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ダイニングルームがロドリゴコンデのジムに変わりました

警戒状態の宣言は、バニョレスに集中した、オリンピックに分類されたモアネの漕ぎ手ロドリゴコンデを驚かせた。金曜日に彼らは彼と彼のパートナーであるダブルスカルであるManel Balasteguiでその日が彼の湖での最後のトレーニングであり、他のアスリートと同様に、今後数週間のうちに陸上でのみエクササイズできるようになった。これらは自宅での訓練の日ですが、実際には、漕ぎ手のカップルにとって、彼らの家は今やラストホテルであり、彼らの監禁の場所であり、彼らが独特の状況で住んでいるところです。

彼らは私たちのためだけにそれを開いたままにします。予約はキャンセルされ、4人がいます。東京、マネル、そして私にいるためにプレーオフで戦う重いダブルスカルです」とコンデは説明します。彼は、労働者が毎日ランチ、ディナー、朝食のために彼らのところに行き、ホテルのダイニングルームが自分のジムになったと言います。「彼らは私たちに体重、エルゴメーター、自転車を持ってきて、私たちはそこですべてに乗りました。彼らはとてもよく振る舞っており、それが彼らのためでなければ、私たちが何をしていたのかわかりません」と彼は振り返ります。

ロドリゴは、多くのゲストを収容できる場所に一人でいるような感覚は「奇妙」だと認めています。«あなたは魂を見ません。私たちはプールと庭園を自分たちで持っている」と彼は強調する。彼はそれをシエラネバダのその濃度と比較します、そこで彼らは水にも入らず、また今のようにある程度「隔離されています」。しかし、それほどではありません。「そこにはあまり出かけることもできません。私たちは長い間投獄されているのを見た経験がありますが、それはミニタウンのように巨大です」と彼は両方のシナリオを比較して言います。

これらの高さの集中はまた、自転車とエルゴメーターを作るだけであり、彼らが今大会のために持っていた計画は迂回され、それとは何の関係もなかったという違いがあります。「準備には時間がかかりますが、マネルと私は水につかまるのに良い時間があるので、あまり心配していません。漕ぐことができるのを待っている間、それが難しいことを理解し、肉体的に強くなるために努力しなければなりません」と彼は言います。

彼はそれがオリンピックの夢に直面しても彼らに最も害を及ぼさないと信じています。「私たちが閉じ込められ、マシンで行う必要のある品質でトレーニングできないために精神的に飽和していない限り、それが私たちに大きな影響を与えるとは思いません。」彼の場合、彼は「まったく」ロックされるのが嫌いだと認めている。「しかし、私は落ち着いていて、問題の処理方法も知っているので、順応できると思います」と彼は付け加えます。彼はそれを検証するために時間が経過するのを待たなければならないことを認めます。

サンタンデールでのニコロドリゲスの講演、ビデオ、ボートケア

最後に、サンタンデールセーリングCARは、クラス470のオリンピックタンデムであるニコロドリゲスとジョルディシャマールの収容場所となりました。

« 私たちはあらゆることをするか、それを剪定しようとしています。私たちはillamentoモードです。外部とのコミュニケーションがないかどうかはわかりません。私たちは施設を離れることなく、それは通常の日常のようではなく、私たちが仕事を続けることができる極が少ないと付け加えました」とビーゴは言います。毎日のルーチンは、ジムとボートで陸上で仕事をします。「私たちは、話をしたり、ビデオを見たり、運動をしたり、材料のメンテナンスに取り組んだりするために、または日を利用しています」とニコは言います。健康のために監禁されているニコは、あまり技術的ではない他のタイプの側面に取り組む機会を警告しています」あなたは毎日それほど重要ではありません »。彼らはまた、自宅で働く心理学者とも話し合います。

この状況を可能な限り少ないコストで済ませることを目的としています。「ローダがXogos nas mellores状態をだまして停止しないように、作業を継続する必要があります。」ビゲスは祝われていると信じています。

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ボッティネッリ：「先週から、デートが行われ、サッカーが中止されたことがわかった

Uniónen tu Dial por Sol 91.5との対話で、rojiblancoの擁護者であるJonathan Bottinelliは、サッカーの中止について、リバーがプレーしないという一方的な決定について話し、レオナルドマデロンの離脱についても言及し、彼に彼を説得しようとしたことを確認した彼をとどまらせなさい。

「先週、私はトゥルコマルキ（アルゼンチンのサッカー選手協会の幹事）と連絡を取りました。先週の木曜日から、彼は今火曜日にサッカーが止まったことと同じ情報を持っていました。しかし、木曜日には、すでに旅行したチームにとっては、それはデートの日だったので、プレーしてから停止するのは便利でした。

