#吸塵器

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生活家電【山水】電動濕拖＋除蹣大掃除超給力「智能偵測濕拖無線吸塵器旗艦版」６款刷頭可變化／強吸無死角│LED地刷照明設計│調節4段吸力強弱

居家必備打掃神器，山水，智能偵測濕拖無線吸塵器旗艦版. 不只是吸塵器，還能換成濕拖吸頭，濕拖地板輕鬆打掃不費力. 電動雙旋濕拖吸頭＋地板吸頭，上下左右180°靈活擺頭好運用. 擁有100000轉DC勁速馬達，吸塵器聲音也不大聲，可以接受. 加上24000Pa暴風吸力，頭髮、沙塵、餅乾屑，通通吸起來！ 只要裝水，打翻醬油飲料，濕拖地板給自己最乾淨的生活環境. 還能變化６款不同的吸頭功能，櫃旁溝槽、座椅縫隙都能吸得到. 讚讚的是LED地刷照明設計，夜晚還能照亮地板灰塵毛髮不放過. 現在假日再也不討厭吸塵又拖地，直接一機搞定，省時又省力！

生活家電居家必備「山水」電動濕拖＋除蹣大掃除超給力「智能偵測濕拖無線吸塵器旗艦版」６款刷頭可變化／強吸無死角

智能偵測濕拖無線吸塵器旗艦版

智能偵測濕拖無線吸塵器旗艦版，山水官網選擇訂購. 智能偵測濕拖無線吸塵器提供旗艦版標配組和全配組. 建議大家直接選購全配組，多了濕拖吸頭及電池. 直接宅配送到家！ 山水官網訂購後，非常快速的就送到家. 可以快快開箱打掃啦. 從沒想到，我會那麼喜歡吸吸拖拖房間. 果然有了清潔神器就會讓打掃心情不一樣.

超大紙箱，外面有標示智能偵測濕拖無線吸塵器型號. 打開後，裡面還有二個箱子. 一個是主機箱，一個是全配組配件包.

拿出來給大家看看.

開心的來開箱囉！ 全部主機＋配件都擺得很緊密又穩固. 而且都有分別袋裝，也能避免碰撞刮傷.

把所有箱內主機＋配件組，通通拿起來！

若是購買標配組，就會是以下這些配件！ 我會比較建議直接選購全配組. 電動雙旋濕拖吸頭才是重頭戲. 而且還能多一個電池，打掃熱情不中斷！

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『TP-Link Tapo RV30 Plus 掃地機器人 智慧型 4200pa 超強吸力 4公升集塵 APP設定 除菌』

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家居清潔救星！IRIS OHYAMA 輕量無線手持吸塵器 SCD - 141P

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【MATRIC 松木】無線氣旋直立手持吸塵器MG-VC0116B推薦

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Great Morning Routine 03

　太陽の光が大きな窓からたっぷりと差し込み、明るく清潔なダイニングキッチンを照らし出している。 　焼きたてのトーストの香ばしい匂い、カリカリに焼けたベーコンの香り、そして淹れたてのコーヒーのアロマが混ざり合い、食欲をそそる完璧なアメリカの朝食の風景がそこにあった。

　テーブルの中央には、色とりどりのフルーツが盛られたボウル、バター、ジャム、そしてオレンジジュースのピッチャーが並べられている。 　マックスが腕によりをかけて作った朝食は、見た目も華やかで、彼の「グレイト！」な気分を反映しているかのようだ。

　しかし、その平和で牧歌的な食卓の風景の下では、人知れず、倒錯的で歪んだ『交流』が静かに進行していた。

　マックスと安川は、テーブルの同じ側に隣り合って座っている。 　マックスの巨大な体躯と比べると、安川の小柄さが際立つ。

　そして、テーブルの向かい側には、優雅にコーヒーカップを傾けるサラが座っていた。 　彼女は夫と、ホームステイの少年が日に日に打ち解けていく様子を、温かい眼差しで見守っている。

「どうだ、ヤス？ 俺の作ったスクランブルエッグはグレイトだろう！」 　マックスは、自分の皿の卵をフォークで示しながら、得意げに安川に話しかけた。その声は自信に満ち、快活だ。

「はい、マックスさん。すごく美味しいです」 　安川は、少しはにかんだような笑顔で答える。

　しかし、その手は、テーブルクロスに隠された下で、蛇のように動いていた。

　彼の指先は、マックスの履いている黒いスパッツの生地の上を、優しく、しかし執拗に撫でまわしている。 　ターゲットは、マックスの股間に収まる、逞しい男性器だ。

　ヒーローとしての強靭な肉体と、その力の根源である「男性機能」の象徴。スパッツ越しにその硬さと熱を確かめるように、安川の指がゆっくりと滑る。 　最初は軽く、羽で撫でるように。 　そして徐々に、しかし��実に、圧力を加えていく。 　親指の腹で、竿の部分を根本から先端へと、繰り返し扱く。 　人差し指と中指で、その下にぶら下がる二つの球体、ヒーローパワーの源である睾丸を労わるように、そして弄ぶように、そっと揉みしだく。

「ん……」 　マックスの喉の奥から、ごく微かな、押し殺したような声が漏れた。

　彼の股間は、安川の巧みな指使いに応えるように、ゆっくりと硬く、そして大きく膨張していった。 　その存在感を隠しきれずに、スパッツの薄い生地がくっきりと張り詰めている。

　マックス自身は、安川による接触を、驚くほど自然に受け入れていた。 　彼の脳は、この状況を「男同士の健全なスキンシップ」「友情を深めるための行為」であり、「安川が自分に懐いている証拠」だと認識するようにプログラムされている。

　彼はただ、隣に座る「息子同然」の少年からの、少し過剰だが無邪気な愛情表現を、スーパーヒーローらしい寛大な心で、男らしく受け止めているに過ぎない。

「マックス、今日の予定は？ ヒーロー協会からの呼び出しはなさそうなの？」 　サラが、ベーコンを口に運びながら尋ねた。

「ああ、今日は完全にオフだ！　たまにはヒーローも休息が必要だからな。だから、午後はヤスと……そうだな、裏庭でアメフトの練習でもするか！」

　マックスは安川の肩を叩き、快活に答える。 　その瞬間も、テーブルの下では安川の指が彼の竿を扱き上げ、敏感であろう亀頭の先端の部分を、指先で執拗に刺激していた。

「まあ、あなたったら。安川くんはアメフトなんて興味ないかもしれないじゃない。あまり無理強いしちゃだめよ」 　サラは、少し呆れたように、しかし愛情を込めて夫を窘めた。彼女は、夫の善良さと、時折見せる強引さをよく理解している。

「大丈夫ですよ、サラさん。僕、マックスさんと体を動かすの、好きですから」

　安川が、笑顔を浮かべてサラに答える。 　その言葉とは裏腹に、彼の指はマックスの睾丸を優しく、しかし確実に握りしめ、軽く圧迫した。

「ぐっ……！」

　マックスは思わず息を呑んだ。 　鋭い刺激が背筋を駆け上り、フォークを取り落としそうになる。

「どうしたの、ダーリン？」 　サラが心配そうにマックスの顔を覗き込む。

「い、いや、なんでもない！　ちょっとベーコンが喉に詰まりそうになっただけさ！　ハッハッハ！」

　マックスは慌てて誤魔化し、豪快に笑ってみせた。 　しかし、その額にはうっすらと汗が滲んでいる。

　安川は、そんなマックスの反応を観察しながら、満足そうに口元だけで微笑んだ。

　この、善良で力強いヒーローが、自分の指先一つで翻弄され、平静を装うのに必死になっている姿を見るのが、彼にとっては何よりの愉悦なのだ。

　やがて、サラが「あら、コーヒーのおかわりが要るわね」と言って、席を立った。 　コーヒーメーカーのあるキッチンカウンターへと向かう。

　その瞬間を、マックスは見逃さなかった。 　彼は素早く隣の安川に視線を送り、片目を瞑ってウインクしてみせた。 　まるで、秘密の作戦を実行する合図のように。

「ヤス、キスのチャンスだ」 　彼は悪戯っぽく囁くと、安川の顎に手を添え、自分の顔をぐいと引き寄せた。

　抵抗する間もなく、二人の唇が再び重ねられる。

　今度は、先ほどの寝起きのキスよりも、さらに大胆で、飢えたような激しさがあった。 　マックスの舌が、躊躇なく安川の口内に侵入し、彼の舌を捉えて貪るように絡めとる。

「んん……ちゅ、じゅる……」 　濃厚な水音が、静かになったダイニングに響き渡る。 　マックスは、まるで渇きを癒すかのように、安川の唾液を深く吸い上げ、嚥下する。 　そして同時に、自分の唾液をたっぷりと安川の口の中に注ぎ込んだ。

