sofiasingingpractice

[sofiasingingpractice]

Ciclo 1:

Smart goal:

Vocalizzi: cannuccia, nota sostenuta, muto, una nota, scale, staccati, 135, lungo, staccati Lisette

Ciclo 2:

- Da Schlägt Scala, inizio

- O rendete Scalette, finale, o rendetemi

Ciclo 3:

- Lucia Cadenza

- So quanto: runs, la alto

Ciclo 4:

- Qui la voce dinamiche

- Vien diletto dinamiche

[sofiasingingpractice]

Practice goals tomorrow

1 ciclo 30 min

- 25 warm up. ♥️

2 ciclo 1 ora

- 15 min vien diletto arpeggios and chromatic scales and finale

- 15 min oh rendete

- 15 min Caro nome prima parte

- 15 min caro nome seconda

3 ciclo 30 min

-15 caro nome dinamiche Fraseggi

- 15 rendetemi fraseggi e dinamiche

[sofiasingingpractice]

Affirmations

I am singing everyday

I am getting faster at learning new pieces

I am starting to read everyday also before bed

I am drinking constantly

I am learning new tecniques to organise my time better

I am realizing what is the true thing that makes me happy

I am recognizing that I am surrounded by abundance

Things I am grateful for

My aunt

My family giving me money

My family supporting me

Simone being so sweet and believing in me

[sofiasingingpractice]

Practice

- 25 vocalizes

- Vien diletto chromatics and scales 15, final

- Mitridate 15 so quanto, l’error d’un figlio, si, second run

- Lucia Cadenza 15

- Lakme 15

[sofiasingingpractice]

Affirmations

I am consistent with singing

I am consistent with core routine

My voice is getting happier and happier everyday

I am getting better at organizing my time.

Reprogramming self talk

I am shit at organizing myself and slow - thank you you are saying this to stay comfortable - you are stepping out of your comfort zone and you are growing everyday more and more - I am slowly getting better at organizing myself and now I can practice well. I’ll be a pro!!

Things I am grateful for

Romualdo

Zia

Simone

Casina

Bella vita

Amici

[sofiasingingpractice]

È Impossibile non fare danni. -> Ma risolvi subito il prima possibile (non aspettare perchè ti senti in colpa o ti vuoi nascondere).

Atteggiamento positivo -> avere un’energia alta. Il tuo tono alto emozionale è la cosa più importante -> DARE è quello che ti fa subito alzare l’energia

quando succede un’evento il cervello si chiede: cosa è successo? che significato ha? (risposta basata su credenze)

Cosa ho che non mi piace?

1. autocentrata 

- chi me lo dice? 

mamma - viaggi che non voglio venire

Simone -  concorso e mio concerto

aurora - Amur 

Emily - tatuaggio

- perchè è vero? perchè spesso metto davanti le priorità mie senza curarmi di dare anche agli altri. perchè sono convinta che dare agli altri senza avere un ritorno non serve a nulla => è un comportamento, NON SEI TU! Lo hai imparato perchè nel passato è stato vantaggioso. Quindi, che vantaggio ti ha dato nel passato? 

- Che vantaggio ti ha dato comportarti cosí? non avere rotture di coglioni. se io aiuto gli altri devo dare energia. e se poi quell’energia non mi basta a me? se non riesco a raggiungere i miei obiettivi? ho sempre avuto tante attenzioni e quindi trovarsi a doverle dare mi sembrava che mi togliesse energia. 

- Qual’è il bisogno che voglio soddisfare? sicurezza, importanza, tutela

- Cosa ti avrebbe detto la Sofia di adesso per rassicurarti (tu bambina)?guarda che se tu dai agli altri, anche gli altri daranno a te e ti aiuteranno nel raggiungimento dei tuoi obiettivi e potrai chiedere aiuto. 

- Qual’è il comportamento/aggettivo contrario? - mi occupo dei bisogni degli altri 

- Come ti farà sentire una persona di valore, e soddisfarmi lo stesso bisogno?

occupandomi degli altri a discapito di qualcosa che devo fare io, so che io sto crescendo e sto donando qualcosa a questo mondo. questa cosa mi darà sicurezza perchè sto soddisfando il valore della crescita. 

- ogni sera faccio esercizio di abbracciare me bambina interiore, 4 azioni in cui metto davanti il bisogno di un’altro

2. non ascolto

- mamma - Simone - quando non ascolto. mamma quando non le dedico tempo

- perchè è vero? - perchè quando mi viene un pensiero mi perdo e non riesco ad essere concentrata. non mi interesso dei bisogni degli altri 

- che vantaggio ho a comportarmi cosí? per pensare ad altro quando andavo da papà.

- Che bisogno soddisfo comportandomi cosí? Sicurezza/ varietà

- Cosa ti avrebbe detto la Sofia di adesso per rassicurarti (tu bambina)?

3. Non dici mai quello che pensi/ ambigua

mamma - su massimo

vantaggio? - se dicevo quello che pensavo si incazzavano e mi giudicavano. Non entravo in conflitto. Mi faceva evitare di prendermi le responsabilità

4. distratta  

5. ansiosa 

6. lenta

[sofiasingingpractice]

Things I am grateful for

Having Filippo here at my place

Having good friends that love me 

Have a family that supports me 

Have Romualdo 

Have Simone that loves me very much

Affirmations

I am getting better at knowing my self and better at recognising the cause of my anxieties

I am consistent with singing

I am getting more determined at facing my fears 

I am good at making choices for myself

I am good at confronting my self

I am good at learning things fast

I am a person who wants to grow e che si mette in gioco

I am a resilient person

[sofiasingingpractice]

Affirmations

I am building new habits

I am consistent with practicing

I am consistent with yoga

I am getting better everyday at finding my Centre e attack involontario

I am consistent with yoga

I am consistent with the right actions

I am getting better at managing my time

Things I am grateful for

Soft skills

Having met Angela Nisi

Romualdo

Having many friends

Having been taken at the course with Carmen Santoro

Having Simone

Jacob collier

[sofiasingingpractice]

Practice reflection

What went well?

