leviathanandfishes

[leviathanandfishes]

О литературе, постоянстве, ярлыках, внутренней и внешней свободе, а ещё о том, как поздно я сегодня лёг спать

Пожалуй, я буду продолжать писать даже в отсутствии аудитории. Воображение у меня просто отличное, а пытаться как-то пиариться лень, да и некогда, наверное.

Вчера я ничего не написал, так как неожиданно превратил свой режтм сна в...в лепёшку. Такую, знаете..которая на дорогах сельских валяется, ну да без подробностей.

Дело в том, что сейчас мы по литературе читаем Достоевского, Преступление и наказание. Достоевского я очень люблю, и роман этот (как, впрочем, и всё, что мы только читаем в 10м классе) кажется мне изумительно интересным, полезным, глубоким и, что не менее важно, красивым. Да, я буквально питаюсь сочетаниями букв и слов, чуть ли не физически чувствую какое-то насыщение от чтения. Я раньше недооценивал литературу, думая, что всё, что от меня требуется — составить собственное мнение. На деле же чтение художественного произведения может стать целой исследовательской работой, в которой вам надо разобраться прежде всего в позиции автора. Действительно! Прежде, чем высказываться, нужно хотя бы автору дать договорить, что он там хотел сказать. Разбираться с этим воистину может стать делом даже более тоудным, чем разборки с собственным мнением. Вам, возможно, придётся примерить на себя чужую систему ценностей, посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека, другого мировоззрения. Это полезно, так как расширяет ваше собственное понимание и в который раз напоминает, что истина многогранна, да и не истинна вообще.

Ну да вот только выяснение этого, конечно, не связано с тем, что я вчера поздно лёг. Просто нам задали кучу эпизодов, так у меня остались ещё непрочитанные долги с прошлого урока и, кроме того, я часто принимался читать то, что читать было не нужно из невнимательности, либо же из любопытства. Мне правда не нравится такое скачкообразное чтение от главы к главе, от части к части. Мне хотелось бы читать этот роман медленно, последовательно, главу за главой, ничего не пропуская и отсавляя много времени на размышления. Ну да что уж, как-нибудь потом, думаю, вернусь к нему.

И я снова отвлёкся от своей главной цели! Ведь я всего лишь хотел сообщить, что поздно лёг, так, как не ложился уж очень давно. Если конкретно, то пол второго. Проснулся, естественно, позднее, чем планировал, в 7. Чуть было не опоздал на эту самую литературу, из-за которой, собственно, всё и случилось. Сейчас пойду спать пораньше, придётся потихоньку наверстать как-то упущенные три часа. Благо, завтра ко второму уроку, значит а) я больше всяких дельных дел успею сделать утром б) не выдержу и выберу доспать этот несчастный лишний час. Уж не знаю, утром на месте решим (что-то мне подсказывает, что я выберу б).

Сделать сегодня удалось не так много. Я быстро расправился с химией — это всё, что мне нужно было сделать, и застрял с проектом. Да, мы в школе работаем над проектами, и осталось совсем ничего до срока сдачи теоретической части. Я закопался в некоторых вопросах и успел написать только две части своей работы, и то без оформления всякими...ну, знаете, к��ртинками. Картинками-с, хе-хе (обоже, ничего своего, всё заимствованное, вот к чему мне говорить, как герои Достоевского).

Зарядкой, кстати, занялся сегодня, закаливания не забыл, а вот что насчёт дневника эмоций...я понял, что предпочитаю вести его несколько иным образом. Вспоминать обо всём в конце дня — такая себе идея. Насчёт событий ведь ещё кое-как, а вот с эмоциями уже сложновато. Буду стараться теперь делать всё по мере возникновения. Например, сегодня уже записал кое-что. Правда, это не совсем об эмоциях, а может даже и совсем не о них, но всё равно относится к саморефлексии. Для меня это новое, понимаете, я раньше совсем не уделял внимания этой самой саморефлексии, даже как-то пренебрежительно к ней относился. Я всё больше размышлял не над собой, а над миром, его устройством, над бытием, ахах. Короче, всё более к философии был склонен, нежели к психологии. Да вот и прошляпился во многом, как оказалось, всё очень даже связано.

