#밀리터리 프레스 | Explore Tumblr posts and blogs

dramashotme-blog · 8 years ago

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피트니스, 지식 투어. [TRX 운동법, 벤치, 밀리터리 프레스, 파마 워커, 숄더프레스]

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피트니스, 지식 투어. [TRX 운동법, 벤치, 밀리터리 프레스, 파마 워커, 숄더프레스]

피트니스, 지식 투어

근력 강화(TRX)에 좋은 피트니스 운동법, A-Z까지 알아봅시다!

‘밥벌이의 즐거움’ 이라는 책도 있는데, 여러분들은 어떻게 오늘 밥벌이, 행복하게 하고 계십니까? 저는 밥벌이 중 잠깐씩 짬내서 포스팅하는 지금이 더 즐거운데 어쩌죠? 우선 알아두시면 좋을 피트니스 정보! 상세하게 전해드립니다~

복근을 기를 뿐 아니라 옆구리 살도 해결할 수 있는 TRX 운동법을 소개해 드릴게요. 푸시업 자세에서 양 발을 TRX에 겁니다. 발을 몸 앞으로 끌어당기면 되는데 이때 좌우 옆구리 방안으로 한 번씩 비틀어 가며 당겨주면 옆구리와 복근에 같이 자극을 줄 수 있습니다.

광배근과 이두근을 강화시킬 수 있는 TRX운동법 중 하나로 아래로 당기기가 있습니다. 양 발을 어깨 넓이로 벌인 자세로 줄을 잡고 주저 앉듯 앉은 후 팔과 어깨 근육을 이용해서 줄을 당기듯 엉덩이를 일으켜 앉는 동작을 계속 반복하면 됩니다.

그리고 바닥에 편하게 누워서 하는 TRX 복근 운동 방법도 알려드릴게요. 먼저 바닥에 머리와 등을 댄 채로 TRX줄에 양 발을 겁니다. 다음 양 발로 줄을 아래로 당긴 후 줄이 끌려 올라가지 않도록 복부와 하체의 힘으로 견뎌냅니다.

TRX로 튼튼한 복근을 가꾸는 방법은 간단합니다. 팔로 바닥을 지지한 후 몸을 쭉 편 다음 TRX에 다리를 걸어 줍니다. 이 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨주면 되는데, 자세를 잘 유지하며 반복하면 복근이 길러집니다.

또한 TRX를 써서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있어요. 손을 바닥에 댄 채 양 발을 TRX 고리에 걸어 몸을 일직선으로 만든 후 복부와 다리 힘을 사용해서 고리를 아래로 끌어 당겨 몸을 구부렸다 재차 펴는 동작을 반복하면 됩니다.

피트니스 어깨운동의 모든 것을 파헤쳐봅시다!

헬스장에 최초로 가서 피트니스 운동하는 법을 모른다고 해도 쉽게 벤치 프레스를 개시 할 수 있답니다. 벤치 프레스는 벤치에 누워 랙에서 바벨을 올려 가슴 쪽으로 누릅니다. 이 동작은 손쉬운 동작으로써 가슴, 삼두근에 효과적입니다.

밀리터리 프레스는 머리위로 바벨을 들어올리는 운동으로써 어깨와 삼두근에 굉장히 효과적이며 쉬운 편입니다.

밀리터리 프레스는 등을 쓰시지 않는데요. 어깨와 팔이 운동하기에 충분히 부담없는 중량을 활용하도록 하며 12회씩 3세트 운동하면 됩니다.

파머 워커는 턱걸이를 비롯해 그외의 전체 운동에 필요한 팔뚝의 힘을 발달시키도록 하며 덤벨을 양손에 잡고 30~60초간 걸어 다니면 됩니다.

그리고 숄더프레스는 밀어내는 힘이 사용되는 운동 기구로 넓은 어깨를 유지하는 몫을 하는데요. 밀어 올릴 때 날숨을 내쉬고 내릴 때 호흡을 마시면서 사용합니다.

운동 선수들의 숙명과도 같은 반복되는 부상과 슬럼프! 피하기 힘들다면 관리해야 합니다. 대하민국 최대 규모의 스포츠재활센터, 아고스포츠과학센터가 케어해 드리겠습니다!

아고스포츠과학센터는 근육/관절 통증치료 및 스포츠 재활 훈련 교육은 물론 선수의 체형, 자세교정 전문 프로그램과 피지컬 트레이닝을 제공하는 선수의, 선수에 의한, 선수만을 위한 맞춤 공간입니다.

스포츠선수들에게 딱 맞는 특수 매뉴얼 치료로 효과는 더욱 높이고, 치료 속도는 빠르게! 200평 규모의 실내외 공간에서 이루어지는 개인별 운동치료와 필드적응 훈련교육!

