#筋膜修復重塑徒手按摩全書

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筋膜有彈性 跑步更順暢

筋膜受限如何導致身體功能障礙

我在治療患者時羅列了以下的觀察，而患者的身體結構表現得就像下列變化真的發生過一樣。我並不知道筋膜受限確切的機制為��，但是這些印象成功協助我處理了許多患者筋膜受限的困擾。

有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。肌肉外層似乎沒有其他肌肉來的柔韌有彈性，彷彿被帆布而非 T 恤材質的布料覆蓋。在這種情況下，肌肉無法完全收縮，因為這種半僵硬覆蓋物所能提供的空間不足，導致肌肉無法完全膨脹。出現這種狀況的患者常會說他們試圖運動緩解疼痛，但是疼痛不減反增，又或者就算努力實行居家運動計畫，身體仍然沒有強化。讓我舉一個例子，設想有位患者因為從事大量的園藝工作，長時間過度使用二頭肌，導致二頭肌輕微受傷，以及肌鞘與肌腱發炎僵硬。患者或許會說他們的前肩和上臂疼痛，經過一段時間的休息和恢復性治療，二頭肌肌鍵或許恢復良好，大致上可以正常運作。但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位， 便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。

  有時肌肉摸起來有如肌肉組織過於僵硬，無法伸長，彷彿肌束固體化或纖維化了一般。這種觸感跟上述肌肉被過度包覆時的觸感又有所不同；不僅僅是表層肌肉，深層肌肉都是僵硬的，感覺就像是在觸摸濕硬的沙子一般。肌肉雖然可以移動，但是一次只能動一點。受損的肌肉侷限了拮抗肌啟動後所能伸長滑行的幅度。舉一個例子，患者完成膝關節手術後，他們的股四頭肌就會陷入這種狀況。我有許多患者在完成膝關節置換手術後，無論重複做了多少次膝屈曲運動，膝蓋還是無法活動自如。當患者在做膝屈曲運動時，若能專注於放鬆與充分伸長股四頭肌，疼痛通常可以即時緩解，膝蓋活動度亦可獲得改善。

肌腹邊緣感覺起來經常像是黏在一起，不能順暢滑動。當肌肉邊緣光滑並且運作良好時，您可以感覺到指尖滑入肌腹之間的凹槽中，並可以一路沿著肌肉的邊緣滑動，就像是手指在鬆軟的繩辮上滑動一樣， 而且邊緣處有彈性。但是如果兩條繩索（肌肉）黏在一起，那麼肌肉之間的縫隙感覺起來比較鈍，彈性比較少，手指也不易在此處滑動。身體任何地方都可能發生這種狀況，但是上臂和大腿發生的頻率較高。股四頭肌的外側邊緣在動作過程中拉動外展肌的邊緣，反之亦然，會造成臀部出現不易察覺但持續性的旋轉以及疼痛。這種情況很難解決，除非這場大腿中的拉鋸戰得以解決。另一個常見的例子是， 如果位於止點位置的胸大肌和三角肌不能相互順暢滑動，肩帶的整體平衡則會受到影響。

  讓您的知識，與靈魂共舞。 本文選自 采實出版 《筋膜修復重塑徒手按摩全書》一書。 本書帶讀者認識筋膜、鬆解筋膜，使用筋膜治療手法，透過三大步驟：傾聽、觀察、感受，解析肩膀、頸部、上肢、骨盆、腰部、髖部、下肢等九大部位，全面釋放疼痛！治療慢性疼痛、修復歪斜位移、緩和運動傷害，絕對是讀者們的身體修復、重塑指南！

◎書籍資訊：https://lihi1.com/6cY6a

◎延伸閱讀：大腿肌有效牽動 跑者輕鬆跑

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「 iONE theory 一正尚本堂」無痛整形。塑造健康自然輪廓

「一正尚本堂」無痛整形。塑造健康自然輪廓 緣份~夏沫畢業回港後第一份工作就讓我遇上陳耀堅教授 當時我需要處理文書及會計上的事宜, 每星期都要到診所找 Brian Chan 陳耀堅教授 而每天都要為當晚的教學準備資料, 所以對於自然療法都有一定的認識 直到有一次夏沫因為經常搬重的教學資料而弄傷手了, 右手一直處於只可以90度角的狀態 不能申直, 以為兩三天便會好起來便沒有理會, 三天之後剛好去找陳耀堅教授簽票 陳教授看到我的手就立即安排同事們幫我醫治, 果然兩三下手勢就可以申直手了 當時真的覺得很佩服, 陳教授還說如果再不處理, 就會發炎需要動手術了, 

還叮囑我下次不要拖延醫治 這次之後更加相信陳教授的技術, 

而且每次到診所都會看到很多無線的武打師父在輪候等陳教授

事隔多年後, 竟讓我再次遇上, 今時今日, 陳教授的技術已經發展到馬來西亞、北京等都有分店， 而且共分開了三個服務範疇包括: 健康管理、微雕美形、腦功能發展。 而我今次分享的是微雕美形服務，利用訊息技術透過經絡系統作細胞排毒、去水腫、 改善包包面、大細面、歪鼻扁鼻、顴形外擴扁平、凸額等問題