О самой ситуации рассказывать не стану, скажу лишь о выводах, думаю, для многих это характерно.

1) Я часто не думаю о последствиях, надеясь получить выгоду или некое удобство здесь и сейчас. Мы ведь часто откладываем на потом, думаю, что там оно, может, и само как-нибудь, без нашего участия разрешится. Следовательно, что мне нужно делать, когла я принимаю то или иное решение? Во-первых, притормозить, ведь зачаст решения принимаются будто бы неосознанно, а потом к ним придумываются оправдания. Мне нужно исполнять решение только после уверения в том, что оно принято из моих действительных и осознанных желаний, а не внутренних неосознанных опасений и издержек, с которыми я хочу бороться.

2) Я, хотя и мало интересуюсь людьми, прекрасно ощущаю себя в одиночестве и кажусь сам себе фигурой независимой, на самом деле очень волнуюсь насчёт того, как меняется отношение людей ко мне. И мне бы подсознательно не хотелось бы, чтобы оно менялось. Сейчас оно равнодушное (взаимно, к слову), однако, мне кажется, даже если бы ко мне относились отрицательно, я бы (и многие другие согласятся) не хотел, чтобы что-то менялось. Вообще я боюсь ярлыков, которые на меня навешивают, но осознать нужно одну важную вещь. Ярлыки люди вешают не на меня, а на себя, на свои собственные глаза и свой собственный мозг. Следовательно, они не могут ограничить мою свободу и независимость. Ярлыки на себя могу повесить только я. И, вроде бы, мысли мои достаточно свободны, но они часто вступают в противоречие с моими действиями, потому что я стараюсь вести себя так, чтобы не привлекать внимание. То есть так, чтобы люди не сформировали обо мне нового мнения и не повесили новый ярлык. Однако люди уже сформировали обо мне мнение, повесили множество ярлыков и исказили истину, учитывая, что я часто веду себя не так, как желаю. И всегда так было и будет, я ничего не поменяю. Лучше уж буду постоянно выделывать то одно, то другое ьак, чтобы они не знали, чего от меня ожидать. И я говорю сейчас это не потому, что такое поведение действительно лучше, а потому, что для меня оно и есть естественно и желаемое.

Теперь мне нужно применить волю, чтобы на практике осознать, что мои попытки контролировать чужое мнение о себе (что невозможно) ограничивают меня в моей же свободе, вызывая противоречие между моим желанием, моим мнением и моим действием. И даже если пока что я несвободен только в действиях, впоследствии это может сказаться и на мыслях, это опасно. Так что только лишь заметив желание оставить, как есть, не привлекать внимания и поддерживать постоянное мнение, мне нужно приложить волевое усилие и заставить себя сделать так, как естественно, пусть и привлекая внимание. Мотивацию к подобному усилию можно подкрепить идеей о том, что подобное поведение — протест против устоявшегося, постоянного, против ярлыков и против предсказуемости. На протесты мозг то с большей охотой соглашается :)

Ну вот и всё, пожалуй, резюмировал. Надеюсь прямо-таки завтра покончить с теорией проекта, сделать задание по математике, физике, выучить самостоятельно по физике ещё несколько тем, и...ох, ещё завтра две задачи по инфе нажо решить и отметить цитаты в треклятом романе Достоевского, которого я так обожаю. Похоже, лучше начать будет с инфы и литературы, затем разделаться с физикой, потом уже с алгеброй, а потом...да, вряд ли останется время на проект, но если останется, то что-то начеркать и на этот счёт. Вкусных жареных осьминогов всем.

П.с. эта туча тегов так смешно и глупо выгоядит...