뿐만 아니라 국내 최초 풋볼아카데미를 동시 운영하고 있는 아고스포츠과학센터는 우수한 축구 코치진과 선수재활 전문트레이너가 최상의 교육프로그램을 제공합니다.

심리적, 신체적 치료를 넘어선 프리미엄 선수케어! 아고스포츠과학센터에서 경험하시기 바랍니다.

국내최대 스포츠재활 트레이닝센터. 아고스포츠!!

역경에 처했다고 상심하지 말고 성공에 도착했다고 지나친 기쁨에 휩쓸리지 말아야 합니다. 우리의 다가올 미래는 또 어떻게 바뀔지 모르는 거니까요! 내일에 대한 걱정과 기대감을 발전의 발판으로 삼으시길 바랍니다. 다음 시간에도 피트니스 관련 유익한 내용으로 찾아뵐게요.

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startjuliainfo-blog · 8 years ago

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50대남성 보디빌딩 선수육성 대표 김정민 지도, 노원 퍼스널트레이닝 및 피티, PT 전문공간, 어깨운동 실시 자세 동영상 및 사진!

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50대남성 보디빌딩 선수육성 대표 김정민 지도, 노원 퍼스널트레이닝 및 피티, PT 전문공간, 어깨운동 실시 자세 동영상 및 사진!

50대 중반을 넘어선 나이에 각종 대회에 대한 열정으로 그에 맞는 바디를 만들기 위해서 노원에 위치하고있는

스튜디오에서 대표 김정민 트레이너의 직접지도로 일주일에 3번의 강도 높은 트레이닝 진행중인 50대남성

신OO 회원님의 도전과 변화를 위한 레슨이 진행중에 있습니다.

운동��술의 습득과 노하우를 통한 추후 보디빌딩 및 각종 대회에 출전하기 위한 바디체인지가 진행중입니다.

★ 50대 남성 선수육성 진행중, 어깨 삼각근의 성장을 위한 운동중, 밀리터리프레스와 업라이트로우,

사이드 레터럴 레이즈 동작 연속 실시중인 모습을 동영상과 사진으로 담아보았습니다.

보디빌딩 및 머슬매니아등 출전을 위한 목표로 찾아주시는 남성 여성 회원님의 수가 증가하고있습니다.

보디빌딩 대회 입상경력 및 관공서와 학교 회사등에서 건강 및 운동관련 강연을 하고있는

운동경력 20년차, 피티경력11년차의 대표 김정민 트레이너와 함께 도전해주시는

50대의 열정을 불태워주시는 신OO 회원님의 두터운 어깨, 큼지막한 어깨를 만들기 위한 삼각근 트레이닝.

변화를 위한 운동의 시간, 자극에 의한 통증을 이겨내는 인내, 그리고 평소 스튜디오 밖에서의

자기관리가 함께 신OO 회원님의 몸을 변화시키고 있습니다.

열정으로 찾아주시는 신OO 회원님의 도전의 시간, 열정과 도전을 대표 김정민 트레이너가 응원하겠습니다.

멋진몸 만들어 드리겠습니다. 지금처럼 꾹 참고 화이팅입니다!

<노원 퍼스널트레이닝 및 피티, PT 전문공간>으로 다양한 지역에서 대중교통이나 자가용을 이용하여

방문해주시는 검증된 강사와 함께 하는 개인의 목표를 위한 일대일운동, 노원지역 뿐만아니라

타지역에서도 방문해주시는 도전과 열정이 가득한 전문 피티샵입니다.

퍼스널트레이닝을 통한 신체의 변화, PT프로그램의 개인의 체형과 체력, 그리고 목표에 맞는 진행등

대표 김정민 트레이너의 지도로 레슨중인 50대 남성 신OO 회원님의 목표에 맞는 트레이닝이 진행되고있습니다.

좌우 바란스가 많이 깨져있었던 신OO 회원님의 맞춤 바란스를 위한 운동등,

균형잡히고 목표에 맞는 바디를 위한 전문 개인 트레이닝.

50대에 접어들면서 운동을 하지않은 해오지않은 분들이 경우 남성과 여성 불문하고 모두

적은 근육량에 의한 관절의 약화등, 재활을 위한 목표로 찾게됩니다. 하지만,

신OO 회원님의 경우 평소 베드민턴과 테니스등 신체를 이용한 종목을 취미로 해오시면서

같은 또래의 신체 체력등과 차별화 되는 체력을 갖추고 계셨습니다.

하지만, 오른손으로 하는 구기종목으로인해서 좌우 바란스가 많이 깨져있었으며, 근육성장을 위한

레슨진행시 바란스 부분도 더욱 세밀하게 진행되어야했습니다.

