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睡房設計及攻略

睡眠質量不容忽視，必看睡房裝修攻略

匆忙的上班族，忙碌了一天，回到家晚上能夠在溫馨舒適的卧室里享受甜蜜安詳的夢��，是一件多麼幸福的事情。

但有些不太合適的卧室設計往往會影響你的睡眠質量。無論是新居室內裝修還是舊房翻新，睡房是人們生活中最重要的空間之一。這篇文章提供了一些實用的建議和攻略，幫助你在裝修睡房時創造一個舒適、寧靜和具有個人風格的空間。

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睡房設計

香港住屋普遍面積都比較小，睡房面積小，尺寸小睡房設計上有甚麼要訣？

只要設計上花心思，讓睡房有足夠儲物位置時亦有空間感。

色彩搭配

卧室的床、柜子、椅子等適合木質的材質，因為木色是最原始的色彩，純樸大方，自然舒適，更適宜睡眠環境。

卧室的床品、窗帘、壁畫在顏色和花色選擇，應避免過於刺激的色彩、過於混亂誇張的圖案。

藍色和綠色對睡前安定情緒有作用。牆面適合淡藍、淺綠、白色等讓人安靜、舒適的顏色，使人睡意更濃。

如果卧室的主色調已經定好，但是稍微有些偏頗，就可以利用其它顏色來改善卧室顏色風水。

例如：可以用一些中性色(如黑、白、灰、銀等)來調整，也可選擇一些擺設(如花卉、裝飾物、工藝品等)來進行微調。

若卧室整體冷色系過重，可適當選擇有點暖色區塊的物件，增加房間溫度，越大的房間越需要暖色調來調和。

卧室顏色不宜：大面積使用深色、黑色、橘色、紅色。

善用空間

增加幾吋空間對於小臥房來講是很重要的! 建議可以選擇造型比較簡單、現代化床頭設計的床架。

避免挑選周邊是有延伸性造型的床架。

地台床可能對部分朋友來講比較難用，如果這時你正考慮購買新的床，建議可選擇床底有額外收納空間的床，例如有櫃桶的床架。

睡房地台設計

睡房地台設計是一種為睡眠區域增添層次感和舒適度的方法。地台可以提供額外的儲存空間，同時創造出一個獨特的睡眠空間。以下是一些關於睡房地台設計的要點：

空間分割：地台可以用來分割睡房的不同區域，例如將床放置在地台上，使其成為主要的睡眠區域。這種分割可以提供隱私和獨立性，同時為睡眠區域增加一種較高的視覺重點。

儲存空間：地台下方的空間可以用來儲存被子、枕頭和季節性衣物等物品，從而節省其他收納空間的使用。可以根據需要添加抽屜、儲物箱或櫃子等來最大化地台下方的儲存空間。

階梯設計：如果睡房地台的高度相對較高，可以考慮添加階梯便於上下。階梯設計不僅實用，還可以成為地台區域的裝飾元素。可以選擇與睡房整體風格相符的材料和設計來打造獨特的階梯。

考慮安全性：地台設計應該考慮到使用者的安全性，特別是對於年長者和小孩而言。確保地台的高度和設計不會增加跌倒的風險。可以考慮添加扶手或護欄等安全裝置，以提供額外的支撐和保護。

主人睡房設計

主人睡房設計有甚麼需要注意呢？主人睡房其中最令人煩惱的雙人床的尺寸，雙人床的尺寸有很多，主要分為標準雙人床（4尺乘6尺）、加大雙人床（4尺6乘6尺）、Queen Size（5尺乘6尺3）、King Size（6尺乘6尺6），亦可按需要訂造大細碼，但需要配置寢具時就可能比較麻煩。

睡房裝修設計

【光線營造��

光線的亮度會影響人大腦神經中樞的活躍程度，對於卧室來說適宜的亮度能更好的促進睡眠質量。

卧室一般適合安裝壁燈、吊燈、筒燈、地燈、檯燈、落地燈、頂燈等。

盡量不要在床頭設置太近太亮的燈，要是某些時候必須使用亮度高的燈具則盡量選擇可調節的亮度的燈具，在睡眠前可調低亮度。如果對黑暗具有不安全感的人，則可以增加地燈，有助於入眠。

盡量不要把吊燈安裝在床頭位置，避免因安裝不到位而造成意外傷害，尤其盡量避免水晶燈安裝在床頭。

卧室減少使用光線太強的暖光，雖暖色光能增加房間溫度，但過強光線不宜助眠。

若有條件可在夏冬季更換燈泡，冬季偏暖光，但夏季偏冷光，還可適當調整夜晚房間溫度。

卧室燈罩的遮光作用相對比較重要，燈罩可以過濾光源直接發出的強光，使燈光變的柔和舒適，保護我們的眼睛免受傷害。

至於燈罩朝上容易積灰的問題其實是一個思維誤區，燈罩向上，灰落在燈罩里，看不到，一年打理一次即可。

【地面裝飾】

地上裝修材料也就地磚、地板和地毯幾種，儘管用地磚鋪卧室地上的狀況也不少見，但是卧室地上不要選擇地磚。

終究卧室地上最好能夠腳感舒暢、保溫又靜音。而滿意這種請求的，即是地板和地毯了。

地板中靜音又舒暢的是軟木地板，而假如不懼清潔的話，也能夠選擇滿鋪地板。不過權衡之下，最好的計劃是全鋪地板，在床邊鋪一小塊地毯即可。相同，在選擇地上裝修材料時也要注重其環保性。

睡房裝修注意事項

設定目標和預算：確定你希望實現的睡房裝修目標，例如提高舒適度、增加儲存空間或改善風格等。同時，設定一個合理的預算，以便在裝修過程中掌握開支。

風格和主題：決定你想要的睡房風格和主題。可以通過研究和收集靈感圖片來確定你喜歡的設計風格，例如現代、傳統、簡約或浪漫等。這將有助於指導你的設計和裝修選擇。

測量和規劃：測量睡房的尺寸，了解房間的佈局和限制，並制定一個裝修計劃。確定你想要的家具佈置、儲存系統和其他裝飾元素的位置。

照明計劃：考慮照明需求，設計一個適合的照明計劃。結合主照明、局部照明和氛圍燈光，以營造舒適的氛圍和提供足夠的功能性照明。

顏色和材料：選擇合適的顏色和材料，以創造你想要的睡房氛圍。考慮牆面、地板、窗簾、床單和其他軟裝飾材料的配色方案。同時，選擇適合的材料，符合你的需求和預算。

家具和佈置：選擇合適的家具和佈置，以滿足你的需求和空間限制。考慮床、衣櫃、床頭櫃和書桌等家具的尺寸、功能和風格。同時，保持房間通風和寬敞，避免家具過多造成擁擠感。

