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"How can a person, starting from scratch, who has no particular advantage in the world, reach the goals that he feels are important to him, and by so doing, make a major contribution to others?"
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Eres gordo cuando tienes mente de gordo, esta es la parte más importante de tu capacidad de mantenerte delgada y adelgazar! Es la columna sobre la cual se sostienen todos tus esfuerzos, una de dos o tienes mente de gordo o tienes mente de delgada no hay mas! Y eso es lo que se refleja en tu cuerpo.
Me encanta tener la oportunidad de compartir mi experiencias con cada vez más personas porque uno de mis muchos sueños es vivir en un mundo distinto, en un mundo mas feliz, en un mundo mas bonito, en un mundo en el que la educación no sea un derecho sino algo tan lógico como respirar. Te agradezco mucho mucho porque me regalas este rato de tu tiempo y atención.
Te voy a platicar que cuando yo estudie medicina tenia una finalidad en mente, bueno varias , quería que me regalaran plumas y post its los representantes de laboratorios no voy a mentirles, pero mi intención principal era ser psiquiatra. Y esto Porque el funcionamiento de la mente siempre ha sido mi fascinación.
Ya antes les he comentado mi punto de vista acerca de cómo la familia nos arruina la vida con creencias poco convenientes y con imposiciones de lo que ser normal significa pero obviamente también nos provee de muchas cosas buenas. Y dos cosas que le agradezco mucho a mi familia es que tuve un abuelo que me enseño el placer de la lectura y una madre que me inculcó el análisis como entretenimiento, porque asi como hay personas que juegan futbol para divertirse a mi me encanta jugar a desmenuzarlo todo y analizarlo hasta entender cada fragmento de lo que llamamos realidad.
Y estos dos intereses se conjugaron cuando conocí que las ciencias de la conducta son muy amplias. Les cuento como breviario cultural para sorprender a sus amistades en la próxima fiesta y hablar y hablar y hablar y asi tener la boca ocupada para no comer lo que no les conviene.... que Los griegos en la antigüedad tenían un templo dedicado al dios Apolo dentro del cual estaba el oráculo de Delfos. Los que vieron la película matrix recuerden a la mujer que hornea galletas y que tiene como misión decirle a neo si es o no el elegido, se acuerdan? Pero Nunca le dice nada! Siempre le pregunta el que cree, Pues yo creo que el oráculo de Delfos era igual de engañoso! En la entrada había una frase que decía >conócete a ti mismo. Irónico que estuviera en la entrada de un lugar al que acudías para que te dijeran que hacer!
Y se los platico porque como quien mando poner esa frase yo también creo que cuando uno se conoce a si mismo, el éxito en cualquier cosa que decidas hacer, ya sea ir a la guerra contra el malo de la película de los 300 o adelgazar es bastante sencillo. Pero si tu no te conoces entonces ni teniendo al ejército de los mameys sensuales llegas a ningún lado!
Conocerte a ti mismo significa saber si tienes mentalidad de gordo o de delgada. Y esto depende del significado que te enseñaron a darle a la comida, a los cachetes, a la lonja, e incluso lo que en tu familia opinaban acerca de la gente delgada como tal! Y si eres una persona que como a mi me pasó ha bajado y subido de peso más veces de las que quiere recordar, o si crees que no importa que hagas no adelgazas, o crees que aunque quieras no logras convencerte de seguir las reglas de un plan alimenticio déjame decirte una mala noticia, pero no te preocupes, es imposible dar una mala noticia sola, despues te doy la buena, lo prometo, la mala es que tienes mente de gordo o de gorda
La buena noticia es que puedes transformarla! Y no es difícil, pero si requiere de ayuda y compromiso ok!
Las personas que tienen mente de gordo se asombran cuando alguien tiene comida y no se la come, yo me acuerdo que siempre le preguntaba a mi papá cómo le hacia para tener dulces o chocolates que le regalaban guardados y no comérselos en ese segundo! Y en ese momento de mi vida por supuesto que yo tenia mente de gorda y era gorda, obvio! Las personas que tienen mente de gordo creen que uno va al cine a comer, porque obvio que las películas no importan porque si vas al cine y no comes palomitas es como si no fueras al cine.... de verdad no se como alguien puede decir eso sin escuchar el gran absurdo de su enunciado y pues si piensas asi creo que podría apostar a que tu cuerpo no es el que desearías que fuera.
Las personas cuando tenemos mente de gorda sufrimos por ir a desayunar a un restaurante con las amigas porque a pesar de que podría desayunar algo conveniente que se ajustara a las reglas de mi plan alimenticio pobre de mi porque ya se que se me van a antojar las enchiladas y como buena gorda que se respeta si se me antoja me lo tengo que comer o no? O que miedo ir a tomar cafe, porque si se me antoja el pastel y en lugar de hablar y convivir solo mastico pastel pues asi era no?
