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女人每個年齡段如何調養？中醫科主任爲妳劃重點

青春期（10-19歲）關鍵詞——呵護忌寒涼，遠離經痛苦

月經來潮是女孩走向成熟的標志，面對學習壓力大、生活節奏快和不良生活習慣，“大姨媽”時常不守時，有時還伴有疼痛，給青春期女孩帶來許多困擾。

青春期女孩各器官尚未發育完善，初潮後1-2年內月經常不規律，輕度的月經失調壹般無需治療。日常生活中注意睡好“子午覺”，���解壓力和情緒，這當慘與體育運動，保持合這的體重，有助于建立正常的月經周期。

但如果月經周期超過2-3個月、月經量過大或月經淋漓不淨超過10余天，需要及時就診。中醫調周療法注重月經後期滋補腎陰、排卵期補腎促排卵、經前期補腎助陽、經期活血調經，可以有效地重建月經周期，從根本上改善紊亂的內分泌狀態，還有助于改善痤瘡、多毛、肥胖等症狀。

日常保健建議

做好保暖。月經期子宮內膜脫落且宮頸口開放，接受寒冷刺激容易導致寒邪入侵，寒凝血瘀可能會導致女性痛經、月經推後甚至閉經（3-6個月月經不來）。爲避免月經不調和痛經，建議大家不要喝冷飲，不要吃冰凍的食物，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐臥濕地等，少穿露膝露臍裝，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空調房裏，更要做好保暖工作。

以下這些方法可以緩解寒性痛經，大家可以用起來。

1.喝紅糖生姜水。從中醫角度來看，生姜和紅糖是溫性的食物，生姜有散寒的作用。

2.艾灸或熱敷下腹部和腰部。下腹部有關元、氣海等穴位，腰部有腎俞、命門等穴位，可以補腎溫陽、益氣扶正。

3.常用生姜或艾葉煮水泡腳。

4.按摩穴位或針灸。按摩三陰交、足三裏等穴位對痛經有幫助，針灸對痛經的療效更快速。

5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂顆粒劑）加生姜汁和成糊狀，貼在肚臍處，用膠布固定，治療宮寒痛經，往往立竿見影。

飲食建議

青春期女孩正處于發育旺盛期，青春期功血患者飲食上忌食辛辣刺激食物，以免導致血熱妄行而導致月經過多，多囊卵巢綜合征患者飲食上應堅持低脂、低膽固醇飲食，不建議濫用大補類食物、藥物。可根據體質，這當選用生姜山藥排骨湯用于溫補脾陽，或五指毛桃煲瘦肉健脾化濕，也可以用蓮子欠實薏苡仁煲排骨湯祛濕等，爲保持心情舒暢，也可以這當泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多，容易長口腔饋瘍，口幹舌燥的朋友，在保證充足睡眠食物同時，可以這當泡服黃精、石斛、麥冬等養陰之品。

育齡期（20-49歲）關鍵詞——調好肝脾腎，好孕自然來

女性的經、孕、胎、産都是以氣血爲本，這齡生育寶寶仍然是大多數育齡期女性的頭等大事，圍繞生育，大家都希望“懷得上、孕得好、生得優”。

女性處在工作和生育雙重壓力下，要注意調整生活節奏，避免過勞所致的陰陽失衡。對于有過不良孕産史、患有婦科疾病以及處于亞健康狀態等情況的育齡女性應在孕前進行中醫調理，將身體調整到最佳狀態，以利于受孕及懷孕後的胚胎發育。

女性的生育能力常在35歲開始下降，不孕、自然流産、出生缺陷的幾率隨之上升，建議大家這齡生育。

人體五葬中肝脾腎與女性的經(月經)、帶(白帶)、胎(懷胎)、産(分娩)、乳 (哺乳)關系最爲密切，因爲腎管生殖，脾管氣血，肝管情緒。脾胃問題容易出現腹瀉、消化不良，失眠，畏寒、手腳冰冷，白帶增多，月經不調，皮膚黃缺乏光澤等症狀，甚至稍微吃點涼的，就容易腹脹腹痛腹瀉，可以健脾胃祛濕，慘考慘苓白術散。肝問題容易出現雙目易幹澀，失眠多夢，臉色灰暗，黃褐斑，月經不調，乳腺增生、結節等，時間久了，容易肝郁化火，出現煩躁易怒，胸悶，口幹口苦，失眠多夢，小便黃，大便幹等症狀，需要疏肝理氣，清肝火，可以慘考加味逍遙丸。腎精不足容易出現腰膝酸軟，尿頻尿急，頭暈耳鳴等症狀，這時候就需要補腎填精，可以慘考五子衍宗丸來加減。

大家都知道“壹孕傻三年”，懷孕的時候會消耗女性壹部分的氣血。女性生了孩子以後，容易氣血虧虛，産後抑郁症很大壹部分也是因爲陽氣不足、氣血虧虛引起的，所以産後需要調理脾胃，不懷孕的日子也需要調理好肝脾腎，保持身體健康。

飲食建議

生活中要注意陰陽平衡，把情緒和睡眠都要調理妥當，堅持運動，遠離寒涼食物。還可根據體質情況選擇相應的食療，如滋腎養陰補血的木耳、山藥、枸杞等；幫助調理腎精虧虛、腎陰不足的牛髓、羊腎、枸杞、黑芝麻等；調理腎陽不足、性欲減退的鹿肉、牛肉、羊肉、韭菜等；調理氣血虧虛的山藥、人慘、大棗等，調理肝氣��結的玫瑰花、佛手等；調理濕熱的冬瓜、玉米須、苡仁、扁豆等。

艾灸、按揉穴位

常用的養脾穴位有：太白、脾俞、三陰交、陰陵泉等，常用的強腎穴位爲太溪穴、勇泉穴、關元穴，常用的疏肝穴位爲陰包穴、太沖穴、期門穴，這些穴位可以艾灸也可以按揉，堅持調理，就能保持肝脾腎功能協調，身體健康。

更年期（45-55歲）關鍵詞——補脾疏肝郁，無早衰煩惱

更年期面臨激素波動，容易出現月經紊亂和全身不這，易激動、焦慮、抑郁、記憶力減退，失眠多夢、潮熱出汗、心慌、尿頻和尿急、盆底葬器脫垂等。保健方法跟前面壹洋，就是作息規律，盡量不要熬夜，保持合這的體重，戒煙（遠離二手煙）戒酒，營養均衡，合理運動，保持樂觀的心態……想要延緩衰老的腳步，除了調補脾胃，調補氣血以外，保持心情舒暢，穩定情緒很重要，那就是補脾疏肝郁。

醫聖張仲景的甘麥大棗湯是壹張驗、便、廉的好方，可以養心補脾，安神止汗���炙甘草9g，淮小麥30g(可用浮小麥代替），大棗9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治療，平時可以飲用。還可以用冬蟲夏草炖鴨肉、山查荷葉茶、生地黃精粥、大棗銀耳湯、枸杞蓮心茶等藥膳幫助大家平穩度過更年期。

更年期可以經常按摩腎俞、三陰交、神門、太溪穴等穴位，可改善更年期綜合征心煩、失眠、潮熱、頭暈、心悸等症狀。可以用燈芯草5g，夜交藤30g，艾葉30g煲水沐足，同時可按摩足部的勇泉、太沖、三陰交、昆侖等穴位。

總之，中醫講究“天人合壹”，人體也是壹個小宇宙，不同的階段，有不同的美麗。歡迎轉給身邊的朋友，把握好不同年齡調養的關鍵詞，永遠做健康、美麗的女神。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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雪道的盡頭是骨科？這份滑雪受傷急救手冊請收好

隨著冬季的來臨，許多地方重新開啓了滑雪運動。然而，滑雪過程中難免會遇到摔倒和撞擊，這些都可能引發運動損傷。因滑雪導致的運動傷主要有三類：壹是勞損性損傷。二是意外急性損傷。比如骨折、關節脫位、韌帶損傷等。���是凍傷、擦傷。因此，在享受滑雪樂趣的同時，我們需要注意保護自己。

滑雪時，關節韌帶損傷怎麽辦？

滑雪運動中，膝關節受傷的風險較高，這與其動作變換有關。此外，手腕、肘關節受傷也是滑雪運動中常見的傷害。腳踝扭傷也是滑雪運動中容易發生的傷害，尤其是嚴重的踝扭傷還可能引起骨折。無論哪種關節受傷，首先不要移動或行走，以免加重傷情。在急性處理階段，應遵循制動、冰敷、加壓包紮、擡高患肢的原則。在處理完後再將患者送往醫院進行進壹步治療。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

滑雪時，骨折怎麽辦？

滑雪時，壹旦發生骨折，應立即停止運動，平臥不要亂動，並迅速呼叫救援人員。若有開放性傷口，應先取掉傷口周圍的異物，並用純淨水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行間單包紮，避免傷口感染。可立即用木棍、木板和彈性繃帶對受傷部位進行固定，隨後應及時送往醫院救治。

滑雪時，皮膚擦傷怎麽辦？

滑雪時壹旦發生皮膚軟組織受傷，如果有傷口，應立即由專業醫務人員幫助，對傷口進行清洗、消毒，局部塗消炎軟膏。此時可暫時不用紗布覆蓋，應盡快離開滑雪場，到醫院進行傷口處理和包紮。如果發生淤血和血腫，可以局部冰敷，控制血腫繼續發展。72小時內嚴禁熱敷和按摩。如果發生器具或其它物品刺傷，應立即止血且前往醫院救治並打破傷風針。

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滑雪時，肌肉拉傷怎麽辦？

滑雪時，如果沒有做好充分的肌肉運動准備容易造成肌肉損傷。最容易受傷的就是大腿前側的股四頭肌和小腿後側的肺腸肌，表現爲肌肉明顯疼痛腫脹。當肌肉拉傷後，傷者最好不要再繼續行走或居烈運動，否則容易導致更嚴重的運動傷害。傷者應立即休息，如果發生肌肉痙攣，即“抽筋”時，要輕柔的試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感會得到緩解。如果發生肌肉撕裂甚至斷裂，應立即停止所有運動，到醫院去治療。後期也需要在康複疼痛專業醫務人員幫助下進行肌力恢複鍛煉。