　憧れのヒーロー、ザ・グレイトマキシムが、妻のすぐそばで、自分との倒錯的なキスに夢中になっている。 　その事実が、安川の歪んだ自尊心と支配欲を強く満たしていく。 　彼はマックスの舌の動きに合わせるように、自らの舌を巧みに動かし、挑発的に応えた。

　短い、しかし濃密なキスの時間が過ぎる。 　サラがコーヒーポットを持って戻ってくる気配を感じ取り、マックスは名残惜しそうに唇を離した。 　互いの口元は、交換された唾液で濡れ、艶かしく光っている。

　マックスは、サラが戻ってくる前に、と安川の耳元で囁いた。

「お前が俺のチンポを揉むのが好きなのは分かってるし、俺はそれがお前の友好の証なのは理解してから、もちろん自由に揉んでくれていいぞ」 　マックスは、あたかもそれが当然の事実であるかのように、穏やかな口調で言った。その表情は、ヒーローらしい、頼りがいのある笑みを浮かべている。

「ただ、その、これもキスと同じように、他人に見られると『誤解』されるかもしれないからな。特にサラには。だから、うまくやれよ。バレないように、な？」 　彼は、安川の肩をポンと叩き、念を押すように言った。 　あくまで「誤解」を心配しているのであり、行為自体に問題があるとは微塵も思っていない。

「分かったよ、マックス。バレないように、マックスのその臭くてデカいチンポを、もっともっと揉みまくるね」

　安川は、悪意に満ちた笑みを浮かべている。

「だからマックスも、僕に揉まれてギンギンに勃起させていることがサラさんにバレないように、しっかり隠し通すようにしてね」

　常識的に考えれば、侮辱的で、挑発的な言葉だ。 　しかし、マックスは、その言葉の意図を正しく解釈することができない。

「ハッハッハ！　もちろんだ、ヤス！」

　マックスは、安川の言葉を、男同士の気楽な冗談、あるいは友情の確認と受け取り、陽気に笑い返した。

「任せておけ！ 俺はこう見えて、隠密行動も得意なんだ！」 　もう一度、軽く安川の唇にキスをしたあと、彼は頼もしげに胸を叩いてみせた。

　サラがコーヒーを注ぎながら、テーブルに戻ってくる。 　もちろん彼女は、先ほどの短い間に何が起こったのか、全く気づいていない。ただ、夫と安川が、何やら楽しそうに笑い合っているのを見て、微笑ましく思っただけだ。

　しかし、その様子を見て、夫の、時に過剰なまでの「男らしさ」の押し付けが、この繊細そうな日本の少年にとって負担になっていないだろうか、彼女はふと懸念を覚えた。

「ねえ、安川くん」 　サラは、優しい声で安川に話しかけた。 「マックスが、あなたに『男らしくしろ』とか、あまり無理なことを言ったりしてない？　もし何か困ったことがあったら、私に言ってくれていいのよ？」

　その問いかけに、安川は一瞬、驚いたような顔をし、それから少し困ったように眉を寄せ、ためらうような仕草を見せた。

「えっと……その……」 　彼は言葉を濁しながら、ちらりとマックスの方を見た。 「まあ、時々……ちょっとだけ……プレッシャーに感じる、ことも……あります、けど……」

「ほら、やっぱり！」 　サラは、待ってましたとばかりに、夫の方を向き直った。 「マックス！　安川くんに、男らしくってプレッシャーかけてるんじゃないの！」

「ええっ！？　いや、俺は、そんなつもりは……」 　マックスは心外だ、という表情で弁解しようとするが、サラは聞く耳を持たない。

「男らしくなりたいかなんて、人それぞれで良いのよ！　あなたの価値観を押し付けちゃダメよ」 　サラは、母親が子供を叱るような口調で言う。

　マックスは、愛する妻からの叱責に、バツが悪そうな顔をした。 　テーブルの下では、安川の指が、再び彼の硬くなったペニスを優しく、しかし確実に刺激し続けているというのに。

「わ、分かったよ、ハニー……」 　マックスは降参するように両手を上げる。 　それからサラに向かって、真剣な表情で囁いた。 「もう二度と、ヤスに『男らしくしろ』なんて言わない。この俺の愛に誓って」 　彼は芝居がかった仕草で、自分の胸に手を当てた。

　その言葉と態度に、サラの表情が和らいだ。 「もう、お調子者なんだから」 　彼女はくすくすと笑いながら、夫の大きな手のひらを握った。 　マックスは笑み、サラの手を握り返す。

　その瞬間に安川は、マックスのスパッツの中に指を滑り込ませた。少し湿り気を帯びたペニスを直接撫でて、ゆっくりと扱き始める。

　マックスは、妻との愛情のこもったやり取りを続けている。

　安川は、マックスとサラのやり取りを、じっと見つめている。 　この善良な夫婦の、お互いへの深い愛情。

　深い愛情はスーパーヒーロー、ザ・グレイトマキシムを味わう上で、最高の『スパイス』だ。

　マックスが妻に愛の言葉を囁いている最中も、安川は彼のペニス、特に裏筋を執拗に刺激し続ける。 　堪えきれず、マックスは熱い吐息が漏らした。

　その瞬間、じわり。 　スパッツに、小さな染みが生まれる。 　我慢汁だ。

「どうかしたの？」 「いや、なんでもないさ、ハニー」 　マックスは微笑む。

　その間も、ペニスは力強く脈打っている。脈打つたびに、その染みはゆっくりと面積を広げていった。

　スーパーヒーローとその家族の和やかな朝食。 　その日常は、和やかにゆっくりと、何事もなく過ぎていった。

[emilyyang0906]

台北小班制教練-古亭張教練，健身小班制團課，私人教練精緻小班課，台北動作控制、活動度課程，台北超級小班重量訓練

友人想找私人健身教練教導運動的正確姿勢，但覺得一般健身房一對一教練課實在不便宜，聊天時得知她想找台北私人健身教練推薦，又希望能跟認識的朋友一起健身比較好玩。因我曾上過COACH ETCHER張教練的課，知道那間古亭健身工作室除了有一對一教練課，還有受歡迎的台北健身小班制團課，小班制教練課每次上課最多不會超過4人，每人都有為自己量身打造的運動訓練，教官級的教練又能游刃有餘地照顧到每位的需求，精緻小班課價格便宜又能享受和親友一起運動的樂趣，而張教練所在的Balance fitness第一次去的朋友有提供500元的體驗價，所以我就帶著她去試上體驗課，友人上完體驗課超喜歡，馬上決定要參加張教練的健身小班團課了！

台北私人教練課推薦-古亭站COACH ETCHER 張教練，收費親民超值台北健身教練課，量身訂做專屬客製運動菜單的專業認證教練

台北市中正區福州街11-7號2樓的Balance fitnesss位置地利很好，捷運族從古亭站7號出口走出後、沿著羅斯福路走到國語日報大樓後左轉福州街，不久候就能看到市立聯合醫院婦幼院區對面的Bfit健身俱樂部。不遠處也有208、252、849、羅斯福路幹線…等公車經過的「福州街口」站牌，除了福州街的路邊停車格之外，還有永吉豐、南昌廣場、俥亭停車場可停車，開車跟搭車去都很方便。

古亭張教練是教官級的教練，拿了許多國內外專業證照的他，除了幫一般學員上課之外也有幫忙培訓健身教練，張教練有幫一般學員提供肌力訓練、TRX、壺鈴燃脂、銀髮族健身…等課程，除了一對一教練課、小班制健身團課之外，有乙級健康管理師認證的他也有提供體態管理、個人飲食討論之類的服務，能有教導學員如何效率地讓身體更加健康也更有自信。

