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Allenamento "lattacido" e ritenzione idrica 🧖🏻‍♀️💆🏻‍♀️ Come vedete dei miei allenamenti recenti, sto lavorando molto sulla forza, 🏋🏻‍♀️ spesso con ripetizioni molto basse e carichi molto elevati. ⚖️ Questo tipo di lavoro anaerobico tende a fare produrre molto acido lattico 🍼🐄🥛 (che non è quello che vi fa avere i dolorini il giorno dopo, quelli si chiamano DOMS!!) SAPPIATE UNA COSA! 🧐 L'acido lattico si produce con allenamenti brevi ma molto intensi proprio come quelli classici del #weightlifting o del #bodybuilding e per essere smaltito dal muscolo richiama acqua 💦💧creando quindi la famosa RITENZIONE 😈😈😈 che dà l'antiestetico effetto di gonfiore, pur essendoci sotto un bel muscolo! Fin'ora il miglior metodo che ho provato per eliminarla sono assolutamente le #terme! ♨️ Idromassaggi su tutto il corpo, sbalzi termici dell'acqua e getti di acqua proprio sui muscoli sono a mio parere migliori persino di un massaggio drenante professionale (e tante volte costa anche meno!) Ottimale sarebbe poterci andare una volta a settimana, ma non è chiaramente sempre possibile. Però in periodi di forza e di massa, vi consiglio di concedervelo ogni tanto. Soprattutto per le girls 👩🏼👩🏽👩🏻 . . . #therme #bucarest #palm #tropical #tropicalmodel #tropic #bikinilife #bikinicompetition #bikinigirl #blue #sea #poolparty #luxurylifestyle #luxury #luxurylife

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When the #demon that's inside you is ready to begin 👹 And it feels like it's a #battle that you will never win 🛡️ When you're aching for the #fire 🔥 and begging for your #sin When there's nothing left inside, there's still a reason to #fight ⚔️

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Rage.🕯️ Anger. 🕯️Fury.🕯️

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Let the flames be seen far and wide 🕯️🔥 . . . #metalhead #tattoomodel #inkedgirl #instagood #gothicgirl #music #selfie #tattooed

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Looking for a new #dress 👗 Buy or not buy? Guess my fav colour 😏

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Scarico di carboidrati? No, grazie! ✖️ La fase di scarico è una pratica largamente utilizzata (talvolta molto impropriamente) in fase di definizione muscolare, soprattutto nel #fitness e nel #bodybuilding 💪🏼 Bene, io non sono del tutto d'accordo sia perché non si adegua minimamente al mio tipo di #allenamento 🏋🏻‍♀️, sia perché non pregiudicherei il mio benessere durante la giornata solo per mettere in evidenza i muscoli 💆🏻‍♀️. Per me è inconcepibile dover subire stanchezza, mal di testa, irrascibilitá per puri motivi estetici! 💅🏻 Certo, tantissimi lo fanno ma io non mi sento di consigliarlo. Poi diminuirli è un altro conto, ma stranamente sono riuscita a cambiare in meglio il mio fisico e il mio benessere quando ho smesso di demonizzare i carboidrati. Intanto mi godo il mio pranzo da @seedsuperfood 😍 ragazzi che ve lo dico a fare, amo questo tipo di #healthy restaurant, e questo non ha assolutamente deluso le mie aspettative 🤤🤤🤤🤤🤤 . . . #foodporn #foodblogger #healthymeal #healthyfood

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Ciao sono Ludovica Vittoria, peso quasi 59kg, 8kg in più rispetto quest'estate E NON ME NE FREGA NIENTE! 😂😁😎 Mi alleno tanto, ho degli obiettivi e li sto raggiungendo, vedere un numero o un altro sulla bilancia non mi cambia assolutamente niente ⚖️ L'unico sbatti è che le maglie e le giacche non mi entrano più di spalle e braccia, purtroppo un paio le ho già strappate, ma pazienza, aspetto con ansia di poter girare in canotta 😅😅😅😅 Quindi, fidatevi, BUTTATE STA BILANCIA e fissatevi degli obiettivi. Un numero non è una motivazione (tranne quando è il massimale di #snatch 😏) Peace ☮️ . . . Maglia @oceansapart.it 30% discount code LUDOFIT30 . . . #bodygoals #bodychallenge #bodypositive #oceansapart #athlete #sponsoredathlete #sponsored #thong #assfordayss #bootybootybooty #bootygoal #bootyonpoint #bootybuilding #booty🍑