而這一切都無需開刀做手術或者打針 而是非手術、無注射、無入侵性及無痛的「嶄新徒手美形技術」 美形項目使用SINETECH 高科技的訊能技術及獨有的專業按摩手法 透過骨骼結構整復，以及筋膜、肌肉、脂肪等各層軟組織的調整建立， 以自身的基因重塑最美的3D輪廓 夏沫其實也是第一次試啪骨先進版技術, 感覺好奇又興奮 一點也不緊張, 因為我非常信任陳教授 當天在中環分店接受訊能微雕美形項目, 美形顧問會先替夏沫評估面形輪廓的問題 並指出夏沫有大細臉, 其中一邊更比較前 美形顧問會在開始前先說明整個項目過程, 顱面部的五層結構圖: 骨骼=>肌肉=>筋膜=>脂肪=>皮膚層 面部輪廓上出現問題, 很可能與顱面積聚毒素廢物有關 有時候局部組織中的鈣鹽沉積,使骨縫出現鈣化,會影響骨縫的活動力,骨塊同時會變硬 所以微雕之前, 需要先排毒 借助儀器內之遠紅外線使顱內血管擴張, 改善血液, 淋巴及腦脊液迴圈 再透過LED生物光技術加強軟組織吸收營養的能力 通過顱骨及筋膜按摩, 協助排走顱內累積廢物 就靜靜地睡一會, 其實沒什麼強烈感覺, 但其實已經運作緊 一邊排毒同時去水腫改善面部輪廓 配合儀器的共振頻率與溫度熱力刺激淋巴系統運作改善面部水腫問題

借助顱骨及軟組織按摩手法, 改善頭顱骨彈性和頭顱骨關節活動力 人類頭骨通常由 22 塊骨頭組成, 而骨塊之間都係有骨縫連接住 所以在調整面部骨骼的時候要同時鬆解頭部和面部的骨縫 解開骨膜之間因壓力、毒素而導致輕度發炎而引起黏連, 

讓骨既結構回復最健康最靚既狀態, 加上按摩手法輔助調整輪廓。 好多明星都來看陳教授, 因為安全無痛、無副作用、無入侵性、無手術、

無痛的健康自然方法去改善面部問題, 是多少女士發夢都渴望得到的自然美 透過儀器中不同的生物光, 啟動色素細胞從而改善皮膚色素問題 改善皮膚新陳代謝速率以改善皮膚的色澤及彈性 大家應該看到夏沫穿了不同的衣服, 夏沫大概接受了三次「訊能微雕美形項目」 當然做3次不會看到非常明顯的效果，因為這個技術是用自��修復既能力去調整， 但初頭幾次你會覺得好神奇摸到自己個頭細左，同埋塊面係細左少少，輪廓突出左少少 每一次最先都要先排毒素去水腫 通過人體經絡穴位, 配合獨有按摩手法，用自我修復既能力進行徒手微雕美形 大家可能會擔心, 痛嗎? 夏沫是超怕痛的人都覺得不痛, 大家就不用擔心痛這個問題了~^^~ 簡單講解一下, 因為臉部會隨著年齡增長使骨縫出現鈣化而變得越來越偏平而沒輪廓 陳教授會透過手法將輪廓變得立體分明

夏沫的臉經過三次徒手微雕美形後, 臉型由圓臉變了長了少少 原本右邊臉比左邊臉大很多, 都變得平衡了不少, 輪廓分明了 我相信做了整個療程後，效果會更明顯更靚。

如果大家都有興趣塑造健康自然輪廓,使五官更標緻立體 可致電預約免費專業評估 電話 : +852 2153 1526 / 9274 7348 (wtsapp) 網頁 www.ionetheory.com Facebook: www.facebook.com/ionetheoryhealthbeauty地點 : 香港中環昭隆街9號歐銀中心23樓 (一正尚本堂分店 )

Product(s) sponsored by 一正尚本堂 謝謝大家來看LoveCath夏沫的文章啊~^^~ Catherine (LoveCath夏沫), 電郵 love.cath@yahoo.com.hk / lovecathcath@gmail.com Facebook ~ http://www.facebook.com/cath.lovecath Fans Page ~ http://www.facebook.com/lovecathcath Instagram ~ http://instagram.com/lovecathcath 分享平台 Blog http://cathcath.theztyle.com/   (主要) http://lovecath.blogspot.com/ http://blog.she.com/lovecath/ http://blogs.elle.com.hk/LoveCath/ http://www.beautyexchange.com.hk/blog/Lovecath%20in%20the%20Wonderland%20夏沫 https://talk.cosmopolitan.com.hk/catherineho/ http://wow.esdlife.com/lovecath http://blog.ulifestyle.com.hk/blogger/lovecath/ http://itrial.hk/person.php?uid=7790 https://lovecathcath.wordpress.com/ http://www.weshare.hk/lovecath http://lovecath.pixnet.net http://women.fanpiece.com/lovecath/ http://www.shewin.com.hk/blog.php?id=68 http://www.lovecathcatherine.tumblr.com http://www.openrice.com/restaurant/userinfo.htm?userid=758718