位於台北市中心鬧區的健身工作室很乾淨明亮，裡面打掃得一塵不染。

其實我兩年前來過這邊，因為疫情及其他的考量所以後來沒繼續上，裡面的裝潢有改得不大一樣，可以上課的地方感覺更大了。

因為整個健身房都鋪有減震地墊，所以入內時需要脫鞋。

跟一般需穿鞋運動的健身房不同，這種需脫鞋上課的健身房有很多好處，穿鞋時因有厚厚的鞋底、壓力就會由鞋底來擋，所以沒辦法好好運用到腳底、腳趾，有些動作甚至還會被鞋底牽制，而脫下鞋後就需運用腳底肌肉及腳趾來幫忙穩定關節及移動，動作時肌肉發力會更正確，也較不會出現常見的錯誤體態。

健身區有一面是超大的全身鏡、讓人能觀察自己運動時的動作是否正確，整個健身工作室裡有很多齊全的自由重量訓練工具，一般健身房那些有固定移動軌道的機械式器材只能訓練到特定肌群，這類的自由重量訓練工具反而可以能讓更多肌肉及關節參與訓練，對肌肉力量、平衡及控制度…等各種運動能力也會更有明顯的幫助。

Balance fitness是健身工作室而不是一般的健身房，非上課時段沒有開放自主練習，也沒有開放給一般民眾自由入場運動，出入的人比健身房單純上很多，運動時空間較不擁擠也更安全，這種有管制的健身教室也可提供不受干擾、能更加專注的運動氛圍。

雖然健身教室不像一般健身房那麼大，但有齊全且高品質的器材，器材平常也有良好的維護，每個時段也只有少數人使用，所以能提供學員更好的運動體驗和效果。

加上張教練有參加過KAT矯正性訓練研習，也有參與體態及體功能評估技巧…之類的專業培訓課程，不管是想增加動作控制能力、增進身體活動度、做動態核心訓練，或是強化全身各大肌群、增進心肺耐力，增加平衡感、柔軟度，都能幫學員全方位提升身體能力。

健身工作室的另一邊是休息區，除了有放東西的置物櫃之外，也有安排些座位區讓早到的學員或運動員的學員能在裡面稍作休息。

裡面還有販售肌肉修復飲的吧檯，讓學員在運動後能及時獲得需要的營養。

因為這健身工作室很注重飲食與健身訓練的結合，張教練跟健身工作室裡面的教練都有通過嚴格的乙級健康管理師認證，來上課的人都能跟教練一起討論平時的飲食，專業的教練們也會根據學員不同的身體狀況及營養需求，幫忙找出適合的飲食建議，讓學員能安全地運動也吃得更健康。

因為台灣慢慢進入高齡化社會，所以張教練認為均衡營養、肌力訓練、人際關係、習慣養成，都能讓樂齡族的平均壽命和健康壽命接近，年長的朋友還是要做一些肌力訓練、保持良好活動力，之後的晚年生活才能更有品質。

雖然現在的民眾比較願意靠運動來健身強體，但若運動時姿勢錯誤或肌力不足都很容易受傷，對樂齡族肌力訓練很內行的張教練認為：比較需要有技巧的肌力訓練還是需由專業教練教導就可降低受傷的機率，也很希望大家能重視運動時要保持正確動作的概念，所以之後有預計成立「台灣動作健康促進協會」，目前還在跟內政部申請中。

在洽詢時有看到Balance fitness 2館的課表。

因為COACH ETCHER張教練跟裡面的教練專業教學很受肯定，Balance fitness的口碑很好，所以這兩年除了原本的教室有進行改裝，也在附近還多開了一家2館喔！

上課前張教練先幫忙第一次來的友人做身體指數量測，幫忙記錄體脂肪、內臟脂肪、肌肉量…之類的身體數值。

為了不佔據上課的時間，測量完後會先直接上體驗課，上完課才會針對測得的數值跟上課的發現的狀況一起討論，不像一般健身房體驗課光討論身體測量數據就耗掉了不少時間。

體驗課試上收費500元，可以上一個小時的教練課，除了可以試上想要做的運動之外，最主要的目的還是要透過一些體適能運動來評估、測試關節的角度及姿勢不良的部分，這樣對後續的運動教學及平常生活裡的活動都有幫助。

因為以前已經有記錄過完整體驗課的流程了，所以大致說一下友人的狀況。

(對體驗課有興趣的朋友可以看這篇    台北私人教練課推薦-古亭站COACH ETCHER 張教練，收費親民超值台北健身教練課，量身訂做專屬客製運動菜單的專業認證教練 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑 )

像教練有請友人往前彎、測試髖關節的活動程度，請友人兩隻手舉起來夾肩往後仰來測身體整個向後的活動度，教練在測試時會很仔細的講解測試動作的用意，也會說明有測試出哪邊的肌肉失衡了，平常該怎麼發力會比較好。

教練請友人在健身椅上躺一半再雙腳輪流抱膝蓋，這動作試測骨盆前側的柔軟度，像友人的右邊就有點緊。

因為現在人很容易站立或運動時很容易不自覺地慣性使用一邊出力，所以骨盆就會有點歪掉，造成肌肉施力不平衡。

友人其實在疫情之前是有在別處參加過幾堂一對一私人教練課，一直覺得她自己應該有點基礎，所以平時會在家拿啞鈴、練棒式，但可能有些姿勢不正確，所以偶爾會有疼痛出現，才讓她又有想找健身教練指導的想法，不過因為這次她想上久一點的教練課，但又覺得一對一健身教練課的單次收費還是有點超過她的預算，所以才想找我一起上小班團課。

Balance fitness有提供精緻小班團課，最多不會超過4個人，每個人都可以被教練照顧到，我帶她去上完體驗課、做過評估且一起聽完說明後，她當下就決定之後要去那邊上團課了。

正式上小班團課那���到教室後，就看到教練有事先列出了當天每個人要上的課表。

教練根據每個人的需求和目標制定適合運動計劃且設計出課表，連暖身都有設計，每次的暖身都不一樣，而且會因應狀況做出個別化的調整，甚至連暖身都可以個人化量身打造。

當天的暖身是做全身的伸展，教練會先帶著大家做一遍再個別巡視且提供即時的指導。

與我跟友人一起上的是已經退休的一位大哥，之前我去上課時就有看過他也曾在課後小聊過運動方面的心得，沒想到他一直很堅持持續運動，真是讓人佩服耶！

剛開始的動作是在伸展側腹肌群、肋骨間肌群。

側腹肌群能幫忙塑造腹部肌肉，也能塑造和調整腰部周遭的肌肉，訓練側腹肌群有助於身體的平衡和穩定。而肋骨間肌群則是深層肌肉群，跟呼吸、維持姿勢都有密切關係。

這個動作可伸展大腿後側、內側與臀肌群。

大腿內側肌群會影響髖部的穩定度，平時不常被用到的大腿後側肌群很容易產生僵硬， 若沒有好好鍛練與伸展，就會增加跌倒的風險。而臀部肌群則有影響大範圍運動、維持骨盆不歪斜、穩定軀幹的作用。

加強訓練下肢肌力不只能對身材線條加分，還能幫忙提高代謝率，也可增加在運動上的表現，且有增強心肺功能之類的好處。

這動作可加強伸展大腿肌群內側。

訓練大腿肌群內側能幫忙避免運動傷害方面，在走路或跑步時可提供支撐、穩定骨盆及膝蓋的作用，也能確保下半身的強壯度。大腿肌群外展跟內收的肌力若能有一定的平衡，就能讓臀部及後腰HOLD在更正確的位置，自然也能避免因肌力失調而伴隨來的痠痛。

這動作是伸展髂腰肌。

髂腰肌連接了上下半身，能平衡身體的核心、也能處理身體重量的轉移，髂腰肌緊繃時就容易造成下背會痠痛及不適。

接著要伸展胸椎。

伸展胸椎能影響核心肌肉又能放鬆脊椎，有穩定及啟動動能的作用，維持良好且協調的胸椎肌群能讓人更安全地完成大幅度的動作。

這動作是在伸展大腿前側肌群。

大腿前側肌群是身體中佔比很大的肌肉群，從雙腿根部穿越膝蓋一直延續到支持人體體重的脛骨，大腿前側肌群有支撐膝蓋關節的作用，鍛鍊大腿前側肌群除了能緊實腿部曲線、強化體幹之外，也對整體循環很有幫助。

