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🧠🍓 Cómo evitar el picoteo emocional con alimentación consciente

¿Comes cuando estás aburrid@, estresad@ o triste, aunque no tengas hambre? Eso es picoteo emocional, y puede convertirse en un obstáculo para tu bienestar físico y mental.

💡 La alimentación consciente (mindful eating) te ayuda a reconectar con tus señales reales de hambre y saciedad. Aquí van algunas estrategias clave:

✅ Pregúntate si es hambre física o emocional ✅ Come con atención plena, sin pantallas ✅ Establece horarios regulares ✅ Reemplaza el hábito con paseos, escritura o respiración ✅ Mantén snacks saludables a la vista ✅ Sé amable contigo: sin culpa, con conciencia

🌱 Aprende a comer con atención y transforma el picoteo en autocuidado.

https://www.my-pdiet.com/como-evitar-el-picoteo-emocional-con-alimentacion-consciente/

📩 ¿Te gustaría recibir ayuda personalizada? Contáctanos en My Personal Diet Consulting.

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🔥 ¿Sabías que lo que comes puede influir en tu nivel de inflamación?

¡La alimentación es tu mejor medicina diaria! 💊🍴

Hoy te traemos 5 alimentos con efecto antiinflamatorio natural que no pueden faltar en tu dieta si quieres sentirte con más energía, ligereza y salud 💪🌿

🫐 Frutos rojos – Ricos en antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles. 🧡 Cúrcuma – Su compuesto activo, la curcumina, combate la inflamación crónica. 🐟 Pescado azul – Como el salmón o las sardinas, son fuente de ácidos grasos omega-3. 🍵 Té verde – Poderoso antioxidante que protege las células del estrés oxidativo. 🫒 Aceite de oliva virgen extra – Rico en oleocanthal, un antiinflamatorio natural.

🧠 La inflamación de bajo grado está relacionada con muchas enfermedades crónicas (digestivas, articulares, metabólicas…). 🧺 ¡Tu despensa puede ser tu aliada para prevenirlas!

✨ En My Personal Diet Consulting te ayudamos a construir un menú personalizado, sabroso y terapéutico.

📩 Escríbenos para tu consulta y da el primer paso hacia una alimentación consciente y antiinflamatoria.

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🌞 Evita intoxicaciones alimentarias en verano: guía rápida y segura

Cuando sube la temperatura, también lo hacen los riesgos en tu cocina.

Bacterias y microorganismos se multiplican más rápido, y solo con una buena higiene y conservación puedes prevenir intoxicaciones.

🔹 Mantén los alimentos fríos 🔹 Cocina a fondo carnes, huevos y pescados 🔹 No mezcles utensilios sin lavar 🔹 Lava tus manos cada vez que cambies de tarea 🔹 Evita alimentos de alto riesgo como salsas con huevo o nata 🔹 Limpia bien superficies, tablas y paños 🔹 Revisa etiquetas y fechas antes de consumir

💡 En My Personal Diet Consulting te ayudamos a mantener hábitos saludables y seguros, también en verano.

📥 ¿Quieres asesoría personalizada? ¡Escríbenos!

https://www.my-pdiet.com/seguridad-alimentaria-en-casa-consejos-para-evitar-intoxicaciones-en-epoca-de-calor/

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🧬🥜 Noticias Nutrición 2025

🔍 El boom de las proteínas en snacks y comidas rápidas

💥 Este 2025, los alimentos ricos en proteína funcional son los protagonistas en supermercados, redes y menús. Desde barritas hasta chips de lenteja o yogures proteicos… ¡la proteína está en todas partes! 🍶🍗🥚

Pero… ¿es solo moda o tiene beneficios reales?

✅ Beneficios reales: ✔️ Ayuda a conservar masa muscular 💪 ✔️ Favorece la saciedad y controla el apetito 🍽️ ✔️ Mejora la recuperación post-ejercicio 🏋️‍♀️ ✔️ Estabiliza el metabolismo energético ⚡

⚠️ Pero cuidado: no todas las opciones "proteicas" son saludables. 📦 Lee etiquetas: evita exceso de azúcares, grasas saturadas o aditivos innecesarios.

📊 En nuestro nuevo gráfico, te explicamos: 🔹 Cuánta proteína necesitas al día 🔹 Mejores snacks proteicos 🔹 Qué mirar en el etiquetado

📲 En My Personal Diet Consulting te ayudamos a integrar la proteína de forma eficaz y saludable, adaptada a tus necesidades y estilo de vida.

