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40대 이후 근육, 자연스럽게 줄어들까? (Muscle Maintenance Over 40: Global Strategies)

40대 이후부터는 특별히 노력하지 않으면 매년 평균 1% 이상의 근육이 줄어든다고 알려져 있습니다. 특히 ‘Muscle Maintenance Over 40’은 중장년 건강 키워드로 글로벌 검색량이 높아지고 있어요. 단순한 운동뿐 아니라, 영양과 생활 습관이 함께 따라야 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 나이 들어도 단단한 근육을 유지하는 세계 각국의 전략을 모아봤습니다. 나이 들수록 운동만으론 부족합니다. 전 세계 전문가들이 권하는 근육 유지법을 소개합니다. 🏋️‍♂️ 근육 감소가 시작되는 시점은? 일반적으로 30대 후반부터 근육 감소(sarcopenia)가 시작되며, 40대 이후는 눈에 띄게 속도가 빨라집니다. 대사 저하, 피로, 체형 변화의 원인이 되며 낙상 위험도 증가하게 됩니다. 🍽️…