儲存空間：設計適當的儲存系統，以提供充足的儲存空間。考慮選擇衣櫃、櫃子、抽屜和儲物箱等，以整理和存放衣物、鞋子和其他個人物品。

考慮舒適度：為睡房增加舒適度的元素。這可以包括選擇舒適的床墊和床單、添加柔軟的地毯或地墊、安裝窗簾或百葉窗以控制光線和隱私等。

空氣品質和音效：確保睡房的良好空氣品質和音效。選擇低揮發性有機化合物（VOC）的塗料和材料，安裝良好的通風系統，並考慮使用隔音材料或窗簾來減少外部噪音。

綜合設計和裝修：將所有的設計和裝修元素綜合在一起，創造一個和諧、舒適的睡房環境。確保各個元素相互協調，營造出一個符合你喜好並能夠提供舒適休息的睡房空間。

設計睡房的考慮

研究和蒐集靈感：研究室內設計雜誌、網站、社交媒體和家居展覽，蒐集有關顏色和材料的靈感圖片。這可以幫助你了解不同風格和材料的搭配方式，並找到你喜歡的設計方向。

考慮房間的功能和氛圍：根據房間的功能和你希望營造的氛圍，選擇相應的顏色和材料。例如，對於希望營造放鬆氛圍的臥室，你可以考慮選擇柔和的顏色和舒適的材料。

考慮自然光線和燈光：考慮房間的自然光線和燈光情況，這將影響顏色和材料的外觀。在選擇顏色時，先在房間中觀察不同時間的光線效果，確保你喜歡顏色在不同照明條件下的表現。

考慮整體調和：選擇顏色和材料時，考慮與房間中現有元素的整體調和。考慮牆壁、地板、家具和窗簾等元素的顏色和材質，確保它們相互協調和平衡。

樣品和樣本：在做出最終決定之前，獲取顏色和材料的樣品和樣本。這可以幫助你更好地評估它們在實際空間中的外觀和觸感。請向裝修公司、家居商店或材料供應商索取樣品。

考慮耐久性和易護理性：考慮顏色和材料的耐久性和易護理性。特別是在高流量的區域，例如客廳或廚房，選擇耐用且易於清潔的材料，以確保長期的使用和保持外觀。

尋求專業建議：如果你對顏色和材料的選擇感到困惑，可以尋求專業室內設計師的建議。他們具有專業知識和經驗，可以幫助你選擇適合的顏色和材料，並根據你的需求提供個性化的建議。

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睡房設計

睡房裝修

睡房設計地台

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做人原則

網路資料：

「永遠忍讓、永遠不為自己爭取、永遠打落牙齒和血吞，那不是好人，是無能。」

脾氣好的老實人，別委屈自己！可以保有善良，但不能永遠忍讓。

我的一個小小卻卑微的要求其實很簡單：我不喜歡被人毫不尊重的利用。（這點有很難嗎？有嗎？真的有嗎？）

喬安 Joanne我最討厭別人：

1. 把我當翻譯

2. 把我當代購兼快遞。

3. 把我當中文線上客服、旅遊諮詢中心和八卦雜誌。

4. 把我家當成免費民宿

「吃虧就是占便宜」建立在吃到這"虧"後在你會不會利用"吃到這虧"學到的教訓。

人生潜规则：远离爱占便宜的人。

幫是情分，不幫是本分。

俗話說，再一再二不可再三再四。

你幫了別人九十九次，但是別人只能記住的是你的第一百次沒幫上。

應采兒10條家規文章目錄

家規一、從小對自己負責

家規二、餐桌禮儀相當重要

家規三、兒子哭時，等他冷靜下來才能抱

家規四、學習不好玩但你必須學

家規五、堅持長輩不溺愛

家規六、答應孩子的事一定要做到

家規七、告訴孩子人生不會事事順遂

家規八、不差別對待家中孩子

家規九、不可能一步登天

家規十、讓孩子主動參與家務

高二兒10點規定如下：

1.晚上11點前洗澡，非因考試或寫作業12點前熄燈睡覺，熄燈後不可偷用手機。

2.如果來電顯示是父母打的，一定要接聽或回電。

3.不能利用手機瀏覽色情圖片，不能發送身體隱私部位的圖片，也不能用手機或簡訊方式說一些害別人的話。

4.週一到週五，平日放學後10點以後禁止使用，除非有特殊原因。

5.必須配合參加父親指定的比賽（如科展、發明展、技藝競賽）或作業。

6.每週讀一篇英文短文，查完不認識的單字並通過測驗，若未通過停止使用手機、iPad等能上網的3C產品。

7.如果月考排名掉出10名以外，手機沒收不能使用。

8.國、英、數主科月考（同時）維持全班前5名，獎金1000元。

9.若違反以上規定，父母有權將這部手機收回。

10.學習歷程挑戰目標：

(1)多益900分(達標獎勵5000元）

(2)發明獎金牌 (達標獎勵5000元)

(3)科展特優 (達標獎勵5000元)

(4)參加全美展(達標獎勵5000元)

(5)至少參加2種技藝競賽並獲獎(達標獎勵3000元)

日本媽媽的十條家規

一、禮貌相關：懂得感恩、考量他人感受

01.見到人先打招呼，受到別人任何恩惠和幫助，必須口頭或者���面表示感謝。做了給別人添麻煩的事情，一定要當場道歉，這是做人的基本道理。

02.在公共場合（除了兒童遊戲區以外），說話音量要控制在不讓第三個人聽到，做事不能隨心所欲，從小就要學會考慮他人感受。

03.別人真誠款待你吃東西，如果你不喜歡的話，可以說「我吃飽了」，但是絕對不能說「很難吃」。

推薦閱讀：過馬路前先舉手！日本小學生高素質的秘密：在生活教育上從不手軟

二、品格教育：誠實、拾金不昧、不浪費

04.誠實是最優良的品格，不准撒謊騙人。失去朋友、家人最寶貴的信任，會讓你後悔一生。

05.撿到掉在地上的硬幣，可以拿回家存起來，但是錢包卻不能據為己有。拾金不昧是最寶貴的品德之一，可以幫助需要幫助的人。

06.任何食物都曾是有生命的，絕對不能想吃就吃，想扔就扔。培養孩子對萬物敬畏的觀念。

三、育兒哲學：別獨自忍受痛苦、要懂得保護自己

07.不願意告訴爸爸的事情，可以只告訴媽媽，不願意告訴媽媽的事情，可以只告訴爸爸，但是不能對兩者都不說。要讓孩子知道，爸爸和媽媽都是最親近、最值得信賴的人，內心的痛苦可以不必獨自忍受。

08.如果不能避免打架，不能用工具和牙齒，也不能戳眼睛，除此以外可以狠狠地打，而媽媽則希望你能打贏。當遇到欺凌時，只會禮貌謙讓的孩子，會成為固定的出氣筒。

09.用不著處處和別人比較，就像名字、長相各不相同一樣，每個人都是獨一無二的。世界才這樣豐富和有趣，人生才這樣多彩。

10.當感覺到危險和有必要的時候，任何規矩都不用遵守，因為生命比什麼都重要。在獨自遇到壞人和遭遇危險的時候，能夠保護自己的人，就只有你自己。

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2022【生活搖籃床墊寢具館】桃園買床墊獨立筒推薦

床是唯一無法用量化和數據來絕定舒不舒服的，所以買床一定要到現場試躺，而且要夫妻一起來，Sky幫你鑑定了品質，適合軟床還是硬床就要你來挑，Google高達4.8顆星呢！ (more…)

