#收入提升、乘數效應、���作率

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節慶活動創新地方特色轉型-城鄉重生創商機-詹翔霖副教授

節慶活動透過「特展」的舉辦是有機會吸引新的觀眾，特展亦能把新觀眾轉化為忠誠的觀眾會更有助於經營管理。

節慶活動可代表城市的品牌，並且是個有利的行銷工具，在每一城市都可以發現節慶活動的蹤跡，其誘發了觀光吸引力且可形塑地方意象，而活動 (special event) 乃是為了紀念、慶祝特殊的時刻，或者是為了達到特定社會、文化、企業目標，而刻意設計出來的獨特儀式、典禮、演出和慶典。

Getz (1991) 定義節慶為「在一般例行的活動之外，在組織運作及經費贊助的配合下，所形成一種一次性或非經常性發生的特殊活動。」

Jackson (1997) 則以活動內涵解釋「節慶活動是一個特別的、非自發的，且經過周詳籌劃設計所帶給人們快樂與共享，也是產品、服務、思想、資訊、群體等特殊事務特色主張的活動。

Getz (1997) 認為節慶活動的舉辦能在短時間內吸引大量遊客，創造相當之經濟收益，且可達到地區行銷的效果，故節慶活動常成為地方的行銷策略。

節慶活動對地方帶來的衝擊，資料來源：參考Fredline, Jago and Deery (2003); Xiao and Smith (2004); Moscardo (2007)詹翔霖整理

衝擊類型

正　　面

負　　面

經濟

收入提升、乘數效應、工作率

當地物價提昇、機會成本

觀光

提高目的地的形象、延長觀光的季節性

名聲受損的風險、建設損耗

實體

新建設、社區再生

環境污染、人車擁擠

  社會文化

在地的社交機會、改善社會網絡

文化商品化、發生反社會的行為、部分對節慶的形象感到不滿意

心理

提高社區自主意識、驕傲與自信

衝突與不滿

地方社區發展

參與者的技能提升、支持其他地區商品與服務、友誼與同好的發展

與其他地區的活動互相衝突

消費價值五構面為基礎，以從多元面向審視遊客參與活動的實際知覺感受，其將價值分為五構面：

1. 功能價值 (functional value)：活動具有的某些功能、效用或實體屬性，例如知識學習、藝術涵養、設施便利等。

2. 情緒價值 (emotional value)：類似享樂價值，指活動具有激發改變遊客情緒或情感狀態之效用或能力；反映出愉悅、快樂、感動或興奮等。

3. 社會價值 (social value)：活動能使遊客與其他社會群體連結而取得效用，如社會群體的認同、符合社會規範，或是展現內在形象，藉參與活動展示地位或取得���屬感。

4. 嘗新價值 (epistemic value)：指活動能引發遊客好奇與注意，因「新、奇、特、少」或正流行因素而引起消費。

5. 情境價值 (conditional value)：特定情境活動能暫時提供較大的功能或社會性價值，或是因情境產生外部效用與其情緒狀態相連結，例如活動舉辦特殊性，或可透過此活動與顧客產生的情感誘發效應。

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護膚新寵兒眼膜，這產品有什麼神奇之處？

眼膜早已成為日常保養的一環，特別是對於注重眼周肌膚保養的人來說，更是不能缺少的一步。

市面上眼膜種類繁多，宣稱效果各異，這篇文章會一次讓你搞清楚，眼膜的神奇之處！

眼膜的正確使用順序是什麼？正確步驟一次看懂！

很多人對眼膜抱持懷疑，覺得這麼薄的一片，真的能對抗眼周暗沉、細紋或浮腫嗎？

若懂得掌握正確的使用步驟，眼膜的保濕、緊緻與舒緩功效都能明顯提升，現在就一次教會你正確的使用步驟吧！

冰鎮

把眼膜放進冰箱冷藏，是許多愛用者的小技巧，不只是為了清涼的觸感，更是一種有效的舒緩手段，冰涼的眼膜在接觸肌膚時，能夠幫助微血管收縮，對於早上起床後眼皮腫脹、眼袋明顯的狀況，特別有幫助。

洗臉

不少人為了省時間，會選擇在上妝後或沒卸妝的狀態下敷眼膜，這其實是錯誤的做法，彩妝品和空氣中的髒污如果沒有先清潔乾淨，會阻礙眼膜精華的滲透，讓再高級的保養也白費。

使用妝前化妝水

如果想讓眼膜的保濕力更加明顯，敷之前先為眼周肌膚做一層簡單的打底，輕拍一層化妝水，不僅能軟化角質層，還能提升肌膚的吸收效率。

熱毛巾熱敷

敷眼膜前先用熱毛巾熱敷，這個步驟的關鍵在於透過溫熱刺激，促進眼周的血液循環，讓原本緊繃的肌膚放鬆下來，同時讓毛孔輕微張開，為後續保養做好準備。

貼準部位

許多人敷眼膜時，不小心貼得太靠近眼睛，結果不是感覺刺激不舒服，就是讓眼膜滑動、無法服貼；也有人反而貼得太遠，離開重點區域，導致精華沒辦法真正發揮作用。

使用時間限制

眼膜不是敷越久效果越好，這是一個常見的誤解，大多數眼膜的建議使用時間是 10 到 20 分鐘，超過這個時間反而可能適得其反。

輕按眼周部位

敷完眼膜後，精華液殘留在眼周是正常的，這時候千萬別急著清洗，應該利用這段時間，用指腹輕柔地按壓眼周肌膚，幫助這些養分更深入吸收。

眼膜使用完畢後需要清洗嗎？判斷方式是什麼呢？

關於敷完眼膜後到底要不要洗掉精華，這其實沒有絕對的標準答案，而是要看眼膜的質地以及你個人的膚況來做判斷。

現在就來教你如何判斷，使用完畢後要不要清洗吧！

保養液的質地

使用眼膜後是否需要清洗，關鍵在於產品的質，。清爽型眼膜通常含有較輕盈的精華液，敷完後只要輕輕按摩讓它吸收即可，不會在眼周留下黏膩感。

如果用的是偏滋潤或質地較厚重的眼膜，敷完後可能會感覺眼周有一層保養品悶在皮膚表面，這種情況就不建議完全放著不處理，可以選擇用清水輕洗，或用化妝棉輕拭掉多餘精華，保留適當的保養成分，又不會讓肌膚負擔過重。

卸下後的感受

敷完眼膜後該不該清洗，最準的判斷其實來自自己的膚感，如果眼周感覺保濕度剛好，柔嫩又清爽，沒有明顯黏膩或負擔，那就可以放心讓精華自然留在肌膚上。

眼膜的最佳使用時機有哪些？這幾個時間點都能夠使用！

如果是主打深層修護或滋養的產品，裡頭精華濃度較高，一週用一次就足夠，讓肌膚有時間吸收與調整，而若是清爽型、以補水為主的眼膜，一週敷兩到三次通常是比較合理的節奏，可以維持水潤感，同時避免過度干擾肌膚。

有幾個時間點也是特別適合使用眼膜，一起來看看有哪些時機吧！

睡前使用

晚上是肌膚進行自我修復的高峰期，這段時間的保養效果通常比白天更顯著，選擇在睡前敷眼膜，不僅能��眼周肌膚在放鬆的狀態下吸收更多養分，也能藉由夜間的修護節奏，強化保濕與修復功能。

運動後

運動後正是敷眼膜的好時機，此時身體的血液循環處於活躍狀態，整體代謝加快，肌膚的吸收力也隨之提升，當你在運動後敷上眼膜，精華中的養分更容易滲透進眼周，讓保養效果更加明顯。

洗澡後

洗澡後是敷眼膜的理想時機，這時候的肌膚處於溫熱狀態，毛孔在蒸氣作用下自然張開，吸收力也明顯提升，當你在這個時間點敷上眼膜，裡頭的精華成分能更有效滲透進眼周肌膚，讓保養效果加乘。

生理期後

生理期過後，體內荷爾蒙逐漸回穩，但對肌膚來說，這段時間往往是暗沉、乾燥特別明顯的時期，眼周作為最脆弱的區域，疲勞感和無神的狀態也容易在這時候變得更明顯。

看完本文後，若對於眼膜想進一步的了解詳情，歡迎到原文查看更多：敷眼膜有用嗎？它跟面膜又差在哪呢？

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課程預定5營銷「直銷老手不藏私！『懶人包客戶養成術』如何讓訂單自動上門？」

課程預定5營銷「直銷老手不藏私！『懶人包客戶養成術』如何讓訂單自動上門？」

為主題所撰寫的完整文章，結合實戰策略、工具應用與真實案例，適合用於社群媒體或直銷培訓素材：

「直銷老手不藏私！『懶人包客戶養成術』如何讓訂單自動上門？」

「為什麼我每天私訊100人，成交率卻不到3%？」 「客戶總��已讀不回，難道只能靠死纏爛打？」

這些直銷從業者的共同痛點，在43歲的直銷老手林志豪眼中，其實只需一套「懶人包系統」就能破解。曾用這套方法在半年內養出3000名潛在客戶、讓80%訂單「自動上門」的他，直言：「與其瘋狂推銷，不如讓客戶自己說『我要買』。」

一、傳統直銷的致命陷阱：你在「狩獵」，高手在「種田」

多數直銷業務陷入「狩獵模式」：不斷開發新客戶、重複介紹產品、追蹤催促成交。但林志豪分析：「這就像每天在沙漠挖井，挖10口可能只有1口有水。真正的關鍵是『把沙漠變綠洲』——系統化培育客戶信任。」

他的「懶人包客戶養成術」核心邏輯：

將客戶分級：用「溫度標籤」分類潛在客戶（冷、溫、熱）

自動化養成：針對不同階段推送專屬內容，逐步加溫

零壓成交：設計「自我篩選機制」，讓客戶主動要求加入

二、3步驟打造你的「自動成交懶人包」

Step 1. 設計「鉤子素材」：讓陌生人主動敲你

不要直接推產品，而是提供「立即有用的免費資源」： ✓ 健康直銷：「3分鐘測你的代謝年齡」檢測表（蒐集客戶數據） ✓ 美妝直銷：「膚質分析AI工具」+ 個人化保養建議 ✓ 結合熱門議題：如「夏日防曬誤區圖解」「減醣飲食懶人包」

► 老手心法： 「懶人包」必須符合「3秒價值法則」——客戶看到標題就覺得「這根本是為我寫的！」（例如：「每天10分鐘改善圓肩的5個動作」比「健身課程推薦」更吸睛）

Step 2. 建立「自動化養成漏斗」 用免費工具打造24小時運作的客戶培育系統：

LINE官方帳號：設定「關鍵字自動回覆」傳送懶人包

FB/IG限動精選：分類「產品見證」「知識乾貨」「促銷活動」

ChatGPT助攻：輸入客戶常見問題，生成「30組對話劇本」

► 真實案例： 美妝團隊長Cindy用「7天肌膚改���計劃」懶人包，讓客戶每天收到1支短影音教學+產品使用技巧，3個月內回購率提升65%。她笑稱：「現在客戶會自己算週期提醒我補貨！」

Step 3. 啟動「自我篩選開關」 當客戶透過懶人包建立信任後，用「低門檻誘因」引導行動：

「體驗大使」招募：付運費即送體驗包，寫心得再折抵購物金

「快閃社群」機制：開設3天限定LINE社群，提供進階教學

「階梯式優惠」：分享懶人包給3位朋友，解鎖隱藏折扣

林志豪透露：「最高明的成交，是讓客戶覺得『是自己做的決定』。」

三、避開3大地雷！你的懶人包為什麼沒有效？

資訊過載：一份懶人包只解決「一個痛點」（如：聚焦「熬夜肌急救」而非「全方位保養」）

缺乏互動：加入「小任務」設計（例：留言「我選方案A」領取專屬分析）

忘記追蹤：用Google表單記錄客戶下載懶人包後的進展，1週內追蹤

四、真人實測：家庭主婦靠「食譜懶人包」月增23萬業績

住在台中的張姐，過去苦於不會經營社群。她將「媽媽家常菜食譜」改造成「高蛋白低碳水料理包」，並在每道食譜下方嵌入保健食品使用情境（例：「這道菜搭配XX酵素，消化效果加乘」）。

透過FB社團分階段釋出：

第一週：免費提供5道基礎食譜（蒐集200名潛在客戶）

第二週：推出「進階版食譜+產品體驗包」組合（轉換率38%）

第三週：邀請購買者進入「專屬料理社群」，啟動團購

「客戶不是不喜歡直銷，而是討厭被推銷。」張姐總結：「當你提供的價值大於銷售意圖，錢就會自己流進來。」

【2024升級版】懶人包必備科技工具

Canva：5分鐘製作專業圖文懶人包

ChatGPT：快速生成不同產業的內容框架

Loom：錄製「個人化懶人包解說影音」

Notion：建立客戶養成進度追蹤表

現在就行動！ 打開手機，找出你過去3天回覆客戶的10個問題，將答案改造成「3頁圖文懶人包」，明天立刻開始測試——你會發現，當客戶養成系統開始運轉，你的時間和收入將同步解放！**

（文末可加入CTA：「私訊『懶人包』免費領取《直銷客戶養成電子書》」）

文章亮點

具體操作步驟+工具清單，讀者能立即執行

穿插真實案例與對話，強化可信度

結合「科技工具應用」符合當前趨勢

結尾強力呼籲行動，提高轉化率

營銷解說「直銷老手不藏私！『懶人包客戶養成術』如何讓訂單自動上門？」

營銷短片「直銷老手不藏私！『懶人包客戶養成術』如何讓訂單自動上門？」

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[vixenwolcott]

Tamer－Beyond the Burning Desert.

❖ 此篇小說主要是接在官方的馴獸師故事之後，直到遇上黑精靈前，與亦雷茲拉結識並一同旅行的空白歷史的補充。

Episode 1.

　　蜃景。

　　綿延無際的黃沙層層積累，堆疊出難以計數的沙丘。

　　高溫凝聚形成的熱氣蒸騰，遙望起眼前起伏的稜線，視野可及的地平那端，彷彿有著水窪令光線折射而促成的虛像，既是錯覺，更是羅網。

　　我一直在奔跑，跟前與腦後的向陽島幻影依舊是一片無窮盡的峻嶺。「揮使」的祠堂，殘瓦與斷壁，沒有哪處不是一片乾凅泛黑的血液濺射。懸垂殘缺的門額、藍縷淒清的枯骨，在我的心裡，佈滿了隨處可見的傷痕。曾為母國的雲之國，早已在那場屠戮王室的大規模叛亂中被消滅了，無力改變這一切的雲之國遺民們變得困頓交加，少部分人遷移到向陽島試著另闢天地，而更多的人則連遠離迫近的衰亡都做不到。

　　不過，只要朝向南方取道佑路海域，穿越瑪戈利雅大洋，便有機會抵達相對繁榮的巴嵐洛蘇。然而，憶及「揮使」曾言及巴嵐洛蘇自身也深陷戰事囹圄，恐怕亦無力收容過多的外來難民。但，若雲之國不曾發生那慘劇，常人又有誰會眼睜睜地令出生地荒蕪傾頹呢？

　　我記得……

　　「黑狼」，在我的歲數成長到能明白這個詞彙之前，我便已經懂得開口出聲呼喚，就像是某種深植在血脈裡的記憶傳承那般，我知道牠，牠認識我。

　　前往南浦搭上與巴嵐洛蘇交流的定期貿易航班，由於黑狼畏水，我在橫渡瑪戈利雅大洋的四十五日單趟航程裡，只能趁著入夜後甲板人少時才得以喚出黑狼，讓牠在夜間出來透氣，委屈牠悶著說實話還真過意不去。倒是隨船的水手與行商浮浪等，一點也不訝異黑狼的出現��反而開始閒談起在巴嵐洛蘇之外，像是卡爾帕恩、咖瑪希這些我心底結論起來，應該是地名或國名的其它土地上，所遇到的珍奇異獸之事。也幸虧有這些人的見聞軼事，才令整趟除了觀海外便幾乎沒有消遣的旅程不至於顯得枯燥。

　　歷經向陽島人禍的我，在橫渡瑪戈利雅後雖然時間不長，僥倖地在貝爾利亞村莊體驗到鮮有的平穩生活。就是在這段期間，對這片新土地的認知如同白紙的我，借宿在巴特利農場與艾恩瑪等人一起生活，並得以在村內的煉金賢者，艾羅斯汀的講習會中被授予所需的知識。曾幾何時，我已經不再將巴雷諾斯的發音拼成「巴嵐洛蘇」了呢？「卡爾帕恩」也逐漸調整為卡爾佩恩。而發音成「咖瑪希」這件事，則讓我暗自決定，將來要是需要再度前往晨曦之國，優先事項之一就是去青山書院提出修正歷史文獻的申請——才不是什麼五十年前登載的「咖瑪希」，是「卡瑪希爾比亞」。畢竟我因為這個「咖瑪希」的發音，被艾爾琳戲弄了好一段時間。

　　十六歲時，經由賽林迪亞東部邊境關口外的卡瑪希伯寺廟廟長，那是我生來首次見到加奈爾，以及獲悉東邊的沙之國。其後，為了更加靈活地探索沙之國——瓦倫西亞，經過一番權衡，我驅策黑狼來到巴魯漢關口，加入並成為卡丹的僱傭兵。十七歲，已離開貝爾利亞兩年有，也是在僱傭兵生涯開始後，某次護航夏卡魯旗下商團橫越大沙漠期間，在伊培拉綠洲與那名灰袍魔女結識。

　　『（前略）……前輩大師們從未忘懷，最悲慘的殉難自有它成全之道……（後略）』

　　夜間，商團在綠洲水草邊上點起驅寒篝火。那位全身上下幾乎都被灰袍包覆的女子，正與沙漠巡禮的朝聖者、阿爾教派信眾的阿爾藍們討論起阿爾的教誨、吟誦起詩詞禱文。

　　『後知後覺使我羞愧難言。只為了悔改我的錯誤，瘋狂地向權能挑戰。』

　　「卡普拉斯的……《榮耀》？」

　　在外圍聽著他們交流言談的我脫口而出，依稀想起以前巡遊卡爾佩恩時，大圖書館的書架上，安放登載這句話的古書謄本。那灰袍女子乍聽卡普拉斯一詞，轉過頭向著我招手邀我加入篝火邊。

　　「我是瑪戈利雅彼岸，向陽島的芭里。你是——？」【註1】

　　「……亦雷茲拉，爾提諾巴與塔利波的亦雷茲拉。」

Episode 2.

　　夏卡魯，在這場歷久的戰事中，他很早就以行動證明自己並不是採取中立這種模稜兩可的壁上觀姿態。憑藉巨賈之力將聯軍與瓦倫西亞兩方的後勤補給都牢牢掐緊，僅僅一人之力就封鎖了阿爾哈嵐海域的航運，以及作為瓦倫西亞入口的都市「倫」。使得聯軍只能放棄北上，轉而不斷地向著塔普塔魯平原的巴魯漢關口發起侵略。另一方面，瓦倫西亞也無法因此得利，夏卡魯驅逐時任瓦倫西亞第十五世國王的伊穆爾‧奈希勒的特使，拒絕讓瓦倫西亞的軍隊通過艾伊利斯峽谷南下，同時更加強依培拉綠洲北面出入口的管制及監視，令瓦倫西亞軍只能艱苦地橫越大沙漠後，還得分開駐紮輪調於殉教者的安息處與瓦倫西亞西部高原的巴札勒耕地。

　　艾爾利恩曆259年，秋季。東征的聯軍發起對巴魯漢關口第七次的大規模侵略。

　　由靠近沙粒巴札勒方面的卡普提亞甬道朝著關口方向看去，便可見聯軍主力以塔普塔魯平原的制高點為中心，向下向前排開層層陣列。攀上巴札勒耕地以望遠鏡對準平原北面觀察，更能捕捉到聯軍藏��在平原北面出入口，畢拉費惡地的預備隊蹤影。與其他在對壘開始時就奉命站上最前列的僱傭兵們不同，憑藉使喚騎乘黑狼的優勢，我在巴魯漢關口的指揮官——佳尼恩阿斯的要求下被編入卡丹的戰鬥駱駝騎兵團，駐守於她佈下的瓦倫西亞箕形陣左翼，而亦雷茲拉則與佳尼恩阿斯隨行，她是她的親衛隊裡唯一的僱傭兵。

　　秋末入冬前一週，安息日後的第四天，聯軍趁著巴魯漢關口部分戰象後撤至殉教者的安息處，與該據點的戰象換防交接空擋，在陽光從西邊升起的破曉時分，憑藉著關口往塔普塔魯平原受制於逆光的優勢發起攻勢，那從制高點吹出的宏亮號角聲，連高原上的巴札勒耕地都能聽得一清二楚。前日去畢拉費惡地的斥候沒回來，而在高原的偵查隊伍透過望遠鏡窺察卻絲毫找不著一絲預備隊的蹤影。嘉恩尼阿斯彙整情勢時，便大膽地假設預備隊已併回聯軍，指出右翼往平原北上的西北上坡會是聯軍鐵蹄發起突襲的位置，當即將左翼的部分騎兵抽調至右翼的騎兵隊強化守備。

　　嘉恩尼阿斯的防守原則是將戰場拘束在關口前這片風積扇狀地形，憑藉經年由卡普提亞甬道裡，來自大沙漠的橫向風力作用形成的沙丘來限制西側諸國的馬匹機動性。於是這破曉衝鋒開場，至少有七或八成與嘉恩尼阿斯的預測吻合。預備隊——孤煙的傭兵團，確實是併回聯軍裡。且作為高級的險棋，以孤煙及其團員為首的鐵騎楔形陣為了維持馬匹在沙丘的衝撞力度，別無選擇只能由那個上坡發起進攻。雖說別無選擇，但防守方也少了戰象而無法有效抑止衝來的鐵蹄。不過，鐵騎是聯軍暫時借出給孤煙的，他們結束第一波衝鋒，藉衝擊打散右翼的騎兵隊後，在亂軍中跳下馬，讓那些馬自主地反向朝戰場邊緣脫離。

　　右翼的副官倒沒有因此自亂陣腳，而是穩住座下駱駝並讓身側旗手揮起進攻的紅旗。隨後駕著駱駝來到左翼抽調過來的備援騎兵列隊前，領著我等向已陷入短兵鏖戰的前排回防。黑狼旁的武裝駱駝們繫在戰甲與關節的鈴鐺，群體奔馳起來時噹啷作響的金鳴，在交雜的吼喊嗚咽裡格外突出。副官一眼便定位出孤煙的位置，率先抽刀奔上，欲以騎兵優勢直接斬下——���而，單手揮動的下劈卻被孤煙以側身輕易地閃過……下個霎那，隨即被孤煙那柄巨劍連人帶駱駝一併斬成兩半，爆出的鮮血與保存在駝峰裡的脂肪、以及胃壁肉袋裡的儲水，在啜飲衁污的黃沙上再增添一片泥濘。孤煙在斬殺隊伍的中樞後，趁著指揮陷入混亂的幾秒裡，奔馳至另位慢了一拍才驅策座下駱駝展開包圍戰術的騎兵，舉起巨劍又即將再度斬下，我見狀不妙，駕著黑狼由包圍網中衝上前撞開那位騎兵與駱駝，對著那下劈的巨劍掄動藍天棒——

　　雙腿本能地緊緊夾住座下黑狼，與腰椎及肩胛肌肉一併出力穩住全身重心，同時雙手的虎口在意識到得做出反應前，早已分別緊握打橫的藍天棒竿身兩端個別的施力點，以藍天棒橫架在自己面前硬生生地接住並格擋那柄向下劈斬的巨劍……慶幸擋是擋下了，但那柄巨劍強劍身的鋒刃卻還是憑著力道與重量砸上我的頭蓋骨，在那裡輕易地將額緣中央的皮膚壓碾擠裂出一道不淺的傷口，赭色血液噴濺在那巨劍劍身上，而我的鼻樑鼻翼則感到淌下的濕熱汩流。

　　「黑狼！！！」

　　我咬牙按捺住重物砸傷額頭的苦楚，鮮血滴淌濡濕上唇時我動起左腳腳跟，將腳跟後方的馬刺向內、黑狼左側的腰際施加壓力，高聲示意黑狼向右方騰蹬以化解這個格擋態勢。注意到我的指示，黑狼對眼前的孤煙發出警示的哮吼，旋即以後肢雙足的膝關節出力，猛地向右方騰挪且冷不防地在抽身蹦躍的同時，提起前肢左腳掌一掌襲向孤煙的巨劍試圖將其從孤煙腕上拍落；而我，在黑狼向右跳脫令格擋消解後，迅即地調動藍天棒，將藍天棒尾端歸納、收夾在右側腰間，左手緊貼腹前握穩竿身的重心，右臂隨著腰椎帶動的轉向，「喝！」地一聲，與黑狼連袂大力地吼出揮出，朝著當前身位幾乎與平行無異的孤煙的護腰與側腹軟甲銜接的間隙一棒橫掃過去——！！！

孤煙那柄巨劍隨著我與黑狼向右騰移同時發動的反擊，本該順勢循著自身重量或受外部衝擊而劈落或離手，不過孤煙卻僅費一雙手腕的出力便將劈下的劍身懸停，並且硬是接下我對他側腹接近腰後尾椎的棍擊，他的身子��棍擊下一陣緊繃抖動，左腳膝關節為了穩住外來的衝擊而向下彎縮吸收餘波，接著才得以拉挺脊柱將身體中線重新復位。隨即，他選擇將巨劍倒持，令劍尖朝向地面，以厚實的劍脊罩住自己身前採取防禦姿態，與乘著黑狼的我開始小步小步地踏出步伐繞起圓圈稍微將距離拉開。在繞起圈來對視打量彼我時，我可是聽見孤煙那甲冑的全罩式覆面頭盔裡，傳來幾聲「哼……」地咧咧低吟。

　　周圍的卡丹兵、瓦倫西亞一般兵，還有卡爾佩恩軍及其他傭兵，在注意到孤煙的動向後，逐漸地在我與黑狼，還有孤煙身後形成一層層的環形人牆將我們包圍起來。

　　「等下貫穿他，黑狼，之後就伺機而動喔。」

　　黑狼與我又一次的與孤煙平行交錯，只是這次隨著衝向人牆盡頭黑狼急煞的同個剎那，我已將藍天棒一端向下直插入黃沙，趁著黑狼還在打橫穩住身子，我早從其背翻騰躍起，左手握穩藍天棒高處，腳踩挺直於地面中的藍天棒竿身，在黑狼衝勁的作用力尚未消卻前，藉著反作用力鬆手——從藍天棒一蹬，黑狼揚起的塵土甚至還未落地，我便已飛身彈出——向著一、二秒前，曾欲以巨劍上挑擊落黑狼與我的孤煙，那尚且迴轉至一半的背後。

　　彈離藍天棒的一剎，背上揹負的短劍橫空出鞘——並讓劍身隨著取劍復歸向前的右臂在空氣中劃開一道弧型，左掌則抵在劍柄尾端令劍尖直指孤煙人頭，向覆面頭盔留做視野的豎狀洞口直襲。孤煙偏過頭嘗試躲避直取他頭盔留給視野空間縫隙的強攻，但卻晚了一步……他的人頭確實是閃開我的飛身突刺，可是劍鋒已劃開他頸側的鎖鏈甲——熹微的晨光映出鋒刃邊上赤血。

　　然而，我後頸的汗毛在落地不過微秒已然豎起，頸子沒轉分毫便直覺地原地向身後翻蹬，視野在半空中克難校準，餘光往揚起的煙塵收攏投望。頃刻，那柄兇器已橫斬向我原先的落點。幸好，我在半空滾圈後落下踩在巨劍劍脊上，結實的劍身恰巧成為良好的施力點，讓人得以連續踩著巨劍跳躍。我倒翻過孤煙頂上，並從顛倒的半空中對著孤煙的頭盔揮出帶著黑色能量，黑狼影身俱現的向下爪擊。

　　「咬掉它，黑狼！！！」

　　再次落地前我對本欲歸還至身側的黑狼喊出命令，劍指孤煙持劍的手腕。

　　黑狼猛地撲向孤煙，張口便直接咬住他把持巨劍的雙手手腕，接著孤煙無論用膝蓋頂撞黑狼的下巴或是以頭盔的頭錘砸向黑狼顏面，黑狼依舊狠狠地咬緊該處，迫使他不得不鬆手才得以掙脫。待巨劍落地後，黑狼對著圍觀的人牆與孤煙發出咆哮，盤踞並壓制起巨劍的劍柄。而我在降落後趁著黑狼牽制孤煙的難得喘息裡，轉正身子並將短劍納回背上的劍鞘。並舉手接住黑狼用尾巴捲起並擲回的藍天棒。

　　被迫捨棄巨劍的孤煙雖然狼狽，可是他馬上轉向我，並由背後取回盾牌並將一併在背後的長劍轉移，納至左側腰間。他沒有馬上拔劍，反倒是架起盾牌，小碎步地左右橫移意圖擾亂我的判斷。見狀，我左右手一後一前的將藍天棒收回右側腰間，跨開腳步穩定下盤後令藍天棒前端對準孤煙，騰出長竿試探，驟雨般的刺擊與旁敲，孤煙被動地不斷以盾面及盾緣阻擋、彈開……接著，他讀出我的攻擊規律，瞬間以盾牌下緣轉起攻勢。