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健康forever-找到激痛點！肌筋膜疼痛症候群這樣解 forever flawless

愛美的女生看過來 Forever Flawless體驗文轉自 https://jujuxii.pixnet.net/blog/post/466798337 當年齡過了25歲 在保養上總是希望能選擇更好更有效的產品 每次看到特別厲害的產品時 總是想嘗試一下 Forever Flawless是來自美國的鑽石保養品牌 使用“天然鑽石粉末”在以及獨家技術 研發出追對各種肌膚問題的保養品 這���到微風松高的Forever Flawless 來體驗鑽石粉末的頂級保養 這天體驗的過程也有製作影片喔 有興趣的朋友可以去看看～ Forever Flawless 針對年齡膚質打造的鑽石級保養 有為不同年齡以及不同膚況需求 推出7種不同的保養系列 這次我體驗的是 粉鑽膠原激活系列 這個系列是為20世代的輕熟齡膚質所設計的保養品 這個系列是優雅的粉紅色包裝 內含奈米天然鑽石粉末、維他命精粹 以及膠原蛋白激活成分 整個感覺非常厲害呀 首先使用的是 粉鑽膠原蛋白激活修復面forever flawless膜 50g 外國櫃姐親切的告訴我使用方式 以及讓我體驗面膜的質地 旁邊也有台灣櫃姐協助翻譯 整個環境讓人感到非常的舒適 它的質地非常綿密 有點類似泥膜的感覺 使用時感覺肌膚彷彿接收了豐沛的潤澤感 使用方式是洗臉後敷10分鐘 輕柔的按摩並用紙巾擦乾淨 擦掉後 可以感受到肌膚變得格外細緻 還能感受到它的潤澤感 接著使用 粉鑽膠原蛋白激活精華液 40ml 平時保養中 適時給予肌膚營養是非常重要的 這時精華液就扮演了非常重要的角色 它的質地非常細緻 推開後能聞到舒服的香氣外 還能感受到不油膩的肌膚潤澤感 最後使用 粉鑽膠原蛋白激活乳霜 50g 這罐乳霜質地濃稠卻不油膩 含有維生素、礦物質和植物萃取物外 裡面還有珍貴的天然鑽石粉末 長期使用能讓肌膚散發出迷人的光彩 經過一輪的保養 手背肌膚真的細嫩了許多 蠻驚訝僅是短時間的體驗 居然就能感受到肌膚變細緻的感覺 兩手擺在一起可以明顯看到保養後的手背 整個細嫩了許多 紋路感覺也不明顯些 整個很厲害呀！！ 接著是 彩虹海鹽身體磨砂膏 (FG特優評鑑商品) 這款彩虹海鹽身體磨砂膏 顏色很可愛是由多種不同口味的海鹽磨砂膏組成 全球只有台灣以及夏威夷限定販售 在台灣甚至還是FG特優商品 包裝色彩也充滿了滿滿的熱帶氣息 他的味道充滿水果香 卻不會過於甜膩 我蠻喜歡的 櫃姐細心的教導我使用方式 使用時擠出適量的磨砂膏 噴灑微量的水 接著使用雙手均勻的搓勻 這款磨砂膏全身都可以使用 海鹽除了對肌膚較溫和外 也不會像塑膠微粒危害環境 均勻按摩後就可以沖乾淨囉 使用磨砂膏後的手部肌膚整個嫩到不行呀！！ 接著還有 亮采奢華身體潤膚霜 250g 亮采奢華身體磨砂膏 250g 首先是 亮采奢華身體磨砂膏 這款亮采奢華身體磨砂膏 添加優質的海鹽 ���及珍貴精油 味道聞起來非常高雅 接著也順便來試用一下 使用適量的磨砂膏 噴灑微量的水 在肌膚上按摩搓揉 再用清水洗淨就可以囉 清洗完畢後將肌膚forever flawless擦乾 接著使用 亮采奢華身體潤膚霜 質地非常潤澤 伴隨著高級感的香味 相當好吸收 用了一次後整個讓人印象深刻 櫃姐也做了一個小實驗 將乳液塗抹在 使用磨砂膏以及未使用磨砂膏的肌膚上 居然發現兩者的吸收度完全不一樣！！ 