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 以下為柔瑟床墊介紹參考

 名稱：蒲公英硬式護背硬床

產地：台灣 軟硬：中硬 價格：雙人4000 類別：連結式彈簧＋抗菌印花布 適合族群：中老年、短期、租屋使用 說明：簡單平價的蒲公英床墊，是房東或想省錢小資的初步選床入門，整體躺感偏硬，也適合上面喜歡睡乳膠墊或記憶墊的打底用，更有些客人會拿來作為加高上層床墊打底變成上下墊的方式唷！只能說便宜簡單，反而方性功能更全面呢！

 名稱：普騰特價獨立筒

產地：台灣 軟硬：中 價格：雙人4500 類別：獨立筒彈簧＋緹花布 適合族群：中青年、短期、租屋使用 說明：簡單平價的普騰獨立筒床墊，也是房東或想省錢小資的初步選床入門，如果不喜歡太硬的睡感，花小錢也想來點ㄉㄨㄞ　ㄉㄨㄞ感的話，那麼獨立筒具有彈性的特質就很合適啦！有些客人會拿來作為加高上層床墊打底變成上下墊的方式唷！這樣會使的放在上面的床墊更顯得有回彈效果佳，如果還不知道怎麼選床內部各種墊材的話，入門獨立筒算是可以優先體驗的。

 名稱：安緹涼感紗獨立統筒

產地：台灣 軟硬：中硬 價格：雙人7800 類別：獨立筒彈簧＋涼感紗表布 適合族群：各群群

說明：如果簡單平價的獨立筒已經無法滿足，想要一萬有找又能有點小特色的話，涼感紗獨立筒具備更挺立的獨立筒彈簧，整體支撐再升級一點，整體躺感偏中硬，不喜歡軟趴趴獨立筒的人也可以唷！新光科技涼感紗專利記術的採用，突破了普通床墊只使用一般印花布的觸感，更有透氣的效果，作為小資族進階獨立筒也昰個很好的選擇！

 名稱：冬夏Ａ＋護背硬床

產地：台灣 軟硬：特硬 價格：雙人7800 類別：連結式彈簧＋抗菌緹花布 適合族群：中老年、短期、租屋使用 說明：相較於簡單平價的蒲公英床墊，這款床墊更可以說是蒲公英的進階款了！除了升級了較耐磨的緹花布以外，較為防火、抗菌，更是這塊台灣優良布商採用的特色，其加粗的彈簧線徑，讓整體���躺感更加厚實穩固，背面更再來給你的多元選擇，採用珍珠蓆面，春夏秋冬四季想翻哪一面隨心所欲。這款更不用怕喜歡睡很硬很硬的長輩或是睡木板習慣的人打槍太軟囉！

  名稱：爵士３Ａ＋獨立筒

產地：台灣 軟硬：中硬 價格：雙人8800 類別：獨立筒彈簧＋抗菌緹花布 適合族群：中老年、短期、租屋使用 說明：這家一樣秉持著採用台灣優良布商的抗菌緹花布作為開場設計的床墊，較為防火、抗菌、防潑水以外，更採用比利時PICANOL織布機寬幅製作，整體彈性張力更優，設計人員的專業嚴謹，更讓整體布料使用起來更加耐用，整體躺感屬於中Ｑ硬，是很多小家庭大床併小床的額外選擇，價位居中，耐用、支撐、包覆都表現不錯。價位與產品質量對比，也適合長輩偶爾來住的客房使用。

 名稱：貝克爾抗菌硬式獨立筒

產地：台灣 軟硬：硬 價格：雙人9800 類別：獨立筒彈簧＋銀離子天絲布 適合族群：喜歡硬式大板平的各族群 說明：硬式獨立筒再升級，如果你是容易過敏的族群，重視抗菌效果的話，沒有什麼比奈米銀離子可以持續作用殺菌680種細菌病毒更厲害的了!現在這項技術更使用在布料上，再轉結合在床墊設計上，將銀離子與透氣又排濕效果好的天絲纖維結合在一起，讓你在睡眠中也有滿滿的保護力，硬式偏平的躺感讓不喜歡軟趴趴也不喜歡蓬蓬大車花的客人最推薦，價位一萬有找，若想給升學中的孩子是不錯的選擇，價格與產品質量對比，也適合長輩偶爾來住的客房使用。

 名稱：星空三線獨立筒

產地：台灣 軟硬：中軟 價格：雙人10800 類別：獨立筒彈簧＋銀離子涼感布 適合族群：喜歡軟又包覆的各族群 說明：這款號稱小資殺手的獨立筒，帶著一萬出頭的價格，強勢拉起小資們的糾結，大部份想買便宜獨立筒的人們一試躺過後，對於小幅的差距，往往會情不自禁得選擇這張星空！主因在於性價比太迷人，滿滿的包覆感，來到了飯店等級的舒適，搭配升級後的銀離子涼感布，透氣且��貼，抗菌且包覆，背面還能翻過來帶點硬感的３Ｄ透氣網，想鋪竹蓆、想翻面睡，都不是問題。

 名稱：瑞意天絲乳膠護背硬床

產地：台灣 軟硬：特硬 價格：雙人13800 類別：加粗中鋼高錳碳鋼＋天絲布＋乳膠 適合族群：喜歡超挺硬式又包覆的族群、長輩 說明：如果說前面7800是已經升級過的硬床，那這張便是強勢升級到雲端的護背硬床囉！除了表布採用莫代爾天絲，排濕且透氣外，內材還採用台灣目前最粗線徑的中鋼高錳碳鋼，讓你踩著在床墊上打蚊子都能「平步青雲」，不凹陷、不踉蹌，太硬對身體並不舒適，因此更加升等採用成本較貴的天然乳膠，作為最上面的包覆層，整體躺起來感覺到下方的超強基底，又能感覺到小腿與腰間的服貼包覆，背也能輕易鬆開，喜歡超硬的族群，或是體格比較有份量的人，都不用擔心躺久變軟，耐用界的霸主，此款設計更是當初為了已經習慣只睡木板的長輩特地研發，讓他們擁有原始硬的感受，又能體貼的讓年邁的身軀在乳膠的包覆下得到服貼與放鬆。

 名稱：綠芽天絲乳膠獨立筒

產地：台灣

軟硬：軟硬適中 價格：雙人14800 類別：邊框加強＋天絲布＋乳膠 適合族群：喜歡軟硬適中Q軟包覆的族群 說明：如果說星空給你的感受已經經濟又實惠的話，那麼躺感類似卻又材料升級的綠芽，應該會是追求品質生活的人的首選，天然的乳膠，除了強化整張床房螨抗菌的效果以外，更讓躺感帶有Ｑ軟感，邊框卻挺立不墜，往往是一個喜歡硬一個喜歡軟床的情侶或夫妻們能共同接受的一款床墊！造福了無數世間夫妻的感情！另外表布採用蘭精天絲，排濕且透氣外，更有抑菌的效果，觸感親膚，是賴床的中要因素之一！能感覺到小腿與腰間的服貼包覆，除此之外，床墊背面的３Ｄ透氣網布設計，躺感偏硬，也能鋪竹蓆或是翻面直接使用，多元化的使用方式，是一款老少咸宜都喜歡的床墊！