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When the sun rises I wake up and chase my dreams I won't regret when the sun sets Cause I live my life like I'm a beast I'm a mothafucking #beast . . . Canotta gentilmente offerta dalla bestia vera @kickboxer91 💪🏼 . . . #bornprimitive #bornprimitiveathlete #strongwomen #weightlifting #barbell #deadlift #pushpullgrind #squat #crossfitgirl #xfit #sponsored #sponsoredathlete #girlinprep #pumpingiron

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Stamattina ho provato il preparato per #pancakes 🥞 di @womensbest gusto vaniglia 🏵️ con frutti rossi 🍓 Inutile dire che è FANTASTICO! 🤩 É l'unico preparato per pancake che non ha il sapore di frutta, ma ha direttamente la frutta dentro! Vi consiglio di approfittare dell'offerta di San Valentino 💘 dal 7 al 14 febbraio acquistando un prodotto, ne avrete in omaggio uno della sezione best sellers AGGRATIS 💸💸💸🤑🤑🤑 Per acquistare seguite il link nella mia bio oppure nelle mie storie in evidenza 😎 Il mio codice sconto è LUDOVICA10 Enjoy it 🤩 . . . #womensbestitaly #womensbest #womenempowerment #womenpower #womenswear #womens #girlpower #gymrat #gymgirl #crossfitgirl #crossfitwomen

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“Credetemi, le donne che si allenano intensamente lo fanno per loro stesse non per voi. Le donne che sollevano pesi hanno già infranto le "norme sociali" la prima volta che li hanno toccati e vi garantisco che a loro non importa un bel niente della vostra opinione sul loro corpo” @mariellapellegrino . . . . #strongereveryday #muscles #musculargirl

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Bene ragazzi, un altro periodo difficile per me è finalmente giunto al termine. 🤩 Adesso la laurea e le gare si avvicinano sempre di più 😈 Spero di riuscire a dedicarmi abbastanza a questo profilo, purtroppo ultimamente con gli impegni ho dovuto abbandonare parecchio. Adesso...un po' di #relax 🧖🏻‍♀️💆🏻‍♀️😌 . . . #beach #bikini #bikinilife #sunset #sunset_pics #curlygirl #curlyhair

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Domenica, è giunto il tempo di fare #pancakes 🥞 Oggi ho voluto provare a farlo uscire viola 💜 o blu 💙mischiando la mia polvere di #acai 🍇 di @womensbest con l'avena, sempre della stessa marca. Purtroppo non sono riuscita nell'intento 😂 ma il sapore è ottimo e sono facilissimi da fare. Ho usato: - 1 banana 🍌 - 4 cucchiai pure oats @womensbest - 2 scoops di Acai powder @womensbest - 125 ml di albume - dolcificante a piacere (non necessario) Molto semplicemente ho frullato il tutto e diviso in 4 dosi (una non la vedete perché l'ho mangiata 😂) cuocendo in una padellina leggermente unta. Sono stata attratta dall'acai per le proprietà antiossidanti e per l'effetto positivo sulla circolazione sanguigna e del microcircolo (molto simile alla centella asiatica). Il sapore è più "burroso" rispetto a mirtilli e more, per questo nei pancakes rende benissimo . ✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️ Per i prodotti @womensbest potete vedere il link nella mia bio, inoltre per un ulteriore sconto su tutto potete sempre usare il mio codice LUDOVICA10 Per domande, dubbi, perplessità, scrivete qui sotto 👌🏻 . . . . #womensbestitaly #womensbest #womenempowerment #womenpower #womenswear #womens #girlpower #gymrat #gymgirl #crossfitgirl #crossfitwomen

