#하루식단

[insight119]

🥗 당뇨 식단 고민 끝! 아침·점심·저녁까지 완벽 조절 플랜✨ ⠀ 건강하게 혈당을 지키는 🔑비결은 바로 식단 관리! 혈당 스파이크 없이도 맛있고 균형 잡힌 하루 식단을 제안해드릴게요🍽️ ⠀ 📌 실생활에 바로 적용 가능한 당뇨 맞춤 식단표, 단순히 피해야 할 음식이 아닌 맛있게 먹으면서 조절하는 방법으로 구성했습니다 💪

🍽️ 🔆 아침 식단 예시 (공복혈당 안정 목표) ⠀ ✅ 잡곡밥 🥄 (현미+귀리) 100g ✅ 계란 1개 (삶은 것 or 스크램블) 🍳 ✅ 나물 반찬 (시금치, 콩나물) ✅ 무염 김치 소량 🥬 ✅ 저지방 우유 1컵 or 두유 (무가당) ⠀ 👉 탄수화물 섭취는 복합탄수화물로 대체하고, 단백질과 섬유질로 포만감 유지!

🍽️ 🌞 점심 식단 예시 (혈당 급등 방지) ⠀ ✅ 보리밥 100g + 닭가슴살 구이 🍗 ✅ 채소 쌈 or 샐러드 🥗 (드레싱 NO! or 발사믹 소량) ✅ 된장국 (나트륨 조절) ✅ 견과류 한 줌 (호두, 아몬드 등) ⠀ 💡 단백질 중심 식사 + 나트륨 제한 → 혈당과 혈압 동시에 관리 가능!

🍽️ 🌙 저녁 식단 예시 (자기 전 혈당 안정) ⠀ ✅ 고구마 100g (군고구마 or 찐고구마) 🍠 ✅ 연두부 or 두부조림 ✅ 브로콜리 데침 🥦 ✅ 해조류 샐러드 (미역, 다시마 등) ✅ 플레인 요거트 (무가당) 1컵

👉 취침 전에는 탄수화물 줄이고 단백질과 섬유질 중심으로 구성해 혈당 변동 최소화!

📌 추가 꿀팁! 당조절을 돕는 식사 원칙 ⠀ ✔️ GI 지수 낮은 식품 위주로 구성 ✔️ 과일은 생과일 기준 🍓1회 1/2개 (바나나 제외!) ✔️ 식사는 규칙적으로 ⏰, 과식/폭식 절대 금지❌ ✔️ 식사 30분 전 따뜻한 물 1컵 → 혈당 상승 억제 ✔️ 매끼 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취 ⠀ ✨ 단순 제한이 아닌 습관의 변화가 답입니다! ⠀ 📌 이 포스팅 저장하고 혈당 조절 같이 해요!

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[pionia-milly]

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[jjmannam]

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