Y entonces ya no sales nunca jamás a ningún lado y te amargas y te quedas solterona por siempre y te compras veinte gatos y te mueres gorda sola infeliz y Los Gatos te comen la cara..... no esto ya no iba aqui.....
Quiero que analices que cuando tenemos mente de gordo o de gorda no tenemos responsabilidad alguna sobre nuestras acciones, la culpa es de cinemex por vender palomitas o del restaurante por vender enchiladas o de la cafeteria por tener a mi vista los diabólicos pasteles que me dicen cómeme con su boca de crema chantillí!
Nos parece que seria un pecado capital llevar a cabo estas actividades de manera distinta porque dios me libre de comer un huevo con vegetales en un restaurante, ah y también la mente de gordo le llama con diminutivo a la comida, es huevito, cafesito, tesito, y el tan temido pansito porque si esta en la mesa seguro es porque dios quería que me lo comiera....
No es casual que seas gordo o delgada. Y lo sabes más aun porque siempre te estas quejando! Incluso mientras te comes la palomita o el pansito, te estas quejando de la lonja, que si te aprieta el pantalón o me equivoco? Y me la se porque he estado allí! He pensado como gorda de 85 kilos porque si no hubiera tenido esa mente no hubiera logrado esa hazaña de pesar 85 kilos! Si no es fácil! no es gratis, literal! y no es cómodo, porque vivir con la necesidad de sal de uvas a cada rato requiere de compromiso para sostener ese tipo de alimentación también eh!
La parte mas importante en este comportamiento es que no hay congruencia entre lo que dices que quieres hacer y lo que realmente haces, y sabes porque? Redoble de tambores y chasquido de batería: ya te digo? Pues porque en realidad no quieres adelgazar!!!!!!!
Ah y ahora me dirás que si, que si quieres, que es en serio, pero entonces como te explicas la incongruencia entre tu deseo y tu accion? Quienes me conocen saben que siempre tengo una respuesta para tooooodas las preguntas que me formulen, y para esta pregunta hay muuuuchas respuestas y les voy a contar de unas cuantas.
La primera razón que te hace actuar en incongruencia se llama miedo a la escasez, cuando las personas perdemos peso, literalmente perdemos, y un cerebro que tiene miedo a la perdida, una mente que piensa qué tal vez mañana no haya >ni para comer, entra en pánico, una persona que no se siente abundante experimenta ansiedad. Ansiedad significa miedo. Miedo a Un peligro inminente y ese miedo que tu cuerpo siente es miedo a morir de hambre. Quiero que analices qué tipo de cadenas mandas por WhatsApp, de qué platicas con las personas en tu trabajo? Te sugiero Que prestes atencion a lo que dices cuando aparentemente no dices nada. Si alguien te pregunta hola qué haces?, y tu dices aqui trabajando para comer... lamento decírtelo tienes una mentalidad de escasez y tienes mente de gordo! Obviamente tu mente esta recibiendo la orden de comprar solo comida con tu sueldo y luego te quejas de que no te alcanza porque lo estas usando incongruentemente.
Si todo el tiempo estas en la queja de que subio el dólar, de que si el gasolinazo, que si los politicos se roban el dinero, lamento decírtelo tu cuerpo no te va a ayudar a comer lo que te conviene para adelgazar y mucho menos para eliminar tus reservas de grasa y tener el abdomen plano porque si el politico se roba tu dinero, que vas a comer si no tienes ni siquiera lonja cuando eso suceda!
Y no te mentiré, te va a costar trabajo convivir porque si no te quejas de que eres pobre, o gordo, o si no estás triste ni deprimido si no tepuedes quejar de todos los problemas que tienes, porque pues no tienes, pues si, cuesta trabajo sostener una conversación con los demás quejosos amargados gordos con miedo a la escasez. Pero no se tu, yo de hecho preferiría evitar esas conversaciones no solo para ser delgada sino feliz y con paz mental.
Segunda evidencia de que tienes mente de gordo: ser mujer y criticar a las mujeres hermosas y delgadas, bien dicen que los mexicanos se mueren mas de envidia que de cancer, verdad? Es bien común que cuando una mujer con mente de gorda ve a otra mujer delgada y atractiva le salga la víbora de cascabel que todas llevamos dentro y empiece a criticar, a solas o en equipo, que si es porque esta operada, que si es porque se la vive en el gimnasio porque ella no trabaja y no tiene nada que hacer, que si es porque tiene mucho dinero y por eso logra estar asi, que si seguro es porque come pura lechuga o peoooooor aun, si la ves con el novio, dices que seguro nada mas anda con ella por que esta guapa! Porque en la mente de gorda una mujer delgada y hermosa no tiene nada mas que ofrecer.... Ósea checa los mensajes que le Estás mandando a tu cerebro! Con esta conversación nunca pero nunca de los nunca tu mente te va a ayudar a ser delgada! Tu cerebro entiende que si te ayuda a lograr tu peso ideal te vas y te van a criticar asi de feo! Y ya se que no planeas hacerlo, pero eso tu cerebro no lo sabe, la mente es literal, entiende lo que le dices, no sabe de sarcasmo, no sabe de ay, es un decir, entiende literal lo que dijiste, tal cual.
