#바벨컬

[cocomiaa]

🏷미트리로건강한다이어트시작하세요 📌 미트리 신제품 출시예정!! 맛있는 소스 소고기 스테이크 2종 모음 12 / 7일 오전10시 출시!! 홀그레인 머스터드 / 단백질21g 스리라차 마요 / 단백질 22g 육즙풍미가득 소고기 스테이크 맛있고 가성비좋은 미트리와 함께 만나보세요 촉촉하고 부드러운 소고기와 깊고 풍미가득한 소스와의 찰떡조합!! 색다른 식단 고급진식단 집에서 간편하게 즐길수있습니다 오늘도 맛있게 미트리 하세요:) ➡️광고 할인혜택제공✔️ ➡️국내 최저가 다이어트 전문몰❗️ 📩본인추천인코드발급(무료)➡️안내는 DM📩 ➡️회원가입시 평생할인 코드제공❗️ ➡️추천인코드100532542최대56%평생할인 🐻보다상세한정보는 링크 클릭시 바로가기가능합니다:) ↘️↘️↘️↘️ @metree__market @metree__market . . #미트리 #헬스 #헬스기록 #탄단지 #헬스하는여자 #헬스인증 #헬스식단 #등운동 #등데이 #하체데이 #ㅇㅇㅇ #오운완 #어깨운동 #레그컬 #바벨컬 #식단추천 #닭가슴살추천 #미트리추천인코드 #헬린이 #식단일기 #식단기록 #식단추천 #식단조절 #식단공유 #웨이트하는여자 #운동하는남자 #운린이 #몸매관리 #단백질식단 #쇠질 #쇠질녀 https://www.instagram.com/p/ClxS-IhJMNW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[beyondpt-blog1]

View this post on Instagram

A post shared by 비욘드 피티센터 (@_beyond_ptcenter)

아침 8시ㅡ #바벨컬 (비욘드피티센터에서)

[h9tae]

태풍 때문인지 중간부터 아무도 없었다. 운동하기 싫어서 스쿼트 150개, 카프 150개, 바벨컬 150개 딱 하고 운동 끝냈다. 너무 복잡하면 단순한 게 답인 날도 있다

[jimingu]

View this post on Instagram

A post shared by Ji Min Gu (@minguji)

#바벨컬 #이두박근 #10kg #에이탑짐

[jsfitness3355-blog]

정윤진트레이너의 터미네이터같은 팔뚝을 만들어준 바벨컬!!!👍👍👍👍👍👍 #청주 #청주pt #청주헬스 #분평동 #분평동헬스 #수곡동 #용암동 #산남동 #제이에스휘트니스 #JsFitness #Js휘트니스 #청주다이어트 #청주트레이너

[anygoodmoneyxyz-blog]

[해운대피티,좌동피티,장산피티,해운대헬스,좌동헬스,장산헬스,해운대PT,좌동PT,장산PT] 첫번째 운동일지 입니다!

New Post has been published on http://heygirlsneed.xyz/%ed%95%b4%ec%9a%b4%eb%8c%80%ed%94%bc%ed%8b%b0%ec%a2%8c%eb%8f%99%ed%94%bc%ed%8b%b0%ec%9e%a5%ec%82%b0%ed%94%bc%ed%8b%b0%ed%95%b4%ec%9a%b4%eb%8c%80%ed%97%ac%ec%8a%a4%ec%a2%8c%eb%8f%99%ed%97%ac/

[해운대피티,좌동피티,장산피티,해운대헬스,좌동헬스,장산헬스,해운대PT,좌동PT,장산PT] 첫번째 운동일지 입니다!

안녕하세요:)

 

해운대 퍼스널트레이닝 스튜디오  이승한 트레이너입니다

첫번째 운동일지 입니다~^^

오늘은 가슴,이두 운동을 했네요

​

​

<훈련 루틴>

– 가슴

 인클라인 벤치 프레스 6세트

 플랫 벤치 프레스 5세트

 인클라인 덤벨 프레스 4세트  

 해머 인클라인&플랫 체스트프레스 머신 각각3세트 

 딥스&팩덱플라이 컴파운드세트 4세트 

 케이블 크로스오버 4세트

​

​

– 이두

​

 EZ바 프리처컬 4세트

 EZ바 바벨컬 4세트

 원암 덤벨컬 4세트

 스탠딩 케이블컬 3세트

 원암 덤벨 프리쳐컬 3세트   

​

                      어이쿠…혹시 동영상인줄알고 눌러보신분 계신가요??

​

동영상을 위장한 사진입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

​

못난 얼굴은 죄송할 따름 입니다…​

​

​

마지막으로 제가 섭취할 오늘의 식단표입니다

식사1: 소고기부채살220그람, 잡곡밥250그람, 야채

식사2: 소고기부채살220그람, 잡곡밥250그람, 양파1개

​운동후: 프로틴쉐이크

​식사3: 닭가슴살150그람, 닭스테이크1팩, 고구마200그람, 양파1개, 아몬드

​식사4: 닭가슴살150그람, 닭스테이크1팩, 고구마250그람, 귤1개

​식사5: 프로틴쉐이크, 삶은계란4개

​

​보통 이정도를 섭취하고 그때그때따라서 조금씩 바뀌긴하지만

큰틀에서 벗어나지않게 하루영양을 섭취하고있습니다!

닭스테이크는,,,, 정말 맛있습니다! 한번드셔보세요 그냥 밥반찬같다는,,,,!!

