#ミチヨの食習慣

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240817 ☀︎ 6:00 インターバル速歩

朝のウォーキングをはじめて

3ヶ月経過

大好きなカフェオレを

カフェモカにしたり

スムージーにしたり

喜びはそのままに栄養も意識して摂るように

ごはんにオートミール混ぜる

おやつは干し芋やフルーツ

ポテチも食べる

先月からエステでプラチナを経皮吸収

今月は飲み出した

リラックスして過ごせてるし

少しずつ　やりたい事実行でき出してる

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240802 ☀︎ 6:00〜お散歩

暑くてヘロヘロ

献立を考えるのもしんどい

食材足りなくて

買い物行くのもしんどい🛒🫠

そこまでは、なんとか乗り切って

作ったところでバッテリーわずか

孝志さんは底なしの食欲

そこで何か作って！と言われても

もう　無理なのよ🥲

子供いる人達は

みんな、どーしてるんだろう。

やっぱり加工品とか冷凍にも頼らないと

毎日、手づくり厳しいよなー。

今月は

☑︎セブンイレブンの金シリーズ活用

☑︎作ってみたいレシピを貯めとく

☑︎作る時は多めに作って冷凍する

先月は食パンをトキハまで買いに行くのを

セブンイレブンの金の食パンにして

楽になったし

ネットで干し芋まとめ買いして

小分けで冷凍もかなり気に入ってる

美味しいもの（もちろん栄養もとれて）

食べたいけど、

そればっかりやってるわけに行かない時もある

今月は自分なりの価値観で

新しい型をつくる！！！

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240715 ☔︎ 4:30 おはよう

インターバル速歩おやすみ

朝から宅トレを15分

残すことを許す

道徳よりも喜びを

私が孝志さんに合わせられるところは

合わせようと決めてから色んな概念が崩れてく、、、

合わせると迎合するがごちゃごちゃに

なっていたから、自分の好きにしたい！！と

思っていたが

まさか相手が迎合していたとは！！

相手に気に入られるためでなく

機嫌をとるためとかでなく

自分がそうしたいからする

お互いそれが気持ち良いと思う

夏は暑いから半袖着よう

と同じ

わたしコート着たいから

夏なのに寒くなれ！！ってくらい

他人を変えるのは無理な話で

自分が合わせた方が楽

合わせると決めたら

孝志さんが起きる30分前に目が覚める体に

昨日は孝志さん休日で6:30起床

わたし6:00に目が覚めた

明日、何時に起きる？とか聞いてない

合わせると決めただけで

目覚ましもかけずそうなった

世間の休日と重なる���イミングでの

外出は控えてだけど、なかなか休みとれず

どうしても必要なものがあり

買い出しへ、案の定人の多さで疲れ切り

夜ごはん　何もしたくない

学校給食時代から

残すことは悪と信じ込み

全部食べれそうなものしか選んで来なかった

お刺身も天ぷらも両方

ちょこっとずつ食べたいのに

そんな量食べれないからって

鯛茶漬け頼もうとしてた！！

自分はどうしたいか？

残すのがイヤか

好きなものを好きなだけ食べたいか

今回は

好きなものを好きなだけ食べるを選んだら

私が残したの孝志さんがペロッと食べてた

わたしは何を恐れてたのか、、、

2人とも大満足でした◎

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240713 ☔︎　17:00おはよう

雨で連日、朝の散歩に行けてない

やっぱ宅トレよりも

川沿いの散歩がいい

自分の意識の変化と

まわりの変化に

不安で寝つけない、、みたいな時も

ノートにバババっと書き出すと

眠れる

今まで孝志さんに頼りすぎてたなー

もっと自分の感覚を頼りにする

赤ちゃん　卒業する　🎓

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240628 ☔︎ 7:45 おはよう

インターバル速歩おやすみ

仕事って楽しいかもしれない

サンドイッチは1/4に。

ギリシャヨーグルトにちょいマヨ

タンパク質が多いことで買ったギリシャヨーグルト、脂質は高かった

ということで、次はオイコスを買っている

学習、学習

最近は仕事もぼちぼち

お客様から『写真より素敵で

レンタルスペースにしておくのはもったいないですね』

というメッセージをいただいて気づく

わたしはレンタルスペースというものを

利用したことがない

けれど、ホテルはよく利用していて

人が多いのが苦手なので

クラブフロアをとることが多いし

レストランも少し高めのところを選ぶ

（美味しくて、人が少ないから）

貸切の温泉がついていれば、それも。

ホテルもレストランも誰でも利用できて

たーくさんの人でその場を共有している