💬 ¿Tomas snacks proteicos? ¿Cuáles son tus favoritos?

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🧬🌱 Antioxidantes: tu defensa natural para una vida sana y activa

Prevenir enfermedades empieza por lo que comes. Los antioxidantes, presentes en frutas, verduras, frutos secos y té verde, protegen tus células del daño oxidativo y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, enfermedades cardiovasculares y más.

En nuestro nuevo artículo te explicamos: 🍓 Qué son los antioxidantes 🥦 Dónde encontrarlos ❤️ Cómo ayudan a tu salud ✅ Y por qué una dieta variada vale más que cualquier suplemento

Haz de tu alimentación tu mejor medicina. Descubre la nutrición preventiva con My Personal Diet Consulting.

https://www.my-pdiet.com/el-papel-de-los-antioxidantes-en-la-nutricion-preventiva/

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🧠🌿 Cómo Adaptar tu Dieta en Caso de Intolerancias Alimentarias por My Personal Diet Consulting

¿Te sientes hinchado, con gases o con molestias después de comer ciertos alimentos? 🤔 Podrías estar lidiando con una intolerancia alimentaria, y no saberlo. La buena noticia es que puedes adaptar tu dieta sin renunciar al placer de comer bien.

🌾🥛🍞 Las intolerancias (a la lactosa, al gluten, a ciertos aditivos…) son cada vez más comunes, y no tienen por qué condicionar tu bienestar si aprendes a gestionarlas de forma consciente.

🛠️ Pasos para adaptar tu alimentación sin dramas: - Detecta al culpable. - Lleva un diario de alimentos y síntomas. Consulta con un nutricionista que pueda orientarte con pruebas específicas.

Domina el arte de leer etiquetas. - Aprende a identificar ingredientes problemáticos, alérgenos ocultos y nombres técnicos que los esconden.

Sustituye con cabeza. - Leche de vaca por bebidas vegetales, pan con gluten por opciones sin TACC… hoy hay muchas alternativas ricas y seguras.

Equilibra tus menús. - Evita déficits nutricionales. Juega con frutas, verduras, proteínas vegetales o animales y cereales adecuados para ti.

Evita la contaminación cruzada. - En casa y fuera. Usa utensilios limpios y separa bien los alimentos que debes evitar.

Apóyate en profesionales. - ¡No lo hagas solo! Un nutricionista puede ayudarte a disfrutar comiendo sin miedo y con total seguridad.

✨ En My Personal Diet Consulting te acompañamos en este camino, con asesoramiento experto y cercano. Porque adaptar tu alimentación no es una restricción, ¡es un acto de autocuidado! 💚

📲 Lee la guía completa en nuestra web. https://www.my-pdiet.com/como-adaptar-tu-dieta-en-caso-de-intolerancias-alimentarias/

📩 ¿Tienes dudas o necesitas ayuda personalizada? Escríbenos. Estamos aquí para ayudarte a vivir bien, comiendo mejor. 🥑

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💬 “La salud no es la ausencia de enfermedad, sino el equilibrio que construyes cada día.”

🌱🧘‍♀️🍎

En My Personal Diet Consulting te acompañamos a lograr ese equilibrio real:     ✔️ En tu plato     ✔️ En tu cuerpo     ✔️ En tu mente

💡 La salud se cultiva con hábitos diarios: alimentación consciente, descanso reparador, movimiento y conexión contigo misma/o.

📲 ¿Estás lista/o para construir tu bienestar con intención y propósito? ✨ Empieza hoy. Tu cuerpo y tu futuro te lo agradecerán.

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🎉 ¡Despierta con un desayuno festivo y nutritivo!

🥣✨ Disfruta de avena integral con frutas de temporada 🍏🍊, un toque crujiente de frutos secos 🌰 y una bebida caliente ☕.

¡Perfecto para compartir con tus seres queridos! 👨‍👩‍👧‍👦❤️

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🌞 ¿Y si este verano decides cuidarte de verdad?

Vacaciones, calor, terrazas… todo invita a disfrutar. Pero también es el momento perfecto para renovar tus hábitos 🥗✨

💡 En My Personal Diet Consulting te proponemos un plan de nutrición personalizado que se adapta a ti, no al revés. Porque lo que funciona es lo que se sostiene en el tiempo 💪

🍉 Beneficios reales de un plan a medida:       ✅ Se adapta a tu metabolismo, objetivos y estilo de vida       ✅ Evita el temido efecto rebote ❌       ✅ Incluye descanso, hidratación y gestión del estrés 🧘‍♀️💧       ✅ Te acompaña incluso en vacaciones 🌴       ✅ Mejora tu energía y refuerza tu sistema inmune ⚡🛡️

📊 ¿Sabías que…?      🔹 El 72% de quienes siguen un plan personalizado mantienen sus logros a largo plazo      🔹 Solo el 22% planifica lo que come en verano… ¡ahí está la clave del cambio! 🔑       🔹 Comer despacio reduce el consumo en un 20% y mejora la digestión 🍽️🧠

🍦Sí, puedes disfrutar de un helado o una barbacoa. 🎯 La clave está en el equilibrio, no en la restricción.