믿음 그리고 열정으로 노원 퍼스널트레이닝 전문가를 찾아서 노원피티 전문공간 피트니스510에서

전문가와 함께 하는 체계적인 PT프로그램의 진행을 통해서 한걸음 한걸음 변화해 가고 계시는 신OO 회원님.

처음 신OO 회원님을 뵈었을때 보다 현저히 발달된 근육과 체력. 지난 어반애슬론 대회에 출전하셨을때보다

한단계 더욱 업그레이드된 신체와 체력에 저역시 감동을 받게되네요.

대표 김정민 트레이너의 운동기술,

그리고 주의 한마디 한마디에 경��해주시고 바로 자세 수정등을 해주시는 회원님.

강도 높은 운동이지만, 쉬는 시간에 미소를 지어주시는 회원님의 운동에 대한 열정을 크게 느낍니다.

”변화를 위한 도전, 나이와 성별에 관련없이 누구나 시작을 합니다.

하지만, 목표를 누구나 이루지는 못합니다.”

이루고자 하는 열정의 크기의 차이. 최선을 다하는 자세가 몸을 변화시키게 되며, 또한 각종대회에서의

우승등 목표를 이루게 됩니다. 도전을 하되, 최선을 다한다면, 타인을 앞지를수있게됩니다.

타고난 사람을 이길수있는것은 그사람을 뛰어넘는 노력 최선과 더욱 발전된 노하우와 운동기술이 있습니다.

밀리터리 프레스, 그리고 업라이트 로우, 그리고 사이드 덤벨 레터럴 레이즈를 연속으로 실시하면서

어깨 삼가근의 전면과 측면에 지속적인 데미지를 입으면서 자극에 의한 통증을 느끼는 신OO 회원님.

고통스럽지만, 목표를 위해서, 그리고 변화를 위해서 자세를 유지하면서,

그리고 최대한 더 큰 자극을 받기 위한 반복에 반복을 더하고 계시는 신OO 회원님의 열정과 운동자세!

20대와 30대남성의 열정과 체력을 뛰어넘는 성장과 변화를 보여주고 계시는 50대 남성의 도전!

처음 신OO 회원님과 상담을 하던 시간이 문득 떠오릅니다. 외소한 체형의 50대남성 회원님, 자주웃으시면서

호탕한 웃을 지어주시던 회원님, 이제 그 외소한 체형은 보이지않고 근육으로 울퉁불퉁해진

신OO 회원님의 근육이 보이네요. 아직도 좌우 바란스의 균형을 위한 운동은 필수입니다.

성장을 위해서 좌우 균형, 그리고 보디빌딩, 쿨가이, 어반애슬론등 특정한 목표를 위한

열정으로 하루 하루, 대표 김정민 트레이너와 땀흘려주시는 신OO 회원님의 열정의 트레이닝을

응원하겠습니다. 탄수화물과 단백질 섭취도 빼먹지않으시고 꼭 꾸준히 챙겨드시는 열정의 신OO 회원님.

강도가 높고, 효율적이지만, 그만큼 고통이 따르는 김정민 대표 트레이너의 운동기술과 노하우.

약물에 의존하는 몸만들기가 아닌, 과학적인 그리고 회원님의 건강 미래를 생각하는 정직한 트레이닝으로

50대남성 신OO 회원님은 변화되고있습니다.

“노력은 누구나 합니다. 하지만, 최선을 다하지는 않습니다.” – 대표 김정민 –

도전과 최선의 열정으로 하루 하루 변화되고, 성장되고있는 신OO 회원님 화이팅입니다!

운동학과 영양학, 그리고 생리학에 기반을 둔, 과학적인 피티, 오랜 지도 경험에서 나오는 숙련된 지도와

운동기술, 그리고 노하우를 전해드리는 전문 퍼스널트레이닝, 신OO 회원님만을 위한 PT프로그램의 시행.

보디빌딩 대회 및 머슬매니아, 쿨가이, 어반애슬론등 특정대회를 위한 전문선수육성.

대표 김정민 트레이너의 직접지도로 일대일 레슨진행중인 신OO 회원님의 어깨 삼각근 트레이닝실시

자세 및 동작 동영상과 사진이였습니다.

노원퍼스널트레이닝의 중심, 노원피티 전문공간으로 검증된 시설과 강사와 함께 하는 체계적인 변화.

노원PT 전문가 대표 김정민 트레이너가 변화를 이끌어 드리겠습니다.

2016년 기대가 됩니다. 50대 남성 신OO 회원님의 진화는 계속됩니다!

노원/퍼스널트레이닝/피티/PT, 전문공간, 선수육성 전문가

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