Una de mis creencias generadoras de incongruencia favoritas es la típica pues ya me casé. Ya puedo engordar a gusto porque él ya me ama, yo lo amo, podemos ponernos gordos juntos para ya no gustarnos y no volver a tener sexo jamás! Y me encanta porque apenas me pasó ! Los kilos del amor! Y no son algo que solo sucede, cuando comencé a andar con mi novio actual quien es algo asi como el amor de mi vida engorde unos kilos asi casual hasta que desperté de mi hipnosis amorosa y me di cuenta y tome cartas en el asunto, identifiqué y transformé mis creencias porque sin esa transformación de fondo sería solo cuestión de tiempo que rebotara por esa mismita razón. Porque para que seguir siendo atractiva si el amor no se construye dia a dia sino que una vez amarrado ya no se puede ir aunque yo engorde 40 kilos, verdad?
Nadie estamos exentos de este exceso de pensamiento mágico pendejo como diría Odin dupeyron. Las creencias limitantes comienzan a impregnar nuestros cerebros desde antes de que seamos concebidos, las traemos en los genes, en la ssssaaaangrrrre! Pero no es irremediable, pueden ser identificadas y transformadas y esa es una de las maneras en las que en silueta7 podemos ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños. Ayudando a que te des cuenta de las creencias que determinan tus comportamientos y a través de varias terapéuticas ayúdarte a transformarlas.
El primer paso es que aceptes el problema, pon tu mano derecha en tu corazón y repite conmigo, lo acepto, tengo mente de gorda, no la elegí, no es culpa mia, pero si es mi responsabilidad transformarla y crear creencias nuevas, congruentes con la realidad del cuerpo que quiero construir. Ahora date una palmada en la espalda porque , muy bien!!!! Ya diste el primer paso! Festejemos!!!! Yeiiiiiiii!
Te sugiero llevar un diario de autoconocimiento, en el comienza a escribir tus ideas recurrentes, tus frases chistosas, tus frases de critica a las personas que se ven como tu te quieres ver. Cachate en la movida de la creencia limitante. Escríbelas y a un lado coloca la nueva frase que quieres usar en esa circunstancia. Hazlo a diario, al menos tres creencias por dia. Por ejemplo: Si ves a una mujer hermosa acompañada de un sensual galán valida que la amen también por ser hermosa y delgada es parte de un paquete completo! Esa es la nueva creencia para tu mente. Ósea que si me encuentras por la calle con mi novio no me eches mala vibra plis!
Se trata de enseñarle un nuevo truco a tu cerebro, si aplaudes el éxito de los demás tu éxito llegará mas pronto porque a la mente le encantan los aplausos y entonces, ahora si te ayudará a seguir las reglas para alcanzar el cuerpo de tus sueños porque sabe qué hay premio y no castigo en la línea de meta.
Y Por favor , por favor, por favor, deja de repetir como un loro que trabajas para comer, es una mentira! Bueno hasta se me hace que trabajas más para beber que para comer eh! Trabajas para comprarte tus caprichos, trabajas para comprarle lujos a tu familia porque siendo honestos y objetivas, usar ropa es un lujo amigos, podríamos ir por ahi desnudos y nada pasaría. Y pensar esto no solo ayuda a que adelgaces también ayuda a que veas tu trabajo con otra perspectiva, de una manera mas positiva, menos frustrante. No es una obligación, es una elección, y si decides cambiar el significado que le has venido dándo, hasta divertido es!
Vivir en sociedad exige ajustarnos a convenciones y contratos que están en nuestra mente sin que nunca hayan sido cuestionados. Pero si comienzas a cuestionarlos te vas a dar cuenta de las miles de mentiras que te dices cada día, y no es exageración, tenemos alrededor de 85000 pensamientos al dia, lo malo es que el 80% de ellos son de lo mismo y son creencias limitantes!
Activar nuestro poder personal significa hacernos responsables de que nuestras acciones tienen consecuencias, si esas consecuencias no te gustan cambia tu comportamiento. Y si sientes que no puedes actuar diferente busca ayuda. Pero sobre todo abre tu mente a la posibilidad de que esa mente tuya tiene vida propia bajo la superficie y no siempre esta de acuerdo con tus planes conscientes.
Deseo que esta reflexión te aporte muchos beneficios y que al prestar atencion a tu auto conversación te diviertas cachándote en la movida de creencias incongruentes con tus sueños y transformando tanto tu mente como tu realidad.
Sígueme en mis redes sociales, dame like y comparte este articulo con muchas muchas personas para que cuando te veas super delgada y sensual nadie te critique vale? Abrazos y feliz noche! Gracias!!!!!