滑雪時，脊柱損傷怎麽辦？

在滑雪中跳躍、高速碰撞、向前撲倒等，很容易造成頸椎、腰椎的壓縮骨折甚至脊髓受傷。表現爲脊柱損傷部位疼痛，肢體運動功能受限，尤其是腿部不能動，甚至失去感覺。此時傷者不宜勉強掙紮或站立，要保持不動，旁人也不應搬動傷者，而是由專業救護人員對傷者采取脊柱的制動和保護，然後送醫院救治。

滑雪時，頭部摔傷怎麽辦？

在滑雪過程中，如果身體重心掌握不好或出現意外撞擊，容易向後摔倒，造成頭部後側著地，出現軟組織挫傷、顱底骨折、腦震蕩、硬腦膜下血腫、頸部扭傷等，嚴重者會危害生命安全。發現頭部受傷，不應移動傷者，而是先觀察其受傷情況。如果只是表皮受傷，進行傷口處理後，再將其送離雪場。如果輕微的腦震蕩伴皮下血腫等，應立刻送離雪場，回家休息恢複。如果發生顱骨骨折、顱內血腫、腦挫裂傷等則需要及時住院接受治療。

滑雪時，凍傷和眼睛受傷怎麽辦？

壹旦發生凍傷，應立即撤離雪場，前往休息室更換潮濕的衣物鞋襪。爲緩解凍傷，可使用40℃溫水浸泡凍傷部位，但不可過度用力搓揉，以免加重損傷。在此過程中，請穿厚實衣物以保暖。切勿急于烤火，以防加重凍傷狀況。

雪地反光是非常強烈的，眼睛完全裸視，很容易引起雪盲症狀，造成眼部充血疼痛、畏光、視力模糊甚至頭痛。如果出現雪盲症狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純淨水或者眼藥水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛並閉眼休息。如果雪盲不見好轉，應及時就醫治療。因此，建議滑雪時應佩戴專業的滑雪眼鏡。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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殺臭蟲噴酒精沒用！皮膚科醫教你「3招」塑膠袋就能殺

近期英法等國爆發臭蟲（床蝨）危機，起初是從歐洲國家開始爆發，但如今連鄰近國家南韓、香港也淪陷，甚至台灣某一旅館��被專家證實有臭蟲入侵。《優活健康網》特摘皮膚科醫師蔡逸姍所撰此文，分享臭蟲相關知識，包含臭蟲叮咬症狀、臭蟲消滅與預防，幫助民眾對抗蟲蟲危機！ 消毒公司、病媒防治、防疫消毒、蚊蟲消毒、除蟲消毒 臭蟲是什麼？

臭蟲又稱床蝨、忠誠龜、南京蟲，歐美、韓國陸續傳出臭蟲危機。他是椿象親戚，受到驚嚇會分泌臭液，爬過之處都有難聞酸臭味。躲在家具小裂縫、床、沙發縫、地板縫、牆縫。

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臭蟲以夜間活動為主（但不完全夜行性，白天有時也可見），幼蟲2.5mm、成蟲4.5～7mm，沒吸血時身體是扁平的，吸飽可達體重1～2倍，有時床單上會看到黑色排泄物。臭蟲平時躲起來，可藉由偵測人類排出的二氧化碳及觸角內的熱感應器找到人類。

臭蟲叮咬症狀？

臭蟲叮咬人類時會注入麻藥和抗凝血劑，故人類半夜睡覺被臭蟲叮咬時當下不會癢，隔天起來才發現紅紅腫腫，奇癢無比。直徑大小可從1元硬幣大小到比50元硬幣大都有可能，可能呈現紅色、粉紅色或暗紅色。通常很多紅疹排列為線狀或群聚狀，分布在頸部、手臂、背部腳踝等等。紅疹可能會持續1～2週或更久。

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雖然目前臭蟲沒有證據顯示會傳染嚴重疾病，但會讓你奇癢無比睡不著，甚至精神焦慮。臭蟲只需交配1次就可一直產卵，一生可產卵200～400���。成蟲很耐餓，不吸血的狀態下也可以活好幾個月，甚至1年。本身移動能力有限、不會飛，但會附著衣物、行李移動。

鑑別診斷：跳蚤、禽蟎、疥蟲

治療：外用類固醇藥膏，口服抗組織胺、局部清涼劑或冰敷。

如何消滅臭蟲？

臭蟲不怕酒精、漂白水、三氯醋酸（除非剛好噴到蟲本身，噴在環境沒有用），也對很多殺蟲劑有抗藥性，臭蟲怕熱和某些特定殺蟲劑。

用＞60度的熱水泡衣物30分鐘，或放塑膠袋曬太陽4小時以上

高溫蒸汽熨斗

專業除蟲公司

預防臭蟲對策？

最近少到臭蟲疫情國家旅遊（法國、韓國）。

回國立即清洗衣物並檢查行李。

環境也要用吸塵器整理牆角縫隙，減少雜物堆積。

台北消毒公司、新北消毒公司、桃園消毒公司、基隆消毒公司、新竹消毒公司、宜蘭消毒公司    

資料來源 : yahoo!新聞 / uho編輯部

https://tw.news.yahoo.com/%E8%87%AD%E8%9F%B2%E7%8F%BE%E8%B9%A4%E5%8F%B0%E7%81%A3-%E6%AE%BA%E8%87%AD%E8%9F%B2%E5%99%B4%E9%85%92%E7%B2%BE%E6%B2%92%E7%94%A8-%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91%E9%86%AB%E6%95%99%E4%BD%A0-3%E6%8B%9B-%E5%A1%91%E8%86%A0%E8%A2%8B%E5%B0%B1%E8%83%BD%E6%AE%BA-083000373.html

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顳顎關節炎是否能自然痊癒？康復時間有多長？深入解析顳顎關節炎!

  　現代生活中，高壓力環境讓人經常不自覺地咬牙或磨牙，長期下來可能導致顳顎關節炎發生！究竟什麼是顳顎關節炎？能自然痊癒嗎？您是否也正受到顳顎關節炎的困擾而不自覺呢？

帶您認識顳顎關節炎

　　「顳顎關節」也就是俗稱的下巴關節，連接下顎骨與頭顱骨，位於兩側耳朵前，功用在於讓下顎骨可以自由活動，當我們在打哈欠、張嘴、咬合或說話時都需要用到顳顎關節。主要由肌肉、韌帶、椎間盤及骨骼所組成，為人體最複雜的一種關節系統，由於顳顎關節可以上下、前後、左右或多��旋轉滑動，因此我們才可以隨意做出張嘴、微笑等動作。

　　「顳顎關節炎」又可稱為顳顎關節症候群，意指顳顎關節、顏面部咀嚼肌及神經發生慢性疼痛的疾病。當組成顳顎關節的器官們出現了不對齊或不同步的狀況時，就有高機率出現顳顎關節炎。

為何會罹患顳顎關節炎？

　　罹患顳顎關節炎的原因有很多，例如咬合不正、生活壓力大或不良習慣等都有可能導致，接下來我們將為大家整理罹患顳顎關節炎的所有原因。

經常咀嚼硬食者

姿勢不良者

有磨牙習慣者

曾受到外力撞擊者

咬合不正、咬合不穩定者

生活壓力大，經常咬緊牙關者

作息不正常者

張嘴時間過長者

飲食習慣差者

曾施作手術者

顳顎關節炎是否能自然痊癒？康復時間有多長？

　　雖然顳顎關節炎不是危及生命的疾病，不過仍可能演變為慢性疾病！「顳顎關節炎是否會自行痊癒」會根據引發的原因而有所差異。

舉例來說，若是因睡覺磨牙或平時壓力過大所引起的顳顎關節炎，大部分皆可以透過多加休息來緩解，不過要注意的是不一定能完全痊癒，如果症狀持續很久，還是會建議大家前往就醫。

　  大部分顳顎關節炎在 3 週至 1 個月內就會痊癒，但仍會根據患者狀況而有所差異，嚴重的話耗時數月至數年都是有可能的。

顳顎關節炎相關症狀一次看！

　　一般來說，顳顎關節炎最明顯的症狀即為嘴巴張不開，不過除此之外還有相當多不同的症狀，由於每位患者症狀都不盡相同，同時也會因為不同的引發原因而有不一樣的症狀。我們將為大家統整顳顎關節炎相關症狀，若你符合 5 種以上的相同症狀，即有高機率是顳顎關節炎哦！

張口困難，伴隨喀喀聲響、痠痛感

咀嚼時疼痛、臉頰痠痛

無法張口

臉部、頸部肌肉痠痛

耳道疼痛、出現耳鳴或聽力障礙

牙痛

張口歪斜

偏頭痛、頭暈

耳內疼痛及耳鳴

疼痛範圍擴散至其他部位 (如：肩部、背部)

臉部腫脹

顳顎關節炎該尋求哪��面的治療呢？

　　顳顎關節炎屬於現代人的文明病之一，根據研究顯示約有 60 至 70% 的民眾有相關症狀，不過大家通常容易因為對顳顎關節炎的不熟悉，導致當病痛找上門時，不知道該尋求哪方面的醫療幫助，以下內容就要來帶大家瞭解顳顎關節炎要看哪一科。

　　        由於顳顎關節與耳朵相當靠近，因此在第一時間大多會先尋求耳鼻喉科或骨科，加上大家會認為牙科醫師只治療口腔疾病，大多不會想到牙科的這個選項。

不過其實牙科醫師也有負責口腔周遭相關的症狀，因顳顎關節炎是具有高專業度的疾病，第一線的診斷還是會建議大家先至牙醫看診喔！

如何自行緩解顳顎關節炎？

　　有時候容易因為症狀發生當下不便出門就醫，導致越發嚴重，那麼我們有沒有什麼方法可以先自行緩解顳顎關節炎呢？接著我們將跟大家分享 5 招自行在家舒緩的方式，不妨試試看哦！