[leviathanandfishes]

Как управлять эмоциями

Многие разграничивают эмоциональную и интеллектуальную деятельность и не придают должного значения эмоциям и чувствам, когда пытаются достичь успеха, например, в учёбе. Однако наш мозг работает не так. Без эмоций интеллект затухает, пропадает мотивация и интерес, снижается продуктивность. С другой стороны, без контроля разума эмоции превращаются в стихийное бедствие и также мешают нормальной деятельности человека. Если говорить красиво, демонов нужно кормить по расписанию, иначе они займут ваше место, завладеют вами и не оставят места ни для чего другого, какой бы сильной вы не считали свою волю.

Мониторинг

Эмоции нужно научиться прежде всего понимать. Для этого в течении дня нужно спонтанно обращать внимание на своё эмоциональное состояние и анализировать его, особенно если эмоция усиливается. Можно установить напоминания-уведомления, но лично я справляюсь без них. В конце дня нужно вспоминать об эмоциях, испытанных за день, и вести записи по определённой схеме, о которой вы прочтёте ниже.

1. Назовите эмоцию. Всего существует 4 базовых эмоции: гнев, страх, печаль и радость. Они, тем не менее, могут называться по разному в зависимости от степени их интенсивности. Ниже примеры таких названий в порядке возрастания интенсивности.

Гнев: раздражение, недовольство, сердитость, агрессия, гнев, злость, бешенство, ненависть, ярость.

Страх: волнение, беспокойство, боязнь, испуг, тревога, страх, паника, кошмар, ужас.

Печаль: грусть, расстройство, печаль, уныние, хандра, апатия, тоска, несчастье, горе.

Радость: спокойствие, умиротворение, веселье, удовольствие, радость, счастье, восторг, экстаз, эйфория.

Конечно, бывают эмоции, которые содержат в себе сразу несколько компонентов. Такие сложные чувства раскладываются на спектр, где каждой базовой эмоции соответствуют своя степень интенсивности, продолжительность и прочие характеристики. Допустим, испытывая обиду, мы обычно сильнее всего ощущаем печаль и некоторое раздражение, страх может как возникнуть, так и нет, а радости от обиды мы не испытываем вообще. У вас, конечно, может быть другое распределение, просто исследуйте свои эмоции. Но для разложения сложного чувства на спектр требуется кое-что ещё.

2. Записывайте физические ощущения и мысли, которые сопровождают ваше переживание. И этот же пункт включите в разложение сложного чувства на спектр.

3. Фиксируйте время возникновения и продолжительность. Можно, конечно, пытаться вспомнить всё с точностью до минуты, но, мне кажется, достаточно будет даты и времени суток. С продолжительностью всё понятно — записывайте, как долго длилась ваша эмоция. Может, это была мгновенная вспышка, а может эта эмоция не отпускает вас весь день, или даже несколько дней/недель/месяцев. В случае с длительными промежутками полезно отмечать, как менялась степень интенсивности.

4. Что вызвало эмоцию, и какой результат принесло её проявление. Может, ваше чувство вызвано какими-то событиями, может мыслями, а может и другими чувствами. Запишите это, а также влияние, которое оказало на вас ваше чувство. Даже если вы игнорировали или подавляли эмоцию, это оказало влияние на ваше состояние, ваши мысли и вашу продуктивность. А если вы открыто проявляли эмоцию, то она могла оказать также влияние на ваши отношения с другими людьми. Здесь также отметьте, насколько желательным оказался результат.

4. Опишите, что вы делали со своим переживанием. Свободно проявляли, подавляли, откладывали до подходящего момента, использовали какие-то методы управления эмоциями? Что нужно было сделать, чтобы эффект от эмоции оказался положительным или хотя бы нейтральным? Какое эмоциональное состояние подошло бы вам для того, чтобы получить нужный результат, и как можно было его достичь? Соответственно, далее я расскажу некоторые методы управления своими эмоциями.

Управление эмоциями

1. Дыхание

Думаю, многие знают, что для того, чтобы справиться с нарастающим гневом, нужно сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох. Концентрация на своём дыхании действительно эффективна, особенно если вы регулярно практикуетесь в этом. И да, для управления гневом или страхом выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Но с помощью дыхания можно также улучшить своё состояние в случае печали и обиды. Тогда выдох должен быть коротким, быстрым, резким.