そのワイワイ感が好きな人もいるだろう

共同温泉が好き♡とか

だけど私は必要なお金を支払って

その時間だけは自分専用や少人数で

使わせてもらえるサービスって

本当にありがたく、いつも助けられている

だから、そんなサービスを

わたしはやりたいと思ったんだ！

レンタルスペースというより

時間貸しできるスイートルームのような場でありたい

そこに居るだけで、癒されたり

インスピレーションを受け取れたり

リフレッシュできるような空間でありたい

スペースの見学に来られるお客様は

時間を作ってもらって、、と恐縮される方が多いのだけど

そうゆう言葉が出るって

自分の時間も相手の時間も大切にされてる方だとわかるし、何より自分が仕事をする空間の下見をするという熱心さに、場を提供する側としてできることはしたいと自然に思える

素敵だな♡ご縁があると嬉しいなと

思えるような方と出会える見学の時間は

お金で買えない価値がある

いま、現金化されなくても

空間はますます良くなっていく

仕事って楽しいかもしれない

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240626 ☁︎ 8:30

インターバル速歩

NEW あいてむ🥄GET

今日も好きなだけ朝寝しよう。と

思っていたが 7:45に目が覚めた

好きなだけ　15分だったんだ 笑

少し遅めのスタートも

気温低めで歩きやすい

いつもすれ違う60代くらいの女性が

今日も歩いてる、、ってことは

1時間以上あるいてるの！？　すごい！！

今朝は

ギリシャヨーグルトに塩を混ぜてパンに塗り

鶏ハムとチーズのサンドイッチ

うまい！！

ギリシャヨーグルトとは何かも知らず

高タンパクと無糖ってだけで

買ったんだけど

水切りしてあるヨーグ���トなのかー！！！

めちゃくちゃ料理に使いやすいじゃん！！！

朝から大収穫である！！！

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240625 ☁︎

インターバル速歩おやすみ

生理中の過ごし方

生理中は朝ゆっくり寝かせるため

朝の速歩はおやすみ

涼しい時間帯にゆっくりペースの散歩や

重い荷物は持たない買い物などで

身体を無理なく動かす

普段から食べたいもの食べてるし

我慢しないようにしている

定期的なボディケアもしている

だからなのか

気分の浮き沈みや食欲も

自分でコントロールできるくらいの波で

おさまってる🫶

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240623 ☁︎ 9:00

インターバル速歩

インターバル速歩の効果を感じてる🥹

仕事✉️文章作ってたら

寝るのが1時間遅くなり

1時間遅れで目が覚めた

仕事に関して、、いや全てのこと

やると決めたらちゃんとやりたい

ちゃんとやるとは

自分で責任を負うということ

丁寧に感じながら

マイペースでいこう♡

昨日は

トキハ本店

ワサダタウン

ハンズマン

デサキ

マックスバリュー×2

ダイソー

というなかなかのハードコース

『疲れたら、帰るから言ってね』

と言われてたけど、、

まったく　平気！！！

昼🍽️ロイヤルホスト

無計画で出かけお腹空いた〜って時

調べたり迷ったりして時間ばかり過ぎるの好きじゃない

そーゆーときロイヤルホスト

めっちゃ助かる　なんでもある🥹

夜🍽️

漬け物と作り置きの味玉子と胸肉のネギ塩だれ

冷蔵庫開けて、すぐ食べれるモノあるって

助かる🥹

まだ体力に余裕あり

ポストまで夜散歩

インターバル速歩はじめて1ヶ月半経過して

確実に体力ついてると思う◎

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240622 ☔︎ 8:30〜

インターバル速歩

人生は選択の連続🎮

雨が上がった隙を狙って

家を出るも雨粒が大きくなって

🎮ダッシュで帰宅💨

そこから宅トレ15分

昨日はシナモンロール受取の為

バス停行ったら🚎出たばっかり

別府公園までカロリー消費で歩く選択 🎮

で、別府公園着　

5分後にバスあるけど

5分待ってる間に進んだほうがよくない！？

ってなり、🎮 結局クルクル���で歩く

無事受け取り気分良く

来た道を戻ってたら

走って追いかけてきて

『天然シール』手渡される

item🪙🪙GET！！

嬉しい😍けれど、手帳に貼る以外

このアイテムはどう使うのか…謎

帰宅してシナモンを保冷バックにおさめたところで

『今か！！！』

🪄🪄🪄

かわいい🫧かわいい🫧

🎮🥩そこからステーキGET！！！

からの食後にシナモンロール

今朝、体重400㌘減　体脂肪変化ナシ

Game Clear！！

人生は選択の連続🎮

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240620

食べすぎた後にすること