  名稱：雲裳乳膠獨立筒

產地：台灣

軟硬：很軟

價格：雙人14800 類別：邊框加強＋涼感布＋乳膠 適合族群：喜歡飯店軟軟篷篷感包覆的族群 說明：如果你曾經嚮往過大雄被哆啦Ａ夢用竹蜻蜓帶上雲端躺著午睡的話，那麼雲裳大概可以讓你初嚐體驗，如雲朵般軟棉蓬鬆的躺感，卻帶有足夠的支撐力，不會凹陷挺直脊椎，卻又能享受這種棉花糖的美妙，表布使用涼感紗，帶著舒適透氣走向夢鄉，內含天然乳膠更給您防螨抗菌＋包覆貼合，邊框採用第三代Ｚ字型加強邊框，邊框挺立不會滾落，這種高階棉軟，應該是年輕人最喜歡去住五星飯店的幸福原因之一吧！

 名稱：黑爵士乳膠獨立筒

產地：台灣

軟硬：中偏硬

價格：雙人16800 類別：邊框加強＋恆溫智能涼感布＋乳膠 適合族群：喜歡偏硬但是包覆感十足的人 說明：如果你試躺過很多張床墊，喜歡硬的，卻又不要太硬，不要太軟，不要死硬，不要鬆硬，一直在各種＂硬＂之間躊躇，那麼這種Ｑ硬，會不會是您的Mr.right呢？帶著Ｑ彈卻明顯堅挺的感受，是黑爵士的特點，宛若17世紀，在黯夜之中帶著長矛歸來的騎士，挺立於墨色之中！最新科技的智能恆溫布，能夠有效的調節人體的體感，讓您冬天不寒，夏天不熱，透氣舒適還抗菌親膚，內涵天然乳膠，更為您的健康多做一層嚴選。邊框採輔助設計加強，一樣坐臥側邊不塌陷，恩～完美！

名稱：特斯拉護背乳膠獨立筒

產地：台灣

軟硬：偏硬

價格：雙人20800 類別：邊框加強＋銀離子天絲布＋乳膠 適合族群：喜歡飯店軟軟篷篷感包覆的族群 說明：銀離子在過去，是比較少人知曉的，經歷過了COVID-19病毒後，人們對於公衛的知識概念又更加普及，更多人在生活用品中，更願意去選擇有長效抗菌機能的產品，例如：奈米銀離子，可殺680種細菌真菌，硬用於寢具上，或是清潔用品例如濕紙巾中，是現代科技的長遠進步，奈米銀結合天絲的表布，是這張特斯拉的一項前衛並且重要的特點之一！不僅透氣、排濕、親膚、抑菌效果也是非常值得讚賞的！這款設計屬於大平板的躺感，適合有些不喜歡車花很蓬，有凹凸面感受的人群，大板寬硬的感覺很對中年以上族群的胃，邊框採用封邊加強，增加躺臥面積與床墊壽命，天然乳膠在裡面再次昇華抗菌與Ｑ彈支撐的質量，這樣的商品在市面上估計上４萬了吧！

  名稱：冰雪奇緣乳膠獨立筒 產地：台灣

軟硬：軟硬適中，雙面躺感

價格：雙人29800 類別：邊框加強＋日本冰涼布＋乳膠 適合族群：全壘打族群 說明：如果小店上面的床墊總讓人猶豫再三，難以取捨的話，那麼冰雪奇緣將是披霜帶雪２０年，迎面榮譽歸來的最強戰將，它將近２０年客戶們最想要的所有優質素材結合於一身，正面採用貴鬆鬆卻又讓人愛不釋手的最新技術－日本涼雪紗，極快的散熱速度，讓您的體感溫度擁有－２～３度的爽感，冬天則是恆溫體驗，邊框加強這已經是優質床墊的基本配備了！除了增加躺臥面積更能增加床墊壽命！天然乳膠這次則是放大絕了！２公分不過癮？５公分不過癮？這張可是下重本足足使用了６公分厚，不僅正反面都有，更能讓乳膠的Ｑ彈支撐發揮得更有體感！防螨抗菌就不用說了，這是乳膠的特質，側邊採用大面框的透氣網布，360度無死角整張床墊深呼吸，背面採用膠原蛋白布，抗靜電兼具美膚，躺感比較偏硬，讓你正反兩面雙重享受！值得必提的是，獨立筒彈簧採用2.3mm中鋼高錳碳鋼，支撐躺的到、感覺得到！～話實在太多了，想要硬、想要軟、想要透氣、想要防螨、想要乳膠、想要Ｑ、想要涼爽、想要親膚，都到位了！心動的來體驗看看，值得一訪！

[huang0415]

【水美人精品名床館】桃園中壢40年床墊工廠推薦.評價.合理價格

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身份認同﹑宗教﹑中共和香港 — 彭定康的告白與回憶

在凝視彭定康的告白與回憶之前，先回顧彭定康在1996年發表任內最後一份施政報告的一段話：

「我感到憂慮的─我要盡力強調這點─我感到憂慮的，不是香港的自主權會被北京剝奪，而是這項權利會一點一滴地斷送在香港某些人手裏。大家都知道，我重複，大家都知道，過去幾­年來，一直有人暗中上告北京，要求推翻一些由香港政府真心誠意作出的決定，也有人因為一己私利受損，而進行閉門游說，設法推翻一些符合社會整體利益的決定。這種做法會使中­國官員介入明確屬香港自主範圍的事，因而貽害香港。假如香港人要保持自主，那麼每一個人，不論來自商界、政界、新聞界、學術界，或是其他社會領袖，以至公職人員，都必須群­起捍衞自主、堅持自主。 」

這段預言在近十年也不時被提起。但反送中事件的出現，證明了這個預言的準繩度。重提這句話，希望能再次提醒我們守護家園的初心﹑幫助辨清眼前的是人是鬼，以及表揚一下在白色恐佈籠罩下依然站出來的各界人士。

在主權移交二十周年前夕出版的《首次自白：某種回憶錄》，彭定康以三百多頁的文字記載了自己的成長與家庭點滴﹑政治生涯中的各個公職﹑以及宗教觀。讀歷史出身的他在寫這本回憶錄志不在於記錄過去這般簡單，他似乎更希望以人生的歷史引伸到對當代世界局面的評論。在這個亂世中，看著香港被人 「bit by bit」 地損害著，或者參考一下這位受比香港人更香港的前港督的經驗和智慧，對尋找我們的出路或有一點啟示。