伸展大腿後側肌群。

因為平常很少會動到，大腿後側肌群是很容易拉傷的部位，開始運動訓練之前一定要做好充分的暖身，循序漸進的訓練大腿後側肌群才能避免受傷。

這種下犬式能動到肩膀、背部、腿後側的肌群，是種全身性的伸展動作，透過雙手下壓也能幫助將胸口打開、讓呼吸更順暢，透過雙腿伸展也能避免肌肉沾黏。

藉由前臂和腳尖接觸地面、將身體核心肌肉撐起的棒式運動看似簡單，但卻是是很消耗體能的全身運動，可以動到手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿…等各部位肌肉，也是鍛鍊核心肌群的好方法。

做好伸展後就要正式上課了，教練會輪流教導大家該做的訓練，教練先做一遍後再由學員做，之後會幫忙微調姿勢。

我當天的課程重點是訓練核心，現在的人因為不會正確的使用核心所以很容易腰痠背痛，而核心的訓練起點其實是在呼吸上面，所以教練要我先練習腹式呼吸。我做腹式呼吸的練習時會從站姿到躺姿、教練會很仔細地教導如何引發呼吸。

友人平常在家就有舉啞鈴運動的習慣，雖然有一些重訓的基礎跟概念，但力量控制沒有很正確，所以需要教練來調整。因為友人想要翹臀，教練覺得她需要多練下半身，也幫她設計了包含深蹲、盪壺鈴的一連串訓練。

教練教導且調整過其他人後，又來加強我箱式呼吸的強度。用一顆1.25公斤的槓片放在肚子上方，運動時要保持屁股碰到、膝蓋放輕鬆微微張開、下巴收進來掌心朝上，肩膀自然就會貼合在地上，肩膀貼在地上才不會用頸式或胸式呼吸，畢竟那兩種呼吸法對練核心是沒什麼幫助的。

教練要我練習鼻吸嘴吐，吸的時候要把槓片往上推，多多訓練就不容易肩頸痠痛。

箱式呼吸比較好出力、比較容易學呼吸，肚子擴張比較容易，而因為核心是360度的，所以之後教練幫我壓腹部的左右，讓我的核心學習能從左右推力。

之後的階段就是訓練從後下背出力，很多人後下背這邊不會運用，但因有專業教練的協助，教導後也能學到下背如何擴張、伸展。

光一個箱式呼吸就有前、側、後三個方向的發力教學，這種腹式呼吸3D教學還真是仔細耶！

另外一位退休了的大哥常喜歡登山、跑步、騎腳踏車，平常比較需要用到腿部動作，教練幫他設計的運動主要是針對單腳下肢動作的功能性跟硬舉、背部發力，因為騎車很容易拱背，所以也要透過訓練讓他背部、臀部的肌群比較穩定。

有些教練感覺很厲害但上課時說的卻讓人有聽沒有懂，張教練除了能精準地找到大家的需求之外還很會教導，除了動作講解得很仔細，口語的敘述很淺顯易懂，讓人很容易get到他說的��思，能做出正確的發力姿勢。

教練要我躺在瑜珈墊上膝蓋彎曲呈 90 度，雙腳用力將健身球向內夾，來幫忙穩定核心肌群，教練還會從側邊推球來加強訓練難度。

當天友人在運動時有做她能負重最重的動作深蹲，10公斤的背心跟7.5公斤的啞鈴是她平時在家不敢挑戰的，但因為有教練在所以她就希望增加訓練強度，事後也很高興她訓練的強度增加到那麼大。

之後教我做死蟲推牆、抗曲屈的動作。

因為要使用背部肌群及核心來保持脊柱中立，這種訓練能主動抵抗胸腰椎過度伸展，對脊柱和骨盆的穩定性也很有幫助，有正確的訓練就能減少平常腰痠背痛的機率。

友人做8公斤盪壺鈴，教練教她壺鈴要在雙腳正前方三角形的位置、手抓壺鈴重心向後，手腕要保持出力、每推一次就要嘴巴吐氣。

這運動能很確實訓練到軀幹核心，除了能訓練全身運動的協調性，對下半身肌力及身體柔軟度，甚至肌耐力的提升都很有幫助。

除了讓友人練深蹲、盪壺鈴來幫忙下半身緊實，當然上半身要訓練到、這樣整體線條才會好看，這種划船訓練能動到背部肩胛骨、腹部肌肉也會受到刺激。

退休大哥同一時間做跪姿的壺鈴單手肩推，鍛鍊肩膀肌力以及臀腿穩定。

上課的過程中教練都會不停仔細檢查每個人各個關節跟肌肉的狀況，還會幫忙適當地微調至正確的姿勢。

是因為標準的棒式其實是一個不簡單的動作且邊做還要搭配呼吸，教練還加入了夾瑜珈磚的動作，用屁股跟大腿的內側去夾瑜珈磚，要想像肚臍往下巴的方向抬起，骨盆會產生一個微微向後轉的動作。

大部分的人骨盆很容易往前轉，所以要透過這樣的訓練把骨盆調整回中間。

雙手握拳，手肘撐，眼睛往下看且不能翹屁股，搭配腹式呼吸做棒式，這樣能更精準地訓練肌肉。

沒有重量訓練正確知識的人自己做重訓最容易受傷的就是腰，先學會如何使用核心才能避免運動過程不受傷。

所以教練還希望我學會核心出力之後再結合深蹲，畢竟很多人會做深蹲但是卻不會結合核心力量去深蹲。

張教練很注重肌肉控制及身體活動度，會教導學員訓練的肌群在正確的時間點發出剛好的力量，也會透過各種訓練、動態伸展、核心穩定的能力，來增加肌肉的控制能力及穩定性。

因為深蹲的過程骨盆會往轉動，過度的挺胸或骨盆過度前轉，肋骨跟骨盆這兩個部位就不會平行。

箱式深蹲要保持肋骨跟骨盆平行的狀況往下壓，坐骨直直的坐在箱子上，之後再從坐姿轉為站姿，不是靠彎腰站起，而是將重心轉換到前腳踩地板，用腳和臀部的力量站起。

箱式做熟悉之後把箱子抽掉，維持原本的感覺做深蹲，全程肋骨都是平的，這樣腰部就不會跑掉。

若沒有身體疾病的因素，要先讓核心預備好再來承受重量的訓練才不會受傷。

最後會讓大家輪流利用戰繩來做全身性運動，這種運動須由雙手握住繩子兩端甩動，是幾乎任何人都能做的運動，越長、越粗的繩子阻力越大，就需要越大的力氣來操作。

這條戰繩約有8公斤重，甩起來很費力，我做完整個人都沒力了，難怪教練會擺在最後做。

這是種能提供高強度的全身運動，因為作的過程會增加最大攝氧量、戰繩訓練除了可以強化心肺、也對增肌減脂很有幫助。

課程結束後會討論每個人上課的情形，教練會說明上課時訓練有哪邊還需要加強和改善，之後可能會針對哪些做訓練，當天評估的結果也是未來編課的依據。

張教練提供的一對一教練課有兩種方案，兩種方案每堂都是千元有找，堂數若越多每堂平均價錢越便宜；當然這種精緻小班團課價格就又更實惠了，而且有放心的安全空間、且是照顧得到的人數，比去連鎖健身房運動更理想。

購買課程付款接受現金、刷卡或轉帳，因為CP值很高所以長期的學員也很多、難怪會在附近多開一間2館。

運動雖然看似簡單卻充滿學問，前陣子看新聞報導有民眾在健身房舉重時發生意外，真心覺得：想好好運動的人應該找個專業的健身教練，來建立一些正確的健身基礎及觀念。古亭Balance fitness只開放會員上教練課或小班團課、出入的人比健身房單純很多，會遇到的也是熱愛運動的同好，不會有去大型健身房那種擁擠、壓迫，或被不相關的人打擾的窘境，教官級的COACH ETCHER 張教練細心又很會教導，精緻的小班課價格不貴，而且能在兼顧所有人安全下強化各自需要的鍛鍊，還可和親友或同樣熱愛運動的朋友一起互相激勵，感覺更有運動的樂趣及動力。想要學習肌肉控制、活動度訓練或正確重量訓練的朋友，很建議能找BFit古亭運動教室的張教練上私人教練課或健身小班制團課喔！

