#고섬유질

[iiss9900]

담석을 녹이는 음식 증상 완화에 효과적인 음식 10가지

담석을 녹이는 음식 증상 완화에 효과적인 음식 10가지 담석을 녹이는 음식 증상 완화에 효과적인 음식 10가지담석을 녹이는 음식고섬유질 식품건강한 지방식물성 단백질기타 도움되는 식품수분 섭취담석 예방과 관리를 위한 식단 조언피해야 할 음식체중 관리담석 증상 완화에 좋은 음식담석에 도움이 되는 영양소주의사항 담석을 녹이는 음식 담석은 담낭에서 형성되는 단단한 물질로, 담즙의 화학적 불균형이나 담낭 기능 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 담석을 녹이거나 예방하기 위해서는 적절한 식단 조절이 중요합니다. 아래에 담석을 녹이는 데 도움이 될 수 있는 음식들을 소개합니다. 고섬유질 식품 고섬유질 식품은 소화 건강을 증진시키고 담즙의 과다 생산을 줄여 담석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고섬유질…

[xxshoopx9]

뇌 건강 지키는 섬유질의 숨은 힘, 식탁 위의 예방의학

우리의 일상 속 식습관은 단순히 배를 채우는 것을 넘어 건강 전반에 영향을 미친다. 그중에서도 '식이섬유'는 보이지 않는 곳에서 묵묵히 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 하고 있다. 흔히 장 건강에만 좋다고 알려졌지만, 최근 연구들은 식이섬유가 당뇨병과 심혈관 질환을 넘어, 뇌 건강과도 깊이 연결되어 있다는 사실을 뒷받침하고 있다.

식이섬유는 대표적으로 혈당 조절에 기여한다. 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해 인슐린 부담을 줄이고, 결과적으로 제2형 당뇨병 발병률을 낮춰준다. 하지만 그 효과는 여기서 끝나지 않는다. 지속적인 고혈당 상태는 단순한 대사 이상을 넘어 뇌혈관을 손상시키고, 이로 인해 치매 발생 위험까지 높아질 수 있다. 특히 당뇨병과 뇌경색이 함께 있을 경우, 뇌세포가 산소와 영양 공급을 받지 못하면서 뇌 위축과 인지 기능 저하로 이어질 가능성이 커진다.

이러한 점에서 섬유질이 풍부한 식단은 단순한 혈당 관리가 아닌, ‘치매 예방’이라는 관점에서도 주목받고 있다. 뇌경색 환자의 경우 당뇨병을 앓은 기간이 길수록 치매 발병률이 높아진다는 연구 결과는 경각심을 불러일으킨다. 반면 고섬유질 식단은 이러한 연쇄적인 건강 문제를 끊는 데 도움이 될 수 있다. 식이섬유는 장내 유익균을 증가시켜 전신 염증 수치를 낮추고, 이로 인해 혈관 손상과 뇌 노��를 늦추는 데 기여하기 때문이다.

또한, 섬유질은 심혈관계 건강에도 이롭다. 고섬유질 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여 심장병 위험을 낮추며, 이는 뇌혈관 질환 예방에도 긍정적으로 작용한다. 혈관이 건강해야 뇌도 건강해질 수 있기 때문이다. 나아가, 포만감을 오래 유지해 식사량을 조절하고 체중을 관리하는 데도 효과적이어서, 전반적인 대사 건강을 향상시키는 데 큰 역할을 한다.

즉, 식이섬유는 단순히 변비 예방을 넘어서서 당뇨, 심장질환, 나아가 치매와 같은 중증 질환까지 예방할 수 있는 '예방의학적 식품 성분'이라고 할 수 있다. 특히 젊은 층일수록 이점을 조기에 인식하고 실천에 옮기는 것이 중요하다. 지금은 아무런 증상이 없더라도, 10년, 20년 후의 건강은 오늘의 식탁에서 결정될 수 있기 때문이다.

식이섬유 섭취는 어렵지 않다. 하루 한 끼에 채소를 한 접시 이상, 통곡물 위주의 식사를 선택하고, 간식으로 과일이나 견과류를 챙기는 것만으로도 충분하다. 작은 습관이 큰 차이를 만든다. 나이가 들어서 건강을 지키기보다, 젊을 때부터 뇌와 몸 전체의 건강을 지키는 전략이 더 현명하다.