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身份認同的重要性

彭定康出生在英國戰後百廢待興的年代，物質生活不豐富，但也不至於寒微，至少在他心中，他有一對滿分的父母。他的父親是信奉天主教的愛爾蘭移民後代，而母親則是典型的英國新教徒。那時四十年代，愛爾蘭不過自英國獨立約三十多年，愛爾蘭人與英國人維持著某種若即若離的敵對狀態。而彭定康複雜曖昧的出身，令「身份認同」從小成為他需要面對的難題。身份問題沒有打垮他，反而讓他對自己的生命變得堅定。他引用了《米德爾馬契》的一段話：「世界變得美好，某程度上依靠無數沒寫進史書裡的行為推動；一些可以變得很壞的事沒有降臨到你我的生活上，一半是源於無數人過著藉藉無名而忠實地過活﹑並埋葬於無人問訪的墓碑。」

由此可見，人的身份認同塑造著一個人的生命本質。悟出自己的身份始能找到人生的意義，在面對人生重要抉擇中不再那麼驚惶失惜，也能依據自己的身份作應有的行為。他特別提到一些成功在社會上流的人不應忘記除了自身的努力，當年的社會和人如何扶他們一把成功社會名流，並應為下一代創造更多的上流機會。今日所擁有的並非必然，不要忘本，回饋下一代也是一個擁有上流人士身份應有的風骨：

「體制裡的人應該記住自己的出生﹑當年大量公共資源的投入如何造就他們今日的顯赫，還有他們為何有責任去為他們的後者創造更多晉升的階梯。他們應該意識到麼少女性能夠達到他們的地位。他們必須公平地評價尊重那些沒有選擇攀爬這階梯或攀爬不成功的人。英國社會上流的問題，不在於多少體制裡的人成功進入不數不多的精英大學，而是我們如何為更多年輕人提供機會能夠進入這些大學同時沒有降低收生準則。」

彭定康成為下議院議員後一個早期的職務就是北愛爾蘭政務次官，協助處理持續長達29年的北愛問題。面對北愛的主權問題﹑天主教與新教之間的爭端等等的矛盾，問題的根源在於北愛爾蘭人的「身份」介定。記錄在北愛工作時那一章名為「The crazy Irish knots」。這些複雜的結，以他的身份處理適合不過。而在那段時間，他更被愛爾蘭共和軍列為十大暗殺目標。卸任港督後，也剛好是北愛問題即將結束的時候，彭定康獲邀重回北愛主持北愛爾蘭治安獨立委員會，檢討北愛的管治工作，包括調查多年來警察的濫暴情況。 ---

美國悖論與共產沒落

「比起身處在希臘雅典，俄亥俄州的雅典令我更感異鄉。美洲大陸比起其他大陸更早發生全球化，但美國如何能夠這般全球化同時又如此封閉，一個美國人身份又如何能夠由那麼多碎片組合而成？」

彭定康這番話讓我想起我英國前老闆的一番話。他說，他到美國時所遇到的文化衝擊比起住在中國時更大，很大程度在於期望的落差。他到中國時，他預期著這是一個與英國完全不同的土地。但他在啟程到美國前，他從未預期過一個同為西方國家﹑以白人為主流﹑以英語為主要語言的地方，文化差異竟可與英國甚至歐洲這麼龐大。

1965年從牛津畢業，彭定康立即起程到美國協助 John Linsay 的競選工程，那一趟橫越大西洋的歷險成為了彭定康的政治啟蒙之旅：「我找到了政治，或者說，政治找到了我。」 那年21歲的他被美國大大小小的文化吸引著，而美國一些矛盾的獨特之處令他留下了不少美好的回憶。他認為美國的強大與魅力來自於全球化與保守之間的張力。美國是民族﹑國際﹑語言及宗教身份認同的萬花筒以及世界上最大的經濟體及政治領袖，但美國內還有另一股力量卻是對於美國投入國際事務感到懷疑。不過彭定康正正認為美國因為存在著這種悖論，才令這國家充滿不可言喻的魅力。

「所以美國從不，也永不會成為像羅馬般的帝國。這更像是一個大商場(Emporium) 多於像一個帝國(Imperium)。

身為保守黨黨員，中產精英出身的彭定康，自然而然地對於共產主義抱持否定的態度。他認為美國戰過東方共產勢力，得以維持七十年強大關鍵在於其對於多元化(Pluralism)﹑問責(Accountability) 還有正當法律程序(Due process)的承諾所維持，並提到美國如何在沒有全面戰爭的情況下戰勝共產勢力：

「美國在戰後一直致力為歐洲重建工業及城市，同時協助維持歐洲的福利與民主。蘇聯在軍力上毫無損傷的情況下解體，原因純粹在於其國家模式無法為人民提供一個美好的生活，其政府也不是一個受人擁戴政權。」

「尼克遜上任後透過進行一些更宏觀的議題如中美關係來處理越戰慘劇。而他的主張是，能夠導致越南共產主議最終的失敗，不會是來自美國的軍事力量，而是全球化與資本主義。而最後摧毀尼克遜的並不是越南，而是美國將法治放先於政治力量的事實。」

跟共產國家有著截然不同的命運，美國依是一個超級力量，是因為美國制度成功為自己的人民以及其他國家帶來共同經濟利益﹑在國際間能夠同時輸出軟﹑硬力量。

彭定康抱持的理念代表著上世紀的溫和精英主義。這個年代世界各地崛起的反精英民粹主義，似乎彭定康所代表的那種傳統精英主義反而被邊緣化了，到底這種在上世紀一直行之有效的理念在未來還有沒有生存的空間？ ---

香港，何去何從

「安全不是一種應怠慢的事，但也不應讓它佔據你的生活的方式：這個生活方式包含了一點瘋狂以及對暴力的戰勝。」

1992年英國大選保守黨成了大贏家，時任保守黨主席彭定康卻在巴芙選區爆冷輸掉了下議院議席。結果，首相馬卓安邀請他成為上議院議員或是港督一職，而他最後選擇了一個充滿挑戰與不可預測的末任港督一職，成為百多年來首位政治家出身的港督，目標是確保香港主權能和平移交。這盤棋可算是彭定康對恐懼與不安的挑戰，最後這五年東方之行成為了他口說所說「人生中最快樂的時光」。

上任港督後，彭定康很快作出了不少重大政策，包括開設新九組以及終止港督出任立法局主席等對立法局結構的沿革，於主權移交前夕迅速增加了香港政治的民主成份，並因而令中英關係陷入危機，並引起英國政界裡不少的恐懼與不滿。 但無論如何，當英國政界彌漫著與中國綏靖與讓步的氣氛時，彭定康是近代唯一敢於與中國角力的英國政治人物。他從英國近代多次與中共交手的經驗得知，無論你自身在談判中有沒有底線，中國政府只是態度依然，這樣的話唯有保持自己的底線，才能從中共中爭取到自己的利益。幾年與中共交手的經驗中，彭定康似乎看清了中共的一些特質：

「當其他人在爭取自身最大的利益時，他們至少也會嘗試尋找某些可接受的妥協或安撫。但中國人永遠只想到自己及自己所有的利益。就算他們這刻迫不得以願意作妥協，他們也寧願按兵不動，等上十個小時，在最後一分鐘作妥協前他們也希望在談判中等待扭轉局勢的時機。就算他們無法贏取所有東西，他們也會在確保條約細節中保留一些餘地，好讓他日能夠重啟談判獲得最終勝利。而現今世界各地應該認真學習如何跟中國硬碰。」