- You understood the right position for passaggio

- You are facing frustration

- You are facing your difficulties and stepping out of your comfort zone

- You know when to sprint

- You understood that finding the sensation is what makes you feel and sound good.

- You are getting accustomed to making yourself vulnerable and facing incomfortable, boring and hard work

What was surprising?

Narrow position passaggio and profondo

What was difficult?

Passaggio staccato

Did I achieve my goals ? If not what can I do to make it easier?

No. Make your goals clearer and measurable and track your time

Will I change anything tomorrow?

Better goals and also goals for the week.

Mental warm up

How am I going to reward myself?

Reflections

Concert

[sofiasingingpractice]

Affirmations

I am consistent in practicing

I am getting more confident when singing because I am achieving small successes

I am becoming more resistant

I am consistent in Soft skills academy

I am nice during rehearsals

What am I grateful for?

My dad who loves me and gives me presents

My grandma who is still alive

My boyfriend who makes me grow and challenges me and loves me so much

My aunt who gives me presents

[sofiasingingpractice]

Valori (che cosa voglio provare nella mia vita)

- Coraggio

- Crescita

- Amore

- Connessione

Regole (cosa deve accadere per sentire che quel valore è raggiunto?)

-> Quando una persona si incazza con te è perché c’è un need di fondo. O ti sta chiedendo aiuto o ti ta chiedendo amore. La vera skill è capire dietro a quelle parole qual’è il bisogno.

Mamma cosa è successo? Non può essere solo quello che ti ha fatto incazzare (disordine). Se ho fatto qualcosa mi dispiace. Ma tu stai bene?

[sofiasingingpractice]

Serata SSA

- Ascoltare significa cogliere l’altra persona andando oltre alle parole. La prima skill di un grande comunicatore è saper ascoltare.

- Quando dai, stai crescendo. Non dare per l’altro ma dai per essere il miglior te stesso.

- Abbassa le aspettative nei confronti della vita e alzale nei confronti di te stesso. Quando ti vuoi lamentare/ vedi un altro che si lamenta permettiti 5 minuti di sfogo in cui scarichi tutto tipo sciacquone. poi basta, 5 minuti di cose belle, perché sei grato alla vita?

- Se ricevi un feedback non dire “lo so”. Lo so blocca l’apprendimento. Chiediti: si lo so, ma sono davvero coerente? Il saggio non è colui che sa ma che sa applicare

- Togli la credenza: da sola non ce la faccio o non sono abbastanza. Mettiti in quella condizione e mettiti alla prova.

[sofiasingingpractice]

Affirmations

Everything I need is already inside me

My voice is getting more and more beautiful

My voice is blossoming

My musicality is coming out

I am facing fear more and more

I am getting faster and better at analyzing my character

I am worth

My voice is worth

[sofiasingingpractice]

Affirmations

I am singing constantly

I am drinking constantly

I am warming up constantly

I am journaling constantly

I am practicing with structure

I am starting to do yoga again

[sofiasingingpractice]

Reprogramming self talk

I didn’t do enough today so I am gonna be unprepared for the concerts - thank you lupo you do it because you don’t want me to dare doing something to get hurt. Bu to truth is that you are singing everyday and consistency wins over intensity. Also you are much better at tackling your study now. Like you know how to structure your practice and you can tackle multiple things. And anyways concerts are not a finished product but they are a step where you test yourself and work to improve - I am gonna be prepared for the concerts.

I am going to be so tired at villa torlonia that my voice is going to disappear and I am not gonna make it through. - thank you lupo, you are saying this to protect me to expose me to danger. But remember that fear is an arrow. You are preparing very consistently so that that doesn’t happen. But really it’s just something that it’s in your head because sometimes you practice / have lessons and rehearsals for hours and it’s ok. You just have to learn when it’s time to give a lot and when it’s time to save your voice. - I am going to be so energetic, into the flow and into the part and concentrated that I am going to sing beautifully.

Affirmations

I am starting again to write my journal and take care of myself

Iam prscticing consistently

I am doing consistent proper warm ups

I am drinking everyday

Visualisation

[sofiasingingpractice]

Practice session

What went well?

Voice spinning. Very good placement even on high notes

What was useful?

Proper breathing FOR YOUR BODY

Proper sustaining for YOUR BODY

Engaging back and back of head

What was surprising?

Higher phrases in the bambola were very easy

What do I want to improve?

Resistance high notes

[sofiasingingpractice]

PRACTICE

10 minuti fisico warm up

5 minuti breath warm up

25 minuti vocalizzi

25 minuti bambola

25 min quel guardo

INTERPRETATION

Re - read the monologue with the circumnstances and as If and mappa mentale - Max 2 cicli

ADMIN

Segnati date yap tracker

Scrivi Claire

Call Idunnu

PG

Journal

Observe

Riassuntino

HEALTH

Eat light at night before 9

Drink 1.5

Yoga

Things I am grateful for

Having Simone, a very beautiful House, I have good friends, I have concerts to look forward to.

Come voglio guidare con l’esempio e raggiungere i miei i miei obiettivi? Come esco dalla mia comfort zone e seguire la freccia della paura?

- Practice consistency

- Fai meno cose ma più cose.

- Reopen your website and breathe.

- When you see It’s taking too long, stop and move forward. Consistency.

Cosa mi fa denture che tutto accade per una ragione e che la vita è Perfetta?

Sono in un periodo di crisi e riflessione ma questa cosa mi forzerà a crescere di brutto.