건강은 투자다. 돈으로 사는 약보다, 식이섬유 한 그릇이 더 값질 수 있다. 뇌를 지키고, 마음을 맑게 하고, 몸을 가볍게 만드는 식이섬유. 매일의 식탁 위에서 그 작지만 확실한 습관을 시작해보는 건 어떨까?

[nudgetalk]

동기부여, 명언보다 음식

[salmon352]

actor는 고섬유질 식단에 대한 반응을 주장하는 인스타그램의 댓글을 삭제하며 법적 위협을 보내고 있다. 그 회사는 피해자들로부터 소식을 듣고 싶다고 말하지만, 일부 사람들은 그렇게 말하고 있다. 몇 주 동안, 사람들은 벌집, 탈모, 위장 장애, 섭식 장애 등 F-Factor 식단을 따라가면서 건강 문제를 경험했다는 주장으로 소셜 미디어와 인사이더에 나섰다. 이 회사의 설립자 타냐 주커브로트 영양사는 인사이더에게 "사람들의 불만을 직접적으로 환영한다"고 말했다. 그러나 많은 여성들은 그것이 회사의 역사와 최근의 행동과 상충된다고 말한다. 독일 pm쥬스를 먹는 사람이 많아졌다.  주커브로트 법무팀은 여성들에게 목소리를 높이는 것에 대한 두려움을 불러일으키면서 그들이 모독적인 진술을 했다고 말하는 사람들에게 휴·불복의 편지를 보냈다. 논란이 불거지기 전까지 F-Factor는 홈페이지에 부정적인 리뷰를 넣거나 소셜미디어의 우려에 대응하지 않아 일부 여성들은 다이어트에 대한 자신의 건강 문제 주장이 다른 사람들에 의해 공유되지 않았다고 믿게 만들었다.

[archdevils]

비타민 A, C, 미네랄, 섬유소가 풍부한 호박

비타민 A, C, 미네랄, 섬유소가 풍부한 호박

비타민 A, C, 미네랄, 섬유소가 풍부한 호박 단호박은 소화를 돕고 다이어트와 미백효과까지 있는 효자 식품이에요. 베타-카로틴은 호박에 들어 있는 알파-카로틴과 함께 작용하여 노화를 방지하고 여러가지 암이나 심혈관 질환도 예방해줘요. 당분이 많아 겨울철 아이 간식이나 가족 영양식으로 그만이죠. 또 단호박과 돼지고기를 동시에 구우면 돼지고기의 지방을 단호박이 녹여주어 영양만점의 웰빙 식탁으로 바꿔���대요. 단호박을 찔 때는 속이 위를 보게 놓아야 호박물이 빠지지 않아 영양적으로 더 효과가 있다. 호박물은 주근깨를 없애는 데 특효약. ���라닌 색소 제거에도 효과가 있죠. [wp_ad_camp_2] ▣ 진정한 영양 덩어리인 호박. 요리하기 쉬운 고섬유질 저칼로리의 대표가 되는 식품이자 진정한 영양식품인 슈퍼푸드…

[pstalk0416]

(No1 건강포털, #코메디닷컴 - #유방암 예방에 살도 빼는 생활습관 11가지에서)

1. 에스트로겐의 활동 억제하는 #운동

운동은 모든 암을 예방하는데 도움이 되는 방법이다. 몸을 자주 움직이면 유방암의 위험인자인 에스트로겐의 활동을 억제하는 효과가 있다. 폐경기를 겪는 중년 여성들은 근육 양이 감소하고 기초대사량이 저하돼 허리둘레가 크게 늘어날 수 있다. 여성의 복부 비만은 유방암 발병과 밀접한 관련이 있다.

운동은 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 흥미가 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. 운동으로 인한 부상을 방지하기 위해 빠르게 걷기부터 시작해 일주일에 3-4회 정도, 속옷이 땀에 젖을 정도로 몸을 움직이면 살이 빠지고 유방암 예방에도 도움이 된다.

