spalone: 350 kcal

Bilans: 198 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 24.04.2023 ———

Zjedzone: 497 kcal / 500 kcal

pączek z marmoladą (250kcal)

warzywa na patelnię z ryżem konjac (126kcal)

ciastko fruit slice (52kcal)

pudding na mleku migdałowym z ryżem konjac (69kcal)

Spalone: 400 kcal

Bilans: 97 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 23.04.2023 ———

Zjedzone: binge :))

Spalone: 150

[gruby-motylek-any]

——— 22.04.2023 ———

Zjedzone: 681 kcal / 700 kcal

Spalone: 200 kcal

Bilans: 481 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 21.04.2023 ———

Zjedzone: 426 kcal / 500 kcal

jajko sadzone (89kcal)

ziemniaki gotowane (139kcal)

pieczywo chrupkie (33kcal)

lody proteinowe (165kcal)

Spalone: 350 kcal

Bilans: 76 kcal

[gruby-motylek-any]

——— 20.04.2023 ———

Zjedzone: 506/550 kcal

borówki amerykańskie (86kcal)

rosół z kury z makaronem (292kcal)

baton frupp (37kcal)

lody nick’s (91kcal)

Spalone: 350 kcal

Bilans: 156 kcal

[gruby-motylek-any]

Trochę mnie tutaj nie było ale przychodzę z przepisem na niskokaloryczną ZDROWĄ zupę krem.

Składniki

* 190g cukinia- 33kcal

* 620g kalafiora- 169kcal

* 160g ziemniaków- 144kcal

* jakieś randomowe przyprawy (ja zwykle daje sól, chili, paprykę wędzoną)

Przygotowanie

Pokrój warzywa na średniej wielkości elementy (polecam obrać cukinię ze skórki) i ja zwykle gotuje warzywa na parze ale można też normalnie w garnku z wodą. Gdy będą już miękkie należy je zblendować na gładka masę a następnie dolać wody w ilości zależnej od tego czy chcecie mniej lub bardziej płynną. Na końcu oddajecie przyprawy i to tyle. Taka zupa jest zdrowa, sycąca, niskokaloryczna i pyszna. Trzymajcie się chudo.

mi wyszedł 1kg zupy i w całości ma 346kcal

czyli w 100g ma tylko 35kcal

[gruby-motylek-any]

Mam przepis na bardzo sytą, smaczną i długo trzymającą owsiankę bananowo-kakaową🦋

Podaje przepis owsianki na wodzie, nie mleku bo wtedy kaloryczność znacznie się zmienia :///

Na wodzie:

100g płatków owsianych

Erytrytol - według uznania

1 rozgnieciony na papkę banan

Łyżeczka kakao

Całość ma ok. 286 kcal

Nie ważne czy płatki będą górskie czy błyskawiczne, ale ja wole błyskawiczne bo o wiele szybciej się je robi i też mi się je lepiej je bo są mniejsze.

Mam też jeszcze dla was fajny tip bo aktualnie też sama go stosuje by zrobić tej owsianki trochę więcej i podzielić ją na cały dzień (jak się uda to da się nawet na 2 dni to zależy ile jej tam narobisz). Owsianka jest bardzo syta więc nawet taka bardzo mała porcja będzie w stanie nas utrzymać na długi czas. Tylko trzeba ją przechowywać wtedy w lodówce.

Chudego wieczoru/dnia/nocy motylku <333

[gruby-motylek-any]

mam dla was najlepszy przepis na śniadanie obiad czy cokolwiek chcecie. mega sycące i łatwe w przygotowaniu!

składniki:

- 1 banan (około 116 kcal)

- 1 jajko (około 80 kcal)

- 1 łyżka kakao (około 30 kcal)

- pół łyżeczki oleju, czy jakiegokolwiek innego masła żeby je usmażyć. (około 36 kcal)

razem : około 262 kcal na wszystkie placuszki.

wykonanie :

1. rozcieramy banana na gładką masę, tak aby nie było w niej większych kawałków.

2. dodajemy do naszej masy jajko i również mieszamy je ze sobą.

3. dodajemy kakao i dokładnie mieszamy. może się wydawać, że nasza masa jest zbyt lejąca się ale dokładnie taka ma być.

4. rozgrzewamy patelnie, dajemy na nią olej i zaczynamy smażyć nasze placuszki.

5. smażymy około 3 minut na jednej stronie, ale czas ten może się różnić w zależności od waszych upodobań czy po prostu ciepła patelni.

no i to tyle, mi zazwyczaj wychodzi około 8 placuszków więc myślę że na prawdę dużo biorąc pod uwagę małą ilość składników. super sycące i całkiem słodkie więc ochota na słodycze jest zaspokojona.