🕒 Este es el momento ideal para empezar a cuidarte. 👉 ¡No lo dejes pasar! Este verano siéntete bien por dentro y por fuera.

https://www.my-pdiet.com/por-que-elegir-un-plan-personalizado-de-nutricion-este-verano/

❤️ My Personal Diet Consulting  Tu bienestar, nuestra pasión.

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🎧 NUEVO EPISODIO EN NutriSavy Podcast

Nutrición Oncológica – Apoyo desde el Plato

¿Sabías que una alimentación adecuada puede ayudar a tolerar mejor los tratamientos, reducir complicaciones y mejorar la recuperación en pacientes con cáncer? 🌿💚

En este episodio hablamos sobre: ✔️ El impacto real de la nutrición en oncología ✔️ Cómo prevenir la desnutrición ✔️ Consejos prácticos para el día a día ✔️ Y la importancia del acompañamiento emocional desde la alimentación

🎙️ Escúchalo ahora y descubre cómo cuidar tu salud o la de un ser querido desde el plato.

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¿Sabías que comer distraído puede sabotear tu salud?

🍽️ Mindful Eating o alimentación consciente es una forma simple y poderosa de reconectar con tu cuerpo, disfrutar cada bocado y tomar mejores decisiones sin culpa.

En este video te explicamos qué es, cómo aplicarlo y por qué puede transformar tu relación con la comida. 🧘‍♀️🍎

✅ Ideal si comes por ansiedad, rápido o sin pensar. 📲 Guarda este video y empieza hoy tu camino hacia una nutrición consciente.

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☀️🍉 ¿Sabías que el calor cambia tu apetito?

En My Personal Diet Consulting te contamos cómo cuidar tu alimentación en verano para sentirte con más energía, frescura y bienestar 🌿💧

Recuerda: la comida puede ser tu mejor aliada para sobrellevar el calor, mejorar tu salud y rendir al máximo 🏖️✨

💡 ¿Por qué tienes menos hambre con el calor? Cuando hace calor, tu cuerpo evita elevar su temperatura interna 🥵 y por eso prefieres platos frescos y ligeros como 🥗 ensaladas, 🍉 frutas o 🥒 gazpachos.

✅ Alimentos top para el verano: 🍉 Sandía, 🍈 melón, 🥒 pepino, 🍅 tomate 🥚 Proteínas ligeras: huevo, queso fresco, atún al natural o pavo 🥑 Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos 🥤 Preparaciones frías: ensaladas completas, sopas frías, batidos naturales, ceviche

⚠️ Evita estos errores frecuentes: 🍦 Exceso de helados industriales y refrescos azucarados 🥩 Poca ingesta de proteínas 💧 No beber suficiente agua

💧 Hidratación inteligente: Bebe agua a intervalos regulares ⏱️ Infusiones frías 🍵, aguas saborizadas con frutas 🍓, caldos vegetales 🥬 Reduce alcohol y cafeína 🍷☕

👶👵 Niños y mayores: vigila su hidratación y ofrece comidas fáciles de digerir 🏃‍♂️ Deportistas: repón líquidos y electrolitos antes, durante y después del ejercicio

✨ Cuida tu alimentación, cuida tu verano ☀️🌊 📲 Reserva tu consulta con nosotros y descubre tu plan personalizado 💌

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Vacaciones y sibo

El verano invita a cuidarse con placer. Si padeces SIBO o intolerancia a la histamina, elegir lo que comes puede marcar la diferencia entre malestar o bienestar.

Descubre 3 recetas rápidas, coloridas y deliciosas para disfrutar de la estación sin renunciar al sabor ni a tu salud digestiva.

📥 Descarga gratuita disponible: https://bit.ly/3FUL9oN

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Vacaciones y SIBO: ¿es posible disfrutarlas sin síntomas?