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Práctica de meditación de conexión con tu cuerpo físico
Cómo practicar:
Práctica para cultivar atención a las sensaciones corporales, balance en situaciones de tensión y flexibilidad al moverme hacia adelante:
1. Relajación consciente: Es importante crear un estado de relajación previa inicial. Ya sea de pie, sentado o recostado sobre la espalda. Lo haremos de pie. Pies a lo ancho de tus caderas y puntas mirando hacia adelante. Costillas ligeramente arqueadas hacia adentro y glúteos y piernas activas. Sacude cada parte de tu cuerpo desde tu cabeza hacia los lados, adelante y atrás, diciendo no, lenta, suave y controlada mente. Mientras estableces mentalmente tu presencia en el aquí y ahora. Relaja sacudiendo lentamente tus hombros, brazos y manos, lenta, pausada y atentamente, no olvides la respiración. Puedes repetir un mantra simple inicial como “aquí y ahora” “yo soy” ó una intención para tu practica “paz y calma” “estoy en equilibrio” “mantengo atención” etc. Suelta la cadera, girando hacia los lados y haciendo pequeños movimientos de rebote con tus rodillas. Deja que tus brazos, muñecas, manos y dedos giren y se muevan libremente y siente el aire alrededor de ellos. Comienza a soltar tus piernas, rodillas, tobillos y dedos de los pies. Finalmente establece tu espacio, siente tus pies sobre la tierra y agradece que te sostiene. Busca el equilibrio, balancea hacia adelante el peso de tu cuerpo, sobre los dedos de los pies, un poco más hacia atrás, sobre el arco, sobre los talones y balancea hacia atrás. Balancea hacia el lado derecho y luego al lado izquierdo y siente. Encuentra tu centro, ese punto en el que cada parte de tus pies recibe la misma cantidad de carga del peso de tu cuerpo. Desde los talones hasta los dedos, hasta el dedo mas pequeño te ayuda a cargar.
Ya que encontraste tu centro exhala profundamente, suelta hasta la mas mínima cantidad de aire residual contenida en tus pulmones. Y al inhalar comienza a contraer cada parte de tu cuerpo, contrae los dedos de los pies, las plantas de los pies y tobillos, exhala y mantén esa contracción, mente atenta, consciente. Inhala y contrae tus pantorrillas, exhala y asegura que estas manteniendo el equilibrio a pesar de la tensión, mantén esa contracción e inhala otra vez- Contrae los muslos, contrae el periné y contrae tu abdomen. Imagina que quieres hacer que tu ombligo toque tu espalda, mantente firme, centrado, en equilibrio, atento, y exhala manteniendo esa contracción. Inhala y contrae tus hombros, tus brazos, tus dedos, tus manos tus muñecas, mantén la atención, mantén tu centro, mantén el equilibrio y mantén la tensión mientras exhalas. Inhala y contrae el cuello, la mandíbula, la boca, aprieta tus ojos, tu nariz y contrae tu mente, manténte firme y sostén tu respiración lo más que puedas, mantén tu centro, mantén tu equilibrio, atento y mantén la respiración, guarda esa energía, guarda ese prana. A la cuenta de tres, exhala lo mas fuerte que puedas por la boca, saca todo el aire y si quieres puedes hacer un sonido fuerte, exhala por la boca y suelta toda contracción, suelta toda resistencia- Manténte atento, consciente, en tu centro, tres dos uno, exhala, suelta y deja ir.
2. Ejercicio de respiración: (pranayama) aprender a respirar con pecho y abdomen. Lleva tu mano derecha al abdomen y tu mano izquierda al pecho. No pierdas tu balance, tu centro, tu equilibrio, respira- y ahora solo observa tu respiración, no la manipules, no busques controlarla, solo obsérvala durante cinco respiraciones. Ahora exhala profundo e inhala profundo, siente como se expande tu pecho, se expande tu abdomen también? Sé consciente y lleva el aire inhalado también al abdomen, infla tu abdomen. Mantén tu centro, tu balance y tu equilibrio, no distraigas tu atención de tu equilibrio, inhala y exhala abdominalmente cinco veces.
3. Creando un soporte desde mi centro: Manteniendo tu equilibrio y balance, inhala y contrae tu abdomen, imagina que llevas el ombligo hacia la columna vertebral, mantén tu centro contraído y tu cuerpo en preciso equilibrio, mantén tus hombros expandidos, tu mentón ni muy arriba ni muy abajo. Imagina un hilo invisible que soporta tu cabeza desde arriba, una lÍnea invisible que mantiene tu cabeza sobre tu corazón y sobre tu cadera en una precisa linea recta. Manos a los costados, libres de tensión, hombros en una ligera rotación externa. Al inspirar contrae el abdomen y al expirar suelta. Repite durante cinco respiraciones.
