jonaslejon

[jonaslejon]

Helags Fjällmara 2025

I lördags så firade löpartävlingen Helags Fjällmara hela 40 år. Jag har sprungit loppet några gånger tidigare och det är en mycket bra anordnad tävling. Jag sprang in på plats 22 av 96 herrar som kom till start.

Det blir mestadels styrketräning och padel nuförtiden, så därav inte helt optimal placering.

Loppet var sjukt tungt då det var långt över 20c grader och strålande sol i början. Sen väl uppe på kalfjället blev det lite mer vind och så kom molnen.

Passade också på att njuta lite av utsikten och tittade extra mycket mot Himmelsrasta som är konstnären Paul Jonzes gamla målarataljé. Jag äger två stycken tavlor som är målade av Paul.

[jonaslejon]

Hur går det med träningen Jonas?

Det rullar på rätt bra faktiskt, inga nya rekord men snittar minst 60 minuters träning om dagen. Varierar just nu mellan styrka, padel samt löpning.

Säsongen startar snart också för längdåkning.

[jonaslejon]

Ultravasan 2024

För några dagar sedan så sprang jag Ultravasan 90 för tredje gången. Det är också viktigt att påpeka att UV90 numera är 92 kilometer och inte 90 som det tidigare var, detta pga en omväg i starten.

Jag springer som vanligt utan mobiltelefon, så därför blir det tyvärr inte så många bilder.

Men hur gick det då kanske du undrar? Jomen det gick någorlunda ok. Har som vanligt en del att förfina. Just första milen gick rätt bra och då låg jag på plats 78, främst för att det är mycket trail. Och jag är bäst på att springa trail.

Sen kommer grusvägar och liknande, där tog mina ben slut. Jag hade bara snittat 2mil/vecka senaste året vilket märktes när jag hade sprungit 2-3 mil av sträckan. Slutade på placering 181 med en totaltid på 10 timmar och 2 minuter.

Tidigare år har jag hamnat på placeringar: 148 (år 2023) samt 209 (år 2019).

Men vad gick bra denna gång? Jag skulle säga att det mesta förutom hastigheten gick bra. Inga problem med mage eller liknande, inga större skavsår eller värk.

Fler längre pass är helt enkelt det som krävs för att hamna bättre till på resultatlistan. Körde eg. bara två längre pass på 3 mil vardera under senaste året. Och det var till STF Sylarnas fjällstation via Helags, från Kläppen (Ljungdalen).

Vet dock inte om jag kommer att springa igen nästa år, tar lite emot just nu.

[jonaslejon]

Padel

För ca 2 år sedan så började jag att spela padel. Otroligt rolig sport som gör att man snabbt utvecklas. Få regler och en social sport där man kan träffa vänner och umgås.

Jag har även spelat seriespel nästan sedan starten av min padel-karriär. Precis som alla sporter så kan man grotta ner sig i prylar, såsom racket, bollar, skor och kläder.

Man märker efter ett tag också att andra faktorer spelar in såsom takhöjd, banans underlag osv.

Dock så märker jag att ryggen tar en del stryk av padel, så även om jag vill spela varje dag så begränsas jag av ryggont. Förhoppningsvis så kan jag köra rehab och förmildra det onda.

[jonaslejon]

Race Report UltraVasan 2023 90k

Jag har sprungit UV90 en gång tidigare och det var 2019, vilket gav mig ett antal erfarenheter. Bl.a. så skippade jag helt ryggsäcken i år eftersom det är vätskekontroller var 5:e kilometer. Så med mig hade jag bara gels, saltpiller och dextrosol.

Kom tyvärr relativt sent till starten strax innan kl 05 så fick en placering rätt långt bak, mitt mål var att slå tidigare tid som låg på 09:43 och komma in på under 9h. Men förutsättningarna (och banlängden) ändras från år till år. Så nytt från år var bl.a. en ny bansträckning i början vilket gjorde det svårt att hålla fri fart.

Såg även att många inte hann med att besöka bajamajorna innan start då det var en otroligt lång kö.