しかし、私たちはデートが行われ、停止したことを知っていました。「彼は中央のマーカーの詳細を書き始めました。

彼が経験している状況に関して、彼は言った：「私たちはこの状況に気づいていません、それは予期せぬことであり、命令に従い、家に入り、そこにとどまり、離れない必要があります。私たちは31日まで認可を受け、私たちは家で訓練しなければなりません。先生は私たちに日課を与えただけでなく、栄養士が私たちに与えた食事療法にも従いました。私たちは2時間や3時間ではなく、24時間の選手です。」

遊びにノーショーの川の決定によって相談言った私は彼が何をしたか気にノーコメント」川、と私は何が起こるかではない密室ではないんだと。すべて私に言えることは、川が私たちに伝えている誰もありません他のチームもだれも呼ばなかった。日曜日にプレーしたが、おそらく私たちと話をするのは最も適切なことではなかったし、金曜日と土曜日にプレーした人と話をするのもそうだった。」

続きを読む：ワーグナー：「すべてのプレーヤーは、トレーニングを続けるために代替案を見つける必要があります」

アーセナルとの試合の中で、彼は次のように述べています。「真実は、私たちに多くの怒りを与えたということです。紙の上では、非常に難しい試合でした。私達は改善し、自分自身を有利にしました、彼らは私達にペナルティ���与えませんでした、そして私たちは負傷時に私たちをマークした怠慢を持っていました。

最後に彼はレオナルド・マデロンの出発」について語った私は彼が世界連合私を知っていました感謝しています、私は、生きた2つの非常に良い年半でした私たちは深く彼の出発を後悔。話すようにしようとした一つ、このことを、行かない彼に伝えるために立ち上がって家族全員と一緒にいてクラブに行けないのはいいことだと思います。しかし彼は気分が悪く、それは決断だったと私たちに言いました。非常に残念ですが、ユニオンはすべてを超えており、カップへの出場権を獲得するために、私たちは続けなければなりません。

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Wenn du wieder trainierst und spielst, gehst du mit einem Lächeln nach Hause

Der letzte Sonntag im Malecón und vor Castro , Victor Fernandez (Zaragoza, 1994) endete die vier Monate , die er damit verbracht hat , vom Fußball weg . Der gymnastische Mittelfeldspieler musste sich im vergangenen Juli einer Operation wegen eines Meniskusbruchs unterziehen , bei dem er diagnostiziert wurde, sobald die Phase des Aufstiegs zum zweiten B mit dem Ausscheiden des Teams aus der Hauptstadt Besaya abgeschlossen war. Die Verletzung trat viel früher auf. «Seit Weihnachten behandle ich mich selbst und verbringe einige Zeit damit, still zu stehen. Ich könnte mit ein wenig Schmerz spielen und dann sagten sie mir, es sei eine kleine Verstauchung ».

Der Mittelfeldspieler ist "sehr glücklich, nach so langer Zeit wiederzukommen" und vor allem "seinen Teamkollegen zu helfen". Er ist noch nicht "hundertprozentig" und er hat "viel Arbeit", aber Víctor Fernández, einer der Schlüsselspieler im Turnen während der letzten Kampagne, ist sich klar darüber, dass sein Beitrag zum Team darin besteht, "dazu beizutragen, die Situation umzukehren" es ist in diesem Anfang der Liga passiert, was nicht gut war ». Der Spieler ist sich des Potenzials des Teams klar und zweifelt nicht an der Fähigkeit, "es zu reparieren und zu werfen". Obwohl Victor Ende letzter Woche entlassen wurde , hatte er bereits begonnen, sich auf seine Rückkehr vorzubereiten. "Zweieinhalb Wochen lang habe ich bereits mit der Gruppe trainiert." Im Training am Samstag, Pablo Lagosprach mit ihm. "Er fragte mich, wie es mir gehe und dass die Idee sei, von vorne zu beginnen, um ein bisschen Rhythmus zu bekommen und ob es sich gut anfühlt, spielen zu können", erklärt der Mann aus Saragossa.

Die Reise in die Wüste

Die Rückkehr, unterstützt durch das Vertrauen des asturischen Trainers, der nicht zögerte, ihn in die Elf zu integrieren, gab ihm "Ruhe und den Wunsch, weiterhin sehr hart zu arbeiten, damit der Trainer weiterhin auf mich zählt", überlegt er. Die Straße während dieser Reise durch die Wüste war nicht einfach. Nach dem Durchgang durch den Operationssaal „ist die erste Phase die schlimmste. Wenn sie dich operieren und du es praktisch nicht kannst. Ich hatte es im Sommer und es war nicht so schlimm, aber du fühlst dich ein bisschen schlecht. Wenn Sie dann feststellen, dass das Knie reagiert, werden Sie aufmuntern, aber erst in der letzten Phase der Genesung fühlen Sie sich wieder wie Fußballer “, sagt Victor über diese letzten Monate.