　　藍天棒被孤煙用盾牌的下緣向下壓制，並使攻擊端著地。且在著地的那刻，他幅度細微的挪動左前右後步伐，採取小墊步閃身，以右腳踢向藍天棒下墜端的重心，令其從我手中掙脫。並趁著踢開藍天棒，牽引我上半身朝向他正面前傾失衡的毫秒瞬息，他一個輕細，幾乎不帶前置動作的伏身收腰，接著便是那間不容髮閃光般的拔劍——！待我耳蝸傳入劍身「唰——！」地出鞘聲時，孤煙那單手長劍的劍鋒已經掃過並劃破我在下意識裡，丟失藍天棒後本能地向後仰並用左手經由腰後從背上取回，自主護在喉前的劍鞘——

　　圍觀的士兵們目睹孤煙的殺招與我死裡逃生的瞬間，紛紛爆出吵雜的喧嚷鼓噪，並倒抽幾口氣後回歸屏息。

　　然而，雙方亦無時間驚嘆或訝異。孤煙在出招失手後，旋即又持劍繼續朝我砍來，我則是再藉著調整筒狀劍鞘的傾斜弧面，一邊格擋孤煙的攻勢一邊使其劍身的弱劍身鋒刃偏移，爭取幾秒尋求穩固腳步與拔劍的時間。——終於，以劍鞘彈開孤煙另一次橫劈後，迅速地迴轉身體擺正的瞬時，拔出短劍令劍尖朝地，借助迴轉力道準備向著孤煙的大腿砍去，或向上半身挑擊時，已發覺我意圖的孤煙亦令其鋒刃重新咬上並防守起我的劍刃。

　　僵持還未足一秒，在我嘗試滑動劍刃硬刺向孤煙的大腿甲冑間隙的同時，他果斷地出力以長劍帶動我的短劍，又再次牽引起我的身形，令我持劍的右手與劍身隨著他伸展的右手向著斜上前方的空氣挪去，並藉著長劍本身的重量壓制我的手臂，試圖迫使我曲折手臂棄劍。我本以為那是他的打算，他似乎也覺得我會如此被他牽制。可是他那持劍早一步向後向上騰挪的右手前臂與手肘卻讓我察覺到異樣，他施力震開我的劍身後，拉直不過毫秒的右手劍刃又迅即彎折並向我的脖頸橫砍而來——我只得在下個眨眼動作閉合前趕忙地蹲縮腰腹，閃過從頭頂掃過的來回兩次劈擊。

　　我沒放過孤煙這兩次橫劈露出的空擋，在他因劈砍未成而再度試圖墊步調整走位時，我出手斬向一時暴露的腳脛與大腿在膝蓋間的甲冑間隙，將那處的鎖鏈軟甲劃開一道裂口。我是怕死，可是不代表我對積極進攻有所畏懼，更多的是因為我對戰鬥的貪婪，才使得我必須使出這劍。我知道，這劍並沒有造成有效傷害，更像是透過這看起來顯得貿然、不選擇繼續迴避的出手，透過劍刃交流傳遞一個我知道你罩門在哪的訊息給孤煙。

　　然而我的想法馬上被識破，他即刻拉正軀幹完成轉向，並在途中迅疾且猛力地對我的顴骨使出一個迴轉肘擊！當下我只感到一邊側臉好像向內凹陷，痛楚則隨即湧現。孤煙這次沒有停下，而是直接橫架長劍發起突刺，那纏繞在劍身，以及凝聚在劍尖的猩紅劍氣，發狠地直接貫穿我遑急之中抬手斜撇在前的劍鞘並擊碎閃避不及的左肩……莫大的衝擊令我踉蹌地後倒，黑狼見狀不妙，當斷則斷地棄那落地巨劍不顧，撞開孤煙並試圖阻擋在我跟孤煙中間。

　　孤煙先是小後退幾步，然後馬上架起盾護著身朝黑狼奔撞，黑狼以為孤煙是針對牠發起進攻，直到左前肢抬起準備揮動時才意識到誤判了……孤煙無視黑狼的掌擊，逕自單腳踩跨黑狼背脊縱身一跳翻過牠，向牠身後才剛勉強撐起身子的我凌空下刺而來——

　　「成敗——！！！」

　　我聽見那頭盔裡難得的發出吼聲，以及周圍人牆新一輪的焦躁喧鬧……

　　我讓右手拇指與虎口夾著劍柄將短劍打橫，令其與打直的四指縱向呈現，小幅度地收縮手肘至腰間，對準向下刺來的劍尖開掌，在霎那間上推而出——崩擊——由掌中迸出的黑色能量灌入長劍的劍尖，直接將弱劍身的部分一次震碎，然而崩擊的反作用力倒是將我自己又埋進沙地深處些許。孤煙則在半空中向後仰倒，可就如預想的那樣，他在意識到���擊並明白會向後倒去的那時，便毅然地將斷劍向後拋，舉起手快捷地伸向腦後抱住後腦勺且盡力地捲縮腰部，令背部呈現弧形並在下秒就像滾輪似的翻轉安然落地。他確實也不簡單，目擊劍刃崩毀的頃刻隨即將持盾的手臂反縮，調動盾牌阻絕崩擊的餘波以保護正面軀幹，而崩擊的三重衝擊，除卻第一波與劍俱亡，餘下的雙重勁力撞上盾牌的金屬表面後，在盾面留下一個成人拳頭深的凹陷窟窿。

　　但是，我的藏招好像真正地將他惹惱……他起身後隨即丟棄盾牌並重拾那柄斷劍，倒持餘下的強劍身再度向我奔來，意圖要繞過黑狼然後用劍柄尾端的鈍物重心球，將正好要站起來、全身上下都是破綻的我毆打至死……不過，一柄以魔力構成的巨型鐮刀由層層環形人牆外頭，空襲砸在孤煙與我對峙的中間，從鐮鋒弧形如新月般內彎的半透明剃刀上，還溢散著可視化的黑色魔力。

　　卡丹兵與瓦倫西亞兵兩者人數較多的集團人牆逐漸自動分開一條通道，我起身後將腰椎拉直，右手拍掉護甲上的塵土，把掌中血污抹在破損的左肩甲側，沒有轉頭但開始繞起圈子迫使孤煙移動一同踱步，眼角餘光隨著繞圈便開始捕捉到那一身黑豹皮戎裝的關口指揮官——嘉恩尼阿斯，此時正騎著戰鬥裝束的駱駝，在親衛隊與亦雷茲拉的戒護中，逐步靠近這場遭到打斷的對決。

　　「今日陣歿的軍士也夠多了，況且——」

　　佳恩尼阿斯乘在全副武裝的駱駝鞍上，撥開沾染上血液凝成條狀的紊亂前髮，眼神先是向孤煙手持的斷劍示意後才轉向灰頭土臉的我頷首，接著一抬手便是將斬獲的聯軍多位副將頭顱串，扔擲至孤煙與我中間的污濁沙地上。

　　「我有同感。」

　　孤煙識相地簡短應答著佳恩尼阿斯不帶情緒起伏的威嚇，收納斷劍回腰，接著拾起落在地面的巨劍劍柄將劍身重新扛上肩，隨即掉頭走進聯軍兵卒裡，宏亮喊起撤回平原前進據點的催促軍令。我則是待兩方人馬明確地朝各自陣地後撤時，將他棄置在現場的那盾牌，以及幾塊可供拼湊的那柄長劍弱劍身碎片回收，作為戰利品擱置在黑狼背上帶回關口。

　　在這次雙方拉鋸各自撤回後，又間斷地發生十數場的侵擾與阻滯，可是孤煙傭兵團卻再也沒有出陣過。戰況依舊膠著，直到雅爾達之夜過後一週，聯軍終於鳴金收兵撤回岩石崗哨，第七次侵略在經過四個月多的固守後就這樣落下帷幕。也在戰事緩和的新年後幾天，才從佳恩尼阿斯口中得知孤煙的傭兵團在那次的僵持後，他便率團暫時脫離戰線了。

Episode 3.

　　「他是個聰明的死亡商人，不會為了背後的野心家丟掉腦袋的。」

　　亦雷茲拉在我們暫時卸下僱傭兵身份，伴隨商團橫越大沙漠回到瓦倫西亞城，並在旅館裡大口大杯吃喝數月未嚐的燉菜美饌，還有無花果派時，若有所思地咕噥著。

　　「商人沒有生意做可不成活，據報是丹提利恩王國的重金禮聘，請他率團去訓練自家軍隊了。說是為了做足攻打阿爾耶利之門後方拉克西王國的準備才撒錢的。他們還要重新補員跟訓練，磨合也費點時間，得低調個幾年只能接些小差事，我們要再遇上他們可能有些難度啦。」

　　我先是「蛤？」了一聲，對亦雷茲拉居然操心起孤煙的死活而發出假意的埋怨聲，才又接著講起從傭兵業界探聽到關於孤煙在那之後動向的情資。

　　「阿爾耶利？哼……這可有趣。這樣吧芭里，我們要不要去叩關阿爾耶利之門看看，你也知道我是如何深嗜古代人知識，或許拉克西王國就是那麼一個地方……」

　　「聽起來不錯，就當作是你那時把鐮刀丟進來救場的回禮。拉克西王國啊，記得瓦倫這邊的人都叫那塊地方惡魔領域，可是你還記得嗎，即使我們先前逛遍北疆，卻連一隻可以被稱得上是惡魔的生物都沒見過？啊……如果你要說嘎比納火山那邊的話，牽強點或許可以說是啦……」

　　「話說你跟孤煙對上那場，看到你把劍鞘弄壞時我還以爲你真的不要命了……」

　　亦雷茲拉聽著我的「蛤？」後，回賞了一個白眼給我接著將話題又硬轉回孤煙身上。

　　「對決時不能讓劍鞘掉在地上啊，那會招來厄運的。況且只是被劃破跟貫穿而已，又不是整筒截斷，修修補補後還是能繼續用的。」

　　「我沒去救你，你能活下來？」

　　「會死，乾杯。」

　　我舉起阿利赫恣村莊出品的椰子樹原木杯子，自顧自地欲將愛蘭一飲而盡前吐出兩字。

Episode 4.

　　「醒啦？紅色太陽消失的時間即將到來……現在該出發了，這是一個艱苦的旅程，你是第一個一起走到這裡的人。」

　　亦雷茲拉，我記得……

　　「與你一起的日子都很美好……但是，最終還是變成這樣。」

　　赫斯特里亞廢墟裡的背刺，我記得……

　　颳著沙塵暴的日子總是令人提不起勁，隨著那話音飄落，我的視野逐漸黯淡，卻忽然地想縱聲大笑，可惜我不能，我——

　　再次醒來時，看起來一身加奈爾旅行裝束的女性、旅行服的人類男性與矮人男性，在我意識尚且混濁的視野中，急切地在商討著什麼。

　　「我可是花了累積四百多年的能量，十年換一年，費了好大力氣用上四十六年點滴點滴地把你重構並轉移到這的，人體太神奇真是累死我啦！」

　　那飄進我眼前的黑色靈體好像稍微臌脹變化，哼哼哼地嘟囔起來。貝爾利亞村就跟我在聯軍與瓦倫西亞三十年戰爭落幕後回到村內的二十七歲那時一樣，無論是伊葛路巴特利村長、艾羅斯汀、艾爾琳或艾恩瑪等人，幾乎完全找不到歲月在他們身上留下的痕跡。整座村莊連人帶物彷彿是陷入一段除了我與黑精靈，或許還有亦雷茲拉，以外都沒有察覺到的「停滯」時光。我都在暗自猜想，是不是到我被尋獲且甦醒的前一刻，世界才又「延續」起來？

　　「現在是艾爾利恩曆318年喔，但他們都還以為是282年呢，嘻嘻……」

　　黑精靈看我不解地從洛嵐竹莫雷伊手上，接過據信是某個自稱認識我的貝迪爾，在我醒來不久前造訪村莊時送來的迪納與韁繩時，自顧自地在我耳邊「報時」起正確的年份。

　　「我說芭里，你那十年二十年在外面的世界究竟經歷了什麼呢？」

　　我報以莫雷伊一個本想再說些，卻旋即把話題轉開的恬淡笑容。

　　「迪納……你是哼哼馬的朋友嗎？」

　　不知怎麼，我意識裡早已知曉眼前的馬匹是來自卡瑪希爾比亞的神獸——迪納。在這神獸中，我依稀記得其實有匹迪納叫做哼哼馬，但卻無法憶起關於其主人的任何輪廓。

　　「以前，我在舊瓦倫西亞城的最高處留了點東西，說不上什麼貴重珍品，不過或許就是在等待像你這樣的冒險家前去探究呢……好了好了，再多說下去艾斯利恩又要調笑我的想當年啦……前往海地爾只是你的一小步，而巴雷諾斯的貝爾利亞永遠會在這。Salaam Alaikum.」

　　我欣然接下伊葛路巴特利在語末，以瓦倫西亞用語向我道別的祈福。

　　「下次再回到這邊休息，不知道是什麼時候了……往後若再訪瓦倫西亞城，我會請人帶那綠洲的土產，以及找到您在舊瓦倫城的遺產的信紙回來的。自由人再次向您致意，伊葛路巴特利村長。Wa Alaikum-Salaam.」

　　再度告別貝爾利亞，並在巴雷諾斯山頂溜溜黑狼後，踩進馬鐙翻上迪納準備掉頭下山往海地爾前進時，本應只能從薩扇營地或伊利亞島的烽火台，往阿爾哈嵐海域望去才有渺茫機會一睹，位於瓦倫西亞北部的阿爾耶利——巨人之牆的連峰邊角，居然藉著陽光與海面的偏轉而在薩扇群島近海投射出幻影。見此，我慶幸起至少今日是個好天氣，但��心裡明白那不過是偶然形成的虛像，接著回首喚回黑狼。

　　「啊，是啊，亦雷茲拉……『我很抱歉，結局是如此』。」

　　黑狼隱匿，我則喃喃地低語起灰袍魔女的名字與她曾吟誦給我聽的詩詞。黑精靈，窺視起我的內心，在察覺我的本意後顯現並飄進視野。黑色的靈體假若有表情，那麼此時便是形容祂一臉不懷好意的最佳時機，畢竟祂在那團黑霧裡，明顯地對我表現出向上勾起的赭紅眼眸與毫無遮掩意欲的賊意竊笑。我與祂的拌嘴吵鬧，隨著詩詞及迪納沿著獸徑謹慎踱步下山的喀噠喀噠馬蹄聲，在疊嶂嶙峋的崎嶇行進間垂垂散佚。

　　『關於苦難他們從未錯看，那些前輩大師多麼熟知人間疾苦……（中略）……前輩大師們從未忘懷，最悲慘的殉難自有它成全之道……（中略）……後知後覺使我羞愧難言。只為了悔改我的錯誤，瘋狂地向權能挑戰……（後略）』【註2】

　　迪納在接近山腳時開始奔跑，牠蹄下的林道受到神獸靈氣的祐助滋養，迅速地增生並隨著行進的步伐劃出一道如茵新綠的馳騁軌跡。我的跟前與腦後是逐漸鮮明起來的海地爾燈火，以及變得有些模糊的巴雷諾斯關口，迪納蹄下的主要幹道開始出現來自插著卡爾佩恩、德利堪、奧迪爾利塔，甚至是瓦倫西亞旗幟的趕集時錚錚聲響的貿易馬車，海地爾及巴雷諾斯往來的人流更是不見停歇。目光所及，連接賽林迪亞與卡爾佩恩的德米江與北部平原，還有隱蔽在層巒松林陰翳裡的賽林迪亞連峰只見山稜的遠景盡收眼底。

　　我依舊在奔跑，只是這次內心再也不是那片了無生機的荒漠。反倒像是發現綠洲或甘泉那般地雀躍，重新填滿了鮮明可見的不倦光輝。

　　我們還會再見面的，就在阿爾耶利，就在那熱沙的彼方——

【艾爾利恩曆，時代表】

（這項是參照黑色沙漠Wiki的時代表格加以製成）

234年，孟秋。

黑死病大規模肆虐卡爾佩恩、凱波嵐、海地爾及奧爾比亞。

234年，晚秋。

艾爾利恩教的祭司宣告，煽動黑死病起因於瓦倫西亞的異端行為，以及黑石的鍊金術。

235年，仲夏。

以卡爾佩恩為首的巴雷諾斯、賽林迪亞以及梅迪亞組成的聯盟發動與瓦倫西亞的戰爭。

240年，0歲。

在曾經的雲之國出生，未足滿月便被藏匿至向陽島。

250年，10歲。

初次抵達南浦，雲之國已經滅亡十載。

255年，15歲。

初次抵達巴雷諾斯的貝爾利亞村。

256年，16歲。

賽林迪亞、卡爾佩恩、德利勘三地巡遊。

257年，17歲。

卡丹僱傭兵生涯開始。

259年，春，19歲。

結識亦雷滋拉。

259年，秋，19歲。

塔普塔魯平原攻防與孤煙交手，未分勝負。

261年，21歲。

與亦雷茲拉共同叩關瓦倫西亞北部的阿爾耶利之門未果，被當時駐守的瓦倫西亞守門人擊敗並被捕下獄，以非法越境的罪名一起被關了一年。

263年，23歲。

阿爾耶利之門的越境審查因瓦倫西亞陷入長年戰事而有所鬆弛。出獄後幾經申請，終於得到好消息，與亦雷茲拉獲准進入阿爾耶利，並與該地的拉克西王國達成古代人情報共享的密約。

264年，24歲。

丹堤利恩王國趁亂脫離聯軍戰線，並侵入阿爾耶利對拉克西王國發動攻擊。在此與孤煙第二次交手，依舊未果。而孤煙在此役中孤身斷後後失蹤，孤煙傭兵團亦因此解散。

265年，25歲。

與亦雷茲拉共同參與拉克西王國對丹堤利恩王國的反擊行動。

266年，26歲。

丹堤利恩滅國戰爭，結果是丹堤利恩從地圖上被抹除。

267年，27歲。

四國聯盟與瓦倫西亞的三十年戰爭終結，其實是三十二年，最後的兩年都是在準備終戰的善後。

270年，春，30歲。

特爾梅‧奈希勒登基成為瓦倫西亞第十五世國王。在覲見國王後獲贈「耶尼切里（Janissary）」與「阿扎德甘（Azadegan）」雙頭銜及王室信物。 【註3】

270年，冬，30歲。

瓦倫西亞大沙漠西南部，紅色沙漠區域因來自德利堪的龍——羅裴勒肯特遷徙移居的緣故而產生異象，偶爾能降雪的冬季變得只剩沙塵暴漫天的惡劣天候。與對此感興趣的亦雷茲拉一起前往該地查探究竟，並在此行後續往東南部的大裂隙探險中找到赫斯特里亞廢墟的入口。

271年，春，31歲。

與亦雷茲拉在月牙山脈深處發現一具仍保有半數活動機能的古代亞特魯巨像後，一起被吸收進巨像動力源的古代碎片構成的球體心臟裡。

272年，春，32歲。

在古代亞特魯心臟的異空間裡與亦雷茲拉解除各種試煉後終於成功逃脫並回到瓦倫西亞，經過詢問才得知外面的世界已經過了一整年。亦雷茲拉在回到瓦倫西亞後，開始執著於在異空間裡得到關於「十萬軍團」的知識，並試圖以各種代價、手段來推動並實踐她的計畫。

272年，仲夏，32歲。

特爾梅‧奈希勒國王在亦雷茲拉進言後，發起由王室主導，並挹注資金的赫斯特里亞深度探勘。

然而在廢墟裡，遭到亦雷茲拉的背刺，亦雷茲拉留下簡短話語後隨即傳送離開。命絕即將闔眼前，與被亦雷茲拉解放的「黑精靈」立下契約，此後消息不明。

318年（282年），仲夏，？？歲。

巴雷諾斯西部——古代人石室，在挖掘現場的深處被尋獲。經現場負責人艾丹確認過瓦倫西亞十五世國王的信物而辨明身份，是十年前（四十六年前）在赫斯特里亞廢墟失蹤的「阿扎德甘」。「世界不是邁向毀滅，只是曾被再度遺忘。」即將甦醒前，傳入耳蝸的是深淵諸神吞吐茫茫凡塵的集體意識後，匯流至錆錆群青海面的低語，「馬各努斯，深淵珍珠」。

【角色設定】 ＆ 【註1】

　　外觀：身長 155 cm。

　　現職：「阿扎德甘（Azadegan）」，自由人。前任瓦倫國王賜下的「耶尼切里（Janissary）」頭銜職級的銀幣還是照領，但還沒回瓦倫所以完全不知道這件事。目前是海地爾豪商——拉拉的黑狼打工仔。

　　性格：後來跟蓮花聊得很投緣，可能是因為實際年齡與經歷相近的關係吧。簡單說，就是有共通的老人話題。十數年前原先那種貿然躁進的行事作風，經過赫斯特里亞廢墟裡的亦雷茲拉背刺，再度醒來後便內斂了些許，不過關於做事做人，依舊是全心全意地把事情往好的方向推動。至於，貪刀什麼的，逐漸沒有意欲了。可是該痛下殺手時，仍舊是向陽島人禍後的那模樣——既不憐憫也無視同情，亦無法被安撫，求敵若渴。可是除此之外，就只是個偏好當旁觀者的淡薄人，並非抑鬱只是不再喜歡刺激。會放著沒那麼優先的事情任其發展，然而絕對不是局外人，只是心裡很明白而已，無論事情結果怎麼發展，最後都還是得概括承受。

　　興趣：古墳探索，還有居住地室內裝潢。之後買了卡爾佩恩與奧迪爾利塔的大房子。

　　星座：鑰匙座。

【註2】

　　關於亦雷茲拉在此篇小說中，曾吟誦的這首詩，混合自 W.H.Auden 奧登，於1938年時發表的《美術館》一詩，以及黑沙 Codex 裡，「卡普拉斯 - 榮耀的古書」這件物品的說明文。以前官方宣傳預告裡，亦雷茲拉曾經表示她死過兩次，這次是她第三次的生命，想想她也是個為了探究知識而到處引發騷亂的可憐之人（？），那麼為了探究知識而殉難，則是她在成為灰袍魔女前最具人性的輝煌時刻。所以才在故事中引用這首詩，單純從字面意思上來補足亦雷茲拉的角色輪廓。

【註3】

　　「耶尼切里（Janissary）」，想必沒有把黑沙主線一路RRR過去的冒險家們，應該對這個名��保有印象吧？沒錯，就是巴利斯三世贈予完成烏魯基塔主線的冒險家的稱號，也就是巴利斯三世的「新軍」、「禁衛」。而「阿扎德甘（Azadegan）」，則是意指「自由人」、「解放者」，用意是冒險家的旅行還是要繼續書寫的，怎麼可能就此停留在瓦倫西亞呢？所以才幫此篇小說中的馴獸師準備了這麼一個來自國王賜下的頭銜，以方便解套及自由地探索古代人遺跡為目的。

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釣魚掛馬，謝謝閱覽。

扶我起來，我還能農。

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[wangwill]

改善心情

H：下雨天冷心情差，楊聰財建議：「最好能睡、能動、能吃也能笑。他建議民眾每天四次，每次做80次深呼吸，每天睡覺前寫下心情的快樂日記。」改善心情不需遠求，依專家建議簡單步驟即可。亦可寫感恩日記，燃起熱情。20241126W2

網路資料

8種習慣：

1. 增加規律光照時間

2. 維持良好的睡眠

3. 有意識的健康飲食

4. 別被負面的大腦騙了

5. 幫自己「行為活化」

先從改變「行為」開始，從一件簡單的小事做起，獲得小小的成就感。

6. 找出「優勢感官」

把注意力留給自己，要夠了解自己，才能針對「五感」量身打造能真正放鬆的招數。

7. 感覺舒暢的運動

8. 訂製「心事出口」

黃湘筑提供了一個季節性抑鬱症的簡單自我檢測表，包括：

1. 胃不舒服、食慾降低

2. 提不起勁

3. 身體沉重、疲憊

4. 頭重、頭痛

5. 失眠

6. 早上爬不起來

7. 肩膀僵硬酸痛

1. 足夠日曬

2. 吃對食物

建議攝取富含色胺酸食物，納豆、牛奶、乳酪、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，補充色胺酸的來源。

3. 適度安排生活

多到室外走走，散步或運動，跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不困在低落情緒中。

4. 睡前寫快樂日記

寫日記記錄「快樂」的事情，分析快樂時，大腦分泌更多血清素，血清素助睡眠，改善負面的情緒，轉為快樂及正面。

5. 保暖機制

快樂日記寫法：

每天都給自己約4句話的勉勵，例如我今天哪些事情做得不錯、有哪些新發現、有哪些事可以處理得更好、明天一定可以達成什麼事情……。

書寫主題可分為下列三項：1、今天感到開心的事；2、今天進行順利的事；3、今天值得感謝的事。

檢視今天、預備明天  提升工作力

壓力是生活中的一環，無法消除，尤其在高度競爭的社會，壓力隨伺與共，因此，學習面對壓力、與壓力共存，比紓解壓力更重要。

林耕新的快樂(可改為感恩)日記：

每天早上、下午、晚上三個時段，各找一件讓自己快樂(感恩)的事，如此重覆，多多練習。

計算每天、每週、每月的平均快樂分數

「5 分鐘微日記」。

1. 寫下當天最「感恩」的時刻

在一天結束前，花 5 分鐘回憶今天發生過最感激的事物，並記錄下那個時刻。

2. 將待辦事項與「人」聯繫起來，更有動力去完成每一件事。

3. 記錄快樂來源

你的快樂從何而來？「幸福泉源」整理出來。

4. 寫下 3 種感受與其對應事件。

「心情日記」基礎打好了，便可以提升寫「感恩日記」、「快樂日記」、「成就日記」。只寫幾個要點，寫下當天發生讓你心懷感激的事。

快樂日記（每天記錄一件好事）。

楊聰財建議，現代人不可能沒有壓力，但要學習如何在高壓社會中，找到抒壓、抗壓的方式，最好能睡、能動、能吃也能笑。他建議民眾每天四次，每次做80次深呼吸，並抽空在每天睡覺前寫下心情的快樂日記。另外，親友間彼此相互扶持、丟丟心情垃圾，也能抒壓減少孤獨感，對身心有幫助。

博客來介紹

黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績（新版）

作者：高島徹治

譯者： 陳美瑛

語言：繁體中文

出版社：麥田

出版日期：2012/08/30

內容簡介

　　原《黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績》（破萬本）長銷書新裝上市！！

　　睡眠不是一天結束時的休息時間，而是大腦為嶄新一天的開始所做的準備時間

　　改變「睡前30分鐘」，你人生的九成也將跟著改變！

　　你是否覺得自己總是在「沒時間」的循環當中度過？不論是想上健身房鍛鍊身體、想讓英文進步提高競爭力，或者想進修取得證照……可是就是沒時間？就算再怎麼有效的利用醒著的時間，一小時做兩小時的工作、一小時念三小時分量的書，甚至犧牲睡眠，卻總是事倍功半？

　　＊事實上，睡眠是現代人最多、也是最後「未開發的學習時間」，

　　只要把這段時間轉變為「新的用功時間」，

　　改變睡前30分鐘，就能收到8小時的效果！

　　睡覺時讓大腦工作，便無須犧牲睡眠

　　最新的腦科學研究指出，在快速動眼睡眠的時段中，我們的意識程度較高，腦波測量也顯示此時期的腦波波形與醒著時幾乎相同，也容易作夢。而「作夢是記憶的再現」。此時，大腦會快速重播前一天（睡前）所發生的事，或是剛學習的內容，也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照比較。

　　簡單來說，大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況（睡眠）下，進行「整理資訊」與「強化記憶」工作。因此，若改變「睡前30分鐘」的習慣，便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西，並產生10倍、20倍的效果。

　　睡眠中的腦，遠比你想像的優秀數倍！

　　「30分鐘」新．習慣術－－

　　◆請掌握2個原則

　　最晚11點半就寢∕早上6點起床

　　若要學會新知識或新技能，就必須在學習的當日好好睡上一覺，否則記憶不會刻印在大腦的顳葉，幾天後便會消失。而在大腦整理資訊的過程中，新舊知識會交互作用，原本想不出來的答案在醒來之後就會被導引出來。所以，覺得傷腦筋時，或是眼前的問題愈是困難時，就愈要好好休息。

　　↓

　　◆請記住3個要訣

　　「睡前30分鐘」的3個自問自答

　　「3次學習法」：賽馬式．公牛式．銘記學習

　　「早晨30分鐘」的初始效應：分割成兩段「15分鐘」，獲得加乘效果

　　↓

　　◆你將獲得6大效果！

　　．無須犧牲睡眠

　　．找到困難問題的解決方法

　　．產生新點子（麻煩的問題會在「睡眠中」得到解決）

　　．超效率完成工作，不必加班

　　．早晨起床感覺神清氣爽

　　．能夠利用潛意識實現「自我理想」

　　本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問，他以上述自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照，運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。