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Periodo di #forza 💪🏼(🇬🇧👇🏼) È un periodo di carico soprattutto con i pesi. Sento molto la stanchezza perché le ripetizioni diventano sempre più basse e i carichi più elevati 📈🏋🏻‍♀️ ma il #coach ci ha tranquillizzati dicendo che è normale sentirsi molto più scarichi adesso. #Allenamento di ieri: - 10×1 #snatch partendo dall'80% del massimale, a salire - 10×1 #SplitJerk partendo dall'80% del massimale, a salire - EMOM 10' > 30 #squat Jump > 15 kipping #PullUps PS. Non sono brava nella tecnica dello split, quindi non lo prendete come esempio. Domande, dubbi, perplessità, chiedete qui sotto e tenterò di rispondere a tutti 🤙🏼 ✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️ In ogni caso ricordatevi che solo per oggi vale ancora il mio codice sconto DEL 40% SU TUTTO il sito di @oceansapart.it 👉🏻 LUDOV40 👈🏻 Quindi affrettatevi!🤸🏻‍♀️ 🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧 #Strenght 💪🏼 It's a period of increasing especially with #weights. I feel very tired because the reps are getting lower and the weight higher 📈🏋🏻 but the #coach has reassured us that it is normal to feel much more discharged now. Yesterday's #training: - 10 × 1 #snatch starting from 80%RM - 10 × 1 #SplitJerk starting from 80% RM - EMOM 10 ' > 30 #squat Jump > 15 kippings #PullUps PS. I'm not good in the split technique, so do not take it as an example. Questions, doubts, perplexities, ask below and I will try to answer everyone 🤙🏼 ✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️ In any case, remember that only for today is still worth my discount code of 40% OFF ON ALL the site of @oceansapart.it 👉🏻 LUDOV40 👈🏻 So hurry up! 🤸🏻

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Consiglio #motivation: So che a volte non si ha minimamente voglia di andare in #palestra, succede quasi a tutti, anche a chi è il top, anche a quelli che sono veramente #addicted (tipo me 😅) So che magari pensate di non avere le energie a fine giornata di preparare il borsone e uscire. Ma pensate a tutte le volte che un allenamento vi ha migliorato la giornata e vi ha fatti tornare a casa col sorriso. 😊☺️ Magari perché è andato particolarmente bene😎💪🏼 o magari avete fatto schifo😂, ma almeno vi siete fatti una risata con il vostro compagno di allenamento🏋🏻‍♀️👯‍♂️. Sono tante piccole cose che la rendono un posto dove "riposarsi" mentalmente🧖🧘🏻‍♀️ ed è per questo che bisogna andarci, non per sentirsi frustrati guardandosi allo specchio e confrontandosi con gli altri che reputiamo meglio. 😒 E ogni tanto qualche cazzatina da scimmia che si arrampica, ci sta 😂 🐒🐵

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Mi sono sempre allenata in pantaloncini, anche l'inverno, per comodità, ma recentemente ho rivalutato molto i #leggings. Penso che i tessuti nuovi sono molto più morbidi, elastici e traspiranti, è solo una mia impressione? Avete notato una differenza negli ultimi anni riguardo l'abbigliamento sportivo? 👕👟 ⭐#outfit: @oceansapart.it Discount code LUDOVICA10 . . . #fitnessoutfit #fitnessbody #fitgirl #fitsporation #fitspo #darkside #dark #gothic #fentybeauty #darklips #lips #lipstick

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Questo profilo tante volte è più un diario per me stessa, un modo per motivami e darmi i consigli che vorrei sentire. Così facendo rendo pubblico quello che provo a 33mila persone, il che forse non è un bene per me, però potrebbe esserlo per quelle persone che mi seguono e stanno affrontando un periodo complicato, perché magari si sentono soli ed incompresi e per questo pensano di non essere all'altezza delle situazioni. Il consiglio che do a me e a voi è di tentare di rompere i circoli viziosi che si sono creati (che sia stress, alimentazione sbagliata, vizi, rimandare un impegno) e ricominciare da capo. Anche se fino ad ora non è andata bene, dicono sempre che si diventa più forti rialzandosi. Bene. Rialziamoci. #strongereveryday

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È da un po' che non faccio vedere bene i "progressi" 💪🏼 Mi sto impegnando a fare combaciare tutto tra esami 👩🏻‍🎓 relazioni 👩‍❤️‍💋‍👨👭 e allenamenti 🏋🏻‍♀️ Purtroppo sto un po' fallendo perché gli avvenimenti sono molto confusionari e imprevedibili quindi non riesco a recuperare una routine 🔁⏳e per un bel po' le cose non miglioreranno 😅 Inizialmente mi sono un po' abbattuta, ma grazie all'aiuto delle persone che mi circondano sto tentando di ricomporre i pezzi giorno per giorno. I fallimenti penso si vedano anche dalla massa sporchissima che sto mettendo 😅😅😅 però pazienza, per ora sono nella fase di forza 💪🏼 quindi posso ancora permettermelo. Poi avrò ben 8kg da perdere 😂 in bocca al lupo a me 🐺. Spero che per voi sia un periodo migliore ❤️😅

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