Während der Erholungszeit und insbesondere zu Beginn der Vorsaison und des offiziellen Wettbewerbs «sind Sie getrennt, nur im Fitnessstudio. Sie gehen überall alleine und schauen sich die Spiele von der Tribüne aus an. Du hörst auf, dich ein bisschen wie ein Spieler zu fühlen “, bestätigt der Mittelfeldspieler. "Die Unterstützung meiner Freunde, meiner Familie und aller um mich herum war sehr wichtig", bis es Zeit war, zur Gruppe zurückzukehren: "Wenn Sie wieder trainieren und spielen, gehen Sie mit einem Lächeln nach Hause und das sind die wichtigsten Momente lohnend ».

Die ersten Sitzungen, als Chiri noch auf der blau-weißen Bank saß, "waren ruhig, aber ich bemerkte, dass mein Körper noch nicht ging und dass mir der Funke fehlte, den ich noch nicht habe, der aber kommen wird", sagt er. Víctor Fernández, der als einer der Maßstäbe der Gymnastik bezeichnet wird, ist bereits zurückgekehrt und wird mit ihm in guter Verfassung im Dekanat des regionalen Fußballs einen notwendigen Qualitätssprung machen.

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Arnold Schwarzeneggers Retro-Routine, um zu Hause fit zu bleiben

 Der Österreicher, der Kalifornien regierte, teilt einige seiner Jugendübungen auf Instagram, um zu vermeiden, dass er die Leitung verliert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Arnold Schwarzenegger war Terminator, Conan und regierte Kalifornien . Vor allem aber war es sieben Mal Herr Olympia . Mit seinen Erinnerungen an die Vorbereitung jener Tage wollte er als Information in einer Zeit dienen, in der der größte Teil des Planeten auf ihre Häuser beschränkt bleiben muss, um das neue Coronavirus nicht zu verbreiten. Sie sind Retro- oder Vintage-Workouts, um zu Hause zu trainieren .

"Es gibt viele Dinge, die wir in dieser Krise nicht kontrollieren können, also müssen wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können. Ich habe mein altes Training ohne Fitnessstudio für euch alle geschrieben, wie ich versprochen habe, weil wir unsere körperliche Verfassung kontrollieren können", sagt der Schauspieler in seiner Instagram- Account mit einem Link, über den Sie kostenlos (auf Englisch) die Routinen des Österreichers herunterladen können , der die Welt des Kinos erobern und in der Politik seines Gastlandes so weit wie möglich gehen würde. Um die Idee zu veranschaulichen, hat er mehrere Schwarz-Weiß-Bilder aus seiner frühen Zeit als Athlet geteilt.

"Du brauchst kein Fitnessstudio, um fit zu sein. Gladiatoren und Wikinger hatten es nicht."

Der erste Rat für diejenigen, die ihren Geist verloren haben, weil sie nicht am üblichen Ort trainiert haben, ist Ruhe und Not. "Man braucht kein Fitnessstudio, um fit zu sein. Gladiatoren und Wikinger hatten es nicht", sagt Schwarzenegger , Autor mehrerer Bücher über Bodybuilding und körperliche Aktivität.

Sie müssen sich an das Gelände anpassen, als müssten Sie einen Film Predator vernichten . " Ich habe meine eigenen Routinen mit Klimmzügen an einem Ast in einem See in Österreich begonnen. Und als ich einmal für eine Bodybuilding-Promotion in New York City war, konnte ich ironischerweise kein Fitnessstudio finden. Trotzdem fand ich einen Weg, um zu trainieren. " Ich ging nach oben zum Park Lane Hotel, in dem ich wohnte, auf den 46 Etagen ", bemerkte Mister Olimpya in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts. "Wir werden es zusammen machen und in ein paar Wochen werden wir fit sein wie nie zuvor ", ermutigt der Schauspieler.

Der ehemalige Gouverneur von Kalifornien sagt, dass mit den Routinen des jungen Schwarzenegger alle Muskelgruppen trainiert werden . Ihr System ist sehr einfach. Das Wichtigste an seiner Methode, verteidigt er, ist die Einhaltung der Wiederholungen, die er für jede Stufe des Athleten vorschlägt. Es spielt keine Rolle, wie viele Übungen es für jede Runde gibt, aberdie Gesamtzahl der Wiederholungen und eine perfekte Ausführung der Technik, um Verletzungen zu vermeiden und das Ziel zu erreichen. Laut einem ehemaligen Gouverneur von Kalifornien kann eine Routine nur dann fortgesetzt werden, wenn eine Routine mit ihren Wiederholungen abgeschlossen ist.