　　睡眠大約佔了人生三分之一的時間。這段時間是要用來休息，也就是用來「睡懶覺」，或是改變「睡前30分鐘」的習慣，把睡眠變成「自我投資」的時間，一切操之在你！

目錄

前言

第一章你的時間「不對」！

◎「我沒時間」不是藉口

◎效率化的關鍵在「習慣化」

◎每個人的時間都一樣多！？並非如此

◎別以時間衡量你的努力程度

◎習慣改變了，人生的九成也會跟著改變

◎從腦科學來看「習慣」的真面目

◎從心理學來看「習慣」的真面目

◎習慣，有如人生的引導者

第二章為什麼要改變「睡前30分鐘？」

◎利用30分鐘就可以得到8小時的效果

◎人體的睡眠機制如何運作？

◎為什麼熬夜念書沒有意義？

◎夢，是「記憶的工廠」

◎麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決

◎學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性

◎理想的睡眠時間由你決定

◎飲食重要還是睡眠重要？

◎我們的平均睡眠時間有多長？

第三章成功者的「睡前30分」工作術

◎睡眠是新的一天的起跑點

◎為什麼總是有加不完的班？

◎培養好習慣的方法

◎「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始

◎以「一日3分法」來安排工作

◎「睡前30分鐘」完成報告的技巧

◎「睡前30分鐘」的超��讀書技巧

◎成果驚人的「3次學習法」

◎「睡前30分鐘」的網路活用技巧

◎在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」

◎「睡前30分鐘」的3口訣

◎半夜睡不著就起來「半夜讀書」

第四章如願以償的終極快眠法

◎為什麼明明很累卻睡不著？

◎改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧

◎為什麼早起會感覺神清氣爽？

◎良好的睡眠能提高細胞活力

◎舉行促進快眠的「入眠儀式」

◎培養睡前「一句話日記」的習慣

◎夢境的情節可以控制

◎避免鬼壓床的技巧

◎把負面資訊趕出臥室

◎利用睡眠實現「理想的自我」

第五章「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」

◎每個人都可以成為朝活族！

◎擁有「獨處的時間」

◎「奪回」正常的晝夜節律！

◎為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？

◎將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」

◎「複習」要間隔一段時間後進行

◎畫重點要從黃色開始

◎30分鐘的午睡大幅提高記憶力！

◎早晨要準備「獎賞」

◎刺激大腦「產生幹勁」

◎試著改掉一個晚上的「壞習慣」

後記

今天或昨天發生了什麼可愛的事情？有什麼東西讓你微笑？未來的一週有什麼讓你興奮的事情？立即施展情緒魔法，現在就加入到你的感恩日記中吧！

博客來介紹：

感恩日記

感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！

The Gratitude Diaries

作者：珍妮絲‧卡普蘭

原文作者：Janice Kaplan

譯者： 林靜華

語言：繁體中文

出版社：平安文化

出版日期：2016/07/04

快樂過是一天，憤怒過也是一天！

　　那麼，問問自己的心──

　　你希望讓什麼樣的情緒支配人生？

　　是怨天尤人，還是心滿意足？

　　身為知名記者，珍妮絲除了事業順利，還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑出的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，珍妮絲卻總是把焦點放在人生的負面上，充滿抱怨。直到她參與了一項有關「感恩」的研究計畫，才驚訝地覺察到原來這一切都是因為自己是個「不知感恩」的女人！

　　於是珍妮絲積極探訪各領域的專家，從醫生、心理學家、哲學家，到藝術家和當紅藝人，深入了解「感恩」究竟能為生活帶來什麼好處，她也下定決心自己必須有所改變，就從每天寫下一件感恩的事開始做起！

　　珍妮絲以自己的親身體驗，持續不輟地寫下「感恩日記」，結果一年過去，奇蹟真的發生了！發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考讓她與孩子們的親子關係更加親密；真誠的感謝讓她和姊姊捐棄往日成見，重拾手足之情；抱持積極正面的態度，明顯提升了她的工作效率；也因為紓解壓力、幫助好眠，她的身體越來越健康，甚至還減輕了五公斤！

　　透過這為期一年的「感恩日記」實驗，珍妮絲發現生活中���多快樂稍縱即逝，但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想，每一天，我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅，成為點綴生命的美麗火花！

如何開始寫感恩日記

開始寫感恩日記時，簡單就好。卡蜜兒回憶說：「一開始，我只寫幾個要點，寫下當天發生讓我心懷感激的事。你總是可以找到一件——或許三件——讓你感謝的事。」專家說，要獲得最深刻的體驗，請專注於具體事物，是你在那一刻所感激的——不是「我的孩子」，而是更具體的，例如「我兒子的笑聲」。 

內容簡介

練習感恩，改寫婚姻、家庭、工作、健康和每一天的體驗身為知名雜志女主編，賈尼絲除了事業順利，還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑出的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，賈尼絲卻總是把焦點放在人生的負面上，充滿抱怨。直到她進行了一項有關感恩的研究計划，才驚覺原來這一切都因為自己是個「不知感恩」的女人！

於是賈尼絲積極探訪，從醫生、心理學家、哲學家，到藝術家和好萊塢明星，深入了解感恩究竟能為生活帶來什麼好處，她也下定決心自己必須有所改變，就從每天寫下3件感恩的事做起！

賈尼絲持續不輟地寫下感恩日記，一年之后，奇跡發生了！發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考讓她與孩子們更加親密；積極正面的態度，明顯提升了她的工作效率；因為紓解壓力、睡眠改善，她越來越健康，不知不覺減輕了5公斤！

通過為期一年的「感恩日記」實驗，賈尼絲發現生活中許多快樂稍縱即逝，但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想，每一天，我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅，成為點綴生命的美麗火花！

收回

目錄

前言　請寫下“我對今天心存感恩的1件事”

第1章時光深處，感恩之舟起航

 

感恩那位願意早起為你做早餐的人

關注歲月的饋贈，避開生活的“皺紋”

買個漂亮的日記本，讓書寫感恩成為一種習慣

 

第2章重新愛上那個與我同床共枕、共用財產的男人

 

結婚後，我就是世界上幸福的人了？

愛他，就讓他常常感受到

真幸運，有他陪我看風景

好的婚姻關係：時而雷雨交加，時而陽光燦爛

幸福婚姻的秘密：接納對方原來的樣子

 

第3章如何培養懂得感恩的孩子

無條件欣賞、接納孩子是良好溝通的開始

家長的控制欲越強，孩子越迷茫

培養感恩之心的方式——讓孩子親身體驗

感恩，深情的教養

“不用回報我，但把愛傳下去”

 

第4章與其抱怨，不如抱願

 

與其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺叢裡長出了玫瑰

要知道，現在擁有的，正是你曾經渴望的

懂得感恩的人幸福感

我請奧巴馬總統給他的女兒們寫封信

動人的感恩發自內心，而不是大腦

 

第5章 斷舍離，獲自在人生

 

相比物品，人們從體驗中獲得的快樂更加持久

鑽石恒久遠？不，它只會越來越小

人們無法在購物中心買到對宇宙的感恩

經驗的我VS記憶的我

假期、派對和精彩的夜晚都會隨風而逝？

 

第6章相信我，感恩可以讓帳戶裡的錢變多

 

不管你在哪裡，你總會遇到比自己更有錢的人

在這個世界溫柔待你時，不要忘記說謝謝

是什麼讓我們變得“幸運”和“不幸”？

快樂來自於擁有足夠多，而非過多

為什麼金錢常讓夫妻互相遠離？

 

第7章工作中心懷感恩的人，更容易獲得成就感

 

我擁有的快樂越多，就越接近完美

職場中，你是否快樂取決於你的態度

關注快樂的事可以讓工作變得有趣

“不能怪我，我天生沒有樂觀基因”

你說“謝謝”的樣子帥極了

我們可能對工作寄予了過高期望

 

第8章沃頓商學院受歡迎的成功課

感謝是工作中可持續的激勵因素

感恩式的領導風格——溫暖而不軟弱

一份“謝謝你”的小禮物擁有巨大能量

感恩不應求回報，但確實會產生經濟效益

 

第9章每個女人都需要一場內心革命

 

對消極反應來說，感恩可能是一種解毒劑

感恩“嚇跑”了我的偏頭痛

花點時間充分體驗具體化的感恩

“我有兩條胳膊、兩條腿，我在呼吸，生活真美好”

 

 

第10章走進萬物之光，讓自然做你的老師

大自然具有療愈的力量

戶外散步15分鐘，短期記憶改善20%

通往萬物明晰的路徑，就是那莽莽森林

 

第11章感恩，會讓我更瘦一些嗎？

 

我很美，但還需要再瘦10磅！

我找到了法國女人不長胖的原因

在胃裡裝滿感恩，而非食物

拜拜，體重秤

 

第12章又見面了，快樂時光！

我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友

同時失去3個女兒的母親，還有重新快樂的理由嗎？

身患絕症的奧運獎牌獲得者：感恩可以擊敗絕望

憤怒于不遂心的事，只會浪費時間和能量

心懷感恩，捕捉萬物之美

 

第13章好的感恩是一種行動

如果命運之手偏轉幾度

公益整形手術：修復的不僅是面容，還有自尊

跨過山河大海，感恩是一切的答案

當宇宙給了我一個微笑，我決定心懷感恩還以微笑

 

第14章訓練每時每刻捕捉美好和快樂的能力

 

凡·高的感謝信：潔白杏花裡的深情

我們可以停下來欣賞生活中的美好時刻嗎？

不要被無法控制或尚未完成的事情逼瘋自己

 

結語帶著美好的心情過好每一天，我們可以創造���人生中棒的一年

致謝

[wangwill66]

億元人生

H：電視跑馬燈億元資產2024年有11萬人，2027年有14萬人。雖說「機會給準備好的人」，但是詐騙常常有，風險意識不可少，小心詐騙在你身邊。20240614W5

華視

台北市 / 蘇耘寬 張小媛 報導20240329

全台億元富豪到底有多少？根據中信銀統計，去年全台億元富豪大約有11萬人，以年複合成長率9％計算，預計到了2027年，可能還會增加到13.7萬人。

範例：細數初入股海的戰役，李宗男說，「老師正職已經很忙，還要兼差，一有閒暇，我會買書研究技術分析，花錢去上相關的課程，買格子圖學畫Ｋ線圖，也會研讀當時的《財星週刊》、《財訊》等財經刊物。」分散資產持盈保泰嚴守一成停損 四十歲翻身「億元男」。

範例

她40歲學理財身價逾億：人生就像「動態賽局」，願意改變將會到達不一樣的驚奇路線

作家吳淡如在《人生實用商學院：富有是一種選擇》一書中，提到人生就像一場複雜的「動態賽局」，每一個決定都可能帶來不同的結果，而我們往往因為無法控制這些結果而感到無助或後悔。沉溺於過去的選擇並不會改變現狀，真正的控制在於我們如何面對和接受每一個結果。

博客來介紹：

人生實用商學院：富有是一種選擇

作者：吳淡如

語言：繁體中文

出版社：時報出版

出版日期：2022/07/12

目錄

【推薦序】一個集瀟灑、聰明、慷慨、又活得過癮十足的女人／陳文茜

【序言】相信你能！

緒論．富有是一種能力，堅持是一種選擇

富有是一種能力──商學院教會我什麼？

學校無法教你的事：如何在艱困中堅持？

富人的品格：你有做好變有錢的準備嗎？

第一篇．通膨 

大通膨時代，你要改變理財的思維

01 通膨酷斯拉來了！為何有資產的人才能生存？

02 消費再定義：你該在意的是「資產」還是「耗材」？

03 無債一身輕？理性負債也是一種理財行為

04 短沖瞎賣，不如存好股在手

05 理財黑歷史教我的四堂課

第二篇．資產

存久必贏！有資產才能生存

06 房價夠低再出手？人生夠長就別糾結！

07 買自住房，買新屋還是買中古屋？

08 培養對價格的敏感度

09 買房等都更，可行嗎？

10 不買房，如何當房東收租金？

11 女人買房，買的是出路和退路

12 海外投資房地產，哪些眉角不可少？

第三篇．心法

樂觀的腦袋，是人們真正的財富

13 黑鑽定律：想走向成功，先學會「遮蔽社會給你的負面信號」

14 打造希望感，累積心靈財富

15 學學馬斯克，提升自我效能感，解決最困難的問題！

第四篇．理性決策

兼聽則明，讓你克服人性不安

16 是什麼阻礙我們的理性決策？

17 錨定效應會讓你大腦產生錯覺？

18 啤酒遊戲與長鞭效應：你真的不用搶衛生紙

19 在你富可敵國之前，未上市股票不要買

20 世界多變，現金至少要夠自己活一年！

第五篇．趨勢

投資新趨勢，為下一個時代做準備

21 工作不要只存錢，更要存「技術」

22 創業者的世界是奇獸世界

23 我該參與虛擬貨幣投資嗎？

博客來介紹：

這輩子賺多少才夠？：【行動清單×10張表格】逆轉勝！成為自己的富一代

作者：Will 黃士豪

語言：繁體中文

出版社：三采

出版日期：2024/04/26

到底你的理想生活是什麼樣子？需要多少錢？可能因為答不出來，解答就變成「別想那麼多，先好好工作再說」的鴕鳥心態。

用目前退休人口的平均開銷，每個月2萬元來看，假設35年後退休，退休後還有20年壽命，通貨膨脹率3%，那麼退休時每個月超過5萬收入，也未必能過上現在2萬元的生活品質。

●這個世界的財富規則，不是努力存錢就好！

　　●別管你會什麼，更重要的是你想要達到什麼！

　　●你希望用錢換到什麼？你又用什麼來換錢？

「理想生活」的願景畫面，便是啟動財富人生的一刻。

　　1、不要怕做夢，寫下來

　　2、從人生願景回推財務目標

　　3、量化財務現況與財務目標

　　4、拆解目標，訂定財富增長策略

目錄

第1章 人為什麼窮？

從困乏的起點脫胎換骨

從負開始的財務規劃

對錢的誤解

困乏者的思維

 

第2章 探索夢想與設定財務目標

你跟錢的關係，還好嗎？

不要怕做夢，寫下來

從人生願景回推財務目標

量化財務現況與財務目標

 

第3章 財富增長的財務四策略

支出策略：先決定願景再決定怎麼省

資產策略：穩定財富基礎

債務策略：生產型、便利型與寄生蟲債務

收入策略：讓財富翻倍增長

槓桿你的被動收入

價值投資

選股投入、穩定獲利

操作心法大總結

 

第4章 四類財務現況的啟動策略

正視你的財務

第一象限(+,+)：牢籠迴圈族

第二象限(-,+)：坐吃山空族

第三象限(-,-)：亡命天涯族

第四象限(+,-)：輸在起跑點

 

終章 打造億萬體質的重點複習

定義你的人生財富

資產配置與投資組合評估

定期檢視財務儀表板

 

特別收錄 【10週打造致富體質行動清單】

維基百科

風險

風險（英語：risk）是相對某有機體的，指某可能發生的事件（辭源於航海者），如果發生，能阻礙有機體的發展，甚至走向衰亡，風險是指事件發生與否的不確定性、危險﹑危機。如：「期貨投資，必須負擔極大的風險。」

提示：此條目頁的主題不是危險。

風險（Risk）與危害（Hazard）並不相同，舉例而言，存在於蘋果中的蠹蛾是一種危害，會造成蘋果的傷害，但是風險則是這樣的危害發生的機率，例如當一隻蠹蛾因為蘋果進口而進入蘋果林後，對於整體蘋果生產所造成的危害程度的機率。而這樣的風險機率計算，是否可以承擔或是要避開等後續的管理規劃以及如何管制，是計算風險的目的。

從認知學上講，風險的損害發生與否，損害的程度取決於人類主觀認識和客觀存在之間的差異性。在這個意義上說，風險指在一定條件下特定時期內，預期結果和實際結果之間的差異程度。

如果風險發生的可能性可以用概率進行測量，風險的期望值為風險發生的概率與損失的乘積。

風險的特徵

客觀可能性

風險是客觀存在，雖然可以採用防範措施防止或降低風險發生導致的損失，但是不可能完全消除風險。

偶然性

對於個別事件來看，風險導致事故的發生又有不確定性，不幸事件何時何地如何發生帶來多大損失，有很大的偶然性，對於獨立個體來說，事先難以確定。

可測性

單個風險的發生雖然是偶然的，但是大量同質個體某一時期某種風險的發生又有其規律性。就大量風險單位而言，風險發生可以用概率加以測度。

風險發生的因素

風險發生的因素是指引起或增加損失頻率和損失程度的條件。

實質風險因素指對某一標的物增加風險發生機會或者導致嚴重損傷和傷亡的客觀自然原因。如空氣乾燥是引起火災的風險因素，地面斷層是導致地震的風險因素。

心理風險因素指由於心理的原因引起行為上的疏忽和過失，從而成為引起風險的發生原因。例如亂扔煙頭容易引起火災、酒後駕駛容易引起交通事故等。

道德風險因素指人們的故意行為或者不作為。比如放火引起火災、故意不履行合約引起經濟損失等。

社會風險因素指可能會增加損失幅度或損失頻率的法律制度及文化環境。比如企業若因侵權行為造成他人之損害而應負賠償責任時，可能會因不同社會法律制度差異或是當時新聞與論的壓力而影響判決。

風險發生的過程

風險形成

風險形成的過程是風險發生的因素不斷組合的過程。

風險發生

風險發生是風險因素不斷組合、增加、成長所導致的結果。這個結果對於個體來說具有其偶然性，是不確定的，但是對於大量同質個體組成的總體而言，又有發生的總體趨勢。

風險損害

風險發生導致價值的喪失，稱為風險損害。損害的內涵很廣，包括物質上的損失和精神上的創傷等。

風險的分類

風險分類有多種方法，常用的有以下幾種：

按照風險的性質劃分

純粹風險：只有損失機會而沒有獲利可能的風險。

投機風險：既有損失的機會也有獲利可能的風險。

按照產生風險的環境劃分

靜態風險：自然力的不規則變動或人們的過失行為導致的風險。

動態風險：社會、經濟、科技或政治變動產生的風險。

按照風險發生的原因劃分

自然風險：自然因素和物力現象所造成的風險。

社會風險：個人或團體在社會上的行為導致的風險。

經濟風險：經濟活動過程中，因市場因素影響或者管理經營不善導致經濟損失的風險。

按照風險致損的對象劃分

財產風險：各種財產損毀、滅失或者貶值的風險。

人身風險：個人的疾病、意外傷害等造成殘疾、死亡的風險。

責任風險：法律或者有關合同規定，因行為人的行為或不作為導致他人財產損失或人身傷亡，行為人所負經濟賠償責任的風險。

風險相關概念

風險與危險

我們經常會聽到這樣的說法：「投資股票的風險很大，但是高風險產生高回報」，「戰爭爆發的危險依然存在」等說法。風險與危險兩者的相同點都是可能對行為主體發生損害，不同點在於，風險是抽象的概念，由多個因素構成，其結果導致損害，也可能導致獲利；但是危險通常指一種具體的概念，其結果導致損害。保險公司經營的是風險，而不是危險。

風險與冒險

風險是一種客觀存在，冒險是人的主觀選擇和決定。

道德風險

道德風險是風險的一種，歸類於社會危險中，指人們故意行為或者不作為導致的風險。在保險業界最常見。例如為了獲取全額的保險金補償，被保險人在火災發生時故意不施救；為獲取巨額的保險金，故意使被保險的兒童處在危險狀態等。道德風險又分為事前和事後。前者如自行車已向保險公司投保，因車主就不上鎖而導致被盜；後者如汽車司機在汽車行駛中碰傷行人，由於保險公司往往設置免賠額，但司機為了獲得保險公司賠償而故意將被撞傷的行人增加原本可避免的更大創傷。

可保風險

可保風險是保險人願意承保並能夠承保的風險。判定可保風險有如下條件：

風險確實存在，並且有發生重大損失的可能

風險不存在則不需要保險，風險發生導致的損失小，則當事人自己就可承擔，沒有必要獲得保險保障。

風險必須是意外的。

針對某個單獨保險標的而言，風險的發生是偶然的，並且不是故意行為導致的。

風險必須是大量標的均有損失的可能，但是大量標的沒有同時損失的可能。

只有有大量可能遭受同樣風險，保險人才能估算損失；大量標的有同時損失的可能（此為巨災損失），保險人的生存就成了問題，如果承保無疑於賭博。

風險必須是非投機性的。

如果保險人承保投機風險，則被保險人可因風險發生獲得利益，也可因風險發生導致損失時獲得保險賠款，則被保險人確定獲利。從而鼓勵投機，導致保險人損失變大。

風險具有現實可測性。

有可測性，保險人才可能通過測度厘定費率。

保險成本須具經濟性

如果為了避免此項危險，其所需之保險費過高，則會造成企業之沉重負擔，而這並非保險之本意。保險在於提供保障，而非牽制生產。

合法性

保險所承保之標的，須為合法，否則均不可保。若承保將造成社會動亂。

高風險工作

造成危害或危險程度較高，需曝露於不安全環境下，或造成身體健康損害，必須付出較高代價的工作，在其他所有因素相同的情況下，一項工作的風險越大，所獲得的勞動報酬通常也越高。

風險的不同學說

損害可能說與損害不確定說

美國學者海恩斯（Haynes）最早提出風險的概念，對風險進行分類並對風險的本質進行了分析，定義風險為損失發生的可能性，為風險管理和保險相結合奠定了理論基礎。[1]

美國學者威利特（Willet）把風險理論與保險聯繫起來研究，把風險與偶然和不確定性聯繫起來，提出風險是客觀存在的，具有不確定性，從保險業的角度探討風險與損失之間的內在聯繫。

風險因素結合說和預期結果與實際結果差異說

佩費爾（Peffer）認為風險的不確定性是主觀的，而概率是客觀的。主張風險與風險因素結合起來概括，澄清了風險不確定說的曖昧關係。

威廉斯（Williams）和海因斯（Heins）認為風險是預期結果與實際結果的差異，差異越大則風險越大。從而對風險發生的不確定性進行了定義，認為不確定性也可測。

參考文獻

參見

網路資料

詐騙手法前三名，都與生活息息相關

一、假投資

詐騙集團透過社群網路散布投資訊息，抓準民眾短期回收高額利潤之投機心態，誘使大量��碼投注，等到被害人最後領不回款項時才驚覺受騙。

二、解除分期付款

詐騙集團駭入資安防護不足之電商或電商委託之系統商資料庫，竊取消費者個資，再以「工作人員操作錯誤，導致訂單變成多筆分期付款」名義，要求消費者前往操作ATM假借解除分期付款設定方式，詐取金錢。

詐騙手法再進化

近來解除分期付款詐騙手法演變為「因電商業者個資外洩，導致您的訂單錯誤，需核對您的基本資料。請提供您的個人銀行帳號、信用卡資訊並接收簡訊驗證碼，將協助您取消錯誤設定。」要求消費者提供個人帳戶資料並交付簡訊驗證碼，導致被害人帳戶遭歹徒綁定各類電子支付，歹徒進而使用電子支付操作轉帳、儲值功能，造成消費者財產損失。

維基百科

詐騙

犯罪行為

欺詐或詐騙等（英語：fraud），是故意欺騙以獲取不公平或非法收益，或剝奪受害者的合法權利。欺詐的定義涵蓋某人透過欺騙誘使他人處置自己或他人的資產，從而造成有利於犯罪者或第三方的經濟損失的行為。 欺詐可能違反民法（例如，欺詐受害者可以起訴欺詐行為人，以避免欺詐或獲得金錢賠償）或刑法（例如，欺詐行為人可能會被政府當局公訴或者起訴並依個案判決結果監禁），或者可能沒有造成任何損失，但相關欺詐行為仍構成其他民法或刑法違法要件。[1] 欺詐的目的可能是金錢收益或其他好處，例如透過獲得護照、旅行證件或駕駛執照，或抵押欺詐，其中犯罪者可能試圖透過（偽造文書或）虛假陳述等手段獲得抵押資格。[2]以詐騙為業的團體又稱詐騙集團。

「騙子」重新導向至此。關於普通的欺騙者，請見「欺騙」。

維基百科中的法律相關內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取法律相關的幫助或意見，請諮詢所在司法管轄區的法律從業人士。詳見法律聲明。

Quick Facts 上級分類, 是該對象的影響因素 ...

詐騙與惡作劇的區別

主條目：惡作劇

詐騙與惡作劇都涉及蓄意的欺騙行為，但惡作劇（hoax）是一個與詐騙不同的概念；惡作劇涉及蓄意欺騙，但不包含獲利、造成實質損害或剝奪他人權益等意圖；然而即使不包含獲利、造成實質損害或剝奪他人權益等意圖，惡作劇有時也會達到欺凌或犯罪的程度，而從事惡作劇的人可能會面臨始料未及的嚴重後果。

法令和其他手段

 中華人民共和國

按1997年10月1日起所施行之《中華人民共和國刑法》第266條規定：「詐騙公私財物，數額較大的，處三年以下有期徒刑、拘役或者管制，並處或者單處罰金；數額巨大或者有其他嚴重情節的，處三年以上十年以下有期徒刑，並處罰金；數額特別巨大或者有其他特別嚴重情節的，處十年以上有期徒刑或者無期徒刑，並處罰金或者沒收財產。本法另有規定的，依照規定。」

2015年7月6日，中華人民共和國首個反信息詐騙中心在瀋陽市公安局成立。[3][4]2021年3月，中華人民共和國公安部刑事偵查局又發佈名為國家反詐中心的手機應用程序。

 香港

按《香港法例》第210章盜竊罪條例第16A欺詐罪條第1款：「如任何人藉作任何欺騙（不論所作欺騙是否唯一或主要誘因）並意圖詐騙而誘使另一人作出任何作為或有任何不作為，而導致——（a）該另一人以外的任何人獲得利益；或（b）該進行誘使的人以外的任何人蒙受不利或有相當程度的可能性會蒙受不利，則該進行誘使的人即屬犯欺詐罪，一經循公訴程序定罪，可處監禁14年。」盜竊罪條例第16A欺詐罪條第2款亦規定：「為施行第1款，任何人如在進行欺騙時意圖藉所進行的欺騙（不論所進行的欺騙是否唯一或主要誘因）誘使另一人作出任何作為或有任何不作為，而因此會導致該款（a）及（b）段所提述的兩種後果或其中一種後果產生，則該人須被視為意圖詐騙。」[註 1]

 中華民國

刑法，詐欺罪（第339條、第341條）

破產法，詐欺破產罪（第154條）

民法相關條文（第92條、第93條、第105條、第997條、第1145條）

刑事訴訟法（第376條），詐欺罪經第2審判決者，不得上訴於第3審法院。

曾經被詐欺罪判行確定者，部份行業經法律條文明定限制其就業，或是明定限制有期徒刑執行期滿後幾年內不得任職（公司法第30條、保全業法第10-1條、遊說法第11條、就業服務法第40條、……等）。

詐欺罪之構成要件

客觀構成要件：一切犯罪行為的客觀條件（人事時地物），且互為因果關係。

主觀構成要件：詐欺行為之故意、謀取行為人或第3人不法利益之特定意圖。

 德國

根據德國刑法，欺詐是一種犯罪行為。 這是財產犯罪之一，受德國《刑法》第263條的管制。該規範之目的是保護財產。[5] 在德國，欺詐可處以最高五年的監禁或罰款。[5]多年來，德國境內獲報的相關案件數一直處於六位數以上的範圍內。2017年，德國境內獲報約910,352起欺詐行為，使欺詐成為盜竊之後最常被舉報的犯罪行為。 欺詐以及侵吞罪在白領犯罪中尤為常見。

 日本

民法（第96條第1、3項）、詐欺罪[6]

 奈及利亞

主條目：尼日利亞騙徒

刑法，第419條

柬埔寨、緬甸

近來，一些跨國詐騙集團前往柬埔寨和緬甸等地設立基地，以高薪工作為名誘騙他人出國，之後再強迫受騙者從事詐騙，並以暴力手段控制這些人，也可能強迫部分人士賣淫甚而強行活摘器官進行盜賣。[7][8][9]這些詐騙集團多數由中國人控制，受害者也大多是中國人或其他地區的華人。[10]像是緬甸苗瓦迪一處被稱為「KK園區」、由中國人佘智江（又名佘倫凱）等人所擁有的地區[11]常發生綁票人口、強迫被綁者從事詐騙的事情，除此之外外，園區裡也曾發生強制活摘失去利用價值或不從者的器官的事件。[12]

 柬埔寨

柬埔寨刑法第377條至第382條的內容與詐騙相關，根據柬埔寨刑法第378條的規定，詐騙的處罰為六個月以上三年以下有期徒刑，並易科一百萬至六百萬瑞爾的罰金；然而在符合第379條及第380條加重行為的狀況下，可處兩年以上五年以下的有期徒刑。[13]

 緬甸

緬甸刑法第421條至第424條的內容與詐騙相關，根據緬甸刑法的規定，詐騙的處罰為二年以下有期徒刑，且得易科罰金。[14]

詐騙手法

本表是動態列表，或許永遠不會完結。歡迎您參考可靠來源來查漏補缺。



維基導遊上的相關旅行指南：詐騙

詐騙範例列表（英語：List of confidence tricks）

邱耀樂 -桃色交易詐騙、與網友約好服務六次 54,000，結果只服務了一次就消失。目前尚未做出任何反駁的回應。

白吃、白喝、白住[15]