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文章轉自  台北小班制教練-古亭張教練，健身小班制團課，私人教練精緻小班課，台北動作控制、活動度課程，台北超級小班重量訓練 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

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如何檢測塵?？

在台灣的某個小鎮上，一位媽媽發現她的孩子經常打噴嚏，眼睛也時常紅腫。經過多方尋找原因，她終於發現，原來是家中的塵蟎問題。這個故事提醒我們，塵埃不僅影響居家環境的整潔，更可能對健康造成威脅。那麼，如何檢測塵呢？ 首先，可以使用專業的塵埃檢測工具，這些工具能夠有效地檢測空氣中的塵埃濃度及成分。其次，定期進行家中清潔，特別是床墊、沙發和地毯等容易積塵的地方，並使用高效的吸塵器來減少塵蟎的滋生。此外，保持室內通風，使用空氣清淨機也是減少塵埃的重要方法。 透過這些措施，我們不僅能夠檢測和控制塵埃，還能為家人創造一個更健康的生活環境。讓我們一起行動，保護自己和家人的健康！ 文章目錄 揭開塵蟎的隱形威脅：居家環境檢測全攻略 塵蟎過敏知多少：台灣常見過敏原與症狀解析 專業級塵蟎檢測：方法選擇與實用工具推薦 擺脫塵蟎困擾：有效清潔與預防策略指南 常見問答 最後總結來說 揭開塵蟎的隱形威脅：居家環境檢測…

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用不到的家具電器也能換現金！0979003999

在現代生活節奏快速、空間利用講求效率的情況下，家中閒置的家具與家電不僅佔據寶貴空間，還可能成為日常清潔的負擔。尤其是隨著搬家、換屋、整修或升級設備，許多功能仍正常的家具與家電被迫閒置。這時候，選擇將這些用品轉售給專業的二手家具家電收購，不僅能替自己空出生活空間，還能將閒置物品轉化為現金，一舉數得！

一、什麼是二手家具家電收購？ 二手家具家電收購，是由我們提供的一項服務，針對個人、家庭、辦公室、商用空間等處閒置、搬遷、汰舊的家具或家電，進行評估與收購。只要物品功能正常、無嚴重損壞或瑕疵，即可透過照片或電話進行線上報價。收購範圍涵蓋客廳、臥室、餐廳、廚房等各式家具與常見家電，協助民眾快速又輕鬆處理多餘用品。

二、收購項目多元，不論大件小物皆可處理 不論您是想賣出單一家具、整批家電，或是搬家清空整屋設備，我們都能對應需求，並給予公道價格。

常見收購項目包括：

* 客廳家具：沙發、茶几、電視櫃、邊櫃、鞋櫃 * 臥室家具：床架、床墊、衣櫃、化妝台、床頭櫃 * 餐廳家具：餐桌椅、餐邊櫃、高腳椅 * 廚房家具與家電：電磁爐、微波爐、冰箱、烤箱、抽油煙機 * 各式家電用品：洗衣機、冷氣、除濕機、空氣清淨機、吸塵器 * 辦公家具：書桌、辦公椅、文件櫃、活動櫃、屏風

三、線上估價便利快速，照片傳送即可報價 為提升服務效率，我們提供線上估價服務。您只需透過電話或加入官方Line帳號：0979003999，將家具或家電的實際照片上傳，即可獲得報價。省去親送門市的麻煩，也讓整個流程更加快速透明。

四、免費搬運、專人到府，讓您輕鬆變現 擔心大型家具難以自行搬運，導致無法順利出售。為了解決這個問題，我們皆提供免費到府搬運服務。從現場拆卸、搬運至車上，通通一手包辦，讓賣家無需動手，也能輕鬆完成家具家電的處理。

五、收購流程清楚透明，交易安全又快速 整體流程簡單明確，避免繁瑣手續讓人卻步：

1. 拍照後上傳至官方Line或電話聯絡：0979003999 2. 專人立即進行估價，回覆報價 3. 雙方確認時間後，派車到府收購 4. 現場清點物品，當場現金交付

六、選擇我們的重要性 並非所有收購商皆有良好服務與價格保障，選擇經營多年、口碑良好的我們，能大大降低糾紛風險。我們具備經驗與評估能力，能準確判斷物品價值，並提供合理報價，讓您在出售過程中獲得保障與信任。

七、誰適合使用家具家電收購服務？

* 搬家或換屋需要快速清空家具的人 * 換新家具後，舊家具無處安置者 * 家電升級後，原設備功能正常但不再使用 * 商業空間裝修、結束營業需處理大量家具家電 * 無法自行處理者

如果您家中有功能正常但不再使用的家具或家電，請不要猶豫，馬上與我們聯繫。透過我們的收購流程，讓您輕鬆解決空間問題，還能快速變現，讓生活更有餘裕、更有秩序。立即加入Line傳送照片，立刻獲得免費估價，享受便利、高效的收購體驗！

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日本強力吸塵蟎髒污器

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黑洞為什麼會吸東西？

想像一下，宇宙中有一個神秘的”吸塵器”，它能吞噬一切光與物質。這就是黑洞，一個令人著迷又充滿謎團的天體現象。為什麼黑洞會吸東西呢？其實，這和我們日常生活中的重力原理密不可分。當恆星耗盡燃料後，其核心在引力作用下逐漸坍縮，形成了極度密集的黑洞。在這個過程中，引力變得如此強大，以至於連光都無法逃脫，因此看起來就像是一個”真空吸塵器”。科學家們通過觀測周圍天體運動、輻射等證據，不斷揭示黑洞背後的奧秘。理解黑洞為何會吸東西，不僅幫助我們探索宇宙深處，更讓我們對自然界最基本的力量產生敬畏之心。它提醒我們：在浩瀚無垠的太空中，有許多尚未解開的秘密等待著人類去發掘。而這正是科學永不停歇追求真理的不變動力。 文章目錄 黑洞吞噬之謎：從引力透鏡到觀測證據，揭開宇宙巨獸的真實面貌 黑洞吸積的科學原理：深入淺出解析事件視界、奇點與潮汐力 探索黑洞研究的未來：台灣天文學家與國際合作，展望宇宙探索新篇章 如何培…

[kennechu]

【Autobot VM5 便攜無線吸塵器】幫你清潔仲幫你收納 一物兩用勁抵買

有車人士或者是居住在細單位的朋友，在打掃清潔時都想用吸塵機幫手，但是空間有限又未能收納，所以今次推介這間產品給大家，Autobot VM5 便攜無線吸塵器 集三大使用模式：自動清潔、吸塵、吹氣，首先其內建有 3500pa / 6000pa 兩個檔次的吸力，配合吹氣的功能，可把細縫位的灰塵、垃圾吹出，然後再吸走，而特別的自動清潔模式是針對機身內部而設，可有效清潔濾芯微小污垢，完成吸塵清潔後，常用自動清潔模式可保持濾芯使用壽命，而超輕巧僅重 427g 的機身，加上隨機附送多個小配件，令你在車用、家用或者當做充氣泵，都一樣滿足需求。 Continue reading 【Autobot VM5 便攜無線吸塵器】幫你清潔仲幫你收納 一物兩用勁抵買

[drama-enthusiast]