​

​

​

​

​

​

​<상담문의>

PT상담: 051-746-4802

​카톡아이다: triaina4802

                                직접오시면 더욱 자세한 사항들을 알려드리겠습니다^^

      해운대PT 좌동PT 장산PT 해운대피티 장산피티 좌동피티 보디빌딩 보디빌더 웨이트트레이닝 헬스 헬스트레이너 퍼스널트레이너 다이어트 다이어트식단 벌크업 벌크업식단 렛풀다운 바벨로우 원암덤벨로우 티바로우 T바로우 데드리프트 턱걸이 풀업 등운동 등운동프로그램

등루틴 광배근 광배근운동 능형근 등넓어지는운동 하체운동 하체루틴 힙업 힙업운동 스쿼트 레그프레스 런지 레그익스텐션 레그컬 발목 무릎 허리 고관절 대퇴이두근 대퇴사두근 햄스트링 맨몸스쿼트 점프스쿼트 와이드스쿼트 섹시한다리 섹시한엉덩이 하체운동프로그램 스미스머신 벤치프레스 덤벨벤치프레스 인클라인벤치프레스 인클라인덤벨프레스 덤벨플라이 인클라인덤벨플라이 디클라인벤치프레스 딥스 평행봉 케이블크로스오버 케이블 해머벤치프레스 축구 농구 족구 배드민턴 사랑 사탕 구기종목 실외스포츠 실내스포츠 볼링 당구 사구 보충제 단백질쉐이크 프로틴 글루타민 BCAA 크레아틴 부스터 아미노산 단백질 탄수화물 고구마 감자 오트밀 구운고구마 구운감자 해운대맛집 장산맛집 좌동맛집 해운대술집 좌동술집 장산술집 해운대카페 장산카페 좌동카페 해운대역 장산역 중동역 중동맛집 중동술집 청사포 해운대해수욕장 광안리해수욕장 광안리 광안대교 조개구이 소고기 치킨 후라이드반양념반 짜왕 맛짬뽕 인스타그램 셀스타그램 몸스타그램 풍경스타그램 맞팔 선팔 팔로우 팔로잉

[wowstoryappsinfo-blog]

웨이트프로그램 - 완전초급자

New Post has been published on http://wowstoryapps.info/%ec%9b%a8%ec%9d%b4%ed%8a%b8%ed%94%84%eb%a1%9c%ea%b7%b8%eb%9e%a8-%ec%99%84%ec%a0%84%ec%b4%88%ea%b8%89%ec%9e%90/

웨이트프로그램 - 완전초급자

“예쁜몸을 만들거야~!”, “난 이제부터 다이어트를 할거야!”, “오늘부터 건강을 위해서 운동을 할거야!”

대부분 일반사람은 위의 생각으로 자신에게 동기를 부여하고, 몇달 변해있을 자신의 모습을 상상하면서 주변의 휘트니스센터에 가입을 한다.

처음등록 할때는 신경을 어느정도 써주는 트레이너들… 하지만 그것도 잠시~!

시간이 지나면 자연스레 신경을 덜 쓰거나, 쓰지않는다. 나쁜!!!

  이제부터 BrosFIT이 완전 초급단계부터 고급단계까지의 프로그램을 하나하나 소개하겠다~! 잇힝~

  그 첫번째시간~ 완전 초급자 프로그램이다.

대부분 처음 웨이트트레이닝을 접하는 사람을 말하며, 장기간 운동을 쉬었던 사람들 또한 속한다.

근력의 힘이나 지구력이 많이 모자라는 상태다.

분할프로그램으로 부위별훈련을 하기보다는, 근력증가를 목표로 하는 전체근육의 자극을 목표로 실행하여야 한다.

  프로그램을 실행함에 있어서 1주일에 5-6번의 운동보다는,

근섬유의 충분한 휴식과 회복을 위해서, 1주일에 3-4번의 웨이트트레이닝이 적합하다.

예를 들어 월,수,금,일요일은 운동을 하며 나머지 요일은 휴식을 취하는 방식을 말한다.

  먼저 스트레칭!! 어떤 운동에 있어서든 부상과 관절을 풀어주기 위해서 꼭 해주어야한다.

  다음으로 운동프로그램을 소개한다.

기본적으로 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)에 핵심이 있다.

3대운동 관련 링크가기! —–> 벤치프레스(클릭) / 데드리프트(클릭) / 스쿼트(클릭)

관련링크를 보게 되면 포스팅내용중 3대운동이 왜 좋은지에 대하여 설명을 해놓았다~ 꼭! 참조하자.

  아래의 운동을 3-4세트 반복하여 준다.

12-15회의 반복회수에 맞게끔 중량선택을 해준다.

  가슴 – 벤치프레스 12~15회

등 – 데드리프트 12~15회

어깨 – 숄더프레스 12~15회

이두 – 바벨컬 12~15회

삼두 – 라잉트라이셉스익스텐션 12~15회

하체 – 스쿼트 12~15회

대퇴이두 – 레그컬 12~15회

상복부 – 크런치 12~15회

하복부 – 니레이즈 12~15회

  ※ 모든 운동은 클릭하면 관련포스팅에 링크된다.

    위의 프로그램을 실행하되, 반복시 적당한 속도를 유지해야한다.

무작정 빨리하는 것은 웨이트트레이닝의 효율과 효과를 떨어뜨리는 결과를 초래한다.

완전초급자의 경우, 빠르게는 2주부터 많게는 1달은 해주어야 다음프로그램을 위한 기초적인 근력과 체력이 갖춰진다.

  웨이트트레이닝 후의 유산소 운동은,

신진대사 활성화와 체지방이 쌓이는 것을 방지해주니 15~20분정도의 가벼운 유산소운동을 추천한다.

                <도움이 됐다면 손가락그림 한번 꾸~욱! 눌러주세요.>