2. Медитация. О, об этом, уверен, вы также хорошо знаете. Пока что у меня самого не доходят руки до использования этого метода, хотя его польза мне известна, как и вам. А если не известна, то почитайте :)

3. Физическая активность. Стоит помнить также о том, что тело и его состояние связаны и с эмоциями, и с интеллектуальной деятельностью. Занимаясь спортом, вы можете повышать чувство уверенности в себе, через спорт вы можете выплёскивать свои эмоции, занятия физ.активностью повышают в целом ваш уровень счастья и вашу продуктивность.

4. Иногда человеку нужно просто прокричаться или выговориться. Орание на медведей ранним утром в сосновом бору можно заменить посещением шумного концерта, где вам позволено громко кричать, подпевать и двигаться (извиваться в конвульсиях). Что насчёт выговориться, с этой целью можно использовать либо хорошего друга, либо не менее хорошего котика/собачку/хомячка/вазу цветов/люстру под потолком. Можно поговорить с собой вслух, а можно изливать свои переживания на бумаге, ведя сопливый розовый девчачий дневничок :)

5. Метапозиция полезна в сам момент ощущения эмоции. Метод заключается в том, что вам нужно взглянуть на себя и свои переживания со стороны, будто бы вы сторонний наблюдатель и не имеете никакого отношения ни к себе, ни к ситуации. Просто наблюдайте и анализируйте.

6. Рефрейминг заключается в изменении масштабов. Масштабов чего? Чего угодно, относящегося к вашей ситуации. Помните, что часто вы боролись с переживаниями, представляя, насколько важным это станет для вас лет так через 10? Также можно изменять масштаб восприятия, вспоминая о глобальных проблемах или о том, как бы вы себя чувствовали, находясь в далёком космосе. Поэтому таким полезным оказывается выход из замкнутого помещения на улицу. Главное не перестараться. Нужно уметь находить грань между контролем и абсолютным безразличием к своим проблемам и чувствам. Сюда же относится поиск положительных сторон ситуации, и здесь, конечно, тоже важно знать меру.

7. Помните о схеме АВС. Здесь А — это некое событие, С — чувство, которое оно вызвало у вас, а В — нечто, что привело вас от события к эмоциональной реакции на него. То есть В — какие-то мысли, выводы. Конечно, этого В может не быть, и ваша эмоция возникает непосредственно в ответ на ситуацию. Но часто бывает и так, что мы реагируем не на саму ситуацию, а на наши мысли о ней, на сделанные выводы. Если углубляться, то мы всегда реагируем на наши мысли о ситуации, ведь сама по себе она является нейтральной. Однако, думаю, понятно, что если вы ударитесь мизинцем о комод, то ваша эмоциональная реакция будет вызвана в первую очередь физи��еской болью, а не мыслями о том, как нехорош по отношению к вам комод. Если всё-таки физическая боль вас в этом случае не волнует, то задумайтесь, действительно ли комод ударил вас потому, что плохо относится к вам, или же это вы неаккуратно прошли мимо него.

[leviathanandfishes]

Итак, в предыдущем посте я наметил, что мне хотелось бы развивать, и теперь мне стоит стать более конкретным. Отчёты я буду вести каждый день, вечером, где-то после 8ми. Со временем этот момент сдвинется на "где-то после 6ти", если я всё же стану самым чётким жаворонком (а я стану). Каковы мои цели на эту неделю?

1) Сдвигать свой режим сна на 5 минут раньше каждый день. Завтра я проснусь не в 6, а в 5:55 :) Спать пока буду ложиться стабильно в 10 (вечера, еслишта)

2) Не прекращать выполнение упражнений (пользуюсь тренировками от адидас трэйнинг) и закаливание своих конечностей ни на день 💪(ноги не нашёл, оповестите меня, если такой эмодзи существует)

3) Продлжать вести лист дедлайнов и каждый вечер планировать дела на следующий день (в т.ч. оповещая читателей блога)

4) Вести дневник эмоций вечером, после 8ми. Расскажу поподробнее об этом пункте завтра (а напишу сегодня).