特種兵被光榮犧牲後007 by 果子狸

007

兩週的時間很緊迫。 這些日子凱欣中心管理大樓裡有一小群業內菁英正在緊鑼密鼓地籌備三位參加 1 on Top 二次海選選手的表演內容。 芮銘要用的曲目《青春勿與》並未使用《戀人未滿》來混搭，而用了十年前很流行的另一首有關初戀失戀的歌來混和改編。 芮銘花了一晚上寫了個四、五分鐘左右的青春劇本，交給公司後製部，跟他們討論共三幕場景，還有虛擬人物，在場景中的走位、動作時長……等等，都由他們用ai構建好。屆時以3D投影於舞台上。芮銘就在3D情境中與之互動表演。 整個片長的背景音樂，就是精修改編過後的《青春勿與》，芮銘就在其中演唱、演戲。 整首曲目就像是個微型舞台歌舞劇。 他們將投影在公司三樓的大演播廳內試用看看成效。 芮銘更是一邊練唱一邊琢磨自己的演技，經過一點一點修改到完善。 跟第一次海選只唱歌的節目相比，芮銘投入了十二萬分的熱情。 得到了一眾看過他試演的人的雙姆指好評。 胡亞中則是花了兩天，在星網上翻了好多演唱會及表演形式。把他會的樂器全都擺出來，錄音設備也擺出來。 他也不準備唱自己的成名曲，而是找了首他很喜歡並海藍星眾所週知的英文抒情歌曲。然後一點一點構建該曲，並變快節奏改變其曲風，力求燃爆全場，他想讓全場觀眾都跳起來，像他看到的那種由DJ主導的露天party那麼瘋狂。 然後公司裡來看過他練習或試演的人們，都跟著在裡頭跳瘋了。 就是，到時候他上台，得把他用到的樂器合成器通通搬上去。這應該需要一個超大尺寸的集裝箱行李吧。 轉眼就到了第二次海選。 一樣的C市文化藝術中心，一樣的叫號機制，這次只用三個表演廳，還是那十五位評審，不過拆隊重組了，每廳五位。這次允許觀察員自由選廳，選定後不能換廳，所以每廳觀察員沒有定數。 過關時長拉到3分鐘。 在後台于承曦把加了伴奏的屏幕投影檔案傳輸給ai，準備上場。 屏幕前那位，還沒表演到2分鐘，就被out了。 等前頭的舞台被整理好，他也被幫忙裝好耳麥後，工作人員就請他就位了。 他有點長的頭髮在頭頂上梳綁了個丸子頭，用兩公分寬一公尺長的淺藍色絲帶纏綁後垂墜。他的妝容很像京劇武生的妝容，沒京劇妝那麼濃豔，卻強調了眉眼的加強，額中一豎丹色點綴。 公司服裝組觀察了他的舞蹈，幫他另外作了一套水袖服裝，袖長兩公尺，裡外共四層，顏色一樣從上到下白青藍漸層，長度剛到跟上，穿起來很舒服寬鬆好舞動，比他自己買的那套強太多。他那套練沒多久就被他扯破了。膚色布面平底舞蹈鞋，看起來像是光著腳。 他兩手攢著水袖，兩手置於身前胸腹間，就定位，對台下一鞠躬。 「評審老師們好，觀察員們大家好，我叫于承曦，目前是凱欣傳媒公司的練習生，我將要表演的項目是唱跳，曲目是《如常》。」 他亭亭而立，那扮像已然驚艷了眾人。 歐娜老師滿臉笑意，搶先說道：「請開始你的表演。」 于承曦又鞠了個恭，往舞台左邊去。 整個舞台的屏幕上出現了黑白灰階潑墨畫，是動態的潑墨山水。 隨著排笛的聲音悠悠響起，管弦樂也像小動物般小心翼翼地探頭跟上。 于承曦的聲音唱起，隨著旋律的舞步蹈起。 音樂開始變得悠揚開闊，他的歌聲也跟著堆疊情緒，舞蹈動作也適切展現。 《如常》副歌未半，絲滑轉進激昂的《浮光》，他剛好舞到舞台中央，隨著《浮光》的歌詞唱開，唰的一下，水袖往兩邊平行展開。 「哇！」 台下傳來一陣驚呼，映入在他們眼裡的是一連串讓他們目不轉睛的水袖舞蹈，耳裡傳來浮光那令人唏噓的詞曲，這是一場視聽盛宴。 于承曦以歌曲、舞蹈呈現出他的感悟，這支曲子因為他而有了不同的體現。屬於他自己的《如常》。 整個樂曲越發雄偉壯闊，曲終，隨著樂曲舞至舞台中央，在最後一個超低音鼓點，他向上跳躍、出袖、落地，在音樂餘韻中畫圓，轉身，面向漸漸變成彩色的屏幕，在千里江山圖中結束。 評審台的綠燈瞬間全亮。 現場靜謐了好一會兒，瞬間爆發出歡呼聲、鼓掌聲。 「好！」 「太精采了！」 「安可！」 「Encore！」 于承曦轉過身收袖，正面面向評審與觀眾，無聲喘息著，調整著自己的氣息。 等台下讚聲差不多平息了，某個低沉男音：「要不還是我幫你付違約金，你來我們公司吧。」 全場大笑。 這狀況跟于承曦上次演出如出一轍。 于承曦看著出聲的老師無奈一笑：「……盧森老師，要不請等我再更厲害億點吧。」 全場笑聲更勝。 歐娜老師笑得拍桌子。 五位評審老師都笑得挺開心。 歐娜老師：「我上次就滿心期待你這次的表演，結果你的表演序號分來我們這廳正好。而我不得不說，你的表演真的是遠超我的期待，表現得太好了。尤其是你袖子舞，太有氣勢了！能不能再甩一遍給我們看看？」 其他老師紛紛頷首表示想看。 「當然可以。」於是于承曦兩臂趁著張開之勢振臂衝袖，衝抓袖收回，原地風火輪轉，最後借力像上跳躍，往上衝袖，落地時雙手往外化圓垂落，左手收在腹前、右手背於背腰處，抬頭轉向左面30度角處，以一臉悠遠的表情亮相結束。 收穫台下一陣熱烈掌聲。 歐娜老師摀嘴驚嘆：「太神奇了。謝謝你！」 「謝謝歐娜老師。」于承曦鞠躬。 詹寧格老師：「我注意到中間一小段，就是你表演水袖的詞曲，並不是如常本曲，但卻意外貼合，你的演繹真的大大出乎我意料，結合了中國畫作與古典舞蹈，你想表達的精神都由你的歌聲和舞蹈的動作傳達出來了。謝謝你讓我看到這麼出眾的《如常》。」 「水袖舞蹈那段詞曲，是音樂家周深所唱的《浮光》，因為很喜歡，所以在《如常》裡加入它的片段。謝謝詹寧格老師喜歡。」于承曦鞠躬。 傅瑜老師：「你的如常，讓我看到了人類身處於惡劣環境中的不屈，讓我看到了覺醒自我與自然共存，最後融入自然，尤其最後你置身於千里江山圖中，與畫融為一體，真的讓我的身心都感到震撼。非常好的演出，我看得很開心，謝謝。」 「謝謝傅瑜老師。」于承曦鞠躬。 希伯萊老師：「我比較好奇的是，這整個表演是你想出來的嗎？」 「舞蹈部分是由夏荷老師的教導，古典舞我從小師從楊祐盛老師，古典舞與現代舞融合的動作也經過夏荷老師的指導，樂曲部分呢因為我的年紀還小，各位老師對《如常》都有比較高深的體悟而我沒有，因此有些東西是我現階段還無法演繹出來的，所以我只能退而求其次，想一些我做得到的來演出。不知道這是否回答了您的問題。」 希伯萊老師笑了：「那確實是你想出來的呀，很好啊！而且你唱得非常好情感很豐富，氣息分配得很好，聲音非常穩。我非常喜歡你的表演。」 「謝謝希伯萊老師。」于承曦鞠躬。 盧森老師拿起麥克風，有些無語，沉默了兩三秒後才說：「他們把我想講的都講完了。要不還是讓我們公司買下你們公司，這樣你就變成我們公司自己人了。」 這是跟這個梗過不去了，全場爆笑。 于承曦真忍不住笑了：「那就謝謝盧森老師的厚愛了。」 全場笑得更誇張了。 大家都知道盧森老師和于承曦是在玩梗開玩笑。 「謝謝于承曦的表演，全票過關！」