Die von Schwarzenegger vorgeschlagene Trainingsroutine für das Heimtraining lautet wie folgt:

Arm Funds Anfänger: 25 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Aufstehen zwischen Stühlen Anfänger: 20 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Steh auf, unterstützt von einem Seil zwischen den Stühlen Anfänger: 30 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Sitzende Sit-ups Anfänger: 30 Wiederholungen Fortgeschrittene: 100 Wiederholungen

Bauchmuskeln mit gebeugten Beinen Anfänger: 25 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Bauchmuskeln drehen Anfänger: 25 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Kniebeugen Anfänger: 25 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50-70 Wiederholungen

Halten Sie ein Bein fest Anfänger: 25 Wiederholungen Fortgeschrittene: 50 Wiederholungen

Bekannter Anfänger: 10 Wiederholungen Fortgeschrittene: 30 Wiederholungen

Tipps für alle Zielgruppen

Arnold Schwarzenegger wollte auch denjenigen, die nicht in guter Verfassung sind, mit ein paar Tipps helfen. Erstens für Anfänger . Es ist keine totale Herausforderung. Es ist vielmehr ein Leitfaden für alle Zielgruppen, um Fortschritte zu erzielen. "Ich gebe eine Reihe von Richtlinien für Anfänger, die nicht viel trainiert haben, und für diejenigen, die fortgeschritten sind, aber wenn Sie nie wirklich trainiert haben, verbringen Sie Ihre ersten Tage damit, sich nur an die Bewegungen zu gewöhnen. Ich möchte nicht, dass Sie sich in die Kniebeugen zwingen und nicht wieder in zwei Teile trainieren Tage, weil Sie zu wund sind ", empfiehlt der Schauspieler und gibt jedem ein paar Tipps, um seine Übungen an seinen aktuellen Körperbau und seine Vorbereitung anzupassen.

Dann sende eine Nachricht für die Cheats . Keine riskanten Lügen. "Wenn Sie in einer Übung schummeln, täuschen Sie sich nur", sagt er. Schließlich für Liebhaber der Haltung vor den Kameras . "Lass dein Ego nicht die Bewegungen für dich machen. Du möchtest mich oder deine Freunde vielleicht mit 50 Fonds in einer Charge beeindrucken, aber wenn du es nicht mit einer perfekten Technik machst, werde ich mit 5 Sätzen von 10 perfekten Armfonds beeindruckter sein." , bemerkt der vierfache Gewinner von Mr. Universe .

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休日前にフィットネスルーチンを立ち上げる7つの方法

ハロウィーンのキャンディー、パンプキンパイ、甘いホリデークッキーの間で、年末の体重増加は現実的な可能性です。実際、  ある研究によると、アメリカ人は感謝祭の休暇中に0.2％、クリスマスの前後に0.4％の体重増加を経験しています。ホリデーシーズン中はあちこちにふけるでしょうが、だからといってポンドで荷物を詰める必要はありません。フィットネスルーチンを今すぐ増やすことで、休暇中の体重増加を抑え、新年の目標を達成するための素晴らしいフィットネス基盤を手に入れることができます。

七面鳥のトロットまたはホリデーハーフに登録する

日が短くなり、休憩室にホリデーグッズが登場し始めるので、動き続ける動機が必要ですか？感謝祭の七面鳥のトロットであろうと、12月末の休日の半分であろうと、休日の楽しいランにサインアップするには遅すぎません。エントリー料を支払ってレースに参加することは、Netflixと寒気に傾倒する可能性のある1年の間にフィットネスの目標に集中し続けるためのものにすぎません。ウォーキングやランニングに慣れていない場合は、ソファから5,000までのトレーニングプランをオンラインで見つけると、  レースの準備に役立ちます。

カーディオルーチンにウェイトトレーニングを追加する

ワークアウトがすべて有酸素運動で、レジスタンストレーニングがない場合は、今がウェイトをフィットネスルーチンに組み込むときです。ウェイトを上げると筋肉が増えることは誰もが知っているので、時間をかけて調子を整えますが、体を休めると筋肉がより多くのカロリーを消費するため、持ち上げると代謝が向上します。今すぐリフトを開始して、ホリデーシーズン中にメリットを享受してください。