4. Cultivando mi flexibilidad: Flexión delantera, (Uttanasana) poco a poco y manteniendo tu centro fuerte y contraído y tu atención en tu balance y equilibrio, vas a flexionar tu espalda. Imagina cada disco vertebral, y uno a uno flexiona hacia adelante, hasta donde te sea cómodo. Inspira y durante la expiración, dobla un poco más, nunca debe ser incómodo, siempre cómodo, sin dolor. Dobla tus rodillas en la siguiente inhalación, exhala, y siente a tu cuerpo suave, como de trapo, sin tensión, deja que la gravedad haga su trabajo. Y ahora dobla tu cuello y abraza tus rodillas, no es necesario llegar muy abajo, flexiona lento, mantén tu cabeza y cuello alargados, orejas lejos del cuello, y mantén esa posición inhalando y exhalando durante cinco respiraciones. Ahora igual de lento, pausada y conscientemente, desdobla vértebra por vértebra, comenzando con tu cuello, lento pausado, asegurase de mantener cabeza y cuello alargados, como si siguieran una linea recta. Inhala y al exhalar desdobla una vértebra, inhala y al exhalar, desdobla la siguiente, consciente, atento, presente, sintiendo y conectando con tus sensaciones corporales amorosamente, aceptando y agradeciendo a tu cuerpo la capacidad de FLEXIBILIDAD Y MOVIMIENTO que te permite tener.
5. Postura terapeútica: (marjaryasana) Gato-vaca: Inhala y con mucho control apretando el abdomen, haciendo que tu ombligo llegue a tu columna vertebral estira tu cuello y abre tus hombros, empuja tu pecho hacia adelante, lenta controlada y pausadamente. Exhala y al inhalar lleva la mirada hacia arriba y arquea la espalda llevando el abdomen y la cadera hacia adelante, hazlo ligeramente. Exhala y haz el movimiento contrario, curva la espalda con los hombros hacia adelante, lenta y controladamente, empuja la cadera hacia atrás, ligeramente repite tres veces lento y pausado. Lo mas importante es controlar el movimiento y estar presente, nunca forzar a tu cuerpo, sino llevarlo amorosamente y apreciando tu propia capacidad de movimiento.
Si hay áreas que se sienten rígidas aprécialas, obsérvalas, agradécelas… No te permitas experimentar dolor, si algo no es cómodo detente de inmediato, respira y regresa a la posición anterior. Yoga es amor y amor es compasión contigo y con todos los seres.
Conecta con tu cuerpo, con sus sensaciones. Descubre si hay rigidez, si hay suavidad, siempre consciente siempre presente. Conecta con tu mente, qué estás pensando?, hay auto ataque?, hay apreciación?, hay agradecimiento? Presta atención a tu conversación mental, y suavízala. Date cuenta si te enojas, te desesperas, te cansas, si renuncias, si te forzas, cómo te enfrentas a la postura es como te enfrentas a la vida. Aprovecha para crear nuevos patrones de relación con los acontecimientos. Cambia el pensamiento poco conveniente por uno que te ayude a construir una experiencia mas agradable: Piensa en suavidad cuando sientas rigidez, piensa en amor cuando percibas ataque, piensa en paciencia cuando hay desesperación. Recuerda que cada práctica será diferente y la misma postura se sentirá diferente dependiendo de las experiencias de cada día. Aprender a prestar atención y a identificar porque ocurre lo que te sucede te ayuda a entenderte y a entender a los demás y así cada día con cada experiencia que estas viviendo como con cada asana realizada tu conciencia se expande y tu iluminación se incrementa, es hora, despierta.
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Puedes Ser, Hacer y Tener todo lo que tu corazón desee
Alguna vez te has sentido inspirado? Estoy segura que si pero tal vez no te das cuenta. Hay pensamientos que de repente vienen a nuestra mente pero que no parecieran ser nuestros. Si eres una persona tímida y de repente sientes el impulso de saludar a un completo desconocido, o si vas al trabajo con toda la prisa del mundo pero sientes ganas de detener el auto y dejar pasar a una persona. Así como así y así nada mas. Contra toda la lógica de tus acciones habituales. Eso es precisamente lo que nos impide alcanzar nuestros sueños. No seguir el instinto que recibimos. Cuando la inspiración llega nos detenemos demasiado tiempo a analizar y entender desde el pensamiento, ya sea la incongruencia de esa acción con mi conveniencia del momento, o tal vez me detiene el miedo al rechazo, o la prisa que llevo. Yo estoy segura que existe una consciencia mucho más amplia que la mía, algunos le llaman dios, diosa, Jehovah, universo, ser interior, para mi no hay diferencias, es todo eso y ninguno a la vez. Esta consciencia está dentro de nuestra mente pero no es parte de nuestra mente. El ruido del exterior nos hace difícil escucharla. Por eso es conveniente regalarte algunos minutos en tu día de paz y tranquilidad. Así callando el ruido estás abierto a escuchar a esta Intuición. Y cuando la escuchas y sigues su guía te está mostrando el camino más fácil, rápido y divertido para materializar tus deseos. El deseo es frustrante y doloroso cuando no crees que sea posible alcanzarlo, pero quiero que te permitas abrir tu mente a la posibilidad de que ese deseo no lo generaste tu solo. Tu deseo es producto del Deseo de Expansión de esa consciencia más grande que tu y yo. Ella no se queda quieta, siempre tiene metas que alcanzar, experiencias por descubrir, hipótesis que comprobar. Y lo hace a través de generar en ti ese Deseo. Te invito a hacer un experimento hoy, regálate cinco minutos de meditación. En una publicación anterior te hablo de ello, solo siéntate a respirar y poner atención en tu respiración. Ahora ya estás atento. Escucha y siente, y lo que mas raro se sienta, lo que menos se sienta como tú eres y siempre has sido, esa acción que te va a mover el piso y a sacar de tu zona de confort. Esa acción atrévete a llevarla a cabo. Detente y deja pasar al peatón si esa es la inspiración que sientes, aunque ya sea tarde, atrévete a descubrir que podría pasar.... es afuera de la zona de confort donde los milagros ocurren. Y cuando tu vida no está llena de milagros cada segundo, cada minuto y cada hora de cada día es porque no estás escuchando esa inspiración o te estas resistiendo a actuar en base a ella. Puedes Ser, Hacer y Tener todo lo que deseas, si te atreves. Bendiciones de amor, claridad y luz para ti.