使用磨砂膏後的肌膚 一下子馬上就吸收了 肌膚表層一點也不黏膩 而未使用磨砂膏的肌膚 則是乳液吸收得相當緩慢 整個超級神奇的啊！！ 有時保養吸收不了 可能是因為肌膚表層的老廢物質太多 因此定期地去角質看來也是很重要的呢～ 最後還有超奢華的頸胸保養 一盒有 鑽石抗老頸胸霜 30g 鑽石抗老頸胸面膜 14片 面膜可以看到上面有閃閃發亮的鑽石粉末 整個奢華到不行 另外還有 鑽石抗老頸胸霜 30g 由於當天我穿著高領衣物不適合敷頸膜 因此由櫃姐來示範 使用前可以看得到脖子上肌膚紋路明顯 接著使用 鑽石抗老頸胸面膜敷在頸部的位置 敷完後不要浪費還可以順便敷一下鎖骨 有時需要穿低領的服裝時 可以臨時抱佛腳敷一下頸膜 讓肌膚狀態能夠以更美好的方式呈現 敷完後可以看出脖子上的紋路變得不明顯了 當下看了覺得好厲害呀～ 另外這邊也有小型的美容室 有隱私空間的美容床 可以在櫃上舒適的做一些臉部的護膚 最後還有 Forever Flawless Skin Analyzer肌膚檢測儀 這台肌膚檢測儀 可以測膚質狀況 將臉伸進機器中拍照 儀器就會用不同的光線檢測肌膚的狀態 他除了可以測膚質年齡、毛孔、斑點等10種肌膚問題檢測 20秒就可以提供膚質檢測狀態 我覺得還蠻有趣的 有來櫃上時不妨體驗一下 Forever Flawless 在台北 台南 高雄都有設立櫃位 有興趣的朋友可以去櫃上看看喔～ 這次也有為大家爭取到小禮物?? 抽獎方式：在文章下方留言你最在意的臉部問題 就有機會抽 Forever Flawless多功能乳液 2毫升x5包(一共有10毫升喔) 一共會抽出4名！！ 抽獎至2019/1/24截止 P.S.：使用臉書登入留言順序會放在部落格留言後方喔 (對於抽獎機率沒有影響) Forever Flawless Taiwan 臉書粉絲團 本文為合作文 絕無廣告推銷之意 JUJUXII 本文為個人心得體驗,僅供參考!! 如果覺得文章不錯也歡迎分享給朋友唷~~ 【華人健康網復健科/陳建宏醫���】身體某些特定部位用大拇指按壓時會特別疼痛，疼痛甚至轉移到別的部位，此症狀可能就是「肌筋膜疼痛症候群」。適康復健科診所院長陳建宏表示，肌筋膜疼痛症候群的臨床表現症狀為身體局部肌肉出現緊繃、疼痛、甚至隆起，從中可以找到一至數個激痛點(trigger point)，治療時若能有效找出激痛點與其發生成因，才能更對症下藥，解決疼痛並改善生活品質。 想要改善肌筋膜疼痛症候群，治療上除了常見的電療、熱敷等物理治療，西醫的乾針療法利用專業針具直接施針於激痛點上，可以有良好的刺激與舒緩效果，其他常見方式還包含徒手治療、藥物治療、注射治療等，至於新式體外震波則較適用大面積疼痛的患者。透過專業、具備豐富臨床經驗的醫師評估，可給予患者合適的建議，或搭配上述不同方式整合治療，並隨時根據患者狀況進行調整，以幫助患者達到理想療效。 不過陳建宏醫師提醒大家，肌筋膜疼痛只是一個症狀，想要徹底根除並非單純針對激痛點而已，還需要找出造成筋膜疼痛的根源，疼痛點才不會持續反覆發生。若你是有頸椎、腰椎、胸椎的疾病，或是其他如扁平足、骨盆傾斜、神經壓迫、肌肉失衡等，都需要確診後進一步治療，也建議平時維持良好姿勢、維持好的生活習慣與品質，治療後可搭配筋膜伸展、核心強化、肌力強化運動，才能確保長期的治療效果。 【延伸閱讀】