霸王餐

部落客號稱要出書會提供介紹，要求民宿業者提供免費食宿，但實際上並沒有要出書，而是騙吃騙喝住免錢的民宿。

街頭騙案

金光黨

跌錢黨：路上有人遺下有價值的物品，經千門正將估價後，再由媒議論價值，如果有貪婪者欲以低價得之，他們乘機騙財。

寶藥黨：路上有人兜售一種很少見的所謂葯材，經千門之幾個媒議論價值及功能，如果有貪婪者欲以低價得之，他們乘機騙財。

電子零件：路上有人兜售電子零件，經千門之幾個媒議論價值及功能，如果有貪婪者欲以低價得之，他們乘機騙財。

街上借用手機，藉詞離開。

不良星探、明星或模特兒中介公司：在街頭尋找對象、讚美對方有潛質、可以介紹工作，但首先要學習一些課程��攝取一揖照片；或作修身和化妝等等，騙取所謂的試鏡費用或化妝費用等等。

碰瓷：製造假車禍的路人，向車主詐騙醫藥費與慰問金[16]。

騙取個人資料

電話詐騙

網路釣魚

設立假網站騙取個人資料、慣用密碼。

以民意調查或市場調查為由，騙取個人資料。

謊稱具有抽獎資格，騙取個人資料。

宗教信仰詐騙

邪教：以民間信仰誘導信徒捐贈高額金錢，或者唆使他們進行性行為。

祈福黨、神棍、江相派：以人們的迷信心理來進行欺騙。

以改��為理由，誆騙他人進行生前投資墓地、靈骨塔位置、祭祀法器、天珠及舍利子等。

人蛇集團

拐騙兒童。

引誘少女的小白臉。

色誘富家婦女的拆白黨。

利誘或拐騙婦女出國的淫業騙徒，包括強迫賣淫。

利誘或拐騙婦女到外地與陌生人強制結婚及強制生育的人口販子。

利誘或拐騙國人出國到黑市強制工作的人口販子。

利誘或拐騙國人出國到詐騙園區進行強制詐騙工作的人口販子。

投資詐騙

鴻源案、博達科技掏空案、佳寧案

龐氏騙局，或稱龐茲騙局（向投資人保証能獲得穩定且高昂的獲利，但其實是用新投資人的資金當作獲利，給予舊投資人）。

金字塔騙局（也屬於龐氏騙局的一種，其獲利主要不是銷售得利，而是讓人找到下線，吸取佣金；該下線則必須再找下線，故俗稱老鼠會）。

往生互助會，誇稱高投資報酬率，誘騙年長者入會。[17]

誆騙是死去親人的生前投資詐騙，以預先繳交「保證金」、「帳戶管理費」、「國際匯費」、「遺產稅」……等名目進行詐騙。

投資陷阱，以高獲利或保證獲利的不實廣告誘使被害人投資，當投資發生虧損時，管理人不負責賠償，解約時卻需先繳交高額的違約金（常見於債券、基金、房地產）。

股條（未上市公司的優先認股憑證）。

偽稱為「創投公司」，在無任何擔保與支付貨款的情況下，要求先行提供商品進行市場測試。

集資詐騙，以超乎現今科技所能實做的集資企劃進行吸金，集資平台可能在集資專案申請時，疏於對產品的原型進行審查[18]。

加盟詐騙，可以是傳統飲食、教育、零售或服務行業的特許經營詐騙[19]，例如內地甜品店加盟騙案[20]

股市操盤[21][22][23][24][25]，如微信女騙局[26]。

海外投資詐騙，冒用海外投資平台的名義，誘騙不熟悉海外投資的受害者上當[27]。

打包投資計劃詐騙：社交媒體平臺發佈投資廣告，以吸引受害者

網絡詐騙

網絡詐騙可通過社交工程[28]與社會影響力的渠道發生。網絡詐騙可發生在聊天室、社交媒體、手機App、電子郵件、留言板、網站等地方[29]。

誆騙被害人試玩App遊戲能獲得薪水，結果卻是騙人把手機加進歹徒掌握的帳號，再以線上掛失裝置，鎖住被害人的手機，藉機勒索。[30]

網路仙人跳

購物陷阱

假鑽石（莫桑石、合成鑽石、摩星石）冒充真鑽石進行詐騙。[31]

以低價的MDF（英語：Medium-density fibreboard）板製造的家具，冒充是高價的原木家具，結果幾年後吸收濕氣，開始腫脹變形。在臺灣常見的詐騙之一。

線上購物網站的賣方，在收費後，不將貨品寄給買方；或是以劣質品充數[32]。

謊稱已有中獎資格，但實際上是誘騙消費購物或或付費加入會員後，才具有抽獎的機會。

以民調或試用為由，誘騙消費購物或付費加入會員。

食品當藥品販賣，特徵是強調療效（減肥、塑身、豐胸、壯陽、改善膚質、防癌、防輻射、抗老、排毒、明目……等），常以名人代言廣告，強調「醫療級」、微量元素、珍貴藥材、國外進口、經臨床實驗、數百道製作關卡、有政府的許可證號（以移花接目方式造假）……等。

以偽劣商品買賣。例如將鍍金之金飾賣給回收黃金的銀樓，以贗品偽裝成名畫進行交易……等。

以不實的優惠價格標示，誘使消費者不察，以原價進行結帳。（常見說詞，優惠期已過，或明天才開始）

提款機詐騙，線上購物被告知已申請分期付款，誆騙如要解除分期付款，要按照歹徒的指示操作ATM提款機。此招針對電腦設備操作外行者，事實上提款機只有提款或轉出功能，沒有轉入或解除分期功能。

盜刷他人的信用卡進行線上購物，貨品會先寄到被害者的收件地址，然後盜刷者會與被害者連絡說是同名同姓，是線上購物業者弄錯收件地址，要求將貨品退還到盜刷者所指定的收件地址。

戀愛推銷法

層壓式推銷

旅遊會籍騙案

「虛假外匯投資公司」

以高薪酬、短工作時間來引誘失業者成為僱員，而工作只是看著報價機，負責簡單異常的買入及賣出的文件，但在工作其間會有老千遊說僱員自行出資到其投資公司，實行自己賺佣金，又可以把自己的資本滾大，而當然老千不會把僱員的資金真的放到外匯市場上去，在開始時僱員的確會有少量賬面數賺到，以誘使僱員放更多資金入其外匯戶口，但其後公司會控制報價機，直到僱員的資金全蝕光為止，而外匯公司則可大賺其成。

司法詐騙

司法黃牛，以號稱可以僑案子（買通司法人員吃案或輕判），向被告收取高額的手續費。

謊稱為司法人員，以其帳戶已被列為警示帳戶為名，誘騙被害人協助轉出帳戶內的錢到指定帳戶。

掮客詐騙

外交掮客詐騙，例如：巴紐外交費侵吞案。

融資詐騙

使用人頭戶[33]或空頭公司。或偽造薪資證明與在職證明，向銀行辦理貸款[34]。

變造存摺或資產證明。[35]

超貸。

融資仲介、代書、資產管理公司、債務管理專家。

他人借貸，被騙當保人，結果借貸者搞失聯，債主找保人要錢。

騙屋詐貸，買屋用分期的方式，先取得過戶，騙子就拿屋子跑去抵押借錢，原賣屋的屋主遲遲拿不到尾款，房子也沒了。[36]

愛心詐騙

常以裝可憐，或其他原因極需現金，誘騙他人捐獻或借款。或是歹徒偽裝成親友名義，以急需現金為由，進行詐騙。常以現金或海外匯款方式。

不具合法勸募資格的個人或團體，利用天災的機會，假藉賑災之名進行募款。

以「義賣」名義，行商品銷售之實，誆騙消費者，收益多半進了營利的公司，而非急需善款的公益團體。最常見的說詞是「公益成本」，做善事哪有不先扣除本錢的，難道要倒貼虧本嗎？

自稱媒體記者，假借公益之名向店家募款，說會在新聞時段幫忙打廣告，但不開捐款收據。

保險詐騙

以自殘或假車禍或縱火，詐領保險金。

或是為親友保險，然後謀殺偽裝成意外，詐領保險金。

中獎詐騙

以電話或信件通知，需預先繳交高額的保證金、手續費、贈與稅……等，要求以轉帳或匯款方式到歹徒指定的帳戶。台灣虛偽中獎垃圾信函的始祖，源自於讀者文摘雜誌。

求職詐騙

常以必須繳交就職保證金或簽下高額的本票，或是必須預先購買一定金額以上的商品。

號稱保證就業的各式專業技能課程，這類的通常需高額自費課程或教材的費用，即使保證就業，也常在試用期之內將新進員工踢走。

未工作滿一定時間就自行離職者，須賠償教育訓練費用。這類的特徵是安排一堆不合常理的職前訓練課程。

面試時要求繳交企劃書，或過去工作經驗的成品（不退件），甚至是以測試程度為由，要求先無償工作。

家庭代工陷阱，要求預先購入高價的設備與原物料（常藉口獨家），然後在買回成品的部分刁難（挑剔品質與壓低買回價格）。

要求求職者提供銀行帳號與密碼，謊稱是要用於薪資轉帳，實則用於洗錢。（薪資轉帳只需帳號，無須密碼）

商業騙案

虛設行號，以開立支票方式購買貨品，但為空頭支票，到期無法兌現，騙取貨品[37]。

跨國交易，虛報交易貨品，利用信用狀騙取現金。

加盟詐騙，在加盟契約上動手腳，解約需賠償高額的違約金。加盟的系統業者常出現營業範圍內多重授權，或是以其他不公正的方式迫使加盟者解約。

假借展覽的主辦單位名義，誘騙參展的廠商簽下合約並收取高額的費用[38]。

經手交易的中間人，變造支票或本票上的金額。（案例：邱復生被騙的手法）

無實際交易，卻買賣發票或收據，藉��捏造進貨紀錄、營收或逃稅。

名人蠟像合照詐騙，在蠟像館透過名人合照，向市民進行詐騙。

商業電子郵件詐騙（英語：Business email compromise）（BEC，Business E-mail Compromise），使用電子郵件誆騙轉帳或匯款。[39]

借牌與轉包，有些政府或公營事業在標案採資格限定，所以不符合資格的投標廠商會用借牌照，或是透過轉包的方式取得標案。

強迫詐騙

一些跨國詐騙集團，設立中央化的詐騙園區，以高薪工作為名誘騙他人到當地，之後再強迫受騙者從事詐騙，並以暴力手段控制這些人，也可能強迫部分人士賣淫甚而強行活摘器官進行盜賣。[7][8]

其他

偽造貨幣兌換（常以急需當地貨幣為由，不便到金融機構兌換外幣，以偽鈔誆騙被害人進行兌換）

偽造信用卡，盜刷。

偽造遺囑，騙取遺產的支配權。

跌錢黨（金光黨）。

老千：以千任何手段去欺騙利益的騙子（亦包括棍騙）及詐騙集團。常指利用賭術詐騙的老千。

方術騙局 。

隱密所得或財產，以破產為由，拒絕償還債務的詐欺破產。

計程車故意繞遠路的行為，藉以詐取額外的費用。（更甚者，會改裝車錶或加裝開關操控，或是更換成小尺寸的輪胎，以增加跳錶的次數。）

猜猜我是誰

熟人詐騙

退貨詐欺：買一個東西然後用了之後很快將之退貨，或者偽造假收據或用假貨來退貨以騙錢。

試用詐欺（wardrobing）：買一個東西，用完之後馬上退貨以騙錢。

以詐騙為主題的作品

詐欺獵人（漫畫、電視劇、電影）

刺激（1967年電影）

神鬼交鋒（2002年電影）

詐欺遊戲（漫畫、電視劇、電��）

詐騙女神（2019年電影）

CHEAT 詐欺師們請注意（2019年電視劇）

孤注一擲（2023年電影）

金手指（2023年電影）

上流寄生族

注釋

參考文獻

[mouniassn]

助人悟道的逆緣（四）：心性不佳的家人

以下一位有緣人分享，來文照登：

我有ㄧ個賭博、不負責任、帶給我傷害，想起就一言難盡的媽媽。我算是獨立且乖巧的小孩，家裡出錢、出力的事都直接承擔，但她ㄧ副能者就該多勞，姐妹遇事也不表示、不吭聲，彷彿這樣就不用付出也不用分擔，長時間下來我心有深刻體會，做到死，也喚不起她們的良心共鳴。 

因為梗在心中，原本心生排斥、抗拒，請示結果是：「我跟媽媽沒有相欠，是她心性不佳。」開示中還提到，因為我有這樣的媽媽，我才會是現在這樣，意思是被磨練過的。那我該怎麼樣，才能做到「她造她的業，我修我的行」呢？

每個人身邊的同事、家人、朋友，很多都是像我媽這樣，沒在修行，伏不住貪瞋癡，遇事就會衝撞。我們身邊充斥這麼多磨礪的對境，難道每個我們都去跟他虛耗能量，累個半死？難道每ㄧ個丟來的爛球，我們都去接，ㄧ來ㄧ往，繼續火上加油嗎？當然不是。 

如果我們本身ㄧ直與這種負面情緒的頻率相應，並ㄧ再受影響，那我們在修什麼行呢 ? 對方呈現出的混亂狀態，無論是情緒化、自私、惡言，造成碰撞傷害，只需要看見了就好（他造他的業），我只要知道保持距離、小心應對，不要被她傳染，不跟她ㄧ起混亂即可（我修我的行）。

哪怕已受傷害，都要立即提起正念、空性的智慧，想著「過去心不可得」，那ㄧ剎那的傷害已經過去，因緣分散，早就不存在了。對方傷害了妳之後，是妳ㄧ直耿耿於懷而不斷回味、品嚐，再去傷害自己ㄧ遍、ㄧ遍、無數次。自己要學習看見那些事件，瞭解因緣已經分散，讓傷口癒合，然後放下。

學會理解，情緒失控衝撞、易傷害他人的人也很痛苦，因為他們沒有修行，沒有智慧可以開解、提升自己。困在那樣的境界，他們真的也很苦。學習佛法的因緣又還沒到，沒有能力去降伏自己的心。 

哪怕自己ㄧ次次被傷害、被碰撞，也該去理解對方，增加提升自己的包容心，因為佛菩薩有教我如何降伏自己的心，而他們因緣尚未具足，還在到處碰撞。他造他的業，我不相應；我修我的行，我創造不同的將來。 

當被媽媽長時碰撞、造成心裡的傷害，學佛的我都跨不太過去，很難釋懷去說原諒。思考那些曾經因我無知、瞋火、愚痴，對許多業主菩薩造成那些天大可怕的傷害，他們如何能原諒我？所以，清醒ㄧ點，每天最重要的事，就是盡最大努力，唸經累積功德，全力彌補過去的錯誤！努力讓我的業主菩薩能早日去更好、更光明的地方。努力唸經，讓佛菩薩的佛經智慧，慈悲的功德甘露，抹去祂的痛苦，每天努力，為祂們和自己創造足夠的正能量，做好自己本來早該做好、做到的事，這樣，我才有資格稱為人。 

別人怎麼待我，是他的選擇；我怎麼做，是我的修行。別人往世界不斷生出負能量、丟爛蘋果，因果自然會回報同樣的東西給他。我們只要看見、學會保持距離，減少相應，為自己架上防護罩；若受傷害，就當消業、考試想，作正向、正能量的反應和抉擇，他造他的業，我修我的行。 

最後，智慧就在佛經裡，若不用心讀，是要怎麼得到超勝的智慧？慢才是快！我不要囫圇吞棗，遍數是唸完了，若心沒多大改變，這樣成效就太差了，花了很多時間，自己給自己這樣的結果嗎？慢才是快！唸那麼多遍佛經，就是要唸出本具自性的功德，用心唸，才能提高自己的功德力，理解佛經裡的教導，改正自己錯誤的行為、念頭，我知錯能改，願意改、要改，不斷調整好自己，同時期望能唸出ㄧ顆光燦燦、充滿光明正能量的心。想想，同樣那麼多時間唸經，您要囫圇吞棗的結果？還是見性光燦燦的成果？

在因地時，我們用的是什麼初發心？正確的動機、目標非常重要。因為想收穫什麼，先用心栽。我們所給予的，最後就是什麼都回到自己身上，所以自己要每天努力唸經、行經，創造正能量。 

(分享完畢)

這是一篇令人讚歎的修行分享，有緣人因為母親和姐妹的心性不佳，致使她經常處於受欺侮、傷害、佔便宜的情境中。人家的家是避風港，有慈祥和藹的母親，可她的家專門製造大風浪，只要回家就要承受龍捲風等級的敲打、碰撞、肆虐，撞得遍體麟傷，而製造這一切痛苦和傷害的人，竟然是本該愛自己的母親。

如果說因為兩人相欠，還可以唸經消業還掉，使媽媽改變對待有緣人的行為和態度。無奈的是，兩人沒有相欠，這一切的難受，是媽媽心性不佳、自私自利所帶來的結果。有緣人在這種家庭中，還能正向迎接每一次迎面而來的壞球，她依靠的是什麼？是唸經帶來的智慧、正能量、正信、正念與正行。

學佛、修行為什麼很重要？試想，如果我們的父母像有緣人的母親，我們會變成怎樣的人？對，就是複製上一代的錯誤行為，像她的姐妹們和母親如出一轍，因為身教的力量很大，有什麼父母，就有什麼子女。有的父母教孩子己所不欲，勿施於人；有的父母教孩子人不為己，天誅地滅。自私自利的父母，祖德不佳，孩子必然學到壞的榜樣，也不容易有好的發展，若自己不能學佛、修行，除非前幾世修得很好，否則在這樣的家庭長大，要翻身簡直難如登天。

由於有緣人的媽媽心性不佳，讓她從小到大，體會的只有無限坎坷，但也因此塑造了一顆強大的心志，可以抵擋強風暴雨，化解風霜無情。加上她學佛、唸經、修行，從經文中獲得生存的智慧和養分，懂得自省、自重和忍辱，才能一路走來，始終如一。有緣人在媽媽從小到大的砥礪中，學會「她造她的業，我修我的行 」，總結來說，她的因應之道如下：

一、以智慧應對磨難

當有人找麻煩，要以智慧應對磨難，不接收別人的惡言惡語，不以習氣相應。《佛說四十二章經-惡還本身》提到有人罵佛陀，但佛面對別人毀謗和惡罵，只是請對方把罵自己的話帶回去。不要把別人的謾罵垃圾當寶貝，只要不在乎，就不能被傷害。要學習用智慧應對磨難，即使現在做不到，但要努力練習，勉勵自己有一天可以做到。

二、以慈悲代替瞋恨

學佛可以用唸經的方式獲得正能量，明白這一切苦難都來自業力和磨練，可以用靜坐、唸經、懺悔等方式為心找到出口，降伏自己的心。但沒有學佛的人會依習性而為，時時刻時都在造業，看什麼人都不順眼。當這種人是您躲不過的家人，要學會以慈悲心，「理解」對方不知道如何解決問題、處理自己的情緒，有苦痛、無明與無助，只能靠找碴和罵人來宣洩，但不用與他們計較或爭論是非對錯。《六祖壇經》：「此宗本無諍，諍即失道義，執逆諍法門，自性如生死。」海納百川，要以慈悲心包容對方的行為，內心平靜，不起瞋恨，以免度人不成，反被他人無明度走。

三、以忍辱取代謾罵

當家人用惡言相向，忍不了就躲不過。他說一句，您應一句，沒完沒了。種善因得善果，種惡因，絕不會收到善果，所以我們要學習以忍辱取代謾罵，以微笑示人，不以惡口待人。憨山大師的<勸世文>中，有一段：「是非不必爭人我，彼此何須論短長。世事由來多缺陷，幻軀焉得免無常？喫些虧處原無礙，退讓三分也不妨。春日纔看楊柳綠，秋風又見菊花黃。榮華終是三更夢，富貴還同九月霜。老病死生誰替得？酸甜苦辣自承當。人從巧計誇伶俐，天自從容定主張。諂曲貪瞋墮地獄，公平正直即天堂。」

因果報應「死後有報，纖毫受之」，若您有理，老天自會幫您討回。別爭是非黑白，公道自在人心。但凡多忍一回，您就勝得一回，不是戰勝別人，而是戰勝自己。所以，別還口，忍吧！

四、以轉念化解執念

《六祖壇經》：「若前念、今年、後念，念念相續不斷，名為繫縛。於諸法上念念不住，即無縛也。」學會放過自己，不要將別人的惡言惡行在自己腦海中重複播放、自我傷害。因為「過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。」《論語．微子》：「往者不可諫，來者猶可追。」放下過去，如果有過失則改，追求未來更好的自己，無過失則忽略別人對自己無謂的指責和傷害，不要重蹈覆轍，不需過度自我指責，停止內耗。修行要修得圓滿而非完美，學會轉念，放下執著。

五、以感恩撫慰悲傷

因親人對自己的傷害，促使有緣人反省自己過去世因無明而對業主菩薩做出的殘忍行為，感謝業主菩薩還願意給自己機會解冤釋結，不使自己陷入悲傷的情緒之中，如果業主菩薩都能給自己改過遷善的機會，我們為何不能將心量放大，包容別人的傷害與過錯？感恩他人的試煉，學習將他人的傷害轉化為感恩的力量，努力唸經還債，期望並祝福業主菩薩有機會迎向更好的未來。

有緣人從頭到尾用「她造她的業，我修我的行 」這句話貫穿全文。《金剛經》云：「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」我們要瞭解，這一世，每一世，都是輪迴的過度身，我們的目標在脫離輪迴，在淨土，不在人間。要學習以身外身，看夢中夢，看得破，放得下，跨得過，就走得遠。

人來這世間是為消業，所以生命中有太多的不容易和不如意。不要處處追求完美，一切較真，要學習圓融和圓滿，以智慧應對磨難，以慈悲代替瞋恨，以忍辱取代謾罵，以轉念化解執念，以感恩撫慰悲傷。想如飛機一樣飛在高空萬里，必須學會逆風起飛。

好好唸經，勤修戒定慧，熄滅貪瞋癡。每天努力唸經、行經、調整心性，創造正能量。《六祖壇經》：「煩惱即是菩提，無二無別。」有一天，當您迎面接受打擊，還能淡然處之、一笑置之，別忘了感謝生命中的逆緣，助您逆風向上，乘風飛行。南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[gaogrotesque]

賭上「真心」的製作人R.Tee

source. WKorea

對KPOP粉絲們來說，不認識製作人R.Tee就可惜了。 BLACKPINK的〈玩火（불장난）〉、BIGBANG的〈FXXK IT（에라 모르겠다）〉、太陽的〈Wake Me Up〉等等，過去數年來，他所製作的歌曲已經在世界上冉冉升起。既然已經證明了自身的存在，那麼透過出演2022年Mnet的SHOW ME THE MONEY 11，又再一次地要證明什麼呢？ R.Tee講述了與SMTM11一起度過的這特別的一年、以及一切都通過「真心」而得的R.Tee獨有的方程式。

2022年是SMTM11的一年呢，從去年8月開始的拍攝一直到12月30日的直播為止

「沒錯，真的像是吊著一口氣、想要賭上一切的程度。」

放送結束後的12月31日，你好像過得比誰都更享受呢

「因為重新回到睽違了數個月的日常，可以說是感受到了這些的珍貴性的程度。我領悟了原來睡覺的滋味是這麼美好。31日和從以前開始認識了很久的朋友們聚會光是喝酒了。喝了又睡、睡了又喝。」

根據坊間傳言，你有個別名是「燒啤天才」

「真的是不知道到底是誰在散布這種傳言。（笑）其實在做燒啤的時候，比起比例來說，震動才是更重要的。酒和酒在混合時存在著一種最好的震動。酒杯“tok”的撞擊到時的震動感。啊、不過這都是我個人的手感，要怎麼說明這箇中技巧呢…（笑）」

SMTM11結束之後，你在SNS上說「過去四個月來，每天只睡2小時，總共製作了12首歌」這行程看來真是發揮了超人般的energy呢

「因為我身邊有不少出演過SMTM的熟人，所以對於這（工作量極大的）惡名是早有耳聞的。我所屬的公司THEBLACKLABEL中，像是Zion.T和KUSH都是參加過前幾季的。為了應對這個困難，在開始拍攝前就已經先寫了40～50首歌，但是結論是，全部都沒有派上用場。（笑）打從放送一開始，只要聽到了參與的Rapper們的故事，就知道除了為此量身打造全新的曲子以外別無他法。可以說是一週間的戰爭了。因為每週都要為了出新的音源而馬上完成一首新歌。」

雖然優勝的Rapper出自其他隊伍，但這一季實際上的勝利者應該非你本人與JUSTHIS組成的「魚子醬（알젓；R.JUS）」隊莫屬 從DON MALIK到許成炫為止，有兩名隊員晉升到了現場直播的總決賽舞台

「出演節目時，我最重要的目標就是『要讓我們的隊員被大韓民國所有人都知曉』。已經做好了手段和方法都不拘的心理準備。從結果論，讓最多的隊員站上了決賽的舞台，老實說感到很欣慰。尤其是第一次評審許成炫時，我曾說過『今天（我評審）的人當中你是做得最好的』這樣的話。當然也會有其他更厲害的人，但是在我看來這位親辜（許成炫）已經是STAR了。在競演當中大放光彩，成為真正的STAR、並且從另一方面來說，也證明了我的眼光是正確的，對此感到很感謝呢。」

直播當時你看著自家隊員們的樣子，就像將孩子們送進了首爾大學的媽媽一樣呢…（笑）

「哈哈。老實說在網路上也出現了像這樣的迷因呢。像是我看著許成炫露出滿足的微笑，說著『我們兒子大學考試考得如何啊』之類的話。（笑）光是想到我們隊員們，連晚上睡覺前都會笑出來呢。」

透過BLACKPINK的〈玩火（불장난）〉、BIGBANG的〈FXXK IT（에라 모르겠다）〉等多首HIT曲，不管怎麼說都已經是證明了自身實力的製作人了；在這次SMTM11中���什麼想要展現出來的樣貌嗎？

「首先是剛才就提到過的，這次出演的目標並不是優勝。在SMTM11當中，我除了這個之外就別無所願了：想讓這些我覺得很厲害的朋友們，他們的名字都能夠為大韓民國的每一個人所認知。事實上這是近似於奇蹟的事呢，但是多虧了大眾的喜愛，似乎達到了某種程度上的實現。另一方面來說，也帶著想要展現我的光譜（涉獵範圍）有多廣的想法。為了想要最大化地展現多樣化的模樣，12首競演曲每一首都做出了全新的嘗試。我做不太來一成不變、重複性高的東西，比起持續地展現自身擅長的、帥氣的風格，我更喜歡拋出具有各種可能性的骰子。」

與展現出了與眾不同的chemi的JUSTHIS是怎麼組成隊伍的呢？

「我是他的粉絲呢。從很久以前開始就喜歡了。內心裡懷著憤怒的人們，互相會理解彼此心中仍然存在的餘燼。藉由這次機會才初次認識，但是從開始到結束都非常的順利。是到了會產生『居然還有這樣的？』這種想法、兩人默契得要死的那種程度。在我看來，JUSTHIS是已經在自身領域中徹底走過、也看過了終點的一位親辜。我同樣也是承受著要死一般的苦痛，經歷過我所做的音樂的極限。所以我們在談話時頗有心有靈犀之感。這次放送中最大的收穫，就是結交了JUSTHIS這位朋友。」

有種使出了殺手鐧的感覺呢，一般來說應該會與平常認識的製作人組成一隊吧

「人際關係和去咖啡店一次、兩次地蓋章集點是不一樣的。當然，儘管多多見面交流也很重要，但是只要彼此的心意相通的話就可以了。所以說呢，和JUSTHIS初次見面那天就聊了8、9個小時。彼此關注的事物也是相同的、兩人的頻率也相近。或許在那同時就互相都有感覺到了。」

競演當時對隊員之一的Unofficialboyy曾說過「技術是無法撼動人心的」，令人印象深刻；這句話是什麼意思呢？

「要忽視音樂性。（在做音樂時不能只顧著想要怎樣運用音樂上的技巧）原始的力量是能夠使人們落淚的，我認為修飾雕琢並不是這個問題的解法。當然，如果每天花上10～12小時泡在工作室裡埋頭作曲，也是有可能“tok”地迸出些原始的什麼。自從開始獨自做音樂，過了幾年之後我遇上了撞牆期。好像從某個瞬間開始就無法使自己感到滿意。別人都拍手叫好，但我內心卻想著：『為什麼我卻覺得不合心意呢？』那時我也還沒有所屬的公司，於是就直接找上了海外的音樂廠牌，將音源傳過去進行交流，也都是得到一片說音樂很好的反饋。儘管如此，我還是不願意發行這些曲子。想了想造成如此的理由，是因為我在用技術去貼近音樂。想通這點的當下感覺就好像當頭棒喝一樣。在那之後做出來的歌曲就是2016年BLACKPINK的〈玩火（불장난）〉。」

〈玩火（불장난）〉是你第一次在大眾面前昭示本身存在的歌曲

「這是一首在2016那年的某一天，我睡一覺起來，只花了20分鐘就做完的曲子。但是準確地來說，以那時為起點，往後在做音樂時開始有了極大的解放感。在聲音的表現上變得更有創意且簡潔俐落。如果說以前是帶著『不能在這裡再多裝進點音效嗎？』這種想法，在曲子裡塞了又塞，從〈玩火〉之後則是了解到技術上的耍帥毫無意義，於是開始精簡音效。2016年可以說是展開了我的音樂生涯中全新的章節。」

你也是在那一年，通過〈玩火（불장난）〉，遇見了現在所屬公司THEBLACKLABLE的製作人TEDDY的

「沒錯。過去我在做音樂時，對於音樂的宣傳計劃也有著同等的關心。獨自完成的有趣企劃非常地多。我曾經直接買下一台5噸的卡車，裝飾得像舞台一樣，然後在那上面開了個音樂祭。因此跟其他人比起來，我的名字也快速地為人所知，就是在那個時候，現在公司的KUSH哥也對我的音樂投以喜愛。通過KUSH哥將我介紹給了TEDDY哥，而在當時全大韓民國我最尊敬的製作人正是TEDDY哥。」