5) Использовать эффективные методы обучения, в т.ч. вести дневник обучения (тоже выложу подробный пост на очередь в какой-нибудь день, послезавтра, например)

6) Каждый вечер, после того, как закончу со всем, отчитываться здесь о том, сделал ли я что-то из вышеперечисленного. Затем описывать, что нового я узнал (дневник обучения), и составлять план на завтрашний день

[leviathanandfishes]

Короче говоря, я писал длинный пост, рассказывающий вкратце о моих проблемах, но, знаете, он умер, так как я тупанул. Плохо ещё разбираюсь в том, как тут устроено всё, так что не ругайте за тезисность...хотя, наверное, так даже куда лучше, чем длинные тексты.

Итак, в один прекрасный момент я понял, что всё делаю не так и начал меняться. И вначале я осознал важность планирования и глубокую связь между телом и духом 💪 А если вернее, то телом и интеллектом.

1) Я использовал и продолжаю использовать приложение TickTick (упасибожетикток) для планирования своих дел, домашек и привычек.

2) Стал использовать технику помидора (помидорный таймер есть в тиктик), но потом забросил, так как понял, что, занимаясь интересным, я часто увлекаюсь не на 25 минут, а на час и более. Зря забросил. Использование метода помидора даёт понять мозгу, что он работает под контролем, не стихийно, и помогает сконцентрироватья на первых порах. А там уж, отдыхать во время перерыва или нет — решать мне.

3) Наладил режим сна, стал легко просыпаться в 6, быстро засыпать. В последнее время, правда, по какой-то причине часто просыпаюсь по ночам на краткое время или рано утром. Кроме того, в выходные продолжаю не спать до 11-12 и просыпаться в 8-9. Это нужно исправлять и, кроме того, сдвигать свой режим до подъёма в 4 утра. Для чего? Обож��ю утро — раз. Больше смогу сделать утром — два. Просыпаясь в 6, я мало что успеваю, так как в 7:30 мне уже нужно выходить в школу. Домой возвращаюсь только в три с кучей домашки за плечами. Ясно, что эффективность падает к вечеру, я чувствую это, и потому планирую стать самым чётким жаворонком на районе.

4) Стал заниматься спортом, выполняю упражнения по утрам. Это помогает чувствовать себя бодрее в течении дня, увереннее в целом.

5) Пытаюсь закаливаться. Пока что распространяется это только на лицо, руки и ноги, и то с непозволительными перерывами в один день.

6) Утром выпиваю стаканчик воды :) Клише, но бодрит действительно.

Затем, после периода роста, я вновь понял, что никуда не двигаюсь. Оказалось, я забыл об эмоциях. Вечные противоречия выбивают из колеи, расстраивают, делают отношения слишком неопределёнными. Делать так, как ожидают, не выходить за рамки поведенческой привычки, или поступать так, как я хочу на самом деле? Разумеется второе поедпочтительнее, но побороть привычку ох как сложно. Я понял, что эмоции, несмотря на то, что эта связь часто малоочевидна, сильно влияют на мою работоспособность. Я решил работать над эмоциями и взять их под контроль.

1) В целом в течении дня мне нужно время от времени вспоминать об эмоциях и спрашивать себя, что я чувствую, нормально ли это, чем это вызвано и, если это ненормально, то как с этим справляться.

2) В конце дня мне нужно вспоминать о своих эмоциях и вести дневник, который даже будет больше похож на книгу учёта. Дневники я не особо люблю, но с таким, думаю, справлюсь.

А вчера я закончил читать книгу Ульриха Бозера "Как научиться учиться", и открыл для себя ещё больше. Надеюсь воплощать всё это дело в практику и отчитываться перед читателями, если таковые возникнут. А читателей во многом привлекают красивые картиночки. Это действительно так? Ну вот, держите картиночку.