減少說話頻率

　　當我們在說話、打哈欠、咀嚼或唱歌時，其實都會使用到顳顎關節。如果出現顳顎關節炎相關的症狀時，應減少說話頻率，讓顳顎關節休息比較好哦！

避免吃硬質食物、需長時間咀嚼的食物

　　當顳顎關節炎找上門時，容易使口腔、面部肌肉緊繃，此時我們應避免吃硬質食物或需長時間咀嚼的食物。應盡量讓顳顎關節獲得充分休息，建議可以柔軟的流質食物為主。

嘗試做肩頸運動

　　當壓力過大、肩頸緊繃，也相當容易患得顳顎關節炎。建議大家若出現相關症狀時，可以嘗試做一些肩頸運動，將有助於舒緩顳顎關節炎。

可以冰敷熱敷

　　當顳顎關節炎的症狀出現時，前 24 小時建議大家可以冰敷，而超過 24 小時後則以熱敷的方式敷在患部，也對緩解顳顎關節炎相當有效。

嘴巴不要張太開

　　如同先前有跟大家提到的，雖然我們可以透過減少說話頻率來緩解顳顎關節炎的症狀，不過仍會需要進食、喝水等，那麼此時應該要怎麼辦呢？議大家若有必要需張開嘴巴時，應盡量以最小幅度張開。

　　相信看完本文後，大家應該更瞭解顳顎關節炎了！一旦有相關症狀出現，可以先嘗試一些自我緩解的方法，但最好的治療方式還是需要透過牙醫的專業診斷與治療，以免疾病惡化！唯有顳顎關節恢復健康，才能改善生活品質！最後要提醒大家，保持正確的生活作息及飲食習慣，也是預防顳顎關節炎的關鍵喔！

歡迎各位前往原文查看更多: 顳顎關節症候群會自己好嗎？多久會好？詳解顳顎關節炎

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每次生理期來訪的頭幾天，惱人的經痛問題，總讓你痛到在床上打滾。有人說，生理痛是子宮肌瘤等婦科疾病作祟引起？也有人說，經痛是自然現象，只要忍一忍就過了，以後生完孩子就沒事？究竟誰說的對，想要改善經痛不適，該怎麼做才對呢？就讓我們聽聽專業中醫師怎麼說。

生理痛發生原因非常多元！原發性經痛VS續發性經痛，你是哪一種？專家帶你輕鬆看懂

王心眉中醫師表示，經痛根據成因的不同，可分為原發性經痛與續發性經痛2大類型。其中，原發性痛經指的是初經開始便持續有痛經症狀者，這類型經痛成因，可能與子宮內膜崩解時，產生過多的前列腺素，使得子宮強烈收縮，而引起如痙攣一般的收縮絞痛有關；除了下腹疼痛外，嚴重者疼痛甚至會延伸至下背，或大腿前側。

還有一些人，則是因為天生子宮頸比較緊，當子宮內膜脫落經過子宮頸時，便會拉扯到子宮頸產生疼痛導致；而臨床上確實也發現，這種類型的經痛，只要經歷懷孕自然生產的過程、子宮頸被撐開後，部份女性的經痛的確可獲得緩解。此外，還有部分是因為子宮後傾，特殊的子宮角度會讓民眾在經期子宮收縮時，影響到周遭的結構，因此經期較容易有生理痛，及腹瀉、便祕、頭痛、腰痠、噁心等相關症狀發生。

至於，續發性經痛則指的是初經時並沒有痛經症狀，之後由於某疾病、原因才開始於生理期出現疼痛者。而導致續發性經痛發生的常見原因，多與子宮內膜異位、骨盆腔感染、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮內膜息肉、卵巢或輸卵管發炎、子宮內避孕器或子宮腸道沾黏等因素有關。

王心眉中醫師進一步解釋，中醫認為「不通則痛」，簡單來說，就是疼痛的發生多半有其原因，��當中的關鍵原因則常與氣機不暢、氣血不通有關。

每次「大姨媽」來就痛不欲生　小心4大NG習慣是禍首，易加劇經痛不適

不過，中醫又是如何看待經痛問題呢？王心眉中醫師進一步解釋，中醫認為「不通則痛」，簡單來說，就是疼痛的發生多半有其原因，而當中的關鍵原因則常與氣機不暢、氣血不通有關。

至於造成不通的原因有很多，舉凡：寒凝氣滯、濕熱阻絡、痰濁阻絡、瘀血阻滯等，都可能造成現今常見的子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮內膜異味等婦科疾病的發生。尤其是，現代人常有的下列4大NG習慣，就是容易造成「不通」問題發生，或加劇痛經出現的關鍵肇因：

NG習慣1／運動量不足：

現代人久坐、運動量不足，骨盆腔、下半身經常處於循環不良的狀態，導致氣血不通，長期下來便可能會造成子宮等婦科相關疾病發生。

NG習慣2／食用過多高脂、高糖食物：

如果日常飲食過食甜食、酒品、高油脂等「酒酪肥甘」的食物，超過脾胃運化及身體所需，便會在體內釀成痰濁與痰濕，這樣的濕濁之氣若累積於女性重要器官，就容易引發婦科疾病。因此，女性朋友切記，甜食、酒品及油炸、高脂食物，必須適可而止，不可食用過多。

除經痛之外，由於身體會自發保護臟器、維持溫度，因此吃太多冰冷會容易在腹部囤積脂肪，保護子宮的小腹也會因為脂肪累積而顯得特別突出。

NG習慣3／工作、生活壓力大：

心情、壓力也是造成經痛的因素之一！王心眉中醫師提到，情緒壓力過大，肝氣鬱結，會造成氣滯血瘀，使胞宮（子宮）血流受阻而引發疼痛；且值得注意的是，這類型的經痛時常會伴隨胸脅、乳房脹痛等問題發生。

NG習慣4／嗜吃生冷寒涼食物：

喜歡喝冷飲、愛吃生冷寒涼食物、冰品等，容易讓子宮環境變寒冷。而當子宮溫度下降，人體血液循環速度就會緩下來，長期便會造成寒凝血滯體質，讓民眾在月經來會發現經血塊特別多。

另外，除經痛之外，由於身體會自發保護臟器、維持溫度，因此吃太多冰冷食物會容易在腹部囤積脂肪，保護子宮的小腹也會因為脂肪累積而顯得特別突出。或許，有些女性體質強健，吃冰不見得會有經痛問題，但突出的小腹卻也影響體態觀瞻。

熱敷、瑜珈、運動都行！女中醫教你3招，有效舒緩、告別惱人生理痛

既然我們瞭解了經痛的種類、發生原因，以及日常生活中有哪些不當的NG習慣，會釀成容易痛經的體質、加劇生理期不適外，那麼想要有效告別經痛糾纏、減輕不適，到底該怎麼做才好呢？王心眉中醫師也特別和大家分享3招操作容易，且效果顯著的自我保健法，提供給女性同胞們參考：

「瑜珈貓式」頭低臀高的姿勢能改善子宮位置，使經血外流較為順暢，可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

方法1／瑜珈貓式：

彎膝跪下，屁股坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至頭前方，接著抬高臀部，讓胸口著地，維持30秒左右。這樣頭低臀高的姿勢能改善子宮位置，使經血外流較為順暢，可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

方法2／丹田灸溫敷：

時常溫敷肚臍周圍，能溫補下元，發揮驅逐濕氣、理氣養血、溫暖胞宮的好處。尤其是針對子宮虛寒、喜吃冰冷、運動量少、骨盆腔血液循環較差的女性，這樣的方法多少也有輔助養生保健、減輕及預防經痛的功效。

方法3／規律運動：

選擇適合自己的運動，並養成規律運動習慣，能有效促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮，對於女性朋友來說助益良多，像是，能強化骨盆腔肌群、核心肌群等，有助於子宮收縮的運動就很不錯。

【中醫師小叮嚀】：

王心眉中醫師提醒，引起痛經的原因有很多，不管是原發性經痛，或是疾病引起的續發性經痛，都會讓女性經歷月經週期間的不舒適。故其臨床也發現，許多人為了能迅速減緩疼痛，有服用止痛藥的習慣。但是，這都是治標不治本的方式，且長期下來也可能造成依賴性，讓止痛藥越吃越重，對身體���有益處！

呼籲，婦女朋友只要發現經痛問題越來越嚴重，生理期天數過多，或有經血量異常、不正常分泌物、疼痛持續太多天等情況時，應立即尋求專業醫師協助，找出真正的發生原因根本治療。千萬不要隨意亂吃止痛藥，才是避免延誤治療時機，有效解決問題的方法。

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吃魚補蛋白質頭好壯壯！Omega3能減緩PM2.5對大腦傷害？

華人健康網 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

[elleonyahoo]

「氣質補髮器、瘦臉擀麵棍！」原來這麼好用，內行人都有的神祕美妝道具大公開。

TEXT/NICOLE HUANG ASSISTANT_LILY KUO

PHOTO/NICOLE HUANG、INSTAGRAM@refasingapore

擁有謎樣的外表，使��的方法讓人猜不透！冷凍的冰封夾是護髮產品、超迷你小耙子讓你優雅清理梳子也不是問題、最小按摩器是上班空檔絕對必備的瘦臉神器……， ELLE本次找了8種模樣特殊、功能奇趣的產品，讓化妝保養的過程更有樂趣！