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媽媽痠痛ING 正確緩解防癱瘓 ?

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forever-海芋達人必看攻略！不只選好採好 還要插得好！

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forever-海芋達人必看攻略！不只選好採好 還要插得好！

愛美的女生看過來 Forever Flawless體驗文轉自 https://jujuxii.pixnet.net/blog/post/466798337 當年齡過了25歲 在保養上總是希望能選擇更好更有效的產品 每次看到特別厲害的產品時 總是想嘗試一下 Forever Flawless是來自美國的鑽石保養品牌 使用“天然鑽石粉末”在以及獨家技術 研發出追對各種肌膚問題的保養品 這天到微風松高的Forever Flawless 來體驗鑽石粉末的頂級保養 這天體驗的過程也有製作影片喔 有興趣的朋友可以去看看～ Forever Flawless 針對年齡膚質打造的鑽石級保養 有為不同年齡以及不同膚況需求 推出7種不同的保養系列 這次我體驗的是 粉鑽膠原激活系列 這個系列是為20世代的輕熟齡膚質所設計的保養品 這個系列是優雅的粉紅色包裝 內含奈米天然鑽石粉末、維他命精粹 以及膠原蛋白激活成分 整個感覺非常厲害呀 首先使用的是 粉鑽膠原蛋白激活修復面膜 50g 外國櫃姐親切的告訴我使用方式 以及讓我體驗面膜的質地 旁邊也有台灣櫃姐協助翻譯 整個環境讓人感到非常的舒適 它的質地非常綿密 有點類似泥膜的感覺 使用時感覺肌膚彷彿接收了豐沛的潤澤感 使用方式是洗臉後敷10分鐘 輕柔的按摩並用紙巾擦乾淨 擦掉後 可以感受到肌膚變得格外細緻 還能感受到它的潤澤感 接著使用 粉鑽膠原蛋白激活精華液 40ml 平時保養中 適時給予肌膚營養是非常重要的 這時精華液就扮演了非常重要的角色 它的質地非常細緻 推開後能聞到舒服的香氣外 還能感受到不油膩的肌膚潤澤感 最後使用 粉鑽膠原蛋白激活乳霜 50g 這罐乳霜質地濃稠卻不油膩 含有維生素、礦物質和植物萃取物外 裡面還有珍貴的天然鑽石粉末 長期使用能讓肌膚散發出迷人的光彩 經過一輪的保養 手背肌膚真的細嫩了許多 蠻驚訝僅是短時間的體驗 居然就能感受到肌膚變細緻的感覺 兩手擺在一起可以明顯看到保養後的手背 整個細嫩了許多 紋路感覺也不明顯些 整個很厲害呀！！ 接著是 彩虹海鹽身體磨砂膏 (FG特優評鑑商品) 這款彩虹海鹽身體磨砂膏 顏色很可愛是由多種不同口味的海鹽磨砂膏組成 全球只有台灣以及夏威夷限定販售 在台灣甚至還是FG特優商品 包裝色彩也充滿了滿滿的熱帶氣息 他的味道充滿水果香 卻不會過於甜膩 我蠻喜歡的 櫃姐細心的教導我使用方式 使用時擠出適量的磨砂膏 噴灑微量的水 接著使用雙手均勻的搓勻 這款磨砂膏全身都可以使用 海鹽除了對肌膚較溫和外 也不會像塑膠微粒危害環境 均勻按摩後就可以沖乾淨囉 使用磨砂膏後的手部肌膚整個嫩到不行呀！！ 接著還有 亮采奢華身體潤膚霜 250g 亮采奢華身體磨砂膏 250g 首先是 亮采奢華身體磨砂膏 這款亮采奢華身體磨砂膏 添加優質的海鹽 以及珍貴精油 味道聞起來非常高雅 接著也順便來試用一下 使用適量的磨砂膏 噴灑微量的水 在肌膚上按摩搓揉 再用清水洗淨就可以囉 清洗完畢後將肌膚擦乾 接著使用 亮采奢華身體潤膚霜 質地非常潤澤 伴隨著高級感的香味 相當好吸收 用了一次後整個讓人印象深刻 櫃姐也做了一個小實驗 將乳液塗抹在 使用磨砂膏以及未使用磨砂膏的肌膚上 居然發現兩者的吸收度完全不一樣！！ 使用磨砂膏後的肌膚 一下子馬上就吸收了 肌膚表層一點也不黏膩 而未使用磨砂膏的肌膚 則是乳液吸收得相當緩慢 整個超級神奇的啊！！ 有時保養吸收不了 可能是因為肌膚表層的老廢物質太多 因此定期地去角質看來也是很重要的呢～ 最後還有超奢華的頸胸保養 一盒有 鑽石抗老頸胸霜 30g 鑽石抗老頸胸面膜 14片 面膜可以看到上面有閃閃發亮的鑽石粉末 整個奢華到不行 另外還有 鑽石抗老頸胸霜 30g 由於當天我穿著高領衣物不適合敷頸膜 因此由櫃姐來示範 使用前可以看得到脖子上肌膚紋路明顯 接著使用 鑽石抗老頸胸面膜敷在頸部的位置 敷完後不要浪費還可以順便敷一下鎖骨 有時需要穿低領的服裝時 可以臨時抱佛腳敷一下頸膜 讓肌膚狀態能夠以更美好的方式呈現 敷完後可以看出脖子上的紋路變得不明顯了 當下看了覺得好厲害呀～ 另外這邊也有小型的美容室 有隱私空間的美容床 可以在櫃上舒適的做一些臉部的護膚 最後還有 Forever Flawless Skin Analyzer肌膚檢測儀 這台肌膚檢測儀 可以測膚質狀況 將臉伸進機器中拍照 儀器就會用不同的光線檢測肌膚的狀態 他除了可以測膚質年齡、毛孔、斑點等10種肌膚問題檢測 20秒就可以提供膚質檢測狀態 我覺得還蠻有趣的 有來櫃上時不妨體驗一下 Forever Flawless 在台北 台南 高雄都有設立櫃位 有興趣的朋友可以去櫃上看看喔～ 這次也有為大家爭取到小禮物?? 