myhealthyguide

[myhealthyguide]

Dato #3

La vitamina D y el colesterol están relacionados a través del proceso de síntesis en el cuerpo. Cuando la piel está expuesta a la luz solar, produce vitamina D.

El colesterol es una molécula precursora que, al estar expuesta a la radiación UVB del sol, se convierte en vitamina D en la piel. Esta vitamina D sintetizada se transporta luego al hígado y a los riñones para someterse a más transformaciones hasta su forma activa.

Aunque el colesterol suele asociarse con efectos negativos para la salud cuando está presente en niveles elevados en la sangre, desempeña un papel crucial en la producción de vitamina D, esencial para mantener la salud ósea, apoyar el sistema inmunológico y otras funciones importantes en el cuerpo.

Es importante mantener un equilibrio y monitorear los niveles de colesterol para la salud en general.

[myhealthyguide]

Dato #2

Para favorecer la absorción de vitamina D se recomienda la exposición al sol:

En verano, como mínimo, 10 minutos, 3 veces por semana, en el horario de 10 a 16 hrs. 

En invierno, al menos 20 a 30 minutos, 3 veces por semana, también en el horario de 10 a 16 hrs.

[myhealthyguide]

Dato #1

En 100 gramos de pecanas, puedes encontrar 4,50 miligramos de manganeso. Proporciona el 225% del valor diario recomendado para un adulto medio.

[myhealthyguide]

Nueces pecanas

Las nueces pecanas tienen más flavonoides que cualquier otro tipo de fruto seco.  

Cada 100g aporta:

Carbohidratos 4g Proteína 9,2g Potasio 410 mg Fósforo 277 mg Magnesio 121 mg Calcio 70 mg Zinc 4,53 mg Manganeso 4,50 mg Hierro 2,53 mg Cobre 1,20 mg

✨ 𝓑𝓮𝓷𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓸𝓼:

Ricas en Omega 9 y ácido oleico que previene las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la trombosis o los problemas circulatorios.

Alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos saludables.

En sólo 5 piezas, proporcionan al individuo un 48% del valor diario de tiamina, (vitamina B1) que ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía.

Estimula la función cardíaca, nerviosa y muscular.

Un valor similar al de la fibra y las proteínas, con un 42% y un 20%

Contiene vitamina E previniendo enfermedades coronarias del corazón y en la protección neurológica y celular del organismo.

Previene el estreñimiento.

 Mejora la capacidad cerebral, pues beneficia el funcionamiento del cerebro.

Aumenta el nivel de colesterol bueno de la sangre y protege las grasas del cuerpo de la oxidación.

Reduce la inflamación.

Evita la aparición de afecciones como la osteoporosis, la arteriosclerosis o la diabetes.

Reduce las molestias propias de la menstruación

Su alto contenido en manganeso participa en la formación de las hormonas sexuales.

Ayuda al desarrollo de los glóbulos blancos.

Controlan el peso, ya que satisfacen el apetito.

[myhealthyguide]

Almendras

Las almendras son los frutos secos que más calcio aportan. 

Cada 100g aporta:

Carbohidratos 9g Proteína 19g Potasio 669,8 mg Fósforo 459,8 mg Magnesio 254,6 mg Calcio 250,8 mg Cobre 0,9 mg Hierro 3,5 mg Manganeso 2,2 mg Cinc 2,9 mg

✨ 𝓑𝓮𝓷𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓸𝓼:

Buena opción para prevenir la osteoporosis o combatir las molestias óseas.

Contiene antioxidantes: aportan vitamina E.

Sus vitaminas B y B12 son esenciales para la integridad de la piel y la córnea.

Alto contenido de grasas saludables: el 65% son monoinsaturadas, como las del aceite de oliva, el 26% poliinsaturadas y  menos del 10% son grasas saturadas. 

Benéficas durante la gestación y el embarazo, además de ser un estimulante para la leche materna.

Es una alternativa a los lácteos, pues remplaza el calcio de la leche.

Potencia el rendimiento intelectual.

Refuerza el sistema inmunitario gracias a la vitamina E, la quercetina, el manganeso y el cinc.