インターバルトレーニングを組み込む

インターバルトレーニングは、フィットネスルーチンを強化する効果的な方法です。高強度のインターバルトレーニングは、ウォーキングのような長くて軽いアクティビティよりも短時間で多くのカロリーを消費するためです。インターバルトレーニングを開始するには、ワークアウトにスピードの短いバーストを組み込みます。たとえば、通常10マイル/マイルのペースでジョギングしている場合、ランニングの5分ごとに10秒のスプリントをすばやく追加すると、カロリーをザップし、時間をかけて持久力を向上させることができます。

新しいクラスを試す

同じルーチンを一度に数か月続けた後、フィットネスマンネリに陥るのは簡単です。ワークアウトが退屈になったら、スキップするのが簡単です。スピンであれ、ズンバであれ、ボディポンプであれ、新しいクラスにサインアップすることで、物事を混ぜ合わせてワークアウトを楽しくしてください。楽しい時間を過ごし、新しい筋肉を働かせてくれるだけでなく、クラスへの取り組みにより、休暇中も参加できます。

運動トレーニングを完全に脇に置く

同じトレーニングを長い間行っていると、身体は選択したトレーニングに順応し、徐々にプラトーに陥ります。このホリデーシーズンにワークアウトを完全に切り替えることで、体をだまして継続的に燃焼し続けます。通常は水泳選手？実行してみてください。あなたがウォーカーなら、その最初のマイルをジョギングに変えてください。あなたの体はより高い速度でカロリーを燃焼するだけでなく、あなたが同様に愛する新しいトレーニングを見つけるかもしれません。

追加の日を追加

数学が苦手な私たちでさえ、1日の運動を追加するとより多くのカロリーが消費されることを知っており、週に1度のワークアウトを増やすだけで、休日を過ごすことができます。スケジュールに追加のトレーニングを組み込むことができない場合でも、ウェイトリフト中に有酸素運動ルーチンまたは余分な担当者にさらに10分を追加できないかどうかを確認してください。  

ドライブの代わりに歩く

すべてのワークアウトが汗だくで終わる必要はありません。想像以上にシンプルですが、休暇中に積極的に活動するように小さな選択を意識的に行うと、健康を維持するのに役立ちます。車ではなく、食料品店に自転車で行くか、15分間の休憩時間にブロックを歩き回るかにかかわらず、1日の歩数を増やすために意識的に努力することで、休暇中にカロリーを消費し、精神的にも健康に保つことができます。 、季節的な不況の最中に。

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Die psychischen Vorteile von Bewegung

Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Ihren Körper ist. Aber wussten Sie, dass es auch bei Depressionen, Angstzuständen, Stress und vielem mehr wirksam ist?

Was sind die psychischen Vorteile von Bewegung?

Bei Sport geht es nicht nur um aerobe Kapazität und Muskelgröße. Sicher, Bewegung kann Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Körper verbessern, Ihre Taille kürzen, Ihr Sexualleben verbessern und sogar Ihr Leben um Jahre verlängern. Aber das motiviert die meisten Menschen nicht, aktiv zu bleiben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tun dies in der Regel, weil sie dadurch ein enormes Wohlbefinden verspüren. Sie fühlen sich den ganzen Tag über energischer, schlafen nachts besser, haben schärfere Erinnerungen und fühlen sich entspannter und positiver in Bezug auf sich selbst und ihr Leben. Und es ist auch eine wirksame Medizin für viele häufige psychische Gesundheitsprobleme.

Regelmäßige Bewegung kann sich zutiefst positiv auf Depressionen, Angstzustände, ADHS und mehr auswirken. Es baut auch Stress ab, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und steigert Ihre allgemeine Stimmung. Und Sie müssen kein Fitnessfan sein, um die Vorteile zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass bescheidene Mengen an Bewegung einen Unterschied machen können. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Fitness können Sie lernen, Sport als leistungsstarkes Instrument zu nutzen, um sich besser zu fühlen.

Bewegung und Depression

Studien zeigen, dass Bewegung leichte bis mittelschwere Depressionen genauso effektiv behandeln kann wie Antidepressiva - aber natürlich ohne Nebenwirkungen. Eine kürzlich von der Harvard TH Chan School of Public Health durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass 15 Minuten am Tag laufen oder eine Stunde laufen das Risiko einer schweren Depression um 26% senken. Neben der Linderung von Depressionssymptomen zeigt die Forschung auch, dass die Einhaltung eines Trainingsplans einen Rückfall verhindern kann.

Übung ist aus mehreren Gründen ein starker Depressionskämpfer. Am wichtigsten ist, dass es alle Arten von Veränderungen im Gehirn fördert, einschließlich Nervenwachstum, reduzierter Entzündung und neuer Aktivitätsmuster, die das Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern. Es setzt auch Endorphine frei, starke Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihren Geist anregen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Schließlich kann Bewegung auch als Ablenkung dienen, sodass Sie eine ruhige Zeit finden, um aus dem Kreislauf negativer Gedanken auszubrechen, die Depressionen nähren.