Så första kilometrarna låg jag på en pace över 7/km vilket var långt över vad jag hade tänkt. Uppför backen kunde jag plocka 50-60 positioner vilket var bra för sedan blev det smalare trail i skogen, och solen gick upp och det var en magisk morgon.

Redan efter några kilometrar så började magen att strula, så fick besöka ett antal bajamajor under loppet. Och jämför jag moving time på Strava mot den officiella tiden så var jag still i nästan 30 minuter under loppet(!).

Hade väldigt få krampkänningar och värk generellt under loppet. Även om jag sprang större delen med blöta skor och fötter.

Jag hamnade på placering 148 detta år och år 2019 hade jag placering 209, vilket får ses som rätt bra förbättring ändå. Vet tyvärr inte hur många som startade, men ca 1200 var anmälda till UV90.

Hur magen reagerar under ett lopp är svårt att förutse, man kan givetvis gå på säkra och välbeprövade kort när det gäller energidryck osv.

Loppet detta år var officiellt 92km men min Apple Ultra som jag sprang med visade 93.45km. Länk till mitt lopp på Strava

Och Ultravasan är precis som många andra lopp, desto fler gånger man kör desto bättre går det. Man lär sig mer om sin egen kropp, knopp och hur loppet fungerar.

Skor: ASICS Gel-trabuco TRABUCO

Energi: Maurten GEL 100, salt-tabletter, Dextrosol. Energidryck och vatten efter spåret, någon banan osv.

Läs min Race Report från UV90, 2019 här.

Några mer bilder:

[jonaslejon]

Vad händer 2021

Det händer inte så mycket men jag kör på med träningen. Ungefär samma status som 2020. 

Tyvärr fortfarande inga lopp inbokade men vore med något ultralopp under 2022.

[jonaslejon]

Vad händer 2020?

Du kanske undrar hur det går med min träning under COVID-19 året 2020?

Jag som många andra (tror jag) tränar på som vanligt men utan några speciella lopp inplanerade. 

Träningsmängden är varierande men runt 3-4 pass får jag till varje veckan. Mycket löpning kombinerat med styrka.

[jonaslejon]

Ultravasan 90 Race Report 2019

När jag anmälde mig till Ultravasan 90 i Mars så trodde jag att det skulle vara en walk in the park och springa UV90. Jag lyckades klämma in några få 2-3 mils pass under sommaren och käkade nyttigt samt var återhållsam med socker samt alkohol.

Tog bilen upp på fredagen och hade förberett med en hel del gels, bars och planerade att springa med långärmad tröja, skaljacka samt packa ner extra strumpor och en buff i ryggsäcken. Den ryggsäck jag springer med är en Salomon S-Lab ADV Skin Hydro 5 likt denna:

Tanken var alltså att fylla på vätska vid kontroller och springa och inte stanna för att dricka. Så här i efterhand så var det skönt att kunna dricka mellan kontrollerna men påfyllningen tog lite tid. Hade även med mig för många bars, tror jag hade packat 3-4 st men tog bara två. Framförallt för att det var gott med mat på kontrollerna.

Starten gick kl 05 och jag hade ställt klockan på 0330 och det visade sig vara lite tajt med tid. För det var bilkö in till starten i Berga By som gjorde att det tog cirka 15 min längre tid.

Jag hade inte heller hämtat ut nummerlappen i tid så gjorde det kl 0445 och lyckades sätta på två klisterlappar på min väska när det bara skulle vara en, för min väska skulle till Mora och inte till Evertsberg. Men när jag väl var i Evertsberg så var det mycket smidigt att bara lyfta väskan till bussen som tog den till Mora.

Vid starten så hamnade jag längst bak och alla gick uppför den första backen som inte gick som skidspåret utan på en bilväg åt ett annat håll. Jag kutade på som sjutton och hade nog kvar stress sedan bilkön.

Smågen var den första kontrollen och där låg jag på 05:28-tempo och jag hade lite krampkänningar redan vid nästa kontroll som var Mångsbodarna. Troligtvis så var jag bara stel eller dåligt uppvärmd. Men jag gick in i väggen på grund av det höga tempot och de otroligt tekniska partierna i början: Mycket rötter och stenar. Som bäst så hade jag placering 173 men väl i mål så blev min placering 209 och tiden 9h 43 minuter.