這句話揭示了中共的骨子裡沒有雙贏的概念。在中共的世界觀裡，他們只有贏到盡的概念，與他們談判就是個讓他們佔便宜的機會，能夠讓他們止步於得寸進尺的就只有以力量擊倒他們。而彭定康這番回憶的說話也很值得我們參考，去思考這兩個多月來我們面對這野蠻北方帝國的霸道與強權。最近那位中共的代理人不斷放風，對人民說：「大家都累了，可否坐下談談？」若果我們能汲取英國自八十年代與中國交手的教訓，還有記住彭定康的警惕，我們便能確切地回答這位面目猙獰的扯線公仔：「不了」。

直到今日，攬炒已經變成不少人的意願。沒甚麼好輸的年輕人也樂意成為玉碎，一直在等老解出動的日子。不過，中共雖然霸道愛面子，但也是一群現實的利益主義者。在八﹑九十年代中英談判的時間裡，不少英國政客主張以極度溫和的態度與中國談判，但彭定康卻引述經濟數字來反駁這主張。因為在彭定康上任港督前夕，英國對中國的出口下降了25%。四年後，儘管中英交惡，對中國的出口額卻反過來上升了75% - 這證明了甚麼？不多，不過證明了叩頭沒大作用吧。

「對的，香港是中國的一部份；她的公民是中國藉公民。但到底一個制度如何給予予他們一個與別不同的身份？是在法治的保護下對多元文化的信念；是對維繫信用的熱誠；是對公民自由、安全、穩定與繁榮的肯定。香港人有這樣的一個公民意識。北京不能主張「兩制」的存在同時期望香港人與大陸人像複製人般擁有一樣的政治意識。那一國兩制又有何意義？」

中共對於香港這地方有一個不切實際的期望。他們期望能夠利用香港的體制與地位令自己得益，同時間又容不下這些體制為香港人所帶來的那種個性。彭定康批評中國這種「公我贏，字你輸」的態度以及像控制狂般的管治手法。對於管治香港的想法，他有段這樣的回憶：

「97年大限前夕，我的一位幕僚形容香港就像一部勞斯萊斯。中國大陸打算修改引擎和更換車軚，但事實上他們需要做的就只是扭車匙開著引擎然後讓車自然行駛。」

可惜的是，橫蠻的政權將市民迫到牆角。因為他們從未有，也從不打算妥協談判。就像7.1那晚示威者在立法會裡那句「是你教我和平遊行是沒用」，彭定康回憶錄給我們最大的啟示是，那些共產國家所沒有的自由﹑民主，還有法治和問責才是一地方得以持續發展及強大的必要元素，也是今天香港人要捨身守護和爭取的價值。而面對著龐大的中共，談判與妥協已不是我們的選擇，唯有堅守自己的底線與原則，才能戰勝極權。

--- 2017年我有幸在香港大學陸佑堂一睹末任港督的風釆，那時彭定康剛巧到香港宣傳這本新書。他回憶起1997年7月1日離開香港的經過：

「我坐上一艘英國的艦艇前往菲律賓，在那裡接受21響禮炮歡迎。因為經濟原因，他們發的是實彈。我不知道為甚麼實彈會較便宜……我的妻子與女兒坐上飛機，明日清早到埗，我們走出希思路機場三號客運大樓等候的士 - 大英帝國就是這樣完結的。」

大英帝國就這樣平凡地成為歷史了，英屬香港一晚間就不在了，但香港人對於追求自由的意志不會消失於空氣中。

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4 種管道跟舊床墊說掰掰，把家裡變出魔術大空間

考慮換新床墊的同時，還要煩惱怎麼處理掉舊床墊，因為床墊體積大，不能隨便亂丟，但是放家裡又很佔空間，該怎麼辦？

本文將介紹 4 種常見的舊床墊回收管道，還有需要負擔的回收價格等相關知識，有回收床墊需求的你，一定要看這篇文！

床墊亂丟會違法！只有這種床墊不用回收直接丟

在此要醒各位床墊絕對不能亂丟！必須致電環保局預約指定時間到場清運。隨意將床墊棄置垃圾子母車或路邊，已經違反廢棄物清理法，可處 1,200 元以上 6,000 元以下罰鍰，各位需多加留意。

不過有個例外，就是學生在外租屋用的薄床墊，若是可以輕易捲起，就不屬於大型回收物，可根據各縣市的垃圾丟棄方式處理即可。

跟舊床墊安全說掰掰的 4 種常見回收法

上個段落有先提及，可以與環保局約好時間清運，不過實際上還有其他處理掉舊床墊的方法，包含和環保局聯絡在內，本段落將詳細介紹 4 種舊床墊回收方法：

環保局

首選推薦大家直接聯繫當地的環保局清潔隊，預約好時間、地點、回收品項與數量後，2天內就會有專人到場清運。不過住戶必須先自行把床墊搬到指定地點放好，而且記得附上「已聯絡環保局處理」的字條，避免被誤會隨意丟棄。

不過還是要注意再次確認時間與地點，否則環保局遲遲沒有到場清運，還是有機會觸犯廢棄物清理法喔！

社區型住宅回收廠

大部分的管委都會代由居民處理垃圾，舊床墊回收同樣也有受理。住戶要事先提出床墊回收的申請，並預約好時間，管委會的人就會到場幫忙處理。

床墊業者

不少床墊業者都有到府搬運舊床墊的服務，可以幫忙把家中的舊床墊搬到指定地點，不過後續清運，還是要自行連繫環保局或相關業者。

不過不少床墊業者也會提供「舊床墊回收的加購服務」，一條龍的服務直接處理到好，當然民眾就得從荷包多掏點錢了。

大型家具回收業者

床墊被納入大型家具之一，所以也是屬於大型家具回收業者的業務範圍。不過比較方便的是，民眾不用再把床墊先行搬運出去，而是可以由業者幫忙服務。

不過當然建議，如果有其他要一同回收的大型家具，再連絡業者來處理會比較省錢一點。

4 種舊床墊回收方法各自要多少費用？

不說你不知道，就連環保局協助清運，都可能會酌收費用，想知道哪種方式方便回收又省錢嗎？繼續看下去就知道了。

環保局費用

台灣大多縣市的環保局，只要打電話聯絡協助清運，幾乎都是免費。不過前提是有隨水費扣繳「代徵廢棄物清潔處理費」，否則仍需要支付費用，至於多少錢洽詢當地環保局會較為準確。