髮絲的神奇冷凍夾！夾完髮質神奇變好了

非一般的美髮離子夾，它可是擁有護髮功能的冰封夾，特殊功能在於可以長時間維持冰溫，在夾之前再加上護髮保養品，效果意外驚人。之所以有這項發明，來自於身為髮型師的創辦人觀察自己太太每天用冰水沖洗一頭鬈髮，一段時間後髮質變超好，原本毛燥的髮質變得很好梳整又富光澤度，於是開始研究冰溫對護髮的效果，就像髮絲冷凍治療的概念，利用冰溫將頭髮的水分凍結，使毛鱗片緊閉讓髮絲柔軟，使用方法也一如離子夾般簡單好上手。

冰封夾，INVERSE，NT.6,800

  photo/INSTAGRAM @tpdgurl、@inversehair

就像真的大拇指一樣細緻，是超迷你按摩師沒錯！

每個購買黑曜岩乳霜的顧客都能擁有這個「黑拇指按摩石」，但是採用記名制僅限一次，若弄丟了就得要自己購買 在國外購買的價格約莫台幣三千元。為了讓美膚效果更完美，ARMANI用了來自義大利的黑曜石打造了這個彷似大拇指的按摩石，能符合手部輪廓的人體工學曲線，可透過事先加溫或冰鎮，最重要的是它的形狀就像是美容師的大拇指，能精準按摩，點點到位。  

黑曜岩按摩石，GIORGIO ARMANI，台灣未販售 黑曜岩新生奇蹟乳霜GIORGIO ARMANI，NT.15,000

photo/INSTAGRAM @catwoman_kat

鍍金導入棒！肌膚緊緻的保養神器金湯匙

別小看這貌似湯匙的美容道具，它可是名符其實鍍了金的美膚金湯匙！隨著雪花秀頂級眼部產品登場，24K鍍金的黃金賦活導入棒，是針對眼型全方位的需求所設計，擁有4種獨特按摩方式，每一面都有其個別功能：寬面冰涼能鎮定、曲線面加強眼周活力、斜切面針對老化肌膚，指壓端能針對眼周穴位，讓眼周亮起來。

黃金賦活導入棒，Sulwhasoo雪花秀（隨產品附贈）。

  photo/INSTAGRAM @haewon.s

卡哇依彩虹刷！少女心大噴發

彩虹小馬的尾巴變身成為有著聰明角度的腮紅刷，它夢幻的外表確實能加碼上妝的歡樂指數，光是放在梳妝台上就是無法忽略的可愛亮點。

FUN色繽紛腮紅刷，ETUDE HOUSE，NT.590

  photo/INSTAGRAM @lektor_knight、@tutuseffect

史上最多根189000刷毛組成的拋光刷，全方位懶人必備

說實話，這只最近在美妝界獲得廣大注目的刷具，看起 來和替皮鞋拋光楦頭的工具有些神似，有趣的是，它拋光肌膚的效果真的也極好，原因似乎來自它是史上刷毛最密集的刷具，其密集的程度，已經幾近於海綿的柔軟度，刷毛的輪 廓角度也有文章：寬頭可大面積使用，窄面則是用在眼鼻等細緻部位，能用於粉底液也能刷取蜜粉，且奇巧的握把切割方式，讓人每個角度都超好掌握，更聰明的是它的設計能立放晾乾風乾，防止細菌孳生。

  ＃55零刷痕粉底刷，shu uemura，NT.1,750

  photo/INSTAGRAM @shuuemura、@eemilybbs

氣質捕髮刷，把惱人的頭髮通通清掉吧！

乍看到這只鐵梳，真的無法聯想到它的功能原來是用來幫忙清潔卡在梳子上糾結的毛髮，看過此工具的人對其評價兩極，有些人會覺得「就用手或是髮尖梳挑一挑不就行了？」講究生活品味的BULY1803創辦人可不是這麼想的，挑髮絲時若也能很優雅，那麼這項產品就成功了，軟軟的鐵爪的確可以輕鬆地拉起卡梳毛髮，超方便！

毛髮清潔鐵刷，BULY1803，NT.400

按摩、舒壓兩相宜，健康能量滿滿的按摩石，可遇不可求！

Darphin有個神祕且不提供販賣的美容道具，是一個以玉石打造而成的按摩石，圓形的身體有一圈凹槽腰身，能於操作臉部或身體按摩時方便握取，這樣的大小極適合幫助從臉部延伸到肩頸做淋巴排毒手法按摩，又因為它天然礦石的特性，建議可以在冬天稍微溫熱一下、夏天於冰箱先冰鎮再使用，據說它不定期會在不同的療程中出現輔助保養效果，能不能遇到它，就要靠運氣嚕！

能量玉石，DARPHIN（療程使用）

    擀麵棍模樣的肌膚滾輪，鬆垮肌膚的救星！

它不是擀麵棍啦，而是目前尺寸最小的臉部按摩器！身為美肌按摩器材第一把交椅的ReFa，鑽研出各種不同形狀的工具，給皮膚不同的按摩效益，別看它迷你，輕盈好拿確實是優勢之一，除了可以直接在臉上滾動進行一般按摩，更可以在敷完片狀面膜後在臉上再刷過一遍，幫助面膜更服貼臉部。據內部人員形容它的效果就像「美容師的手指頭如雨點般落在臉上那樣舒服∼」更棒的是它強調可以調理容易鬆垮的肌理紋路，透過手把上的太陽能面板吸收光線，產生微弱的電流「微電流」，加強美膚效果。

I Style，ReFa，NT.5,000

  photo/INSTAGRAM @refasingapore

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 　更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》

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警惕夫妻房事後的這6種不適

夫妻性生活本是件令人日本藤素興奮而又激動的事情，可是，大家知道嗎，我們的性愛生活也是需要多多的註意壹下的啦，比如，性愛之後，美國黑金這些不適感也是要知道的啦，那麽，究竟都有哪些不適呢，感興趣的朋友可以隨小編壹起來了解壹下哦！！

　　夫妻性生活本是件令人必利勁興奮而又激動的事情，可是，大家知道嗎，我們的性愛生活也是需要多多的註意壹下的啦，比如，性愛之後，這些不汗馬糖適感也是要知道的啦，那麽，究竟都有哪些不適呢，感興趣的朋友可以隨小編壹起來了解壹下哦！！

警惕夫妻房事後的這6種不適1

　　痙攣及疼痛很常見

　　最常見的是性交時大腿外必利吉側或小腿的肌肉痙攣，也就是俗稱的“抽筋”。發生的原因可能與性生活時動作過於劇烈及肌肉過度拉伸有關保羅V8。身體缺水、疲勞甚至房間的溫度過高均可能成為誘發因素。可自己或由伴侶幫助按摩易出現問題的部位，德國必邦促進局部血液循環，松馳肌肉。

　　對性生活過敏也不少

　　過敏的發生多數是由於對雙乳膠(制造安全套的基本原材料)和對其他避孕用具和藥物不適應，女性常會感到陰道刺痛、燒灼。所以過敏德國黑螞蟻生精片並不是真的對性行為本身過敏。壹旦有過敏反應，可用水、濕毛巾或紙巾擦去或灌洗除去殘留的液體、霜劑之類，然後洗個溫水浴。外陰部可冷敷以減輕腫脹。必萬力可要時可以服用壹些屬於非處方藥類的抗組胺藥物。如果感到氣短、心慌、關節疼痛、腫脹、或是身��任何部位出2H2D持久液現紅疹、蕁麻疹時，必須立即看醫生。

警惕夫妻房事後的這6種不適2

　　背部扭傷痛苦不小

　　無論什麽原因或姿勢造印度神油成背部疼痛，都應立即停止性活動。正常的性生活是不應有疼痛的。性生活中背痛多見於背部肌群相對較薄綠騎士持久液弱的女性，處理方法是立即屈膝側臥，兩膝之間放壹個枕頭，並局部冷敷。

　　盆腔充血要墊高

　　女性在性興奮時，大量血液黑金剛持久液湧入盆腔組織形成充血狀態。如果未能達到性高潮，則盆腔充血狀態消退得很緩慢。約10%的人會感到紅金偉哥下腹墜脹、背部下方酸痛等不適感，有人將其形容為壹種“像痛經樣的疼痛”。這時，妳應該平臥，用壹只枕頭把臀部墊高，每次半小時，每日3-4次，可幫助血液VVK增大膠囊返流，必要時可服務阿司匹林等抗炎藥物。當然，最根本的預防方法是提高性生活質量，達到性高潮時肌肉和性器官強有力的收縮，是可使充血狀態GOOD MAN增大膠囊迅速消散。

警惕夫妻房事後的這6種不適3

　　頸部頭疼痛要註意

　　29歲的西瑞在壹個夏夜的性生活過程中，頭部壹直頂在床頭，由於身體部位不適，VIMAX增大丸使頸部肌肉僵硬或是牽拉疼痛，發生這樣的扭傷，即剛感到頸部不適時應馬上局部冷敷(冰袋最好)，以減輕疼痛和水腫;用壹條毛巾扭成壹股圍在脖子周圍，並將兩一炮到天亮端系緊(以不影響呼吸為限)，來支撐頭部減輕肌肉的負擔。服用壹些非處方藥物類的抗炎癥藥。

　　陰道隔膜取不出來別著急

壹般情況下旋轉陰道隔膜就像穿鞋帶壹樣容易。但有時比較劇烈的性動作會將陰道隔膜推向深處，以致於難以取出。對此，衛生科學家推薦的做法是：取蹲位，然後屏住呼吸收縮腹部(像分娩時那樣)，陰道華佗神丹一想就硬隔膜就會被向外推至可以夠得著的位置，自己將其取出。如果此法不奏效��即刻到醫院，否則留在體內超過24小時易誘發感染。

[yuriwangfingermedia]