Cristina nos comparte su experiencia: “Antes, el SIBO me limitaba mucho. Tenía miedo a comer fuera y siempre estaba hinchada. Pero con el acompañamiento personalizado de My Personal Diet Consulting aprendí a escuchar mi cuerpo, a elegir mejor los alimentos y a manejar el estrés. Este verano, por primera vez en mucho tiempo, disfruté mis vacaciones sin malestar.”

Si tú también quieres mejorar tu calidad de vida y disfrutar sin miedo, agenda tu consulta con nosotras. Juntas diseñaremos un plan que se adapte a ti y a tu estilo de vida.

¡Tu salud intestinal puede mejorar, incluso en vacaciones!

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🧠✨ Alimentación para el Bienestar Mental: Tips para Reducir Estrés y Ansiedad en Vacaciones

Vacaciones = descanso, desconexión… ¿o estrés y ansiedad? 😰✈️

Cambios de rutina, viajes, comidas fuera de casa y muchas expectativas pueden alterar tu equilibrio emocional. Pero hay una buena noticia: ¡tu alimentación puede ayudarte a recuperar la calma! 🌿🍽️

Como nutricionista experta en alimentación consciente, te comparto algunos aliados naturales contra el estrés:

🥦 7 alimentos que tu mente ama: ✅ Magnesio: espinacas, plátano, aguacate. ✅ Omega 3: salmón, sardinas, semillas de chía. ✅ Vitaminas B: huevos, cereales integrales, legumbres. ✅ Triptófano: pavo, pollo, lácteos, semillas de calabaza. ✅ Antioxidantes: arándanos, brócoli, cítricos. ✅ Probióticos: yogur, kéfir, chucrut. ✅ Carbohidratos complejos: legumbres, quinoa, verduras.

💧 Además: 🔹 Hidrátate bien. 🔹 Evita ultraprocesados, azúcar y alcohol. 🔹 No saltes comidas. 🔹 Come con atención: mastica despacio, conecta con los sabores. 🔹 Planea snacks saludables si vas a estar fuera.

🌞 Extra tip: expónte al sol (con precaución) y mueve tu cuerpo cada día. Tu cerebro también lo necesita.

💬 ¿Te gustaría un plan nutricional personalizado para reducir el estrés y sentirte mejor este verano?

📲 Agenda tu cita y prepárate para unas vacaciones con más salud, más calma y más disfrute.

🔹 My Personal Diet Consulting Nutre tu mente, calma tu estrés y disfruta unas vacaciones llenas de bienestar.

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🍽️ ¿Comer sano en menos de 30 minutos? ¡Sí, es posible!

En My Personal Diet Consulting hemos preparado un recetario GRATUITO con 10 recetas rápidas, fáciles y saludables para personas con poco tiempo y muchas ganas de cuidarse.

🥑 Opciones veganas, sin gluten, sin lactosa y sin huevo. 🥗 Recetas deliciosas con ingredientes reales. ⏱️ Todas listas en 30 minutos o menos.

📥 Descárgalo ya y empieza a transformar tu forma de comer 👉 [enlace al PDF]

✅ Ideal para personas activas, estudiantes, familias ocupadas o simplemente para quienes quieren comer mejor sin complicarse.

https://www.my-pdiet.com/como-preparar-comidas-saludables-en-poco-tiempo-y-sin-estres/

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✨ ¿Y si fracasar con la dieta fuera justo lo que necesitas? ✨

A veces creemos que fallar es señal de debilidad. Que abandonar una dieta significa que no tenemos fuerza de voluntad. Pero, ¿y si no fuera así? ¿Y si cada “fracaso” fuese en realidad una brújula que te indica por dónde no es?

💬 “Si quieres aumentar tu tasa de éxito, duplica tu tasa de fracaso.” – Thomas J. Watson

Sí. Leíste bien.

Las dietas estrictas nos prometen resultados, pero muchas veces solo nos regalan culpa, hambre y ansiedad. Cuando las cosas no salen como esperabas, no te estás alejando de tu objetivo: estás aprendiendo a alcanzarlo de verdad.

🍽️ En My Personal Diet Consulting, no creemos en el castigo disfrazado de disciplina. Creemos en conocerte, escucharte y ayudarte a construir un plan a TU medida. Uno que puedas sostener, disfrutar y vivir con libertad.

🔄 Porque al otro lado de cada intento fallido, hay una mejor versión de ti misma esperándote.

📌 ¿Quieres leer el artículo completo? Está en nuestro blog. El link está en nuestra bio. 💬 ¿Tú también estás cansad@ de empezar de cero? Te leemos en los comentarios.

https://www.my-pdiet.com/descubre-el-exito-en-tu-salud/