另外，宜花東等縣市，即便已經有繳納上述費用，可能還是會酌收 500 元至 2,000 元的額外一筆費用喔！

社區住宅費用

社區住宅有特定回收區域，但住戶多半需要聯繫管委會幫忙處理，才能把舊床墊，或是其他大型家具丟到此區域。

每座社區住宅回收廠的費用都不同，除了物品大小、搬運難易度，也有可能已經包含在管理費裏頭，因此事前詳細詢問管委會，比較能夠保障自身權益。

床墊業者價格

前面段落提到不少床墊業者，會提供幫忙搬運床墊的服務，通常會因為樓層高度有費用差異。

加購回收服務又是另一筆費用，每家業者的價格都沒有定數，平均會落在 800 至 2,500 元左右（此數字僅包含加購回收），因此記得要事前詳細確認。

大型家具回收業者費用

此類業者是以「車」計算價格，以常見的 3.5 噸貨車來評估，裝滿的平均收費約為 4,000 至 7,500 元左右。如果只有舊床墊要搬運，則是以單張價格來計算：

‧單人彈簧床：500 至 800 元

‧雙人彈簧床：600 至 1,500 元

‧獨立筒床墊：1,000 至 2,500 元

不想回收的另一個管道：舊床墊捐贈

有時丟掉床墊除了壞掉，另一個原因就是除舊換新。如果床墊狀況良好的話，也能選擇捐贈給有需要的人。

不過目前市面上較少實體店面有幫忙捐贈的服務。多半都是透過社群平台曝光，最常見的就是各縣市的當地行政區社團，都能常常看到不少當地居民 PO  出一些免費捐贈消息，這也是一個非常方便的方法喔。

結語

透過本文簡單介紹，相信大家都瞭解，原來舊床墊不只能交給環保局處理，還有這麼多的管道可以解決。最後仍然要提醒各位，切勿將床墊當成垃圾隨意丟棄，造成環境汙染同時，也會害得自己吃上罰單，得不償失。

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月亮的多重宇宙

這是一篇關於女性生理用品的心得與介紹大全套，會分享到衛生棉、 棉條、 布棉、月亮褲、月亮杯、月經碟片的使用經驗，不過開始之前想寫一些看似有關又無關的事。

去年大概這個時候，我在噗浪上閒晃看到一些跨性別相關新聞下面充滿恐懼和仇恨的討論，Sin值降的有夠低，低到忍不住發了一個噗寫說：「噗浪現在的風氣就是仇跨啊。」「是不是要先亮身份證甚至是衛生棉才能講這句話。」

後來我就被肉搜了（。

無法接受「仇跨」這個指控的人去估狗了我的帳號在其他平台的發言貼到他自己的河道上大肆嘲弄，下面一起狂歡，還有人說，有衛生棉也不一定會是女生啊XD

其實要就這個點精確探討的話，我根本也沒有衛生棉可以貼，整件事情對我來說到這裡有點過於荒謬又偏離主題。月經是我身為女性的身份認同非常重要的一部分，如果說靈魂屬於中性與流動的，經期乃至於其他的身體經驗，才是我感受到陰性世界裡最有力量的一部分，經歷過漫長汙名化，包含了難以替代的疼痛或獨特經驗，誕育人類一切生命。月經是女性受苦的象徵，但也是理解自己、理解世界的起點。 2019 年的奧斯卡得獎紀錄短片叫《月事革命》，月事，確實有革命的力量。

總之我就是喜歡複雜糾結有歷史的東西啦，我的人生座右銘是，若要生做一個擁有所有privilege的白人異性戀男性，那世界也順利的太無趣了吧。

當女生很好，做自己很好，為自己命名，接納自己的經驗同時，也盡可能不要排除其他的人。

OK閒話完了，下面進正題。

首先從科普基礎知識開始，每個月流血五到七天是大部分女生的共同經驗，但是其實，每個人的體驗又都會很不一樣。會不會痛、怎樣的痛、量多量少以及能不能吃冰－－從來就沒有一定。我的經驗是，當下的身體和心理狀態也都很有關係，有段時間心裡覺得真的「好麻煩」想逃避，週期就越拖越長；雖然一般不會痛，若是睡眠和作息混亂，那次月經來的疲倦感以及腸胃不適也會特別嚴重。它是最誠實反映出我有沒有好好關照自己身體需求的，一段時間一次的小鬧鐘。

也所以所有的介紹、所有的用品，都沒有最好，只有夠不夠了解自己，能不能知道最適合自己的是什麼。

1. 衛生棉

啊不過，衛生棉真的是最沒有優點可以眷戀的一個。

舒適度很差、需要時常替換、可能會測漏。經血沾上一般衛生棉的塑膠材質還容易滋生細菌和異味，製造非常多垃圾的同時，那段時間也特別難維護浴廁環境。

因為都是很久以前的經驗了，沒試過後來廣告的液體衛生棉或其他新產品什麼有沒有進步，但我私人武斷的意見是：

還在使用衛生棉的，一律建議換掉。

2. 布衛生棉和月亮褲

優點是減少異味、透氣舒適性提升、非置入式沒有上手難度、環保。缺點是不適合經血量大和怕清洗麻煩的人。如果沒有徹底清潔晾乾的話，還是有可能增加感染風險。

我覺得是經期前後替代護墊和在外時搭配其他置入式生理用品的最佳解。尤其月亮褲真的可以無腦防範測漏，又好清洗且快乾。

－－然後就進入置入式生理用品的領域了。

置入式生理用品沒有門檻。不用管什麼幾歲、是不是處女，說實在每一種通通都可以嘗試，也都有人成功。

但也沒有捷徑，你就是需要去摸索、去找資料、去更理解自己的經期特色和身體構造。可能會花費一些時間和金錢，可能會經歷一些挫折或失敗，我是覺得這些付出帶來舒適快樂有效能感的經期非常值得。

建議挑戰置入式生理用品時的升級路線為：

棉條（導管或指入） > 月亮杯（> 月經碟片）

棉條（指入） > 月經碟片

當然，這個旅程會走到哪裡，也是視個人的狀況和追求，不需要管別人，準備好再開始。

3. 導管式衛生棉條

導管式是在衛生棉條外面有個幫助置入的導管，使用方式像注射針筒一樣，非常適合初次嘗試置入的新手，導管大都是塑膠材質很估溜，一根手指粗細，幾乎零學習成本。

棉條有附一條棉線會垂在外面方便取出，但也因為這樣不是完全無感。

4.  指入式衛生棉條

沒有導管，直接用手指推來置入衛生棉條，少了導管的成本，比導管式便宜很多，垃圾量也少很多，但手部要徹底清潔乾淨才能使用，經血不夠潤滑時也會比較不舒服，我不喜歡。

使用棉條不管用導管還是指入，一定要先了解置入無感的原理，也就是陰道有神經的區域只有靠近陰道口的大約 3~5公分左右的位置，只要推到夠深的地方，就不會因為在體內放東西而覺得不舒服。相對的，通常會有不舒服的感覺，就是已經快吸滿往外滑了。這也是其他所有置入式生理用品的 Lesson 1。

另外，剛開始使用棉條的時候，最好也關注一下 TSS（中毒性休克症候群）的風險及症狀。早期資訊比較不足，讓人覺得 TSS 好像是使用置入式生理用品就有可能會發生，機率很小但難以防範、非常危險的事情，實際上並不是，TSS 的發生原因也一樣很科學，就是金黃葡萄球菌從陰道的傷口進入後造成感染，主要在棉條吸收力過強或置入過久的時候有機會發生，而這都是可以注意避免的。就算不用置入式生理用品，外陰的悶濕也有可能增加其他的感染風險。