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Muchas veces vas a sentir que equivocaste el camino. Muchas veces vas a sentir que has equivocado tanto el camino que es más fácil quedarte ya en el camino equivocado que volver a intentarlo una vez más! Vas a querer renunciar a tu sueño de alcanzar la cima de tu montaña. Cuando eso suceda recuerda porque empezaste! Trae a tu atención todas esas motivaciones del inicio. Recuerda que cada hora, cada minuto y cada segundo son una nueva oportunidad para recomenzar. No podemos volver al pasado y hacerlo diferente, pero si podemos en este presente crear un cambio que nos proyecte hacia un futuro diferente. Recuerda porque empezaste.
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Que me conviene comer para perder peso?
Comer menos y hacer más ejercicio puede que le funcione a unos cuantos. Seguramente te funcionará cuando es la primera o la segunda vez que decides restringir tu alimentación para perder peso. Pero si ya llevas varias “dietas” en tu historial ya no es igual de fácil que al principio y seguro por ello estás leyendo esto.
Si esta teoría fuera a funcionar, ya nos hubiera funcionado a todos y no seguiríamos en busca de la nueva dieta o pastilla perfecta para bajar de peso.
Es un hecho que las personas que pasan toda la vida a dieta y siempre está tratando de controlar las porciones, calorías y gramos de grasa, están programando a su cuerpo para que ALMACENE GRASA y no desarrolle músculo! Esto es porque el stress psicológico que representa el estar todo el tiempo controlándote, y de malas, porque es distinto controlarte porque quieres, porque disfrutas, porque eliges hacerlo, que sentir que tienes que hacerlo. Cuando te lo impones te haces liberar cortisol. El cortisol es el gran chismoso del cuerpo, le dice a tu cuerpo que hay amenaza, que hay que preservar recursos (grasa almacenada) en lugar de usarlos!
Cualquier situación que te genere stress físico o psicológico de manera crónica te va a dificultar tu pérdida de kilos.
NO PUEDES SEGUIR haciendo las mismas cosas, adoptando los mismos comportamientos, las mismas creencias y las mismas actitudes que has llevado a cabo durante años y que aparte, ya comprobaste que no te han funcionado. Si una estrategia no te ha funcionado por 1, 3, 5 o 10 años, ¡YA NO TE FUNCIONÓ! y eso significa que si tu has sido un yo-yo, ósea, si pierdes peso, pero luego rebotas, eso quiere decir que tu estrategia que te está haciendo bajar de peso no te está funcionando para mantenerte delgada, ósea NO TE ESTÁ FUNCIONANDO!
Tienes que adoptar nuevas creencias, nuevos comportamientos, nuevas actitudes QUE SÍ FUNCIONEN.
Cuando tu cuerpo detecta que está en estado de supervivencia, o se siente amenazado, lo primero que va a hacer es almacenar grasa y no desarrollar músculo. Este estado de amenaza o de supervivencia se puede activar de muchas formas que quizás tú ni te imaginas y que puedes estar haciendo inconscientemente todos los días. El stress psicológico es el más fácil de detectar, ya que te sientes emocionalmente alterado. Pero también hay formas en las cuales estresamos a nuestro cuerpo físicamente y a veces ni nos las imaginamos.
Hay varios formas de activar el modo amenaza con stress físico:
DEFICIENCIA DE NUTRIENTES: Cuando tu cuerpo detecta que te faltan nutrientes o si tienes un desbalance nutricional, ósea DESNUTRICIÓN, TU CUERPO NO VA A ADELGAZAR, ¡por más que comas poco o hagas mucho ejercicio!