從2016年開始與TEDDY合作了7年，他是個什麼樣的同僚呢？

「與他人不同地思想很有深度。老實說，當做音樂的人們聚在一起的話，常常就變成只聊音樂。最近流行的音樂類型是什麼呢、誰很夯呢…但是我和TEDDY哥好像都是聊些人生在世的話題。最近感受到了什麼呢、對此我們互相又有什麼想法。似乎就像這樣填滿了過去的這7年時間。」

開始做音樂的契機是什麼呢？

「高中、大學時我都是主修韓國畫的。高二時開始下定決心要成為音樂人。真的是因為很單純的理由。沒有比我更熱愛音樂的人了，所以因為這樣我認為自己可以脫穎而出。現在也還是會對後輩製作人們說：『我比你更熱愛音樂。在這點上是不會輸的。』然後對美術大學就只是想沾個醬油路過就好。我的父親和姐姐都是畫家。我從小就是受著藝術的薰陶長大。特別是我的父親，什麼種類的藝術都相當精通，真的是天才般的人物呢。美術歸美術，音樂歸音樂。托父親的福，我在6歲的時候用徐太志與孩子們的音樂跳舞、初中1年級時開始聽Micheal Jackson。我想我是在這樣那樣的諸多祝福中長大的。」

聽說你在大學時節也曾兼職做過入學考試的美術講師，也請談談這部分

「對的，我感到很自豪。我所教導的7名學生全都成功考取了在首爾的大學。其中一名還是被梨大以榜首錄取的呢。（笑）」

主修美術對於你在做音樂時，有起到什麼樣的幫助嗎？

「比起說是幫助，似乎是彼此之間存在著共通點。我還在畫畫的那時曾聽過像這樣的說法：『在一幅好的畫作之中，要有一條道路能夠讓畫中的小人通過它走出來。』意思就是，比起隱含非常多意義的畫作，保有留白之處、使觀眾得以將自身想法投射上去的才是好的畫作。音樂好像也是如此。越是空著，人們才越能夠以自己的想像來填滿曲子。」

對音樂人來說，本身製作的歌曲就是介紹自己的名片；那麼對你來說，像是名片一樣的歌曲是哪一首呢？

「到現在為止製作過的所有曲子中，浮現在我腦海中的就兩首歌。首先是2020年作曲的BLACKPINK的〈How You Like That〉。這首歌代表了我。曲子的氛圍、演出、力量、進行（的方式），這些就是金重九。（笑）另一首則是出乎預料地、在SMTM11中誕生的。DON MALIK的〈눈（EYE）〉。包括作曲、作詞都參與了，歌名也是親自定的。這首歌中눈（EYE 眼睛/ SNOW 雪）的靈感來自於我相當喜歡的電影之一，《I型起源（I ORIGINS）》。〈눈（EYE）〉這首歌乘載了我一直以來想說的話、想要呈現的音效等全部的一切。」

有沒有寫過什麼歌是讓你覺得「在這種事上也可以得到靈感啊？」的呢？

「有很多耶？甚至還有在去H&M買衣服的路上，因為心情太好了而靈光乍現的曲子呢。（笑）我的靈感大多是像這樣的。從非常不像話的、微小的瑣事中開始。絕對不會代入什麼公式來作曲。假如說真的存在有什麼公式的話，音樂的潮流就會趨向缺乏變化。另外，一開始就有這種公式的話，那麼就所有人都能成功了。假如通過什麼樣的歌曲得到了喜愛，就想著『下次還得是這樣的』那可就失算了。」

大多數製作人會想著特定的音樂人來寫歌，那你的情況又是如何呢？

「具體決定了曲子要給誰的話，就會想著那個人來寫歌；大部分則是從開始到結束都是我自己作業。為了讓自己感到滿意會瘋狂地作曲。音源排行榜1位這種的一點也不會讓我高興。恰到好處地做出合我本身心意的創作的那瞬間，好像才會快樂得像要死了一樣。」

你認為對製作人來說最重要的資質是什麼呢？

「真心。我認為藝術是為了給予感動而存在的。還有，想要撼動人們的心的話，除了真心以外似乎沒有別的答案。所以說，我覺得作為製作人，應該要下功夫學習的部分並非樂理，而是人才對。」

你曾經在2014年發表了〈We Got the World〉以及2019年的〈What You Waiting For（뭘 기다리고 있어）〉這兩首solo曲 想必也有不少粉絲期待著你個人的專輯吧

「現在也正在作曲中呢。事實上已經做好了幾首歌，但是總覺得還可以繼續���多做點什麼，在這樣的心情之下就先（把做好的）擱置著。這些歌曲將會以新奇又陌生的聲音，給初次聽到的人們帶來愉快的感受。我想，今年是不是會以大概2～3首歌來與大家見面呢。」

今年除了發行solo曲之外，還有什麼計畫嗎？

「更多地看著我所愛的人們。對於去年通過SMTM11而相遇的隊員們，我很高興得以完全地向他們傳達我的喜愛之情。在慶功宴當時，DON MALIK和許成炫對我說了這些話：『（一開始）完全不知道（哥）是怎樣的人。一直以來每個人都是為自己打算，沒有像哥這樣以真心相待來拉近距離的。』所以說儘管一開始不熟悉，但之後就感受到了『啊，這哥是超級真心的啊。』（笑）結果好像還是愛和真心才是上上策呢。」

雖然對於製作人R.Tee已經增加了不少了解，但是一般人金重九卻還是籠罩著一層神秘的面紗呢 請告訴我們一般人金重九的3個秘密

「首先，我超級懶散的。由於人們總是只看見了我忙碌的樣子，可能會因此而以為我是個很有計畫性的人，但其實只要一關掉那個開關，我就會變得無限懶散。第二，我是個心懷人間之愛（인류애：大愛、人道主義、和平主義、心中充滿愛）的人。（笑）雖然有點難為情，但是因為這份愛意真的非常巨大的緣故，於是我試著從身邊少數的人開始給予這份心意。第三，我是每天每天都想像著死亡而活著的人。手臂上也刺了“THE END”的刺青。因為總是想像著死亡的緣故，對於現在所愛的會變得更加真心。在我自身必須採取的行動與表現方面，也變得更加地明確。」

CREDIT

패션 에디터　　김민지 피쳐 에디터　　전여울 포토그래퍼　　박배 헤어　　　　　박내주(빗앤붓) 메이크업　　　정유정 (빗앤붓) 어시스턴트　　이유림 출처　　　　　W website

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[runiround]

肌肉如何增加力量？

在多數人普遍的認知中，肌肉的體積越大則力量也就跟著提升。然而在你的生活經驗中或許也看過某些肌力強大的人，在肌肉的外型上並不特別發達，這樣的矛盾又該如何解釋呢？事實上肌肉的尺寸外型只是決定力量的其中一個原因，實際影響整體肌力表現的生理機轉主要包含下列五個要素：

1.徵召的運動神經元數量

要在相同的動作中產生最大的力量，代表必須在單位時間內盡可能活化最大數量的肌纖維，這裡就必須從人體中樞神經如何與骨骼肌肉系統產生神經肌肉連結開始探討。

一切動作的起點來自於大腦運動皮質產生的收縮訊號：接著收縮指令沿著脊髓往下傳遞，再藉由運動神經元將訊號傳遞到神經元分支底下連結的肌纖維產生收縮。運動神經元在人體各部位分別支配數量不等的肌纖維細胞，該部位活化的神經元數量越多，產生收縮的肌纖維數量也跟著提升，這也是為何阻力訓練必須配合一定程度的大重量來提高強度。當該部位肌群負荷的強度越高，同時間啟動的運動神經元與對應受到刺激的肌纖維就越多。

2.動作電位的頻率與強度

肌肉是藉由運動神經元傳遞的動作電位，刺激神經傳導物質釋放產生活化收縮，而肌肉收縮的力量會受到動作電位的頻率與強度影響。首先，必須有足夠的強度才能達到產生收縮的最低閾值 (全有全無定律)，接著頻率會影響肌纖維受到刺激收縮產生力量的疊加次數，因此在訓練中編排高強度的阻力負荷與增強式動作，便能有效提升動作電位的編碼頻率，提高肌纖維收縮加乘的效果，增加整體肌力與爆發力表現。

3.肌肉大小

肌肉能產生的力量與肌纖維本身的大小有非常直接的關聯性，在相同頻率強度的動作電位刺激下，肌纖維的截面積越大所產生的收縮力量就越強，在實務上你可以藉由最大肌力 80%的訓練強度來達到肌肥大的適應效果。

4.肌內協調 (intramuscular coordination)

一般來說，沒有經過規律阻力訓練適應的運動神經元，在產生動作電位的時序與頻率較為紊亂，導致對應的肌纖維無法有穩定的收縮節奏，會降低整體力量輸出的效率；但透過長時間的阻力訓練適應，可以提高運動神經元傳遞動作電位的同步性，讓其支配的肌纖維可以產生更加協調穩定的收縮，進而提升力量表現。研究顯示採取接近最大肌力強度的阻力訓練，可以有效改善肌內協調。

5.肌間協調 (intermuscular coordination)

接下來將視角放大到肌群間的相互作用機制。人體絕大多數的動作都無法只依賴單一肌群收縮來完成，通常必須由不特定的複數肌群共同收縮才能有穩定控制的效果，所以當外部阻力提升時，未經訓練的個案在不同肌群間共同收縮的效率上就容易受到影響。 例如當初學者剛開始做引體向上訓練時，身體很容易因為左右兩側肌肉收縮時序力量不對等而產生偏移，同時也會因為前側與背側肌群無法完全相互協調拮抗，使引體向上的過程容易產生過多的前後位移代償。

但在介入阻力訓練的過程中，上肢與背部肌群的收縮時序會開始找到最有效率的平衡點，同時左右兩側肌群的同步性也會跟著提高，讓引體向上的動作品質有初步的提升。

隨著主要參與肌群間收縮效率的提升，就能連帶增進肌力表現，這樣的適應過程會出現在個案初次接觸的所有訓練動作中，所以關鍵就在於指導者或課表設計者如何編排適當的訓練量與反覆次數及組數來有效增進肌間協調。

當然隨著規律訓練的時間增加，運動員或個案身體主要大肌群間都已經建立一定的基礎協調能力，在學習新動作或更換組合編排時的適應速度也會跟著提升，相較初學階段就可以有更多處方編排上的變化選擇。

我們透過上面統整的內容，可以理解肌肉的外型尺寸只是影響力量表現的其中一個因素，要能有效提升整體肌力與爆發力表現，你必須在訓練編排中將其他四個有關神經肌肉連結與協調導向的因素都納入考量，才能讓整體的進步更加快速與完備。

牛肉可以幫助肌肉生長，是全家大小都適合攝取的食材。

肌力訓練的實務成效

在理解前面有關肌力表現的基本生理機轉後，接下來就可以進一步解釋這些生理機轉如何影響肌力訓練的實務成效：

1.在介入阻力訓練初期，肌力快速成長的主因通常來自於肌間協調與肌內協調的適應 ， 與肌肥大的關聯性佔比相對較低。

2.因此對多數人來說，可以預期肌力在訓練初期表現會有一定程度的提升，但並不代表這個訓練計畫本身沒有瑕疵，同時也無法保證肌力可以持續成長，所以對於個案或教練來說還是得將焦點集中在提升訓練動作的品質，並持續維持監控與訓練作息。

3.雖然訓練初期肌力的成長無法作為絕對正向的回饋，但肌力提升對初學者還是相當關鍵的適應指標。相反地，如果在訓練介入後，肌力不增反減，就代表訓練內容編排可能存在問題。

4.在經歷一段時間的訓練後，個案通常會發現有某些時期肌肉的外型尺寸雖然沒有顯 著變化 ， 但肌力仍然繼續穩定成長，這就可以從神經徵召適應的角度來解釋肌力的波動變化。所以如果中樞神經系統可以在最好的狀態下，有效整合並提升運動神經元的徵召效率，就能穩定維持肌力與爆發力表現。相反地，如果因為過度訓練等因素導致中樞神經處於疲勞狀態，在進行相同強度的阻力訓練時，就容易感覺比平常更加吃力。

5.然而，中樞神經系統與肌力表現兩者間的波動變化在實務訓練上有時容易誤導個案或教練的判斷，例如會有在訓練前自我感覺體能狀態良好，但實際執行時卻沒有特別突破性進展的情況；相對地也會有主觀意識感覺較為疲憊，但在實際訓練時反而意外有力的情形。這兩種衝突情境都與中樞神經的恢復或疲勞狀態有很大的關聯性。

6.總和上述的說明，我們可以知道中樞神經與周邊肌群的疲勞與恢復狀態未必會完全同步發生，兩者間的落差會提升訓練計畫實際執行上的難度，所以在過程中必須隨時做好疲勞監控與訓練量的調整，來避免產生過度訓練的問題。

膝關節傷害預防

膝關節傷害是許多運動項目都會遇到的問題，常見於球類運動、持拍類運動、技擊類運動、田徑、滑雪、自由車、攀岩與划船等。

膝關節慢性傷害的機轉，主要與下列兩種肌肉失衡狀況有關：

1.大腿前後側肌群肌力失衡：當訓練編排過於強調股四頭肌，而忽略腿後肌群時常見的問題，容易增加前十字韌帶的損傷風險。

2.大腿內外側肌群肌力失衡：股四頭肌內外側肌肉的失衡，會影響髕骨在膝關節動作中的滑動軌跡，增加軟骨磨損風險。

訓練課表編排

本文選自 旗標出版 《 基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過 200 種動作與 50 套課表》一書。 無論是居家健身或上健身房，透過本書淺顯易懂的文字與清晰的圖片，還有詳細的訓練課表規劃，讓初接觸運動健身的人，也可以依循書中內容進行運動，達到想要的訓練效果。

◎ 書籍資訊：基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過 200 種動作與 50 套課表

◎ 延伸閱讀：如何預防膝關節傷害？

◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁

[mouniassn]

迴向後中風的媽媽脫離困境

以下一位有緣人分享，來文照登：

媽媽在2023年12月中突然中風住院。我立刻請示媽媽是否有新業力，結果出來是沒有新業力，純粹肉體因素。這時候爸爸打電話來說：「媽媽病危非常危險，隨時會走，醫生說必須開刀，但是開刀會氣切，而且也有失敗的風險，氣切後就是得一輩子躺在床上了，最終就是長縟瘡，然後死路一條。問我們願不願意？」

我打電話問認識的中醫院長，院長說：「媽媽如果都會尿失禁，代表傷到腦幹，已經回天乏術，問我是長期這樣，還是最近而已？」聽到這個消息後一直大哭，馬上不顧自己的業障還沒還完，導致負債累累，立刻送件迴向媽媽的第一個業主菩薩，我這邊累計有《地藏經》，爸爸那邊累計有《金剛經》，只剩下《藥師經》了，我拜託兩個弟弟跟男朋友，全家一起來唸《藥師經》。

在我送件當天，爸爸遇到媽媽20年前幫媽媽車禍開腦的醫生，他說媽媽這個情況開刀失敗率很高，就算成功，也要氣切，要躺一輩子的床，然後最後褥瘡引發敗血症。建議我們不要開刀，這一個禮拜等待奇蹟，看血液會不會自己吸收。於是爸爸簽了放棄急救跟放棄氣切同意書，這個禮拜媽媽的命運真的一切只能靠奇蹟。

在還沒唸完經的時候，打電話問爸爸，都說情況很危險，全家做好媽媽隨時會離開的心理準備。一個朋友說：「他媽媽跌倒，中風開刀氣切以後，在床上躺了四年，後來長縟瘡走了。勸我們絕對不要開刀並且氣切，並給了我一個很絕望的消息說，中風就算不開刀，也是植物人了。因為這樣，所以他發願做一輩子公益。」這個朋友很有錢，但是我明白他做的公益，福報只是留在他身上而已，並沒有辦法幫他媽媽解冤釋結。

這期間我每天邊唸經邊哭，身邊很多人都給我很多媽媽可能會走的消息。但是我每次擲筊問業主菩薩，迴向完以後我媽媽是否會清醒，居然每次擲筊都是聖筊，所以我更加確定，一定要趕快把媽媽的業障還完。師兄也叫我要做好盡人事，但不要執著的心態。到禮拜四的時候，全家終於把《藥師經》全部完成。這時爸爸來消息說：「媽媽脫離危險期，轉入一般病房了。」我在心中一直不斷感謝精舍。

禮拜五的時候，我趕緊搭車看媽媽，一直在她旁邊唸下一個業主菩薩的《地藏經》。剛到的時候媽媽眼睛都閉著，就只是脫離危險期，但是跟植物人沒什麼兩樣。這時候我又遇到了一個朋友跟我說：「他爸爸也是中風，他們也沒有開刀，讓他爸爸自己吸收血液，後來吸收完以後，現在已經完全好了。」

我一直在媽媽旁邊唸《地藏經》，一直跟媽媽說：「我一定會幫她還完剩下的七個業主菩薩，我會幫她跟業主菩薩懺悔，媽媽也要跟業主菩薩懺悔，媽媽不要擔心、不要害怕，我一定會幫她唸經。」我帶了《藥師經》跟《金剛經》給爸爸，讓他可以在醫院幫媽媽唸經。

我一直唸《地藏經》，唸累了就跟媽媽講話。禮拜六凌晨的時候，媽媽緊閉的眼睛突然很努力的打開了。我又一直唸經，到禮拜六下午的時候，兩個弟弟也來了。我唸累的時候跟媽媽講話，結果媽媽突然打開眼睛，很驚訝的回過頭來看我。這時候兩個弟弟到病房了，我非常開心的跟他們說：「我剛剛叫媽媽，媽媽居然打開眼睛，轉過頭來看我。」

我拿《藥師經》給他們，拜託他們在媽媽旁邊唸《藥師經》。兩個弟弟坐在媽媽病床旁邊唸，我跟爸爸也都在唸經，媽媽突然打開眼睛，看著兩個弟弟流下了眼淚，全家人都看到這一幕，也覺得不可思議。我朋友說：「他爸爸當初眼睛打開以後，就代表眼睛那邊��血液已經吸收了，耳朵可以聽到，代表有聽覺，耳朵也吸收了，叫我要有信心，一定會好的。」

禮拜日迴向圓滿，安養中心評估媽媽情況穩定，可以轉安養院。媽媽還有七個業主菩薩，還有經文各各3600遍的八字身體健康公報。我知道未來的路還很漫長，一刻都不能掉以輕心，後來又過了三個禮拜，終於把第二個業主菩薩送件迴向。很神奇的是，我禮拜五下午一點送件，下午四點安養中心，就傳來媽媽精神氣色都很不錯的影片。

兩個弟弟都是我的業主菩薩，所以拜託他們幫忙唸經的過程困難重重，都要唸不唸的。後來看到媽媽的奇蹟，欠比較多的小弟開始會主動唸經、回報進度。然後這次男朋友也有幫忙唸經，當初遇到這個男朋友的時候，請示開示是正緣，真是太不可思議了！幫媽媽還業障的路途還很漫長，希望這個文章能夠幫助更多人，也能夠幫助我媽媽早日身體健康。感謝精舍師兄姊們，在我慌亂的時候給予鼓勵跟幫助。

(分享完畢)

有緣人的媽媽因中風住院，情況危急，全家做好媽媽隨時會離開的心理準備。雖然請示了媽媽沒有新業力，但因為之前開示媽媽的業力都尚未唸經迴向，有緣人只好拜託全家和男友一同唸經，迴向消除媽媽已開示的第一條業力。結果，原本被醫生評估病危，即使開刀也要一輩子躺在床上的媽媽，最終等到了奇蹟出現，不只甦醒過來，還能轉到安養院，氣色也漸漸好轉。這個分享文讓我們學到了三件事。

第一、「因果債，功德還」真的有效

有緣人的媽媽大中風，雖然沒有新業力，但是已開示業力如果不還，業障還是有權利干擾媽媽。《阿伯的話—現場開示精華語錄》：「只來精舍『問事』是不能消業障的，是要靠自己認真懺悔、唸經和修行才能減輕罪業。」、「來請示佛菩薩，卻沒有照做，那就失去來精舍問事最重要的意義了。」為什麼精舍都說要當事人願意唸經才可以代為請示，因為就怕碰到問了事但不唸經，讓業主菩薩苦苦等待，等久了就失去耐心，開始干擾，有的還不只干擾被討報者，還會干擾代為請示的人，導致「公親變事主」。

總而言之，要請示就要唸經，如果不唸經，至少要做其他功德迴向，以消除業力。毫無動作的風險很高，下場往往不太好，有可能像有緣人的媽媽一樣，平常都沒事，卻突然間中風，一病不起……。在有緣人一家齊心唸經迴向媽媽的第一個業主菩薩，媽媽才醒來。所以千萬不要以為請示出業力就好，業主菩薩可都在一旁看著、等著呢！

切記請示後要趕緊唸經，不要拖到病危關頭才來抱佛腳，讓整個身體機能都變得不好，還要花很更多時間、更金錢復健。如果當初有唸經還業障，可能這些苦都是不用受的，現在等於經也要唸，苦也要受，有點浪費了一開始請示業力的好處。不過相信現在有緣人一家都學到了這個教訓，也希望看到這篇分享文的您要記得，有請示業力要快點還清，不要拖延，以免拖出問題，多受罪！

仔細閱讀文章，可以發現有緣人媽媽的病，和遇到的、聽到的消息，可謂曲折離奇。沒唸經時，醫生、爸爸、朋友都說藥石罔效，媽媽隨時會離開，但唸經之後，就陸續聽到一些實用的作法和有機會康復的消息。這就是有唸經的好處，業主菩薩會網開一面，佛菩薩會幫忙引路，給有緣人一家希望，目的就是讓他們能夠持續努力唸經，不要放棄。所以說唸經的好處真的是數都數不盡。希望大家遇到了親朋好友有類似的困難時，自己嘗試或鼓勵親友試試唸經的效果。只要陽壽未盡，肉體未爛到難以康復，都有希望！

第二，媽媽是來渡全家唸經的菩薩

因為有緣人的媽媽中風昏迷不醒，有緣人全家，包含男朋友，都不得不動起來唸經，才能挽救有緣人媽媽的性命。有緣人說兩個弟弟都是她的業主菩薩，拜託他們幫忙唸經的過程困難重重，直到看到媽媽的奇蹟，才開始主動唸經、回報進度，如果不是媽媽中風，以命危示現唸經的成效，不唸經的家人怎麼可能願意投入唸經的行列？

有了這個唸經將媽媽從鬼門關拉回來的成功經驗，兩位弟弟和男友就會開始相信「佛是大醫王」、「有佛法就有辦法」，以後遇到困難，自然也會想用唸經來改善自己的困境。甚至遇到親朋好友有一些健康上的問題，可能也會想要分享全家人唸經，將自己媽媽救回的神奇經驗，鼓勵他人嘗試問事和唸經。這正是媽媽用自己的病痛，度化了全家人唸經，真的是令人感佩的活菩薩！

第三，兒女做好事不能消父母業障

有緣人提到朋友的母親大中風開刀氣切，在床上躺了四年，後來長縟瘡走了。因此他發願做一輩子公益。這朋友應該真的很認真做公益，所以福報很大，很有錢，可惜這麼做只是增加自己的福報。若他朋友當時能唸經，母親可能不用受這四年的苦痛。若陽壽已盡，可以走得很快，當事人和家人不用痛苦這麼久；若陽壽未盡，則有機會和有緣人的媽媽一樣甦醒過來，甚至能轉到安養中心，逐漸康復。

做公益當然是一件對世人有益、很好的事，但是做公益是用來培福的，只會增加當事人的福報，沒辦法幫父母消業障，除非此人將自己做公益的功德，迴向來消父母業障。但也要看所做公益多寡與影響範圍，透過請示才能知道還需要補多少經文。所以還是唸經更好，可以直接消除業障，解決根本問題，又不用花任何一毛錢。

《六祖壇經》中，六祖惠能大師說了一〈無相頌〉，值得我們警惕和學習：「迷人修福不修道，只言修福便是道；布施供養福無邊，心中三惡元來造。擬將修福欲滅罪，後世得福罪還在；但向心中除罪緣，各自性中真懺悔。忽悟大乘真懺悔，除邪行正即無罪；學道常於自性觀，即與諸佛同一類。吾祖唯傳此頓法，普願見性同一體；若欲當來覓法身，離諸法相心中洗。努力自見莫悠悠，後念忽絕一世休；若悟大乘得見性，虔恭合掌至心求。」一個人若修福不修道，造下無邊罪業，福享盡了，還是得承受業報。若能好好唸經，不只可以學習佛菩薩親授的做人做事原則，還可以消業障、開智慧，止惡行善，減少造業，也就不用擔心受果報的問題。

最後，想提醒大家，自性自度，自業自消，不靠別人，凡事靠自己。自己的困難自己請示，自己的業障自己唸經還掉，警惕自己莫再犯，不要想靠任何人來幫自己還債，您不能保證能和有緣人的媽媽一樣，動用全家人幫忙唸經，把自己救回來，因為大部分的人都是遇到家人直接放棄，聽天由命。我們還是努力唸經消業障吧！畢竟業力是自己無明所造，要消無明業，還得靠唸經增智慧，才能不二過。從根源做起，您未來就不用擔心又犯了什麼因果，必須唸經消業。不造惡因，不得惡果。

生而為人，我們除了消業障，還有更高的使命，就是助人和提升心性，盼望有一天能回到淨土，在佛菩薩的懷抱中繼續學習。不過，雖然眼光要放遠，但眼前的經文還是得好好唸，先努力唸經消業障吧！南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[sportsv]

《2020 FA》NBA自由球員精選Top 10 - 控球後衛篇 (下)

文/  JGT

終於又開始著手進行每年都要寫的自由球員系列文章了！本來每次著手撰寫這系列都是在三、四月份，然而今年突如其來的疫情產生了太多變數，自由市場的制度與開市時間自然也受到影響。

NBA自從2014年通過了一份為期9年的新電視轉播合約後，並在2016年進入所謂的「大頂薪時代」，光是薪資上限就相較前一年漲了34.5%，甚至在接下來的四年內幾乎年年上漲，只有2017年夏天因為該季季後賽進行過快，因此聯盟在收入不如預期的情況下小幅下修了一點。

今年76人新科總管Daryl Morey季前的挺港言論讓中國一度停播NBA相關賽事，此外疫情造成的停賽更讓籃球實際收入BRI（Basketball Related Income）大受打擊，新賽季薪資上限最多可能下修至90M美元，嚴重影響各隊的操盤空間與球員薪資規模。

2020年自由市場不會太熱鬧，因為各隊在今年主要會針對眾星雲集的2021年做準備，因此交易會比簽約來得更加頻繁，即使簽約也不太會有球隊想要用複數年合約來卡著薪資空間。

今年投入自由市場的控球後衛多半是「過氣老將」，沒有任何一人是那種可以改變聯盟生態、球隊天花板的球星，但在今年夏天卻可能異常受歡迎，為什麼呢？因為如上段所言，各隊會想要用一年短約來度過2020-21賽季。

在開始進入主題前，今年此系列文章的排版跟往年會有比較大的不同，筆者只會列出該位置最重要的10名自由球員，當五個位置都介紹完後會再出「後場、側翼、長人」三篇自由球員福袋，希望能夠幫助大家更瞭解今年的自由市場並為未來玩Fantasy時做點事先準備。

註： (U) Unrestricted 非受限自由球員

       (R) Restricted 受限自由球員

       (P) Player Option 球員選擇權

       (T) Team Option 球隊選擇權

       (N) Non-Guaranteed 非保障合約

5、Kris Dunn (R)

Dunn在2016年選秀前被評價是該屆第一控衛，許多球探甚至認為他的天花板是Dwyane Wade，不過四年過去他的表現並沒有符合當年眾人的期待，所幸他找到了自己最大的優點「防守」，為自己之後的生涯開創出一條全新的道路。

自2017年轉戰公牛至今Dunn的場均成績「10.7分4.0籃板5.1助攻1.8抄截」，本季他在5呎內的命中率更是高達63.3%，不過在這強調投籃的時代中，本季他在距離籃框5呎外的命中率低到只有28.4%註定會讓他的身價大打折扣。

根據ESPN公布的本季DRPM數據，Dunn以3.01與Patrick Beverley並列聯盟第一，而且公牛原定的先發小前鋒Otto Porter缺席將近四個月，所以他偶爾還得代班防守對手的鋒線球員。

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4、Jordan Clarkson (U)

湖人在今年奪冠前曾經歷了一段時間的黑暗期，但球探部門往往能夠從中後段選秀中挖掘到不錯的珍珠，而2014年第46順位的Clarkson就是典型的例子。從生涯第三年開始常駐於第六人角色的他不論是在騎士或現在所待的爵士，他都可以提供可觀的進攻火力，且熱機速度非常快。

Clarkson季中被交易至爵士後迎接了生涯最亮眼的成績，除了場均能夠攻下「15.6分2.8籃板1.6助攻」外，每場比賽平均還能投進生涯新高的2.2記三分球、46.2%的投籃命中率也同樣是生涯新猷。到了季後賽他的場均得分提升至16.4分，僅次Donovan Mitchell、Mike Conley、Rudy Gobert三大主力。