抽獎方式：在文章下方留言你最在意的臉部問題 就有機會抽 Forever Flawless多功能乳液 2毫升x5包(一共有10毫升喔) 一共會抽出4名！！ 抽獎至2019/1/24截止 P.S.：使用臉書登入留言順序會放在部落格留言後方喔 (對於抽獎機率沒有影響) Forever Flawless Taiwan 臉書粉���團 本文為合作文 絕無廣告推銷之意 JUJUXII 本文為個人心得體驗,僅供參考!! 如果覺得文章不錯也歡迎分享給朋友唷~~ 這個季節，來到竹子湖，不採海芋要幹嘛呢！看到這麼一大片的海芋，是不是都蠢蠢欲動想要小試身手一下，但是怎麼選、怎麼採、帶回家怎麼養護，爬完這篇，一秒成為海芋達人，海芋採完沒煩惱。 海芋田老闆的小知識 1.花苞、花蕊不要有白粉 2.選擇開口大小約10元硬幣以上 3.沒有開口的不要採，不會開 4.花苞全開之海芋採摘後賞花期較短，只可維持3~5天。 forever flawless 怎麼採海芋？ 1.抓住海芋的根部 2.稍為旋轉拉出 3.拔起海芋，這時會聽見海芋脫離植株所發出「啵」之聲響，這就是正確的採海芋方式。記得不要硬折，不然會傷害到海芋的成長。 維持海芋的方法 1.要插花時，依瓶子的高度修剪一些 2.水位3-5公分，加入冰塊2-3柯（冰水也可以） 3.約3天換一次水，換水時需要再修剪一次 採海芋該穿什麼？ 4月隨著日照時間變長，漸漸暖和的氣候也很適合去戶外郊遊，不過因為早晚溫差較大，建議隨身攜帶薄外套及口罩等，以免晚上著涼、感冒。 康寧大學 採海芋穿法:一般竹子湖的海芋田，採海芋都要穿雨鞋，有些甚至還要穿青蛙裝，在乾地可以不穿雨鞋直接下田採海芋，但通常也會比較快被採光。 小朋友採海芋穿法：如果海芋園屬於水田的話需要穿青蛙裝，但須高於120公分且由家人陪同。在乾地可以不穿雨鞋直接下田採海芋。 準備用品:陽明山較容易下雨，記得隨身攜帶雨具。 必遊指數:★★★★★ 交通方式： ▲交通方式。(圖/公關照片) 〈以上資訊及照片授權自2019竹子湖海芋季官網〉 搭乘大眾運輸工具 竹子湖地區路幅有限，建議欲前往民眾多多利用公眾運輸系統，搭乘捷運、公車前往，相關公眾運輸資訊請上臺北市交通局網站或多利用「臺北好行」APP查詢。 ?自捷運石牌站搭乘休閒公車128及小8。 ?自捷運北投站搭乘休閒公車129及小9（台灣好行北投竹子湖線）至竹子湖地區或搭乘230至陽明山公車總站，再轉乘108、128、129、小8、小9、124、131。 ?自臺北車站搭乘260(含區、花鐘線)路公車至陽明山公車總站，再轉乘108、128、129、小8、小9、124、131。 ?自捷運劍潭站搭乘260(含區、花鐘線)、紅5至陽明山公車總站或休閒公車111至陽明山第二停車場，再轉乘128、129、小8、小9、124、131。 ?自捷運劍南路站搭乘681路公車至陽明山第二停車場，再轉乘128、129、小8、小9、124、131。 ?自捷運萬芳社區站搭乘休閒公車109路至陽明山第二停車場，再轉乘128、129、小8、小9、124、131。 ?自公園路公保大樓前搭乘皇家客運1717「臺北-金山」線直達竹子湖派出所下車，下車後過「湖田橋」後，靠左步行30分鐘可達海芋大道，靠右步行30分鐘可達頂湖地區。 備註：128、129公車僅於海芋季活動期間延駛至竹子湖，僅假日行駛。 若要搭乘到頂湖地區遊客可搭乘128、129、小8及小9在「風架口」站下車或至「頂湖入口(竹子湖)」站下車。 停車轉乘資訊 為鼓勵民眾搭乘大眾運輸工具上山，福林公園地下停車場及百齡高中地下停車場提供轉乘公車上山之民眾當日當次停車前3小時免費之優惠措施（參加此優惠措施民眾勿用悠遊卡刷停車入場，請按鈕取票）。轉乘車輛建議停放在： ?陽明山第二停車場及立體停車場：搭乘128、129、小8、小9、131公車前往竹子湖。 ?百齡高中地下停車場：至捷運劍潭站搭乘109、111公車至陽明山第二停車場，再轉乘128、129、小8、小9、131公車直達竹子湖。 ?臺北榮民總醫院立體停車場：搭乘小8及128公車前往竹子湖。 ?福林公園地下停車場：搭乘公車公車紅5、109、111、260(含區及花鐘線)至陽明山公車總站或第二停車場，再轉乘128、129、小8、小9、131公車前往竹子湖。 ☆記得注意各時間的交通管制 更多 NOWnews 今日新聞報導 朱立倫徒步遶境暈眩、抽筋 醫師：可能是熱衰竭 魏應充嗆「作偽證」 食藥署不排除提告並駁：不可能 漫步白色海芋田 9大熱門#hashtag任你拍