Por ejemplo, cuando pasas muchos meses o incluso años a dieta, cuando consumes constantemente comida chatarra, cuando te da flojera consumir vegetales verdes, o cuando solo los consumes cocidos y nunca crudos. Cuando estás tratando de controlar porciones durante demasiado tiempo (comiendo “poquito” de carbohidratos y nada más), o muchas veces, simplemente porque no sabes lo que tu cuerpo realmente necesita y comes más de lo que menos te conviene y casi nada de lo que sí te conviene. El cuerpo detecta esto como una amenaza, como un activador del estado de superviviencia, y lo primero que va a hacer es ayudarte a sobrevivir. No puedes estar para siempre a dieta. Por eso es IMPORTANTE QUE CUANDO DECIDES ESTAR A DIETA LO ESTÉS! No estar jugando comiendo “a escondidas” lo prohibido. La dieta para bajar de peso es completamente diferente a la dieta de mantenimiento. Y mientras menos tiempo y menos veces pases a dieta para bajar de peso menos tiempo expones a tu cuerpo al stress que está restricción representa.
Los siguientes son tips nutricionales muy sencillos que ayudan a hacer sentir a tu cuerpo que NO ESTA EN ESTADO DE SUPERVIVIENCIA, que todo está bien y que se puede relajar y soltar las reservas de grasa que ha acumulado.
Desayuna bien, desayuna lo que te conviene: desayunar carbohidratos (cereales, leche, avena, fruta, yogurt, semillas, quesos, sandwiches, etc) te hace consumir 81% más de calorías en el día que cuando desayunas vegetales (fibra) y animales (proteína y grasa). Lo QUE COMES hace una diferencia abismal en la CANTIDAD que comes. No es cuestión de fuerza de voluntad. Es cuestión de la calidad de los alimentos que comes. Los desayunos que contienen carbohidratos prohibidos tienden a generar más antojos durante el día, provocar hambre más pronto y llevan a tu cuerpo a acumular más grasa en el cuerpo. Las personas que consumen un desayuno alto en proteína (tu animal) de buena calidad mezclado con grasa buena (tu cucharada de aceite vegetal crudo) obtienen excelentes resultados, tanto durante la dieta de restricción como durante la etapa de mantenimiento.
Al consumir proteína de buena calidad + grasa esencial buena, estás dándole a tu cuerpo la suficiente nutrición que necesita para quemar grasa, nutrir el cerebro para que pueda pensar bien y estás nivelando los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, te mantendrás satisfecha por un período más largo de tiempo y estarás evitando ansiedad y antojos durante el resto del día.
Algunos ejemplos de desayunos que disminuyen el antojo y la ansiedad por comer :
Huevos , jamón, carne, pescado o atún. Con vegetales crudos (tu licuado, de preferencia con tu cucharada de aceite y vinagre) y vegetales cocidos.
Consume una mezcla de nutrientes: vegetales fibrosos, grasas y proteínas. Uno de los principales factores nutricionales que provocan que el cuerpo acumule grasa es la producción excesiva de insulina y sabemos cuales son los factores que provocan la producción excesiva de insulina, como por ejemplo, el constante consumo de carbohidratos del tipo que sean, incluso frutas y golosinas saludables como yogures, semillas, arándanos, etc, estos también provocan un pico en nuestros niveles de azúcar en la sangre. Sobretodo cuando se ingieren sin lógica, es decir cuando estás consumiendo en general más comida de lo que realmente estás usando. Eliminar por completo el consumo de carbohidratos deliciosos, por más saludables que estos sean te ayudará a mantener estables tus niveles de azúcar, y eso significa eliminar la ansiedad por comer y los antojos.
Un síntoma de una deficiencia de grasa buena en tu alimentación es la inhabilidad para bajar de peso: La grasa mala , ósea las grasas cocinadas tienen un impacto negativo sobre tu salud. Las grasas buenas, ósea crudas , son magníficas ya que constituyen tu estructura, desde tu esqueleto hasta tus órganos, cerebro, piel, cabello y más están hechos de este tipo de grasa cruda. La mayoría de las grasas crudas vienen acompañadas de carbohidrato (aguacate, semillas, coco) pero tu puedes consumirlas en forma de aceites vegetales, de esos que vienen en frascos, ya sean de oliva, aceites de semilla de aguacate, de semilla de chía, de semilla de girasol, de semilla de uva, de semilla de linaza, aceite de coco, etc. La clave como con todo el resto de tu consumo es la moderación.
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Cambia el chip
Si siempre se te hace tarde es porque crees en la escasez de tiempo. Si sientes que el dinero no te rinde es porque crees en la escasez de recursos. Si no estás con una pareja con la que te sientes en plenitud es porque crees en la escasez de amor. Cambiar el chip significa evaluar tus creencias. Escúchate pensar, y analiza si ese pensamiento es positivo o negativo, si contribuye o va en detrimento a tus metas. Cambia lo que hay que cambiar a través de comenzar a repetir y repetir la creencia opuesta. Hay abundancia. Mira a tu alrededor y date cuenta del tiempo libre, del amor, de la riqueza material. Enfocarte en lo que te conviene, te conviene, así de simple.