Bewegung und Angst

Übung ist eine natürliche und wirksame Anti-Angst-Behandlung. Es baut Verspannungen und Stress ab, steigert die körperliche und geistige Energie und steigert das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen. Alles, was Sie in Bewegung bringt, kann helfen, aber Sie erhalten einen größeren Vorteil, wenn Sie aufpassen, anstatt die Zone zu verlassen.

Versuchen Sie beispielsweise, das Gefühl zu bemerken, dass Ihre Füße auf den Boden treffen, den Rhythmus Ihrer Atmung oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut. Indem Sie dieses Achtsamkeitselement hinzufügen, das sich wirklich auf Ihren Körper konzentriert und wie er sich beim Training anfühlt, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung schneller, sondern können möglicherweise auch den Fluss ständiger Sorgen unterbrechen, die durch Ihren Kopf laufen.

Bewegung und Stress

Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie unter Stress stehen? Ihre Muskeln können angespannt sein, insbesondere in Gesicht, Nacken und Schultern, was zu Rücken- oder Nackenschmerzen oder schmerzhaften Kopfschmerzen führt. Möglicherweise spüren Sie eine Engegefühl in Ihrer Brust, einen pochenden Puls oder Muskelkrämpfe. Möglicherweise treten auch Probleme wie Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Magenschmerzen, Durchfall oder häufiges Wasserlassen auf. Die Sorge und das Unbehagen all dieser körperlichen Symptome können wiederum zu noch mehr Stress führen und einen Teufelskreis zwischen Körper und Geist bilden.

Sport ist ein effektiver Weg, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Körperliche Aktivität setzt nicht nur Endorphine im Gehirn frei, sondern hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Körper abzubauen. Da Körper und Geist so eng miteinander verbunden sind, wird es auch Ihr Geist tun, wenn sich Ihr Körper besser fühlt.

Übung und ADHS

Regelmäßiges Training ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um die Symptome von ADHS zu reduzieren und Konzentration, Motivation, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern. Körperliche Aktivität erhöht sofort den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn - all dies wirkt sich auf den Fokus und die Aufmerksamkeit aus. Auf diese Weise funktioniert Bewegung ähnlich wie ADHS-Medikamente wie Ritalin und Adderall.

Übung und PTBS und Trauma

Es gibt Hinweise darauf, dass Sie, indem Sie sich wirklich auf Ihren Körper konzentrieren und wie er sich während des Trainings anfühlt, Ihrem Nervensystem tatsächlich helfen können, sich zu lösen und aus der Immobilisierungsstressreaktion herauszukommen, die für PTBS oder Trauma charakteristisch ist. Anstatt Ihren Geist wandern zu lassen, achten Sie genau auf die körperlichen Empfindungen in Ihren Gelenken und Muskeln, sogar auf Ihr Inneres, wenn sich Ihr Körper bewegt. Übungen, die Kreuzbewegungen beinhalten und sowohl Arme als auch Beine betreffen - wie Gehen (insbesondere im Sand), Laufen, Schwimmen, Krafttraining oder Tanzen - sind einige Ihrer besten Entscheidungen.

Es hat sich auch gezeigt, dass Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Segeln, Mountainbiken, Klettern, Wildwasser-Rafting und Skifahren (bergab und Langlauf) die Symptome von PTBS lindern.

Die psychischen Vorteile von Bewegung zu nutzen ist einfacher als Sie denken

Sie fragen sich, wie viel Aktivität Ihnen die psychische Gesundheit fördert? Es ist wahrscheinlich nicht so viel wie du denkst. Sie müssen nicht stundenlang an Ihrem anstrengenden Tag arbeiten, um im Fitnessstudio zu trainieren, Eimer zu schwitzen oder kilometerweit zu laufen. mit 30 Minuten moderater Bewegung fünfmal pro Woche können Sie alle körperlichen und geistigen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung nutzen. Zwei 15-minütige oder sogar drei 10-minütige Trainingseinheiten können genauso gut funktionieren.