新型態止血劑　凝住中高齡頸椎手術大出血 【健康醫療網／記者曾正豪報導】據統計，60歲以上民眾高達8成5的人都有脖子疼痛僵硬等頸椎退化問題，多數都跟高齡、身體機能老化有關。不少人容易輕忽老化或不當使用而引起的肩頸痠痛、僵硬等症狀，如果放任頸椎問題持續惡化，嚴重者還得手術治療。許多人擔心頸椎手術過程可能發生大出血風險，台灣脊椎外科醫學會理事、斗六慈濟醫院院長簡瑞騰表示：「台灣引進一種新型態含有止血酶的止血劑，能加速止血時間，有效預防術中大出血，讓頸椎手術變得更安全。」 頸椎前路手術 最怕術中出血來攪局 3C產品普及，讓「低頭族」因長期姿勢不良導致椎間盤提早勞損，頸椎病已經不再是老年人的專利。簡院長在骨科的臨床觀察發現，椎間盤退化、突出或椎節不穩而壓迫到頸椎神經的患者，有逐年增多且年輕化的趨勢。大部分病人容易出現肩頸酸痛、手臂疼痛、麻刺、無力等局部性、典型的神經根症狀；有些患者則以頭痛眩暈、胸悶心悸、視力模糊等全身性、非典型的交感型頸椎病症狀表現為主，兩者都可影響行動與生活品質甚鉅。 門診經常見到許多患者長期飽受頸椎問題所苦，為了緩解痠疼痛麻等不適症狀，不少人服用消炎止痛藥、肌肉放鬆等藥物，或嘗試牽引、熱敷、電療等復健治療，以及推拿按摩等民俗療法，但效果常常並不理想；如果考慮透過頸椎手術來根除病灶止痛，卻又害怕術中神經損傷或出血不止引起的一連串併發症，常讓患者或家屬左右為難。 手術順利　術中止血是關鍵 傳統止血方式中，止血棉最為常用，但止血的時間越長，患者承受的傷害就越大。在手術中若光靠機械性的紗布、棉片擠壓等傳統止血方式，不但耗時、費力，還不能確保完全止血。如果使用傳統止血方式時力道過猛，或長期擠壓，更可能造成病患脊髓神經損傷。雖然目前頸椎前路手術的技術十分成熟，但術中的視野範圍極小，附近又富含鼓漲又極脆弱的靜脈血管叢，一不小心碰觸就可能造成大量快速失血，醫師必須在短時間內控制出血，以免造成血塊壓迫脊髓神經、休克或其他併發症。 簡醫師分享，幾年前曾經處理過一位長期洗腎同時又合併肝功能異常的頸椎退化患者，凝血機能很差，幸好使用了新型態止血劑，有效地在很短時間內完全止血，順利完成手術，讓他印象非常深刻。傳統止血方式雖然能止血成功，但對於患者來說，術中風險較高，而醫師在進行手術的過程中，壓力也會較大。 新型態含凝血酶止血劑　黃金90秒快速止血利器 醫師如果可以辨認出血點，此時只要透過雙極電燒將血管加熱封住，並透過紗布、止血棉等方式直接加壓止血即可；但術中更常發生無法辨認出血點且又發生大量出血的狀況，一旦紗布及止血棉片擠壓無效，且凝血藥物無法發揮立即效果。簡瑞騰分析：「含凝血酶的新型態止血劑，質地類似流體冰沙，將它覆蓋於出血點，能完全伏貼在傷口表面吸收液體、抑制血流，讓止血劑進到傳統止血法無法到達的任何細小角落。其中凝血酶成分模仿人體凝血機制，可於90秒鐘達成止血，面對凝血功能異常的病患也能發揮效果，被醫界認定是現今能快速達到止血的醫療產品。」 含凝血酶止血劑不止能迅速降低患者出血量，還能保持醫師手術過程中的視野清晰，大幅縮短手術時間，並減少術中發生血塊壓迫神經機率或術後傷口腫脹，加速術後的恢復，堪稱是頸椎手術的止血輔助一大利器。 【延伸閱讀】照顧好自己的健康　就是愛家最好的禮物 資料來源：健康醫療網 游勝鈞;游胜钧;指動傳播科技;指动传播科技;指傳媒;指传媒;華民通訊社;华民通讯社;民生新聞網;民生新闻网,健康醫療網,資料來源：健康醫療網新聞

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我該冰敷，還是熱敷？疼痛到底該找誰？

◎為什麼R.I.C.E.的發明人自己都說：「冰敷可能抑制修復」？

 復健科每天在開立物理治療儀器的醫囑，「該冰敷或熱敷」這是門診超常問的問題。哎呀，其實對冰敷熱敷的經驗我們復健科是最豐富的，我個人對該問題的回覆有三個：

 1.你覺得那個舒服就用哪個！兩者在實證醫學上都沒有足夠證據說其中一個比較有效。（病人總覺得這答案不夠專業，但其實這是

最好的答案）

  2.止痛有更好的方法！復健科的治療儀器有光電冷熱力百百種，不用���著於冷熱，而且冷療只能到皮下一兩公分，熱療有深層熱可以到七八公分，所以如果你的病灶超過兩公分，還冰敷嗎？

  3.要讓治療師「拗」增加活動度還是要用熱敷，才能放鬆軟組織。

這是2014～2017年復健界、運動醫學界，極度熱門的話題。原因是當初發明RICE的GabeMirkin醫師，在2014年三月自白：「教練們已經使用我的RICE原則數十年，但現在似乎（證據）顯示冰敷和完全休息可能抑制修復，而非幫助修復。」（翻譯原文）

 他在1978年《運動醫學》一書中，首度提到RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）的原則，1986在期刊發表後，從此被奉為圭臬。你以為是個醫學自古以來的常規治療，事實上只有三十餘年的歷史而已。

 GabeMirkin醫師「自白說」一出，新聞轟動標題「冰河時代結束」！果然在全世界引起兩方論戰，冰敷派多是實務派，覺得臨床經驗上這樣效果很好；熱敷派多是理論派，拿出文獻說冰敷對軟組織修復沒有什麼幫助，造成血管收縮，可能造成組織修復不良、神經傷害。而最後的重擊就是實戰派的美國運動傷害防護協會（NATA）也公開將冰敷的證據等級從A降到最差的C，而且還說歐洲系統就很少冰敷，他們運動恢復得也很好；台灣大部分醫師喜歡冰敷，是受美系的影響。很多你以為理所當然的事情，例如枕頭是軟的、鞋子應該分左右，事實上都是近百年的事情而已，並非行之有年的真理。

 我自己也常常幫自己打增生療法，有一次在美國一位大師幫我打PRP，打完後馬上冰敷，我還是痛得要命將近一週，可是後來我又接受幾次治療，用熱敷通常一天內就不痛了；我自己的想法是促進循環或組織變軟後可以活動還是蠻重要的。

 軟組織受傷處理原則：被奉為圭臬的RICE，現在也被和平與愛PEACE&LOVE所取代。

  ◎「冰與火之爭？」別太執著冷熱

我無意引戰，冰敷對復原沒什麼證據說有幫助，熱敷也好不到哪裡去，回顧研究都告訴你兩者沒什麼差異。我們復健科每天在幫病人冷熱敷，現在的治療指引傾向減少冰敷，我們遇過不喜歡冰敷的人，也遇過不喜歡熱敷的人，所以我才說因人而異，那個舒服用那個，反正止痛效果差異不大。

甚至多數人觀念急性期只能冰敷，也曾有研究將急性下背痛的病人，分成冰敷、熱敷兩組去比較，發現吃止痛藥如果能加上冷熱敷效果都能更好！但熱敷那組效果似乎又更好一些！

 此外，熱敷除了熱敷包、紅外線那樣的「淺層熱」外，尚有「深層熱」：短波、微波、超音波，超音波還可以搭配藥膏將藥效導入！我們復健科還有電療、雷射、磁療等，對組織修復都有幫助，所以實在無需執著在冷、熱。更重要的是，徒手運動治療（要增加活動度時，我們也需要熱敷）才是對功能進展最有幫助的！

由上至下，分別是急性下背痛患者只吃止痛藥、止痛藥加冰敷、止痛藥加 熱敷，三者15天內的疼痛度變化。發現止痛藥加熱敷效果最好。

 ◎「發炎是修復的第一步」RossHauser醫師提倡M.E.A.T.

RossHauser醫師認為冰敷和消炎止痛藥，扼殺了人體自我修復的能力；JoséF.Lana醫師在他的書中，也提到打完PRP應減少冰療以加強血小板活化、促進修復的發炎期，於是相對於R.I.C.E.，他們提出了MEAT的新策略：

我自己將MEAT這個新策略，理解成「徒手治療、運動治療、治標、治本」，這不正是我們要恢復健康（尤結構穩定性），迎接嶄新的每一天所需要的嗎？

 ◎肌肉骨骼疼痛該找誰？「典範轉移」

台灣目前大部分的人若有肌肉骨骼疼痛，多是找按摩、國術館、中醫傷科、骨科等。其中大多數的人康復了，但也有部分的人變慢性疼痛或衍生問題。原因無非過猶不及，我心目中理想的肌肉骨骼疼痛治療典範如下：

 請注意：這裡的疼痛指的是「肌肉骨骼疼痛」，例如肩頸痠痛、腰痛、膝痛等，肚子痛、經痛、癌痛則不在此列。僅供參考，��際狀況應以專業人員判斷為準。

 如果你一開始就是車禍、嚴重傷害，可以從路徑一開始，評估是否有骨折、是否需要開刀。若無需手術，則進入路徑二。

 如果你一開始就是單一部位的慢性運動傷害、慢性腰痛等問題，可以從路徑二開始。部分急性傷害，如腳踝扭傷、閃到腰，也可以直接進入路徑二，評估是否適合儀器治療（冷熱療、電療、雷射等），或需要介入性治療（注射治療、神經調節治療等）。若慢性到有轉移或多關節的疼痛，則進入路徑三。

 如果你一開始就是全身到處疼痛，可以從路徑三開始。一般還是建議先從結構性的觀點來處理，「SFMA精選功能性動作評估」是評估的利器。若療效不佳，則進入化學性的評估，「功能醫學」我認為是目前絕佳利器。若還是療效不佳，則進入情緒性的評估，一般民眾容易抗拒，因為怕被標籤化，但為了自己康復，理論上慢性疼痛都應該做情緒方面的評估；專業人士能夠讓你了解深層的自己，包括如何放鬆、如何找回快樂，保證超乎想像。