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這回公司三人的表演曲目現場都爆了，通通過關。 不只他們三人的表演爆了。還有一些選手在看到過于承曦第一次海選節目後，也開始鄭重地復盤自己的表演。有些人也向古典取經，爭取造個適合自己的演出。 亞太娛樂原是想多辦幾次海選，把參加正式節目的人數刷到100位上下，結果這回才第二次，就只有87人通關。還有些第一次海選過關的人，這次並未參加第二次海選。 於是這87位最終角逐7人男團的，將在兩週後正式入駐C市文化中心，開始直播並錄製 1 on Top 尖端營。當然87人能來幾人，尚未可知。 1 on Top 因為幾個大爆的海選節目而知名度大漲，熱度衝出海藍星區，直接衝進星網熱搜。 「主人，您的黑咖啡。」晏米粒，晏輕塵的貼身ai秘書，將咖啡送到桌上。 「謝謝。」晏輕塵正看著便攜光腦上于承曦的第一次海選節目，嘴角上揚。 他們正在晏輕塵的私人航飛船內，正從人馬星往海藍星航行，船內還有兩個真人下屬，一個ai飛行員。 「主人，提醒您，您已經觀看同一視頻20次了。」 晏輕塵唇邊笑意未泯，瞥了眼晏米粒：「米粒，看幾次都不用提醒我。」 「好的主人。」 如果不是星網推送熱搜，他應該也不可能認識自家集團旗下小公司的新人。 第一次看于承曦的本草綱目，他就被那身俐落的勁舞給吸引了。再看到于承曦摘帽脫口罩靶過頭髮現出本來面貌，他全身一陣發麻，從頭皮到後頸再擴散到全身至腳跟，他的心在陣陣發顫。 他活到現在32歲，從來沒有過這樣的感覺。 他苦笑著自嘲：晏輕塵，你認為不會發生在你身上的事，發生了。看個視頻就能一見鍾情，你還能再出息點嗎？ 他以前一直認為日久才能生情，互相有好感的兩人要相處過才會認識對方，了解對方，進而喜歡對方。 在他頑固的〝認為〞下，他談過兩段戀情，卻都以和平分手收場。 曾經，他作為一個極端理智的人，對一見鍾情，只會嗤之以鼻。 現在臉腫了。自己打的。 他好好反省了：不能因為沒經歷過，就否認它的存在。 一見鍾情是存在的，日久生情也很重要。 看完了本草綱目，接著看如常。循環播放。 臉上謎樣的微笑一直沒消失過。 他想，回老宅後住兩天，去看看祖父母爸媽，然後回公司把事情交代清楚，就開始全球的巡視工作。 巡視到凱欣的話，不知道有沒有機會碰到于承曦。 對了，于承曦有社交帳號嗎？ 他想當頭號粉絲。

to be continued

[mtosak-genai]

Great Morning Routine 02

　夜明け前の静寂が、まだ家全体を支配している時間。 　マックス・パワーズの巨大な肉体は、キングサイズのベッドの上で規則正しく、深い呼吸を繰り返していた。

　昨日までのヒーローとしての激務の疲れなど、彼の超人的な回復力の前では些細なことだ。

　隣で眠る最愛の妻、サラの穏やかな寝顔。 　目を覚ましたマックスは、その柔らかな頬にかかったブロンドの髪を、熊のように大きな指で、しかし羽毛に触れるかのように優しく払った。

　彼の瞳には、深い愛情と、守るべきものへの揺るぎない決意が宿っている。ザ・グレイトマキシムこと、マックス・パワーズは紛れもなく、善良で、力強く、そして何よりも妻を一途に愛する男だった。

　ゆっくりと、巨大な体をベッドから起こす。スプリングがきしむ音すら立てないように細心の注意を払いながら。愛する妻であるサラの眠りを妨げることなど、彼には到底できない。わずかな物音も立てずに寝室を後にし、彼は自室へと向かった。

　マックスの自室。 　そこはヒーローとしての装備や、個人的なトレーニング器具などが置かれた、彼のプライベートな空間だ。

　クローゼットを開けると、そこには機能的なトレーニングウェアが並ぶ。そして、色とりどりのスパッツが何枚も掛けられていた。

　最近、マックスは、このスパッツを好んで履くようになっていた。 　以前までは、ヒーロー活動時やトレーニング中のインナーとして着用することが多かったのだが、部屋着として着用することが多くなったのだ。

　以前はもっとゆったりとしたスウェットパンツなどを好んでいたはずだが、なぜだろうか？

　マックス自身、その変化に明確な理由を見出しているわけではない。ただ、なんとなく、この体に吸い付くようなフィット感が心地よく、動きやすいと感じるようになっていた。

　特に、安川と「男同士のスキンシップ」をとる際に、このスパッツは都合が良い……。

　ん？　スキンシップ？ 　いや、俺は何を考えているんだ？

　思考に一瞬、靄がかかった。 　しかし、それはすぐに霧散していく。

　マックスは迷わず、履きなれた黒いスポーツ用スパッツを選��、寝間着を脱ぎ捨てて、それを履いた。

　逞しい太腿、丸みを帯びた臀部。 　そして中央に鎮座する男性の象徴。

　その全てが、伸縮性の高い生地によってくっきりと輪郭を浮かび上がらせる。彼は鏡に映る自分の姿を一瞥し、満足げに頷いた。

　うむ、動きやすそうだ。

　上半身には、吸汗性の高いスポーティなタンクトップを着る。 　彼の隆起した胸筋や、広く逞しい肩、そして丸太のような上腕が強調され、まさにヒーロー然としたシルエットが完成した。

　自室を出て、階下のキッチンへ向かう。 　今日は珍しくヒーロー活動は休日だ。 　たまには自分が朝食を作って、サラと、そして「息子同然」のヤスを驚かせてやろう。

　そんなことを考えながら、彼はまず巨大な冷蔵庫を開けた。 　キンキンに冷えた自家製プロテインドリンクのボトルが、いつものように整然と並んでいる。その一本を手に取り、愛用の巨大なシェイカーに移し替える。

　蓋を閉め、力強く数回シェイクすると、中身が泡立ち、見るからに栄養価の高そうな液体が出来上がる。彼はシェイカーの口を咥え、一気にそれを喉の奥へと流し込んだ。ゴクッ、ゴクッ、と力強い嚥下音が静かなキッチンに響く。 「ん、んぐんぐ、ぐっ、ぐっ」

　冷たくて甘い液体が口の端から溢れているが、全く気にすることなく、飲み続ける。飲み続けなければならない。 　一息で飲み干さなければならない。

「んんーっ！　グレイトォォッ！」

　飲み干した瞬間に、空になったシェイカーを高々と掲げ、満足の雄叫びを上げる。そして両腕を曲げ、力こぶを作ってポージングする。 　ポージングをしたまま、口元をプロテインで汚しながら、スーパーヒーロー、ザ・グレイトマキシムは、肩で息をしていた。

　少々、大げさすぎる所作のようにも思えるが、これが彼の力の源であり、揺るぎなく定められた『日課』のひとつなのだ。

　直後、階段を降りてくる軽い足音が聞こえた。 　パジャマ姿の安川が、キッチンに現れた。 　この一週間で、彼はだいぶこの家に慣れた様子を見せている。最初の頃の硬さは取れ、マックスに対してもいくらか打ち解けた表情を見せるようになっていた。

「よう、ヤス！　早いじゃないか」 　マックスは、待ってましたとばかりに、いつもの太陽のような笑顔で安川を迎えた。その声には、親愛の情がたっぷりと込められている。

「歯はもう磨いたのか？」 　何気ない口調で、しかし確認するように、マックスは尋ねた。

　安川は一瞬、マックスの顔を見つめ、それからわざらしく申し訳なさそうな表情を作って俯いた。 「すみません、マックスさん……。まだ磨いてないんです。実は、昨日の夜も……磨くの、忘れちゃって」

　その答えを聞いて、マックスは一瞬、眉をひそめた。 　意味が分からない、という顔だ。まるで、１＋１が３だと主張されたかのような困惑。

「ヤス？ 何を言ってるんだ？　忘れたのか？」 　マックスは安川の肩に大きな手を置き、少し屈んで彼の顔を覗き込んだ。 　その声には、叱責ではなく、純粋な疑問と、そして親しみが込められている。

「君が歯を磨いたら、俺たちの日課が楽しめないじゃないか。分かってるだろ？」 　マックスはニッと笑い、安川の肩を軽く揺すった。

「流石に俺は、昨日の夜はちゃんと歯を磨いたぞ？　そうしないと、サラに変に思われてしまうからな。でも、もちろん、今朝はまだだぞ。ヤス、君との『男の約束』だからな」

　彼はウィンクしてみせる。 　その言葉と態度には、一片の疑いも、ましてや性的な含意など微塵も感じられない。 　彼にとっては、それは友人であり息子同然の安川との、健康的で、男らしい、絆を深めるための当然の行為なのだ。