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大腿肌有效牽動 跑者輕鬆跑

肌動學觀點

我們已經研究了大腿長肌，以及它們如何穿過髖關節，並對它起作用。現在，我們要來思考一下那些越過整塊股骨、延伸至膝蓋的長肌。想像這裡有一組您在老式帆船或劇院後台可以看到的那種繩索，這些繩索一起擺在控制點上，但是它們都通向不同的事物，並且具有不同的作用。您拉動一根繩索時，只希望那一片帆或是那一片窗簾有反應；但如果繩索互相纏住，拉一根繩子會部分拉牽動另一根繩子，後果會很慘。

大腿裡的這些肌肉需要相互滑動，才能輕鬆完成工作。它們與筋膜纏在一起，才可以有效工作。想想看大腿外側增厚的筋膜是如何加強穩定性的，光是肌肉本身並無法做到這一點。重複性損傷或創傷會造成肌肉邊緣沾黏並受到限制。如果活化一塊肌肉時牽拉到另一塊肌肉，患者可能會感到疼動和／或肌肉牽拉位置會有所改變。我將功能性肌肉群的邊緣想像成接縫，像是鄉間不同山丘之間的接縫處、又或者是縫合在一起的厚絨布之間沒有往下壓平的線縫。查閱您的肌動學課本，回顧股四頭肌和外展肌之間、外展肌和肌腱之間、肌鍵和內收肌之間還有內收肌和股四頭肌之間的功能性接縫。不要忘了過去大體解剖課程所教，深層筋膜將大腿分為前腔室和後腔室。

  觀察膝蓋，但不要被關節的複雜性所干擾。如果患者的膝蓋問題來自關節處，那麼我們還有其他更合適的介入治療或技術可以用來治療。但是膝蓋疼痛通常發生於較為淺層的位置，並且與髖部或是腳踝不平衡有關。複習大腿和小腿的肌肉末端是如何穿過膝關節的。觀察股骨末端的圓球如何與脛骨的平坦處保持平衡。想像一下外筋膜從肌肉延伸出去、穿越並環繞關節時有多緊密，才能將整體固定在一起，同時還能平衡膝蓋骨。當其中一塊肌肉的拉力大於其他肌肉、或是不能充分伸展時會發生什麼事？這種不平衡所造成的痛苦會出現在哪裡？

  觀察那些活化腳踝的小腿肌肉。像前臂一樣，小腿肌肉大面積附著在骨骼上、以及骨骼之間堅韌的纖維筋膜束上，然後以各種角度穿過腳踝。請記住腳踝與筋膜之間綁得有多緊，才能讓長肌末端對齊和固定好。

  在檢查腳踝時，提醒自己小腿的兩根骨頭是如何坐落其下的一堆骨頭上頭。請記住，踝關節只能上下移動、或是在矢狀面上移動。當您記住了腳的三個部分（後足、中足、和前足）以及它們之間的關節時，您就會了解其餘動作是如何發生的（尤其是發生在橫跗骨關節處的動作）。如果將這些骨頭固定在一起的張力消失了，那麼您在踏步時，腳會很難輕鬆做出一連串的動作。另外，看看跟骨有多圓。腳是否可以穩定、平衡地與地面接觸取決於腳的平衡性，而腳保持平衡的過程相當的錯綜複雜。腳骨結構並不是生來就是扁平的。

  「X 光透視」小腿

我們已經討論過要觀察骨盆是否等高，或者有經扭轉。如果您發現骨盆移位，請往下觀察腿部，並想像腿部的筋膜袖，看看是否有任何相關的移位發生。當您評估完髖關節是否居中之後，請再次想像那些從髖部延伸到大腿的筋膜袖和筋膜束。

  接著觀察膝蓋。兩側膝蓋是否完全指向前方？如果觸診有助於您進行評估，請一併執行。將膝蓋視為股骨和脛骨之間的連結，這個連結是直通的或有外翻（往身體中線方向彎曲）或內翻（往身體外側方向彎曲）？如果大腿和小腿沒有精確連接，請試著想像，當哪些軟組織受限時可能會使這個不平衡狀態越來越糟？這個狀況與患者的經歷或疼痛報告有什麼關係？

