naidobri

[naidobri]

[naidobri]

Основни съвети как да се отървете от болките в гърба

Болките в гърба обикновено идват в отговор на продължително травмиране на гръбначния стълб. Затова избрахме да обобщим 12 основни правила, които всеки от нас трябва да научи. Това са прости и ефективни трикове за избягване на проблеми с гръбначния стълб или за облекчаване на неприятните болки. Дори и най-малките прояви на болка в гърба трябва да се лекуват, за да се предотвратят хроничните заболявания на гръбначния стълб. Комбинацията от физическа активност, упражнения за укрепване на средната част на тялото и стречинг ще ви помогне да се справите с първоначалните симптоми. Използвайте тези съвети, за да си изградите навици и гръбначният ви стълб ще ви се отблагодари.

1.) Ограничете времето, което прекарвате в леглото

Сериозно, в каква поза предпочитате да се излежавате, когато ви боли гърбът? Специалистите съветват хората с болки в гърба да не лежат в леглото повече от 3 дни. Същевременно, ако обичате да се излежавате в леглото, мислете за позицията на гръбначния си стълб или по-добре се захванете с някаква физическа активност.

2.) Правете упражнения и укрепвайте гърба си

Дори кратката разходка е лекарство за гръбначния ви стълб. Простите упражнения, фокусирани върху гърба, могат да направят чудеса и във вашия случай. Ако страдате от болки, избягвайте спортове и физически дейности, които натоварват гръбначния стълб. Подходящи видове спортни занимания са бягане, каране на кънки, плуване, танци, правен�� на упражнения за укрепване, стречинг или конна езда.

3.) Дръжте гърба си в правилно положение

Уверете се, че гръбначният ви стълб през цялото време се намира в правилно положение. Мислете за това, когато седите зад компютъра. Спомнете си за гръбначния си стълб и когато ходите или стоите прави. Не се изгърбвайте, за да сведете до минимум увреждането или изкривяването на гръбнака. Дори само с това, че не се накланяте напред над мивката, докато миете зъбите си, намалявате налягането върху гръбнака с 50%. Когато седите, дръжте краката си на пода, а горната част на гърба - долепена до облегалката на стола. Препоръчваме ви да поставите ролка или навита кърпа между кръста си и стола.

4.) Посетете специалист

Болките в гърба няма да изчезнат, ако вземате ибупрофен или аспирин, така че трябва да обмислите тренировки със специалист, физиотерапевт или посещение на рехабилитационни упражнения. В краен случай трябва да се посъветвате с лекар. 

5.) Укрепете средната част на тялото

Ефективен начин да се отървете от болките е укрепването на коремните мускули и на мускулите на гърба. Ако правите упражнения за гръб, но не мислите за укрепване на коремните мускули, вършите само половината от работата. Косите коремни мускули служат както за завъртане на тялото, така и за огъване на гръбначния стълб.

6.) Поставете лед или източник на суха топлина

В случай на подуване, поставете на възпаленото място лед за период от 48 часа, а след това - някакъв източник на суха топлина. При болки в мускулите на гърба препоръчваме да използвате електрическа загряваща възглавница или да опитате с топла вана. 

7.) Спете в правилно пол��жение

Лошият матрак и неправилната поза по време на сън също могат да причинят болки в гърба. Затова, ако спите настрани, поставете възглавница между свитите си крака. Ако заспивате на гръб, поставете възглавницата под коленете си. Спането на корем не се препоръчва изобщо, то уврежда и шийните прешлени. 

8.) Спрете пушенето

Пушенето е лош навик с редица негативни ефекти. Въпреки това, малцина знаят, че то уврежда и гръбначния стълб. Редица проучвания потвърждават, че пушачите страдат по-често от болки в гърба в сравнение с непушачите.

9.) Релаксирайте

Като средство за отпускане и същевременно за разтягане на гръбначния стълб, опитайте с медитация, йога, пилатес или тай-чи. Това ще ви помогне да освободите схванатия гръб и да раздвижите неизползваните гръбни мускули.

10.) Ходете на масаж

Само внимателно! И тази активност трябва да се извършва редовно. Един масаж седмично в продължение на 10 седми��и може наистина да ви помогне да облекчите болката. Посещение на опитен мануален терапевт - хиропрактик, също е добър начин да помогнете на гръбнака. Внимавайте обаче да ходите при сертифициран специалист.

11.) Приемайте допълнително витамини D, K и калций

Силните и здрави кости са превенция на остеопорозата, която е една от най-честите причини за болки в гърба, особено при жените. За да предотвратите това неприятно заболяване, увеличете приема на витамини D, K и калций.

12.) Използвайте петите при ходене

Винаги, когато е възможно, вместо обувки на висок ток, обувайте удобни ниски обувки. Носенето на обувки на висок ток предизвиква болки и по-високо налягане в областта на кръста. Освен това обувките с ток, който е по-висок от 3 сантиметра, създават нестабилност и пречат на правилната стойка на гърба.

[naidobri]

Кога трябва да помислите за посещение при лекар?

Ако изпълнявате описаните по-горе съвети, а състоянието ви не се подобрява, значи е време за посещение при лекар. Тези критерии могат да бъдат предупредителни сигнали:

болката в гърба ви притеснява повече от 6 седмици

болката не намалява, а се увеличава

вие сте на възраст под 20 години или над 55 години

изпитвате болка дори при леко почукване върху гръбнака

имате висока температура или се чувствате омаломощени

бързо сте загубили тегло вследствие на диета или заболяване

усещате признаци на скованост, изтръпване или мравучкане в краката

имате намалена чувствителност в слабините

уринирате бавно или страдате от инконтиненция

Ако забележите тези симптоми, не е задължително това да означава, че имате заболяване на гръбначния стълб. Въпреки това е добре да отидете на лекар и да се изследвате.

[naidobri]

[naidobri]

Най-лошите възможни причини за болки в гърба

Пренебрегването на състоянието на гръбначния стълб може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, които обаче са много редки. Повечето от тях са съпроводени със сериозни симптоми, които дори не забелязвате, когато заболяването е в начален стадий. Обикновено не трае дълго, докато разберете за заболяването. Едни от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб са:

Рак, при който болката е причинена от факта, че туморът притиска гръбначния стълб. Това е вид болка, която се увеличава и не се влияе нито от положението на тялото, нито от физическата активност. Най-силна болка, причинена от рак, пациентите усещат през нощта или при вдигане на тежки предмети.

Инфекцията на гръбначния стълб причинява болки в гърба, когато се намира близо до гръбначните прешлени. Това заболяване се открива изключително трудно.

Аневризма на коремната аорта е заболяване, при което се увеличава част от най-голямата артерия в тялото - аортата. Болката в гърба се причинява от артерията, която се издува в близост до гръбначния стълб или се готви да се спука. Обикновено това заболяване се среща при по-възрастни хора, такива с наднормено тегло, с високо кръвно налягане, пушачи или диабетици. 

Анкилозиращият спондилит е хронично възпалително заболяване, което причинява постоянна болка и скованост на гърба. Това заболяване по-често се среща при мъжете.

Тези заболявания засягат малка част от хората с болки в гръбначния стълб. Много по-чест�� причини са остеопорозата, свитите или отслабени мускули на средната част на тялото или дълготрайно увреждане на гръбначния стълб в следствие на неправилна стойка при стоеж или седеж. За тези причинители на болка, всеки лекар ще ви предпише упражнения за укрепване на гърба.