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Deja de esperar a que sea viernes.
Deja de esperar el verano, las vacaciones, o a que alguien se enamore de tí.
Deja de esperar a que llegue la felicidad. Alcanzar la felicidad depende de que dejes de esperar a que algo suceda, a que alguien llegue o alguna circunstancia sea como tu la deseas.
La felicidad es el contentamiento con tus circunstancias, así como son, en el aquí y el ahora.
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Meditación y Atención Plena
Somos una sociedad que siempre va a prisa, siempre con la presión constante de sobresalir, de hacerlo bien, de ser exitoso, de ser la mejor.... Y al final del día caemos en la cama exhaustos y con el deseo de que llegue ya el fin de semana para descansar. Y cuando llega nos la pasamos igual, de prisa, pensando en que no nos dará tiempo de hacer todo lo que teníamos planeado hacer y mucho menos nos dio tiempo de descansar.
Esta sensación de “abrumamiento” constante es lo que nos lleva a buscar una solución. Y las técnicas de Meditación y Atención Plena son herramientas para lograr esa paz mental que buscamos.
La Meditación nos ofrece la habilidad de despertar, de prestar atención al momento presente y estar de verdad presentes en el ahora, para alcanzar un mejor nivel de vida y una sensación de paz mental indescriptible.
Nos enseña a responder con mas calma ante las situaciones que la vida nos presenta. También a reconocer nuestros patrones de hábitos nocivos, a identificar cuando y porqué recaemos en vicios y conductas que nos lastiman. Nos enseña a ser mas pacientes, amables y tolerantes con otros y con nosotros mismos Mejora nuestra memoria, autoconcepto y empatía y está demostrado científicamente que mejora nuestra salud, refuerza nuestras defensas, disminuye las respuestas de stress y nos ayuda a dormir mejor.
La atención plena se logra mediante la practica de la meditación. La meditación esa una técnica psicológica, no está asociada a ninguna ideología, filosofía o religión en particular, es laica y no tiene dogmas. Puede ser practicada por cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida.
La Meditación es una práctica. Se aprende practicando. Les dejo una guía para comenzar con su práctica:
Meditación usando la respiración para concentrar la mente:
Siéntate en un lugar solitario, calmado, donde no haya distracciones. Siéntate en una silla o sillón cualquiera, con tu espalda recta, piernas apoyadas sobre el piso y con manos y brazos relajados. Puedes recargar tus manos sobre tus muslos, o ponerlas donde las sientas cómodas. Relaja los músculos de tu cara y relaja tus labios, sonríe un poco y trae tu atención a la punta de tu lengua, déjala relajarse también sobre tu paladar. Comienza a traer tu atención a tu respiración, respira lentamente, suavemente.
Siente el aire entrar y salir de tu cuerpo, siente como se infla tu estomago cuando el aire entra y como se desinfla cuando sale. Percibe la sensación del aire entrando por la nariz, sigue a tu respiración simplemente,��no la forces no cambies el ritmo solo préstale atención.
Si tu mente no se calma cuenta durante las inspiraciones “uuuunooooo” lentamente al inspirar y “doooooos” lentamente al espirar. Observa la respiración sin anticiparte a ella, no trates de dominarla solo fluye con ella.
Te vas a dar cuenta que tu mente divaga: se va hacia el futuro, se pone a pensar en lo que te tocaría estar haciendo ahorita o en lo que o a hacer después, o se va a poner a rumiar y recordar lo que sucedió hace un tiempo.
Cuando notes que esto sucede no lo juzgues, no te juzgues, no te regañes, no pasa nada. Es lo que es, y así pasa, no esta bien, no esta mal, solo date cuenta y trae de vuelta tu atención a la respiración. Imagina que los pensamientos que se van apareciendo son como nubes, tu solo las ves pasar y las dejas ir, sin aferrarte en ningún momento a ninguna de ellas, solo son nubes y no son tuyas, se van como vinieron.
Regresa una y otra vez a tu respiración, tráete de vuelta al momento presente las veces que sean necesarias, vuelve a inspirar lento y vuelve a espirar lento, contando uno-dos, uno-dos, si así lo deseas.
Continua con este proceso 3-5-10-15 minutos, el tiempo que desees. Mientras más lo practicas más hábil te vuelves para controlar el flujo de tus pensamientos y traer tu atención de vuelta. No esperes que los pensamientos desaparecen, se trata de aprender a identificar cuando la atención se pierde y traerla de vuelta a la respiración, es así de simple. No te desesperes, no te frustres, esto es como caminar, se logra poco a poco, con constancia y alegría, disfrutando el proceso!
NAMASTE.
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When you listen to what others are saying about you, you are denying yourself the gift of listening to your own inner voice. Hear your thoughts, really listen to the way you talk to yourself and STOP if you are saying mean things!!! We are our worst enemy, becoming our best friends is a process, start today. Namasté.
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