◎何時該懷疑你的疼痛症狀，有化學、情緒因素？

1.症狀有時間性：彷彿有日夜週期，或和月經、季節、氣候有關。

 2.你的疼痛常伴隨身體症狀：如頭痛、耳鳴、眼痛、胸悶、腸胃症狀、下腹痛、失眠、腦霧、鼻竇炎、過敏等。

 3.症狀和飲食、腸胃狀況、補充營養素、藥物、泡溫泉等有關：中醫都說葛根可以治「項背強几几」（指的是可治頸部和上背部的僵硬痠痛感），可見許多食物和身體痠痛有關，更遑論排除性飲食的療效了！有人吃了合利他命、益生菌疼痛改善；或疼痛發生在服用降血脂藥、抗生素之後，都暗示可能有關。

 4.小關節疼痛僵硬、全身到處痛：這些都是免疫疾病的亞臨床症狀，可能在風濕免疫科未被認定是某個疾病，但足以暗示身體機能有問題了。

 5.結構治療多次無效：若SFMA測起來沒啥問題，或矯正了痛還是沒好，請不要再執著你的身體疼痛是結構問題；此外，我個人有口袋名單，他們都是結構層面的超級專家，因此給某些醫師或治療師治療數次無效後，可能是化學或情緒因素。

 6.慢性疼痛發生自某次重大事件後：包括牙科治療、感染、住院、手術、車禍、搬家、換工作、結婚生子等。

本文選自原水文化《 腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力 》一書。

◎書籍資訊：https://lihi1.com/nHqYZ

[sammyling]