Auch ein bisschen Aktivität ist besser als nichts

Wenn das immer noch einschüchternd erscheint, verzweifeln Sie nicht. Schon wenige Minuten körperlicher Aktivität sind besser als gar keine. Wenn Sie keine Zeit für 15 oder 30 Minuten Training haben oder wenn Ihr Körper Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie nach 5 oder 10 Minuten eine Pause machen sollen, ist das auch in Ordnung. Beginnen Sie mit 5- oder 10-minütigen Sitzungen und verlängern Sie langsam Ihre Zeit. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie haben Sie, sodass Sie sich schließlich bereit fühlen, ein bisschen mehr zu tun. Der Schlüssel besteht darin, sich an den meisten Tagen auf eine mäßige körperliche Aktivität einzulassen - wie gering sie auch sein mag. Wenn das Training zur Gewohnheit wird, können Sie langsam zusätzliche Minuten hinzufügen oder verschiedene Arten von Aktivitäten ausprobieren. Wenn Sie dabei bleiben, beginnen sich die Vorteile von Bewegung auszuzahlen.

Sie finden während der Woche keine Zeit zum Sport? Sei ein Wochenendkrieger

Eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Trainingsroutinen am Wochenende in ein oder zwei Sitzungen zusammenfassen, fast so viele gesundheitliche Vorteile haben wie diejenigen, die häufiger trainieren. Lassen Sie sich also nicht von einem vollen Terminkalender bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule entschuldigen, um Aktivitäten zu vermeiden. Bewegen Sie sich, wann immer Sie Zeit finden - Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!

Sie müssen nicht leiden, um Ergebnisse zu erzielen

Untersuchungen zeigen, dass ein moderates Maß an Bewegung für die meisten Menschen am besten ist. Moderat bedeutet:

Dass Sie etwas schwerer als normal atmen, aber nicht außer Atem sind. Zum Beispiel sollten Sie in der Lage sein, mit Ihrem Wanderpartner zu chatten, aber nicht einfach ein Lied zu singen.

Dass sich Ihr Körper wärmer anfühlt, wenn Sie sich bewegen, aber nicht überhitzt oder sehr verschwitzt.

Überwindung von Hindernissen für die psychische Gesundheit beim Sport

Jetzt wissen Sie also, dass Übung Ihnen hilft, sich viel besser zu fühlen, und dass es nicht so viel Mühe kostet, wie Sie vielleicht gedacht haben. Aber diesen ersten Schritt zu tun ist immer noch leichter gesagt als getan. Übungshindernisse sind sehr real - besonders wenn Sie auch mit psychischer Gesundheit zu kämpfen haben. Hier sind einige allgemeine Hindernisse und wie Sie diese überwinden können.

Sich erschöpft fühlen. Wenn Sie müde oder gestresst sind, fühlt es sich an, als würde das Training es nur noch schlimmer machen. Aber die Wahrheit ist, dass körperliche Aktivität ein starker Energizer ist. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Müdigkeit drastisch reduzieren und Ihr Energieniveau erhöhen kann. Wenn Sie wirklich müde sind, versprechen Sie sich einen 5-minütigen Spaziergang. Wahrscheinlich können Sie noch fünf Minuten gehen.

Überwältigt fühlen. Wenn Sie gestresst oder depressiv sind, kann der Gedanke, eine weitere Verpflichtung hinzuzufügen, überwältigend erscheinen. Trainieren scheint einfach nicht machbar. Wenn Sie Kinder haben, kann die Verwaltung der Kinderbetreuung während des Trainings eine große Hürde sein. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität uns hilft, alles andere besser zu machen. Wenn Sie anfangen, körperliche Aktivität als Priorität zu betrachten, werden Sie bald Möglichkeiten finden, kleine Mengen in einen vollen Zeitplan zu integrieren.

Hoffnungslos fühlen. Selbst wenn Sie bei „Ground Zero“ beginnen, können Sie trotzdem trainieren. Übung hilft Ihnen, in Form zu kommen. Wenn Sie keine Erfahrung mit dem Training haben, beginnen Sie jeden Tag einige Minuten lang langsam mit Bewegungen mit geringen Auswirkungen.

Sich schlecht fühlen. Bist du dein schlechtester Kritiker? Es ist Zeit, eine neue Art des Denkens über Ihren Körper auszuprobieren. Unabhängig von Ihrem Gewicht, Alter oder Fitnessniveau gibt es andere wie Sie mit dem gleichen Ziel, fit zu werden. Versuchen Sie, sich mit Menschen in Ihren Schuhen zu umgeben. Nehmen Sie an einem Kurs mit Menschen unterschiedlicher Fitnessstufen teil. Das Erreichen selbst kleinster Fitnessziele hilft Ihnen dabei, das Selbstvertrauen Ihres Körpers zu gewinnen.