  如果膝蓋保持平衡，但向內或向外旋轉，請退一步並觀察臀部。如果您在患者輕鬆站立時發現一隻腳出現旋轉的情況，也請如此處理。

  再來觀察腳踝和腳。小腿是否不偏不倚坐落在腳上，或者腳踝處有些微向外彎曲？腳踝是否向外彎曲而腳呈內翻狀態，還是腳踝向內側下彎而腳呈外翻狀態？當患者仰臥並且腳踝不承重時，您可以通過另一個方法了解腳踝與腳之間的關係。當髖部和膝蓋對齊、腳跟放在治療床上時，腳是否往一個方向或另一方向移動（向內側移動更常見）？將您的手掌放在腳背上，指蹼間隙橫跨腳前部。用另一隻手穩定膝蓋或小腿上部。將腳內翻、外翻，然後置於正中位置，看看腳底是否與小腿呈垂直角度；如果答案是否定的，您可以直接鬆解腳底，進而幫助它重新調整校正（稍後會介紹到這一部分）。

讓您的知識，與靈魂共舞。本文選自 采實出版 《筋膜修復重塑徒手按摩全書》一書。透過三大步驟：傾聽、觀察、感受，解析肩膀、頸部、上肢、骨盆、腰部、髖部、下肢等九大部位，全面釋放疼痛！下肢章節附有大腿、股四頭肌、膝蓋、小腿、腳踝等徒手按摩修復圖解，絕對是讀者們的身體修復、重塑指南！跑友們，一起顧好下肢，輕鬆運動！

◎ 書籍資訊：https://lihi1.com/6cY6a

◎ 延伸閱讀：跑者如何將重量訓練成果轉換為跑步的力量

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髖部肌肉平衡 跑步更穩定

打開您的肌動學課本

提醒自己髖部如何跟肩膀一樣，藉由軟組織連接到身體中心。髖關節臼杯的深度比肩膀深，因此更安全，但是活動性更差。髖部肌肉的附著點則以各種角度橫穿關節。想想看，當薦髂關節坐落於骨盆環中，是如何依賴髖部肌肉的平衡度和準確的牽拉角度來保持張力和平衡；再觀察較小的肌肉是如何環繞股骨頭以保持穩定，並想像如果某人的這些部位其中之一拉傷或受限時，他們會如何形容這般劇痛。再次提醒自己梨狀肌與坐骨神經之間的關係。

請從不同角度觀察髖部與髖部肌肉。想像它們要如何相互滑動才會有���果。看看它們是如何從髂骨曲線和沿著薦椎冒出、如何嵌入這兩塊骨頭。當髂脛束覆蓋住髖關節以及保持其穩定時，請特別觀察臀中肌和闊筋膜張肌是如何嵌入髂脛束。如果兩者之一的肌纖維受到限制，無法有效進行觸發怎麼辦？請觀察髖關節移動時，它的平衡有什麼變化？

請注意看那些越過髖關節、嵌入骨盆的大腿長肌促成了多少種髖部動作。如果這些肌肉卡住，無法相互滑動，又或者它們發生移位，您可能會覺得髖關節有摩擦感，即使問題的根源可能在大腿上。

請觀察股骨頭的角度，以及它與髂骨如何對齊。所有越過該處或影響該處動作的肌肉的張力和牽拉角度，使該處的平衡得以保持最佳狀態。請想像您正在觸摸大轉子和小轉子，如果股骨向前或向後傾斜，它們摸起來會是什麼感覺？大轉子在無數臀部肌肉中的位置如何提供線索，告訴您可能要做些什麼以進行校正？

「X光透視」髖部

對大轉子進行觸診以評估髖部。如果您的患者可以忍受側臥，評估過程中請他側臥會讓從前側和後側接觸髖部都容易許多。請患者在膝蓋間放一個枕頭，以減輕髖關節的壓力，如果您想增加髖關節的伸展度也可以將枕頭取出。大轉子周圍的軟組織在轉子前側密度比較大、還是在轉子後側？轉子與股骨頭中心相較之下是否角度傾斜？大轉子應該從骨盆內直直指向外面，而它周圍軟組織的張力應該處於平衡或均勻狀態。想要評估髖部，就要觀察患者站立時膝蓋的狀態。如果膝蓋骨指向偏外側或內側，旋轉應變則很可能起始於髖部。站立時雙腳的角度與上述相似；如果一邊腳趾更朝向側面，髖部外部旋轉時則可能會有緊繃感。

本文選自 采實出版 《筋膜修復重塑徒手按摩全書》一書。 

很多跑者下半身之損傷都是由髖關節不穩定所引起，此時，可透過徒手按摩鬆解髖部，來軟化與伸展髖旋轉肌、矯正大腿肌拉動角度、臀中肌等，使跑步更加穩定、順暢！ 本書附有詳細按摩修復圖解，還有解析肩膀、頸部、上肢、骨盆、腰部、下肢等九大部位，分別從肌動學出發觀察，再以不同手法進行筋膜徒手按摩，從鬆解過程察覺疼痛的原因，進而從根本改善。

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◎延伸閱讀：強化髖部 ── 三個調整跑步姿勢的建議

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