5. 月亮杯

月亮杯的體積和棉條比較起來大很－－多，所以心理障礙也會特別大。但也是個認知到陰道原來別有洞天的好方式（？） 置入：

影響到置入順利與否的主要變因有折法、置入的姿勢和心情的放鬆程度。

首先練習折杯子，目標是把比五十元硬幣大的杯口經過折疊縮小到陰道口可以容納的直徑（大約少於2.5根手指寬），可搜尋一般常見折法如 7字、C字或 punchdown，其他太複雜花俏的折法實用性其實也比較低。月亮杯的材質是有彈性但通常比較硬挺的，置入時要注意捏好，可以用手指圈起來模擬陰道口練習怎麼抓、怎麼推。

月亮杯最神奇的地方是不需要推到底，棉條沒有放好是會滑出來的，但月亮杯度過了陰道口的難關之後，大約推入半根食指深的位置，站起來走一走就會自動被吸到正確的地方。（據稱是裡面叫做陰道穹窿的地方） 展開：

置入後杯口應該要順利展開，如果沒有，就可能會漏接經血、取出時發生悲劇。這部分主要還是練習調整不同折法和置入角度，信任和熟悉自己的身體。 取出：

月亮杯被吸入後的位置比較深，又沒有像棉條一樣附一條棉繩，所以取出也會是上手的困難之一。放到正確的地方後，單純用手撈是幾乎很難有作用的，在準備取出前，需要先練習陰道周圍肌肉（骨盆底肌）用力，一般會說成是「生小孩的感覺」或「大便的感覺」，或查關鍵字凱格爾運動。先透過身體用力把月亮杯往外推後，再探入手指抓住杯柄。在往外拉之前，需要先稍微捏緊擠壓下方的杯壁，進行「解真空」的動作，免得硬拉時疼痛、受傷。

月亮杯的優點是環保、量超大、使用時乾爽到幾乎不會感覺到自己在生理期中。而且上手後非常有安全感，游泳、潛水都可以。（棉條雖然也有人說可以下水，但那條棉線實在是讓人放心不下） 缺點除了上手需要練習外，每個人適合的形狀或方式其實也都不一樣，價格又貴，探索時可能會花費不少成本。另外實際使用上我如果置入容量比較大的杯子的時候會頻尿、便祕（不方便上大號）。

6. 月經碟片

因為月經碟片的材質較軟，且方向性不一樣，雖然看似較大但置入的直徑較小，許多人認為月經碟片在置入和取出上比月亮杯更好上手。不過陰道口怎麼放鬆、怎麼往內推到陰道穹窿，我覺得都還是置入時必要的知識。因為實行上不同的原理（月亮杯是完整承接，月經碟片是包覆子宮頸製造一個閘門）在尋找正確的放置位置時，月經碟片有多了一個要學習地方：認識自己的子宮頸位置及高度。這真的每個人構造都不一樣，還有可能每天都不一樣，我覺得最難是因為在身體裡沒有很容易碰到的地方，就算看著圖片或模型也很難想像……需要足夠好的透視空間感。

（圖片來源：https://www.twdisc.formoonsacup.com/）

杯子沒有可能顛倒放進去，而且一過陰道口就沒事，但碟片沒確認好真的不知道角度該怎麼放，滑出來也因為太無感不好發現。目前找到置入的方式大致是： 1. 雙指捏緊橢圓長的兩端呈長條狀，開口向上置入。 2. 前端（先推入端）緊貼陰道下緣，等都到陰道穹窿了，從後端找到堅硬的邊邊輕推到底並確認。 3. 以手指環繞碟片一圈。

我改用月亮杯其實只適應一個週期，過程是： 放不進去->求救->啊放進去了->開心

用碟片的第一個週期則是： 輕鬆放進去->成功->噴血->它到底有沒有展開->調整->噴血->調整->噴血->心累

花了很多時間在學習和感受想知道自己到底有沒有放好，到底什麼叫做包覆子宮頸啦為什麼一下有一下沒有的，後來才發現幾乎每次上完廁所都需要再重新推到底和環繞確認位置。

另外碟片的特色就是可以不取出就排血，跟前面提到杯子的取出一樣，主要也是用骨盆底肌控制。但後來感覺這個「特色」並不是件可以自己決定要或不要的事情，因為運作機制像是閘門，月經碟片號稱「容量很大」，但如果選擇不排血就嘗試取出，基本上就是血濺五步了。

這部分的適應大約花了兩三個週期，而且還是不太適用在量最大的第一天:p

月經碟片因為要自己推很深和摸索位置，我想還是比較適合有使用過指入式棉條或亮杯的人，沒使用過也沒問題，就是摸索時間可能會長一點。優點一樣有環保、在體內幾乎無感（完全不影響到上廁所）、一天只需要取出兩次。對我而言的缺點就是量大時不夠安心，還有其實在廁間有排液就不會像月亮杯一樣可以維持百分之百的乾淨清爽。

小結

體內無感程度：月經碟片>=月亮杯>>棉條

如果說碟的體內無感程度是 0.1，杯子頂多 0.3-0.5，其實都很優秀。 體外無感程度：月亮杯>月經碟片>棉條

我前兩個月本來把碟片排在最後，適應後有進步了XD 安全感：月亮杯>棉條>=月經碟片

不過其實這是量大到超過負荷的時候才比較有差，碟片的特色就是會自然排液，沒辦法。 環境要求（按方便程度排序，所以是越後面要求越高）：棉條（導管式）>月亮杯>月經碟片

其實就是乾淨水源啦，如果有獨立廁所（廁所裡面就有洗手台）更好。指入式棉條我沒怎麼用過，但我猜會約等於碟片。

私人總結，追求體內無感、量不多的人的最優解，應該是用碟片，量大時可能必須要搭配月亮褲，它流出來的量並不是側漏等級的量|||  追求體外無感以及上山下海的安全感，量大的第一天我會優先選擇杯杯，有需要可以同時使用月亮褲或布棉都，不配也沒關係。

小補充一：生理用品的材料安全也值得關心，拋棄式的衛生棉、棉條因為使用棉花，有些會有農藥的問題，前陣子國外的生理褲，有被爆出殘留PFAS（國內月亮褲廠商有通過檢驗）。月亮杯和月經碟片使用的醫療級矽膠材質雖然不容易滋生細菌，要記得在使用前後確實加熱或泡消毒錠消毒。不管選擇什麼生理用品，都要自己好好注意，才能同時兼顧舒適和健康。

小補充二：現在台灣在做月經倡議的團體不少，除了各種生理用品的科普推廣外，還有針對場所的友善花了心思，比如小紅帽串連公部門和店家整理了月經友善空間的地圖、不小盟支援專案提供生理用品販賣機等等，大家一起支持與關注吧！（生理用品平權真的不是地球日的時候說什麼不使用非一次性生理用品的女性就不夠環保啦～～）