與眾多砍分型第六人一樣，Clarkson雖有強大進攻火力但防守表現不佳，可是每一支球隊都會希望能夠擁有一名像他這樣的頂尖第六人。今年礙於大環境影響，Clarkson縱使有著千萬年薪的身手恐怕最多也只能領到全額中產的價碼，擁有鳥權的爵士應該會努力留人，除了維持球隊戰力外也繼續探詢是否有策動交易的可能性。

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3、Rajon Rondo (P)

首先恭喜Rondo成為NBA史上第二位能夠在湖人、塞爾提克皆奪冠的球員。自2014年被綠衫軍交易後至今，他先後效力過獨行俠、國王、公牛、鵜鶘、湖人五隊，有趣的是他生涯當中卻只在兩支球隊效力至少兩個賽季，也就是塞爾提克與湖人。

Rondo自從2013年右膝十字韌帶受傷後就失去了明星身手，他的切入不再像巔峰時期那般具有爆發力、防守移動速度也大打折扣，更別提幾番與教練發生爭執後讓他被冠上「毒瘤」標籤，一度還萌生退意。不過失意的生活與歲數的增長為Rondo帶來新的價值觀，他努力成為隊友們心中最喜愛的老將領袖，同時也學會如何與教練團和平相處，替自己退休後的教練夢做準備。

今年Rondo又再次打響「Playoff Rondo」的名號，例行賽場均「7.1分3.0籃板5.0助攻」到了季後賽來到「8.9分4.3籃板6.0助攻」，此外三圍命中率也從例行賽的「41.8%、32.8%、65.9%」提升至季後賽的「45.5%、40%、68.4%」，就算他的上場時間不多，卻總是可以在球隊需要他的時候建功。

如願奪冠後的Rondo預計會拒絕執行明年底薪合約的球員選項投身自由市場，希望能夠在退休前再賺取一份退休金，奪冠級強隊會考慮使用中產特例補強後場戰力並穩定休息室、重建球隊也不排除會高薪挖角他協助年輕球員成長，只不過Rondo在場上的貢獻逐年下滑已是不爭事實，該花多少錢聘請「球員兼助教」？有興趣之球隊務必再三考慮。

至於可能有人問他是否會重返湖人？筆者認為機會可能比想像中來得小，Anthony Davis預計會重簽一份1+1頂薪短約，另外他們應該也會動用鳥權與Kentavious Caldwell-Pope續約，只要Rondo不願意接受底薪，湖人也可以從市場中找到更實惠的選擇，並把特例留給更大咖的自由球員。

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2、Fred VanVleet (U)

雖說Dragic是今年控球後衛市場中最具份量的自由球員，但「范喬丹」VanVleet或許才是今年身價最高的自由控衛。2019年總冠軍賽緊緊黏著Stephen Curry不放、三分球連發讓他聲名大噪，本季更被Nick Nurse扶正成為先發後衛與Kyle Lowry並肩扛起暴龍的進攻體系。

今年場均繳出「17.6分3.8籃板6.6助攻1.9抄截」的VanVleet每場比賽還能夠投進2.7顆三分球，早早就已經是許多球隊心中補強控球後衛的首選，像是有錢不知道該怎麼花的尼克、即將邁入重整期的活塞都是他的潛在下家之一。

VanVleet身高僅有6呎1吋、臂展也只有6呎2吋，但他卻有著非常結實的身材與優異對抗性，所以就算想利用錯位攻擊他的身高劣勢也未必可以佔到便宜。不過VanVleet的進攻型態偏向雙能衛，需要像是Lowry這樣的指揮官才可以發揮出他最大價值，作為球隊主控恐怕表現會有所下滑。

若以正常情況來看明年二月滿27歲的VanVleet絕對有年薪20M以上的行情，可是今年能夠擁有這麼多薪資空間的球隊寥寥無幾，因此不排除他會與暴龍進行續約等待日後接班Lowry。另外筆者心中也有一個想法，快艇可以嘗試用同樣是自由球員的Montrezl Harrell與暴龍先簽後換，一邊補強欠缺的後場戰力、一邊則填補Marc Gasol、Serge Ibaka可能離隊的缺口。

1、Goran Dragic (U)

熱火今年在不被看好的情況下一路過關斬將，若不是因受傷病所苦，不然很有可能與湖人在總冠軍賽舞台上打滿七場甚至上演奇蹟，其中Dragic在G1就遭遇「足底筋膜撕裂」的重傷，即使最終在G6忍痛上場，但很明顯無法發揮應有水準，只不過這都無損本季Dragic回春的事實。

Dragic例行賽幾乎都是擔任替補，畢竟先發已有Jimmy Butler、Bam Adebayo兩人可以負責組織策應的任務，身為第六人的Dragic場均可以繳出「16.2分3.2籃板5.1助攻」。由於新秀控衛Kendrick Nunn復賽後的狀態低迷，總教練Erik Spoelstra決定在季後賽扶正經驗豐富的Dragic，前三輪他以「20.9分4.2籃板4.7助攻」成為陣中僅次於Butler的第二進攻點。

明年五月就要滿35歲的Dragic與熱火之間的賓主關係預計不會因為五年合約走完而跟著結束，早在停賽前就已經有傳聞指出熱火有意與他簽下一份為期一年、金額19M美元左右的短約，有鑑於熱火擁有鳥權的關係，即使完成續約也都還能享有全額中產特例可供補強，他們除了可以保有主力陣容等待明年繼續進步外，更劍指2021年自由市場。

延伸閱讀：《2020 FA》NBA自由球員精選Top 10 - 得分後衛篇

其他控球後衛自由球員：

Isaiah Thomas (U)、Trey Burke (U)、Emmanuel Mudiay (U)、Michael Carter-Williams (U)、Brad Wannamaker (U)、Shabazz Napier (U)、Matthew Dellavedova (U)、Yogi Ferrell (U)。

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[nithyanandaparamashivam1]

【脈輪詳解】頂輪——心懷感激(Sahasrara chakra)

頂輪在頭頂部位。梵文中Sahasrara 的意思是＂上千片花瓣＂。

頂輪如果開啟，頭頂會感覺有如千瓣蓮花綻放般不可思議。如果不滿足或將生活一切視為理所當然，頂輪因而閉鎖；若懷抱感激知足之心，頂輪則能開啟。

某人每天對神祈禱：＂神啊！我沒有足夠的錢！請保佑我中一千萬的樂透。如果我中了獎，我向你發誓，我一定捐出彩金的百分之二十，做為修建廟宇之用。如果你不相信我，可以自己先拿走兩百萬， 留給我八百萬就可以了。＂

人將生活中一切視為交易。也許做的不著痕跡，但如果仔細研究自己祈禱的內容，不難發現，自己總想跟他人談條件，即使是神明也不例外！

一則小故事：

　　某天一個窮人向國王請贊助兒子的教育經費。國王一向以樂善好施聞名。窮人到皇宮時國王正在對天祈禱。於是他跟其他的人在外等候。國王祈禱完走出來，紛紛向國王求援的民眾都得到援助。

　　惟獨這個窮人一言不發轉身離開。國王看到了把他叫回來。國王問他：＂你為什麼話都不說就離開了？＂窮人回答說：＂陛下，我原本是來求你幫忙，結果你自己都要求老天幫忙。＂

仔細研究自己祈禱的內容不難發現，人們只是不停的要求，就像托缽行乞的乞丐。我們祈求的內容，包括物質生活豐足、感情順利、權力加身、心想事成、青春美貌等。人們心裡總是有所求，養成習慣後常常開口要求卻不自知，將一切視為理所當然。人們因為習慣要求，而不知道如何跳脫以新的視野看事情。

人們信仰宗教有兩種原因：一是因為內心有所祈求，二是因為出於感激。

因為內心對神有所祈求而信奉宗教，是大多數人信奉宗教的原因。因為人的慾望無窮，而且從小到大所受的教誨，都教人們心裡有所求時就向神祈禱。覺得這樣再自然不過。但因為對上天的感激而信奉宗教，是違背人們從小所受的教誨。

人們從小學習要感謝身邊所有，只為符合社會禮儀。真正心懷感激成了一種奢求。所以只有少數人會因為真心感激而信仰宗教。只有少數的宗教，像是佛教，其宗旨是基於感激，信徒人數雖少，但是素養極高。祈禱本身並沒有錯，但問題在於人們執著於祈禱的內容。祈禱本應為進入冥想境界， 因為心懷感激，內心因此充滿喜樂。

你們心裡可能在想：心懷感激，也是為了符合社會規範，怎麼算是冥想？人們如果真心感激，表示已能體會生命價值所在，才會因為感激而產生信仰。人們只知道對撫養及關心自己的人表示感激，卻不知道上天以及全宇宙的能量，隨時隨地都在幫助你、保護你、及照應你。

人們總覺得身邊所有是理所應得，或出於機緣巧合。唯有在感受到上天無形的照護，才能領略到一切是上天的意旨，才得以成就今天的你。人們一直受到上天的眷顧。

能夠生氣勃勃，就是上天的眷顧。但人們大多不以為然，覺得人生���味沮喪不已。不停的乞求上天，彷彿自己一無所有。如果能傾聽內心的聲音，就能調整自己，而更能感受到，上天以各種奇妙的方式照護自己。

大多數的人，因為出於恐懼而向上天祈禱。母親在孩子小時候告誡他們，如果不做某些事，上天會因而發怒。孩子雖然還小，但這種想法就已根深蒂固，以致孩子對上天有錯誤的認知。長大後面臨極度的矛盾，對上天無法懷抱愛跟感激。取而代之的是因對上天的恐懼而敬而遠之。

基於恐懼的心理而信奉宗教其實毫無意義，也不能幫助自己有所改變。表面上看來信心是增加了，但是內心沒有任何長進。人生真正的滿足不是光看表面功夫，而是要發自內心。得過成功憂鬱症的人， 應該更能體會我的話。宗教信仰應出於感念上天的愛與感激。儘管社會教導人要敬畏神，其實大可不必，祈禱時只要對上天心存愛跟感激即可。

一則小故事：

　　東方玄學大師朱奈德以前一天向上天致意五次。有一次他和門徒流浪經過一些村莊。村莊的居民還無法接受玄學。第一個村莊里的村民把他們當成乞丐，而吝於施捨。

　　

　　第二天，還是沒有人願意施捨他們任何東西。第三天，村民充滿敵意，棍棒石頭齊飛，將他們趕出村去。當天晚上，朱奈德大師跟往常一樣屈膝感謝上蒼。

　　門徒見狀覺得不可思議，不解大師為何還要感謝上蒼。門徒哭著說：＂老師，這三天來我們不只沒有東西吃，還像狗一樣讓人趕出村外。這樣你還要感激上天？＂　

　　大師說：＂你們是餓了三天，但過去三十年，你們是否曾經因為豐衣足食而感念過上蒼？要清楚一件事：我的感激無關得失，只為表達內心深深的喜樂跟愛，表達內心虔誠不應該是選擇性的。＂

生活充滿感激，自然無欲無求，猶如進入冥想的境地。若不生恐懼，你已步上正道，因為由衷感激，理智不會橫生阻礙，自然不會心生不滿，因為不滿是出於理智，而不是出自內心。人過分理智會阻礙人從聽覺及視覺等感官感受上天，或是表達對上天的情感。惟有超越理智的束縛，才能感受上天之美。你的祈禱會滿是感激，內心滿是喜樂，你因此解脫而享有永恆的喜樂。

如果能拋開世俗的邏輯，你會像河流般自在。只需順從自己的心意，不需刻意選擇，也不需付出額外努力就能充滿喜樂。你能善盡本分，享受每個當下，並能深刻了解在生命這場美好的戲劇中你也是其中一角，你因而更能領受上天，更稱職的扮演自己的角色而樂在其中。

如果違背自己的心意，不僅要投注心力，還要做出選擇。順從自己的心意，你不需花額外的心力，不會感到疲倦或挫折，只會覺無比的輕鬆和喜悅，所有的事看來都再美好不過。

一則小故事：

　　某人搭乘火車旅遊。一路上他觀察路旁車輛，以及沿途的美景。一位年長的女士坐在他旁邊。他告訴這位女士窗外令人屏息的美景是旅途中最佳享受。女士搖搖頭，望著窗外坐了一會兒便走出車廂。

　　不久女士迴座，望著窗外坐了一會兒，又起身走出車廂。過了一段時間，女士又回來這次坐在某人身後。女士拍拍他的背問說：“對不起，請問你看見什麼？因為我什麼都沒看見！＂

　　我們無法由衷感受上天而錯失人生之美。我們總需要理由享受人生或慶祝，甚至質疑自己哪些該享受，哪些不該？我們不僅不知感激身邊所有，還不停要求及質疑。其實只要心懷感激，就能重新找回自己，融入自然。

一則小故事：

　　某人某天在廟裡虔誠祈禱：“神啊！請借我一千塊錢，我真的有急用，我只要藉半個月，半個月後我領了薪水就還給你。＂在廟裡修行的人聽到他的祈求，很同情他的遭遇。

　　

　　就拿出自己身邊的五百塊錢，放在信封裡交給前來祈求的人，說是神請他轉交。這人高興萬分，回家打開數了數發現裡面只有五百塊錢。隔天他回廟裡又跟神祈求說：“神啊！下次不要叫修士代轉錢了，直接給我就行了，讓他代轉，結果讓他拿走了一半。＂

我們對所有的事都視為理所當然，所以常不知足。要知道，生命本身就是上天的禮物。有誰的生命是努力求得的？我想沒有吧！所以我們才不懂得珍惜，把所有的事視為理所當然——包括我們的身體、每日所需、自然美景等等。我們求上天賜我們鑽戒，卻未曾感謝祂賜給我們戴戒指的手指。即使是鑽戒，不用多久我們也會對它失去吸引力。

一則小故事：

　　有天，地理老師要學生寫下世界七大奇蹟。學生寫下中國的長城、埃及的金字塔等等。有個小女孩一邊搖頭一邊寫。老師走近問她說：＂怎麼了？你不知道答案嗎？＂

　　

　　小女孩說：＂不是的，我只是有點疑惑，應該不止七大奇蹟。＂老師聽了十分驚訝，拿起小女孩的答案，讀了一遍，決定對全班大聲唸出：＂世界七大奇蹟—— 我能看見天空，能觸摸大地，能聽見鳥鳴，聞到花香，嚐到美食，大聲的笑，盡情的愛。＂

　　全班頓時陷入寂靜。

一些看似微不足道小事，常為人遺忘。愈容易獲得，人們愈不懂得珍惜。我們從來沒有想過世上有數以百萬計的人，眼盲耳聾，口不能言，或食不知味。我們只想凡事要再多一點，再好一點，或想著下一個願望。

一則小故事：

　　某人開車上高速公路打算回鄉下的家。開車開了近一個小時，車子猛然晃一下熄火了，原來是油箱空了。他走了好幾公里的路。邊走邊禱告，走的滿身大汗，終於走到鎮上。他走進加油站說他身上一毛錢都沒有，但急需汽油才能開車回鄉下。加油站裡的人拒絕了他的請求。

　　他見對街有另一座加油站，於是走過去把自己的情形再說了一遍。加油站老闆同情他的遭遇，同意送他幾公升的油。不料這人竟說：＂老闆，你可以折現金給我嗎？對面加油站的油便宜一些。＂

願望未實現前顯得彌足珍貴，人們也會由衷祈禱。一旦願望實現， 價值頓失。人們便頭也不回的為下一個願望祈禱。人們心裡總有下一個願望，而不知心存感激。

舉例來說，我們到店裡看見有新功能的鬧鐘，頓時覺得這些新功對生活大有助益，能提升生活質量，自己會更有效率，所以決定買回家。過不了幾天，我們連撥鬧鐘的時間都沒有，可憐的鬧鐘在一旁佈滿灰塵，家里平白多了一個無用的東西。但不久我們又看上其它精巧的新玩具。

沒有到手的東西，總覺得至為重要，甚至攸關性命。等到真的到手了，卻又覺得微不足道。所以我們對生活永不滿足，而不停追逐。

一則關於拉瑪克里斯那大師的故事：

　　傳說中拉瑪克里斯那大師只要見到從皇宮來的人，就會向他們朝拜。切譚亞是一位印度得道大師。有一次拉瑪克里斯那對某人朝拜，他周圍的人問他：為什麼要向一個凡人朝拜？

　　拉瑪克里斯那回答說：“他們是凡人與否並不重要。重要的是，他們是從巴尼卡地來的。而切譚亞大師就是在那裡成就偉大的志業。因此我見到那裡來的人，就會想起切譚亞，所以我向他們朝拜，表達我的感激之心，因為他們讓我想起這位悟道大師。如果我沒有遇見他們，我可能會把時間浪費在想一些沒有意義的事。是他們喚醒我心中聖潔的記憶及想法。”

　　拉瑪克里斯那向凡人朝拜，只因他們喚醒了祂內心的記憶，這在今天是難以想像的，這也是我說的，對所有的人跟事都要心懷感激， 因為他們都是萬物的一部分，而其作為也能與萬物和諧存在。如果你能有如此感知，你對所有事就能抱持感激之心。

我們需要從大師身上學習的也是這份感激之心。只要懂得心存感激，一切的事自會迎刃而解，而上天自然會降福於你。慾望跟感激是無法並存，心裡如果有一連串的慾望，表示你不知道感激，凡事都覺得匱乏。

如果你心懷感恩，一切都十分美好，就不會有其他的慾望，因為你的所有符合當下所需，不須請求就已擁有。人的慾望無窮盡，即使成了一國之君仍會感嘆，日月星辰未能為其所用。

在濕婆神的書中，記載著一段濕婆神跟巴拉瑪卡帕的故事。巴拉瑪卡帕是頭蓋骨的意思。濕婆神以苦行僧的身份遊歷時，用頭蓋骨作乞討的缽。奇怪的是，不管人們布施什麼，只要放進頭蓋骨之中馬上被吞噬。不管濕婆神如何努力想要填滿它，缽中始終空空如也。

巴拉瑪卡帕好比人心或人的自我，能吞噬所有，貪得無厭。因為自我，人們不懂安享已得之福分。人的生活要建構在無盡的追求上， 還是感激之上，全由自己決定。感激需發自內心，需要對上天以及上天的意旨有所領悟，而不是將道德規範強加在身上。能由衷感激， 對生活的看法會全然改變，會永遠享有平安喜樂。

某人向上天祈求：＂我渴望平靜。＂

上天回答說：＂你已經找到答案。只要先把『我』去掉，再把『渴望』移除，就能得到平靜。＂

惟有拋開心中限制，拋開自我，打破自己設下的藩籬，才能夠真正融入現實生活，並與萬物結合。人們想常保這份真實，其實並不需要刻意做些什麼。只要保有本性即可。能心懷感激，在為人處事上內心會充滿能量，滿足感油然而生。實際上有無收穫，其實無妨。

其實人的內心都在追求這樣的滿足感卻不自知，轉而尋求物質上的滿足，以致於一再迷失。不管你們相信與否，上天會照看你們。只需要心存感激，保持信心，上天自會降福。然而世人卻總是缺乏信心。

一則小故事：

　　某人從不相信有神。有天，他突然從山頂上掉了下來，掛在樹根上。他心裡嚇的半死，突然想起人們總是把神掛在嘴邊。

　　他跟自己說：＂何不試試求神救命？＂於是他哭叫著說：＂神啊！我從來不相信有神。如果世上真的有神，你能救救我嗎？＂神的聲音如雷般響起：＂當然！我的孩子，把手放開，我會在下面接著你。＂這人又大聲哭叫起來：＂有沒有其他人能救救我？＂

人們只要能將自己託付給上天，由衷信任祂，就能像神一樣自在。然而人們卻因為自我或是無知，而一再錯失大好機會。只要能持續對宇宙間這股能量，抱持感激的心，會感受到這股能量照應著我們， 就像是母親照應子女一般。不管你們相信與否，這都是事實。

有個人夢到自己跟神走在沙灘上，回顧自己的一生。

他跟神說：＂神啊！我夢到我們一起走在沙灘上。我回頭看沙灘上的足跡，想起人生曾遭遇極大的考驗跟挫折。但在那些時候，沙灘上卻只見一排足印。不見另一個人的踪跡。在那些困難的時刻，你為何離我遠去？＂

神回答說：＂親愛的孩子，在那些艱難的時刻，我背著你向前。＂

我跟大家說我自己的經驗。我四處遊歷時，走了將近三萬公里的路。其中的兩千公里，我完全步行。我只帶了兩件衣服和一個乞討用的缽。我許下心願，決不收取金錢，也不為下一餐積存糧食。人們問我是怎麼做到的，我告訴你們，我將一切託付上天。專心悟道，上天自會照應我的一切。

我勸大家對上天有信心，你們聯想到的，可能是如聖人一般，恆久而堅定的信仰，其實不然。我和大家分享的，是我切身的經驗。我想我應該是在場最年輕的。所以我說的，不是什麼陳年往事。試著心存感激，奇蹟自會發生。只要你做好準備，有一個滿載感激的心， 上天總是樂於給予。

一則小故事：

　　某人夢見自己到了天堂。有位天使帶他到處參觀。他和天使並肩走著。他們先走進一個大工作室，裡面有很多天使正忙碌不堪。

　　

　　天使解釋說：＂這是收件處。對神的祈求會先在此進行分類。＂ 這人往四處看去，發現天使們忙著將來自世界各地以各種語言寫成的願望分類。這些願望有的長篇大論，有的寫在廢紙上。

　　

　　他們接著往下走，進入第二間工作室。工作室裡同樣擠滿忙碌不堪的天使，以及包裹和書信。導引的天使解釋說：＂這是包裝和寄件處。人們所祈求的恩典跟祝福，在此包裝後，一一寄往人間。＂

　　他們繼續往下走，到了走廊盡頭。在一間小房間門口停了下來。房間裡只有一位天使彎腰坐在書桌前。這人見了大吃一驚。他問天使說：＂這個房間為何如此冷清？這間房間用途為何？＂天使平靜的說：＂這是答謝處。人們的感恩會送到此地。＂

人們只知不停要求，又有多少人曾感謝自己所有？有多少人在祈禱詞中表達感激之心？

獨處時，可以做以下的練習：

花兩個小時的時間，將心裡的憂慮跟慾望先擱到一邊，專注的想上天給你的恩賜。你可能馬上想到：＂如果不去理會心中的慾望，如何能得到滿足？誰來照顧家人？我的生意又該怎麼辦。＂我同意， 你們的心裡一定裝滿這些念頭。但試著給自己兩小時的時間。照我所說，先拋開腦中的所有念頭。

你覺得無論如何，你的家人或事業的存在，是因為你嗎？聽我說， 不管有沒有你，所有的事都會繼續進行。上天如果要仰賴人類的智慧，才能維持家人的生計以及個人的財富，人們早已處於匱乏之中。記得：光會擔心是沒有用的。我們之前已經有過充分的討論。

所以給自己一些時間，閉上雙眼，專注的想自己所擁有的一切。用心的想每一件事——你的身體、財富、周圍的人的支持與協助、你的房子、奢侈品、你的假期等等。輕鬆的心懷感激的想每一件事，花多少時間都可以。

不要急著結束。用心想每一件事，記著這份滿足的感覺，感受內心充滿感激。當你睜開雙眼，會發現你所擁有的，遠遠超過你生活所需。你問自己－人生夫復何求？

人要懂得感激。要學會感激最好的方法，是學著對所有的事，不管是所見所聞，都能樂在其中，相信上天自會照應一切，生活自會有所改變。而你也因為常能自得其樂，而滿懷喜樂。

一則小故事：

　　某人走過一個芒果園，園里長滿各種芒果。這人走進園里四下看了看，研究後寫下一些數據，半小時後離開。另一個人走過同一個芒果園。他走了進去，摘了好幾個芒果，大快朵頤一番後才離開。

可別隨便走進別人的芒果園摘芒果吃，可能有人會朝你扔石頭！我真正的意思是，不需要任何理由，你隨時能樂在其中。但我不是教你把工作拋到一旁，只顧享樂。你當然需要工作，如果只是享樂， 沒有人會資助你。我真正的意思是－快樂不需要理由。生性快樂的人，對所有事也會由衷感激。

不管工作、社會地位、經濟情況如何，人人都能自得其樂。問題在於，人們覺得凡事都需要理由，即使快樂也不例外。因為已習慣這樣的思考模式，所以總覺得別人的幸福比他應得的多。而自己努力的再多，得到的卻永遠不夠。

人們總覺得要努力才能得到快樂。努力並沒有錯，但與快樂無關。拋開這樣的想法，你就不會再抱怨或不滿足。上天隨時都降福於人。只要用心領略就能有所感受，決定權在於自己。自己做了錯誤的決定卻怪罪他人，別人無需為你的決定負責。你在有意無意間做出了決定，但因為缺乏覺知，才會事後對所做的決定懊悔，有諸多抱怨。

要謹記在心，天堂跟地獄並不具體存在，而是存乎一心。身處天堂或地獄，決定權在自己身上。對上天失去信心，離天堂越遠。無論身在何處，都宛如身處煉獄。不要以為地獄離你甚遠，其實就在你心中。你的天性，決定自己是身處天堂還是地獄。

一則小故事：

　　有個老師問學生說：＂有誰知道地獄在哪裡？＂有個小女生站起來回答說：＂老師，在我爸爸的書房裡。＂老師很驚訝的問她為什麼。

　　小女孩回答說：＂每次我走進爸爸的書房，他都叫我把地獄趕出去(get the hell out of here)。＂

孩子從很小就以為天堂跟地獄是具體存在的。他們以為神高高在上，坐在寶座上監視人的一舉一動，記下人的每一件善事或惡行。有了這種想法，人們做所有的事，都聯想到因果關係。做善事想到進天堂，做壞事就怕下地獄。人們把有關神的一切都當成交易。不管自己的本業為何，每個人都成了生意人。

你到廟裡都做些什麼？買了鮮花素果，到神前報上一長串自己以及家人的名號、生辰八字及其他細節，然後祝禱一番。唯恐神把福氣送錯家門。你告訴神自家的方位，再三強調是你獻上這些祭品。說完才放心離開廟裡。我說的對嗎？你擔心如果不再三提醒神，神不知道你的存在，福氣也不會降臨在你身上。

其實神隨時都降福於人，你只要心懷感激即可。神不是只救人於水火，而在平時，就對人不加理睬。這都只是人們自己的想像， 以為神也是如此。而這都得歸咎於社會的教化。人們扭曲了感激的真正意義，以為只需要在脫離危難，或受到神的照應時，才需表達感激。這是再荒謬不過！

聽我說：到廟裡祈福，只需心懷感激，帶著謝意在神前默念數刻。離開時也抱持相同的心情，其它的事自有安排。這就是最誠心的祈禱。心懷感激，就是最好的獻禮。

體會我所說，你能遠離外在世界���紛擾，讓感激在你心中生根。敞開心胸，讓自己成長。問題在於，人們總想盡辦法想要親近神，卻怎麼都行不通。如果能拋開腦中的想法，用心體會，你自然會發現不用刻意親近神，神其實一直在你心裡。

人凡事單憑理智，所以永遠都需要快樂的理由。人向外找尋神，卻怎麼也找不到。如果能用心體會，你會有全新的視野，會發現理智打亂一切，而你卻不自知。能用心體會，你會常存感激之心。人們常說感激要發自內心，而不是出於理智。不是嗎？

你們可能會問：＂上師，我們要如何才能用心體會？＂只要觀察自己的思考模式，這就夠了。我們常因為不了解自己的思考模式，不只不停思考，而且陷入固定模式。如果了解自己的思考模式，就懂得適時停止。

心懷感激並不是種美德，而是為人應有的態度。唯有存著感激之心，才能感受上天，與周遭的關係會更為和諧，你們只需要放輕鬆，感受這份喜悅。

我進一步解釋，什麼是感受上天。大家都知道如何操作收音機吧！收音機有許多頻道及節目可供收聽。你聽某個節目時，有時候會有乾擾。你會怎麼做？

調整一下頻道。

沒錯。要調整一下才聽得清楚。同樣的道理可用來解釋如何感受上天。如果沒有調整到對的頻道，會跟周圍的人一樣，腦中一片混亂，生活充滿干擾，人生只會陷入永無止境的擔憂，不滿與矛盾之中。然而，如果調到正確的頻道，感受到上天，在紛擾中你能找到正確的方向，不再為情緒所苦，你會充滿感激，生活便有如天籟般和諧。

一則小故事：

　　有個乞丐在路上攔下一個人問他說：＂兩年前你給了我二十塊。去年一整年你只給了我十塊。前幾個月你只給了我兩塊錢。為什麼你越給越少？＂路人回答說：＂我以前單身，後來結了婚。現在我有孩子了，所以手邊沒有多餘的錢。＂乞丐哭著說：＂你居然把應該給我的錢，拿去養活你的家人！＂

　　乞丐說路人把原屬於他的錢拿去養活家人。很多人以為他人養活自己，滿足自己生活所需，是與生俱來的權利。人們習慣將一切都視為理所當然。人們有這種態度而不自知，不知道其實人生來一無所有。即使是自己的父母、先生、或妻子，也不能將他們的付出視為理所當然。