Schmerzen fühlen. Wenn Sie eine Behinderung, ein schweres Gewichtsproblem, Arthritis oder eine Verletzung oder Krankheit haben, die Ihre Mobilität einschränkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, sicher zu trainieren . Sie sollten Schmerzen nicht ignorieren, sondern tun, was Sie können, wenn Sie können. Teilen Sie Ihre Übung in kürzere, häufigere Zeitabschnitte ein, wenn dies hilft, oder versuchen Sie, in Wasser zu trainieren, um Gelenk- oder Muskelbeschwerden zu reduzieren.

Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie ängstlich oder depressiv sind

Vielen von uns fällt es schwer genug, sich zu motivieren, im besten Fall Sport zu treiben. Wenn wir uns depressiv, ängstlich, gestresst fühlen oder andere psychische oder emotionale Probleme haben, kann dies doppelt schwierig erscheinen. Dies gilt insbesondere für Depressionen und Angstzustände, die dazu führen können, dass Sie sich in einer Catch-22-Situation gefangen fühlen. Sie wissen, dass Sie sich durch Bewegung besser fühlen, aber Depressionen haben Ihnen die Energie und Motivation genommen, die Sie zum Trainieren benötigen, oder Ihre soziale Angst bedeutet, dass Sie den Gedanken nicht ertragen können, in einem Übungskurs gesehen zu werden oder durch den Park zu rennen. Also was kannst du tun?

Es ist okay, klein anzufangen. In der Tat ist es klug.

Wenn Sie sich in der Wolke einer emotionalen Störung befinden und lange Zeit nicht trainiert haben, werden Sie nur dann verzweifelter, wenn Sie extravagante Ziele setzen, z. B. einen Marathon absolvieren oder jeden Morgen eine Stunde trainieren. Besser erreichbare Ziele setzen und von dort aus aufbauen.

Planen Sie Ihr Training zu der Tageszeit, zu der Ihre Energie am höchsten ist

Dies kann am Morgen vor der Arbeit oder in der Schule, zur Mittagszeit vor der Pause am Nachmittag oder für längere Sitzungen am Wochenende der Fall sein. Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde oder unmotiviert fühlen, versuchen Sie, zu Musik zu tanzen oder einfach spazieren zu gehen. Selbst ein kurzer Spaziergang von 15 Minuten kann helfen, Ihren Geist zu klären, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie sich bewegen und sich ein wenig besser fühlen, spüren Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihr Wohlbefinden. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar energetisiert genug, um kräftiger zu trainieren - beispielsweise indem Sie weiter gehen, in einen Lauf einbrechen oder eine Radtour hinzufügen.

Einfache Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen, ohne das Fitnessstudio einzubeziehen

Sie haben keine 30 Minuten Zeit, um sich Yoga oder einer Radtour zu widmen? Mach dir keine Sorgen. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Lebensstil vor und nicht nur als eine einzige Aufgabe, die Sie abhaken müssen. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an und überlegen Sie, wie Sie sich hier, da und überall aktiv machen können. Benötigen Sie Ideen? Wir haben sie.

In und um dein Zuhause. Reinigen Sie das Haus, waschen Sie das Auto, kümmern Sie sich um Hof ​​und Garten, mähen Sie den Rasen mit einem Rasenmäher, kehren Sie den Bürgersteig oder die Terrasse mit einem Besen.

Bei der Arbeit und unterwegs. Radeln oder zu Fuß zu einem Termin gehen, anstatt zu fahren, alle Aufzüge verbannen und jede mögliche Treppe kennenlernen, zügig zur Bushaltestelle gehen, dann eine Haltestelle früher aussteigen, auf der Rückseite des Grundstücks parken und in den Laden oder das Büro gehen, nehmen ein kräftiger Spaziergang während Ihrer Kaffeepause.

Mit der Familie. Joggen Sie während des Trainings Ihres Kindes auf dem Fußballplatz, machen Sie eine Radtour in der Nachbarschaft zu einem Teil Ihrer Wochenendroutine, spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Hof, fahren Sie Kanu an einem See, gehen Sie mit dem Hund an einem neuen Ort spazieren.

Nur zum Spaß. Pflücken Sie Obst in einem Obstgarten, spielen Sie Boogie zur Musik, gehen Sie zum Strand oder machen Sie eine Wanderung, dehnen Sie sich beim Fernsehen sanft aus, organisieren Sie ein Bowling-Team im Büro, nehmen Sie an einem Kurs in Kampfkunst, Tanz oder Yoga teil.

Machen Sie Bewegung zu einem unterhaltsamen Teil Ihres Alltags

Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen oder sich zu langen, eintönigen Workouts zwingen, um die vielen Vorteile von Bewegung zu erleben. Diese Tipps können Ihnen helfen, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen , sich besser zu fühlen, besser auszusehen und mehr aus dem Leben herauszuholen.