2. #콩 음식과 #아마씨 등 섭취

콩을 자주 먹으면 에스트로겐이 작용하는 수많은 중간 단계들을 억제하는 효과를 낼 수 있다. 의사들이 에스트로겐 수용체 억제 요법으로 콩 단백질 섭취를 권하는 이유다. 아마씨도 같은 효과를 낼 수 있다. 콩류의 음식이나 두부 등을 자주 먹으면 비만 예방에도 좋다.

3. #생선 기름이나 #올리브유’가 대안

포화지방이 많이 든 기름진 음식은 유방 건강에 좋지 않고 비만도 유발한다. 전문가들이 저지방 식사를 권하는 이유다. 생선 기름이나 올리브유를 대안으로 섭취할 수 있다. 몸에 좋은 식단으로 잘 알려진 지중해식 식단에도 올리브유가 빠지지 않는다.

4. #과일’과 #채소’를 가까이

과일과 채소에 많은 비타민C와 베타카로틴은 항산화작용으로 암 발병을 억제하는데 도움을 준다. 과일과 채소를 늘 가까이 하며 규칙적으로 섭취하면 항산화작용을 촉진해 유방암 발병률을 낮출 수 있다. 과일과 채소는 비만 탈출 방법에도 빠지지 않는다.

5. #식품세척’이 중요한 이유

농약 등 살충제는 우리 몸에 들어오면 에스트로겐과 비슷한 작용을 한다. 살충제가 포함된 음식을 자주 먹으면 체내에 많은 에스트로겐이 축적되어 유방암의 발병률을 높일 수 있다. 가급적 무농약 과일과 채소를 섭취하되 흐르는 물에 여러 번 씻어서 먹는 것이 좋다.

6. #참치, #연어, #가자미 등 섭취 육지에서 멀리 떨어진 바다 속에서 잡히는 생선, 즉 참치-연어-가자미 등을 많이 먹으면 비만 걱정을 덜고 몸에 좋은 생선기름을 비교적 안전하게 섭취할 수 있다. 다양한 채소를 곁들여 이런 생선들을 자주 먹으면 유방암 뿐 아니라 다른 암 예방에도 도움이 된다. 7. #인슐린’을 낮춰라 몸속의 인슐린이 높으면 유방 세포들의 변화와 분열, 성장을 자극한다. 인슐린 레벨은 식사와 직접적으로 관련되어 있다. 인슐린 레벨을 낮추려면 기름진 음식이나 가공식품에 많이 든 포화지방을 피하고 복부 비만을 줄여야 한다. 8. #단맛 음식을 줄여라 단맛의 유혹을 떨치기 어렵지만 유방 건강과 비만 탈출을 생각한다면 절제해야 한다. 낮은 혈당지수의 음식은 배불리 먹어도 글루코오스(당) 흡수에 미치는 영향은 그다지 크지 않다. 콩이나 양배추 모양의 채소, 고섬유질 저당분의 통곡류 등이다. 9. #섬유질 섭취를 늘려라 비수용성 섬유질은 장에서 에스트로겐을 고정시켜 재흡수를 막아준다. 에스트로겐을 강력하게 고정시키려면 섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹는 게 좋다. 많은 양의 수용성 섬유질을 섭취할 수 있는 방법은 콩과 현미, 밀겨 등 통곡류를 자주 먹는 것이다. 이는 비만 예방법이기도 하다. 10. #음주’를 절제하라 술은 마시지 않는 것이 가장 안전하다. 만약 음주를 한다면 샴페인, 포도주, 맥주, 데킬라 등의 곡주나 과실주가 발암물질에 오염될 위험이 적으므로 상대적으로 안전하다. 또한 술은 열량이 높기 때문에 자주 마시면 다이어트에도 방해가 된다. 11. #비타민D의 섭취를 늘려라 유방암을 예방하기 위해서는 비타민 D도 충분히 섭취해야 한다. 몸에 해로운 자외선은 피하면서 일주일에 3회, 1번에 20분 정도 햇빛을 쬐야 한다. 이밖에 병원에서 정기적인 유방 검진을 하고 의사의 조언에 따라 집에서 자신의 유방을 관찰하는 것도 도움이 된다.

[chunmarekt-blog]

입 냄새, 입안 문제만 아냐… 당뇨병·간질환 원인일 수도

입 냄새가 심해 일상생활에서 불편을 겪는 사람들이 많다. 하루 세 번 꼼꼼하게 양치해도 입에서 불쾌한 냄새가 가시지 않는다면, 입 냄새의 구체적인 원인을 찾아 해결해야 한다.