やかやまきんに君のYouTubeで

食べ過ぎた後の調整について学習

以下の3つ！取り入れる！！

☑︎余分な水分を外に出す

アボカド、オートミール、納豆

☑︎食事は抜かない

☑︎運動

【朝食】　オートミール雑炊

・鶏ハム作るときに出るスープ

・細かくした鶏ハム

・ごはんとオートミール各小さじ3

・卵（主に卵白）

・ネギ

美味しい！簡単　★★★★★

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240617

ダイエット飯を検索するのが

日課になってる

ビビンバの次の日は体重増加してるから

（米食べすぎ）

作るのやめようかなーと思ってたら

ダイエットレシピで

ビビンバまぁまぁ出てくる

ビビンバのレシピをわざわざ

見たこと無かったが

（なぜなら胡麻油に米にナムルと肉とキムチと卵って見たまんまじゃん、、と思っていた）

え！？ナムル1種類づつ作らないの！！！

え！？卵の白身はご飯と炒めてカサ増しだと！

皆んなのアイデアに驚いた🫨

ナムルは同時に作っても美味しかったし

卵は卵黄と卵白分けることで、

炭水化物→タンパク質ってだけじゃなく

見た目もいい感じになった♡

（今まで、白身に火を通す為、コンロの上で混ぜてたから）

ちなみに今回は、ごはんにオートミールまぜて炊いたもの！！

ビビンバ＝ダイエット飯

間違いない！！

もう、これに関しては完成してる！

みたいに思ってると伸びしろナシ

何に関しても、いま感じることから

もっとこうだったらいいな？

まだまだ良くなるんじゃない？

って些細な望みをキャッチして叶えていけば

ビビンバも暮らしももっと

美味しくなる可能性を秘めている！！

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240615

やっぱ

バンホーテンなんよ

ロイヤルホスト店長のススメで

何十年かぶりに飲んだココアに一瞬ハマるも

到底使いきれないことを察し（消費のため）

毎朝の珈琲牛乳に

毎日3㌘だけ入れて飲むことにした

ミロみたいでうまい

ココアの健康効果を調べたら

これまた欲しい効果盛りだくさんで

美味しく続いて本日　１缶使い切った！！

で、海苔と玉ねぎを買いに寄った

グリーンコープで純ココアなるものを見つけ

☑︎袋入りだし

☑︎バンホーテンより安い

☑︎GCセレクトで間違いないでしょう

みたいな感じで買って帰ったのだが、、、

香りがぜ���ぜん

思ってたんと違うー

ということで

次は絶対バンホーテン買う！！！

の前に、、、

☑︎エコだから

☑︎お得だから

☑︎ここが出してるのだから

で、買うと成功率低いような…

要注意✍️

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240615 ☁︎ 8:00

インターバル速歩

あるものを見る力

　

涼しくて歩きやすいハズなのに

やや体が重く感じ��

今日はウォーキングはじめて初

キジバトの鳴き声をとらえたし

きのうはミミズがいっぱいで

同じコースも飽きずに楽しめてる

変わり映えしない毎日って

ただ色んなことを感じたり気づくことが出来ないほどに疲れてたり思考が忙しかったりするだけなんじゃなかろうか…

【食事のこと】

オートミール（クイックタイプ）で

お好み焼き作ってもらったのが予想外に美味しく、、

ロールドオーツも買ってみる

米化もチャレンジ

数年前は見た目的に、、汚く感じてw

これ食べるなら健康的じゃなくてもいーわって

思ってたけど、見た目は工夫すればいい

味も好みに寄せればいい

ネットでオーガニックのものを注���したが

近所のアテオにもオーガニックのオートミール

売ってて驚く！

最近、ハマってるザクロジュースもあるし！

小さいスーパーだけど

頼もしい♡

百貨店やショッピングモール🛒行くのも

好きだけど

日常の買い物は

サクッと行って欲しいものだけサクッと

買えるのが好きだ！！！

そろそろ痩せ期終了

ほどほどにやってく。

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240614

食習慣と身体の変化

納豆を1週間　毎日　1パック食べてみた

結果、

美味しいけど、飽きそう

というわけで

アボカドやお刺身など

好物を追加することと

1回に食べる量を1/2パックにしてみた

→ よき🫶

求める成果の為には

納豆は夜食べた方がいいけど

夜は2人で同じものを食べたいので昼に。

健康管理って〇〇キロ達成したら終わり

みたいなゴールがない

どうすれば無理せず続くかを最優先に。

あと、これは多分

インターバル速歩の効果だと思うんだけど

暑さを感じにくい

去年は28℃で、やばいやばい

エアコン入れなきゃーーって

ソワソワしてたのが

いま、風が気持ちいいなー

快適だなーで

只今の温度　30.5℃

去年と身体　明らかに違ってる！！！