Fick ingen kramp dock känningar i magen men tog slaviskt en GT-tablett (Enervit Carbo Tablet) nästan varje mil. Varvade även sportdryck och vatten samt fick i mig gels och bars.

Sista två milen var otroligt smärtsamma för benen, framförallt i nedförsbackarna då varje steg värkte. Trycket mot tånaglarna gjorde även ont och minsta lilla lingonris som rörde vid skorna gjorde ont i fötterna.

Lärde mig även att de flesta ultralöparna går i uppförsbackarna vilket även jag började göra de sista tre milen.

Läs min Race Report från Ultravasan 2023 här.

Några bilder

Starten i Berga by:

Bild från min hyllningsfilm från Volvo:

[jonaslejon]

Ultradistans

Är nu anmäld till mitt första lopp när det gäller ultradistans löpning. Kommer nämligen att springa Ultravasan 90 om allt går som det ska.

Men först ska boende lösa sig och sådant. Funderade först på 45km men det vet jag att jag klarar så 90km känns lite mer som en utmaning. 

[jonaslejon]

Milen

Jag propagandaspringer milen just nu några gånger i veckan. Med detta menas att jag försöker få ett bra lunk och bli bekväm med just denna sträcka. 

Att försöka få in längre pass just nu är knepigt tidsmässigt. Men allt eftersom sommaren närmar sig så blir det troligtvis längre sträckor.

Med detta kombinerar jag även trainerpass cirka 1h följt av 20 minuter kettlebells. 

[jonaslejon]

På banan igen med träningen

Senaste året har träningen blivit sporadisk men från årsskiftet 2018/2019 har jag börjat att träna regelbundet. Vad jag har för mål är ännu ej uppsatt.

[jonaslejon]

Årets andra lopp

Blir inte så många lopp i år. Körde ett maraton tidigare på året men det gick sådär.

Nästa helg ska jag dock springa ett lopp igen. Blir Black River Run och jag har anmält mig till 20 miles-sträckan.

Blir nog ingen PR men skönt att ta sig runt.

[jonaslejon]

Träningsuppdatering

Träningen flyter på relativt bra. Har haft uppehåll under 2v då det blivit en hel del resande pga jobb samt semester.

[jonaslejon]

Myslöpning

Lördagspasset blev 1h löpning och med kettlebell som avslutande moment.

Så här kan de se ut när jag kastar runt med 20kg kettlebell i hemmagymmet:

[jonaslejon]

Tre veckor utan socker

Jag har nu kört i tre veckor utan socker. Helt utan godis eller bakelser samt så försöker jag även kära ner på vissa typer av fruktsocker såsom juice.

Det går bra och mitt sockerberoende går sakta men säkert över. Har inga problem längre att säga nej till godsaker och är inte längre och rotar runt i skafferiet efter choklad/godis.

Träningen flyter på som vanligt. Blir cirka 1,5h träning om dagen där jag försöker få med både styrka och kondition.

[jonaslejon]

10h träning/vecka

Det går nu mot 10h träning per vecka. Dvs jag tränar cirka 6 dgr i veckan med en vilodag samt varje träningspass är på 1,5h.

Kroppen känns lättare och löpningen går snabbare. Snart är det dags att lägga upp ett riktigt träningsschema att köra efter. Saknar exempelvis att köra 10-20-30 intervaller.

[jonaslejon]

Trainerpass och styrketräning

Min dagliga träning består mestadels av någon form av konditionsträning såsom cykling eller löpning följt av styrketräning i hemmagymmet.

Jag försöker även att kombinera olika typer av energiintag och kost. Just nu testar jag att köra med mindre socker, dvs inga bakverk eller godis. Även så har jag skurit ner på köttätandet och försöker byta ut måltider mot vegetariska alternativ. Jag äter dock fortfarande kött är eventuellt viktigt att påpeka.