입 냄새로 병원을 찾는 환자의 85%는 입 안에 원인이 있다. 충치·잇몸질환(치주염)·치태(치아 표면에 생기는 세균막)·설태(혀 표면이 하얗게 변하는 것) 등이 주원인이다. 틀니나 치아 교정기와 같은 치과 보형물에 음식물 찌꺼기가 쌓여 냄새가 나기도 한다. 이때는 올바른 칫솔질만으로도 어느 정도 입 냄새를 없앨 수 있다. 구석구석 칫솔질하고 혓바닥도 같이 닦는다. 치실이나 치간칫솔을 이용해 치아 사이에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 제거하는 것도 효과적이다. 잇몸질환이나 충치가 입 냄새를 유발한다면 양치만으로는 해결할 수 없어 전문적인 치과 치료를 받아야 한다. 치과 보형물을 끼우고 있다면 정기적으로 치과를 방문해 틀니나 치아 교정기를 세척하고, 보형물 교체가 필요하진 않은지 점검해야 한다.

강동경희대학교병원 치주과 강경리 교수는 "입 냄새의 원인이 입 안에 있지 않다면, 이비인후과나 내과를 찾아 전신질환 검사를 받아야 한다"고 말했다. 당뇨병 환자는 입에서 과일 냄새 같은 아세톤향의 냄새가 날 수 있다. 콩팥질환으로 인한 요독증(콩팥 기능에 이상이 생겨 소변으로 빠져나가야 할 노폐물이 배출되지 않는 증상)이 있으면 숨 쉴 때마다 생선 비린내와 비슷한 암모니아 냄새가 난다. 간염바이러스나 알코올 등의 독성물질로 인해 간 기능이 저하되는 간경화증을 앓는 환자에게서는 달걀 썩는 냄새가 나기도 한다. 비타민·철분·아연이 부족해도 입 안이 말라 입 냄새가 난다. 치아와 잇몸이 아닌 다른 질병으로 인해 생기는 입 냄새는 원인이 되는 질병을 치료하면 자연스럽게 완화된다.

잘못된 식습관이 입 냄새를 유발하기도 한다. 다이어트할 때 탄수화물 섭취를 과도하게 줄이면 에너지를 내기 위해 탄수화물 대신 지방이 분해되며 케톤이라는 화학물질을 만든다. 케톤이 호흡을 통해 밖으로 배출되면 입 냄새가 난다. 이때는 다이어트를 방해하지 않는 탄수화물인 통곡물을 먹거나 과일 주스를 마시면 입 냄새를 줄일 수 있다. 양파와 마늘, 달걀은 냄새가 강한 황화합물을 포함하고 있어 많이 먹으면 양치질을 해도 냄새가 남아 있다.

입 냄새 여부는 3분 동안 입을 다문 뒤 '후'하고 불어 확인할 수 있다. 더 정확한 검사는 전문기기를 이용한다. 입 냄새의 원인 물질인 휘발성 황화합물의 양을 측정하는 할리미터 가스 크로마토그래피(Halimeter Gas Chromatography)나 타액 분비율 검사, 혈액 검사, 치과방사선사진 검사 등이 있다.

입 냄새를 예방하려면 생활습관 개선이 중요하다. 규칙적으로 아침 식사를 하면 혀 표면의 설태가 어느 정도 제거된다. 고기보다는 신선한 과일과 채소가 풍부한 고섬유질 식사가 도움이 된다. 술이나 담배는 구강건조증을 일으킬 수 있으므로 삼가는 게 좋다. 무설탕 껌이나 박하사탕을 먹어 침 분비를 촉진하고 물을 자주 마셔 입 안을 건조하지 않게 유지한다. 간단한 방법으로 구강세정제를 사용하는 경우도 많은데, 구강세정제는 입 냄새의 원인을 제거하기보단 일시적으로 가려주는 효과만 있어 궁극적인 치료법은 되지 않는다. 특히 알코올 성분이 함유된 구강세정제를 오래 쓰면 오히려 입 안이 건조해지고 점막의 색이 변하는 부작용이 생길 수도 있다.