Disminuye el colesterol DLD “malo” y favorece el aumento del colesterol HDL que ayuda a prevenir accidentes cardiovasculares.

Contiene flavonoides como la quercetina, las catequinas y los rutinósidos que contribuyen al buen estado del sistema circulatorio.

[myhealthyguide]

Los frutos secos y sus beneficios

✨ 𝓑𝓮𝓷𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓸𝓼:

Son buenos para el corazón porque reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.

Disminuyen la coagulación de la sangre y mejoran la salud de los vasos sanguíneos.

Ayudan a perder peso.

Previenen el deterioro cognitivo.

Contienen un gran porcentaje de grasas saludables.

Aportan un elevado contenido de proteínas, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas B y E.

Ayudan a saciar el apetito.

🥜 𝓛𝓲𝓼𝓽𝓪 𝓹𝓮𝓻𝓼𝓸𝓷𝓪𝓵 𝓭𝓮 𝓯𝓻����𝓽𝓸𝓼 𝓼𝓮𝓬𝓸𝓼 𝓯𝓪𝓿𝓸𝓻𝓲𝓽𝓸𝓼:

Pecanas

Nueces

Almendras

Maní

Nueces de Brasil

Macadamias

Avellanas

Pistachos

[myhealthyguide]

La deficiencia de vitamina D

✨ 𝓢𝓾 𝓲𝓶𝓹𝓸𝓻𝓽𝓪𝓷𝓬𝓲𝓪:

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D funciona como una hormona, y cada célula en el cuerpo tiene un receptor para ello. 🧬

El cuerpo lo hace a partir del colesterol cuando la piel está expuesta a la luz solar. 🌞

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio.

La ingesta diaria recomendada (RDI) suele ser de alrededor de 400–800 UI, pero muchos expertos dicen que debe obtener incluso más que eso. 💊

También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y productos lácteos fortificados, aunque es muy difícil obtener suficiente solo de la dieta. 🥗

💁‍♀️ 𝓢𝓾 𝓭𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓮𝓷𝓬𝓲𝓪 𝓹𝓾𝓮𝓭𝓮 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓸𝓬𝓪𝓻:

🤒Enfermarse o infectarse a menudo

😩Fatiga y cansancio

🙇‍♀️Dolor de huesos y espalda

🙁Depresión

🤕Deterioro de la cicatrización

💇‍♀️Pérdida del cabello

😣Dolor muscular 

✨ 𝓢𝓸𝓵𝓾𝓬𝓲𝓸𝓷𝓮𝓼:

Puedes aumentar tu exposición al sol 🌞, comer más alimentos ricos en vitamina D🍴 , como pescado graso 🐟 y productos lácteos fortificados🥛🧀 . O consumir suplementos de vitamina D. 💊

[myhealthyguide]

Cuidado de la mente, el sistema óseo, la piel y el cabello.

🙆‍♀️ 𝓡𝓮𝓪𝓵𝓲𝔃𝓪𝓻  

Baños de sol, 15 minutos entre 3 y 4 días a la semana para favorecer la absorción de vitamina D.

💁‍♀️ 𝓒𝓸𝓷𝓼𝓾𝓶𝓲𝓻

Lácteos, huevo, pescados grasos, setas, entre otros.

🧙‍♀️ 𝓒𝓸𝓷𝓼𝓲𝓭𝓮𝓻𝓪𝓻

Tomar vitamina D junto con la comida.

[myhealthyguide]

Reducir la oxidación celular

🙅‍♀️ 𝓔𝓿𝓲𝓽𝓪𝓻   

La polución, rayos UV, falta de sueño, stress y humo de tabaco, entre otros.

💁‍♀️ 𝓒𝓸𝓷𝓼𝓾𝓶𝓲𝓻

ANTIOXIDANTES como el morrón, té verde, café, canela, frutos secos, aceite de oliva, frutos rojos, ajo, tomate, brócoli, cítricos, kiwi, entre otros.

🧙‍♀️ 𝓒𝓸𝓷𝓼𝓲𝓭𝓮𝓻𝓪𝓻

Tomar vitamina E antes de la cena y/o vitamina C antes del desayuno.