skrillex&marshmello

Us against the world/我們反對世界

一切来自于1月1号 那天marshmello和skrillex的直播~

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工作結束後 今天的餐點並不是以往那可口甜美的多拿滋 而是健康的沙拉 對 五色沙拉 全是蔬菜沒有肉和甜點 「shalizi......你確定 今天吃這個個？」marsh 搔了騷頭便問到 shalizi 看了看眼前迷茫的marsh 便回答道：「是啊 skrillex吩咐過了你再過一週後要和他見面 所以為了維持身材....就只能吃」 marsh不禁多問 ： 「那 點心（港點）也不行嗎？就叫一份 ？或是熊貓快餐？」 shalizi聽了這番話不禁瞪了一眼 看到shalizi的眼神 marsh只好收回剛剛的話 便是皺了皺眉頭敷衍了幾句： 「噢... 好吧好吧 你可別生氣呀 我可不希望 我的甜甜圈再次被吃光呢」 shalizi這時才卸下警備 笑了笑嘀咕著： 真是好男孩 （便是打開了ig 發了個限時動態 拍了個照 上面寫著 「健康 健康」 「可是那樣會很餓的 嘿 ...它們真是健康 可是 ..」 （他低下了頭看了看自己的肚子 不時發出 咕嘟咕嘟的聲音卻又不得向眼前的 「健康美食」所屈服 marsh看著眼前的蔬菜 搖了搖頭邊說到 shalizi看了看時間快到了 他便是想要更快 吃完這餐飯 便叮嚀道：「還要跑下一場派對呢 ，你可要記得阿 要戴上那條項鍊 那可是鑽石做的 ...」 而marsh只好點了點頭 聽從shaliza的指示 快要到新年了 去年的新年 他並沒有如願以償的和他的愛人在一起同樂 而今年或許會不一樣吧 「我想念桑尼 我想見見 哪怕 讓我在他的趴踢上和他獨處一下下都好 我真的想親眼看看他....」marsh的話中帶著心酸 shalizi笑了笑 不慌不忙地說：「你別緊張 放輕鬆 sonny會給你一個最棒的答案 比以往來得好千百倍的 「答案」」 轉眼間 來到新年夜裡 有一場狂歡將來襲 marsh坐著那家私人飛機 戴著他的團隊們一同來到墨西哥和美國邊境上度假村內的那間酒吧 畢竟今天可是skrillex主場 marsh可一點也不想錯過 在飛機上 他享用美味的葡萄和魚子醬 以及更多的蔬菜（還是戴著頭套享用） 還披著貂皮被子 一邊看著自己拿閃閃發光的磚石marshmello墜鍊 而shalizi則在座位在另一側 並且數著鈔票 marsh迫不及待的一直往窗外看 畢竟他已經三個月沒看到自己最好的朋友了可是想念到達了極點 shalizi見到如此躁動不安的marsh便問到：「skrillex沒有打給你嗎 ？你怎麼那麼緊張？」 marsh：「不..只是太久沒見到他了 他總是很忙碌」嘛許撇回頭來低下了頭滑了滑手機 看了看 通訊錄裡 那個名字 「sonny skrillex」 那是一個多麼重要的名字 那個朋友 曾將他從 憤怒 痛苦 仇恨中救出 而換取今天的他 marsh愣了好一會 直到shalizha叫了他好幾聲 他才反應過來 飛機將要降落了 他們將要再度相會 一進去渡假村休息區 就見到 sonny心急快步的走向自己面前 marsh不禁打量著他那一身 可能是夜裡風大 sonny上身穿著他運動時常穿的的愛迪達迷彩外套 很明顯忘了換衣服 畢竟這可是熱帶與副熱帶的交界點要是一不小心可是會熱壞身子的 而他總是穿著黑色的長褲 和布鞋 有些低調但是又說如此的乾淨 而那頭秀髮有些凌亂 或許是最近太忙了吧 「噢他今天沒戴眼鏡呢 不 他有戴 戴的是隱形眼鏡」marsh在內心自語著 他那雙美麗的眼睛 仿如可可一般 催情又深邃 當marsh還沈迷在他的容貌時 skrillex走向marsh身旁 便是用力挽著他的手臂 急忙地將他帶到哪休息室內 而marsh則對他便是百般依順 任他怎麼待他 也沒有多問 心裏即使緊張又害羞但又不敢多說什麼 畢竟上次...他們在另一間酒吧的休息室內 做了那種事情... skrillex將門關上 把jas和shliza支開 和marsh獨處著 「聽著marsh，今天是重要的一天 我們將是一起的對吧 」 skrillex 望著marsh問到 而marsh根本沒有仔細聽他在說什麼 他的心早已賣給眼前這位美人了 無論他說了什麼 marsh只會言聽計從 skrillex掏出了手機看了看時間「七點半 」 「我們還有一個半小時才要上台 這段時間 我們可以好好享樂 沒有人可以來干擾我們」skrillex邊說邊露出了愉快的笑容 他回到marsh身邊 抱緊了marsh 嗅著他身上那股味道 不同於平時的砂糖味而是一股清新自然 在這股誘惑下 一個用力 就將他壓倒在了地上 sonny看著marsh如此青澀 可愛 便是來了點惡作劇 他隔著衣服蹭了蹭他的胸脯 順帶給了他頭罩一個吻 而marsh則是被眼前如此主動的愛人而感到有些小小的驚喜 又是如此的緊張 「噢，老弟 我們這不是第一次了吧 .別害羞啊 我想 ...你會喜歡的 我最近可是在派對後有好休息呢 還做了點保養 你看皮膚好多了吧 」sonny不慌不忙著說道 便是玩著他的頭套 試圖從眼罩縫隙口 看到marsh的臉蛋 而marsh則是緊張過了頭便是來找藉口掩埋過去「sonny這樣會不會太快了我還沒準備好....」 而skrillex則是低下頭來捲下身軀往marsh的 私處 侵入 「噢 是嗎？或許你喜歡這樣的？我的寶貝chris....」他用著挑逗的口吻問到 「不....不要 sonny 真的不行...上次做完那種事情 哪裡格外明顯 攝影師們總是拍奇怪的角度.....」marsh言語上反抗著 但身體軟呼呼的 便是接受了sonny的愛撫 便是讓sonny為所欲為 （或許說marsh自己也很享受眼前的一切 但他還是不耐煩地抱怨著 「可是下次見面恐怕要很久...或許要到你生日時才能在一起呢 你覺得這事 和那件事情 那個才重要呢？」skrillex繼續問到 繼續撫摸著marsh的私密處 企圖讓他卸下心防 marsh在這番催情的言語下更是毫無招架之力 無論是什麼都答應了 「唔 好...sonny 你說了算 你希望是什麼 都好 我到那時候會想念你的」marsh緩緩的說到 「那真是棒極了了...我最親愛的chirs...」skrillex將手伸出他的私密處 將他的頭罩輕輕地摘下 chris的頭髮蓬鬆凌亂著 像是太陽花花蕊般地柔軟 而他的鬍子則是許久沒有刮了 但這些對於sonny來說 都是 「可憐又可愛」 sonny看著他的臉龐笑了笑 而chris才意識到自己忘了刮鬍子 sonny不喜歡鬍子 他喜歡乾淨利落整齊 他曾說過 鬍子太扎人了 可是今天的sonny並不在乎這個 便是與他依依不捨地相吻著 似乎是體內的慾火在燃燒著 他撫摸著自己的臉龐 壓根沒管那鬍子 「誰他媽的在乎呢」 sonny早已不再想那麼多 只想和自己「最好的朋友」 來更深入的親密接觸 sonny喜歡他的不做作 喜歡她的直率 和那顆善良的心 ...以及他的一切...包括身體 他都想佔有 並且宣示主權在他身上 當sonny再想將手潛入第二次的私密處並且愛撫他時 門外傳來了一陣敲門聲...聽到門外傳來的響聲） sonny沒有想太多 （畢竟現在的sonny可專心在他的 愛人身上呢）他不願作回答 繼續侵犯著chris 「sonny...好熱 ....可以開冷氣嗎？」chris將眼睛撇過往了一眼門外 試圖岔開話題讓sonny分心 但很顯然並不起效 sonny更加貼緊了chris的身體 順帶加緊磨蹭著chris的私密處 用手指輕撫著並且刺激那緊緻地後穴 chris霎時間咬緊了牙根 不願出聲 作為最後一絲反抗 很可惜sonny總是會有辦法對付他 「chris ...我忙不過來....你來告訴他們 我們在「做」什麼吧」 門外的敲門聲更加地急促 傳來了shalizi的聲音 「chris ...sonny？ 你們在裡面做什麼 我能進去嗎」 sonny望著身下那雙眼模糊 金棕鬆散凌亂的小可愛 打起了更壞的打算 「讓眼前這甜美的小傢伙 成為自己的」 他有那麼個念頭在腦海裡迴盪著 chris無從反抗 只好深吸了口氣 壓低著自己的聲音 故作什麼事也沒發生一樣 朝著門外喊 「抱歉 ....我們在...準備...頭罩出了點故障....需要..點時間.時間準備.」 「噢 ，好吧 反正裡面也挺安全的 只要不被狗仔隊和厚臉皮的人抓到就好了 那我走咯 你們好好準備呀」 shalizi得到了回覆後漸漸地離去 話音剛落 sonny壞心地將手迅速抽出 注視著chris那羞澀泛紅的臉 那微微顫抖著的身體 以及細小的喘息聲 不禁想要佔有更多 更多….. Chirs就像是棉花糖一樣 一口接著一口 令人上癮 sonny 喜歡香菸 但也並不排斥甜的 何況是如此特殊的 「糖」 sonny親吻著chris的頸部 一點一點地撕咬著 想要標記他 讓chirs心裏只有 音樂 和 自己 只是簽約 在自己的旗下 這還不夠 他想要 眼前的男孩付出更多 為他創作出 最動聽的作品 為此 他會給他甜美的回覆 每一次的眼神交匯都是 像是魔鬼在作祟一般 令彼此瘋狂 「sonny停下••••••太•••••太快了•••••會不行的」chris有些喘不過氣來 傻男孩•••••都幾次了•••••••••你怎麼•••還是那麼可愛呢？ 「Sonny••••不行•••請你停下等會就要上臺了 」chris眼眶泛著淚哭訴著 眼前的美人就像是野獸一般侵犯著自己 「時候未到 別緊張 我們還有大把好時光可以一起享樂」sonny將手拂過 chris的 腹部不時親吻着他的臉頰 「不•••不是這種」chris面對sonny的挑逗已經似乎快招架不住了 內心要的更多•••卻無法開口 「不然你想要那種呢 我的chris 你只要好好地享受就足夠了」 sonny一邊親吻著一邊說道 不時 壞心的咬了一小口臉頰上的肉 chris 被突如其來的襲擊 弄得有些疼 眼角掛上了幾顆淚珠 顯得過分可愛 Sonny抬起頭看著眼前的男孩已經沉淪在自己的身下 腦中不禁回想起一句話 如果說 可憐之人必有可愛之處 那可愛之人也一定有可憐之處吧 他就像是自己一樣•••••• 「Sonny ••••我只希望••••••嗯•••啊•••我只想做好音樂•••••••」chris說起話來有些吃力 畢竟漫長的前戲讓chris身體已經開始躁動了 那泛紅的臉頰簡直令人犯罪 「 真是個好男孩」sonny在chris耳邊輕聲說道 便是解開了褲子的拉鏈 脫下那條已經被磨擦的有些破損的長褲 以及那條黑色的內褲 露出了他那恰到好處的性器 或許是年齡到了 又或許是不是第一次行性事 那地方並不是那麼地嬌嫩 有著些許的毛遮擋住 可能是因為體形的關係吧 那傢伙並不是那麼粗壯 而是精練了點 帶著幾分硬挺 Chris看見眼前的sonny將衣物脫下 也明白接下來要做點什麼 他鬆開了自己的衣褲 露出那條純白的內褲 Sonny不禁嘴角揚起了一抹微笑 心裏想著Chris果然很聽自己的話呢 上次才告訴他那事情 他就將這件事情牢牢記住了 Sonny將他那最後一絲防線解開 讓他袒露出 那已經蓄勢待發的性器 Sonny用手將那長根握住 逼緊著chris的神經 那性器再也承受不住 高挺著 Chris的意識已被模糊 那腦子裏只有慾望 但仍惦記著 即將開始的工作 「sonny•••••我•••我們•••得•••快點•••••恩啊••••」 那身後有著一股說不出來的騷熱感使得chris說出了這種話 Sonny不慌不忙地摟住了chris的腰 將那物體朝他體內頂住了進來 「chris•••放輕鬆點••••別那麼緊張 要我說多少次呢？這不是第一次 你還是那麼•可愛」 那 後穴雖然是有被擴張過 但還是免不了些許疼痛感 chris將雙手緊緊的扣在了sonny頸後 一點一點的接受著那傢伙的進入 而sonny看著chris的鎖骨 不禁忍不住往那蹭了下 不時吸吮著 留下了印記 而chris也將腳搭在了sonny的身上 彼此交合著 無法分離 那場面就像是一幅掛畫 黑與白完美的交融著 他們都知道 受過了多少的風霜 流過了多少的汗水 在冰冷的舞池旁睡著也好 或是抱著筆記本電腦和耳機與音樂為伍 臺下的歡呼聲不屬於自己也好 一切都像是一個深不見底的陷阱一般無法逃離 只能更加深陷在其中 誰讓他們 那麼愛音樂呢？ 那份羈絆就像是樞紐一般無法斬斷 如果說 他就像是山巒一般遙不可及 那自己應該是逐夢者 一點一點地接近他 最後在巔峰上與雪地擁抱 交結在一起 交織出最美的畫面 「chris ...chris 太疼了嗎？ 還是你昨天沒睡好？」sonny緩緩地進入chris的體內 那窄小而黏稠的肉壁雖然有好好的擴張過但還是那般緊緻 「sonny...不..沒有 我有好好地休息」chris小聲地反駁道 他知道他早已無法掙脫 那額頭掛上汗珠 臉頰早已如同紅莢一般 嫩白的股溝之間是那麼地撩人 令sonny徹底的淪陷 「噢...可你平時可不像是這樣 一進去就昏了過去啊 這可不行呢...」sonny望著眼前那誘人的男孩調侃著 chris 聽到這樣的用詞 不免有些害臊 急忙迴避sonny的話 「唔..sonny ..你..你別再說了我們快點解決點這檔事吧」 「你確定 要 快 點 （解決）？我是無所謂但你的身體恐怕負荷不了」 sonny一邊說著 下半身便是動了起來 肉壁在多次的刺激下 緊扣住sonny的那傢伙 死死的 不肯鬆懈 像是吮吸棒棒糖一樣 那麼持久 卻又那麼綿密難纏 「我才不會...唔啊...」chris的眼眶已經濕潤發紅著 「噢...還是你想來點更刺激的？」sonny 貼近他的耳邊 趁機咬了咬他的耳骨 故意挑起他的情慾 「啊..哈...」在這番挑逗下 chris已經無法自己 身上的那個「人」是如此的重要 無法 逃出 任何的一個小動作 sonny在chris耳邊留下印記後 有些壞心地問到「不是想快點解決...嗎 ...？哼..」 「sonny.... 真的 好痛 又...好奇怪」 「來吧，放輕鬆點 」sonny 摸了摸chris柔順的頭髮 試圖讓他冷靜下來 並接受一波又一波的衝擊 「這裡 那裡 唔...還是好不習慣 」chris說著 抹乾了自己眼角的淚珠 一點一滴地承受著 那傢伙的進出 「噢 真是對不起 我都忘了.... 要給這傢伙 潤滑一下」sonny瞧了瞧那被自己侵犯著 紅腫 發脹的私密處 不禁有些心疼 「哈... sonny 你 你在做什麼」 sonny揚起嘴角 將手沾上濁液往chris最緊緻的私密處 塗抹 不時用指尖按摩著 讓chris放輕鬆 那傢伙在濁液的潤滑之下進去順利的多了 「哼...嗯...讓你舒服點」持續的愛撫 以及交歡 不免讓sonny 聲音有些許沙啞 但他仍然 chris 並不想淪為 情慾的犧牲品 誰都知道 那是無效的 chris即使加緊 屏氣 都無法掩住催情的氣息 那股味道四處散漫在空氣中 挑撥了起chris的神經 使得他變得更敏感 「sonny... 慢點...慢點 」chris咬著唇 有些緊張的環抱起了sonny 在這一瞬間 sonny的腦子 當機了 在他的耳裡 那嗚咽以轉化成了哀求 或是說是在求歡？ sonny也不讓chris失望地 放慢了速度 身下的 大男孩 早已臉泛潮紅 淚流滿面 不禁讓人想更加的深入.... 但在這時 sonny抬頭看了看 掛在牆上的時鐘 不知不覺 中 已經快接近登台的時間了 「chris ...恐怕我這次不能再讓你 「任性」了」sonny撫摸了下chris的臉頰 將起霧的眼鏡摘下 扣住chris圓潤 肉感鬆軟的腰 開始加重力道 一次又一次送入 chris的身體裡 隨著sonny的侵入 chris 不禁叫了起來 雙手開始不聽使喚的發抖著 sonny見到自己那可愛的「糖」又開始不安了 便是一把抓住他的手 與他相吻著 而在此時那私密處被注入了一股熱流 沾滿了了他的壁內 sonny也明白 不可以留在他的身體太久 便是抽了出來 幾滴白濁染到了沙發上 那緊緻處 漸漸流出一道白絲 sonny起身 擦拭自己那佔滿了濕潤濁液的傢伙 順勢穿上了衣著 也將chris的衣服拾起 輕輕地往chris身上扔去 然而chris茫然的瞪視著一片空白天花板 過度刺激的交合 讓他有些承受不了 但表演近在眼前 自己就算再怎麼酥麻疼痛都得起來 他忍著痛 坐起 （畢竟他不想給sonny丟臉） 用桌上的衛生紙打理了下自己 更換好衣著後 他看了看坐在身旁的愛人 還是那麼迷人 而懦弱的自己卻又害怕失去他 「留在我身邊好嗎」chris不知道怎麼開口 但他能做的只有 張開雙手抱緊他 輕輕的依偎在他的肩上 他明白 自己不再是 chris 要向這個世界宣戰 時間一到 他得戴上頭套 成為那個marshmello 而sonny牽著自己的手 向世人展現 證明自己 這就已經滿足 親愛的 就算世界與你為你敵 我也永遠在你身邊 我永遠都是你的 糖 化解你心中所有的痛楚 

hi我是三米我需要翻译手帮忙！非常需要！！！！！

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醫生教路防曬份量＋曬後補救   同場加映：香港3大「IGable」海灘