一則小故事：

　　某人某天下班回家，發現自己的太太情緒不佳。太太大叫說：＂我好不容易敎會女傭做所有的家事。她現在卻想辭職不干！＂先生心疼的問太太說：＂親愛的，她為什麼想辭職？＂

　　太太回答說：＂都是因為你。女傭說你跟她講電話時，很粗魯無禮，傷了她的自尊。所以她決定辭職。＂先生脫口而說：＂那是因為我以為跟我講電話的是妳。＂

我們常把身邊的人際關係視為理所當然，因此遇到不少障礙。要學習將每個人視為獨立的個體，適時表達感謝之意，就不會將他們的付出視為理所當然。要學會尊重每個人。如果懂得不將他人的付出視為理所當然，人們才會學會惜福。仔細思考，你會發現人們只在意自己沒有得到的東西。即使擁有再多都不滿足，因為總有東西還沒有到手。

你可以試著坐下來，列出你擁有的一切。你可以先從視力開始。我們之前提過，世上有多少盲人，你能想像如果某天早上醒來，突然雙眼失明，你該怎麼辦？你連起床上廁所都辦不到！以前輕而易舉就能做到的事，失明後卻得費盡力氣。

如果能列出自己擁有的東西，你會有一長串清單。之後再列舉自己尚未擁有的，你也能列出一長串。清單上的第一項，可能是一輛奔馳轎車。你的願望可能比奔馳轎車的車身還長。如果認真列舉，一樣都不放過，這兩張清單都可無限延伸。

現在每人手中都有兩張清單，要看哪一張，全憑自己決定。將所有事視為理所當然的人，通常會選擇看自己未擁有的東西，看完只會覺得生活匱乏，滿懷慾望及不滿，因此也無從體會生活中原本已擁有的樂趣。

因為如此，生活中不論遇到大小事，都顯得稀鬆平常，因為總在期待下一件事情發生。下一件事發生了，也只覺得平凡至極，因為早已又另有期待。

如果選擇看自己所擁有的，會覺得感恩惜福而樂在其中，不覺得自己還欠缺什麼，生命對他而言，永遠都值得慶祝。認識這種人是一大享受，因為他們會散發一種獨特的美，永遠不虞匱乏。只知道以愛和感激，享受身邊所有。只要常懷感激之心，即使再平常不過的事物，都會顯得不凡而美好。其實人生並不如想像中平凡。再小的事，也有美好之處。只因人心流於世俗，無法看穿自然運行之美。

人的想法如此僵固，只知道不停找尋下一個標的。

如果能帶著好奇而敬畏的心，看待所有的事，心中會充滿感激和滿足，而不再懷疑自己還缺少什麼。你能學會用心體會，而不受限於原有的思考。像孩子一樣天真，不流於世俗，對所有事充滿好奇。看到小孩子總覺得很愉快。因為小孩還沒有受到社會的製約，孩子的想法也不像大人一樣呆板，而是新奇不受拘束。

以自己的身體為例，你們可以做一個小小的實驗。坐下閉上雙眼， 想像右手食指因為意外而少了一截，只剩下原來的四分之三。身體沒有其它的殘缺之處，只是食指突然少了一截。你會做何反應？可能覺得難以承受。不管用手做什麼事，都要用到食指，不是嗎？你會如何以對？可能因此感到憂鬱吧！

想想世上有多少人，身體有殘缺。有多少人手指不全。而你從頭到腳，只要稍有缺陷，人生就缺少部分樂趣。我說的對嗎？所以每天花幾分鐘的時間，自己在房間裡，懷抱愛意，觸摸自己身體各部位， 感謝它讓你能如此享受人生。

你們有誰曾經這樣看待自己的身體？有多少人把自己的身體視為理所當然？又有多少人虐待自己的身體？我們之中有些人，因為覺得自己的身體不夠美，而憎恨自己。聽我說，如果你每天都能做我以上所說的練習，對自己身體每個部份都能有一份愛跟感激。你會發現自己的身體和臉上，能散發出不同的光芒。

你的身體能反應你的心態。不要忽略自己的身體，或將一切視為理所當然。畢竟你的身體為你帶來這麼多的樂趣。你今天能來這裡，能毫不費力的聽講，也多虧了你的身體各部的配合，不是嗎？

一則小故事：

　　在一個基督教家庭裡，有個小女孩跟媽媽坐在餐桌旁。桌上擺好了食物，小女孩沒有禱告就想開動。媽媽嚇了一跳，問她怎麼可以不守規矩。小女孩馬上回答說：＂桌上的每樣食物，我以前至少謝過一次。＂

這就是我所說的，將一切視為理所當然。令人難過的是看到小孩子有這樣的想法。

一則小故事：

　　一個小女孩問媽媽說：＂媽媽，還有幾天才到聖誕節？＂媽媽問：＂為什麼問這個問題？＂小女孩回答說：＂我只是在想，什麼時候要開始當個乖小孩？ ＂

我們就是這樣教小孩——教孩子做生意。敎孩子的事，都只是某種交易，而沒有敎小孩要隨性自然。沒有告訴孩子，生活不一定要有特定目的。是我們跟孩子說，所有的事都有其目的。因為如此，所有的過程都失去意義。

因為我們帶給孩子錯誤的觀念，要花一番力氣才能導正過來。而這正是我一直在做的事。想想看，幾代下來，人們累積了多少錯誤的觀念。我必須先導正你們的觀念，才能讓你們有所成長。

我告訴人們要常懷感激之心。有人會來告訴我說：“上師，這幾天我都有跟出租車司機或家裡的女傭致謝。＂如果你真的心懷感激，就不會把這些事掛在嘴上。如果你們失去心愛的人，會把自己的傷痛掛在嘴邊嗎？你們不會。因為那是一種發自內心深處的感覺，只有你感受的到，而不會掛在嘴邊。我說的對嗎？

同樣的道理，由衷的感激，不會刻意掛在嘴上。當然說謝謝是為了符合社會禮儀，因為總要把感激說出口，對方才聽得到。我的意思是要人們發自內心的感激。這種感激之深，是不可言喻。

人們常對我說：＂上師，接受你的教導後，我們的生活有很多改變。我們由衷感激你。＂

基於社會禮儀，你對某人表示感謝。真正的感激，不一定因為有任何實質獲得，而是內心深處湧現的想法，感受到上天的慈悲。這樣的感激不需要跟任何人有任何具體的關係，也不需要針對任何人或任何事，也不是因為情緒波動，像是慾望，憤怒，憎恨，或是愛， 只是純然的感激。

人們用言語表示感激，有時只為一己之利，不想讓他人認為自己缺乏教養，嘴上雖說感激，但心裡不以為然。事實上，人們可以利用肢體語言表達內心的感激。你的眼神，你的微笑，你的熱情，都比言語更能表達內心的感激。因感激而留下的眼淚，勝過任何事。人們如果因為滿心感激而不知所措，自然會流下眼淚。

我並不是說一定要哭，只是告訴你們，如果心懷感激，你的肢體語言會有所表示。你無法隱藏，而這也是內心最佳寫照。記得：因為感激而流的眼淚，沒有階級，教派或宗教之分。沒有所謂印度教徒的眼淚或回教徒的眼淚。真情流露，超越任何界限。惟有真心感激， 才能打破所有人為的藩籬與限制，才是最真的祈禱。

人們很難充分錶達內心深處的情感。儘管詩人寫詩，畫家作畫，作家寫作，仍有未盡之處。生命充滿奧秘及吸引力，無法一言道盡。即使人們有過一些切身的經驗，覺得驚喜萬分。但對於所經歷的事， 只能意會，不能言傳。所以你們才會一再回來上我的課。

在我面前，即使你們沒有表達任何感激，我也能知曉。你們的內心充滿感激，我比你們自己都還早發現。我從你們的心跳，眼神，便能一探究竟。事實上，你們雖口說感激，卻可能是自欺欺人的說法。因為大多數時間，人們是心口不一。上天能看出一個人是否真心。只要對上天由衷感激，就已足夠。不需要用言語表達。

在印度有個習俗，如果想表達對大師的感激之心，卻不知如何表達， 就摸摸大師的腳，感覺自己跟大師合而為一，藉以表達內心感激。來看我的人來自很多不同的地方。有些人到了我面前，一句話都不說，只是留下喜悅的眼淚。他們不用刻意說什麼，眼淚就是最好的表達，表示自己有感而發。

在大師面前，只要心存感激與愛，感謝有機會能與大師接近，大師的能量可直達你的內心，所有的問題都會一掃而空，內心頓時充滿喜悅。真心的感激能跨越時空，消除一切藩籬，讓人成長，對所有事都很容易投入。假以時日，連感激都顯得多餘，一切盡在不言中。

即使感情到了盡頭，在分手時，仍然可以感激對方，陪伴你這些時日。感謝由對方所得出的領悟，感謝曾共享的快樂，讓分手也可以如此美麗。

有人問我：＂上師，對敵人難道也要表達感激？＂

為什麼不呢？敵人讓你更堅強，讓你勇於面對挑戰，有所成長。他們也許傷害了你，卻也讓你對生活有不同的觀點。為什麼不感謝你的敵人？畢竟你想有所成長，不是嗎？你希望自己變聰明些，不是嗎？如果你的敵人沒有給你成長的機會，你還誤以為周遭都圍繞著朋友，這對你的幫助不大。你需要經歷挫折，才會有所突破。你的智慧也會更臻圓熟。

種子要先突破外皮，才能長成樹。如果一直安於現狀，只會錯過生長的時機而萎縮，不會有任何改變。平常人若心懷敵意，處理不當會不可收拾，讓所有的事陷入惡性循環，而充滿憎恨。家人間的積怨太深，無法化解，是因為人沒有善用覺知以及智慧，任由事情演變至此。因為心有不滿，事情才會不可收拾。

內心知足，對人自然不會產生敵意。你們了解我的意思嗎？即使他人對你有敵意，你也絲毫不覺。如果他人想要斷絕往來，你也只是抱著感激之心。很多的家庭裡，家人間彼此視而不見，出席公開場合覺得極為痛苦，只為避開對方，不知所為何來。為什麼要將精力浪費在這些事情上？不要為憎恨吞噬！以極深的覺知和智慧，面對心中的恨意，自然能將憎恨化於無形，只留下滿心的愛與感激。

上師……這些日子以來，我對您只有感激，別無所求。但奇怪的是，我希望您能記住我的名字，而能時常想起我。這是一種不滿還是渴求？

這個問題問的很好，表示你已經深刻的檢討自己。如果經過思考， 藉由妒意或不滿來尋求他人關注，是不健康的；但如果是出於愛和感激，就不是渴求，只是表達對我的敬愛之心。出於渴求而祈禱， 表示內心不知感激，只有自我。如果出於愛心，祈禱中充滿感激與虔誠。兩者有極大不同。

你會問這個問題，是出於內心的覺知，而不是有所不滿或渴求。還有一點值得肯定的是，你勇於發問。我確信你們之中有很多人私下也有同感，卻不敢表達。有的人可能會自我安慰的說：記得名字有什麼意義呢？有的人只是羞於表達。當然名字本身並不重要。重要的是，你能從中有所領悟，而不只是逃避。你會問這個問題，表示你有勇氣面對問題。

有人問我：＂上師，我們能​​做些什麼來表示我們的感激之心？＂

我告訴他們：你們能有所成長，就是對我最大的反饋，也是我對你們最大的助益。如果能把我的話記在心裡，由衷生出感激之心，就已經回報我很多了。如果覺得自己想有所反饋，就反饋社會，幫助其他的人。

讓他們也能領略你所享有的這份喜悅。這麼做不是出於自我的優越感，而是基於分享和喜悅的心。把你全部的精力投注其中，樂在其中。對你自己而言，會是一個美好的冥想經驗，也能藉此喚醒他人。

你能由衷生出感激，就是處於冥想之中。常存感激之心，就等於常做冥想。

還有一點提醒大家：沒有人能敎會你如何心存感激。你們也許在孩子小的時候教會他們要感恩，但也只是會了符合社會的規範。就像學習尊敬長者，在學校要向師長問好等等，只是一些機械化動作，而不是出自內心。

唯有感念上天，才會對所有的事由衷感激，而這也會成為你個性的一部分。祈禱只為表達感激，藉由祈禱，你能振奮心情，充滿愛與滿足。你學會如何與上天交流，將所有的人事物都視為一體，學會過和諧的生活，而不虞匱乏。最重要的是，你學會如何與大師建立聯繫。唯有出於感激的祈禱，才能與大師有真正的聯繫。在這之前， 你只是一味的要求，誤解與大師互動的真意。

即使是現在，我也不是在敎各位要如何感激。只希望在你們對我的話有所體會。我的話中所蘊含的能量，能在你們心中闢出一方淨土。

如果學會釋放自己，你會更有長進。隨時敞開心胸。如果成為自己心性的奴隸，你很難尋得內心的平靜。我常告訴人們，我是敎人們如何釋放自己。我讓人們獲得極大的自由，唯有如此，人們才能放鬆探索自己而有所進步。

我並不是說，為人父母應該放任孩子，完全不予干涉。我的意思是， 避免過度約束孩子的心性，孩子才有機會成長。必要時提醒孩子， 但是讓孩子自己體驗真理。而不是填鴨般的塞給他們一堆大道理。讓孩子有成長的空間，得以體驗內心的喜樂。

有時候人們問我：“上師，你如何能常保喜樂？“

大師能常保喜樂，是因為內心長保感激，而與上天隨時連結。如果只對我，或特定的人存有感激之心，就誤會了感激的真正意涵。你們不應該只對特定的人表示感激。感激就像是香氛一般，由內心散發出來，所以大師們能常保喜樂。與大師相處，就像是置身香氛之中，能切身體驗而且樂在其中。所以你們才會一再回來這裡。

要了解：所有的當下，都是美好的。只要做好準備，你就能有所體驗。不一定要特殊場合，或是有所成就才慶祝。每一個當下，都值得慶祝。萬物若能自然運行而長保和諧，每一個當下都再美好不過。如果能明白這個道理，就不會覺得生活有何不妥之處。你們甚至會懷疑，為什麼其他人總是抱怨連連。

對上天心懷感激，天地就像是你的廟宇。你隨時都在祈禱，都在靜坐。不需要特地到廟裡祈禱。和萬物融合為一，就能常懷喜樂。天地既是你的廟宇，綠樹，藍天，大地，萬物皆合而為一。人身處萬物之中，除了心懷感激俯身頂禮，夫復何求？能與綠樹，藍天，大地，萬物合而為一，你已不需要言語溝通，而能用心交流。你的重心由理智轉為情感。

有些人堅信上天會應許自己的願望。我要奉勸他們，正因為上天是慈悲的，所以才不讓他們如願。這就好比感冒的孩子吵著要吃冰淇淋，你能給他吃嗎？你不能。孩子這時候可能不知感激，但是你知道是為了他好。孩子所要求的不一定適合自己。同樣的道理，人因為無知，不知道什麼適合自己，才會不停的向上天提出各種請求。

神出於慈悲心，先將你的祈禱放​​到一邊，而賜予真正所需。神對人唯一的考量，是希望藉由刺激，讓人增長智慧。要了解，人的智慧愈高，要求愈少。人對神提出要求，意味著人們覺得神有所忽略， 除非自己提醒神，不然神無從得知。這聽起來很矛盾，不是嗎？人們覺得神有所不知。

神只會供給人們所需，並不一定會應許人們心中所願。如果不論人們祈願為何，神一概應許，只會讓人們的生活更為悲慘。神供給人生活所需，讓人智慧漸生，要求自然減少，而由衷感激一切。

上天賜予人能力和勇氣，得以克服困難。上天賜予人知識，得以解開難題。

上天賜予人智慧，那是無價的財富。讓人時有精進，得以成長。上天賜予人機會，發掘屬於自己的愛與關懷。

上天賜予人所需一切，讓人們了解，自已擁有全世界。上天賜予人所需一切，讓人們得以開展自己風格。

根本的問題在於，人們堅信神能幫人實現所有的願望，卻不相信神有足夠的智慧，判定什麼對我們才是最好的。只因我們相信神是萬能的，就索求無度。人們都覺得自己知道，什麼最適合自己。於是向神許願，以自己有限的智慧，想藉助神力，讓自己如願以償。

人們的意思再清楚不過。＂這是我想要的，事情本該如此。請用您的神力，幫我實現願望。＂人們將自己的願望跟偏好集結起來，做為對神的禱詞。就是這樣的態度，讓人陷入困境。

人們應該了解， 上天不只有無上的力量，更有無上的智慧，能決定什麼適合自己。了解這一點，就不會再有所求。人們因為習慣交易，以致於很難相信，有人跟自己毫無血緣關係，卻願意無條件照應自己，不求回報。對人們來說，這是難以置信的。

聽我說：上天對人的照應，無人能出其右。我說的都是事實，但相信與否，全憑自己內心的體驗。唯有如此，才能真正領悟。我常常說：我能敎你們如何提升心靈，傳授你們前所未聞的真理，但領悟與否全憑個人體驗。

一則小故事：

　　香卡拉還是個行腳僧時，有天跟門徒到了某個地方覺得口渴萬分。他們環顧四周，找不到東西解渴。周圍只有棕櫚樹，樹下有人在釀燒酒。香卡拉走進樹叢，問釀酒工人說是否有東西可止渴。工人說他們只有燒酒。

　　香卡拉取過燒酒，一飲而盡。門徒見了也隨即取過燒酒來飲。香卡拉是悟道大師，有無上覺知。燒酒對他毫無作用。他仍是步伐穩健，但門徒卻跌跌撞撞。幾天后，一行人走到沙漠裡。

　　又是口渴萬分。但四周除了打鐵鋪，什麼都沒有。香卡拉問打鐵工人說是否有任何東西可止渴。工人說什麼都沒有。香卡拉看見熔化的鐵漿，取過來一飲而盡。喝完鐵漿，他交給門徒。門徒卻只是無比震驚。

　　香卡拉想讓門徒了解，他們聽從大師的教導，但並不表示能仿效大師所為。因為香卡拉有無上的覺知，燒酒對他起不了作用。要出自內心親身體驗，才能了解，不能只是模仿。

對於我所說的真理，你們選擇相信幾分，接受幾分，全憑自己決定。我只能幫助有心改變的人。如果你們願意敞開心胸，接受我的協助， 我很樂於助你一臂之力。你也可以選擇保持現狀，所以人們會說， 上天亦給人受約束的自由！

大多數的人認為，上天對自己的幫助，和自身的期望有所出入。事實上，上天比你更了解你自己。你們必須要有這樣的認知，只管拋開心中的疑惑，對上天更有信心，這樣就夠了。其餘的事，上天自會照應。

一則小故事：

　　魚缸裡有兩隻金魚。其中一隻金魚問另一隻說：＂你相信有神嗎？＂另一隻金魚說：＂當然！不然你以為誰每天幫我們換水！＂

如果相信上天會照應自己所需，就能過的無憂無慮。但要記住一點：

生活所需不同於內心所求。人的需求有限，但慾望無窮。上天會滿足人生活所需，但是一個人的慾望愈多，對上天的信心愈低，因為慾望終無實現之日。

人們該秉持的信念，就是全心相信。從另一個角度來看，信仰就是信念加上實踐的動力。人先有信念，最終得出信仰。有信念，心中還是偶有疑惑。但因為有親身體驗，人們才能得出信仰，不再有疑惑。如果能親身體驗，心懷感激的奇妙之處，你的運氣會越來越好，這是我切身經驗。

一則小故事：

　　有個小男孩某天造訪皇宮。國王同意他在皇宮中留宿一夜。第二天一早，男孩到國王面前，不停抱怨住宿上的種種缺失。國王命令男孩出宮去，並對他說：＂能在皇宮留宿一夜，已經是莫大的享受。＂

　　男孩十分沮喪，到了一位大師面前，向他訴說種種不是。大師聽了不發一語，只說要收男孩為門徒。幾個月之後，聖者跟男孩說他要去拜訪國王，要小男孩跟他一起去。他們一起同行，國王同意他們皇宮留宿幾天。

　　第二天早上，國王問大師對所安排的一切是否滿意。大師對國王所安排的一切，表達由衷的感激。國王聽了十分高興，馬上要求隨侍更加細心招待大師。此時大師對男孩說：＂你聽到了嗎？這就是生活奧妙之處。心懷感激，就會更有福份。＂

如果能誠心感謝上天所賜，而不是一再挑剔，就會更有福份。藉由表達感激之心，能發送出正面的能量，而所得到的反饋，將超出你的想像。心懷感激，並不表示一定要出言讚美，或說些巧妙的謊言。大可不必。不管外在環境如何，如果都能由衷感激，好事自會降臨。

有人問我：＂上師，為什麼我們周遭有這麼多的痛苦？＂事實並非如此。世上雖有痛苦，但並不如你們想像中的多，是人們過份誇大。如果參考一些可靠的數據，就會發現，其實是人們過份渲染。只因人們喜歡隨意談論，才得出這樣的結論。其次，人們之所以受苦，是因為失去信仰，不知不覺變得貪得無厭。

上天力求宇宙萬物和諧。所有的事看似巧合，其實癒了解箇中道理， 愈覺得亂中有序。我們只需要了解這一點，略守本分，生活自然像是流暢的樂章。

如果對身邊發生的大小事情，細心觀察，會發現所有的事都已巧妙安排，而自己只是其中的一部分。能體會萬物和諧的偉大，了解自己在整個大宇宙中，只是個小角色。只要跟隨生命的節奏，就能樂在其中，如果破壞了這份和諧，問題會應運而生。

一則小故事：

　　某天一群人急著通知某人。他太太掉進河裡，讓河水沖走了。這人趕緊跑到河邊，脫下鞋子，跳進河裡往上游游去。圍觀的人大叫：＂你怎麼往上游去？你太太是被沖到下游去了！＂這人回話說：＂只有我了解我太太。她什麼事都愛唱反調。就算掉進河裡，她也會逆流而上。＂

如果我們破壞這份和諧，表示人的自我介入上天與人之間的互動，問題因而產生。相反的，如果我們了解並順從這份和諧，我們會活的更自在。對發生的所有事都能勇於承擔，而且心懷感激。能活得自在，也意味著自己能承擔更多的責任。

我常常說，有責任感的人，會自動自發承擔責任。大師們就是如此。而且大師順從自然規律，為全世界的人承擔責任。因為大師們深信，只要順從自然，所有的事自有安排。

你們可以跟聚會所裡的志工談談，他們可以分享跟我相處的經驗。一開始他們很難跟上我的腳步，因為我總是隨心所欲。後來他們學會了不去想需要多少作業時間，而是隨時做好準備。所以在聚會所裡，事情常在無預警的情形下發生。外人看到聚會所裡亂中有序的情形，可能會大吃一驚。因為我總是隨心所欲，沒有特定計劃。我通常只在事前幾小時告訴他們準備，而一切都能順利完成。

凡事順其自然，會感受到內在散發出一股能量，看事情的角度也會也所改變。有如重組的拼圖般，不管走到哪裡，人們都能感受到你所散發出來的自在與熱情。人們看你的方式大異於前，不由自主受你吸引。

你的生活輕鬆的像首歌，像是有不知名的樂師為你伴奏， 而你不禁手舞足蹈，想慶祝一番。但多數人們不但沒有慶祝，卻總是要求更多，要求有奇蹟出現。

人們總在等待奇蹟，也覺得永無來臨之日。其實我們身邊隨時有奇蹟，何須刻意營造。端看你是否能用心體會。如果心懷感激，順其自然，自然能目睹奇蹟發生。至於能否樂在其中，或是徒然錯失一切，全憑自己選擇。如果錯失一切，跟以前一樣不知滿足，就好比大門已開，你卻還不停的敲門。我已經一再的說，你一生所需的都已安排妥當，只要全心接受。但你卻不願相信，你看不見身邊的奇蹟，卻只是苦苦找尋。

把水變成酒，算不上什麼奇蹟，魔術師就做得到。讓人具有神性， 才是真正的奇蹟，需要有極深的領悟。

一則小故事：

　　兩兄弟原本一起生活。哥哥決心從商，而弟弟決心學聖。幾年之後，兄弟再次相遇。他們問彼此過去幾年中，各自成就了什麼。哥哥把所有物質上的成就一一列出。訴說事業如何成功，累積了多少財富。然後問弟弟成就了什麼。

　　弟弟領他到了河邊，赤足過河。驕傲的說：＂這就是我的成就！＂ 哥哥隨即僱了一艘船過河。對弟弟說：＂這就是你所謂的成就！我只不過花了兩塊錢，你卻得花上好幾年！＂

人們以為只要在外在的世界成功，心靈就得以提升，也更為強大。其實不然。心靈成長，並不能仰賴外在的成就，而是藉由內在的改變，培養出獨立的個人。這才是最大的奇蹟。

人們常要求我行使奇蹟。我告訴他們，這些所謂的奇蹟，並不足以代表我。但是他們就是不聽，即使我只是玩些小把戲，變出一兩樣東西，人們還是來看這所謂的奇蹟，卻不思改進。這令我遺憾。

有天在信徒一再請求下，我用念力移動一尊神像。我向他們解釋，其實這並不算是奇蹟，只因為不了解背後的因果關係，才會這麼認為。

用念力移動物體的原理，其實跟打電話很像。聲音透過話筒轉成電子訊號，透過媒介傳送到另一端，再轉迴聲波。我所做的，只是把物體轉化成能量。移動之後，再轉回原先的物體，如此而已。這算不上是奇蹟。

不要再尋求奇蹟，在生活中對上天表達愛與感激，自然會感受到內在有奇蹟發生。透過大師協助，你的轉變就是最大的奇蹟。記得， 你不需要大師在你身上行奇蹟，你只需要大師傳授你智慧。內心智慧漸長，每天生活可以輕鬆以對，而保持內心平靜。

假設你現在擔任的是管理要職，你必須承擔很多責任，是嗎？你要負責僱用員工，監督員工工作，計算薪水等等。在做這些事時，是否備感壓力。運用智慧，你能輕鬆處理這些事而不覺有壓力，保持心情平靜，所以你真正需要的是智慧，而不是蠻力。記住這一點。

如果你了解並相信上天的安排，不會有無謂的幻想，而能徹底轉變，成為一個獨立的人。我們對旁人所言，或是星座專家，算命師等星相之說深信不疑，卻從未相信神才是宇宙間生命的起源。

在印度，有一個駭人的習俗。人們會向鸚鵡請教未來。路旁有人提著籠裡的鸚鵡。

路人經過，付給飼主幾塊錢。虔誠的問自己的未來。飼主打開鳥籠，叫鸚鵡從一疊卡片中隨意揀出一張。鸚鵡挑出卡片，用鳥嘴銜著放到飼主手裡。

飼主讀出卡片上所寫。如此幫人預測未來。

人的感官遠比鸚鵡敏銳，卻向鸚鵡請教未來，這簡直荒謬。聽我的勸告，把這些荒唐的想法擺到一邊，凡事順其自然，聽從上天安排。你看大師總是氣定神閒，覺得他們無比神聖。這是因為大師們能遵循自然規律。

但你們只看得到大師外在的狀態，卻無法理解大師內心的境界。如果你能體會大師內心的境界，會發現他們跟自然��為一體，所以他們看來總是充滿喜樂，這也是你該努力達到的境界。

但是你的反應卻是：他是大師，當然滿是喜樂，他怎麼會了解我的困擾？我為生計奔忙，他還叫我要心存感激！我想說的是，你們只看到大師地位崇高，腳邊灑滿玫瑰花瓣，你以為大師對你的生活一無所知。要了解，大師能為人敬重，並不是因為地位崇高，而是內心境界。大師歷經挫折才有此境界，你對此毫無所悉。

你說你為生活奔忙，我告訴你們我的切身經歷。在我流浪的日子裡， 多少次我米糧已盡，卻從未怪罪上天，因為我一心追求真理，所有的經歷都像是冥想一般，即使是糧食殆盡。你們知道嗎？除了少數的幾個慈善機構以及在北印度，其他地方人們對托缽行乞的修行者多退避三舍，投以懷疑的眼神，以為他們會竊取財物。

這些是我切身體驗，即使遭逢極大的困難與掙扎，只要堅持信念， 心懷感激，善用智慧，終將度過難關，心中感激與智慧亦增。心愛的東西只要心存感激，珍惜曾擁有的時日。即使失去也不會感傷。

一則小故事：

　　有個國王習慣在夜間偽裝到處巡邏。每天晚上整座城裡陷入一片寂靜時，他都見到一位大師滿懷喜樂的坐在樹下。他對大師極為仰慕。一晚，邀請大師到皇宮作客。大師說：＂好啊！就今天吧！明天的事，誰也不確定。＂

　　

　　國王對大師突如其來的回答嚇了一跳，卻仍是領大師回到皇宮。在皇宮裡，國王以最好的食物和房間來招待大師。大師極盡享受。國王在一旁觀察，見大師竟如此享受，覺得難以置信，對大師的尊敬日益減低，覺得上當。

　　有一天大師對國王說：＂你心裡好像有煩惱，為什麼不說出來？＂ 國王說：＂好吧。我看你享受程度，不在我之下。我不了解你我之間到底有何差異之處？＂

大師微笑著說：＂我們一起散個步吧？＂ 國王同意了。兩人沉默的走了很久。

終於到了河邊，這也是國王領地邊界所在。

　　

　　大師說：＂我該離開了。你願意跟我一起走嗎？＂國王說：＂我怎麼能說走就走？我的國家，人民…還有很多的事情等我解決。＂大師微笑的說：＂現在你知道我們兩人差異之處了吧！＂ 國王聽了，只是瞠目結舌。