「さあ、じゃあ、いつもの日課、やるか」 　マックスはそう言うと、安川の細い体を優しく、しかし力強く抱き寄せた。 　安川は抵抗する素振りも見せず、されるがままになっている。

「いいか、ヤス。これはな、ただの挨拶じゃないんだぞ」 　マックスは真面目な顔つきになり、まるで教師が生徒に教え諭すかのように語り始めた。 　その声は低く、説得力に満ちている。

「俺たちの唾液の中にはな、たくさんの情報と、そして体を守るための細菌が詰まってるんだ。お互いの口内細菌をこうして交換することで、免疫システムが刺激されて、より強くなる。特に、寝起きの唾液には、その効果が凝縮されているんだ。決して不潔なんかじゃないぞ」

　彼は安川の顎にそっと指を添え、上を向かせた。 　安川の瞳が、マックスの目をじっと見つめ返している。

「それに、デンタルフロスは歯磨きの前に使うのが効果的だろう？ それと同じでな、歯を磨く前に、こうして舌をしっかり絡ませて、お互いの口の中を舐めあうことが、口内環境を整える上で非常に重要なステップなんだ。汚れを浮き上がらせて、その後の歯磨きの効果を最大限に高めるんだ」

　揚々と語られる、もっともらしい健康効果。 　マックス自身、それを心の底から信じている。 　彼にとって、これは科学的根拠に基づいた、合理的な健康法なのだ。

「ただ、サラには内緒だぞ」

　ちらり、とマックスはリビングの入り口と、二階へと続く階段の方へ視線を送った。 　サラが起きてくる気配はないな。 　よし、とマックスはうなずく。 　そして笑う。 「もしも、男同士でキスをしているところを見られたら、俺たちが『ホモ』だと勘違いされてしまうかもしれないからな」

　そして、彼は再び安川に向き直ると、その薄い唇に、自分の唇をゆっくりと重ねた。 　最初は軽く触れるだけ。しかしすぐに、マックスはより深く、強く、安川の口内を探り始めた。

「ん……」

　安川から小さな吐息が漏れる。 　マックスはそれを意に介さず、プロテイン味の熱い舌を、安川の口の中に大胆に侵入させた。 　安川の舌を探し当て、ねっとりと絡めとる。

　まるで父親が息子に何かを教え込むように、しかしその行為は明らかに恋人同士のそれのように濃厚で、執拗だった。

　マックスの大きな手が、安川の肩を抱き寄せ、さらに密着させる。 　彼はたっぷりと自分の唾液を安川の口の中に送り込み、そして同時に、安川から送り返されてくる温かい唾液を、味わうように嚥下した。 　これが、彼らの「日課」のキス。免疫交換の儀式なのだ。

　静かなキッチンに、くちゅ、くちゅ、という湿った水音だけが響く。 　マックスの体温が、安川に伝わっていく。 　彼のスパッツの膨らみは、キスの進行と共に、さらに硬さと熱を増しているように感じられた。

　かなり長い時間、キスは続いた。 　マックスが主導し、安川は受け入れている。 　その構図は、まるで恋人同士が会いを確かめ合っているかのようにも見える。 　しかし、少なくともマックス自身にそのような意図は全くなかった。ただ、ホストファミリーの父親として、年長者として、男として、安川の健康を気遣い、絆を深めようとしているだけなのだ。

　キスを続けながら、マックスは安川の手を取った。 　そして、その小さな手を、ごく自然な動作で、自分のスパッツの股間の膨らみへと導いた。

「んん……っ」

　マックスの喉から、微かなうめき声が漏れる。 　安川の手が、薄い生地の上から、硬く熱を持った自身の男性器に触れた瞬間だった。

　安川はマックスの逞しいそれを、スパッツ越しにゆっくりと撫で、弄ぶように揉みしだき始める。

　マックスは目を細め、恍惚とした表情を浮かべた。 　キスは依然として続いている。舌と舌が絡み合い、唾液が交換され、そして安川の手がマックスの股間を刺激する。 　異様で、倒錯的な光景。 　しかし、マックスの意識の中では、それはごく自然で、当たり前のスキンシップの一部なのだ。

　唇が離れ、互いの唾液で濡れた口元がきらめく。 　安川が、少し息を切らしながら、マックスを見上げて尋ねた。 「ねえ、マックス……この、股間を揉むのには、どういう健康効果があるの？」 　スパッツ越しにマックスの男性器を揉みながら、安川は尋ねる。 　その声は、純粋な好奇心を装っていた。

「あー……これは、これは、だな」

　マックスは、その問いに、一瞬、思考が停止したかのように固まった。 　軽い混乱がその表情に浮かぶ。

　健康効果？　これに？ 　たしかに、キスには免疫交換とか口内環境とか、そういう理由があったはずだ。 　だが、股間を揉むことに、何か健康上のメリットがあっただろうか……？

　彼の脳内に生じた違和感。 　しかしながら、その『異常』な思考パターンは検知され、瞬時に『正常』な状態へと矯正される。

　高速で彼の思考回路が書き換えられていく。 　ほんの一瞬の出来事だ。

　次の瞬間、マックスの表情から混乱は消え去り、いつもの陽気な笑顔が戻っていた。 　彼は悪戯っぽく笑いながら、安川の頭をくしゃりと撫でた。

「ハッハッハ！　ヤス、これにか？　これに健康効果はないぞ！」 　彼は楽しそうに言った。

「ただ単純に、そうシンプルに気持ちがいいだろう？　触る方も、触られる方も。これは、男同士の、なんていうか、友情を確かめ合う行為みたいなもんだ」

　彼は少し声を潜め、悪戯っぽく囁いた。 「でもな、あんまり人前でやるもんじゃないぞ？　特に、サラに見られたりしたら大変だ。俺たちが『ホモ』だって、誤解されちまうかもしれないからな！　注意が必要だ、いいな？」

　彼はジョークを言ったつもりで、からからと笑った。

　彼にとって「ホモ」とは、あくまで異質な存在であり、自分たちがそう「誤解」されるのは避けたい、という程度の認識でしかない。 　この行為が本質的に倒錯的であることなど、露ほども考えていない。

　キスを終え、安川はマックスから少し体を離した。 　そして、マックスの顔をじっと見つめながら、わざと聞こえるか聞こえないかくらいの声で、しかしはっきりと呟いた。

「あー、洗脳済みのノンケ既婚現役ヒーローの唾液って、マジ旨めえ」

　その言葉は、明らかにマックスに向けられていた。 　侮蔑と嘲笑を含んだ、悪意に満ちた独り言。

　しかし、マックスはきょとんとした顔で、安川を見返しただけだった。 「ん？　何か言ったか、ヤス？」 　彼はにこやかに問いかける。

　安川の呟いた言葉は、彼の耳には届いているはずなのに、その意味を全く認識できていない。

　安川は、その様子を見て、口の端を歪めて笑った。

「なんでもないよ、マックス」 　安川は無邪気な笑顔を作って答えた。

「やっぱりマックスみたいなノンケのスーパーヒーローのチンポを揉みながら、こうやってホモみたいに男同士のキスをさせるのは、最高だなって思ったんだ」

　彼は再び、わざと露骨な言葉を選んで言った。 　しかし、マックスの反応は変わらない。

「んん？　よく分からんが、まあ、最高なら良かったな！」 　マックスは安川の言葉の意味を全く理解できないまま、ただ彼の『最高』という言葉だけを拾い上げ、嬉しそうに笑い返した。 　その大きな手で、再び安川の頭を優しく撫でる。

　その無垢で善良な笑顔の下で、彼の尊厳が、彼の常識が、静かに、しかし確実に、歪められ、侵食されていることに、マックス自身は全く気づいていない。 　ただ、目の前の『息子同然』の少年との、ごくごく健康的な『日課』を、今日もまた、何の疑いもなく繰り返しただけなのだ。

　マックスは笑いながら、唇に濡らしている唾液を、手の甲で拭った。 　タンクトップにこぼしたプロテインは渇き、既に固まり始めていた。