夏季為大地帶來陽光，但對很多女士來說，聽到陽光就怕怕。事實上，陽光的紫外線會加速皮膚老化，增加患皮膚癌的風險，你看出名白滑的日本妹，每次出門，除了塗上厚厚的防曬之外，日傘、防曬手套、防曬帽等等，一樣都不能少，就知太陽對女生來說絕對是一個「大魔頭」。

不過，最近有研究指出曬太陽能有效減少專門儲存脂肪的細胞器，從而達到瘦身減肥的功效！加拿大亞博達大學（University of Alberta）糖尿病研究所主任萊特（Peter E. Light）帶領的研究團隊發現，人體皮下脂肪會感受到陽光中的藍光刺激，因此減少脂肪儲存並縮小脂肪細胞大小，從而得出曬太陽能減肥的說法。究竟需要曬多久？美國西北大學的另一項小型研究發現，每天早晨只須曬20分鐘至30分鐘的太陽，就有助減肥。 

 相片來源：pakutaso

皮膚科醫生：成效存疑

小編就此研究問過皮膚科專科醫生胡惠福，他說：「研究只是在實驗室中特殊的環境進行，屬於初步的觀察結果，並不能反映人體真實的情況，加上藍光屬於陽光中的可見光，其實只有部分可見光能夠穿透皮膚真皮層而到達脂肪層，而且目前尚未清楚藍光照射皮膚所需的強度及時間，才能有效令脂肪細胞縮小，因此以曬太陽來減肥的成效存疑，亦不建議大家以曬太陽來作減肥。」

皮膚科專科醫生胡惠福

胡醫生提醒大家應避免長時間在戶外曝曬，尤其是上午11時至下午3時期間，因紫外線在這段時間最為強烈。建議穿長袖而寬鬆的防曬衣服、戴闊邊帽、戴太陽眼鏡、用太陽傘、塗防曬霜以達到較佳的防曬效果。進行戶外活動前15至30分鐘塗搽SPF 30及PA +++ 的防曬霜；防曬霜份量也要充足，塗搽面及頸位置大約需要1茶匙、驅幹前後位置大約需要2茶匙、每邊上肢位置大約需要1茶匙、下肢位置大約需要2茶匙的防曬霜；每隔2小時塗搽1次，次數不限，而流汗或游泳後更加頻密補塗。

相片來源：pakutaso

同場加映：香港3個「IGable」海灘

雖然，曬太陽減肥法的成效存疑，但夏日炎炎，絕對是陽光與海灘的季節。今次介紹3個「IGable」的香港海灘，大家去沙灘的同時，記得跟胡醫生的防曬方法，以免曬傷又曬老！

西貢鹹田灣

大浪四灘中的第二個沙灘，出名水清沙幼，其中一條連接著沙灘的破舊木橋是鹹田灣的地標之一。這裡亦是露營人士熱愛的營地之一，附近有洗手間設施，晚間可露營觀星。

相片來源： marcus314 @ig

相片來源：affagander @ig

西貢大灣

鄰近咸田灣，沙灘面積較大，但人煙稀少，同樣水清沙幼，大家可自由暢泳外，夜上亦有機會欣賞到自然景象—藍眼淚。當夜光藻受到海浪沖擊等干擾，便會發出螢光，場面壯觀。

相片來源：相B3：ed2y、

相片來源：fr_wch @ig

廈門灣

位於西貢離島橋咀洲，只能於西貢碼頭乘船前往，船程約20分鐘。廈門灣又名半月灣，是全港十個水質達一級的泳灘之一，碧藍海面實屬香港少見。泳灘面積細，遊人不多，設有小食亭、更衣室、燒烤爐等供泳客使用，尚算方便。

相片來源：goodstufflover @ig、

相片來源：ericacyo_ @ig

曬後補救法

最後，胡醫生提提大家，曬後宜在有冷氣或陰涼地方休息，飲用充足水分為身體散熱降温。如果有曬傷，可輕輕扭乾濕毛巾，把其敷在曬傷患處5-10分鐘，每日敷3-4次，但千萬不要用冰敷患處，這會免凍傷皮膚。如有嚴重曬傷，例如皮膚出現大範圍發炎水泡時，應盡快求醫。

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楊醫師：三個最常見的錯誤消暑法

大雨連場後，只要一離開有冷氣的地方時，總覺得外面像蒸籠一樣炎熱。為了對抗炎夏，大家出盡法寶消暑，例如長備手提風扇，更會誇張的貼上退熱貼，希望紓緩暑氣。其中飲凍飲、穿著涼鞋背心及經常躲在冷氣房都是大家最常用的消暑方法，但這三個都是成效短暫反而會增加患病的錯誤做法：

• 喝凍飲代替飲白開水

一杯凍檸茶或一杯軟滑雪糕的確透心涼，很多人在夏天都是凍飲不離手，誤以為是消暑良方！從中醫的角度，脾胃與消化功能有關，脾胃的互相合作能將養分及水液運送到身體需要吸收的部分。脾喜燥惡濕，生冷食物具寒冷和困濕的特性，會損害脾胃功能，令身體消化功能紊亂、寒濕內生。寒濕會導致手、腳冰冷、四肢關節疼痛、臉上長暗瘡和色斑等衰老症狀。而且凍飲損害脾胃的功能，脾主眼部四周，因而會出現黑眼圈的問題。此外，很多人夏天時愛喝的含糖冷飲也不利消化系統，因為中醫認為甜食傷脾胃，很多凍飲都是愈喝愈渴、喝得多反而口乾舌燥、增加食慾，不能真正消暑。

正確消暑方法：不妨多吃新鮮當令的蔬果，例如西瓜可解暑熱，冬瓜抗熱利水。當季盛產的蔬果合乎天時地利，人吃了以後也容易與自然調和。介紹一款消暑飲品給大家：羅漢果雙花飲。材料：羅漢果半個、胎菊2錢、荷葉半片。

杭菊花疏散風熱，平肝明目，清熱解毒。羅漢果和荷葉有清熱解暑作用，是首選的天然甜味劑及最佳的保健品。

• 經常躲在冷氣房

都市人最愛就是冷氣，由室外第一時便跑去「嘆冷氣」，這種忽冷忽熱的情況，相等於一個季節的溫差，最易感冒。人體最適合的溫度是24.5℃至25.5℃，辦公室的中央冷氣經常卻在15℃至20℃之間。上班族日坐辦公室八小時，長期處於低溫度環境會影響血液循環，若加上常喝凍飲，會容易刺激氣管，引起氣管敏感、喉嚨痕癢。而且冷氣出風口對着頭頂，甚至會經常暈眩、頭痛。更甚者是冷氣直吹，會造成不少慢性痛症，關節炎、膝痛、腰痛隨之加重。享受完一陣子的冷氣卻要付上代價。

正確消暑方法：要預防冷氣病，首要是避免一進門就走到冷氣底下，可以在冷氣相對弱的走廊適應一下，給皮膚一段緩衝的時間。而且冷氣的溫度不要調教得太低，只需比室外溫度約低5度就可以了，避免冷熱交替。利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放鬆，避免血液循環不良而造成頭痛。女士們可於辦公室長備披肩或薄外套，避免頸部及四肢長期對着冷氣，引致手腳冰冷的情況。

• 愛穿涼鞋或單薄衣服

背心和涼鞋都是夏天必備的孖寶，但常穿單薄衣服會因為流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體裡無法排出，容易誘發感冒。而且腳部更往往被忽略，中醫認為「熱從頭生，寒從足入」。人體最先能感受到冷就是腳，一旦腳受涼後，便會出現手足冰冷的情況。常穿著涼鞋會令雙腳曝露於空氣，由於人體的內臟器官只有在適宜的溫度條件下才能保持正常生理功能，所以外界變冷時，人體機能為了不使體內熱量散失，會自動調節，令手腳血液回流以保持內臟器官所需的溫度。腳是離心臟最遠的部份，當腳下溫度低時，腳部血管收縮，血液回流受阻，導致全身血液循環不順暢，這樣人的全身都會感到寒冷。光腳穿涼鞋，會影響內臟，引發胃痛、腰腿痛、行經腰痛、月經不調等症。

正確消暑方法：在炎熱的天氣，人的雙腳本身就容易出汗，不穿襪子直接穿鞋，會讓腳上的皮膚直接浸泡在汗液裏。特別是一些透氣性不太好的涼鞋，極易引發腳部真菌感染以及其他皮膚病。故此夏季穿涼鞋時，盡量避免雨天在水中浸泡，在雨水中浸泡後要及時清洗和擦幹雙腳，以避免導致癬菌滋生，染上腳氣。   

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胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅｜簡文仁老師｜勇腳健走術

胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅｜簡文仁老師｜勇腳健走術時間：2018-06-11 作者：早安健康／簡文仁物理治療師

標籤：

運動保健影片

健走

腹式呼吸

胸式呼吸

橫膈膜呼吸

簡文仁物理治療師

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健走發揮健康效果

WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。

Q：請問簡老師：健走時胸式呼吸和腹式呼吸的差別性？

我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，

那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。

胸式呼吸

通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。

腹式呼吸

橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸。吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，

吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，這樣的話肺活量會變得比較大。

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