　　大師早已看清，一切都歸上天所有，所以能充分活在當下，珍惜每一刻。他們從不擔心會失去所有，因為人本來就一無所有。要記得， 一切都歸上天所有。你們現在都只是暫時擁有，因此不管擁有多寡， 都要心存感謝，才能夠過得灑脫自由。

一則小故事：

　　神和世上所有的科學家聚在一起比賽。神不管做出什麼，科學家都要完全複製。科學家成功複製所有東西。最後，神用泥土塑成人，跟科學家挑戰。科學家也動手和泥。神說：＂等等！用你們自己的泥土！別用我的。＂

你們要知道，神是造物主，祂造出宇宙萬物，所以祂珍愛萬物而不執著，能放棄所有以及造人的權利。如果能從不滿，擔憂及憂鬱之中，轉而尋求當下的滿足，你會更能感受到上天的能量，也更能感謝上天。心懷感激，會成為你一貫的態度。

一則小故事：

　　某人到菜市場幫太太買菜。他買了些秋葵拿給太太。太太看了說：＂你買的這些都太老了！怎麼能吃？＂隔天這人又到市場裡買了更多的秋葵。這次他小心翼翼的挑選後拿給太太。太太說：＂��買的這些都太小了！我想煮的不是這種！＂

　　又隔了一天，這人回市場求賣菜的老闆說：＂拜託你幫我挑一些上好的秋葵。不要太老，也不要太小！＂老闆親自挑選了些上好的秋葵。這人回家後跟太太炫耀。太太看了一眼後說：＂什麼？你又買了秋葵？＂

人們不懂得及時表達感謝，只因人生性格愛抱怨而不知足。事實上，不知足反而是人類思考的動力來源。因為不知足，人不停思考；如果知足，腦中無事可想，人反而無所適從。所以又開始不知足起來。

一則小故事：

　　有位小姐到鞋店裡試穿鞋子。售貨員很有耐心的幫他挑了好幾雙鞋。這位小姐一雙接一雙的試穿，卻沒有一雙適合。售貨員請她試穿最後一雙。她試了以後說：＂這雙很合腳。不知道是不是我的尺寸？＂

人若決意不知足，他人也無計可施。因為自己想法由自己決定，大多數的人習慣抱怨，或在言談之中發洩不滿，才會有談天的話題， 腦中才有事可想。人若知足，會覺得腦中一片空白。所以雖然嘴上常說要知足常樂，卻從未決意如此。人心如此靈巧，只為不停思考。

唯有不停往前追逐，人們才覺得安慰。所追逐的雖然只是些假象， 卻足以讓人安心，因為人們已慣於追逐。

慣於追逐的人其實是在自我矛盾。舉例來說，你內心渴望得到滿足， 嘴上卻不停抱怨。不願正視自己所擁有的一切，心裡想的跟嘴上所說其實是兩回事。你覺得窮盡畢生之力求得內心滿足，是理所當然的事。要了解：自相矛盾是痛苦的開始。試著認清自己人生的方向， 致力於此。認清方向，就不會欺騙自己。而你很快就能如願以償。

如果能在冥想中帶著感激，自然會感到滿足。一般人所說的滿足， 總需要特定理由，需要外力的協助。能讓自己的腦子稍事休息，腦子暫時停下來，你就覺得滿足。其實真正的滿足不僅於此。真正的滿足，是能持續感激上天的仁慈。除此以外你別無他求，也不問理由。你能樂在其中。你若到此境地，不會再有不滿。

　　某人因失眠求診。醫生問他：＂你晚上睡不著嗎？＂某人回答說：＂我晚上睡的很好，醫生。＂ 醫生接著問說：＂那問題在哪？＂某人回答說：＂可是我下午跟傍晚睡不著！＂

人總是需索無度。雖說內心自有分寸，事實上卻是無限擴充，問題癥結在此。因為不停要求，人們變得盲目，看不清自己的立場。長久以來，人們從未探究自己內心，總是被自己的想法所蒙蔽，而活得無知。人們自尋煩惱，卻向外尋求解決之道。

你們覺得我剛剛說的故事很有趣，因為你們只是聽故事的人。其實在現實生活中，你們也有相同的問題而不自知。你們執著於眼前的問題，覺得茲事體大，也因此變得固執不堪。遇到煩心的事，就想一想剛剛的故事，以及故事裡的啟示，再回頭看那些煩人的事。以你的覺知深入分析，你是真的遇上難題，或只是你的念頭作祟！到頭來，你可能會一笑置之！

　　有位女士搭飛機長途旅行。空中小姐為乘客準備餐點。她見這位女士睡著就先服務下一位乘客。女士睡醒後，要求用餐。空中小姐端來餐點。

　　女士摸了摸餐點，很不高興的說：＂你們這是什麼航空公司？餐點一點都不熱！我買機票付了一大筆錢，卻吃不到熱的餐點！＂

　　空中小姐帶著歉意說：＂這位女士，很抱歉。機上的加熱器壞了。其他的乘客也是吃冷的。＂

　　女士聽了說：＂是嗎？那就算了！＂

食物還是冷的，但這位女士卻停止抱怨。因為她知道大家都有相同待遇。凡事都是一念之間，全憑個人想法。人的想法搖擺不定，任由自己的想法主導一切。滿足與否，內心沒有定見，常有動搖。如同我之前所說，如果無法一笑置之，表示你對所有的事仍過於執著， 覺得自己承擔全世界，所有的事都以你為主。

事實上，我們都是上天的一部分。上天擁有無上的能量，祂才是一切的主宰。人的天性，是要找回與上天之間的聯繫。唯有如此才能生活無憂。但不知為何，人們有所誤解，失去與上天之間的聯繫， 開始追求物質享受，以為這就是人生所求。

如果你去過動物園，可能注意到，排隊看獅子老虎的人是最多的。人們大排長龍，只為一睹獅子老虎的威嚴。人們會不自覺的這麼做， 是因為人們看到比自己強大的東西，會產生安定感。可以藉此安慰自己說：人並非萬能。

其實人天性喜歡接近權威，藉以提醒自己， 在這個大宇宙間，自己真正的角色為何。人們到廟裡拜神求心安。不到廟裡拜神的人，也會另覓管道。人從打從心裡知道自己並非萬能，這種感覺，慢慢會變成經驗之談，而深信不疑。

如果你到過喜馬拉雅山，你會感受到自然的奧妙。群山綿延迭起， 溪水縱橫，可謂自然的極致。恒河從中穿過，氣象萬千。喜馬拉雅山所蘊藏的是無盡的能量，這些無法從書本中獲得，需要人們切身體驗。你會了解，人不過渺如滄海之一粟，學會以慈悲與謙衝為懷。一切疑問都能了然於心。

你們不需要刻意親近上天，只要拋開原本不屬於自己的一切，上天自會照應你。人們對上天心存敬愛並非難事；但若能得到上天關愛， 則是無上福分。只要有堅定的信念，生活中有愛並懂得與他人分享。

某人生性博愛，不只敬神，也做了許多善事。他聽說有一本書，凡事敬愛神的人名字會記載於書中。他急於查證自己的名字是否也在書中。但是他來回看了幾遍，都沒有找到自己的名字。他極度失望的離去。

一年後，他又回來查看自己的名字是否載於書中。他再一次失望了。在他轉身離去前，書的主人說：＂先生，請等一等。這本書記載的是敬愛神的人。我還有另一本書，比這本小的多。���面只有幾個名字，記載的是神關愛的人。＂

書主拿出另一本書，某人的名字就在其中。

上天慈愛慷慨，而且無所不能，敬愛上天何難之有？你可早晚把敬愛神掛在嘴邊，卻不需要採取任何行動。但是如果你由衷感受上天， 會有所轉變，上天會關愛於你，而且是在你意想不到的地方，因為祂是如此慈愛。

人們一直對自然萬物以及對上天，戒慎恐懼。走路時要穿拖鞋，才不會傷腳；下雨時忙著避雨，起風了就呆在屋裡，跟動物要保持距離。聽我說：萬物是人在世上唯一的知己。你們知道赤腳踩在地上有多麼舒服嗎？我小時候從來不穿鞋。一直到了進學校，因為校規， 我才開始穿鞋。我習慣赤腳，不管在家裡，在學校，還是出外遊歷的時候。

即使在聚會所裡，我還是習慣赤腳。當然我身邊的人提醒我穿鞋，以免腳受傷。我會說：我赤著腳走遍印度各地，又怎麼會受傷？如此小心，只會跟自然疏離。很多人問我：上師，你赤足遊歷多年， 為什麼腳還是完好無損？告訴你們，我從未與萬物疏離，這就是原因所在。我常覺得，自己是萬物的一份子。

我常覺得自己屬於自然，所以我在遊歷時從不擔心害怕。想像你獨自一人在漆黑的叢林中，身邊野生動物環繞。沒有食物，下一餐也沒有著落。沒有睡覺的地方，只得露宿。你們會怎麼樣？一定是嚇壞了！因為人們從不知道，萬物是人最忠實的朋友。人們只懂得向其他人求助，以為只有人才會彼此協助，卻沒想到其實是萬物藉由人而伸出援手。你只相信人，而從未相信万物。

如果你能相信万物，你會像神一般自在。我在遊歷的時候，常常隨意行走。沒有特定目標。我常常坐火車，看到哪里風景好就下車。那時我還不會說北印度語，而我又多在北印度及喜馬拉雅一帶遊歷，我就學了些北印度語，方便問路。學任何語言，一開始覺得困難，是因為覺得自己一無所知，這已讓人產生疏離感，而讓學習更為困難。這與你無所不知的天性相違背。

我常常一個人遊歷，沒有任何同伴，但我從不覺得孤單。我享受與萬物合而為一的感覺。如果你能親近自然，你會感受生命的喜悅。我從未攜帶任何食物，肚子餓了，食物隨處可得。這就是我之前所說，只要有信心，拋開一切，萬物自會照應你。

人們問我：＂上師，你的人生經歷許多挫折，才有今天的成就。我們能否免去這些痛苦，而仍能有所成就？＂我告訴他們，我會歷經挫折，是因為我試了千萬種方法，只為找到唯一的真理。我花了多年的時間，終於找到答案。我願意與其他想尋求真理的人分享。其實答案就在你一念之間。不過，如果你堅持要經歷一切，你有權選擇，我不會阻止你。

你只需要讓上天進入你的心。愈不加抵抗，愈覺輕鬆。當你真的悟道，心中空明，上天會常駐你心。

上師，我們如何利用冥想，讓自己感到滿足？

持續冥想，你的心會更加柔軟，領悟力變高。你會更敏感，更有覺知，你的意識持續提高。它會影響你的感覺以及行動。所以我一再建議你們冥想。冥想能淨化你們的思緒，看事情能更加清晰。

練習冥想，你的重心會由思考轉移到內心。當人不全然仰賴思考時， 內心會有不同的感覺。不需要任何理由，你都能感受到深深的愛和極大的滿足，而常處喜樂之中。如果凡事只仰賴思考，只會要求更多。

不管如何分析，結論為何，都不會滿足。如果用心感受，你會停止分析，不再追憶過去，不再擔心未來，只會純然處於當下。不做任何批判，只有滿足與感激。你進入了一個新的境界。

你一旦進入新的境界，之前用於負面思考及抱怨的能量得以釋放， 內心充滿喜樂。你的能量更為集中，你的祈禱中只有感謝！內心充滿感激時，你所感受到的能量，只能意會，不能言喻。

你對所有的事，都充滿感激之心。也因此得到更多的能量，覺得自己浸淫在喜樂中。所有的事帶來的喜悅更勝於前。所有的時刻都滿載喜樂。你覺得自己的存在，對自己跟整個世界都是一種福分。

你若要求更多，只會錯過眼前的幸福；你若懂得感激，自然覺得幸福滿溢。常存感謝之心，這就是真理。當然你的感激是發自內心， 而不只是表面功夫。惟有由衷的感激，事情才會有所轉變。

睡覺前，由衷感激自己又過了一天；睡醒時，感激自己又將迎接新的一天。這是最簡單也是最有效的冥想，來表達你的感激之心。

由衷表達感激，你能改變世界的面貌，所有的人都能帶著感激之心，所有的恐怖主義，戰爭，宗教狂熱，疾病，貧窮等，都將消失無形。每個人能由衷感激，所有的愛憎忌妒，所有負面想法的起源，都能予以根除。只留下感激之心。

[yonchun18-blog]

持久液指南：快走、慢跑、快跑，哪個“最燃脂”

只要妳在搜索框打上“運動”兩個字，常常會彈出這樣的標題：“史上最燃脂”“最高效燃脂”“只有……才能燃脂”。

　　不少人覺得運動就是為了減脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的運動方式確實是存在的，但它不壹定是妳的最佳選擇選擇。

　　快走、慢跑、快跑，哪個“最燃脂”？

　　人生存和活動所需要的能量，主要來自碳水化合物（以下簡稱糖）和持久液脂肪“燃燒”。無論休息還是運動時，兩者都同時提供能量，從來不會出現單獨“燃燒”糖或脂肪的情況。 

　　糖和脂肪“燃燒”的比例和絕對值受很多因素影響，在運動當中，影響最大的是強度，其次是運動持續時間、經驗、年齡、性別和飲食等。

　　完全不動的時候，肌肉所需能量至少90%源於脂肪。隨著運動強度提高，糖和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不斷降低。

　　休息時脂肪供能比例最大，隨運動強度增大，比例逐漸降低

　　強度升高到約60%最大攝氧量 [心率約為（220-年齡）×0.74）]時，脂肪“燃燒”量達到頂峰，是休息時的幾倍。這時每運動壹分鐘，大約消耗脂肪0.17~1.27克。但這不全是妳嫌棄的皮下脂肪，也有肌肉內和從食物中吸收入血的脂肪。

　　隨運動強度增大，脂肪“燃燒”量增多，在中等強度到達頂峰，之後逐漸減少

　　運動強度超過這個值之後，雖然所需能量還在繼續增加，但脂肪供能的比例和絕對值都逐漸降低，糖供能逐漸增多。

　　運動停止後12~24小時內，能量消耗仍然高於運動前。而且強度越大，運動後能量持久液哪裡買消耗提高的幅度和持續時間越大。不過，相對於運動當時的消耗，這部分熱量顯得微不足道。

　　心率可幫助判斷“燃脂”，但不要在跑步中握著傳感器；如果沒有心率帶/手表或測不準，可手測心率，安全停下後數10秒脈搏，乘6即為每分鐘心跳數

　　必須堅持半小時，才能開始“燃脂”？

　　有壹種流行的說法是，運動半小時內消耗的全是糖，等糖沒有了，才開始“燃脂”。

　　其實任何時候，糖和脂肪都同時“燃燒”供能。相對於全身幾十斤的皮下脂肪，肌肉和肝臟中儲存的幾百克糖量很少，消耗光之後無法馬上補足。因此，以糖為主要燃料的高強度運動無法持續很長時間，在中等強度運動中，糖供能的比例隨時間延長而降低，脂肪升高。但這個變化的幅度和時間點，可能與妳想象中的不壹致。

　　在最“燃脂”的強度下，持續運動60分鐘後，脂肪“燃燒”比例仍然沒有明顯變化；延長至90分鐘以上時才開始升高，而且幅度不是很大，與糖供能的量相似。

　　其他加速“燃脂”的方法

　　除了當次運動的強度和時長，還有很多因素影響著“燃脂”的效率，其中年齡和性別難以改變，最實際的加速“燃脂”方式是長期運動。

　　運動越多，“燃脂”效率越高

　　規律做有氧運動可以明顯加速“燃脂”。久坐人群經過壹年規律鍛煉，每運動壹分鐘“燃燒”的脂肪量升高了27%。如果繼續堅持，這個值還可以繼續升高，可能達到之前的兩倍[3]。

　　在不同運動中，動用肌肉更多的類型可能“燃脂”更多，比如相同強度下，跑步比騎車更“燃脂”。

　　吃什麽，身體就更多“燃燒”什麽

　　除了運動本身，飲食也決定著身體對燃料的選擇。相對於多吃糖，日常飲食中脂肪比例高的人更習慣利用脂肪供能，“燃脂”能力更強，利於持久液效果在耐力性運動中提高成績。另外，當次運動的前、中、後吃糖，也會抑制分解脂肪的酶，減少脂肪“燃燒”。

　　但只想著“燃脂”而長期吃大量脂肪對健康有害。嚴格禁止在運動前後吃糖，則可能導致低血糖、運動低效、無法堅持和身體恢復變慢。長遠來看，適量吃糖更健康，運動也更安全和高效。

　　能保證高效運動的健康飲食：

　　1. 全天飲食中糖提供的熱量占總熱量50%~65%；

　　2. 運動前4小時內進餐，或1~2小時內補糖0.5~1克/公斤體重；如果中高強度運動長於壹小時，可在運動中補糖；

　　3. 下次運動在24小時內時，大量運動後30分鐘內補充1.5克/公斤體重的糖，可以促進恢復。

　　“最燃脂”的運動方式可以通過研究分析出來，但對於個人，它的減肥效果可能並不是最好。

　　能長年堅持下去的，才真正有用

　　在運動方面，每個人的身體情況、喜好和對運動的反應都不壹樣，選擇最適合自己的才能堅持下去。畢竟，不好好控制飲食的話，每周運動200~300分鐘才能保住減肥成果。

　　最重要的是保證運動安全，而且不太難受。剛開始運動的時候，心肺功能差、肌肉力量小、對動作不熟悉，容易出現關節��肌肉痛。從來不運動的人，如果第壹次就挑戰“最燃脂”的運動，即使持久液作用沒有受傷，也很可能壹周內都不想再動了。

　　其次是個人喜好，只要每周運動總量足夠，強度比“最燃脂”區間稍高或稍低，減肥效果都差不多。沒有整塊時間的人把運動分成幾次也可以，每次10~20分鐘與持續30分鐘以上的減肥效果差別很小。

　　從低強度少量運動開始，逐漸增加到中或高強度，並長時間堅持下去，才是真正的“最燃脂”。

[jilexingyao]

夫妻和諧的性生活才是感情的基礎！性冷感怎麼辦？

大家都知道擁有和諧的性生活是也是家庭和睦的基礎。而且和諧的性生活不僅可以保健男人，而且還呵護女人。但是有的女性朋友卻顯得對性生活不大感興趣，有對性生活顯得很冷淡。那么女性對性生活不感興趣怎么辦呢?下面就由我來給大家介紹幾種方法，希望可以對你有幫助。

【治好身體的疾病】

性欲受到神經系統的支配。如果神經系統發生了某些病變，患者就會性欲降低，甚至喪失性欲，缺乏對性生活的興趣。比如患有神經衰弱、憂郁型精神病、變態人格的人，總是對性非常冷漠。先要把身心的疾病治好，一個正常的人，才會有正常的生理和心理需求。

【不輕下定論】

女人若對性不感興趣，RUSH興奮劑不要輕易地下定論，認為一定是患了性冷淡。有可能是遇見的異性，并非是自己中意的、內心渴望的那種理想型。也或許是還沒經歷過真正的性。還可能是女人的心中有顧慮，不想輕易地把自己的身體交給別人。如果遇到了真的很吸引自己的人，女人就會變得主動。

【要遇到所愛的人】

遇到自己所愛的人，女人才會有感覺。女人的愛和性是結合在一起的，會興奮起來，臉紅，心跳也會加快。如果是自己不喜歡的異性，對那些男人沒感覺，就仿佛被動物觸碰一般，只會感到恐懼，受到驚嚇，怎么可能會有做愛的感覺和欲望。

【伴侶之間多些關愛】

如果男人對于女人不夠關心，女人覺得自己被冷落，感覺不到對方的關愛，就會性欲降低。男人越是寵愛女人，女人就越是溫柔，對性才有熱情。所以作為男人，應當多關愛體貼自己的女人。

【培養高尚的情操】

女人是有情才有性，態度決定一切。對于戀愛與婚姻，必須嚴肅認真地對待，不可視為兒戲。在生活中要培養高尚的情操，樹立正確的戀愛觀與價值觀。對于異性，要懂得尊重和理解，培養真摯的情誼。

【運用食補的方法】

可取來40克蜂王漿，500克蜂蜜，把它們混勻。每天食用兩次，每次飲用15毫升。可有效治療性欲低下。注意切不可用沸水沖調。

2女人一晚多次性生活好不好

1、容易引發痛經

女性一般在性高潮后20至30分鐘內盆腔充血等身體反應自然會逐步消退，身體恢復到平時的狀態。此后若再次發動性高潮，對身體也不會有任何不利影響。但是如果每次性生活女性性欲都被充分喚起，進入平臺期而又不能達到性高潮的話，盆腔充血會長時間存在，大約4至6小時才能消退，久而久之，就可能造成長期盆腔充血甚至淤血，產生下腹部墜脹感、疼痛或痛經等。

2、引發系列疾病

女性在行房時，同樣有全身肌群痙攣、心跳加快、呼吸急促、血壓升高、全身酥軟、大汗淋漓、疲乏至極等全身表現。對女性來說，性生活過頻可導致植物神經功能失調，出現一系列的植物神經功能紊亂的表現，如精神萎靡不振、頭暈、頭昏、面色蒼白、眼眶周圍灰暗，心煩、口干、腰膝酸軟、白帶增多，個別的可出現月經不調。由此可見，RUSH芳香劑女性也需謹防一夜多次性生活的危害。

3、易性功能衰退

由于性沖動的連續與重復發生，男女雙方都會加重性控制神經中樞與性器官的負擔，經常這樣就可能導致身體及性器官的疲乏和勞累。物極必反，這樣不僅

3成年女性有時性生活需要嗎

1、成年女性有時性生活需要嗎

一般情況之下,女性到了成年,身體會迅速的衰老,性器官也會隨之衰老,這就意味著他們對性的需求已經不像從前了。但是這并不表示老年婦女就不再需要性生活了。現在我們就去看看老年婦女兩性生活的重要性。

通常以為,晚年婦女因卵巢功能闌珊,女人激素排泄中止,幾乎沒有性欲。僅僅由于男性的性欲衰退較晚,所以晚年婦女仍面對性問題。其實這種觀念并不全部。從生物學觀念來看,晚年婦女卵巢激素和腎上腺皮質激素排泄削減,性活動水平是下降了,但下丘腦。垂體仍有促性腺激素排泄。而決議晚年婦女的性要求的主要是一些心理因素。購買RUSH例如對個人的性能力能否有決心,多年來夫妻性生活能否和諧,有無其他心理障礙等。

2、成年女性不同年齡段對性的需求

20～30歲:性樂趣減少

20至30歲這個階段是女性開拓事業、提高自己能力的重要時間段。此時她們的性欲也發育完全,對性愛有了特定需求。可是,在忙碌和勞累下,大部分女性可能無暇去享受性樂趣。也有些好逸惡勞,想傍大款的女人愿意用性愛去換取利益。也有些人是為了感情而性,目的是結婚成家。總之,這個年齡段的女人不會享受性樂趣。

30～40歲:性愛黃金期

到了這個年齡,女性在性愛上面的時間變多了,她們開始追求樂趣和滿足。可以說,30到40歲是女人性愛黃金期,多了經驗,也有新的和特別的情趣;對時間流逝格外有感覺,珍惜每次的快樂時光。

40～50歲:出現極端情況

這是一個頗復雜的年齡組別,一些女性這時開始對性失去興趣,而這一般都是結婚多年白頭到老的老夫老妻。至于仍然屬于自由身的女性,不再對男性強求什么承諾,一切能快樂為先,加上有豐富經驗,更能掌握性所帶來的快樂。

3、女人性愛時如何才能滿足

3.1、RUSH購買女士優先是基本原則:在性行為中關注女性感受,讓女性率先達到性高潮是基本原則。國外臨床研究表明,率先達到高潮的婦女,遠比后達到高潮的婦女身心健康。

3.2、充分利用非生殖器刺激:許多夫妻把女性達不到高潮的原因歸咎于男方早泄,這在很大程度上是一種誤解。因為單純延長性交時間,并不會使女性自動達到性高潮。但是在伴侶運用愛撫,以及手、口刺激等手段后,女性卻更容易獲得性高潮。

3.3、運用性幻想:有些女性發現,她們在性愛中產生了一定的快感,仿佛也到達了性高潮的邊緣,但總好像離高潮差那么一點點,十分痛苦。實際上,她們若能在思想上充分放松,輔以積極的性幻想,那么高潮的到來也就是自然而然的事了。

4女人性生活后這6件事千萬別急著做

1、不能馬上洗澡

性生活前后清洗生殖器官保持清潔是個很好的習慣，但性生活后立即洗澡卻不妥，如果洗冷水澡后果還會更嚴重。

性生活后洗冷水澡會使皮膚血管驟然收縮，大量血液會突然流回心臟，加重心臟的負擔。如果性愛后洗熱水澡，也會使血液涌入皮膚和肌肉組織，然后引起其他重要器官供血不足，當大腦和心臟供血減少時，人體一些正常的生理功能就會會受到一定影響，可能會引起一些疾病。

2、不要直奔洗手間

你可能是為了清潔，但在對方看來，你是在急于結束這次性愛，不給對方“再來一次”的機會!或者是你認為性愛“骯臟”，甚至對方留在你身上的體液也不干凈。

3、不能馬上睡覺

被廣大女性吐槽的倒頭就睡其實也并不健康，通常男女雙方從性興奮開始到高潮結束，正常情況下大約是5-20分鐘，也有比這時間更長。在性交過程中，人體交感神經一直處于高度緊張狀態，肌肉也屬于緊繃狀態，人體性激素分泌會特別旺盛。

所以性生活后倒頭就睡，引起疲勞的反射機能繼續松弛，疲勞感就很難消失，可能讓你第二天起來還覺得疲憊不堪。

4、不要馬上入睡或分開就寢

夫妻某一方可能習慣了“獨占”一張床的舒適，認為這樣睡覺不會被對方打擾。但性愛后，應該“破例”和伴侶分享一張床，或至少在同一張床上親昵、說會兒悄悄話。

5、不能吹風

有些人性生活后大汗淋漓，特別是夏天，往往會光著身子吹風，但這樣其實很容易導致感冒。因為這時候人體調節體溫的能力會減弱，容易讓病菌有機可乘，容易導致人受風寒影響。如果直接對著冷風吹也不行，會造成汗腺排泄孔突然關閉，使得汗液排不出來。所以，性生活后盡管很熱，也一定不能貪涼，一定要蓋上��鍵部位，以免著涼。

6、不能吃冰冷食物

性生活后很多人會感到口干舌燥，網購RUSH就想吃一些冰冷的時候甚至想和冰鎮的飲料。但由于交感神經比較興奮，相對于平時而言，胃腸道血液會有一定量的減少，所以在胃腸粘膜充血沒有恢復到平時的狀態時，吃涼食會對腸胃造成一定的損傷，有可能會引起腸胃不適或者疼痛，部分腸胃敏感的人還可能會因此嘔吐。所以不管性生活后你感覺有多熱，最好還是不要吃冰冷的食物，喝點溫水補充水分即可。

5女性性生活過度有哪些危害

1、嚴重可致宮頸癌

宮頸癌的發生與縱欲過度或過早性生活有著密切關系。目前全球每年新發宮頸癌病例約50萬，占女性癌癥的第二位(第一位是乳腺癌)。據學者調查顯示，初次性生活過早(16歲以前)、性生活紊亂不潔、有性病史、免疫功能不足、生育次數較多的女性成為宮頸癌高發人群。專家指出，女性如有5個以上性伴侶，其HPV(人乳頭瘤病毒)感染率會比只有單一性伴侶者高出3倍;還有，開始性生活的年齡越小，HPV感染率也就越高，而感染HPV是導致宮頸癌的重要因素。

2、易腎虛虧損

性生活過度的女性，日常會出現腰酸、腿軟、眼花、精神不振、神疲乏力、食欲不佳，甚至白帶增多等一些腎虧損癥狀，還有的出現尿頻、尿急等。

3、性功能衰退

由于性沖動的連續與重復發生，無論男女都會加重性控制神經中樞與性器官的負擔，經常性的勞累結果，物極必反，反而會引起性功能衰退，造成性功能的"未老先衰"。

4、心理性性功能障礙

不管男女，Rush Poppers重復性生活時，第二次或第三、第四次的性生活，性滿足程度比前一次都要差，于是容易造成心理上的影響，認為自己性能力有問題，最終導致因心理與精神因素誘發的性功能障礙。

5、影響視力

房事過度還會影響人的視力。因為從顱腦發出的腦神經有12對，而分布于眼睛的就有5對之多，分別主管視力與眼球活動。同時，眼睛的血液主要由頸內動脈與大腦后動脈供應。性生活時精力思維高度集中，需要消耗一定的能量。而此時全身血管擴張，流向大腦的血液減少，使眼睛的血液供應受到限制。因此性生活過度，眼睛就會產生不適感。

6、導致痔 有專家認為，痔瘡的發生和房事過度有著密切的聯系。性生活時人的全身肌肉處于高度緊張狀態，尤其是背部和臀部的肌肉持續收縮，使肛門周圍的血液循環慢慢恢復正常。所以性生活過度會造成靜脈曲張瘀血，形成痔瘡。同時，性交時肛門周圍出現抽搐樣的收縮，使大腸下部腸管也產生強烈的抽搐樣蠕動，導致局部溫度升高，繼而出現炎癥和腫大，RUSH哪裡買妨礙痔靜脈血液的正常循環，導致痔瘡發作。